Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is féidir le murtall i madraí a saolré a laghdú go suntasach. Tá madra róthrom níos mó seans maith ar go leor galair, mar shampla diaibéiteas, galar croí, ailse, agus go leor riochtaí millteach eile. Mar gheall ar an iomarca meáchain choirp a iompar, beidh ar joints agus cúl an mhadra murtallach gníomhaíocht a mhéadú, agus d’fhéadfadh airtríteas a bheith mar thoradh air seo. Má tá do mhadra róthrom, déan iarracht meáchan a chailleadh a luaithe is féidir.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Bíodh a fhios agat an bhfuil do mhadra róthrom

1. 

   Déan cuma do mhadra a mheas. Toisc go bhféadfadh go leor cruthanna éagsúla coirp a bheith ag an bpór céanna, is é cuma do mhadra an tástáil dheiridh chun a fháil amach an bhfuil sé murtallach. Cuideoidh seiceáil ar fhoirm do mhadra ó thuas agus ón taobh leat smaoineamh a fháil ar a riocht reatha.
   • Agus tú ag seasamh agus ag féachaint díreach síos ar dhroim an mhadra, ba chóir duit a choim a fheiceáil go soiléir roimh na cosa deiridh agus deighilt shoiléir idir an bolg agus an cófra.
   • Agus tú ag féachaint ar do mhadra ón taobh, ní mór duit difríocht a thabhairt faoi deara idir méid an chófra agus an bolg. Ba chóir go mbeadh waistline so-aitheanta ag do mhadra agus ba chóir go mbeadh a bolg níos gaire don spine ná an cófra.
   • Is féidir le cúl leathan agus cothrom le bolg sagging a bheith ina chomhartha go bhfuil do mhadra róthrom.

2. 

   
   
   Déan "seiceáil rib" an mhadra. Modh eile chun meáchan madra a thomhas is ea an “tástáil rib”. Cuir do lámh ar cheann amháin nó ar bhrollach an mhadra agus déan iarracht a easnacha a mhothú. I madra gnáthmheáchain, ní bheidh tú in ann a gcuid easnacha a fheiceáil, ach beidh tú in ann gach cnámh a thadhall agus a chomhaireamh. Mura bhfuil tú in ann é seo a dhéanamh, is comhartha é seo go bhfuil do mhadra murtallach.

3. 

   
   
   Seiceáil meáchan an mhadra. Tá go leor cairteacha ar líne ann a chabhróidh leat fáil amach faoi do mheáchan idéalach bunaithe ar do phór. Cuimhnigh nach bhfuil na cairteacha seo bunaithe ach ar na cóimheasa agus na tréithe meánacha do gach cine liostaithe. Is gá gach madra a mheas ina aonar.
   • Ag brath ar mhéid do mhadra, ba cheart go mbeifeá in ann a mheáchan sa bhaile a chinneadh. Más mian leat meáchan do mhadra a mheá sa bhaile, ní mór duit do mheáchan a chinneadh ar dtús, ansin do mhadra a shealbhú (más féidir) agus céim air. Trí mheáchan an dá cheann a dhealú ó do chuid féin, socróidh tú meáchan an mhadra. Cuimhnigh an modh meáite céanna a úsáid i gcónaí chun torthaí chomh cruinn agus is féidir a fháil.
   • Is é tréidlia a fheiceáil an bealach is fearr chun an meáchan ceart a chinneadh agus níos mó a fhoghlaim faoi chomhairle meáchain idéalach do do mhadra.
   fógra

Cuid 2 de 4: Plean Caillteanas Meáchan a Fhorbairt

1. 

   
   
   Féach tréidlia. Nuair a dheimhníonn tú go bhfuil do mhadra murtallach, nó mura bhfuil tú cinnte fós, tá sé thar am tréidlia a fheiceáil. Is féidir leis an dochtúir meáchan do mhadra a mheas, cúiseanna féideartha a phlé, agus faisnéis a sholáthar duit faoin meáchan a chaithfidh do mhadra a chailleadh nó ar a laghad cabhrú leat a bhunú sprioc bhunaidh.

