Údar:
Laura McKinney
Dáta An Chruthaithe:
3 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Nuair a bhíonn cúram ort faoi dhuine, níor mhaith leat é a fheiceáil ag iompar ar bhealach atá díobhálach dó féin agus do dhaoine eile. Ar an drochuair, tá an dá éifeacht ag caitheamh tobac. Féadann do chabhair é a dhéanamh níos éasca dó an droch-nós seo a ligean amach. Mar sin féin, ní féidir leat iallach a chur ar dhuine éirí as caitheamh tobac, ach is é an cinneadh féin é a dhéanamh go hiomlán.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Tacaigh i gceart
Ná tabhair amach staitisticí. Tá a fhios ag do bhuachaill go bhfuil caitheamh tobac dona dó agus b’fhéidir go dteastaíonn uaidh éirí as. Mar sin níl sé an-chabhrach fíricí a thabhairt faoi bhreoiteacht, fad saoil, srl. I ndáiríre, má insíonn tú do dhuine gan tobac a chaitheamh, bíonn orthu tobac a chaitheamh níos mó.
- Ina áit sin, dírigh ar an gcaoi a n-iompraíonn daoine iad féin agus an ról a imríonn andúil drugaí.
- Cuir in iúl go bhfuil rátaí caitheamh tobac ag laghdú go seasta le cúpla scór bliain anuas, agus d’éirigh le go leor acu éirí as.
- Ós rud é go gcaitheann go leor daoine mothú sóisialta amháin, spreagfaidh siad éirí as a bheith ar an eolas faoin iompar atá ag éirí níos neamhchoitianta.
- Taispeáin go gciallaíonn caitheamh tobac gur féidir le andúil cabhrú le do bhuachaill a fheiceáil nach bhfuil aon smacht aige ar a shaol. Ní bheidh caitheamh tobac tarraingteach a thuilleadh agus déanfaidh sé iarracht éirí as níos mó féinrialaithe.
Tuig nach bhfuil gach duine mar an gcéanna. Ciallaíonn sé sin nach bhfuil modh amháin ann do gach duine, ach tá leibhéil agus cineálacha éagsúla tacaíochta ag gach ceann acu. Labhair le do bhuachaill faoin gcineál cabhrach a theastaíonn uaidh.- Féadfaidh do bhuachaill a chur in iúl go hindíreach go bhfuil sé ag iarraidh labhairt faoi scor. Dírigh ar na hábhair a chuimsíonn sé - comhairle an dochtúra, ball teaghlaigh torrach, duine a scor - chun an comhrá a thosú.
Mura dtarlaíonn sé sin, faigh bealach chun an topaic a thosú go réidh. B’fhéidir go bhfuil do dhlíthe áitiúla maidir le caitheamh tobac nó tobac ag athrú. Fiafraigh de do bhuachaill cad a cheapann sé faoi seo, ansin bog ar aghaidh chun ceisteanna a chur air faoina nósanna.- Cara: Ar maidin léigh mé an nuachtán agus dúirt mé go bhfuil an chathair ag toirmeasc caitheamh tobac sa bhialann.
- Eisean: Dea-smaoineamh. Ní maith leis bia a bhfuil boladh tobac air.
- Cara: Chuir sé iontas orm tú a fheiceáil ag rá sin. Mura gcaitheann tú tobac chomh fada, an féidir leat é a fhulaingt?
- Eisean: Sea, i ndáiríre, táim ag iarraidh mo chaitheamh tobac a laghdú.
- Tú: Dáiríre? Conas is féidir liom cabhrú leat?
Bain triail as an modh nudge. Is féidir go mbeadh sé deacair an chothromaíocht cheart a fháil idir do bhuachaill a spreagadh chun éirí as caitheamh tobac agus é féin a iompar mar a chonaic sé nuair a thug sé suas a rogha. Áitíonn dlíodóirí agus eacnamaithe gur féidir leis an gcur chuige nudge athrú a spreagadh agus ligean do dhaoine cinneadh a dhéanamh dóibh féin.- Oibríonn an modh nudge mar seo: iarr ar do bhuachaill cuntas coigiltis a oscailt agus an t-airgead a bhí ceaptha dó a úsáid chun toitíní a cheannach. (Tá próca ar an gcuntar go breá.)
- Ag deireadh gach réamhchinnteoireachta, fiafraigh an gcaitheann sé tobac. Mura bhfaigheann, faigheann sé an t-airgead. Má dhéanann, rachaidh an t-airgead chuig carthanas.
