Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Nuair a dhéantar dochtúir a dhiagnóisiú le dúlagar, déanfaidh do dhochtúir scrúdú fisiceach agus roinnt tástálacha bunúsacha (chun cúiseanna míochaine eile an dúlagair a chur as an áireamh). Féadfaidh do dhochtúir frithdhúlagrán a fhorordú duit. Mar sin féin, de ghnáth tógann sé 2 - 8 seachtaine dóibh a bheith go hiomlán éifeachtach. Le linn na tréimhse sin, d’fhéadfadh sé a bheith cabhrach gnáthamh a fhorbairt, agus roinnt modhanna sláintiúla a thosú chun do lá a bhainistiú go dtí go dtosóidh tú ag tabhairt faoi deara an difríocht i do chuid comharthaí.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Do lá a bhainistiú

1. 

   Glac cógais de réir mar a ordaítear. Caithfidh tú do chógas dúlagar a ghlacadh ag an am céanna gach lá. Is fearr do chógas a ghlacadh díreach mar a fhorordaíonn do dhochtúir, mar go gcabhróidh na treoracha a leanúint na fo-iarsmaí a bhíonn agat a íoslaghdú.
   • Ná stop le pill a thógáil mura ndeir do dhochtúir leat. Má stopann tú an cógas go tobann, tiocfaidh do chuid comharthaí ar ais níos measa, agus d’fhéadfadh go mbeadh níos mó comharthaí scoir agat má stopann tú á thógáil tar éis tamaill.
   • Cuimhnigh nach gcuirfidh tú an chógas de réir mar a ordaítear, nó gan í a thógáil ar chor ar bith, smaointe a fhorbairt ar mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin. Má tá smaointe féinmharaithe agat, cuir glaoch láithreach ar do dhochtúir nó ar bheolíne féinmharaithe. Más gá, is féidir leat dul chuig an ospidéal.

2. 

   
   
   Lean nósanna áirithe. Is féidir go mbeadh sé deacair fuinneamh a bhailiú agus éirí as an leaba nuair a bhíonn dúlagar ort. Cuideoidh gnáthamh maidin a bhunú ó chéimeanna beaga comhleanúnacha leat do lá a bhainistiú níos éasca agus cuideoidh sé leat tosú go maith.
   • Múscail ag an am céanna gach maidin (an deireadh seachtaine san áireamh). Nuair a dhúisíonn tú, déan cúpla tasc simplí, cosúil le dul suas. Ansin dírigh ar éirí as an leaba. Seo chugainn stráice beag. Nigh d’aghaidh agus scuab do chuid fiacla. Bíodh bricfeasta agat agus glac leigheas.
   • In áit smaoineamh ar dhul trí lá iomlán, dírigh ar thasc amháin ag an am.

3. 

   
   
   Déan nósanna codlata sláintiúla a chleachtadh. Múch do ghuthán, ríomhaire, teilifís, agus scíth a ligean ar feadh thart ar uair an chloig roimh leaba. Seachain caiféin agus alcól, mar go gcuirfidh an dá rud cosc ​​ar cháilíocht agus ar fhad do chodlata. Léigh, glac cith, gnáthamh oíche codlata a bhunú, agus téigh a chodladh ag an am céanna gach lá.
   • De réir mar a fheabhsaíonn tú do nósanna codlata, beidh tú níos airdeallaí agus níos beoga. Bíonn tionchar suntasach ag easpa codlata ar do ghiúmar, mar sin is féidir le nósanna codlata sláintiúla a bheith ina gcabhair mhór chun comharthaí do dhúlagar a fheabhsú - anois agus tar éis cógais a bheith i bhfeidhm. .

4. 

   
   
   Déan aclaíocht. Is beart é seo chun cabhrú le giúmar a fheabhsú. Feabhsóidh na endorphins a tháirgtear tar éis cleachtadh allais do ghiúmar go nádúrtha. Ina theannta sin, méadóidh aclaíocht rialta do mhuinín agus laghdóidh sé strus, soláthróidh sé meicníochtaí chun déileáil go sláintiúil, agus féadann sé cabhrú leat codladh maith a dhéanamh.
   • Agus tú ag fanacht go bhfeabhsóidh do chuid comharthaí, ná brú ort féin déine agus fad do aclaíochta - ní gá duit aon chuid de ghníomhaíocht dhian a dhéanamh. Déan iarracht ach do chorp a bhogadh ar bhealach ar bith is féidir. Is gníomhaíochtaí milis iad siúl, snámh, agus yoga.

5. 

   Bathe, éadaí a athrú, agus groom gach lá ag amanna ar leith. Beidh tú ag mothú níos fearr. Agus beidh meas ag gach duine timpeall ort seo freisin. Cuideoidh na gníomhaíochtaí seo a áireamh i do ghnáthamh maidin leat go mbraitheann tú comhlíonta agus spreagtha chun tasc eile a dhéanamh atá ag fanacht leat. Más é seo go léir is féidir leat a dhéanamh ansin tá sé sin ceart go leor. fógra

Cuid 2 de 4: Ag déileáil le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha

1. 

