Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
10 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá baint ag andúil cearrbhachais le heaspa srianta i gcearrbhachas, rud a d’fhéadfadh fadhbanna síceolaíochta, airgeadais, gairmiúla agus iarmhairtí dlíthiúla a bheith mar thoradh air. Féadann cearrbhachas córas “féin-luaíochta” na hinchinne a spreagadh, cosúil le andúil eile, agus bíonn sé deacair éirí as. Mar sin féin, is féidir leat déileáil go héifeachtach le andúil cearrbhachais trí d’fhadhb a aithint, déileáil léi agus triggers a rialú agus cabhair a fháil.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Fadhb do chearrbhachais a réadú
Bíodh a fhios agat go díreach cad é d’iompar. Is é an chéad chéim thábhachtach chun déileáil léi an fhadhb a aithint. Má thugann tú faoi deara comharthaí fadhb ar dtús, ansin is féidir leat foghlaim chun d’iompar a cheartú.
- I measc na comharthaí agus na hairíonna a bhaineann le andúil cearrbhachais tá: mothú go sona sásta cearrbhachas, níos mó atá tú, bíodh imní ort i gcónaí maidir le cearrbhachas, i gcuimhne ar eispéiris chearrbhachais san am atá thart (trí léirshamhlú nó scéalaíocht), cearrbhachas a úsáid mar bhealach chun trioblóidí nó mothúcháin dhiúltacha a éalú, ciontacht nó aiféala a mhothú tar éis duit páirt a ghlacadh i gcearrbhachas, agus ag teip arís agus arís eile in iarracht briseadh ar shiúl ó chearrbhachas airgead.
- I measc na bhfadhbanna sóisialta eile a bhaineann le cearrbhachas tá: gearradh siar ar obair nó ar am teaghlaigh chun cearrbhachas, dul i bhfolach nó luí faoi do chearrbhachas, airgead a fháil ar iasacht nó goid chun cearrbhachais.
Glac le hiarmhairtí do chearrbhachais. Is féidir le cearrbhachas iomarcach a lán fadhbanna a chruthú, lena n-áirítear caidreamh, fadhbanna airgeadais, dlí, imní gairme (cailliúint poist), úsáid substaintí, drochshláinte agus fadhbanna sláinte. sláinte mheabhrach (cosúil le dúlagar).- An ngearrann tú do chuid uaireanta oibre chun cearrbhachais? An bhfuil tú ag caitheamh níos mó ná mar is féidir leat trí do chuid airgid go léir a dhó ar chearrbhachas a chaithfí ar chíos, ar thráthchuid nó ar bhillí eile? An úsáideann tú cártaí creidmheasa chun cearrbhachas a dhéanamh? An ndéanann tú rún faoin áit a gcaitear do chuid airgid tar éis cearrbhachais?
- Déan liosta de na hiarmhairtí go léir a d’fhéadfadh a bheith agat ó chearrbhachas. Ina theannta sin, ba cheart duit daoine a chur in iúl duit gur ghortaigh do chearrbhachas tú, mar ghaolta nó do chairde.
Na contúirtí a bhaineann le cearrbhachas a thuiscint. Má bhíonn tú ar an eolas faoi na contúirtí a bhaineann le cearrbhachas, is féidir leis daoine a spreagadh chun na hiarmhairtí a mheá sula gcinnfidh siad cearrbhachas.- D’fhéadfadh dúlagar, imní, ionsaí, riosca féinmharaithe, fadhbanna caidrimh agus tinnis a bhaineann le strus a bheith mar thoradh ar chearrbhachas iomarcach.
- Méadaíonn cearrbhachas leibhéil struis freisin (tríd an cortisol hormone strus), a ardaíonn ráta croí, a bhféadfadh rioscaí sláinte a bheith mar thoradh air.
- D’fhéadfadh laghdú ar scileanna cinnteoireachta agus an cumas iarmhairtí gníomhartha duine a mheas mar thoradh ar andúil cearrbhachais.
Bí macánta faoi do nósanna cearrbhachais. Ná déan aon rún faoi d’airgeadas ná do chearrbhachas. Bí macánta leat féin agus le daoine eile faoin airgead a chaitear ar chearrbhachas.- Íoc do bhillí láithreach bonn nuair a bhíonn an t-airgead agat le caitheamh.