2. 

   Déan plean béile le do tréidlia. Is féidir le do mhadra cabhrú leat le plean meáchain caillteanais a bhaineann go sonrach le do mhadra. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo bianna aiste bia meáchain caillteanas do mhadra a athrú, na bianna cearta a úsáid chun luach saothair a thabhairt do do mhadra, a réim bia agus a mhinicíocht beathaithe a choigeartú, agus a mhinicíocht beathaithe a mhéadú. Cleachtadh dian do mhadraí.
   • Féadfaidh do dhochtúir measúnú a dhéanamh freisin féachaint an bhfuil aon fhadhbanna sláinte ag do mhadra a fhágfaidh go mbeidh sé deacair ort plean meáchain caillteanais a leanúint.

3. 

   Smaoinigh ar pills meáchain caillteanas a úsáid i gcásanna an-mhór. Faoi láthair, tá go leor cineálacha forlíonta meáchain caillteanas ann do mhadraí. Go bunúsach, oibríonn siad trí cravings a laghdú. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor fo-iarsmaí ag na cógais seo freisin, mar urlacan agus buinneach.
   • Níor chóir cógais a úsáid ach mar rogha dheiridh, agus níor chóir é a úsáid ach i madra sláintiúil, agus tar éis dó aon fhadhbanna a fháil a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an madra a bheith murtallach agus gan é a laghdú. scálaí.
   • Féadann do thréidlia a chinneadh an bhfuil an leigheas seo ceart do do mhadra.
   fógra

Cuid 3 de 4: Ag cloí le Plean Caillteanas Meáchan

1. 

   Tabhair aiste bia meáchain caillteanas do do mhadra. Cuideoidh do dhochtúir leat cinneadh a dhéanamh maidir le do mhadra a bheathú. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le d’iontógáil bia reatha a laghdú nó d’aiste bia rialta a athrú go réim bia chun meáchan a chailleadh.
   • Tá éagsúlacht de bhianna ar oideas ann a chabhróidh le do mhadra meáchan a chailleadh agus cabhrú leis riocht a choirp a choinneáil tar éis dó a mheáchan idéalach a bhaint amach. De ghnáth bíonn na bianna seo íseal i calraí agus ard i snáithín chun cabhrú le do mhadra mothú go hiomlán agus é ag ithe níos lú calraí. Tá na bianna seo níos costasaí ná gnáthbhianna agus úsáidtear iad i gcásanna ina dteastaíonn meáchain caillteanas trom nó nuair a bhíonn laghdú traidisiúnta ar aiste bia neamhéifeachtach.

2. 

   Tomhais méid bia an mhadra le gach beathú. Ba cheart go mbeadh sé níos éasca duit aon athrú ar ainnise do mhadra a thabhairt faoi deara, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha d’fhadhbanna eile. Tá sé seo níos tábhachtaí fós agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh do do mhadra. Caithfidh eolas a bheith agat ar an gcineál bia agus an méid bia a itheann do mhadra ionas gur féidir leat éifeachtacht do phlean a mheas agus é a choigeartú más gá.
   • Má tá madraí eile agat i do theach, ba chóir duit iad a dheighilt le linn an phróisis beathaithe. Déan cinnte nach gceadaítear do gach madra a bhia féin a ithe ach gach madra a scaradh go dtí go ndéantar iad.

3. 

   Coinnigh taifead ar an méid bia a bheathaíonn tú do mhadra, lena luach saothair san áireamh, agus an méid aclaíochta a fhaigheann sé gach lá. Is féidir leat cupán tomhais bia a úsáid, ach is bealach níos cruinne é bia a mheá gach lá chun a bheith cinnte go bhfuil tú ag beathú do mhadra an méid ceart.
   • Is féidir leat cairt a dhéanamh nó í a íoslódáil ón glan. Cuimhnigh meáchan do mhadra a scríobh síos gach seachtain. Tóg an chairt seo leat nuair a thugann tú cuairt ar do tréidlia ionas gur féidir le do mhadra dul chun cinn do mhadra a mheas go sonrach.

