Conas fáil réidh le fiabhras go tapa (le grianghraf) - Leideanna

Físiúlacht: ¡¡Pocas personas conocen este secreto de la remachadora !! ¡Grandes ideas para todas las ocasiones!

Ábhar

Céimeanna
Cad atá uait

Fiabhras is ea nuair a ardóidh teocht an choirp os cionn 38 céim Celsius. Tarlaíonn fiabhras nuair a throidann an corp ionfhabhtú, breoiteacht, breoiteacht, agus bíonn sé cabhrach go minic. Cé go bhfuil sé coitianta fiabhras a laghdú sa bhaile, ba cheart duit a bheith cúramach féachaint ar chomharthaí fiabhras, go háirithe i leanaí, mar is minic go mbíonn leanaí i mbaol níos mó go mbeidh teocht choirp chonspóideach acu. Má tá fiabhras ort féin nó ar do leanbh, seo bealaí inar féidir leat an fiabhras a laghdú go tapa.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Déileáil le Fiabhras

Úsáid laghdaitheoir fiabhras thar an gcuntar chun fiabhras de bharr slaghdáin nó an fhliú a laghdú. Tá glacadh leigheas thar an gcuntar ar cheann de na bealaí is tapa agus is éasca le fáil réidh le fiabhras. Má tá an fiabhras mar thoradh ar ionfhabhtú víreasach is féidir go mbeadh sé deacair é a chóireáil. Maireann víris i gcealla an choirp agus iolraíonn siad go tapa. Ní fhreagraíonn siad d’antaibheathaigh. Mar sin féin, is féidir leat leigheas a ghlacadh fós chun freagairt fiabhras do choirp a rialú, is cuma cén chúis.
- Bain triail as acetaminophen (Tylenol) nó aspirin chun fiabhras a laghdú. Nóta le húsáid de réir na dtreoracha ar an bpacáiste agus ná sáraigh an dáileog molta.
- Ná tabhair aspirín do leanaí, mar is féidir le aspirín siondróm Reye a chur faoi deara má tá an leanbh ionfhabhtaithe leis an víreas. Is rogha níos sábháilte é acetaminophen. Cuardaigh foirmle "leanbh", agus tóg í de réir na dáileoige molta.
Bain triail as folctha le huisce te. D’fhéadfadh cithfholcadh a laghdú níos gasta má thógann tú cith nó sáithithe i ndabhach te. Líon an tub le huisce te, nó déan an cith a choigeartú go dtí go mbeidh an t-uisce te go leor. Soak i tub nó cith ar feadh 10-15 nóiméad le fuarú.
- Ná cith le huisce fuar ná cuir oighir sa dabhach chun fiabhras a laghdú. Caithfidh tú uisce te a úsáid chun fiabhras a ísliú ionas go mbeidh sé ciúin.
Ól uisce. Féadann fiabhras díhiodráitiú a dhéanamh ort, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos measa. Ní mór duit aird a thabhairt ar go leor uisce a ól chun cuidiú leis an gcorp fiabhras a throid agus fanacht hiodráitithe.
- B’fhéidir go mbeidh ar leanaí leictrilítí cosúil le Pedialyte a ól chun déanamh suas le haghaidh leictrilítí caillte. Seiceáil le dochtúir do linbh sula n-úsáideann tú an t-uisce le fáil amach an bhfuil gá leis.