   Rianaigh do chuid smaointe. Is minic a bhíonn smaointeoireacht dhúlagar an-diúltach. Ceann de na bealaí is cabhraí chun déileáil le dúlagar is ea foghlaim conas do phatrúin smaoinimh dhiúltacha a athrú. Is tasc ollmhór é seo a chaithfidh tú a dhéanamh leat féin. De ghnáth is fearr a oibríonn sé nuair a thugann síceolaí nó teiripeoir treoir duit nósanna smaointeoireachta diúltacha a athrú trí theiripe iompraíochta cognaíocha. Idir an dá linn, ní gá ach díriú ar a bheith níos feasaí faoi na smaointe míshláintiúla.
   • Nuair a bhraitheann tú thar a bheith síos nó síos, smaoinigh ar do chuid smaointe. Cad a dúirt tú leat féin le cúpla uair an chloig nó laethanta anuas? Is dóichí gur smaointe diúltacha iad na smaointe seo agus go gcuirfidh siad le do dhroch-ghiúmar.
   • Déan iarracht smaointe diúltacha a chur in iúl ar feadh cúpla lá. Aithnigh iad, admhaigh go bhfuil siad an-diúltach agus nach gcuidíonn siad le do chás, agus ansin scaoil saor iad. Cuir i gcuimhne duit nach bhfuil i smaointe ach smaointe; níl siad fíor.
   • Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an tuiscint ar phatrúin smaoinimh dhiúltacha, is féidir leat iarracht a dhéanamh dúshlán a thabhairt dóibh. An bhfuil an méid atá á rá agat leat féin go hiomlán réasúnta agus réalaíoch? Nó an bhfuil sé áibhéil ar bhealach éigin? An féidir leat smaoineamh ar an bhfianaise chun an smaoineamh diúltach seo a bhréagnú? Ba cheart duit iarracht a dhéanamh ionsaí a dhéanamh orthu trína neamhréasúnacht a chur in iúl, agus labhairt leat féin ar bhealach níos réadúla.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, “Ní thiocfaidh feabhas ar mo chuid comharthaí go deo”. Más féidir leat an feabhas is lú ar do chuid comharthaí a bhreacadh síos, mar chodlaíonn tú níos fearr nó más féidir leat níos mó obair bhaile a dhéanamh, tá fianaise agat chun an ráiteas seo a bhréagnú. Ba cheart duit labhairt leat féin bunaithe ar an bhfianaise seo i gcuimhne. Is é an rá nua: "Tógann sé tamall mo chuid comharthaí a fheabhsú go suntasach, ach faighim amach go gcodlaíonn mé níos fearr agus go ndéanaim níos mó obair bhaile."

2. 

   Iris gach oíche. Is eispéireas íonaithe í an iriseoireacht mar tugann sé deis duit aon imní, fadhbanna agus strusóirí a mhúchadh ar an leathanach. Maidir le dúlagar, cuideoidh iriseoireacht leat an fhadhb a réiteach agus súil a choinneáil ar do phatrún siomtóm.
   • Iris ar feadh cúpla nóiméad ag deireadh an lae, lena n-áirítear sonraí faoi na rudaí a tharla, conas a mhothaigh tú, agus cad a cheap tú. Más mian leat, is féidir leat an cur chuige seo a neartú freisin, agus smaoineamh ar conas is féidir leat déileáil leis an lá i dtreo difriúil trí do chuid smaointe nó freagraí ar chásanna struis a athrú.

3. 

   Cleachtadh scíthe. Cé go moltar go mór an machnamh as na buntáistí sláinte meabhrach atá aige, mura máistir tú, beidh sé deacair ort spiorad an araíonachta a dhéanamh idir an dá linn. Déan iarracht cleachtaí scíthe níos éasca a dhéanamh chun strus a laghdú. Ina measc seo tá análaithe, yoga, massages, éisteacht le ceol soothing, nó folctha tub te. fógra

Cuid 3 de 4: Bí cineálta leat féin

1. 

