Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
26 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is féidir le go leor cásanna teacht chun cinn sa saol a fhágann go mbraitheann duine go dona faoina shaol. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo grá duine a chailleadh, post a chailleadh, a bheith dífhostaithe ar feadh i bhfad, breoiteacht ainsealach, briseadh suas, srl. Is gnáthrud go mbraitheann tú brónach sna cásanna seo. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thuiscint gur féidir múscailt ó thaithí a fháil orthu trí smaoineamh go dearfach, rud a chiallaíonn smaoineamh ar an bhfadhb ar bhealach níos dearfaí agus níos éifeachtaí.Ina theannta sin, tá go leor straitéisí ann ar cheart duit smaoineamh ar iad a chur i bhfeidhm ionas gur féidir leat filleadh ar mhothúchán sonais agus dearcadh dearfach ar an saol a fháil ar ais.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Cúis Féideartha a aithint
Faigh amach cén fáth a gceapann tú go bhfuil do shaol chomh dona. Tá go leor cúiseanna ann go gceapann tú go bhfuil do shaol go dona. Má bhíonn go leor strus ort gach lá, b’fhéidir go mbraitheann tú imníoch nó frustrachas ort. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí fisiciúla ort fiú mar thinneas cinn nó insomnia. I measc na bhfoinsí coitianta struis tá:- Athrú mór sa saol. Má tá tú ag dul trí thréimhse athraithe tobann, mar shampla deireadh le caidreamh (nó dul isteach i gceann nua), athrú gairme, bogadh tí, srl., Cuirfear béim ort. díreach.
- Teaghlach. Má tá do shaol baile i gcruachás, b’fhéidir go mbraitheann tú brónach, trína chéile nó imníoch.
- Obair / Staidéar. Is mór an strus do mhórchuid na ndaoine an dualgas ag an obair nó ar scoil. Má bhraitheann tú go bhfuil meas ort ag an obair nó ar scoil, nó má bhraitheann tú i bhfostú i bpost, cheapfá go bhfuil do shaol go dona.
- Saol sóisialta. Má bhraitheann tú scoite amach nó dícheangailte ó dhaoine eile, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do shaol uafásach. Nó má tá tú neirbhíseach faoi bualadh le daoine nua nó dul i staideanna sóisialta, b’fhéidir go mbraitheann tú faoi strus nuair a chaithfidh tú é seo a dhéanamh.
Scríobh dialann. Bealach amháin chun cúiseanna féideartha do chuid mothúchán a fháil amach is ea an nóiméad a bhraitheann tú iad a chur in iúl. Ligfidh an iriseoireacht duit rudaí is féidir leat a rialú ar an staid a aithint, agus cuideoidh sé seo leat fanacht dearfach. Go ginearálta, ní mór duit cuimhneamh nach bhfuil aon smacht agat ar aon rud seachas do ghníomhartha agus d’imoibrithe féin.- Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú go mbraitheann tú an-trína chéile agus brónach nuair a théann tú ag obair. B’fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil tú á aithint nó á meas. Nó amhail is go raibh tú ró-oibrithe. Tá an cás seo uafásach.
- Fiafraigh díot féin cad is féidir leat a rialú. Ní féidir leat meas nó tuiscint daoine eile ar do chuidiú a rialú. Mar sin féin, is féidir leat a bheith níos cinntithí faoi do chuid éachtaí féin. Féadfaidh tú “tá” a rá le haon tionscadal atá beartaithe. Féadfaidh tú post eile a lorg ag cuideachta a shíleann tú a oirfidh níos fearr duit. Faigh bealaí chun cinntí a dhéanamh duit féin, agus beidh tú ag mothú níos measa i do shaol.
- Déan iarracht liosta a dhéanamh de na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin i staid áirithe. Mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-oibrithe, b’fhéidir go smaoineofá ar labhairt le do shaoiste faoi d’ualach oibre nó ardú a chaibidliú. Mura mbraitheann tú meas ar do phost, is féidir leat post eile a lorg i dtimpeallacht níos fearr. Cuir liosta de ghníomhartha soiléire soiléire ar féidir leat a dhéanamh.
Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin chun an anailís a dhéanamh. An bhfuil tinneas tromchúiseach ort? An mí-úsáideann tú drugaí agus / nó alcól? Ar bhuail tú le mórimeachtaí ar bith i do shaol le déanaí? Ar chaill tú grá le déanaí? An bhfuil aon choimhlintí pearsanta agat? An bhfuil stair mhí-úsáide nó díobhála agat? An bhfuil tú ag glacadh aon chógas ar oideas?- Má tá do fhreagra dearfach ar aon cheann de na ceisteanna seo, féadann sé seo léargas níos fearr a thabhairt duit ar an bhfáth go gceapann tú go bhfuil do shaol chomh dona.
Smaoinigh ar chúiseanna bitheolaíocha féideartha. Níl a lán daoine in ann a fháil amach cén fáth a gceapann siad go bhfuil a saol chomh dona. Taispeánann taighde eolaíoch go bhfuil ról suntasach ag géineolaíocht sa dúlagar. Má tá an riocht seo ar dhuine i do theaghlach, tá seans maith ann go mbeidh sé agat freisin. Is féidir le riochtaí míochaine áirithe, mar shampla thyroid neamhghníomhach nó pian ainsealach, dúlagar a chur faoi deara freisin.
- Is minic go mbíonn mná dhá oiread níos dóchúla go mbeidh dúlagar orthu ná fir.
- Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe ar leibhéil hormóin freisin.
- Is féidir dúlagar a bheith mar thoradh ar athruithe san inchinn. Léirigh go leor staidéir a rinneadh ar othair dubhach go bhfuil athrú fisiceach ag teacht ar an inchinn freisin.
Modh 2 de 3: Diúltacht a Íoslaghdú agus Dearfach a Mhéadú
Tabhair faoi deara nuair a bhíonn tú ag mothú diúltach. Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do chuid smaointe diúltacha ionas gur féidir leat tosú ag athrú iad go smaointe dearfacha. Is gnách go mbíonn daoine diúltacha ag smaoineamh ar an rud is measa. Ina theannta sin, is minic a dhéanann siad áibhéil ar ghnéithe diúltacha aon cháis ar leith. Is iondúil go leanann siad i dtreo amháin agus nach bhfeiceann siad ach an taobh maith nó an taobh dona de rudaí.
Athraigh do chuid smaointe diúltacha go smaointe dearfacha. Déan iarracht seiceáil leat féin go rialta i rith an lae. Sainaithin na heilimintí a smaoiníonn tú orthu de ghnáth ar bhealach diúltach agus cuir dearfacht leo. Tá sé ina chuidiú timpeall ort féin le daoine dearfacha, mar is féidir le daoine diúltacha strus a mhéadú agus do dhiúltacht a threisiú. Seo cúpla sampla de conas smaointe diúltacha a athrú go smaointe dearfacha:
- Crazy, ní dhearna mé é seo riamh cheana. = Tá seans iontach agam rud éigin difriúil a dhéanamh.
- Ní bheidh mé in ann a bheith go maith faoi seo go deo. Déanfaidh mé iarracht é seo a dhéanamh arís.
- Is athrú mór é seo. = Bain triail as rud éigin nua agus suimiúil.
Ná sainmhínigh tú féin bunaithe ar do thimpeallacht. Is dócha go mbraitheann tú go gcruthóidh d’áit sa saol cé tú féin. Má tá do thimpeallacht go dona, beidh sé deacair duit fanacht dearfach. Ba cheart duit díriú ar do cháilíochtaí dúchasacha féin, seachas ar na cásanna a thagann timpeall ort. Cuimhnigh: níl an cás seo ach sealadach.
- Mar shampla, má tá imní ort faoi do dhífhostaíocht, coinnigh i gcuimhne nach mbeidh do stádas poist in ann a shainiú cé tú féin. Ba cheart duit é seo a fheiceáil mar dheis chun bogadh i dtreonna nua, nó obair a fháil a bhfuil ciall leis i réimse eile, mar shampla obair dheonach nó díriú ar do theaghlach.