Glac forlíonadh chun díolúine a threisiú. Is féidir le forlíonta riachtanais chothaithe a fhorlíonadh, ag cuidiú leis an gcomhlacht cúis an fhiabhrais a throid. Ní throidann multivitamin fiabhras go díreach, ach neartaíonn sé an corp chun é sin a dhéanamh.
- Glac multivitamin le vitimíní A, C, E, agus B-casta, maignéisiam, cailciam, sinc, agus seiléiniam.
- Tóg 1-2 capsúl nó teaspoon amháin d’ola éisc in aghaidh an lae le forlíonadh le haigéid shailleacha omega 3.
- Cuireann forlíonadh probiotic nó bia (cosúil le iógart ina bhfuil "baictéir mhaith") na baictéir Lactobacillus acidophilus sa chorp agus feabhsaíonn sé feidhm imdhíonachta. Ach má tá do chóras imdhíonachta lagaithe go mór, ní mór duit seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú probiotics.
- Ná glac forlíontaí luibhe gan dul i gcomhairle le do dhochtúir. Féadfaidh roinnt cineálacha idirghníomhú le cógais ar oideas nó freagairt le riochtaí míochaine eile.
Úsáid "teiripe stocaí fliuch" sa bhaile. Má chodlaíonn tú i stocaí fliuch, cosnóidh do chorp é féin trí fhuil agus sreabhán lymph a scaipeadh ar do chosa fliuch. Spreagfaidh sé seo an córas imdhíonachta agus spreagfaidh sé codladh níos aisiríoch agus níos suaimhní.
- Soak péire stocaí cadáis tanaí in uisce te, ansin wring amach an uisce ionas go mbeidh na stocaí fós fliuch ach gan sileadh.
- Cuir ort stocaí nuair a théann tú a chodladh, ansin caith péire stocaí tiubha tirim thar stocaí fliuch.
- Tar éis cúig nó sé lá, glac dhá lá saor gan an modh seo a úsáid.
Fuaraigh corp an linbh más gá. Is féidir le corp duine fásta fiabhras a láimhseáil go maith, ach is féidir le leanaí taom a fháil má tá an fiabhras ró-ard. Déanta na fírinne, is é fiabhras príomhchúis na n-urghabhálacha i leanaí 6 mhí go 5 bliana d’aois. Má ardaíonn teocht an linbh os cionn 40 céim Celsius nó má thosaíonn sé ag ardú go tapa, caithfidh tú fiabhras an linbh a laghdú láithreach. Bain díot éadaí do pháiste. Úsáid spúinse nó éadach níocháin chun uisce te a shníomh ar fud chorp an linbh (ní uisce fuar) chun fiabhras an linbh a laghdú.
- D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach oighear a chur ar chorp fiabhrasach mura ndéantar é i gceart. Féadann sé an corp a chrith, agus teocht an choirp a mhéadú tuilleadh. San ospidéal, is féidir leis an altra oighear a chur i bhfeidhm, ach is fearr uisce te a úsáid sa bhaile.
- Cuir glaoch ar do dhochtúir a luaithe a bhíonn fiabhras ard ar do leanbh. Féadfaidh do dhochtúir comhairle a chur ort do leanbh a thabhairt chuig an seomra éigeandála nó tú a mhúineadh conas aire a thabhairt do do leanbh sa bhaile.
- Glaoigh ar 911 chun cúnamh a fháil má tá urghabháil ag do leanbh. (Sna Stáit Aontaithe, glaoigh ar 911).
- Féadfaidh do dhochtúir enema rectal a dhéanamh chun taomanna fiabhras linbh a chóireáil.
fógra