- I measc roinnt athruithe ar an gcur chuige seo tá iarratas ar charthanas toisc nach bhfuil do bhuachaill ag tacú leis!
- Má tá cara aige atá ag iarraidh éirí as caitheamh tobac freisin (nó má tá tú ag iarraidh éirí as an tobac), d’fhéadfaidís é a dhéanamh i gcomórtas. Gheobhaidh siad siúd nach gcaitheann tobac níos faide airgead, beidh orthu siúd a thabharfaidh suas ar dtús obair charthanais a dhéanamh don eagraíocht a roghnaíonn an buaiteoir.
Abhcóide do líonra tacaíochta. Má aontaíonn do bhuachaill, labhair le do chairde agus le baill teaghlaigh faoina phlean, agus spreag iad chun cabhrú leat. Cuir i gcuimhne do do bhuachaill go bhfuil an dochtúir mar chuid den líonra sin freisin, agus fiafraigh de ar mhaith leis dochtúir a fheiceáil chun labhairt faoi scor tobac a chaitheamh.
Smaoinigh sula n-iarrann tú. Ba mhaith le roinnt daoine a chaitheann tobac go bhfiafraíonn tú faoi scor gach lá chun an spreagadh a mhéadú, ach measann daoine eile go bhfuil nós ionrach agus friththáirgiúil. Fiafraigh de do bhuachaill an bhfuil sé cabhrach nó dona dó.
Cuir ceisteanna oscailte. Lig do do bhuachaill labhairt faoina thaithí - cén fáth ar thosaigh sé ag caitheamh tobac, conas a mhothaigh sé, cén fáth go raibh sé ag iarraidh éirí as, cad a rinne sé deacair éirí as, Srl. Cuideoidh sé seo leat tuiscint níos fearr a fháil ar a chaidreamh le toitíní, agus d’fhéadfadh sé cabhrú leis níos mó nasc a fháil nach ndearnadh riamh cheana.
- Tusa: Cén fáth a gcaitheann tú tobac?
- Guy: Mar gheall ar scoil, tá na páistí níos sine ná tusa.
- Tusa: Cad faoi anois? Ar bhealach ar bith, na páistí níos sine ná tusa anseo.
- Guy: Is dóigh liom gur nós é.
- Cara: An gceapann tú go mbeidh tú ag caitheamh tobac go deo?
- Eisean: Níl, ach tá sé deacair caitheamh tobac a scor.
- Tusa: Is féidir leat é a dhéanamh! Ar mhaith leat go ndéanfainn pleanáil dom?
Cuir in iúl dul chun cinn beag. Maidir le caiteoir tobac, is fiú fiú lá gan tobac a chaitheamh. Faigh amach é agus bain úsáid as sin mar fhianaise gur féidir le do bhuachaill maireachtáil gan toitín. Cuideoidh dul chun cinn beag den sórt sin lena mhuinín a mhéadú.
Dírigh ar dhaoine i gcoitinne. Ná lig don phróiseas éirí as gach a bhfuil agat i do chaidreamh. Fiú má tá sé ag iarraidh ort ceist a chur faoina chás, fiafraigh dá dháta agus a mhothúcháin ghinearálta. Ná bí ag crochadh thart an bhfuil tú ag caitheamh tobac inniu nó nach bhfuil. fógra
Modh 2 de 4: Dírigh ar an bhfadtéarma
Déan plean, ach bí réidh chun é a choigeartú. Spreagann do bhuachaill lá a phleanáil chun éirí as caitheamh tobac agus coimeádann sé do bhuachaill dírithe ar an gcuspóir sin, ach ná bí ró-docht. Má tá sé ag pleanáil dáta chun caitheamh tobac a scor, déan cinnte go dtuigeann sé, fiú mura scoireann sé ar an lá sin ar fad, nach dteipeann air.
Tabhair aird ar staid neamhbhuan do chuid comharthaí nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac. Bíonn taithí ag a lán daoine ar rudaí mar insomnia, deacracht ag díriú, imní, suaimhneas, greannaitheacht agus dúlagar. Is gnách go n-imíonn na hairíonna seo laistigh de sheachtain nó dhó. Trí mheabhrú do do bhuachaill gur symptom sealadach é, cabhróidh tú leis a chreidiúint go ndéanfaidh sé tríd.
Tuig gur cuar foghlama é éirí as caitheamh tobac. Tógann sé go leor daoine ar scor arís agus arís eile. Má athchúlaíonn do bhuachaill, spreag é chun foghlaim ón eispéireas ionas gur féidir leis an chéad uair eile cúis an chaitheamh tobac a sheachaint arís. Is gníomh foghlama é caitheamh tobac, agus mar sin tá éirí as.
