Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

An bhfuil tú ag iarraidh ligean ort a bheith tinn chun éalú ó rang, lá a thógáil saor ón obair, gan teaghlach do chéile a óstáil, nó an bhfuil tú chun ról an duine tinn a imirt i ndráma? Níl sé chomh deacair fuaimeanna breoite a chloisteáil, ach mura bhfuil cuma tinn ort, ní chreidfidh éinne go bhfuil tú tinn. Trí athrú a dhéanamh ar an mbealach a fhéachann tú, ar an mbealach a fhéachann tú, ar do ghuth agus ar eolas go bhfuil comharthaí tinnis éagsúla falsa, beidh cuma an duine tinn ort agus beidh roinnt ama agat duit féin gan a bheith ag fulaingt. fulaingt.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh staidiúir agus gníomh

1. 

   Roghnaigh galar le bréige. Is minic a ligeann daoine orthu go bhfuil slaghdán nó fiabhras trom orthu, toisc go mbíonn beagnach gach duine sna tinnis seo, agus is furasta aithris a dhéanamh ar na hairíonna. Tá sé cliste freisin ligean ort go bhfuil migraine, buinneach nó pian boilg ort, mar ní bheidh ort cur síos mionsonraithe a dhéanamh ar do chuid comharthaí - níl aon duine ag iarraidh cloisteáil fút ag dul go dtí an seomra folctha ar aon nós. conas.
   • Is é an rud is tábhachtaí gan na hairíonna a bhréige. Má tá tú ag ligean ort go bhfuil migraine ort, ná bí ag gearán faoi phian boilg, agus má tá tú ag gníomhú mar go bhfuil buinneach ort, ná bí ag sraothartach.

2. 

   
   
   Athghairm a dhéanamh ar an gcaoi ar fhéach tú nuair a bhí tú tinn agus lean leat. Agus tú ag imirt ról duine tinn, ní bheidh tú in ann gáire ná a bheith sásta, ar shlí eile beidh daoine in amhras an bhfuil tú tinn i ndáiríre.
   • Smaoinigh ar an gcaoi ar mhothaigh tú agus ar ghníomhaigh tú nuair a bhí tú breoite an uair dheireanach chun gníomhú go diongbháilte.

3. 

   Bain úsáid as plúr bán concealer nó makeup le haghaidh craiceann pale. Féadann concealer beag glas craiceann sláintiúil a iompú ina bhreoiteacht, agus cuirfidh pinch de phlúr bán tú le feiceáil pale agus tuirseach.
   • Tá Concealer níos éifeachtaí, ach mura bhfuil sé ar fáil is féidir leat roinnt plúir bháin a úsáid ina ionad.

4. 

   
   
   Caith éadaí scaoilte nó blaincéad. Cibé an tinneas atá air, ba mhaith leis an duine tinn coinneáil te le sraitheanna fabraice timpeall orthu. Fill blaincéad nó cóta te an oíche roimh ré agus an lá ar fad ba mhaith leat bréige a dhéanamh tinn.
   • Féadfaidh tú crith nó crith beagáinín chun comharthaí slaghdáin a aithris, fiú le blaincéad, mar is minic a bhraitheann an duine tinn te agus fuar ag an am céanna.

5. 

   Bhí na frithghníomhartha mall agus corraitheach, tuairteáladh isteach i dtroscán iad agus go slaodach. Laghdaíonn beagnach aon ghalar cumas an choirp comhordú a dhéanamh. Cibé an bhfuil tú ag ligean ort go bhfuil migraine ort nó go bhfuil drochfhuacht ort, déan moilliú agus gníomhú go neamhfhiosach ar do thimpeallacht.

6. 