Cuid 2 de 5: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála

Déan iarracht mothú go maith. Uaireanta caithfidh an fiabhras tarlú agus imeacht uaidh féin, ach tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun mothú níos fearr agus tú ag fanacht go n-imeoidh an fiabhras. Mar shampla, mura gcuirfidh tú éadach fliuch ar do chraiceann, ní laghdóidh sé an fiabhras, ach féadann sé an míchompord a bhíonn ag an bhfiabhras a laghdú. Soak tuáille in uisce fionnuar agus é a chur ar do mhuineál nó do forehead.
- Caith éadaí te agus blaincéad le cosaint i gcoinne na fuar ó fhiabhras. Má bhraitheann sé te, cuir blaincéad éadrom air agus caith éadaí éadroma aerúla.
Fan hiodráitithe agus ithe sneaiceanna chun cabhrú le do chorp téarnamh ó gastroenteritis (GI). Tugtar "fliú boilg" ar ghalar GI go coitianta. I measc na comharthaí tá buinneach, pian sa bholg, nausea nó vomiting, tinneas cinn agus pian sna matáin. Is minic go mbíonn fiabhras éadrom ag gabháil leis na hairíonna seo. Rachaidh gastritis as a stuaim féin laistigh de 3 go 7 lá, mar sin ní gá duit ach aire a thabhairt duit féin go dtí go mbeidh an galar thart. Ól 8 ngloine uisce ar a laghad in aghaidh an lae, go háirithe má tá tú ag urlacan.
- Breathnaigh ar na hairíonna díhiodráitithe i leanaí, mar teastaíonn cúram éigeandála ón bhfeiniméan seo. I measc na gcomharthaí is lú an gá atá le diapers a athrú toisc go bhfuil níos lú urú ag an leanbh, go bhfuil an tairngreacht (láthair bhog ar an gcloigeann) níos lú, go bhfuil na súile báite, agus go bhfuil an chuma ar an leanbh go bhfuil sé gortaithe. Má fheiceann tú na hairíonna seo, caithfidh tú Cuir glaoch ar éigeandáil nó faigh aire leighis láithreach.
- Is minic a mholtar an roghchlár BRAT (Bananaí-banana, rís-rís, úll úll - anlann úll, agus tósta - tósta) le haghaidh galar GI, ach tá fianaise ar a éifeachtúlacht lag. Ní mholann Acadamh Meiriceánach na Péidiatraice an roghchlár seo do leanaí toisc nach soláthraíonn sé dóthain cothaithigh do leanaí. Ba chóir go n-ithefadh sé i gceart, fanacht amach ó bhianna olacha, doscriosta agus spíosracha, agus neart sreabhán a ól.
Creidtear go bhfuil éifeachtaí antipyretic ag baint le luibheanna a úsáid. Tagann luibheanna i go leor foirmeacha: púdar, capsúil nó tinctures. Is maith le go leor daoine tae te a dhéanamh le luibheanna tirime. Maolaíonn leachtanna te an scornach agus cabhraíonn luibheanna le fiabhras a laghdú. Chun cupán tae luibhe a dhéanamh, sáithigh teaspoon duilleoga nó bláthanna i gcupán uisce te ar feadh 5-10 nóiméad, agus 10-20 nóiméad do na fréamhacha. Iarr ar do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon luibheanna nó aon leigheas nádúrtha eile, mar is féidir le luibheanna cur isteach ar chógais ar oideas nó coinníollacha áirithe a dhéanamh níos measa. Feabhsaíonn na luibheanna seo a leanas feidhm imdhíonachta ar fad, ach d’fhéadfadh roinnt fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe a bheith acu:
- Féadann tae glas leibhéil imní a mhéadú agus brú fola a ardú. B’fhéidir go mbeidh ort tae a sheachaint má tá buinneach, glaucoma, nó oistéapóróis ort. Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil galar ae ort.
- Féadann claw cat cur le galair autoimmune nó leoicéime. Féadfaidh sé cur isteach ar roinnt cógais freisin, mar sin labhair le do dhochtúir sula nglacfaidh tú é.
- Tá Ganoderma lucidum ar fáil níos minice in alcól míochaine ná beacáin triomaithe. Úsáid 30-60 titeann, 2-3 huaire / lá. Féadfaidh Ganoderma lucidum idirghníomhú le cógais áirithe, mar chógas brú fola agus milsitheoirí fola.
Bí cúramach gan an galar a scaipeadh. Nuair a bhíonn tú tinn, déan cinnte go gclúdaíonn tú do bhéal agus do shrón nuair a bhíonn tú ag casacht agus ag sraothartach, agus na fíocháin a úsáidtear a dhiúscairt i gceart. Nigh do lámha go minic le gallúnach antibacterial. Déan iarracht coinneáil chomh fada ó dhaoine nach bhfuil ionfhabhtaithe agus go poiblí agus is féidir. Ná roinn cupáin nó nithe pearsanta le daoine eile, agus ná bí trína chéile mura bpógann do pháirtí tú ag an am seo!
- Seinn bréagáin ar féidir iad a nite go héasca le gallúnach agus le huisce.
fógra