- Má bhraitheann tú go bhfuil do shaol go dona toisc go bhfuil bulaíocht á déanamh ort, coinnigh i gcuimhne gur minic a aimsíonn bulaithe bealaí chun a n-insecurities a dhíbirt ar dhaoine eile. Léiríonn a ngníomhartha cé hiad féin, ní tusa. Ba chóir duit tuairisciú do dhuine fásta, mar do thuismitheoir, an comhairleoir, nó príomhoide na scoile, agus fanacht láidir.
Bí oscailte don domhan agus cumarsáid a choinneáil sa tsochaí. Uaireanta, déanfaidh daoine a bhraitheann go bhfuil a saol go dona iarracht iad féin a scaradh ó idirghníomhaíocht shóisialta. Go híorónta, ní dhéanfaidh sé seo ach an dúlagar níos measa. Ba cheart duit céimeanna beaga a ghlacadh ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh ag sóisialú.
- Ar dtús, is féidir leat dul amach le haghaidh caife le gaolta agus le cairde.
- Glaoigh níos mó ar chairde agus ar ghaolta.
- Ná bí ag súil go mbeidh tú in ann taitneamh a bhaint as an nóiméad den chéad uair, nó go mbeidh tú mar réalta an pháirtí. Tá sé tábhachtach go dtógfaidh tú céimeanna beaga ar ais sa saol sóisialta.
- Bí cairdiúil leis na strainséirí a mbuaileann tú leo i rith an lae. Ná bí cúthail faoi bheith ag comhrá le daoine eile. Is féidir le comhrá le strainséirí cur le do sonas.
- Bí i do chlub nó rang chun bualadh le daoine nua.
Déan iarracht smaoineamh go soiléir. Má chreideann tú go raibh do shaol go dona, tá gach seans ann nár smaoinigh tú air agus gur fhreagair tú leis an dearcadh ceart. In áit ligean do smaointe dul as smacht, déan iarracht smaoineamh go soiléir trí na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin:
- Conas is féidir liom a rialú an bhfuil an smaoineamh seo oiriúnach nó nach bhfuil?
- An bhfuil sé seo fíor i gcónaí?
- An bhfuil aon eisceacht ann?
- Cad atá in easnamh sa Lánléargas seo?
Faigh aclaíocht rialta agus aiste bia sláintiúil a bheith agat. Taispeánadh má chleachtann tú trí huaire sa tseachtain cuidiú le dúlagar éadrom go measartha a mhaolú. Cuideoidh sé leat mothú níos fearr fút féin, cuideoidh sé leat codladh níos fearr, agus b’fhéidir go gcabhróidh sé le do ghiúmar a fheabhsú. Bealach eile is ea ithe sláintiúil chun cabhrú leat déileáil leis an dúlagar. Íoslaghdaigh d’iontógáil alcóil go 1 deoch in aghaidh an lae agus ithe bianna sláintiúla éagsúla. Ba cheart duit fanacht amach ó dhrugaí, tobac a chaitheamh agus nósanna díobhálacha eile atá díobhálach do do shláinte freisin.
- Beidh cleachtadh aeróbach speisialta éifeachtach go leor. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an treadmill a úsáid ar feadh 30 nóiméad, nó siúl 30 nóiméad.
- Is féidir le Yoga cabhrú le maolú freisin.
- Ba chóir duit iasc a ithe, neart sreabhán a ól, gráin iomlána agus torthaí a ithe.
Sleachta bríocha a mhachnamh agus a athdhéanamh. Is féidir le teachtaireachtaí arís agus arís eile, cibé acu dearfach nó diúltach, tionchar mór mothúchánach a bheith acu. Cuir rudaí dearfacha in ionad gach diúltach trí d’intinn a líonadh le smaointe bríocha. Is féidir le luachana bríocha a roghnú cabhrú leat dul trí do lá. Déan arís iad gach uair a bhraitheann tú mearbhall, agus gach uair a dhéanann tú é seo, smaoinigh ar na rudaí a cheapann siad i ndáiríre. Seo cúpla sampla.
