Ábhar

• Céimeanna

Cé go mbreathnaítear ar chuimsiú sóisialta go ginearálta mar ghníomhaíocht thaitneamhach, shuaimhneach, is féidir le coinbhinsiúin agus imní éagsúla an taitneamh a bhaineann tú as an saol sóisialta a scriosadh agus é a dhéanamh deacair. deacracht idirghníomhú le daoine eile. Má dhéantar fadhbanna féinmheasa, diúltaithe agus leisce a shárú, méadófar do mhian chun sóisialú; Idir an dá linn, má fheabhsaíonn tú do stíl chumarsáide, úsáid a bhaint as cairde frithpháirteacha nó chun deiseanna comhchosúla a thapú sa tsochaí, is duine níos sochaí tú.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An leisce a shárú

1. 

   Tabhair aird ar do chuid insecurities. Is féidir le gach duine a bheith cúthail nó suaimhneach ag pointe amháin nó ag pointe eile, ach má bhraitheann tú go bhfuil imní ort faoi do shyness d’fhéadfadh sé a bheith go bhfuil tú ag rá leat féin ar bhealach éigin. nach bhfuil sé tuillte agat. Déantar na mothúcháin míchearta seo a threisiú ó lá go lá leis na rudaí diúltacha a deir tú leat féin an t-am ar fad. Foghlaim conas aird a thabhairt ar smaointe diúltacha agus idirdhealú a dhéanamh idir smaointe loighciúla agus neamhréasúnacha.
   • Cé chomh minic a insíonn tú duit féin nach bhfuil tú tarraingteach? An ndeir tú leat féin go bhfuil tú folamh? Go bhfuil tú craiceáilte? Remiss? Fágann na smaointe diúltacha seo nach bhfuil tú muiníneach go leor chun cumarsáid a dhéanamh. Níos tábhachtaí fós, cuireann siad bac ort saol bríoch a bheith agat.
   • Ní féidir leat a bheith fíor-chomhtháite ach trí do chuid insecurities a aithint agus a rá leat féin gur duine fiúntach tú.
   • Uaireanta bímid chomh cleachtaithe leis na smaointe diúltacha seo nach dtugaimid aird orthu a thuilleadh. Tosaigh ag cuimhneamh ar na smaointe sin.

2. 

   
   
   Foghlaim conas déileáil le smaointe diúltacha. Nuair a bheidh sé foghlamtha agat iad a aithint, féadfaidh tú tú féin a oiliúint de réir a chéile chun na smaointe sin a stopadh ionas nach gcuirfidh siad isteach ar do shaol a thuilleadh. Nuair a fhaigheann tú droch-smaoineamh, bain triail as na cleachtaí seo a leanas:
   • Ar dtús, sainaithin smaointe diúltacha atá ann. Anois dún do shúile agus samhlaigh an smaoineamh sin i d’intinn. Ansin lipéadaigh an smaoineamh “diúltach” air agus lig dó dul siar agus amach go mall go dtí go n-imeoidh sé go hiomlán.
   • Tiontaigh smaoineamh diúltach ina smaoineamh cuiditheach. Tóg mar shampla do róthrom. In áit a bheith ag rá leat féin i gcónaí, "Táim róthrom," abair, "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh agus mo shláinte a fháil ar ais le bheith i mo dhuine níos fuinniúla agus níos fuinniúla." Ar an mbealach seo, athraíonn tú smaoineamh diúltach ina sprioc dearfach don todhchaí.
   • I gcás gach smaoinimh dhiúltaigh, smaoinigh ar thrí rud dearfacha.
   • Nuair a éiríonn tú i do dhuine dearfach, beidh sé níos éasca cairde a dhéanamh agus sóisialú. Níl aon duine ag iarraidh a bheith cairde le duine a mbíonn scamaill dhorcha ar a cheann i gcónaí.

3. 

   
   
   Scríobh síos do chuid buntáistí. Ar an drochuair, is minic a chaitheann muid an iomarca ama ag iarraidh muid féin a fheabhsú agus dearmad a dhéanamh ar ár mothú féin ar éachtaí, buanna agus nádúr maith. Cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin sula dtosaíonn tú:
   • Cad a chuir bród ort le bliain anuas?
   • Cad é an t-éacht is mó a bhí agat riamh?
   • An bhfuil aon buanna uathúla agat?
   • Cad a mholann daoine duit?
   • An ndearna tú riamh rud a raibh éifeacht dhearfach aige ar shaol daoine eile?