   Roinn an tasc mór i smutáin níos lú. Cosúil le nuair is gá duit do ghnáthamh ullmhúcháin a shimpliú go céimeanna beaga seicheamhacha, ba cheart duit an rud céanna a dhéanamh le hobair bhaile, le hobair agus le tionscadail eile.Cuideoidh an modh seo leat níos mó struis a sheachaint mar d’fhéadfadh sé comharthaí do dhúlagar a dhéanamh níos measa. Cuideoidh sé leat fanacht dírithe freisin má bhraitheann an dúlagar ort go dtarraingítear aird ort nó go dtarraingítear aird ort.
   • Mar shampla, má tá ort aiste a scríobh d’ábhar áirithe, ba cheart duit díriú ar dtús ar ábhar taighde a thiomsú ar ábhar ar leith. Ina dhiaidh sin, is féidir leat imlíne a scríobh don aiste. Ansin, is féidir leat ailt atá bunaithe go soiléir i d’intinn a scríobh síos - is cuma cén chuid den aiste lena mbaineann siad. Agus is féidir leat obair ar gach cuid den imlíne go dtí go gcruthóidh tú alt iomlán. Faoi dheireadh, is féidir leat dul ar ais chun an t-alt a chur in eagar. Féadfaidh tú gach céim a chríochnú ar lá difriúil (má tá go leor ama agat) chun an tasc a dhéanamh níos soláimhsithe.

2. 

   Ná cuir iallach ort féin a bheith ró-shóisialta. Is dócha go gceapfaidh do theaghlach agus do chairde gur maith an rud é freastal ar chruinniú nó imeacht mór, ach is ceart gan a bheith ag mothú go bhfuil tú le daoine eile nuair a bhíonn dúlagar ort. Murar tháinig feabhas ar do chuid comharthaí fós, ní bheidh tú ag iarraidh a bheith sóisialta. Más gá duit é seo a dhéanamh, ba chóir duit freastal ar ócáid ​​nó imeacht beag in aice le do theach inar féidir leat éirí as gan mórán mór.
   • Déan iarracht a bheith sóisialta ar bhealaí beaga gach lá, cosúil le comhrá a dhéanamh le do mham nó le do chara is fearr ar an bhfón nó labhairt le do chomharsa béal dorais. Féadann fiú nasc sóisialta beag do mheon a ardú.

3. 

   Bathe sa ghrian, fiú má tá sé díreach le linn am lóin. Taispeánann taighde go mbíonn dúlagar ar dhaoine le heasnaimh vitimín D, a sholáthraíonn an ghrian. Ina theannta sin, má bhíonn tú sa nádúr is féidir leis strus a laghdú agus comharthaí an dúlagair a laghdú. Léirigh staidéar amháin feabhas suntasach ar rannpháirtithe an ghrúpa siúlóide lasmuigh. Caith níos mó ama amuigh faoin aer agus tú ag fanacht go n-oibreoidh an cógas. fógra

Cuid 4 de 4: An dúlagar a thuiscint

1. 

   Cuimhnigh, tá sé seo díreach cosúil le haon ghalar eile. Teastaíonn cógais uaidh. Níl tú faoi mhíchumas. Tá do cheimic inchinn ag leibhéal míshláintiúil, cosúil le diaibéiteas nuair a bhíonn do shiúcra fola ag leibhéal míshláintiúil. Cosúil le diaibéiteas, tá cóireálacha éifeachtacha eile ann chun cabhrú leat an galar a bhainistiú.

2. 

   Ná glac forlíonta gan insint do do dhochtúir ar dtús. Creideann go leor daoine go bhfuil an luibh St. Is leigheas nádúrtha an-éifeachtach é Seán chun an dúlagar a chóireáil. Ar an drochuair, beidh an forlíonadh seo ag idirghníomhú le frithdhúlagráin agus méadóidh sé fo-iarsmaí riocht a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha ar a dtugtar siondróm serotonin. Ná glac aon cheann de na forlíonta seo go dtí go mbeidh fo-iarsmaí féideartha pléite agat le do dhochtúir.

3. 

   Ná tabhair suas dóchas. Má aimsíonn tú nach bhfuil an frithdhúlagrán atá á thógáil agat ag obair, cabhróidh leigheas eile. Is dócha go mbeidh ort triail a bhaint as go leor roghanna sula dtugann tú faoi deara feabhas suntasach ar do chuid comharthaí.
   • Má rinne tú iarracht ar go leor cógais agus nár oibrigh siad, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir eile nó b’fhéidir tuilleadh tástála a dhéanamh. Cuideoidh cuma úr leat cúis do dhúlagar a fháil (mar shampla, tá fadhb ag do thyroid nó tá galar autoimmune de chineál éigin ort), agus cuideoidh sé leat go mbraitheann tú gur tusa féin. arís.
   fógra

Rabhadh

• Ní féidir aghaidh a thabhairt ar bhunchúis an dúlagair (patrúin smaointeoireachta atá deacair a oiriúnú agus drochscileanna déileála) le cógais amháin. Is dócha go mbeidh ort cógais a chomhcheangal le síciteiripe chun téarnamh go hiomlán ón dúlagar, agus cabhrú leat saol níos folláine agus níos táirgiúla a bheith agat.
• Má tá smaointe agat ag am ar bith gur mhaith leat dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, ba cheart duit cúnamh míochaine a lorg láithreach.