- Bí ar an athrú is mian leat a fheiceáil. (Mahatma Gandhi)
- Is é an gníomh an t-antidote chun éadóchais. (Joan Baez)
- Ní féidir le duine ar bith eile ach muidne ár n-intinn féin a fholmhú. (Bob Marley)
- Is fearr coinneal a lasadh ná an dorchadas a mhallachtú. (Eleanor Roosevelt)
Foghlaim smaointe an tsaoil. Is gnách go mbíonn daoine a bhraitheann go bhfuil sainchuspóir ag a saol níos sona ná iad siúd a shíleann go bhfuil ciall lena saol. Ar chaith tú tamall ag smaoineamh ar bhrí do shaol? Níl a fhios ag aon duine i ndáiríre an freagra ar an gceist choitianta seo. Mar sin féin, is féidir leat cinneadh a dhéanamh faoi shaol cara. Cuideoidh brí i do shaol leat éirí as an leaba gach lá, fiú agus an rud is measa agat.
- Faigheann daoine áirithe brí sa saol trí pháirt a ghlacadh i réimse reiligiúnach nó a saol spioradálta a chothú.
- Is féidir le foghlaim faoin bhfealsúnacht cabhrú leat níos mó a fhoghlaim faoi do radharc domhanda féin.
- Sa réimse níos dlúithe, is é is dóichí gurb é an caidreamh, an obair, an ealaín nó aon rud go hiomlán difriúil an chuid is suntasaí den saol.
Déan moilliú chun taitneamh a bhaint as na codanna maithe de do shaol. Féadann roinnt fachtóirí i do shaol sólás agus síocháin a thabhairt duit. Cibé an mothúchán é do chéad chupán caife a bheith agat ar maidin, siúl chun oibre sa ghrian nó sos 10 nóiméad a chaitheamh le caitheamh tobac, bain taitneamh astu. Lig duit féin moilliú agus taitneamh a bhaint as na rudaí maithe sa saol. Forbróidh tú foinse smaointeoireachta dearfaí ar féidir leat brath uirthi nuair a théann rudaí go dona.
Ag cabhrú le daoine eile. Cabhróidh fiú rud éigin nach bhfuil chomh neamhshuntasach leis, cosúil le mála bia duine eile a iompar, le do dhearfach a threisiú. Má dhéantar níos mó iarrachta trí obair dheonach, beidh torthaí níos fearr ort. Faigh amach cad is féidir leat a thairiscint do dhaoine, agus déan é a roinnt go fial chomh minic agus is féidir.
- An gceapann tú nach bhfuil a fhios agat cé mhéid is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le daoine eile? Faigh teach grá i do cheantar agus déan obair dheonach le cuidiú ar feadh cúpla uair an chloig sa tseachtain. Gheobhaidh tú amach go mbeidh gach nóiméad is féidir leat a thabhairt riachtanach do dhaoine eile.
Modh 3 de 3: Cabhair a Lorg trí Theiripe nó Cógais
Foghlaim teicnící a bhaineann le teiripe chognaíoch le fáil amach an bhfuil sé ceart duitse. Beidh fadhbanna réalaíocha i gceist an chuid is mó den am a chaitheann tú ar theiripe. Cuideoidh do theiripeoir leat do chuid smaointe agus iompraíochtaí diúltacha nach bhfuil ag obair a sheiceáil agus a cheartú, agus oibreoidh sé chun a n-éifeacht ortsa a íoslaghdú. Oibreoidh tú le do theiripeoir chun comhchinneadh a dhéanamh faoi na saincheisteanna a phléifidh tú araon agus cén cineál obair bhaile a chaithfidh tú a dhéanamh.
- Taispeánadh go bhfuil teiripe chognaíoch chomh héifeachtach le frithdhúlagráin le haghaidh dúlagar éadrom go measartha.
- Tá teiripe chognaíoch chomh héifeachtach céanna le frithdhúlagráin chun atarlú a chosc.
