Údar:
Randy Alexander
Dáta An Chruthaithe:
4 Mí Aibreáin 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is féidir le leibhéil hormóin a rialú cuidiú le go leor gnéithe den saol a fheabhsú. Tá Dehydroepiandrosterone (DHEA) ar cheann de na hormóin is tábhachtaí sa chorp toisc go rialaíonn sé táirgeadh hormóin androgens agus estrogen. Chun leibhéil DHEA a ísliú, ní mór duit aiste bia sláintiúil a thosú, aclaíocht a dhéanamh agus go leor codlata a fháil. Labhair le do dhochtúir agus iarr monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil DHEA le himeacht ama. Bí cúramach faoi na cógais atá á dtógáil agat agus feicfidh tú torthaí dearfacha le himeacht ama.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Féach ar do dhochtúir
Labhair le do dhochtúir. Féach liachleachtóir ginearálta nó inchríneolaí - speisialtóir ar neamhoird hormónacha. Cuirfidh do dhochtúir ceist ort faoi do stair mhíochaine agus déanfaidh sé tástálacha fola chun leibhéil DHEA a sheiceáil. Ba cheart duit liosta rudaí a thabhairt leat chun na torthaí is fearr a iarraidh.
- Féadfaidh do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil DHEA le tástáil seile, serum nó fuail.
- Úsáidtear na tástálacha seo freisin chun scagadh a dhéanamh ar fhadhbanna adrenal níos mó, mar shampla galar Addison.
- Inseoidh do dhochtúir duit go bhfuil sé tábhachtach leibhéil DHEA a ísliú mar go bhféadfadh leibhéil arda a bheith ina gcúis le brú fola ardú nó titim, i measc fadhbanna sláinte eile. Ar ámharaí an tsaoil, trí leibhéil DHEA a ísliú imíonn an chuid is mó de na fadhbanna sláinte seo.
Glac forlíonadh since. Is féidir le roinnt mianraí, mar shampla sinc, cabhrú le at agus athlasadh sa chorp a laghdú. Má bhí tú ag mothú swollen le déanaí agus má tá a fhios agat go bhfuil na leibhéil DHEA i do chorp ard, d’fhéadfadh forlíonadh since cabhrú leat. Cuimhnigh labhairt le do dhochtúir i gcónaí sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta.
Coinnigh súil ar shaincheisteanna sláinte reatha. Is féidir le leibhéil DHEA tionchar díreach a imirt ar ghnéithe eile de do shláinte, lena n-áirítear aon bhreoiteacht a bhfuil tú ag troid ina choinne. Nuair a labhraíonn tú le do dhochtúir, b’fhéidir gur mhaith leat monatóireacht níos mó a dhéanamh ar diaibéiteas, galar ae nó ailse agus leibhéil DHEA a ísliú. Is féidir leis an gcur chuige réamhghníomhach seo cabhrú leat a choinneáil sláintiúil san fhadtréimhse.
Bí ar an eolas faoi idirghníomhaíochtaí féideartha drugaí. Is féidir fo-iarsmaí a bheith ag cógais áirithe a mhéadaíonn leibhéil DHEA. Más mian leat leibhéil den hormón seo a ísliú, labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú cógais nua. Pléigh go cúramach agus déan meastóireacht ar gach cógas atá á ghlacadh agat.- Mar shampla, is minic a mhéadaíonn míochainí diaibéiteas (m.sh. Metformin) leibhéil DHEA.
Stop forlíontaí sintéiseacha DHEA a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir faoi scor de réir a chéile nó hormóin oideas nó thar an gcuntar atá á dtógáil agat a stopadh go tobann. Tá sé beagnach dodhéanta leibhéil DHEA a ísliú má ghlactar na drugaí seo fós.- Bíodh a fhios agat go dtógfaidh scor roinnt míonna. Just a bheith foighneach agus de réir a chéile feicfidh tú torthaí dearfacha.
Aontaigh le máinliacht. Más tumaí móra is cúis le leibhéil ardaithe DHEA, féadfar máinliacht a mholadh. Ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi na rioscaí agus na héifeachtaí a bhaineann le haon nós imeachta máinliachta sula n-aontaíonn tú. Is é buntáiste na máinliachta ná go gcuidíonn sí le leibhéil DHEA a ísliú go tapa. fógra
Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-athraíonn tú rud ar bith. Más mian leat do leibhéil DHEA a rialú trí aiste bia agus aclaíocht, ní mór duit labhairt le do dhochtúir. Féadann do dhochtúir roinnt comhairle nó leideanna a thabhairt duit maidir le cad a oibríonn agus cad nach n-oibríonn. Féadfaidh do dhochtúir tosú ag déanamh monatóireachta ar leibhéil DHEA láithreach chun cabhrú leat foghlaim conas do stíl mhaireachtála a choigeartú.
Eat ceart. Rud amháin atá soiléir nach bhfuil DHEA go díreach i mbianna. Mar sin féin, is féidir le hithe bianna áirithe an corp a spreagadh chun níos mó a tháirgeadh nó a táirgeadh DHEA agus hormóin eile a laghdú. Má tá tú ag iarraidh do leibhéil DHEA a ísliú, seachain bianna a mhéadaíonn an leibhéal hormóin seo, mar shampla sleánna, siúcra, cruithneacht agus táirgí déiríochta. Ina áit sin, bain triail as aiste bia dírithe ar bhianna a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu, mar shampla trátaí, ola olóige, agus bradán.