4. 

   
   
   Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Ceann de na cúiseanna a dtéann daoine i bhfostú le neamhshlándáil is ea go ndéanann siad a “laigí” a chur i gcomparáid le “buanna” daoine eile. Is é sin le rá, déanann siad luachanna diúltacha ina saol féin a chur i gcomparáid le luachanna dearfacha i saol na ndaoine timpeall orthu.
   • Cuimhnigh, bíonn pian nó pian sa saol ag gach duine. Má fhaigheann tú iontas ort féin cén fáth go bhfuil cuma níos sona ar na daoine seo ná tusa, cuimhnigh nach bhfuil baint ag sonas le cúinsí seachtracha, braitheann sé ar dhearcadh an duine.
   • Má tá tú ró-ghnóthach ag smaoineamh ar dhaoine eile, ansin ní bheidh am agat tú féin a dhéanamh níos suimiúla agus níos iomláine.

5. 

   Cuimhnigh nach tusa lár na cruinne. Go híorónta, is minic a ghlacann daoine scanraithe a bhraitheann dofheicthe go mbreathnaítear orthu, go ndéantar iad a cháineadh agus go ndéantar magadh orthu. Cé nach bhfuil tú dofheicthe, tá an smaoineamh go mbíonn strainséirí i gcónaí ag stánadh ort agus ag fanacht go mbeidh tú i dtrioblóid an-mhór. Tá saol dá gcuid féin ag gach duine agus is beag ama atá acu aird a thabhairt ort má dhéanann tú rud éigin suarach. Fiú má thugann siad aird, déanfaidh siad dearmad láithreach ar an eachtra ar feadh cúpla uair an chloig, agus coinneoidh tú i do chroí é ar feadh cúpla bliain.
   • Cuideoidh fáil réidh leis na mothúcháin a mbíonn tú ag breathnú orthu agus breithiúnas ort i gcónaí le bheith níos compordaí agus níos suaimhní timpeall ar dhaoine eile, rud a fhágfaidh go mbeidh sé níos taitneamhaí sóisialú.
   • Faigh réidh leis an smaoineamh go bhfuil gach duine ag stánadh ort agus ag déanamh breithiúnais ort. Cosúil leatsa, bíonn níos mó imní orthu féin ná orthu siúd timpeall orthu.

6. 

   Déan dearmad ar eagla an diúltaithe. Tá tromluí na hoíche ort ... go mbuaileann tú le duine, agus nach bhfuil an duine sin ag iarraidh tú a fheiceáil a thuilleadh. An bhfuil sé annoying? Díreach. An é deireadh an domhain é? Ar ndóigh ní. Go praiticiúil is annamh a tharlaíonn sé seo. Má cheapann tú go ndiúltóidh mórchuid na ndaoine duit agus go bhfuil eagla ort sóisialú mar gheall air, caillfidh tú deiseanna iontacha chun bualadh le go leor daoine.
   • Ar ndóigh níor chóir duit bualadh le gach duine, ba cheart duit bualadh le formhór na ndaoine nó beannú dóibh. Ach smaoinigh ar na caidrimh spéisiúla is féidir leat a fháil, fad a osclaíonn tú.
   fógra

Cuid 2 de 3: Idirghníomhú le daoine eile

1. 

   Smile. Is maith le gach duine a bheith timpeall ar dhuine atá sásta agus a bhfuil grá aige don saol. Fiú mura mbíonn tú sásta i gcónaí, déan iarracht do gháire a choinneáil ar d’aghaidh. Ní amháin go mbraitheann sé níos fearr ort, ach cuireann sé ar dhaoine a bheith ag iarraidh dul i dteagmháil leat, comhrá a dhéanamh agus aithne a chur ort.
   • Nuair is mian leat duine a mhealladh, is é an aoibh gháire an rud is tábhachtaí, taispeánann sé gur duine dóchasach tú, ar fiú bualadh leis.

2. 

   Teanga choirp oscailte a chothabháil. Má tá tú ag cóisir nó ag cruinniú sóisialta, coinnigh do theanga choirp “ag caint,” gur mhaith leat a bheith ceangailte. Déan teagmháil súl le daoine eile, ag cuimilt nó ag nodadh beagáinín orthu agus ag breathnú díreach chun tosaigh, gan féachaint síos ar na cosa ná ar an urlár. Má bhíonn tú ceanúil agus oscailte, beidh daoine ag iarraidh a bheith leat níos mó.
   • Seachain do chuid arm a thrasnú, grimacing nó crouching i gcoirnéil. Cuireann na gothaí seo teachtaireacht gur mhaith leat a bheith i d’aonar, agus go bhfuil a fhios agat cad é? Gach éinne uacht le do thoil tú.
   • Cuir an fón ar shiúl. Más cosúil go bhfuil tú gnóthach, ní bheidh aon duine ag iarraidh cur isteach. Ba chóir go léireodh do theanga choirp go bhfuil tú oscailte do chomhrá.

