Ábhar

• Céimeanna
• Modh 1 de 4: Cinneadh a dhéanamh caitheamh tobac a scor
• Modh 2 de 4: Plean um Scor ó Chaitheamh Tobac
• Modh 3 de 4: Ag cloí le Plean
• Modh 4 de 4: Áiseanna
• Leideanna
• Rabhaidh

Tá nicitín ar cheann de na drugaí dlí is díobhálaí agus is forleithne.Tá an nicitín andúileach agus contúirteach do shláinte ní amháin daoine a chaitheann tobac, ach freisin dóibh siúd atá in aice láimhe agus a ionanálann an deataigh go héighníomhach, go háirithe leanaí. Más mian leat caitheamh tobac a scor ach mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, bíodh plean soiléir agat. Socraigh cén fáth ar mhaith leat caitheamh tobac a scor, tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat, agus tosú ar do phlean a leanúint gan tabhairt suas ar thacaíocht piaraí agus cógais speisialta. Tá sé deacair caitheamh tobac a scor, ach níl aon rud dodhéanta.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cinneadh a dhéanamh caitheamh tobac a scor

1. 1 Smaoinigh más mian leat caitheamh tobac a scor. Tá an nicitín an-andúileach, mar sin má shocraíonn tú stopadh, teastaíonn go leor cumhachta uait. Déan cinneadh más cosúil go bhfuil an saol gan toitíní níos tarraingtí duitse ná leo. Más ea, tá cúis shoiléir agat éirí as caitheamh tobac. Nuair a bhíonn áiteamh láidir ort tobac a chaitheamh, féadfaidh tú an chúis thábhachtach seo a mheabhrú duit féin.
   • Smaoinigh ar an gcaoi a dtéann caitheamh tobac i bhfeidhm ar na réimsí seo a leanas de do shaol: sláinte, cuma, stíl mhaireachtála, muintir. Smaoinigh an dtiocfaidh feabhas ar na réimsí seo má scoireann tú de chaitheamh tobac.
2. 2 Faigh amach cén fáth ar mhaith leat caitheamh tobac a scor. Liostaigh na fáthanna gur mhaith leat toitíní a scor. Tabharfaidh sé seo deis duit d’intinn a thuiscint níos fearr. Féadfaidh tú teacht ar ais ar an liosta seo níos déanaí má tá an t-áiteamh ort tobac a chaitheamh.
   • Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil na cúiseanna seo a leanas agat: Ba mhaith liom caitheamh tobac a scor d’fhonn rith níos fearr agus a bheith in ann peil a imirt le mo mhac; Ba mhaith liom caitheamh tobac a scor d’fhonn go mbraitheann mé níos beoga; Ba mhaith liom caitheamh tobac a scor d’fhonn maireachtáil go dtí an nóiméad a phósfaidh mo gharmhac is óige; Ba mhaith liom caitheamh tobac a scor chun airgead a shábháil.
3. 3 Faigh réidh le haghaidh briseadh. Sáraíonn toitíní an corp go tapa le nicitín. Má scoireann tú de chaitheamh tobac, b’fhéidir go mbeidh fonn méadaithe ort tobac a chaitheamh, imní, dúlagar, tinneas cinn, mothúcháin teannas nó imní, goile méadaithe, meáchan a fháil, fadhbanna le haird.
   • Cuimhnigh go mb’fhéidir go mbeidh níos mó ná iarracht amháin agat toitíní a scor. Mar shampla, sna Stáit Aontaithe, itheann thart ar 45 milliún duine nicitín, agus ní éiríonn ach le cúig faoin gcéad é a scor an chéad uair.

Modh 2 de 4: Plean um Scor ó Chaitheamh Tobac

1. 1 Déan cinneadh cén lá a dtosaíonn tú leis. Déanfaidh an dáta cruinn do phlean níos soiléire. Is féidir leat é a chur in am do lá tábhachtach (lá breithe nó saoire mar shampla) nó lá ar bith a roghnú.
   • Is fearr lá a roghnú nach dtiocfaidh níos luaithe ná 2 sheachtain ina dhiaidh sin. Tabharfaidh sé seo an deis duit caitheamh tobac a ullmhú agus a scor ar lá nach mbeidh an-tábhachtach ná an-strusmhar, ar shlí eile beidh tú ag caitheamh tobac ar aon nós.
2. 2 Déan cinneadh ar an gcaoi a scoirfidh tú de chaitheamh tobac. Smaoinigh ar mhaith leat toitíní a scor láithreach nó an méid nicitín a itheann tú a laghdú de réir a chéile. Má shocraíonn tú éirí as an bpointe boise, ní gá duit ach stop a chaitheamh tobac agus gan breathnú siar, ach féadfaidh tú líon na toitíní a laghdú de réir a chéile go dtí go n-imeoidh sé as. Sa dara cás, beidh ort aontú ar an méid agus an dáta. Mar shampla, d'fhéadfá a scríobh, "Déanfaidh mé toitín amháin níos lú a chaitheamh gach dhá lá."
   • Beidh an seans go n-éireoidh leat níos airde má úsáideann tú teaglaim de shíciteiripe agus drugaí, agus is cuma cén chaoi a scoireann tú de chaitheamh tobac.
3. 3 Bí réidh le haghaidh áiteamh láidir tobac a chaitheamh. Déan cinneadh ar an méid a dhéanfaidh tú nuair a bheidh an dúil seo agat. B’fhéidir go n-aireoidh tú uait gluaiseacht do láimhe le toitín chuig do bhéal. Sa chás seo, is féidir leat rud éigin eile a phiocadh suas a thiocfaidh in áit an toitín. Déan iarracht rud éigin nach bhfuil an-ard i calraí a ithe: rísíní, grán rósta, triomadóirí.
   • Chun fáil réidh le dúil, is féidir leat tosú ag bogadh. Téigh ag siúl, glan an chistin, déan yoga. Is féidir leat do chuid impleachtaí a rialú tríd an liathróid a fháscadh nó trí guma coganta a úsáid.