- Is gnách go mbíonn buntáistí na teiripe seo le feiceáil laistigh de chúpla seachtain.
- Roghnaigh agus déan coinne le teiripeoir ag baint úsáide as teiripe chognaíoch más cosúil go bhfuil sé ceart duitse. Is féidir leat tosú trí theiripeoir a aimsiú i do cheantar trí shuíomh Gréasáin ar líne, mar shampla vietask.com.
Déan staidéar ar an gcur chuige teiripeach le fáil amach an bhfuil sé ceart duitse. Tá an modh seo go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil fadhbanna cumarsáide acu. Is cóireáil ghearrthéarmach í seo, a mhaireann 1 uair sa tseachtain de ghnáth ar feadh 12-16 seachtaine. Cuirfear seisiúin teiripe in oiriúint chun déileáil le coinbhleachtaí cumarsáide, róil shóisialta a athrú, brón, agus fadhbanna maidir le caidrimh shóisialta an othair a fhorbairt.
- Úsáidfidh an teiripeoir roinnt teicnící lena n-áirítear éisteacht ionbhách, ról-imirt agus anailís cumarsáide.
- Féadfaidh tú teiripeoir a lorg chun cabhrú leat déileáil le fadhbanna cumarsáide má bhraitheann tú gurb é seo an réiteach ceart duitse. Féadfaidh tú teiripeoir a chuardach agus an leigheas seo á úsáid agat i do cheantar trí shuíomh Gréasáin ar líne mar vietask.com.
Faigh amach faoi chóireálacha teaghlaigh. Díreoidh teiripeoirí teaghlaigh ar chabhrú le baill teaghlaigh coinbhleachtaí lena chéile a réiteach. Déanfaidh do dhochtúir seisiúin teiripe a shaincheapadh bunaithe ar d’fhadhb, agus cuirfidh sé fáilte roimh bhaill ar bith atá toilteanach a bheith páirteach. Déanfaidh an teiripeoir tástáil ar chumais réiteach fadhbanna do theaghlaigh, fiosróidh sé róil bhaill an teaghlaigh, agus aithneoidh sé buanna agus laigí do theaghlaigh ar fad.
- Tá teiripe teaghlaigh éifeachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil fadhbanna pósta agus teaghlaigh acu.
- Déan cuardach agus déan coinne le do theiripeoir teaghlaigh má bhraitheann tú go bhfuil sé seo ceart duitse. Arís, is féidir leat tosú trí chuardach a dhéanamh ar líne. Is áis iontach faisnéise é Vietask.com.
Taighde ar theiripí glactha agus tiomanta. Tá an beart seo bunaithe ar an smaoineamh gur féidir leat sláinte agus sonas níos mó a bhaint amach trí do smaointe, mothúcháin agus comhlachais dhiúltacha a shárú. Oibreoidh do theiripeoir leat chun an bealach a bhraitheann tú diúltachas a athrú chun cabhrú leat dearcadh níos dearfaí a fháil ar an saol.
- Lorg agus déan coinne le teiripeoir ag úsáid cur chuige glactha agus tiomantais má tá an rogha seo ceart duitse. Arís, is féidir leat tosú le do chuardach ar líne. Is tairseach maith é Vietask.com chun tú a chur ar bun.
Tabhair aird chúramach ar theiripeoir a roghnú. Ba cheart duit a gcuid oiliúna agus cáilíochtaí a sheiceáil. Ba cheart duit súil a choinneáil freisin ar aon táillí a d’fhéadfadh teacht chun cinn agus fáil amach an nglacann siad leis na cineálacha árachais atá agat. Fiafraigh faoi conas a fheicfidh an teiripeoir an t-othar.
- Faigh amach an bhfuil an dochtúir ceadúnaithe chun cleachtadh i do cheantar féin, agus an bhfuil deimhniú na speisialtachta atá á lorg agat aige nó aici.
