Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá an saille muineál sailleacha, ar a dtugtar "muineál turcaí" uaireanta, suite díreach faoi chraiceann limistéar an mhuineál. Is é an bealach is fearr le fáil réidh leis ná bealaí coitianta a chomhcheangal le meáchan a chailleadh le cleachtaí meáchain caillteanais.Toisc nach bhfuil aon bhealach ann limistéar seasta den chorp a fheabhsú (meáchan a fháil nó a chailleadh i réimse ar leith), is iad na gnáthbhealaí le meáchan a chailleadh agus aclaíocht an bealach is fearr le meáchan a chailleadh. timpeall an mhuineál. Is próiseas é a thógann tamall fada. Mar sin féin, is féidir le réim bia sláintiúil agus aclaíocht rialta a choinneáil cabhrú leat an méid saille agus an iomarca craiceann timpeall an mhuineál a laghdú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Aiste bia ag athrú

1. 

   Laghdaigh d’iontógáil calraí laethúil. Is cuma cén áit ar mhaith leat saille a chailleadh, beidh ort do mheáchan iomlán a laghdú. Cuideoidh gearradh siar ar chalaraí laethúla leat é sin a dhéanamh.
   • Laghdaigh do iontógáil calraí laethúil go dtí thart ar 500 calraí. Cabhróidh sé seo leat 0.5 go 1 kg de mheáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine.
   • Má chailltear an iomarca calraí is féidir go dtiocfadh caillteanas meáchain mall agus easnaimh chothaithigh toisc nach n-itheann tú an méid ceart cothaithigh do do chorp gach lá.
   • Coinnigh dialann bia nó bain úsáid as aip dialainne bia chun cabhrú leat na calraí a bhíonn tú ag ithe gach lá a chomhaireamh. Ansin bain 500 calraí chun an méid bianna a theastaíonn uait a ithe chun cabhrú leat meáchan a chailleadh.

2. 

   
   
   Ith go leor torthaí agus glasraí. Tá torthaí agus glasraí íseal i calraí agus go leor snáithín, vitimíní agus mianraí. Is féidir le leath de bhéile rialta a ithe agus níos mó torthaí nó glasraí a ithe cabhrú leat d’iontógáil calraí laethúil a laghdú.
   • Is gnách go mbíonn an méid bia a mholtar idir 5-9 riar de thorthaí agus de ghlasraí in aghaidh an lae. Nuair a itheann tú na bianna seo ag gach béile agus sneaiceanna, íosfaidh tú an méid a mholtar.
   • Tá seirbheáil torthaí amháin thart ar 1/2 cupán (gearrtha) nó 1 phíosa beag. Is é 1 nó 2 chupán sailéad fónamh amháin de ghlasraí.

3. 

   
   
   Athraigh go carbaihiodráití níos sláintiúla. Tá gráin iomlána (gráin ina bhfuil bran, miocrób agus endosperm) ard i snáithín agus cothaithigh riachtanacha eile. Nuair a roghnaíonn tú bianna gráin iomláin a ithe, déan iarracht na cinn a úsáideann gráin iomlána 100%.
   • Roghnaigh gráin iomlána mar: Cruithneacht iomlán 100% le haghaidh pasta nó aráin, rís donn, coirce gráin iomláin, quinoa nó eorna.
   • Níl mórán cothaithigh ag carbaihiodráití scagtha (bianna a dhéantar le plúr bán nó róphróiseáilte).
   • Moillíonn an snáithín an díleá freisin, cuireann sé ar do shuaimhneas tú ar feadh i bhfad agus tugann sé níos mó ama do do chorp cothaithigh a ionsú.

4. 

   
   
   Ith an próitéin saor ó saill. Tá próitéin saor ó saill riachtanach le haghaidh aiste bia, ach níos tábhachtaí fós le réim bia caol.
   • Taispeánadh go bhfanann próitéin saor ó shaill sásta níos faide i gcomparáid le cothaithigh eile cosúil le carbaihiodráití.
   • Ith 85-115 gram de phróitéin do gach béile nó sneaiceanna. Tá méid na coda seo cosúil le méid dhorn do dhaoine fásta nó deic cártaí.
   • Bianna le triail a bhaint astu: déiríocht beagmhéathrais, bia mara, mairteoil beagmhéathrais, éanlaith chlóis, uibheacha, pischineálaigh agus tofu.

5. 

   Ól a lán uisce. Tá uisce an-tábhachtach chun feidhmeanna do choirp a choinneáil ag obair i gceart. Ina theannta sin, is lú an seans go mbeidh craiceann a hiodráitítear sag nó go mbeidh sé roic.
   • Déan iarracht 8 ngloine uisce ar a laghad a ól go laethúil. D’fhéadfadh go mbeadh suas le 13 deoch ag teastáil ó roinnt daoine go laethúil. Braithfidh sé seo ar mheáchan, inscne agus leibhéal gníomhaíochta gach duine.
   • Laghdaíonn uisce goile freisin. Féadfaidh tart agus díhiodráitiú mothú ocrais agus a chur ort níos mó a ithe ná mar ba chóir duit.
   • Is fearr uisce agus deochanna neamh-mhilsithe a ól in ionad deochanna boga cosúil le súnna saor ó shiúcra agus deochanna boga carbónáitithe. Is minic go mbíonn barraíocht calraí i ndeochanna boga.
   • Seachain sreabháin a dhíhiodráitíonn tú. Cuimsíonn sé gach cineál earraí caiféin, mar shampla caife agus deochanna fuinnimh, agus deochanna alcólacha.
   fógra

Cuid 2 de 3: Gníomhaíocht Fhisiciúil a Ionchorprú

1. 