- Cuir suas an caillteanas iomlán agus coinnigh athmhuintearas i gcónaí. Agus do chaillteanais á gcur suas agat, liostáil rudaí a d’fhéadfá a cheannach leis an airgead sin, nó fiacha a d’fhéadfadh a bheith clúdaithe.
- Glac leat féin agus le daoine eile faoi do nósanna cearrbhachais.
Modh 2 de 3: Rialú triggers cearrbhachais
Triggers a aithint agus déileáil leo. Má bhíonn a fhios agat cad iad na truicear is féidir leat cabhrú níos fearr déileáil leis an áiteamh go ndéanfar cearrbhachas. D’fhéadfadh go gcuirfeadh truicear cosúil le smaointe, mothúcháin, cásanna agus iompraíochtaí go dteastaíonn uait cearrbhachas a dhéanamh. Mar shampla, is spreagthach cumhachtach é go leor andúiligh cearrbhachais a bheith le cairde nó le cearrbhachas.
- Sainaithin do chuid truicear trí iriseoireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe. Nuair a thagann smaointe faoi chearrbhachas chun cinn, stad agus breac síos smaointe (smaointe faoi chearrbhachas), mothúcháin (b’fhéidir go bhfuil an leadrán ina spreagadh cearrbhachais freisin), agus bealaí go ndéileálfaidh tú leis.
- An mbíonn cearrbhachas mar thoradh ar mhothúcháin dhiúltacha cosúil le strus nó dúlagar? Más ea, b’fhéidir go mbeidh ort bealaí eile a aimsiú chun déileáil leis na mothúcháin seo.
- An mbíonn tú ag cearrbhachas go minic agus tú ag lorg spleodar? Más ea, is féidir le leadrán a bheith ina spreagadh ollmhór duit. Féadfaidh tú tú féin a choinneáil gnóthach trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí suimiúla (agus sábháilte) eile chun do sceitimíní a shásamh.
- Bain triail as éisteacht le ceol. Is féidir le ceol cabhrú leat a chur ar do shuaimhneas agus do scíth a ligean chun impleachtaí a laghdú agus déileáil le spreagthóirí cearrbhachais.
Ná cuir tú féin i staid chearrbhachais. Ní féidir le daoine a bhfuil fadhbanna cearrbhachais acu cearrbhachas a dhéanamh go réasúnach toisc go bhféadfadh an luaith adrenaline iad a spreagadh, a bhaineann le "ruaig." Is féidir go mbeadh sé deacair smacht a fháil má thógann mothúchán ó ghníomhaíocht d’intinn.
- Má thugann do chairde cuireadh duit teacht chuig an gceasaíneo chun imirt, admháil duit féin agus do dhaoine eile nach bhfuil an cearrbhachas thar siamsaíocht duitse. Mol gníomhaíocht nó rogha seachas an cluiche áirithe seo le do thoil.
- Nuair a thosaíonn tú ag téarnamh ar dtús, ní mór duit fiú dul trí cheantair chearrbhachais.
- Seachain dul chuig áiteanna a spreagann cearrbhachas mar Las Vegas, Nevada. Má tá tú i lár na timpeallachta cearrbhachais, beidh sé deacair cur i gcoinne an áiteamh geall a dhéanamh.
Athraigh do mheon maidir le cearrbhachas. D’fhéadfadh iompraíocht chearrbhachais mhéadaithe a bheith mar thoradh ar nósanna diúltacha smaointeoireachta ar nós creidimh neamhréasúnach, urchóidí rialaithe, agus mí-iompar. Laghdaigh na smaointe diúltacha seo trí iad a aithint agus a cheartú.
- Tá mealladh rialaithe coitianta i measc andúiligh cearrbhachais. Creideann siad gur féidir leo toradh an chluiche a rialú ar bhealach éigin. Chun dul i gcoinne an smaoinimh seo, cuir i gcuimhne duit féin nach ndéanfaidh aon straitéis ná athúsáid na torthaí a rialú. Níl aon smacht agat ar an gcluiche (bíodh sé poker, poker ar líne, gealltóireacht ar spóirt nó rásaíocht capall, nó meaisíní sliotán). Tá gach rolla dísle ag brath ar sheans.
- Is é mí-oiriúnú an chearrbhachais nuair a chreideann sé nó sí nach dócha go dtarlóidh teagmhas randamach mar gheall ar eachtra roimhe seo.Mar shampla, b’fhéidir go gcreideann duine gur lú an seans go gcaillfidh sé lámh toisc go bhfuil an cluiche roimhe seo caillte aige; mar sin ceapann sé go mbuafaidh sé an uair seo. Taispeánann na staitisticí, áfach, go bhfuil na féidearthachtaí díreach mar a bhí riamh.