Modh 3 de 4: Ag cloí le Plean

1. 1 Faigh réidh tráthnóna. Nigh leapachas agus éadaí chun fáil réidh le boladh toitíní. Caith luaithreadán, toitíní agus lastóirí.Faigh go leor codlata chun cabhrú leat déileáil le strus.
   • Cuir i gcuimhne duit féin do phlean agus coinnigh nótaí leat ar pháipéar nó ar do ghuthán. Is féidir leat fiú liosta na gcúiseanna a theastaíonn uait caitheamh tobac a scor a athléamh.
2. 2 Faigh cabhair. Tacóidh cairde agus baill teaghlaigh leat san iarracht dheacair seo. Inis dóibh do spriocanna agus iarr orthu gan tobac a chaitheamh os do chomhair nó toitíní a thairiscint duit. Féadfaidh tú iarraidh orthu freisin do spriocanna a mheabhrú duit ó am go ham nuair a bhíonn an meon ard, agus moladh a thabhairt duit as do chuid éachtaí.
   • Déan gach rud de réir a chéile. Cuimhnigh gur próiseas é éirí as caitheamh tobac, ní ócáid.
3. 3 Bíodh a fhios agat cad a chuireann uait caitheamh tobac. Áitítear ar go leor daoine tobac a chaitheamh i gcásanna áirithe. B’fhéidir gur maith leat an teaglaim caife / toitíní, nó má chaitheann tú tobac agus tú ag iarraidh ceist chrua a réiteach ag an obair. Faigh amach cé na cásanna a fhágfaidh go mbeidh sé deacair ort gan tobac a chaitheamh, agus plean a chur le chéile. Mar shampla, má thairgtear toitín duit, ba cheart duit freagairt go huathoibríoch, "Níl maith agat, b'fhearr liom cupán tae eile a bheith agat" nó "Níl, táim ag iarraidh éirí as caitheamh tobac."
   • Déan monatóireacht ar do leibhéil struis. Is féidir le strus bac a chur ar d’intinn. Glac anáil dhomhain, aclaíocht, agus déileáil le cásanna struis.
4. 4 Ná tabhair suas ar do sprioc. Lean ort ag leanúint an phlean, fiú mura n-éiríonn go maith le rudaí. Má bhriseann tú amach agus má chaitheann tú tobac an lá ar fad, ná bí ró chrua ort féin agus logh duit féin. Glac leis gur lá crua a bhí ann, agus cuir i gcuimhne duit gur próiseas fada deacair é éirí as caitheamh tobac. Téigh ar ais chuig do phlean an lá dar gcionn.
   • Déan iarracht miondealuithe a sheachaint, ach má dhéanann siad, filleadh ar na gealltanais a thug tú a luaithe is féidir. Déan conclúidí ó do bhotúin agus déan iarracht gan iad a athdhéanamh sa todhchaí.

