Údar:
Lewis Jackson
Dáta An Chruthaithe:
13 Bealtaine 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá neamhoird itheacháin ag fulaingt le beagnach 30 milliún Meiriceánach de gach aois agus inscne. Is mná iad a bhformhór. Má tá comharthaí de neamhord itheacháin ort féin nó ag duine a bhfuil aithne agat air, tá sé tábhachtach beart a dhéanamh láithreach. Tá an ráta báis is airde ag an riocht seo ar aon neamhord meabhrach, mar sin is féidir le beatha a lorg duit féin nó do dhuine a bhfuil grá agat dó.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Sainaithin Modhanna ar Féidir le Gach Duine Cuidiú leo
Faigh amach faoi chineálacha éagsúla neamhoird itheacháin. Díríonn an t-alt seo ar thrí phríomhchineál neamhoird itheacháin. De réir an chórais aicmithe sláinte meabhrach a aithnítear sa DSM-V, tá trí phríomhfhoirm i neamhoird itheacháin: anorexia nervosa, bulimia nervosa agus ragús-ithe. neamhord). Bíodh a fhios agat go bhfuil cineálacha eile neamhoird itheacháin ann freisin. Má bhraitheann tú míchompordach nó míshásta le do bhia, labhair le duine i do ghairm leighis nó le teiripeoir ionas gur féidir leo an fhadhb shonrach a aithint duitse.
- Is cineál neamhord itheacháin é anorexia síceolaíoch arb iad is sainairíonna anorexia agus cailliúint meáchain iomarcach. Maidir le daoine atá ag fulaingt ó anorexia, is mian meabhrach meáchan a chailleadh. Tá trí thréith ag an bhfoirm seo: neamhábaltacht nó diúltú meáchan sláintiúil a bheith agat, eagla meáchan a fháil, agus léirshamhlú saobhadh ar an gcorp.
- Bíonn obsession ag daoine a bhíonn ag urlacan i gcónaí le ragús a ithe agus ansin úsáideann siad modhanna éagsúla enema mar urlacan nó ró-úsáid enema chun meáchan a chosc ó róthéamh.
- Tarlaíonn neamhord itheacháin ragús nuair a itheann duine an iomarca bia go ríogach. Murab ionann agus urlacan, ní spitíonn daoine a bhfuil ragús-ithe acu tar éis ithe, cé go n-itheann siad as ciontacht, féin-fuath nó náire uaireanta.
Faigh amach faoi na tosca is cúis le neamhord itheacháin nó a chuireann leis. I measc cuid de na fachtóirí riosca a bhaineann le neamhoird itheacháin tá: ní mór do fhachtóirí néareolaíocha agus géiniteacha, féinmheas íseal, imní méadaithe, aislingí a bheith foirfe, an duine a shásamh i gcónaí. eile, fadhbanna a bheith agat i gcaidreamh, a bheith faoi mhí-úsáid chorpartha nó ghnéasach, coimhlint teaghlaigh nó easpa cumais mothúcháin a chur in iúl.- Más mian leat níos mó a fhoghlaim faoi neamhoird itheacháin, is féidir leat suíomhanna Gréasáin measúla a chuardach mar an Cumann Náisiúnta Neamhoird Itheacháin, Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte, Cumann Náisiúnta Anorexia Nervosa agus Neamhoird Bhainteacha.
Smaoinigh ar bhronnadh ar eagraíochtaí a chuidíonn le daoine le neamhoird itheacháin. Tá go leor de na heagraíochtaí seo ag cur tuiscint ar neamhoird itheacháin chun cinn go gníomhach agus ag cabhrú le hothair. Má tá imní ort faoi dhuine le neamhord itheacháin, is féidir leat síntiús a thabhairt do na heagraíochtaí seo chun cabhrú le neamhoird itheacháin a chomhrac trí sheirbhísí a fheabhsú agus eolas a scaipeadh.