Cuid 3 de 5: Cúram Leighis

Thabhairt chun cuimhne an raibh aon duine mórthimpeall ort tinn le déanaí. Má d’éirigh duine éigin i do theach nó ag an obair tinn le déanaí, b’fhéidir gur rug tú ar an duine sin. Is minic a ionfhabhtaíonn leanaí a chéile agus is féidir leo an fliú a ghabháil ó chairde ar scoil nó ar an gclós súgartha.
- Má tá a fhios agat go n-imíonn breoiteacht an duine as féin, is féidir leat a bheith beagáinín faoisimh. Is dóigh go n-imeoidh do bhreoiteacht as a stuaim féin má scíth tú agus má ólann tú neart sreabhán.
Teocht an choirp a thaifeadadh. Mura n-imíonn an galar as féin, ní mór duit faisnéis mhionsonraithe a sholáthar do dhochtúir faoi dhul chun cinn an fhiabhrais. Féadfaidh do dhochtúir an fhaisnéis sin a úsáid chun do riocht a dhiagnóisiú. Mar shampla, b’fhéidir go gceapfá go bhfuil slaghdán coitianta ort, ach tar éis seachtaine bíonn fiabhras ard ort go tobann. Dá réir sin, is dóigh go bhfuil ionfhabhtú tánaisteach ort mar ionfhabhtuithe cluaise nó scamhóg. Ar an láimh eile, is féidir fiabhras a chur ar roinnt ailsí, mar shampla linfóma neamh-Hodgkin, san oíche ach ní i rith an lae.
- Bí cúramach do theocht a thógáil cúpla uair sa lá go dtí go maolaíonn an fiabhras.
Tabhair faoi deara comharthaí eile. Ní mór duit aon rud a bhfuil cuma neamhghnách air a thabhairt faoi deara, fiú mura mbraitheann sé tuirseach ort. Mar shampla, is féidir go leor cúiseanna a léiriú le hathruithe tobanna ar mheáchan. Féadfaidh comharthaí eile a léiriú cé na córais orgáin a bhfuil tionchar orthu, ag cuidiú le scóip an diagnóis a chúngú.
- Mar shampla, d’fhéadfadh casacht fadhb scamhóg mar niúmóine a léiriú. Is féidir le dó nuair a bhíonn sé ag fualú athlasadh na duáin a léiriú.
Faigh comhairle leighis. Tabhair nótaí do do dhochtúir faoi theocht an choirp agus na hairíonna ionas gur féidir le do dhochtúir cúis an fhiabhrais a dhiagnóisiú. Déanfaidh siad scrúdú fisiceach freisin chun tuilleadh a fháil amach faoi fhoinse an fhiabhrais. Cuideoidh an fhaisnéis a sholáthraíonn tú agus torthaí na scrúduithe cliniciúla le do dhochtúir na cúiseanna féideartha a chúngú. Is furasta cúiseanna a aithint nó a dhíchur le tástáil nó trí íomháú.
- Féadfaidh do dhochtúir gnáththástálacha a ordú, lena n-áirítear scrúduithe fisiciúla, comhaireamh cille fola bán, anailís fuail, cultúir fola, agus x-ghathanna cófra.
Lean treoracha do dhochtúir maidir le hionfhabhtuithe víreasacha a chóireáil. Is iad an fliú na hionfhabhtuithe víreasacha is coitianta go dtí seo. Mar sin féin, tá roinnt ionfhabhtuithe víreasacha nach bhfuil chomh coitianta nach bhfreagraíonn d’antaibheathaigh freisin. Is víris is cúis le bronchitis géarmhíochaine, glomerulonephritis, galar na sicín, roseola, agus galar na coise láimhe.Beidh go leor acu ag imeacht leo féin; De ghnáth, réitíonn galar láimhe na coise, mar shampla, laistigh de 7 go 10 lá. Maidir leis an gcuid is mó d’ionfhabhtuithe víreasacha, is é an chóireáil is fearr aire a thabhairt duit féin i gceart (sláinteachas ceart, cothú, agus scíth), ach labhair le do dhochtúir i gcónaí.
- Fiafraigh de do dhochtúir cá fhad a mhaireann an víreas agus an bhfuil bealach ann chun an próiseas cneasaithe a bhrostú.
- Fiafraigh de do dhochtúir cad iad na comharthaí atá le cuardach agus tú ag faire ar chomharthaí, mar is féidir le roinnt víris neamhdhíobhálacha athrú agus a bheith contúirteach, mar ghalar béal na coise láimhe i gcásanna neamhchoitianta. tá einceifilíteas ag bagairt saoil.
Glac antaibheathaigh i gcás ionfhabhtuithe baictéaracha. Tá an cumas ionfhabhtuithe a leigheas ard, agus go ginearálta, freagraíonn ionfhabhtuithe baictéaracha go maith d’antaibheathaigh. Maraíonn antaibheathaigh baictéir, agus cuireann siad cosc ar a n-aisghabháil sa chorp. Ón áit sin, is féidir leis an gcóras imdhíonachta na baictéir atá fágtha a aischur.
- Is cúis choitianta le fiabhras an niúmóine baictéarach.
- Tógfaidh do dhochtúir sampla fola le fáil amach cé na baictéir is cúis leis an bhfiabhras.
- Ansin úsáidfidh do dhochtúir torthaí na tástála chun a fháil amach cé na antaibheathaigh a theastaíonn chun na baictéir a throid agus an fiabhras a laghdú.
Labhair le do dhochtúir faoi chúiseanna eile fiabhras. Is iad víris agus baictéir na cúiseanna is coitianta ach ní hiad na cúiseanna amháin le fiabhras. Is féidir fiabhras a bheith ina chúis freisin le frithghníomhartha ar vacsaínithe, imoibrithe ailléirgeacha, agus galair athlastacha ainsealacha mar IBS (galar athlastach bputóg) agus airtríteas.
- Má bhíonn fiabhras ann go minic agus go minic, labhair le do dhochtúir faoi na bunchúiseanna. Is féidir leat cóireáil a fháil ar an riocht bunúsach agus minicíocht na bhfiabhras a laghdú.
fógra

