Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is féidir leis an domhan seo a bheith ina áit lán le rioscaí. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil daoine ag fanacht le do mhealladh agus dochar a dhéanamh duit, ní bheidh gach lá a rith ach lá tuirsiúil duit. Éiríonn an scéal níos measa nuair a bhíonn a fhios agat gurb é an namhaid is mó tú féin. Conas is féidir leat do pharanóia a thógáil agus é a threascairt? Conas a rialaíonn tú an dearcadh atá agat ar an domhan?

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Scrúdaigh do Chás

1. 

   Déan idirdhealú idir paranóia agus imní. Ní paranóia í an imní, ach tá cosúlachtaí idir an dá choinníoll. Is é atá i bhfulaingt imní ná duine atá thar a bheith imníoch. B’fhéidir go gceapfaidh siad, “Gheobhaidh mo thuismitheoirí bás i dtimpiste gluaisteáin”. Agus b’fhéidir go gceapfadh daoine a bhfuil paranóia orthu, "Maróidh duine éigin mo thuismitheoirí le go mbeidh mé ag fulaingt." Má cheapann tú go bhféadfadh imní a bheith ort, ba cheart duit triail a bhaint as ár n-alt Ag Déileáil le Imní a léamh.
   • Tá difríocht anseo freisin idir imní faoi eachtra áirithe, mar shampla strus réamhscrúdaithe, agus imní leanúnach a bhíonn ort. Is é neamhord imní an fhoirm is coitianta de neamhord meabhrach. Más cosúil go bhfuil d’imní forleatach nó “leanúnach” agus nach bhfuil sé ach timpeall ar eachtra nó staid áirithe, ba cheart duit gairmí sláinte meabhrach a fheiceáil. B’fhéidir go bhfuil neamhord imní ort.
   • Tá imní i bhfad níos coitianta ná paranóia. Is é 31 an meánaois ar thosaigh an neamhord imní, cé go bhféadfadh sé tarlú ag aois ar bith. Is minic a chuimsíonn comharthaí an ghalair imní, nó GAD (neamhord imní ginearálaithe) easpa scíthe, éascaíocht scanrúil, agus deacracht díriú i measc go leor comharthaí fisiciúla eile. Ar ámharaí an tsaoil, tá an galar seo an-leigheasach.

2. 

   
   
   Comhairliúchán. B’fhéidir go bhfuil sé dochreidte, ach tá paranóia go pointe áirithe coitianta go leor. Tá insecurities ag gach duine agus tá a fhios againn go léir cén chuma atá ar mhearbhall. Tá thart ar aon trian den daonra smaointe paranóideacha de chineál éigin ag pointe éigin. Sula dtosaíonn tú ag teacht ar an gconclúid go bhfuil paranóia agat, bailigh timpeall 4-5 chara agus fiafraigh díobh an bhfuil do asbhaint réasúnta nó, sea, seachmaill. Is bealach maith é seo chun a fháil amach an bhfuil tú fíor-pharanóideach.
   • Tá cúig leibhéal paranóia ann. Tá mothúcháin ghinearálta laige agus smaointe amhrasacha ag an gcuid is mó dínn (“D’fhéadfainn a bheith maraithe san alley dorcha seo!” Nó “Labhair siad go dona i mo dhiaidh, is dóigh liom go raibh. "). Ach má bhíonn imní éadrom ort ("Stampálann siad a gcosa chun mé a chur amú"), measartha ("Tá monatóireacht á déanamh ar mo ghuthán"), nó dian ("Tá an FBI istigh ga faire orm ”), sin comhartha a d’fhéadfadh a bheith agat ar pharanóia.
   • Féach ar an tionchar a bhíonn ag smaointe den sórt sin ar do shaol. B’fhéidir go bhfuil smaoineamh tobann, paranóideach agat, ach mura gcuirtear isteach go mór ar do shaol, is dócha nach bhfuil an galar ort.

3. 