4. 

   Luach saothair míshláintiúil a laghdú nó a dhíchur. Tá an-chuid calraí sa chuid is mó de na déileálann madraí, cosúil le milseáin a itheann daoine go minic. Cé go bhfuil luach saothair níos lú calraí ar fáil freisin, is féidir leat na calraí neamhriachtanacha seo a dhíchur go hiomlán trí shneaiceanna níos sláintiúla a chur ina n-áit.
   • I measc samplaí de bhianna sneaiceanna madraí sláintiúla agus sábháilte tá cairéid, pónairí glasa, brocailí, soilire, agus úlla. Mar aon le haon phlean aiste bia eile, ba cheart duit déileálann do mhadra a theorannú.
   • Smaoinigh ar aon ailléirgí bia i gcónaí sula dtugann tú bianna nua isteach do do mhadra. Ba cheart duit a bheith cúramach freisin mar is féidir le roinnt bianna daonna a bheith tocsaineach go leor do mhadraí agus ba chóir iad a choinneáil ar shiúl uathu.
   • Agus luach saothair á tabhairt agat do bhia madraí, ná déan dearmad iad a áireamh i do chomhaireamh calraí laethúil. Is dócha go mbeidh ort soláthairtí calracha eile a laghdú mar chúiteamh.
   • Is é an riail ná nár chóir go mbeadh an bia a dtugann tú luach saothair do do mhadra níos mó ná 10% dá iontógáil laethúil.
   • Is féidir leat an méid ceart déileálann a chur i gcoimeádán agus iad a úsáid gach lá.

5. 

   Déan aclaíocht go rialta do do mhadra. Cabhróidh aclaíocht le ton muscle, meitibileacht agus meáchan do mhadra a fheabhsú. Is fadhb matamaitice réasúnta simplí meáchan iomlán an mhadra. Cuideoidh an líon calraí a itheann do mhadra ina réim bia lúide na calraí a úsáideann sé don lá leat a chinneadh an gcaillfidh do mhadra meáchan. Trí ghnáthamh aclaíochta a fhorbairt, feabhsóidh tú meitibileacht agus sláinte iomlán do mhadra.
   • Ba chóir go mbeadh sé seo mar fhócas díospóireachta le do tréidlia sula dtosaíonn tú ag cleachtadh go rialta do do mhadra. Níl roinnt pórtha madraí in ann cineálacha áirithe aclaíochta nó déine a dhéanamh. Chomh maith leis sin, ag brath ar thimpeallacht iomlán sláinte agus aclaíochta do mhadra, b’fhéidir go mbeidh ort a bheith an-chúramach faoi na cineálacha cleachtaí a spreagann tú do mhadra a dhéanamh.
   • De ghnáth is féidir leat tosú tríd an madra a thógáil ar shiúlóid ghearr, ansin an fad agus / nó luas na siúlóide a mhéadú de réir a chéile, ag brath ar stamina do mhadra, seo bealach simplí. an cleachtas is fearr do do mhadra. Is féidir leat aclaíocht a chomhcheangal le cluichí súgartha, mar shampla “piocadh suas”, nó go simplí aclaíocht agus imirt leo ar feadh 20 nóiméad sa lá.

6. 