Labhair faoi cathain, ní más ea. Is féidir le titim a bheith dubhach, mar sin mínigh do do bhuachaill nach bhfuil ann ach ceist ama sula ndéanann sé iarracht eile - agus sula n-éireoidh leis. Déanta na fírinne, athiompaíonn mórchuid na ndaoine a scoireann de chaitheamh tobac go luath. fógra
Modh 3 de 4: Cuir seachráin ar fáil
Cuir bia ar fáil. Caitheann daoine tobac ar go leor cúiseanna, agus ceann acu ná an brón a mhaolú. Teastaíonn post eile ó do bhuachaill le caitheamh tobac. Smaoinigh ar na rudaí seo a leanas a stóráil i do thimpeallacht:
- Candies crua le tarraing
- Sraitheanna le haghaidh coganta
- Torthaí agus glasraí mionghearrtha
Caith am le chéile. Féach éirí as caitheamh tobac mar leithscéal chun páirt a ghlacadh i níos mó gníomhaíochtaí le chéile. Déan dinnéar le chéile, téigh chuig na scannáin, nó tabhair cuairt ar mhúsaem - rud ar bith a chuidíonn le do bhuachaill dearmad a dhéanamh faoi scor.
Déan aclaíocht. Is cinnte gur gníomhaíocht choirp ceann de na gníomhaíochtaí a dhéanann tú le chéile.Féadann aclaíocht go leor fadhbanna a laghdú le linn éirí as caitheamh tobac, lena n-áirítear:
- Imní
- Dúlagar
- Irritable
- Meáchan a fháil
Modh 4 de 4: Cosain do shláinte agus do spás
Ná bí ag smaoineamh go bhfuil tú ciontaithe. Is minic a bhíonn daoine atá ag iarraidh éirí as caitheamh tobac irritated. Tuig nach é dearcadh do bhuachaill duitse. Mar sin féin, tá sé de cheart agat drochiompar nó drochiompar a mheabhrú duit agus bí soiléir mura mbaintear an iomarca úsáide as.
Déan cinnte gur spásanna saor ó thobac iad do theach agus do charr. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá tú i do chónaí le chéile. Má chaitheann do bhuachaill tobac tobac éighníomhach, tá an bheirt agaibh i mbaol fadhbanna sláinte tromchúiseacha. Rud eile, is mó an seans go scoirfidh daoine nach gcaitheann tobac sa bhaile caitheamh tobac.
- Ná fág lastóirí ná luaithreadán sa bhaile, ní chuireann siad i gcuimhne dó ach na rudaí a theastaíonn uaidh a sheachaint.
Seachain áiteanna ina mbeidh deatach. Ní amháin go gcosnaíonn sé seo do shláinte a thuilleadh, ach cabhraíonn sé freisin le do bhuachaill tobac a sheachaint trí dheireadh a chur le timpeallacht atá i mbaol ath-chaitheamh tobac.
Bíodh a fhios agat do theorainneacha. Cé chomh tábhachtach agus atá sé duit go scoireann do bhuachaill tobac? Cé go bhfuil rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis éirí as caitheamh tobac, ní mór duit smaoineamh ar cad ba cheart a dhéanamh mura bhfuil cúram air.
- Smaoinigh an sáraíonn a chaitheamh tobac na cáilíochtaí maithe eile go léir. Tá easnaimh mhóra ag beagnach gach duine, creideann roinnt saineolaithe go mbíonn sé deacair saol sona a bheith agat má bhíonn drochthréithe do-ghlactha agat.
- Is locht mór morálta agus meabhrach an eisceacht anseo. Ní bhaineann caitheamh tobac leis an ngrúpa seo, ach féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar shaol sláintiúil, fadtéarmach. Má tá trádáil ar do bhuachaill le haghaidh fadhb sláinte ag déanamh dochair duit sa todhchaí, d’fhéadfadh go gcosnódh do chaidreamh an iomarca ar chaitheamh tobac.
- Más drochphointe do-ghlactha é caitheamh tobac, caithfidh sé a bheith ar an eolas faoi. Ní bheadh sé cóir ultimatum a thabhairt nach raibh a fhios aige faoi. Inis dó nach féidir leat maireachtáil le andúileach drugaí, ach tá muinín agat gur féidir leis éirí as agus go dteastaíonn uait cuidiú leis seo a dhéanamh.