Stop ag baint spraoi as do chuma. Is éard atá i gceist le magadh fisiceach a dhéanamh ná do chorp féin nó do chorp duine eile a cháineadh. Is féidir le duine iad féin a ísliú trí rudaí mar seo a rá, "Ní féidir liom feisteas snámha a chaitheamh le bolg mar seo." Féadfaidh daoine cosúil le tuismitheoirí, siblíní agus cairde dímheas a dhéanamh ar dhaoine eile os a gcomhair nó taobh thiar díobh. Mar shampla, b’fhéidir go dtabharfadh máthair trácht crua ar a hiníon, mar, "Ní bhfaighidh tú buachaill chun dul leis an prom mura gcaillfidh tú cúpla punt."- Mura bhfuil aon rud dearfach nó spreagúil agat le rá fút féin nó faoi dhaoine eile, ná habair aon rud. Is féidir le focail gortaithe. B’fhéidir nach bhfuil tú ach ag magadh, ach ghlac an lucht féachana go dáiríre leis.
- Labhair amach i gcoinne daoine a bhaineann sult as cuma daoine eile (m.sh. cairde, teaghlaigh, comhghleacaithe, na meáin, srl.), Agus spreag daoine chun dearfacht a chur chun cinn i ngach cruthanna.
Modh 2 de 4: Do Neamhoird Itheacháin Féin a Shárú
Bí ag faire le haghaidh aláraim choirp. Bí macánta leat féin nuair a fheiceann tú comharthaí rabhaidh neamhoird itheacháin. Is féidir leis an ngalar seo a bheith bagrach don bheatha. Ná déan beag is fiú de dhéine neamhord itheacháin agus ná déan beag is fiú den fhéidearthacht féinchóireála. I measc na gcomharthaí rabhaidh le breathnú orthu tá:
- Meáchan éadrom (85% níos éadroime ná caighdeán inghlactha d’aois agus d’airde).
- Drochshláinte - bíonn tú ag bruising go héasca, gan fuinneamh, craiceann pale, gruaig thirim agus tirim.
- Meadhrán, go minic ag mothú níos fuaire ná a chéile (drochchúrsaíocht fola), súile tirime, at na teanga, gumaí ag fuiliú, agus a lán uisce sa chorp.
- Cailleann mná trí thimthriall míosta nó níos mó.
- Tá comharthaí breise ag daoine a bhfuil urlacan orthu freisin mar mharcanna fiacail ar na méara, nausea, buinneach, constipation agus swelling na hailt.
Bí ag faire le haghaidh comharthaí d'iompar neamhord itheacháin. Chomh maith leis na hathruithe fisiciúla a théann i bhfeidhm ar an gcorp, bíonn tionchar ag neamhoird itheacháin ar iompar agus ar mhothúcháin. Ina measc seo tá:- Má deir duine éigin go bhfuil tú róthrom, ní chreidfidh tú é, fiú argóint ar ais; b’fhéidir nach mbeidh tú in ann smaoineamh dáiríre faoin smaoineamh go bhfuil tú róthrom.
- Is minic a chaitheann tú éadaí scaoilte-fheistiú chun iarracht a dhéanamh meáchain caillteanas tobann nó trom a cheilt.
- Déanann tú leithscéalta i gcónaí gan suí ag an mbord nó bealaí a fháil le hithe a ithe chomh beag agus is féidir, an bia a cheilt nó ansin é a chaitheamh amach.
- Tá tú obsessed le dieting, i gcónaí ag caint faoi agus ag iarraidh a ithe níos lú.
- Tá eagla ort go bhfuil tú “ramhar” suas; tá tú crua ort féin faoi chruth agus meáchan do choirp.
- Leanann tú réimeas d’obair chrua agus ídithe, ar féidir a mheas an iomarca.
- Seachnaíonn tú caidrimh nó caitheann tú amach le daoine.