   
   
   Faigh amach an bhfuil tú paranóideach i ndáiríre nó an bhfuil tú ag éisteacht le do thaithí roimhe seo. Uaireanta tagraíonn do chairde agus do mhuintir do smaointe mar “pharanóideach” nuair a bhíonn amhras ort faoi rud éigin, ach ní bhíonn sé amhrasach i gcónaí. Uaireanta, de bharr eispéiris saoil, chonaic tú iompar amhrasach de chineál éigin. Ní gá go mbeadh amhras síceolaíoch, cosúil le smaoineamh go bhféadfadh duine dochar a dhéanamh duit, paranóideach. B’fhéidir nach bhfuil ann ach go mbíonn am crua agat ag muinín daoine eile. Tá sé seo coitianta go háirithe tar éis imeacht trámach nó eispéireas an-diúltach i do shaol.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a bheith in amhras go bhfuil cuma dochreidte ar rud nua mothúchánach. Má tá do chroí briste ó chaidrimh san am atá thart, is dócha nach n-éistfidh tú ach leis na heispéiris a mhúin tú roimhe seo.
   • A mhalairt ar fad, má tá amhras ort gur assassin é do leas grá nua chun tú a mharú, b’fhéidir go mbeidh paranóia agat.
   • Mar shampla eile, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara rud nach cosúil go bhfuil sé “sochreidte” i staid nó i duine amhrasach. Ní gá go mbeadh na frithghníomhartha seo paranóideach. Cé gur cheart duit súil ghéar a choinneáil, ní gá duit amhras a chur ar do chuid freagraí láithreach.
   • Déan do chuid freagraí agus amhras a mheas. D’fhéadfadh go mbeadh frithghníomhartha láithreacha agat ar nós eagla nó imní. Déan socair agus déan iarracht a fháil amach cá as a dtagann na frithghníomhartha sin. An bhfuil aon bhunús agat, mar eispéireas roimhe seo, a d’fhéadfadh na frithghníomhartha sin a spreagadh?
   • Amharc ar an bhfírinne. Níl, ní chiallaíonn sé seo imscrúdú a dhéanamh ar chúinsí do bhuachaill nó do chailín nua. Tóg píosa páipéir agus suigh síos chun a bhfuil ar siúl a scríobh síos. Cad é an cás, conas a bhraitheann tú faoi, cé chomh láidir agus atá na mothúcháin sin, an rud a chreideann tú sa chás, an creideamh sin atá bunaithe ar fhíorais (nó a mhalairt), agus An féidir leat do chreideamh a athrú bunaithe ar na fíricí sin.

4. 

   
   
   Féach an bhfuil alcól, drugaí nó substaintí eile á n-úsáid agat. Is fo-iarmhairt de mhí-úsáid substaintí í an mhí-úsáid. Is féidir le halcól a bheith ina chúis le siabhránachtaí agus rithimí in andúiligh throm. Is féidir le spreagthaigh, lena n-áirítear caiféin, adderall, nó ritalin, paranóia agus suaitheadh ​​codlata a chur faoi deara. Féadann an teaglaim de spreagthóirí agus frithdhúlagráin nó cógais fuar agus fliú thar an gcuntar na fo-iarsmaí seo a mhéadú.
   • Is féidir le drugaí bréagchéadfaíochta mar LSD, PCP (deannach aingeal), agus drugaí atá ag athrú intinne a bheith ina gcúis le siabhránachtaí, corraíl agus paranóia.
   • Is féidir leis an gcuid is mó de dhrugaí mídhleathacha eile, lena n-áirítear cóicín agus meth, paranóia a chur faoi deara. Tá suas le 84% d’úsáideoirí cóicín ag fulaingt ó pharanóia a spreagann cóicín. Is féidir fiú cannabas a bheith ina chúis le paranóia i roinnt daoine.
   • Ní bheidh an chuid is mó de dhrugaí ar oideas ina gcúis le paranóia má ghlactar i gceart iad mar atá forordaithe. Mar sin féin, is féidir le cógais áirithe a dhéileálann le galar Parkinson trí tháirgeadh dopamine a spreagadh a bheith ina gcúis le siabhránachtaí agus rithimí. Má tá tú ag glacadh cógais ar oideas agus má cheapann tú go bhfuil siad ag cruthú ort, labhair le do dhochtúir faoi theiripe malartach. Ná stop an cógas a ghlacadh gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.