   
   
   Sniffling, casacht agus whining faoi na hairíonna den ghalar. Chun gníomhú mar an rud fíor, ba cheart duit do chuid buanna go léir a mhúchadh chun a thaispeáint go bhfuil tú tinn. Más mian leat ligean ort go bhfuil slaghdán nó an fliú ort, caithfidh tú sniffáil agus casacht a dhéanamh gach cúpla nóiméad ar a laghad, agus le tinnis eile, bí cinnte whine, rub do bholg, nó rub do forehead, ag brath ar an tinneas atá tú ag déanamh. fógra

Modh 2 de 3: Comharthaí agus loit shonracha falsa

1. 

   Cuir fiabhras ort nó fuar le casacht, srón líonta, agus tuirse. Breathe trí do bhéal le mothú mar shrón líonta, ná déan dearmad labhairt agus freagairt níos moille ná mar is gnách. Féadfaidh tú ligean ort casacht a dhéanamh go héadrom agus sní go crua le breathnú níos réadúla.
   • Tá sé deacair srón runny a ligean, ach is féidir leat do shúile a dhéanamh cuma uisceach trí iarracht a dhéanamh gan a bheith ag cromadh ar feadh i bhfad agus uisce a dhéanamh do do shúile. Déan é sin i gceart sula labhraíonn tú le duine chun an éifeacht is mó a fháil.

2. 

   Lig ort migraines trí shoilse, fuaimeanna agus áiteanna plódaithe a sheachaint. Is minic nach mbíonn aon comharthaí amuigh ag migraines, mar sin ní bhíonn daoine ag brath ach ar do scéal chun a fháil amach cad atá á dhéanamh agat. Lig ort a bheith íogair don solas agus don torann, agus cúlú go seomra ciúin dorcha más féidir.
   • Is iad na hairíonna coitianta a bhaineann le migraine meadhrán, freagairt dhian ar solas agus fuaim, cailliúint cothromaíochta, agus tinneas cinn trom, go háirithe teampaill agus cúl an chinn.

3. 

   Lig ort pian boilg trí bheith nauseous agus dul go dtí an leithreas gach anois agus arís. An oíche roimh ré, d’fhéadfá do bholg a chuimilt cúpla uair agus gearán a dhéanamh faoin mothúchán “aisteach” sula bhfágfá an babhla ríse agus dul a chodladh beagán níos luaithe ná mar is gnách. Lig ort buinneach trí shuí sa seomra folctha ar feadh i bhfad agus gníomhú mar phian boilg.
   • Is féidir leat ligean ar urlacan trí fhuaim gagála a dhéanamh, ansin gloine uisce a dhoirteadh isteach sa bhabhla leithris. Splancscáileán an t-uisce, fan tamall maith le do bhéal a shruthlú agus amach as an seomra folctha, luí ar an tolg agus gan aon rud a ithe.
   • Lean ort ag dul go dtí an seomra folctha arís agus arís eile i rith na hoíche, ach bí cinnte an lucht leanúna sceite a chasadh air ionas nach mbeidh amhras ar gach duine cén fáth nach gcloiseann siad fuaim ar bith ag teacht ón seomra folctha.
   • Spraeáil neart spraeire seomra chun an “boladh” a bhaint, agus lean ort ag rith go dtí an leithreas an lá dar gcionn.

4. 

   Ná bí ag gníomhú an iomarca ar eagla go mbeadh amhras ort. Is minic nach bhfolaíonn othair a gcuid comharthaí, casacht ach nuair a bhíonn orthu casacht a dhéanamh, agus bíonn cuma nauseous orthu agus iad ag cur nausea orthu. Ba chóir duit cleachtadh a dhéanamh ar do chuid comharthaí a chur os comhair scátháin agus tú féin a chur ina luí sula ndéanann tú iarracht a chur ina luí ar dhaoine eile go bhfuil tú tinn.
   • Is furasta a fheiceáil má bhíonn duine ag sraothartach nó má tá sé falsa. Cé nach smaoineamh maith é sraothartach a bhréige, má bhraitheann sé níos réadúla, is féidir leat tic a chur faoi do shrón le cleite nó rud éigin cosúil leis chun do shraothartach a spreagadh.
   fógra

Modh 3 de 3: Ullmhaigh roimh ré

1. 