Labhair le dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin. Is féidir le gairmí oilte cabhrú leat na smaointe agus na mothúcháin a spreagann tú chun staonadh nó ró-chaitheamh a shárú. Mura féidir leat náire a chur ar dhuine ar bith, ní mór duit a chinntiú nach gcuirfidh an dochtúir náire ort. Tá dochtúirí tiomnaithe dá ngairm chun cabhrú le hothair neamhoird itheacháin a shárú. Tá a fhios acu cad atá á dhéanamh agat, tuigeann siad na bunchúiseanna, agus níos tábhachtaí fós, is féidir leo cabhrú leat dul tríd.- Is í an chóireáil is fearr chun neamhord itheacháin a bhainistiú ná cineál teiripe nó comhairleoireachta síceolaíochta in éineacht le dlúthfhaireachán ar riachtanais chothaitheacha agus cógais.
- Nuair a fhaigheann tú cóireáil, féadfaidh tú a bheith ag súil:
- Le cloisteáil le meas.
- Faigh deis do scéal iomlán a insint agus cabhair shonrach a iarraidh.
- Faigh réidh leis na brúnna a d’fhéadfadh teaghlaigh agus cairde a chur ort. Is féidir leis an teiripeoir gníomhú mar a n-idirghabhálaí agus a chomhairleoir, nó ar a laghad straitéisí a mhúineadh duit maidir le conas coinbhleachtaí teaghlaigh a shárú le linn an phróisis leighis.
- Nuair a chaitear leat mar dhuine luachmhar agus cinnte de, leis na bearta cearta agus san áit cheart, is féidir leat a bheith go maith arís.
Sainaithin cén fáth a bhforbraíonn tú nósanna itheacháin suaite. Is féidir leat cabhrú le do chóireáil trí fhionnadh duit féin cad a fhágann go mbraitheann tú i gcónaí meáchan a chailleadh agus féachaint síos ar do chorp. Is féidir le roinnt comharthaí cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a n-iompaíonn do nósanna itheacháin de réir a chéile ar bhealaí míshláintiúla chun déileáil le rudaí a ghortaíonn tú cosúil le coimhlint teaghlaigh, easpa gean, nó riamh a bhraitheann compordach.- An bhfuil réimse i do shaol ina mbraitheann tú as smacht? An bhfuil aon athruithe gan choinne sa saol a tharla le déanaí (colscaradh, bogadh go cathair nua) ach ní féidir leat é a rialú?
- An bhfaca tú riamh mí-úsáid fhisiciúil, mhothúchánach nó ghnéasach?
- An bhfuil caighdeáin dochta nó foirfeachta ag do theaghlach? An ndéanann do theaghlach ró-chosaint ort, an bhfuil smacht agat ar theorainneacha?
- Nach bhfuil suim ag do thuismitheoirí nó scoite ó do shaol?
- An gcuireann tú tú féin i gcomparáid le daoine eile? Is iad na meáin an culprit is measa maidir leis seo, ach d’fhéadfadh do chairde, daoine cáiliúla agus daoine a bhfuil meas agat orthu a bheith mar fhoinse comparáide agat freisin.
- An itheann tú bianna míshláintiúla nó an itheann tú níos mó le mothúchán? Más ea, d’fhéadfadh sé a bheith ina nós neamh-chomhfhiosach áit ghníomhaíochtaí chompordacha níos oiriúnaí a ghlacadh mar shárú ar mhonologaí diúltacha nó foghlaim chun tú féin a mholadh as rudaí maithe a dhéantar.
- An gceapann tú go ligfidh comhlacht caol duit a bheith níos fearr i gcúrsaí spóirt? Cé go bhféadfadh roinnt spóirt cosúil le snámh nó gleacaíocht a bheith i bhfabhar comhlachtaí níos lú agus níos solúbtha (oiriúnach do mhná), ná déan dearmad go bhfuil go leor fachtóirí eile ann a chinneann rath i aon spórt. Ní fiú ábhar ar bith duit do shláinte a íobairt ar a shon.