5. 

   Smaoinigh ar do chás. Is féidir le teagmhas trámach nó caillteanas nua a bheith ina chúis le daoine a bheith paranóideach. Má tá grá díreach caillte agat nó má chuaigh tú trí staid an-aimsir, is dócha go bhfuil d’intinn ag déileáil leis na rudaí sin leis an paranóia.
   • Más cosúil gur tháinig do pharanóia ó dhúnadh go leor (abair laistigh de na 6 mhí dheireanacha), is dócha nach paranóia ainsealach é. Mar sin féin, ní mór duit aird a thabhairt freisin. Má tá an delusion díreach tar éis tarlú, b’fhéidir go mbeidh tú in ann déileáil níos éasca.
   fógra

Cuid 2 de 3: Déileáil le Smaointe Paranóideacha

1. 

   Tosaigh ar thuras chun do chuid smaointe agus mothúchán a imscrúdú. Cuideoidh an iriseoireacht leat tuiscint a fháil ar na rudaí a d’fhéadfadh go mbraitheann tú paranóideach; Is bealach iontach é seo freisin chun strus a mhaolú. Is féidir le dialann cabhrú leat do chuid truicear, daoine, áiteanna agus cásanna a shainaithint ar cosúil go spreagann siad delusions ionat. Tosaigh le hiriseoireacht trí áit chompordach thiomnaithe a roghnú ar feadh thart ar 20 nóiméad sa lá le scríobh. Smaoinigh ar chásanna ina bhfuil tú ag fulaingt paranóia. Mar shampla:
   • Cathain a bhraitheann tú an chuid is mó paranóideach? Oíche? Go luath ar maidin? Cad a tharla ag an am sin a thug ort mothú paranóideach?
   • Cé leis a bhfuil tú paranóideach? An bhfuil duine éigin nó grúpa daoine ann a fhágann go bhfuil tú níos paranóideacha? Cén fáth, dar leat, a dhéanann na daoine sin tú níos paranóideacha ná mar is gnách?
   • Cá mbraitheann tú an chuid is mó paranóideach nuair atá tú? An bhfuil áit ann inar tháinig deireadh le do pharanóia? Cad é a bhraitheann tú paranóideach?
   • Cad iad na cásanna ina raibh paranóia agat? An bhfuil sé i gcásanna sóisialta? An bhfuil aon rud i do thimpeallacht?
   • Cad iad na cuimhní a thagann chun cuimhne nuair a théann tú trí na mothúcháin sin?

2. 

   Pleanáil chun do nochtadh do irritants a sheachaint nó a laghdú. Nuair a bheidh na cásanna sainaitheanta agat agus ar dealraitheach go bhfuil siad ag cur le do pharanóia, féadfaidh tú pleanáil chun do nochtadh do na truicear sin a laghdú. Cé go mb’fhéidir nach mbeifear in ann daoine, áiteanna agus cásanna áirithe a sheachaint, mar shampla obair nó scoil, is féidir le bheith ar an eolas faoi na rudaí a spreagann delusions cabhrú leat do nochtadh do na haistí seo a theorannú. imeachtaí agus carachtair is féidir leat a sheachaint.
   • Mar shampla, má spreagann an cosán ón mbaile go dtí an scoil paranóia, roghnaigh bealach difriúil nó iarr ar chara dul in éineacht leat.

3. 

   Foghlaim conas do smaointeoireacht pharanóideach a cheistiú. I gcásanna nach féidir spreagadh a sheachaint, is féidir le foghlaim smaointe paranóideacha a cheistiú cabhrú leat an bealach a bhraitheann tú faoi dhaoine agus cásanna a mhaolú nó deireadh a chur leis. An chéad uair eile a gheobhaidh tú smaointe paranóideacha faoi dhuine, áit nó staid, cuir na ceisteanna seo a leanas ort féin:
   • Cad é an smaoineamh sin? Cathain a bheidh an smaoineamh sin agam? An raibh éinne ann? Cathain é sin? Cad a tharlóidh?
   • An bhfuilim ag smaoineamh bunaithe ar fhíorais nó bunaithe ar aireachtáil? Cad is féidir liom a rá?
   • Cad atá á chur san áireamh agam nó an gcreidim go daingean sa smaoineamh sin? An bhfuil mo thuairimí nó mo chreidimh réalaíoch? Cén fáth agus cén fáth nach bhfuil? Má tá an smaoineamh sin fíor, cad a chiallaíonn sé?
   • Conas a airím - go fisiciúil nó go meabhrach?
   • Cad a rinne mé / an bhféadfainn a dhéanamh chun déileáil leis an smaoineamh ar bhealach dearfach?