3. 

   Bí macánta. Cibé an labhraíonn tú le dlúthchairde nó le duine ar bhuail tú leis, coinnigh do chroí i gcónaí ar an gcomhrá. Taispeánann a bheith aireach gur duine ionbhách thú, a thabharfaidh inspioráid agus idirghníomhaíocht iomlán duit.
   • Ná déan iarracht rudaí a rá is maith leis an duine a chloisteáil nó na rudaí a shíleann tú a chuirfidh níos fearr iad. Bí leat féin.
   • Seachain téacsáil nó labhairt ar an bhfón agus tú ag caint le duine duine le duine, go háirithe má tá tú beirt ag caint faoi rud éigin tábhachtach.
   • Coinnigh an comhrá cothrom. Ná labhair fút féin an iomarca mar go mbeidh cuma an-chocach ort. Mar an gcéanna, má bhíonn tú ró-chiúin léirítear nach bhfuil suim agat sa chomhrá.

4. 

   Cuir ceisteanna orthu féin. Is í an fhírinne gur maith le gach duine labhairt fúthu féin. Agus más mian leat sóisialú agus tosú ag caint le daoine níos mó, ní mór duit spéis a léiriú i ndáiríre i measc daoine eile, mar shampla fiafraí faoina lá, conas atá siad ag mothú, agus Cad iad na pleananna. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil tú fiosrach nó suaimhneach faoin méid atá á dhéanamh ag an duine nó go gcuireann tú ceisteanna róchúramach. Níl tú ach ag iarraidh orthu oscailt suas agus fanacht lena seal chun ceist a chur ort arís.
   • Is teicníc cumarsáide é seo freisin má tá tú cúthail agus mura maith leat labhairt fút féin.

5. 

   Smaoinigh níos oscailte. Ceann de na cúiseanna nach féidir leat luí isteach ar bhealach níos sóisialta ná toisc nach gceapann tú go bhfuil duine ar bith cosúil leatsa. B’fhéidir go gceapfá go bhfuil gach duine ró-dhaingean, ró-fhuar nó ró-chúthail le bheith i do chairde leat, ach má smaoiníonn tú go hoscailte agus má thugann tú am do dhaoine eile níos mó a oscailt, gheobhaidh tú amach go bhfuil an chuisle timpeall níos mó daoine cosúil leatsa ná mar a cheapfá.
   • Ná déan cara ionchasach a dhíbhe tar éis comhrá réidh. Labhair leo arís agus arís eile chun a bpearsantacht a thuiscint níos fearr.
   fógra

Cuid 3 de 3: Leathnaigh an ciorcal sóisialta

1. 

   Tabhair cuireadh. Más tusa an cineál duine a fhanann go dtí go nglaonn do chairde ort gan iad a iarraidh arís, níl tú ag déanamh do chuid go maith. Cuimhnigh nach féidir le do chara a bheith ar an eolas faoi cathain a bhíonn súil agat glaoch orthu, agus d’fhéadfadh go dtuigfeadh siad do shyness freisin mar neamhshuim do chairdeas. Más mian leat bualadh le duine, glac leis an tionscnamh chun iad a aimsiú.
   • Glaoigh ar sheanchairde nach raibh i dteagmháil le tamall agus plean chun bualadh le chéile.
   • Déan cóisir a óstáil nó teacht le chéile agus tabhair cuireadh do do chairde, do chomhghleacaithe agus do lucht aitheantais go léir.
   • Iarr ar do chairde dul chuig na scannáin, amharclann, sacar, nó gníomhaíochtaí eile.

2. 