   Déan cleachtaí croí-shláintiúla. Cabhróidh cleachtadh aeróbach nó cleachtaí atá go maith don chroí le calraí a dhó agus cabhróidh sé le caillteanas saille.
   • Molann an CDC go ndéanfadh daoine fásta 150 nóiméad de chleachtaí cardio in aghaidh na seachtaine. Féadfaidh tú 30 nóiméad de chleachtaí cardio a dhéanamh 5 lá sa tseachtain chun an aidhm seo a bhaint amach.
   • Bain triail as cleachtaí éagsúla mar: siúl, siúl go bríomhar / bogshodar, rothaíocht, an treadmill a úsáid, snámh nó léim.
   • Chomh maith le cuidiú le meáchain caillteanas nó meáchan sláintiúil a choinneáil, léiríodh go gcuidíonn cleachtaí croí-shláintiúla le diaibéiteas, brú fola ard agus colaistéaról a rialú.

2. 

   Oiliúint neart 2 lá. Chomh maith le tacaíocht chardashoithíoch, ba cheart duit cúpla lá eile a chur le hoiliúint neart nó frithsheasmhachta.
   • Molann Ionad CDC um Rialú Galar 2 lá d’oiliúint neart ar feadh 20 nóiméad ar a laghad in aghaidh an tseisiúin. Spreagann an tIonad cleachtaí éagsúla freisin chun grúpaí matáin éagsúla a fhorbairt (cosa, cófra, ais, airm, srl.).
   • Is iomaí gníomhaíocht is féidir a áireamh mar oiliúint neart lena n-áirítear: meáchain a ardú, ardaitheoirí meáchain, yoga agus pilates a úsáid.

3. 

   Seachain cleachtaí ramhrú muineál. Tá go leor cleachtaí ann a mhargaítear mar chaolú muineál. Den chuid is mó, áfach, tá a mhalairt de éifeacht acu.
   • Cé go gceapfá gur féidir le cleachtadh na matáin timpeall an mhuineál cuidiú le cailliúint saille, cuideoidh na cleachtaí seo leis na matáin timpeall an mhuineál a mhéadú. Déanann matáin níos mó do mhuineál níos tibhe, ní níos lú.
   • Go ginearálta, nuair a chailleann tú meáchan, tabharfaidh tú faoi deara laghdú ar an saille timpeall do mhuineál.
   fógra

Cuid 3 de 3: Smaoinigh ar Tháirgí Cúraim Skin

1. 

   Caith grianscéithe i gcónaí. Chomh maith le hithe agus aclaíocht, is féidir le grianscéithe a úsáid cabhrú le roic a laghdú, agus marcanna a shíneadh.
   • Má tá tionchar ag an ghrian ar wrinkles agus aois do chraiceann ar do chraiceann, féadfaidh sé seo do chuma a dhéanamh níos measa nuair a bhíonn an iomarca saille thart ar do mhuineál cheana féin.
   • Molann fir agus mná an grianscéithe is ísle ag 15 SPF i rith na bliana. Beidh uachtar ag teastáil uait le SPF níos airde má tá ort seasamh i solas díreach ar feadh tréimhsí fada.

2. 

   Úsáid uachtar le retinol / Vitimín A. Tá go leor uachtair frith-roic retinoid ar fáil thar an gcuntar chomh maith le thar an gcuntar. Cuideoidh uachtair áirithe leis an gcraiceann breathnú níos óige agus roic a laghdú.
   • Ag baint úsáide as teaglaim de ghrianscéithe, moisturizer, aiste bia agus aclaíocht, is féidir leis na uachtair seo cabhrú le craiceann rocach agus sagging timpeall an mhuineál a laghdú.
   • Meastar gurb iad na bealaí agus na uachtair a úsáidtear in áiseanna cúram craicinn an caighdeán óir agus de ghnáth tugann siad na torthaí is fearr.

3. 

   Smaoinigh ar mháinliacht plaisteach. Má rinne tú iarracht lóis a fheidhmiú, a fheidhmiú agus a úsáid, b’fhéidir gur mhaith leat meáchan níos ionsaitheach a fháil chun fáil réidh le barraíocht craiceann agus saille timpeall an mhuineál.
   • Tá go leor roghanna cóireála éagsúla ann lena n-áirítear: liposúchán, instealladh botox, ionradaíocht léasair agus ardaitheoir muineál.
   • Seiceáil le deirmeolaí na rudaí is fearr do do chorp agus do bhuiséad (is féidir le roinnt cóireálacha a bheith an-daor).
   fógra

Comhairle

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula dtéann tú ar aiste bia nó sula ndéanann tú aclaíocht. Is dócha go n-inseoidh siad duit an bhfuil cailliúint meáchain agus aclaíocht ceart duitse.
• D’fhéadfadh sé a bheith an-trioblóideach an saille agus an iomarca craiceann timpeall an mhuineál a bhaint nó a laghdú. Éilíonn sé seo meascán oiriúnach d’aiste bia, aclaíocht agus cúram craicinn.