Cuid 4 de 5: Teocht a Thomhas

Úsáid teirmiméadar leictreonach chun teocht do bhéal a thógáil. Is féidir teirmiméadair leictreonacha a úsáid chun tomhais teochta ó bhéal, anal nó underarm a dhéanamh. Níor cheart duit iarracht a dhéanamh do theocht a thógáil trí do anas tú féin, ach teirmiméadar leictreonach a úsáid a thomhaiseann ó bhéal nó faoi underarm. Nigh an teirmiméadar le huisce fuar, rub alcól agus sruthlaigh in uisce fuar sa deireadh. Ná húsáid teirmiméadar anal riamh chun tomhais ó bhéal a dhéanamh.
- Ná hith ná ní ól aon rud 5 nóiméad sula dtógann tú do theocht mar is féidir le hithe nó le hól an teocht i do bhéal a athrú agus léamha míchruinne a chur faoi deara.
- Cuir barr an teirmiméadar faoi do theanga agus lig dó suí ar feadh thart ar 40 soicind. Déanann an chuid is mó de theirmiméadair leictreonacha fuaim "bíp", rud a léiríonn go bhfuil an tomhas teochta coirp críochnaithe.
- Tar éis duit an léamh a léamh, sruthlaigh an teirmiméadar le huisce fuar, rub isteach alcól agus sruthlaigh chun díghalrú.
Tóg an teocht faoin armpit. Bain díot do léine nó caith barr scaoilte chun do theocht a thógáil faoi do chuid armpits. Cuir barr an teirmiméadar go díreach san armpit. Ba chóir go mbeadh an rinn teirmiméadar i dteagmháil leis an gcraiceann, ní leis an bhfabraic. Fan thart ar 40 soicind go dtí go gcloiseann tú an fhuaim "bíp".
Déan cinneadh ar conas teocht do pháiste a thomhas. Tomhais teocht do pháiste leis an modh atá ceart dóibh. Mar shampla, ní féidir le leanbh 2 bhliain d’aois an teirmiméadar a choinneáil faoin teanga ar feadh dóthain ama chun toradh cruinn a fháil. Is féidir le teirmiméadair cluaise torthaí measctha a thabhairt freisin. Is é teocht rectal linbh a thógáil an ceann is cruinne agus tá sé gan phian freisin. Moltar é seo do leanaí 3 mhí go 4 bliana d’aois.
Tomhais teocht rectal an linbh le teirmiméadar leictreonach. Déan cinnte go bhfuil an rinn teirmiméadar díghalraithe le halcól agus ansin sruthlaigh arís. Tar éis duit an rinn teirmiméadar a thriomú, beidh ort é a lubricadh le glóthach peitriliam le go mbeidh sé furasta a láimhseáil.
- Cuir do leanbh ar a dhroim, ansin tóg a chosa suas go hard. Maidir le leanaí, ba chóir duit a gcosa a ardú cosúil le hathrú diaper.
- Cuir an teirmiméadar isteach go réidh san anas, thart ar 1.3 go 2.5 cm ar doimhne, ach ná cuir brú i bhfeidhm má tá fadhb ann.
- Coinnigh an teirmiméadar ar feadh thart ar 40 soicind nó go dtí go gcloiseann tú fuaim "bíp".
Léigh na torthaí. B’fhéidir gur chuala tú gurb é 37 céim C teocht choirp shláintiúil, ach níl ansin ach treoir. Athraíonn teocht choirp an duine ar an meán fiú ar feadh lá amháin. Is gnách go mbíonn teocht an choirp níos ísle ar maidin agus níos airde ar maidin. Céard atá níos mó, tá teocht scíthe níos airde nó níos ísle ag daoine áirithe. Is féidir le teocht an choirp shláintiúil a bheith ó 36.4 céim C go 37.1 céim C i rith an lae. Is iad seo a leanas na treoirlínte maidir le fiabhras:
- Leanaí: 38 céim C anus; 37.5 céim C arna thomhas ag an mbéal; 37.2 céim C arna thomhas faoin armpit.
- Daoine Fásta: 38.2 céim C arna dtomhas san anas; 37.8 céim C arna thomhas ag an mbéal; 37.2 céim C arna thomhas faoin armpit.
- Meastar gur “fiabhras éadrom” teocht an choirp faoi bhun 38 céim. Níor chóir duit a bheith buartha go dtí go sroicheann an fiabhras 38.9 nimh C.
fógra