4. 

   Tarraing aird ort féin chun fáil réidh le smaointe paranóideacha. Mura féidir leat an paranóia a dhíbirt trí a bhfuil ann a sheiceáil, déan iarracht aird a tharraingt ort féin. Cuir glaoch ar chara, téigh ag siúl, nó féach ar scannán. Faigh bealaí chun d’intinn a bhaint de do chuid smaointe paranóideacha ionas nach mbeidh tú i do chónaí ann.
   • Is féidir le seachrán cabhrú leat goir a sheachaint, cineál machnaimh obsessive nuair a chew tú ar rud éigin cosúil le téip bhriste. Tá meditation ceangailte le leibhéil níos airde imní agus dúlagar.
   • Mar sin féin, chun déileáil leis na smaointe sin, ní leor an tarraingt ina n-aonar. Is cineál éalaithe é an distraction, ina gcaithfidh tú céimeanna eile a ghlacadh freisin chun déileáil le do bhuairt.

5. 

   Seachain pionós a ghearradh ort féin. B’fhéidir go mbraitheann tú náire ar do chuid smaointe, agus cuireann sé sin crua ort féin. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil an cineál cur chuige seo, nó “pionós,” neamhéifeachtach agus é ag déileáil le smaointe paranóideacha.
   • Ina áit sin, déan iarracht athluacháil a dhéanamh (do phróisis smaointeoireachta a sheiceáil), rialú sóisialta a úsáid (comhairle a lorg ó dhaoine eile), nó úsáid a bhaint as cur síos a thuairiscítear thuas.

6. 

   Smaoinigh an bhfuil cúnamh gairmiúil uait. Is féidir leat delusions éadrom a bhainistiú leat féin, ach b’fhéidir go mbeidh cúnamh gairmiúil ag teastáil uait má tá do bhuairtí measartha go dian. Má bhíonn smaointe paranóideacha agat i gcónaí, smaoinigh ar na ceisteanna seo a leanas:
   • An bhfuil tú ag pleanáil gníomhú ar smaointe a d’fhéadfadh a bheith díobhálach?
   • An bhfuil tú ag pleanáil dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile?
   • An bhfuil smaointe nó pleananna agat agus é mar aidhm dochar a dhéanamh do dhuine?
   • An gcloiseann tú guthanna ag impí ort dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile?
   • An dtéann do chuid smaointe agus iompraíochtaí obsessive i bhfeidhm ar do theach agus ar do chuid oibre?
   • An cuimhin leat eispéireas trámach i gcónaí?
     • Má fhreagair tú “tá” ar aon cheann de na ceisteanna thuas, ba cheart duit gairmí sláinte meabhrach a fháil a luaithe is féidir.
   fógra

Cuid 3 de 3: Tuiscint a Thuiscint

1. 

   Sainmhíniú ceart ar "paranóia". Baineann cuid mhaith againn úsáid as an téarma "paranóia" go treallach. Déanta na fírinne, cuimsíonn síceóis i síceolaíocht mothúcháin leanúnacha mí-úsáide agus áibhéil faoi fhéin-thábhacht. Seachas amhras gnáth, ní raibh bunús réasúnach le delusions. Is féidir le go leor riochtaí míochaine nó fadhbanna sláinte meabhrach a bheith ina gcúis le paranóia ach tá siad neamhchoitianta. Ní féidir leat agus níor cheart duit iarracht a dhéanamh tú féin a dhiagnóisiú. Má bhíonn aon cheann de na hairíonna seo ort, féach ar do dhochtúir nó ar ghairmí sláinte meabhrach. Ní féidir ach gairmí míochaine tinnis mheabhrach a dhiagnóisiú.