- Is gnáth-nós smaointeoireachta é piseog a bhaineann le cearrbhachas. Is féidir leat a chreidiúint go bhfuil brí le randamacht. Mar shampla, dá mbeifeá geallta ar rásaíocht capall, is dócha go roghnófá capall ar bith a bhfuil ainm speisialta air mar go gcreideann tú go bhfuil an t-ádh air. Cuir i gcuimhne duit go dtagann smaointeoireacht shaobhchreidmheach ó imeachtaí comhthráthacha; Níl an t-ádh air i ndáiríre.
- Laghdaigh iompraíochtaí meargánta trí smaoineamh go loighciúil ar iarmhairtí agus torthaí an cháis. Gach uair a theastaíonn uait cearrbhachas a dhéanamh, smaoinigh ar an méid airgid a d’fhéadfá a bheith caillte agus na rudaí a d’fhéadfaí a chailleadh dá gcuirfeá geall.
Bíodh roinnt focal le rá agat gach uair is mian leat cearrbhachas a dhéanamh. Trí rudaí a leagan amach le hinsint duit féin gach uair a thagann andúil cearrbhachais chun cinn, is féidir leat cabhrú le straitéis nuair a bheidh sí ag teastáil; Is féidir leis an straitéis seo cabhrú le do mhianta cearrbhachais a theorannú nó a scriosadh.
- Is féidir leat tosú trí rá leat féin, “Tá cearrbhachas ró-meargánta. Tá a fhios agam nach féidir liom stad nuair a thosaím. Caithfidh mé é a sheachaint go hiomlán ”.
- Scrúdaigh smaointe éagsúla chun labhairt leat féin agus roghnaigh na cinn is éifeachtaí. Is féidir leat scríobh ar na cártaí más féidir leat dearmad a dhéanamh. Sa chaoi seo is féidir leat é a thógáil amach agus é a léamh os ard gach uair a bhíonn borradh áiteamh agat dul i mbun cearrbhachais.
Teorainn a chur le húsáid spreagthóirí. Bhí baint ag úsáid substaintí, lena n-áirítear alcól agus drugaí, le méadú ar iompar cearrbhachais. Íslíonn alcól óil agus drugaí a úsáid do chumas chun cinntí fónta a rialú agus a dhéanamh.
- Seachain an iomarca alcóil a ól. D’fhéadfadh cúpla deoch a bheith neamhdhíobhálach, ag brath ar d’iontógáil alcóil agus do mheáchan, ach tá ragús óil ina fhachtóir mór riosca don chearrbhachas. Laghdaítear go mór do chumas déileáil leis an áiteamh agus é a sheasamh má tá tú ar meisce.
Cumas méadaithe chun impulses a thalú. D’fhéadfadh fadhbanna follasacha a bheith ag roinnt andúiligh cearrbhachais le rialú impulse. Tá impulses cosúil le craving, impíonn siad orainn go huathoibríoch rud éigin cosúil le cearrbhachas a dhéanamh.
- Nuair a thagann an t-áiteamh ar chearrbhachas, stad agus glac anáil in ionad léim i ngníomh láithreach.
- Glac céim siar chun do chuid smaointe agus mothúchán a scrúdú. Cad iad do chuid smaointe? Conas a bhraitheann tú?
- Faigh straitéisí chun déileáil nó gníomhaíochtaí eile ar féidir leat a dhéanamh. Déan rudaí a oibríonn duitse.
Rialú do ghiúmar. Is féidir le mothúcháin dhiúltacha, go háirithe dúlagar agus imní, a bheith bainteach go díreach le hiompar cearrbhachais i roinnt daoine. Foghlaim bealaí níos fearr chun déileáil le mothúcháin dhiúltacha.
- Déan iarracht smacht a fháil ar do chuid mothúchán trí é a scríobh síos, a léiriú trí phéinteáil nó damhsa, nó labhairt le duine éigin.
Modh 3 de 3: Faigh cabhair agus tacaíocht
Faigh tacaíocht shóisialta. Is gné dhílis den phróiseas cóireála andúile cearrbhachais é tacaíocht shóisialta.