Coinnigh dialann bia. Tá dhá chuspóir ag dialanna ithe. Is ceann praiticiúil an chéad cheann freisin, is é sin an cineál bia a itheann tú a bhunú agus cabhrú leat féin agus le do dhochtúir súil a choinneáil ar an méid, cathain agus conas a itheann tú. Tá an dara cuspóir níos teibí ná smaointe, mothúcháin agus mothúcháin a bhaineann leis na nósanna itheacháin atá agat a scríobh síos. Agus ar deireadh, is áit é inar féidir leat do chuid faitíos a scríobh síos (ionas gur féidir leat aghaidh a thabhairt orthu) agus do chuid aislingí (ionas gur féidir leat tosú ag pleanáil do spriocanna agus ag síneadh amach). I measc na bpointí atá le breithniú i do dhialann bia tá:
- Fiafraigh díot féin cad a d’fhéadfá a bheith ag dul tríd. An gcuireann tú tú féin i gcomparáid leis na samhlacha in irisí? An bhfuil tú faoi go leor brú? (brú ar scoil, obair, fadhbanna le teaghlach nó le cairde).
- Scríobh faoi na patrúin a d’fhorbair tú timpeall ar do chuid ithe agus mothúchán.
- Taifead an dóigh a mbraitheann tú agus tú ag streachailt le do phatrún itheacháin a rialú.
- Má tá cleasanna á n-úsáid agat le daoine chun iad a mhealladh agus d’iompar a cheilt, conas a théann sé i bhfeidhm ar do chaidrimh agus ar do ghaire do dhaoine eile? Déan anailís air seo i do dhialann bia.
- Coinnigh taifead de do chuid éachtaí sa saol. Cabhróidh sé seo leat a bheith níos eolaí ar a bhfuil déanta agat. Déanfaidh an liosta sin tú níos sásta leat féin nuair a thuigeann tú go bhfuil na rudaí maithe ag méadú.
Faigh tacaíocht ó chara iontaofa nó ó bhall teaghlaigh. Inis don duine sin cad atá á dhéanamh agat.Is í an fhéidearthacht is coitianta ná go mbeidh imní orthu fút agus go mbeidh siad sásta cabhrú leat trí do neamhord itheacháin, fiú mura bhfuil siad ach thart.
- Foghlaim conas do chuid mothúchán a chur in iúl agus bí ar do shuaimhneas leis na mothúcháin sin. Ní arrogance agus selfishness é cinnteacht - baineann sé le taispeáint do dhaoine eile gur fiú duit meas a bheith tuillte agat.
- Ceann de na príomhfhachtóirí bunúsacha is cúis le go leor neamhoird is ea neamhábaltacht mothúcháin agus roghanna duine a chur in iúl go hiomlán. Chomh luath agus a thiocfaidh sé chun bheith ina nós, má chailltear do threallús fágfaidh tú go mbraitheann tú níos lú luach agus nach mbeidh tú in ann coinbhleacht agus brón a shárú. Mar thoradh air sin, bíonn an neamhord ina chineál tacaíochta, "déanann sé" rudaí a dheachtú (cé gur ar bhealach an-mhíthreorach agus míshláintiúil atá sé).
Faigh bealaí eile chun déileáil le do chuid mothúchán. Smaoinigh ar theicnící dearfacha scíthe chun scíth a ligean agus scíth a ligean tar éis lá struis. Lig duit féin chuimhneacháin phríobháideachta a bheith agat a dhíríonn ort féin amháin. Roinnt moltaí is ea éisteacht le ceol, siúlóid, féachaint ar luí na gréine nó dialann a scríobh. Tá gníomhaíochtaí den sórt sin gan deireadh - spreagann siad agus déanann tú scíth a ligean, ag cabhrú leat déileáil le mothúcháin struis agus díobhálacha.
- Obair a bhí uait le fada an lá, ach nach raibh an t-am agat nó nach raibh socraithe agat fós. Cláraigh do rang nua a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as, blag nó suíomh Gréasáin a thosú, roghnaigh ionstraim a fhoghlaim, dul ar saoire nó leabhar a léamh.