Déan aclaíocht. Bealach iontach chun leibhéil DHEA a ísliú is ea aclaíocht 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Athraigh go hoiliúint cardio agus meáchain chun an éifeacht is mó a fháil. Cuidíonn cleachtadh freisin le muscle a thógáil agus saille a chailleadh.
Coinnigh meáchan sláintiúil. Léigh an treoir Innéacs Mais Coirp (BMI) le fáil amach cé mhéad meáchan atá oiriúnach do d’airde agus d’aois. De réir mar a iompraíonn an corp meáchan breise, táirgeann cealla saille níos mó estrogen, DHEA agus hormóin eile.
Faigh go leor codlata. Le haghaidh rialú hormóin níos fearr, déan iarracht codladh ar feadh 8 n-uaire an oíche. Socraigh sceideal codlata a oireann duit agus cloí leis. Déanta na fírinne, tugann roinnt staidéir le fios gur fearr beagán níos lú codlata a fháil más mian leat leibhéil DHEA a ísliú.
Laghdaigh strus. Tá an corp an-íogair do strus agus is féidir leis freagairt trí hormóin bhreise a tháirgeadh, mar shampla DHEA. Chun do leibhéil den hormón seo a ísliú, ba cheart duit bealaí a aimsiú chun strus do shaol laethúil a mhaolú. Yoga a chleachtadh (is féidir é a chleachtadh sa bhaile agus ag an obair). Cleachtaigh teicnící análaithe domhain. Ith béile amháin ar a laghad lasmuigh den lá chun taitneamh a bhaint as an aer úr. Téigh go dtí na scannáin nó tóg rang líníochta le cairde.
- Féadfaidh tú iarraidh ar do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola in éineacht le leibhéil DHEA. Nuair a ghlacann tú páirt i ngníomhaíochtaí faoisimh struis, feicfidh tú feabhas i ngach réimse.
Modh 3 de 3: Sábháilteacht a athrú
Monatóireacht a dhéanamh ar an laghdú ar leibhéil hormóin nádúrtha le haois. Is gnách go mbíonn leibhéil DHEA buaic ina 20idí nuair a éiríonn an corp lán go hormónach agus go fisiceach. Ina dhiaidh sin, tosaíonn leibhéil ag titim go spontáineach go dtí nach mbeidh aon hormón DHEA ag aois 90. Labhair le do dhochtúir faoi rialú laghdú hormóin DHEA le haois agus bearta eile á ndéanamh agat, mar shampla, d’aiste bia a athrú.
Bí cúramach gan leibhéil DHEA a ísliú ró-íseal. Agus tú ag cuardach bealaí chun leibhéil DHEA a ísliú, ní mór duit a bheith cinnte go mbeidh tástálacha fola rialta agat le do dhochtúir. D’fhéadfadh tinnis thromchúiseacha a bheith mar thoradh ar rótháirgeadh DHEA an choirp a athrú, mar shampla ailsí áirithe agus diaibéiteas cineál II.
Teorainn le lamháltas cortisol. Bhí baint ag instealltaí cortisol le leibhéil mhéadaithe DHEA. Má shocraíonn tú aon chógas a ghlacadh ina bhfuil cortisol (hormón féin), labhair le do dhochtúir má tá imní ort. Féadfaidh do dhochtúir cortisol a mholadh mar chúiteamh páirteach ar leibhéil ísle DHEA. Úsáidtear é seo go coitianta do lúthchleasaithe a théann trí dhian-oiliúint.
Roghnaigh pills rialaithe breithe hormónacha. Is féidir le ceimiceáin i go leor pills rialaithe breithe (ó bhéal agus in-insteallta) leibhéil DHEA a mhéadú. Chun a fháil amach an bhfuil na pills atá á dtógáil agat chomh héifeachtach le testosterone, léigh an lipéad go cúramach agus labhair le do dhochtúir. Má tá instealladh á mheas agat, labhair le do chnáimhseoir faoi éifeachtaí hormóin sula dtógann tú é.
- Tá modhanna neamh-hormónacha, mar shampla iad a chur isteach, chomh héifeachtach le frithghiniúnach béil gan riosca progestin. Measann go leor daoine a bhfuil migraines nó caillteanas gruaige orthu de bharr drugaí a athraíonn hormóin gur rogha maith eile é seo.
Gan athrú ar chor ar bith. Mura bhfuil aon comharthaí ag leibhéil arda DHEA ansin is féidir leat a roghnú go sábháilte gan é a chóireáil. Déan roinnt athruithe ar stíl mhaireachtála mar a mholtar agus féach cad iad na torthaí. I roinnt cásanna, fágtar fiú siadaí DHEA-rúin ina n-aonar mar is féidir le máinliacht níos mó fadhbanna a chruthú ná borradh hormóin. fógra
Comhairle
- Déan iarracht a bheith chomh foighneach agus is féidir, mar is féidir le hathruithe hormóin a bheith mall. Is fearr a roghnaíonn tú a bheith sábháilte agus tú ag déileáil le fadhbanna adrenal.
Rabhadh
- Taispeánadh go méadaíonn caitheamh tobac leibhéil DHEA freisin. Is féidir le caitheamh tobac a scor cabhrú le do chorp an DHEA nádúrtha a úsáid níos fearr.