Cuid 5 de 5: Ionfhabhtú sa todhchaí a chosc

Faigh vacsaíniú i gcoinne galair. Ní fhreagraíonn ionfhabhtuithe víreasacha go maith do chóireáil. Ach d’fhorbair eolaithe vacsaíní ar féidir leo go leor cineálacha ionfhabhtuithe víreasacha a chosc. Fiafraigh de do dhochtúir faoi na vacsaíní ba chóir duit a fháil. Féadann vacsaíniú go luath ag aois óg cosc a chur ar go leor galair a d’fhéadfadh a bheith contúirteach sa todhchaí. Smaoinigh ar vacsaíniú:
- Ionfhabhtú niúmacocúil, a choisceann baictéir is cúis le hionfhabhtuithe cluaise, ionfhabhtuithe sinus, niúmóine, meiningíteas agus ionfhabhtuithe fola.
- Is é an galar is cúis leis an bhfliú baictéir H is cúis le athlasadh sa chonair riospráide uachtarach mar ionfhabhtuithe cluaise agus ionfhabhtuithe sinus. Is féidir leis an mbaictéar seo ionfhabhtuithe níos tromchúisí cosúil le meiningíteas a chur faoi deara.
- Ba chóir do leanaí 11 bliana d’aois agus níos sine an vacsaín meiningíteas a fháil.
- Nach bhfuil Níl aon fhianaise ann gurb é an vacsaíniú is cúis le huathachas i leanaí. Caithfidh an vacsaíniú a bheith údaraithe ag an Aireacht Sláinte agus caithfear é a thástáil go hiomlán lena chruthú go n-oibríonn sé. Féadann an vacsaíniú saol an linbh a shábháil.
Faigh go leor codlata gach lá. Is minic go mbíonn drochfhreagairt imdhíonachta ag daoine fásta a chodlaíonn níos lú ná 6 huaire an chloig in aghaidh an lae agus a gcumas laghdaithe chun ionfhabhtuithe a chomhrac.
- Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche chun córas imdhíonachta sláintiúil a chothabháil.
Ith aiste bia sláintiúil. Is féidir leis an méid a itheann tú éifeachtaí cumhachtacha a imirt ar do chumas galair a chomhrac. Cothaigh do chorp le bianna nádúrtha cosúil le torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Seachain bianna próiseáilte mar is minic go mbíonn go leor siúcra agus saille sáithithe iontu, rud atá díobhálach don chorp.
- Déan cinnte 1,000 mg de vitimín C agus 2,000 IU de vitimín D a fháil in aghaidh an lae. Tá vitimíní A agus E tábhachtach freisin dá n-airíonna frithocsaídeacha.
Seachain teagmháil le frídíní. Má tá aithne agat ar dhuine atá tinn, coinnigh d’achar go dtí go mbeidh siad téarnaimh agus nach bhfuil siad tógálach a thuilleadh. Fiú mura bhfeiceann tú comharthaí follasacha tinnis i do thimpeallacht, ba cheart duit sláinteachas a chleachtadh.
- Nigh do lámha tar éis duit áiteanna poiblí a fhágáil agus nigh do lámha i gcónaí sula n-itheann tú. Mura bhfuil uisce agat chun do lámha a ní go poiblí, tabhair leat buidéal beag sláintíochta láimhe leat.
Laghdaigh leibhéil struis. Taispeánann staidéir go lagaíonn leibhéil arda struis freagra an chórais imdhíonachta agus go mbíonn tú níos so-ghabhálaí d’ionfhabhtú. Cuir cúinne i do shaol ar leataobh chun scíth a ligean agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu, agus déan iarracht é a dhéanamh nuair is féidir.
- Is gníomhaíochtaí coitianta iad yoga agus machnamh a chuidíonn le daoine strus a laghdú. Bíonn tionchar suntasach ag aclaíocht ar strus freisin.
- Déan iarracht 150 nóiméad ar a laghad aclaíochta a dhéanamh gach seachtain ar feadh 30-40 nóiméad an ceann.
- Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil do ráta croí oiriúnach d’aois. Ríomh do ráta croí trí d’aois a dhealú ó 220. Déan iarracht ráta croí 60% -80% d’uasráta croí uasta aclaíochta a bhaint amach.
fógra