2. 

   Cuardaigh comharthaí a bhaineann go sonrach le neamhord pearsantachta delusional (PPD). Bíonn tionchar ag PPD ar 0.5% go 2.5% den daonra. Braitheann PPDanna chomh amhrasach faoi dhaoine eile go gcuireann siad isteach ar a saol laethúil féin, mar shampla a bheith scoite amach go sóisialta. I measc na comharthaí tá:
   • Amhras a chur ar dhaoine eile ar aon bhunús, go háirithe go bhféadfadh an duine sin dochar, mí-úsáid nó meabhlú a dhéanamh orthu.
   • Cuir in amhras faoi iontaofacht daoine eile, fiú do chairde agus do mhuintir
   • Deacair muinín a bheith agat nó deacair oibriú le daoine eile
   • Léirmhínigh imeachtaí nó tráchtanna neamhdhíobhálacha mar intuigthe nó bagrach
   • Tabhair isteach grudge
   • Coimhthiú sóisialta nó fuath
   • Tá frithghníomhartha feargacha tobann ann

3. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí scitsifréine paranóideacha. Is minic a chreideann daoine a bhfuil scitsifréine paranóideach orthu go bhfuil duine ag déanamh géarleanúna orthu nó ar dhuine muinteartha leo. Féadfaidh siad smaoineamh freisin go bhfuil siad thar a bheith tábhachtach (megalomania). Níl ach thart ar 1% den daonra ag fulaingt ó scitsifréine. I measc na gcomharthaí coitianta eile de scitsifréine paranóideach tá:
   • Scoite nó scoite ón tsochaí
   • Amhras ar dhaoine eile
   • Bí ar an airdeall nó aireach
   • Tá siabhránachtaí éad ann
   • Tá illusion fuaime ("rudaí a chloisteáil")

4. 

   Bí ag faire le haghaidh comharthaí de neamhord bréagchéadfaíoch. Is é neamhord Sícideileach an creideamh i smaointe paranóideacha amháin nó níos mó (m.sh., "Tá an FBI ar an teilifís agus ag faire ar gach gluaiseacht a dhéanann sé"). Tá sé sonrach agus ní gá go gclúdaíonn sé gach gné, ag an am céanna tá gnáthchumais ag an othar fós gan aon iompar aisteach. Tá an neamhord seo fíor-annamh; níl ach thart ar 0.02% den daonra ag fulaingt ó neamhord bréagchéadfaíoch. I measc na n-airíonna coitianta a bhaineann le neamhoird bréagchéadfaíochta tá:
   • Tá leibhéal ard féin-tagartha ann, rud a chiallaíonn go mbíonn baint ag an othar le gach rud, fiú mura bhfuil sé sin fíor (mar shampla, creideann siad go bhfuil na haisteoirí sa scannán ag caint leo go díreach). .
   • Mearbhall
   • Dúlagar
   • Rampage

5. 

   Smaoinigh an bhfuil neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD) ort. Is féidir le delusions a bheith bainteach le PTSD, tinneas meabhrach a fhorbraíonn tar éis do dhuine imeacht trámach. Féadann eispéiris tráma a bheith ina gcúis le siabhránachtaí agus rithimí. Má bhí tráma agat roimhe seo mar mhí-úsáid, b’fhéidir go bhforbróidh tú an smaoineamh ar “díobháil paranóia”, nó go gcreideann tú go bhfuil rún ag daoine eile dochar a dhéanamh duit. Cuireann an creideamh seo amhras ort faoi dhaoine eile nó bíonn imní ort faoi dhochar, fiú amháin i gcásanna nach mbíonn amhrasach nó contúirteach ag beagnach aon duine. Murab ionann agus an chuid is mó d’fhoirmeacha paranóideacha eile, tá eagla den chineál seo bunaithe ar fhreagairtí ar thráma. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach a bhfuil taithí aige ar thráma cabhrú leat an PTSD agus an paranóia seo a shárú.
   • Is é an chóireáil is coitianta le haghaidh PTSD ná teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT), a dhíríonn ar fhoghlaim conas a aithint conas a théann an tráma i bhfeidhm ar do smaointeoireacht agus d’iompar. Féadfaidh tú bealaí nua a chleachtadh chun smaoineamh ort féin agus ar an domhan, agus féadfaidh tú do chuid comharthaí a laghdú.
   • I measc na gcóireálacha eile tá teiripe teagmhála agus EMDR (ainéistéise gluaiseachta súl agus teiripe aisiríoch).