Modh 4 de 4: Áiseanna

1. 1 Bain triail as r-toitíní a chur in ionad toitíní rialta. Tugann taighde le déanaí le fios gur féidir le r-toitíní cuidiú le líon na toitíní a chaitheann tú a laghdú agus éirí as caitheamh tobac. Molann údair staidéir eile r-toitíní a úsáid le rabhadh, ós rud é go bhféadfadh an méid nicitín a bheith éagsúil, agus go dtéann na substaintí céanna go léir atá i r-toitíní isteach sa chorp, rud a d’fhéadfadh filleadh ar chaitheamh tobac.
2. 2 Féach ar do dhochtúir chun cabhair a fháil. Féadann síciteiripe in éineacht le cógais do dheiseanna rathúlachta a mhéadú. Má rinne tú iarracht caitheamh tobac a scor leat féin, ach go bhfuil sé deacair duit, iarr cabhair. Féadfaidh do dhochtúir plean cóireála a oibriú amach duit.
   • Tacóidh an teiripeoir leat agus tú ag éirí as caitheamh tobac. Athróidh Teiripe Iompraíochta Cognaíoch an bealach a chaitheann tú tobac. Féadann an teiripeoir tú a mhúineadh freisin conas déileáil leis an áiteamh tobac a chaitheamh.
3. 3 Glac bupropion. Níl aon nicitín i gcomhdhéanamh an druga seo, ach cuidíonn sé le briseadh a throid. Méadaíonn Bupropion an seans caitheamh tobac a scor 69%. De ghnáth, cuirtear tús leis 1-2 sheachtain roimh dháta éirí as toitíní. De ghnáth, forordaítear an druga i dáileog de 150 milleagram 1-2 uair sa lá.
   • I measc na fo-iarsmaí féideartha tá béal tirim, suaitheadh ​​codlata, restlessness, greannaitheacht, tuirse, indigestion, agus tinneas cinn.
4. 4 Tóg Chantix. Déanann an druga seo blocáil ar ghabhdóirí atá sofhreagrach do nicitín, rud a fhágann nach bhfuil caitheamh tobac chomh taitneamhach. Maolaíonn sé freisin éifeachtaí comharthaí aistarraingthe. Tosaigh ag glacadh Chantix seachtain roimh do dháta scoir. Ba chóir an cógas seo a ghlacadh le bia ar feadh 12 sheachtain. I measc na fo-iarsmaí tá tinneas cinn, nausea, vomiting, suaitheadh ​​codlata, aislingí neamhghnácha, gás agus athruithe ar bhlas. Déanfaidh an druga seo an seans go n-éireoidh leat a dhúbailt.
   • Molfaidh do dhochtúir duit do dháileog a mhéadú de réir a chéile. Mar shampla, ar laethanta 1-3 beidh ort taibléad amháin de 0.5 milleagram a ghlacadh, ar laethanta 4-7 - dhá tháibléad an ceann. Ansin tóg taibléad amháin 1 milleagram dhá uair sa lá.
5. 5 Bain triail as teiripe athsholáthair nicitín. I measc na gcóireálacha tá paistí, gumaí coganta, lozenges, spraeanna nasal, aerasóil, agus táibléad sublingual ina bhfuil nicitín. Tá na táirgí seo go léir ar fáil gan oideas agus féadann siad an t-áiteamh go gcaitear tobac a laghdú agus comharthaí aistarraingthe a bhaint. Méadaíonn na cistí seo an seans go n-éireoidh leo éirí as 60%.
   • I measc na fo-iarsmaí tá: maidir le paistí - tromluí, insomnia, greannú craicinn; le haghaidh guma coganta - othrais bhéil, giorra anála, hiccups, pian sa fhód; le haghaidh lozenges - greannú scornach agus hiccups; le haghaidh spraeála sa srón - greannú na nasopharynx agus srón runny.

Leideanna

• Faigh Caitheamh aimsire nua chun tú a chaitheamh ó chaitheamh tobac.
• Ól níos lú deochanna caiféinithe. Má scoireann tú de chaitheamh tobac, táirgfidh do chorp a dhá oiread caiféin, mar sin má leanann tú ar aghaidh ag ithe an oiread caiféin agus a bhí roimhe seo, beidh sé deacair duit titim ina chodladh.
• Bain triail as féin-hypnosis. Inis duit féin, "Ní chaithim tobac. Níl mé ag iarraidh tobac a chaitheamh. Ní chaithfidh mé tobac." Coinnigh tú féin gnóthach le rud éigin eile seachas caitheamh tobac.
• Seachain a bheith thart ar dhaoine a chaitheann tobac, agus seachain a bheith i gcásanna ina bhféadfadh tú a bheith meallta tobac a chaitheamh.
• Má bhíonn frustrachas ort, ná bíodh díspreagadh ort. Úsáid an taithí seo mar oiliúint chun é a chur ina cheart an chéad uair eile.
• Smaoinigh an bhfuil andúil síceolaíoch agat maidir le caitheamh tobac. Tá sé ag go leor daoine a chaitheann tobac a bhfuil taithí acu. Má scoireann tú de chaitheamh tobac ar feadh trí lá nó níos mó, ach ansin thosaigh tú ag caitheamh tobac arís, is dóichí, tá an andúil seo agat. Téigh i dteagmháil le síciteiripeoir - beidh sé ag múineadh duit conas fáil réidh le tosca spreagtha agus déileáil le babhtaí craving le haghaidh caitheamh tobac.

Rabhaidh

• Is féidir le haon chógas scoir tobac a bheith contúirteach. Ná tóg iad gan labhairt le do dhochtúir.
• Más mian leat teiripe athsholáthair nicitín a úsáid (paiste nicitín, guma coganta, nó spraeire), coinnigh i gcuimhne gur féidir leis na rudaí seo a bheith andúileach.