   Faigh níos mó cuirí. Má iarrann duine ort, bíodh sé gar nó ná bíodh, glac a thairiscint dáiríre in ionad díomá a chur orthu. Ná habair nach féidir leat a bheith páirteach díreach toisc go bhfuil tú cúthail nó nach dtaitníonn an duine leat; Ina áit sin, smaoinigh ar dhaoine suimiúla eile a mbuailfeá leo ag an ócáid ​​a dtugtar cuireadh duit, bíodh sé ina chóisir, fan le chéile nó téigh isteach i gclub leabhar.
   • Déan é a chleachtadh aontú trí huaire tar éis gach diúltaithe. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú aontú le rud fíor uafásach, ach má ghlacann tú le cuirí chun cairdeas a thaispeáint taispeánann tú an-spéis sa chairdeas agus déanann sé duine ionat. níos cairdiúla agus níos sochaí. Má dhiúltaíonn tú dóibh arís agus arís eile, gheobhaidh do chairde an mothú go bhfuil náire ort leo agus nach dtaitneoidh siad am le chéile a thuilleadh.

3. 

   Bí i do bhall de chlub nó de ghrúpa le daoine ar aon intinn. Más mian leat cairde nua a dhéanamh, beidh ort breathnú níos dlúithe ar na daoine a mbuaileann tú leo go rialta ar scoil nó ag obair. Má tá spéis faoi leith agat, féach ar chlubanna nó ar ghrúpaí áitiúla i do cheantar féin chun páirt a ghlacadh sa ghníomhaíocht.
   • Smaoinigh ar bhallraíocht a dhéanamh ar fhoireann spóirt áitiúil, club léitheoireachta, grúpa nó club Béarla.
   • Mura bhfuil caitheamh aimsire agat cheana féin, roghnaigh ceann láithreach. Roghnaigh rud is féidir leat a bheith mar ghrúpa agus is féidir.

4. 

   Téigh in aithne ar chairde a chéile. Ceann de na bealaí is éasca le aithne a chur ar dhaoine nua is ea bualadh le cairde le cairde. Déan iarracht gach duine a mbuaileann tú leis i do shaol a fheiceáil mar “chosán” nó mar “gheata” chuig ciorcal sóisialta nua.
   • Smaoinigh ar chóisir a óstáil agus iarr ar do chairde a gcairde a thabhairt leat. Mar phointe móide, tá talamh coiteann ag gach duine agaibh ar a laghad a bhfuil aithne aige ar fad ar an duine céanna ag an gcóisir.
   • Má thugann do chara cuireadh duit chuig cóisir nó cruinniú mór nach bhfuil aithne agat ar éinne ann, bíodh drogall ort glacadh leis. Cé go bhfuil sé scanrúil, is deis iontach é bualadh le cairde nua.

5. 

   Ná tuig do shaol. Déan iarracht gan "saol oibre" a fheiceáil mar rud ar leithligh ó "saol sóisialta" agus difriúil ó "shaol an teaghlaigh," agus mar sin de. Cé go n-éilíonn gach ceann de na gnéithe seo iompraíochtaí agus cóid iompair éagsúla, is é an bealach is fearr le bheith ag éirí go maith leis nádúr le maireachtáil mar orgánach sóisialta, neamhspleách ar a thimpeallacht. Is é sin le rá, ní gá duit do chomhtháthú sóisialta go léir a “shábháil” ach é a thaispeáint ag cóisirí deireadh seachtaine.
   • Cruthaigh d’ócáidí uilechuimsitheachta sóisialta féin. D’fhéadfadh sé seo a bheith chomh simplí le cúpla ceist chúirtéiseach a chur le do bhaincéir agus tú ag plé in ionad a bheith ag stánadh ar an bhfón agus teagmháil súl a sheachaint.
   • Faigh tuilleadh eolais faoi do chomhghleacaithe nó do chairde mura bhfuil aithne agat orthu cheana.
   • Freastal ar imeachtaí sóisialta le baill teaghlaigh.Cé go mb’fhéidir nach mbraitheann sé seo mórán spraoi, beidh iontas ort a fháil gur féidir leat cairde a dhéanamh áit ar bith, fad is atá an dearcadh ceart agat.

6. 

   Tabhair tosaíocht do do shaol sóisialta. Is cuma cé chomh gnóthach agus atá tú, más mian leat a bheith níos sochaí, déan sprioc dul amach chun daoine a fheiceáil cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Cé go dteastaíonn am pearsanta ó gach duine nó go raibh sé trí sheachtain struis (fiú mí), arís, níl aon duine ag iarraidh dul coicís gan sóisialú, ach amháin i gcásanna speisialta. speisialta.
   • Inis duit féin, is cuma cé chomh tuirseach nó cúthail atá tú, go gcaithfidh tú éirí suas agus céim amach as an tsochaí fós.
   fógra