   Déan cinnte go bhfuil an madra spreagtha go meabhrach. B’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort, ach tá spreagadh meabhrach chomh tábhachtach céanna le cleachtadh nuair a bhaineann sé le cuidiú le do mhadra meáchan a chailleadh. Itheann go leor madraí an iomarca chun an aird a fháil (cuireann siad isteach ar an úinéir chun a n-aird a fháil, ach go minic ceapann an t-úinéir go bhfuil ocras air) nó braitheann siad leamh.
   • Groom do mhadra nó súgradh leis nuair is gá aird a thabhairt air seachas é a bheathú ar an bpointe boise.
   • Nó, bain úsáid as cineál “bhfreagra” babhla in ionad é a chur síos. Ar an mbealach seo, beidh ar an madra an fhadhb a réiteach d’fhonn í a ithe, rud a chuirfidh cosc ​​ar an madra ró-ithe a dhéanamh freisin. Tá go leor cineálacha babhlaí bia den sórt sin ar an margadh, ach is féidir leat beartáin shimplí a úsáid freisin mar bhia tirim madraí a scaipeadh ar an bhfaiche nó bia do mhadra a chur i mboscaí cairtchláir.
   fógra

Cuid 4 de 4: Monatóireacht agus coigeartú a dhéanamh ar do phlean meáchain caillteanais

1. 

   Déan monatóireacht ar mheáchan do mhadra uair sa tseachtain ar a laghad. Faigh scála madraí, bain úsáid as aon cheann de na teicnící céanna a bhí agat roimhe seo, agus déan cairt. Tarraing cairt de mheáchan do mhadra chun a dhul chun cinn a rianú.
   • Ba chóir duit do mhadra a thabhairt chuig an vet chun é a mheá agus a thomhas gach mí go dtí go mbeidh a mheáchan idéalach bainte amach ag do mhadra.

2. 

   Déan meastóireacht an leor plean meáchain caillteanas do mhadra. Má tá tú ag laghdú na calraí a itheann do mhadra agus ag tabhairt orthu aclaíocht a dhéanamh gach lá, ach fós gan na torthaí a theastaíonn uait a fháil, ba cheart duit dul i gcomhairle le do tréidlia. B’fhéidir go mbeidh ort d’iontógáil calórach a laghdú tuilleadh, agus / nó déine aclaíochta a mhéadú.
   • Is dócha nach mbeidh do phlean bunaidh, cé go raibh sé leagtha amach ag do thréidlia, ag teacht le riachtanais do mhadra a thuilleadh. Mura n-oibríonn sé, is féidir leat an plean a athrú go hiomlán, le cabhair agus comhairle ó thréidlia, ar ndóigh.

3. 

   Smaoinigh ar na foinsí bia a bhféadfadh do mhadra calraí breise a fháil uathu. Tá go leor féidearthachtaí agus cúiseanna neamhleighis ann maidir le cén fáth nach bhfuil do mhadra in ann meáchan a chailleadh. B’fhéidir gur bheathaigh duine éigin i do theaghlach do mhadra i ngan fhios duit nó b’fhéidir go bhfuil foinse bia aimsithe ag do mhadra.

4. 

   Smaoinigh ar an gcúis leighis. Tá go leor riochtaí sláinte ann a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do mhadra meáchan a fháil agus a dhéanamh deacair dó meáchan a chailleadh nó a chailleadh. Cuireann hipiteirmeachas, mar shampla, cosc ​​ar mhadraí calraí a dhó mar is gnách, agus déanann madraí níos leisciúla freisin. Seo foinse a lán fadhbanna maidir le bainistíocht meáchain.
   • Is cúiseanna míochaine iad siondróm Diaibéiteas agus Cushing freisin a choisceann madraí ó mheáchan a chailleadh.
   fógra

Rabhadh

• Cuimhnigh ar d’obair bhaile a dhéanamh sula dtugann tú cóir leighis dó. Mar shampla, is féidir le fíonchaora úra, rísíní, seacláidí, agus oinniúin a bheith tocsaineach do mhadraí.
• Is féidir le cleachtadh iomarcach a bheith contúirteach do do mhadra. Labhair le do tréidlia faoi na sainiúlachtaí aclaíochta ba chóir a bheith á dhéanamh ag do mhadra.
• Coinnigh do mhadra hiodráitithe i gcónaí. Ba chóir go mbeadh an t-uisce glan agus ba chóir go mbeadh sé ar fáil don mhadra i gcónaí, mura n-insíonn an tréidlia a mhalairt dó.