6. 

   Smaoinigh ar labhairt le do theiripeoir faoi do chuid mothúchán. Gan chabhair, is féidir go mbeadh sé deacair fios a bheith agat cén fáth a bhfuil tú ag fulaingt delusions, agus is féidir go mbeadh sé deacair an bealach is fearr chun déileáil leo a chinneadh. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat é seo a thuiscint agus a shárú.
   • Coinnigh i gcuimhne gur féidir le mothú paranóia a bheith mar chuid de thinneas meabhrach agus go dteastaíonn cóireáil uaidh. Is féidir le teiripeoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl agus an bealach is fearr gníomhaíochta a chinneadh.
   • Tá sé an-choitianta teiripeoir a fheiceáil. Is minic a théann daoine chuig a ndochtúirí chun mothú níos fearr agus a saol a fheabhsú. B’fhéidir go mbraitheann tú go maith fút féin agus tú ag lorg cabhrach: taispeánann sé go bhfuil tú misneach agus go bhfuil cúram ort féin.
   • Thig leat teiripeoirí a athrú! Braitheann go leor daoine i bhfostú san áit ar thosaigh siad. Má tá tú dáiríre, faigh gairmí eile. Aimsigh duine éigin a fhágann go mbraitheann tú compordach agus iontaofa. Is é sin an bealach is tapa le dul chun cinn.
   • Bíodh a fhios agat go n-éilíonn an dlí ar do theiripeoir do chuid faisnéise a choinneáil príobháideach. Is minic go mbíonn eagla ar dhaoine a bhfuil a gcuid fadhbanna acu a gcuid fadhbanna a roinnt, ach ná déan dearmad go gcaithfidh teiripeoirí é a choinneáil faoi rún mar gheall ar shrianta dlíthiúla agus eiticiúla. Is iad na heisceachtaí amháin ná nuair a nochtann tú pleananna chun dochar a dhéanamh duit féin nó do dhaoine eile, foréigean nó faillí a bheith i gceist, nó nuair a éilíonn cúirt ar dhochtúir faisnéis a scaoileadh toisc go bhfuil baint agat leis. teacht chun dlíthíochta.
   fógra

Comhairle

• Fan amach ó dhrugaí agus alcól. B’fhéidir go mbraitheann tú go gcuidíonn na rudaí seo leat. Níl sé sin ceart. Ní dhéanann alcól agus drugaí ach do pharanóia níos measa.
• Foghlaim machnamh a dhéanamh ionas gur féidir leat do scíth a ligean nuair a ionsaíonn smaointe meallta tú.
• Cuimhnigh go bhfuil daoine go maith i gcoitinne agus nach bhfuil aon duine ag dul i gcoinne tú.
• Cuimhnigh, is cuma cad a tharlóidh, beidh gach rud go breá sa deireadh.
• Dírigh ar do chuid análaithe agus smaoinigh ar rudaí taitneamhach, cuimhní sona. Mura n-oibríonn sé sin, déan iarracht an uimhríocht a dhéanamh; Mar shampla smaoineamh ar 13 x 4 agus an fhadhb a réiteach.

Rabhadh

• Ná déan dochar do dhaoine eile toisc go bhfuil tú amhrasach faoina bhfuil ar siúl acu.
• Déan do chuid smaointe agus mothúchán a roinnt le duine eile. Má choinníonn tú do chuid mothúchán faoi rún, tiocfaidh sé amach ag pointe éigin, agus tá srianadh dona do do shláinte. Inis do dhuine a bhfuil muinín agat as.