Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Ardaíonn roinnt foinsí colaistéaróil colaistéaról Lipoprotein Ard-Dlúis (HDL / colaistéaról "maith"), agus méadaíonn cuid eile colaistéaról Lipoprotein íseal-dlúis (colaistéaról LDL / "olc"). Is féidir atherosclerosis a bheith mar thoradh ar leibhéil mhéadaithe colaistéaróil LDL - buildup colaistéaróil sna hartairí agus cuireann sé cosc ​​ar an fhuil ocsaigin a iompar ar fud an choirp. Féadann an colaistéaról i do hartairí cur le chéile le himeacht ama, an buildup a bhrostú agus dul in olcas má aimsítear nósanna maireachtála míshláintiúla. Bíonn galar croí agus stróc mar thoradh ar leibhéil arda colaistéaróil - dhá cheann de na cúiseanna báis is coitianta sna Stáit Aontaithe. Léigh an t-alt thíos chun foghlaim conas do leibhéil cholesterol a ísliú chun do riosca galar croí a ísliú agus saol níos sláintiúla agus níos faide a bheith agat.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh d’aiste bia

1. 

   
   
   Laghdaigh tomhaltas saille. Is iad tras-saillte agus saillte sáithithe an dá shaillte is díobhálaí, a bhfuil riosca ard galar croí iontu. Tá saill sháithithe ar cheann de na foinsí colaistéaróil is mó in aistí bia a lán daoine. Má dhéantar saillte tras agus sáithithe ó do réim bia a laghdú nó a dhíchur, in éineacht le stíl mhaireachtála shláintiúil a ithe agus a mhaireachtáil, féadfar laghdú suntasach a dhéanamh ar leibhéil cholesterol.
   • Is iad foinsí bia saille sáithithe feoil dhearg, éanlaith chlóis, agus táirgí déiríochta saille iomláine.
   • Faightear tras-saillte i bhfeoil áirithe, táirgí déiríochta, earraí bácáilte, sceallóga, cácaí pumpkin arbhar nó tortilla, bianna friochta, margairín agus uachtair neamh-dhéiríochta. Seachain bianna a bhfuil an lipéad "hidriginithe go páirteach orthu" atá ard i tras-saillte.
   • Molann saineolaithe sláinte iontógáil saille sáithithe a theorannú go 10% (nó níos lú) den iontógáil calórach iomlán laethúil. Laghdóidh sé go mór an baol galar croí fiú má itheann tú méid níos lú saille sáithithe (ach 7% ar a laghad den iontógáil calraí iomlán).
   • Cuir teorainn le d’iontógáil tras-saillte chomh híseal agus is féidir mar de réir go leor dochtúirí, is iad seo na saillte is sláintiúla.

2. 

   
   
   Roghnaigh saillte sláintiúla. Teastaíonn cineálacha áirithe saille ón gcomhlacht. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach saillte sláintiúla a roghnú agus a fhorlíonadh in ionad droch-saillte. Is saillte polai-neamhsháithithe, saillte monai-neamhsháithithe, agus aigéid shailleacha omega-3 iad saillte sláintiúla.
   • Foinsí bia monai-neamhsháithithe agus neamh-saille
   • Is iad foinsí plandaí aigéid sailleacha óimige-3 ná béile flaxseed, ola canola, ola pónaire soighe, gallchnónna, agus síolta lus na gréine.
   • Tá iasc saibhir i aigéid sailleacha óimige-3. Roghnaigh iasc sláintiúil cosúil le bradán, tuinnín, ronnach, sairdíní agus scadán.

3. 

   
   
   Ith bianna a bhfuil neart snáithín iontu. Taispeánadh go bhfuil ithe bia saibhir i snáithín in éineacht le stíl mhaireachtála shláintiúil croí-shláintiúil agus níos ísle colaistéaróil. Laghdaíonn snáithín intuaslagtha ionsú colaistéaróil san fhuil, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le méid iomlán an choleterol LDL (colaistéaról "olc") a laghdú.
   • I measc foinsí maithe snáithín intuaslagtha tá min choirce, bran coirce, pónairí duáin, úlla, piorraí, eorna agus plumaí.
   • Déan iarracht 5-10 g ar a laghad de shnáithín intuaslagtha a ithe in aghaidh an lae chun colaistéaról iomlán agus colaistéaról LDL a ísliú.

4. 