   Labhair faoi do “chuid comharthaí” an lá roimh an lá ar mhaith leat breoiteacht a dhéanamh. Tosaíonn ag taispeáint comharthaí go raibh tú tinn an oíche roimh ré. Inis do gach duine go mbraitheann tú go bhfuil tú éadrom, agus ansin ná hith an dinnéar agus téigh a chodladh níos luaithe ná mar is gnách fiú mura mbíonn ort codladh.
   • Is é an aidhm atá agat a chur san áireamh nach bhfuil tú ag mothú go maith in ionad a rá, "Táim tinn". Fágfaidh sé sin go mbeidh do chuid comharthaí le feiceáil níos inchreidte toisc nach n-éileoidh tú go bhfuil tú tinn.

2. 

   Léiriú forásach ar na hairíonna thar thréimhse cúpla uair an chloig. Níor éirigh aon duine go dona tinn go tobann; tógann na hairíonna suas go dtí go mbíonn siad faoi deara don duine tuirseach. Tosaigh go mall le cúpla casacht éadrom nó sniffles más mian leat slaghdán a bhréagadh, nó le feiceáil táimhe agus mall le freagairt más mian leat bréige a dhéanamh ar nausea.

3. 

   Fan suas go déanach chun do shúile a dhorchaigh amhail is nach féidir leat codladh. Bíonn sé deacair ar fhormhór na ndaoine a bhfuil breoiteacht thromchúiseach orthu codladh (mura dtógann siad a lán drugaí is cúis le codlatacht). Féadfaidh tú fanacht suas cúpla uair an chloig níos déanaí ná mar is gnách chun ciorcail dhorcha a chruthú faoi do shúile.
   • Do gach duine, is comhartha é seo go mbíonn trioblóid agat codladh, cé go deimhin go bhfuil tú ag fanacht suas go déanach chun taitneamh a bhaint as do chaitheamh aimsire.
   • Is féidir leat beagán scáth súl a úsáid freisin chun na ciorcail dhorcha a chríochnú, ach ná téigh thar bord. Má fhaigheann duine amach go gcuireann tú scáth súl air, casfar deatach ar d’fheidhmíocht.

4. 

   Seachain pleananna a dhéanamh nó bualadh le daoine amhail is go raibh tú tinn i ndáiríre. Is minic a nochtar daoine breoite falsa go háirithe nuair a ghabhtar iad ag dul amach ag imirt in ionad luí sa teach altranais.
   • Caith lá ar shiúl ó na meáin shóisialta, cuir gach plean ar ceal le cairde, agus fan abhaile an lá ar fad. Níl tú ag iarraidh ar aon duine fáil amach faoi do athúsáid.
   fógra

Comhairle

• Déan iarracht gan ró-úsáid a bhaint as do shaoire bhreoiteachta nuair nach bhfuil tú tinn i ndáiríre. Ar ámharaí an tsaoil, má tá tú breoite i ndáiríre agus má d’úsáid tú do shaoire bhreoiteachta, caillfidh tú níos mó ná glaoch ar do shaoiste a iarraidh. Saoire.

Rabhadh

• Is féidir le hurlacan a spreagadh d’aon ghnó dochar a dhéanamh do gumaí agus do cruan fiacail. Má shocraíonn tú an t-athfhillteach gagála a spreagadh, ná déan dearmad air, ar eagla go ngearrfaidh tú urlacan arís agus go ndéanfaidh tú dochar do do chuid fiacla san fhadtréimhse.
• Nuair a thógann tú an iomarca ama saor, b’fhéidir go mbeidh gráin ag do chomhoibrithe ort má bhíonn orthu an post a ghlacadh duit féin. Cuimhnigh glaoch ar do shaoiste go luath ar maidin chun am a thabhairt dóibh chun obair a shannadh, nó is féidir leat gealladh go ndéanfaidh tú suas níos déanaí.