- Inis do theaghlach faoi d'fhadhb mura bhfuil a fhios acu cheana féin. Is féidir leat a rá, “Ba mhaith liom a rá leat go bhfuil deacracht agam cearrbhachas a rialú. Tá a fhios agam go bhfuil sé seo ag cur isteach orm agus ba mhaith liom stopadh. Bheinn buíoch díot má thacaíonn tú liom ”.
- Inis do do chairde faoi d'fhadhb agus cuir in iúl dóibh. Is féidir leo cabhrú leat triggers a sheachaint. Is féidir leat a rá, “Hey man, ní raibh uaim ach a chur in iúl duit go bhfuil fadhb chearrbhachais agam agus ba mhaith liom fáil réidh léi. Dá bhféadfá tacú liom leis seo bheadh sé go hiontach ”. Sa chaoi seo tuigfidh do chairde mura dteastaíonn uait dul chuig ceasaíneo nó go Las Vegas.
Bí i do ghrúpa tacaíochta. Féadann grúpaí tacaíochta timpeallacht shábháilte a sholáthar duit chun d’andúil cearrbhachais a phlé. Féadann siad cabhrú leat bualadh le daoine atá ag streachailt le saincheisteanna cosúil leatsa; Is féidir leis na teagmhálacha seo a bheith compordach agus cabhrú leat mothú níos lú uaigneach le linn do shlánaithe.
- Is clár 12 chéim ar fud an domhain é Gamblers Anonymous, mar shampla, a chuidigh le go leor daoine a bhfuil fadhbanna andúile cearrbhachais acu.
Labhair le teiripeoir. Is féidir le andúil cearrbhachais dul as smacht: má théann sé i bhfeidhm ar do chaidreamh, airgeadas, do shaol gairmiúil nó acadúil, an níos mó ama agus fuinnimh a chuireann tú isteach sa chearrbhachas, is mó a theipeann ort a bheith ag obair. déan iarracht cearrbhachas a ghearradh amach, déanann tú iarracht do theaghlach nó daoine eile a cheilt, téann tú i muinín gadaíochta nó calaoise chun cearrbhachas airgid a fháil, nó caithfidh tú impí ar dhaoine eile tú a shábháil ón mbochtaineacht airgead a dhó ar chearrbhachas. Caithfear na cineálacha fadhbanna seo a chur san áireamh, agus tá cúnamh gairmiúil ar fáil má osclaíonn tú d’intinn.
- Téigh i dteagmháil le do chuideachta árachais sláinte le haghaidh liosta teiripeoirí a ghlacann le híocaíochtaí árachais. Mura bhfuil árachas sláinte agat, is féidir leat clinicí sláinte meabhrach ar chostas íseal, solúbtha nó saor in aisce a chuardach i do cheantar.
- Cuir ceisteanna ar na teiripeoirí: Cad iad na teiripí is fearr le haghaidh mo andúile cearrbhachais? Ar cheart dom dul chuig síciatraí, síciatraí, comhairleoir andúile nó gairmí sláinte meabhrach eile?
Déan iniúchadh ar chóireálacha éagsúla. Cuideoidh tuiscint ar na cóireálacha féideartha leat cinneadh a dhéanamh ar na rudaí a oibríonn duit féin agus do do riachtanais.
- Is cineál cóireála coitianta é teiripe iompraíochta le haghaidh fadhbanna cearrbhachais. Úsáideann an chóireáil seo nochtadh córasach ar an iompar a theastaíonn uait a thabhairt suas (cearrbhachas) agus múineann sí scileanna duit chun d’áit chun cearrbhachais a laghdú.
- Is cineál éifeachtach teiripe eile é teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a dhíríonn ar chreidimh neamhréasúnach, diúltacha agus míshláintiúla a aithint, ag teacht in áit creidimh dearfacha agus sláintiúla. láidir.
Smaoinigh ar chógas. Is rogha é cógais a ghlacadh a fhorordaíonn do dhochtúir má aimsíonn tú nach bhfuil do chuid iarrachtaí rialaithe cearrbhachais ag obair. Is féidir le frithdhúlagráin agus cobhsaitheoirí giúmar cuidiú leis na coinníollacha a bhaineann go coitianta le andúil cearrbhachais a chóireáil, ach ní fhéadfaidh siad an riocht a chóireáil go díreach.
- Pléigh do chuid roghanna le do dhochtúir (liachleachtóir ginearálta) nó le síciatraí.