   Ithe Sterol Plandaí nó Stanol. Is substaintí nádúrtha iad stéaróil agus Stanol i bplandaí a léiríodh go laghdaíonn siad ionsú colaistéaróil sa chorp. Is féidir le steiróil phlandaí agus stanol a ionchorprú sa réim bia cuidiú le leibhéil cholesterol a ísliú chomh maith leis an mbaol galar cardashoithíoch.
   • De réir roinnt staidéir, is féidir le stéaróil phlanda colaistéaról LDL a laghdú 5-15%.
   • Ithe ar a laghad 2 g de Stéaróil Phlandaí / Stanol in aghaidh an lae chun colaistéaról a ísliú.
   • Tá stéaróil i láthair go nádúrtha i ngach planda. Is iad bianna plandaí saibhir i stéaróil olaí glasraí, cnónna / síolta, gráin, agus go leor glasraí.
   • Is minic a chuirtear Sterol / Stanol mar teanndáileog do bhianna áirithe cosúil le margairín, sú oráiste, agus iógart óil.Mar sin féin, ní dhéantar gach margairín nó sú oráiste a dhaingniú le Sterol / Stanol. Dá bhrí sin, ba cheart duit lipéad an táirge a sheiceáil sula gceannaíonn tú.

5. 

   Glac forlíonadh próitéin meadhg. Tá meadhg ar cheann den dá phríomhchineál próitéine atá le fáil i dtáirgí déiríochta. Taispeánadh go laghdaíonn forlíonadh próitéin meadhg colaistéaról LDL agus colaistéaról iomlán.
   • Is forlíonadh próitéin meadhg coitianta é plúr. Is féidir leat forlíontaí púdraithe próitéine meadhg a fháil ag siopaí grósaera nó bia sláinte. Athraíonn an dáileog a úsáidtear de ghnáth, ag brath ar bhranda agus foirmle an táirge. Dá bhrí sin, is fearr na treoracha maidir le pacáistiú an táirge a leanúint.

6. 

   Laghdaigh d’iontógáil carbaihiodráit. De réir roinnt staidéir, cuidíonn aiste bia íseal-carbaihiodráite leis an méid lipidí, colaistéaról san áireamh, a charnaíonn sna hartairí a laghdú. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde fós, d’fhéadfadh go mbeadh laghdú ar thomhaltas carb mar bhealach a d’fhéadfadh a bheith cumhachtach chun cuidiú le Atherosclerosis a chosc i ndaoine a bhfuil colaistéaról ard acu.
   • Ba cheart go ndíreodh aistí bia carb-íseal agus croí-shláintiúil ar fhoinsí próitéine thrua mar éanlaith chlóis, iasc, uibheacha, tofu, agus glasraí neamh-stáirseacha.
   • Teorannaíonn an chuid is mó d’aistí bia carb-íseal carbaihiodráití go 60-130 g in aghaidh an lae.
   • Labhair le do dhochtúir faoi aistí bia carb-íseal agus roghanna eile sula dtosaíonn tú ar aon phlean béile.

7. 

   Smaoinigh ar aiste bia bunaithe ar phlandaí. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht i bhfad níos ísle ag aistí bia bunaithe ar phlandaí, cosúil leo siúd atá ag veigeatóirí agus veigeáin, ar cholesterol LDL agus ar riosca galar croí ná aistí bia feola.
   • Cé go bhfuil go leor siúcraí agus tras-saillte i go leor bia vegetarian agus vegan, meastar go gcabhraíonn aistí bia bunaithe ar phlandaí lena n-áirítear torthaí, glasraí, cnónna, agus olaí glasraí. sláinte croí.
   fógra

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Aclaíocht a mhéadú. Tá stíl mhaireachtála shláintiúil an-tábhachtach chun colaistéaról a ísliú agus an baol galar croí. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh cleachtaí aeróbach meántéarmacha nó ard-déine a dhéanamh ar feadh 30 nóiméad, 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Déan iarracht 150 nóiméad sa tseachtain a chur ar leataobh chun aclaíocht measartha déine a dhéanamh nó 75 nóiméad chun dian-aclaíocht a dhéanamh.
   • Is iad siúl, rothaíocht, snámh agus léim téad na cleachtaí aeróbach is fearr.

2. 

   Meáchain caillteanas. Molann dochtúirí gur chóir d’othair a bhfuil róthrom agus colaistéaról ard acu meáchan a chailleadh toisc go gcuireann siad róthrom brú ar an gcroí agus go méadaíonn sé brú fola. Ach cúpla cileagram a chailleadh cabhróidh sé leat do bhrú fola a fheabhsú agus an riosca atherosclerosis a laghdú.
   • Má tá tú róthrom agus má tá colaistéaról ard agat, labhair le do dhochtúir faoi phlean meáchain caillteanais atá ceart duitse. Is minic a chabhraíonn athrú ar do réim bia agus aclaíocht a mhéadú leat meáchan a chailleadh agus saol níos folláine a bheith agat.