- Téigh i gcomhairle leis an teiripeoir faoi na rudaí a íocann tú as gach seisiún cóireála, faigh amach an ngearrann siad táille ort bunaithe ar d’ioncam agus an gcaithfidh tú íoc as an gcéad chóireáil ( féadfaidh nó ní fhéadfaidh).
- Cuir ceisteanna faoi cé chomh minic is gá duit teiripeoir a fheiceáil (uair sa tseachtain nó níos minice), cá fhad a bhíonn gach seisiún, agus an bhfuil aon srianta ann. i riocht slán an phróisis nó nach bhfuil.
Faigh cabhair ó do dhochtúir mura gcabhraíonn aon cheann de na modhanna seo go mbraitheann tú níos dearfaí. Is féidir go mbeadh sé deacair an dúlagar a shárú, agus caithfidh go leor daoine comhairle a iarraidh ar a ndochtúir ionas go bhfaighidh siad an réiteach ceart. Má tá do dhochtúir féin agat cheana féin, ba cheart duit glaoch orthu ar dtús. Mura féidir, féadfaidh tú cuardach a dhéanamh agus coinne a dhéanamh le do dhochtúir trí acmhainn ar líne chun d’fhadhb a phlé.
Faigh amach cad ba cheart duit a bheith ag súil a fheiceáil le linn do choinne dochtúra. Is minic a smaoiníonn daoine ar oifig an dochtúra le tástálacha fola agus samplaí a sheoladh chuig an saotharlann, ach ní bheidh aon bhaint ag na gníomhaíochtaí seo le dúlagar a dhiagnóisiú mar ní bheidh tástáil in ann cabhrú le secretion. tuilleadh faisnéise a nochtadh faoin dúlagar. Ina áit sin, déanfaidh do dhochtúir measúnú fisiceach agus agallaimh phearsanta lena fháil amach an bhfuil dúlagar ort. Déanfaidh an dochtúir na tosca seo a leanas a mheas.
- Giúmar brónach nó dubhach.
- Athrú ar mheáchan coirp.
- Ídithe.
- Insomnia.
- Ag smaoineamh ar bhás nó féinmharú.
- Féadfaidh do dhochtúir tástálacha a dhéanamh freisin chun cúis fhisiciúil do dhúlagar a fháil amach.
Is dócha go ndéanfaidh do dhochtúir frithdhúlagrán a fhorordú duit. Go minic tabharfaidh siad comhairle duit ar chóireáil de chineál éigin chun do dhúlagar a shárú. Mar sin féin, is féidir le go leor cógais a bheith cabhrach go mór freisin chun an dúlagar a chóireáil. Má fhorordaíonn do dhochtúir leigheas duit, bí cinnte a threoracha a leanúint. Níor chóir frithdhúlagráin a úsáid ach amháin i láthair oideas dochtúra.
- I measc cuid de na míochainí dúlagar ar oideas tá Paxil, Lexapro, Zoloft, agus Prozac. Beidh éifeachtaí difriúla ag drugaí difriúla do gach duine, ach de ghnáth tabharfaidh na drugaí seo torthaí iomlána i gceann míosa.
Comhairle
- Cuir in aghaidh an áiteamh gníomhú go mothúchánach leo siúd atá thart timpeall ort. Ina áit sin, is féidir leat scríobh, muinín a bheith agat i gcairde, tarraingt, dul ag siúl, agus go leor eile.
- Ná bí ag mothú féin-trua. Mura féidir leat an cás a athrú, is féidir leat breathnú taobh istigh d’anam i gcónaí agus cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a imoibríonn tú leis.
- Ná "seas go fóill" seachas réiteach a lorg.
Rabhadh
- Nuair a bhíonn tú ag mothú síos, seachain drugaí agus alcól a úsáid. Is féidir le mí-úsáid substaintí a bheith ina hualach ar feadh an tsaoil agus mar andúil.
- Má theastaíonn cúnamh uait ar an bpointe boise agus má bhraitheann tú go bhfuil tú i mbaol féinmharaithe, glaoigh ar 18001567 (Beolíne um Fhéinmharú agus Cosc ar Fhoréigean).