3. 

   Scoir tobac. Is cúis aitheanta atherosclerosis agus galar croí é caitheamh tobac. Féadann fiú caitheamh tobac ó am go chéile dochar a dhéanamh don chroí agus do na soithigh fola, agus an baol atherosclerosis a mhéadú.
   • Más tobac tú, labhair le do dhochtúir faoi conas cabhrú leat éirí as caitheamh tobac ar feadh saol níos folláine.

4. 

   Deochanna alcólacha a theorannú nó a sheachaint. Taispeánadh go n-ólann ólachán go trom agus go rialta brú fola agus go dtiocfaidh atherosclerosis dá bharr. Féadann an iomarca alcóil a ithe a bheith ina chúis le meáchan a fháil - fachtóir is cúis le atherosclerosis.
   • Chun tomhaltas alcóil a rialú, ba cheart duit cloí leis na teorainneacha tomhaltais a mholtar. Ríomhann Seirbhís Sláinte Náisiúnta na RA (SNS) an t-aonad alcóil trí mheáchan an alcóil a iolrú de réir toirte (i millilítear), ansin é a roinnt ar 1000. Is é an iontógáil laethúil molta 1- 2 ghloine fíona nó beorach.
   fógra

Modh 3 de 3: Glac drugaí a laghdaíonn colaistéaról

1. 

   Bíodh a fhios agat cathain is féidir cabhair a lorg. Mura bhfuil aiste bia agus aclaíocht ag cabhrú le colaistéaról a ísliú, b’fhéidir go mbeidh ort cógais a ghlacadh. Má tá imní ort faoi do mheáchan, leibhéil cholesterol agus stíl mhaireachtála, labhair le do dhochtúir faoi phlean chun do chógas íslithe colaistéaróil a athrú agus a ghlacadh.

2. 

   Stádas Deoch. Is grúpa drugaí iad statáin a mhoillíonn nó a bhacann an einsím atá freagrach as táirgeadh colaistéaróil ag an gcomhlacht. Tá statins i measc na ndrugaí is ísle chun colaistéaról a ísliú. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le Statin cuidiú le colaistéaról LDL a ísliú 20-55%.
   • Is iad statáin choitianta Atorvastatin (Lipitor), Rosuvastatin (Crestor) agus Simvastatin (Zocor).
   • D’fhéadfadh go mbeadh pian sna matáin, pian comhpháirteach agus athruithe ar leibhéil einsímí ae ag daoine áirithe agus iad ag glacadh Statin. Ná glac Statin má tá galar ae ort nó má tá tú ag iompar clainne.

3. 

   Deoch Ezetimibe (Zetia). Cuidíonn Ezetimibe leis an méid colaistéaróil a ghlacann an corp a laghdú. Is féidir leat Ezetimibe a ól le Statin. Mar sin féin, má thógann tú Ezetimibe is féidir colaistéaról LDL a laghdú 18-25% freisin.
   • Is féidir le Ezetimibe a bheith ina chúis le pian comhpháirteach, buinneach agus codlatacht. Dá bhrí sin, ná tóg Ezetimibe agus tú ag tiomáint nó ag oibriú innealra.

4. 

   Roisín dí le haigéid bile. Is éard atá in aigéid bile atá ceangailteach le roisín ná grúpa drugaí a cheanglaíonn aigéid bile saibhir colaistéaróil sa phutóg, ansin iad a bhaint in éineacht le dramhaíl choirp. Taispeánadh go laghdaíonn an grúpa drugaí seo colaistéaról LDL faoi 15-30%.
   • Is iad na drugaí roisín atá faoi cheangal roisín ná Cholestyramine (Prevalite), Colestipol (Colestid) agus Colesevelam (Welchol).
   • Ba cheart an aicme drugaí seo a úsáid i gcomhar le drugaí eile a laghdaíonn colaistéaról chun colaistéaról a ísliú ar bhealach níos éifeachtaí.
   • I measc fo-iarsmaí an druga tá suaitheadh ​​boilg agus constipation.
   fógra

Comhairle

• I gcás roinnt daoine, is leor athruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála chun leibhéil cholesterol a ísliú. Teastaíonn cógais ó roinnt eile, áfach, agus meascán de stíl mhaireachtála shláintiúil croí.

Rabhadh

• Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia nó aclaíocht.