- Is féidir le roinnt teiripí malartacha cabhrú le neamhord itheacháin a chóireáil. Labhair le do dhochtúir faoi do chumas gníomhaíochtaí mar meditation, yoga, massage, nó acupuncture a thriail.
Meicníochtaí chun déileáil go sláintiúil a ghlacadh chun strus a chomhrac. Ag brath ort féin nuair a bhraitheann tú as smacht. Má ghlaonn tú ar dhuine agus aird a thabhairt ar ghuth an duine, teagmháil a dhéanamh le rudaí mórthimpeall ort mar dheasc, bréagán líonta, balla baile nó barróg a dhéanamh ar dhuine is féidir suaimhneas intinne a thabhairt duit. Braithfidh tú ar mhodhanna a ligeann duit athcheangal le réaltacht agus gan fanacht san am atá thart nó san am i láthair.
- Faigh codladh maith agus cruthaigh nósanna codlata sláintiúla. Is féidir le codladh cabhrú le d’fhís agus do fhuinneamh a athbhunú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata mar gheall ar strus agus imní, faigh bealaí chun do nósanna codlata a fheabhsú.
Caith leat féin chomh maith le gach duine eile. Breathnaíonn tú ar na daoine mórthimpeall ort, aimsíonn tú go hálainn iad lena dtréithe féin, agus déanann tú breithiúnas ort féin ar an mbealach sin. Féach ar d’áilleacht istigh in ionad do chuid lochtanna. Stop a bheith gruama ar do chuid cuma - is míorúilt é gach cruth de chorp an duine, séidtear gach nóiméad de do shaol i leanúnachas an ama, agus is fiú duit a bheith sásta anseo. , Anois.
Bog an scála ar leataobh. Rud nár cheart d’aon duine a dhéanamh ar an scála gach lá beag beann ar neamhord itheacháin nó nach ea. Mar gheall air sin, tá graf á tharraingt agat de luaineachtaí neamhréadúla i meáchan an duine aonair agus ag socrú obsession duit féin le huimhreacha in ionad díriú ar an daonra. Laghdaigh do chéimeanna ardú meáchain de réir a chéile go dtí nach ndéanann tú ach meáchan uair nó dhó sa mhí.
- Úsáid éadaí mar rialóir in ionad scála. Roghnaigh culaith laistigh den mheáchan sláintiúil is fearr leat agus bain úsáid as mar do shlat tomhais le haghaidh cuma mhaith agus meáchan ceart.
Glac céimeanna beaga. Déan gach athrú beag i dtreo duine níos folláine a chothú agus céim mhór chun tosaigh a ghlacadh sa phróiseas téarnaimh. Méadaigh d’aiste bia de réir a chéile agus laghdaigh líon na cleachtaí, srl. Má dhéantar iarracht stopadh go tobann ní amháin go mbíonn sé níos deacra duit a bheith mothúchánach, ach is féidir leis do chorp a mhúscailt agus fadhbanna a chruthú. eile faoi shláinte. Arís, ba cheart é seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht ghairmiúil, cosúil le speisialtóir a dhéileálann le neamhord itheacháin.
- Má chailleann tú meáchan go mór, ní féidir leat céimeanna beaga a ghlacadh. Sa chás seo, ní mór duit fanacht san ospidéal agus cóireáil a fháil le réim bia speisialta lena chinntiú go bhfaigheann an corp na cothaithigh riachtanacha.
Modh 3 de 4: Cuidiú le Cara le Cúram le Neamhord Itheacháin
Foghlaim conas é a shainiú neamhoird itheacháin. Má thugann tú faoi deara go bhfuil comharthaí de neamhord itheacháin ar do chara, ná bíodh aon leisce ort idirghabháil a dhéanamh. Éiríonn an riocht an-tromchúiseach nuair a bhíonn na comharthaí atá liostaithe thuas le feiceáil, agus is amhlaidh is fearr é cabhrú le do chara an galar a throid.
- Léigh faoi neamhoird itheacháin chun níos mó a fhoghlaim.
- Toilteanas gach rud is féidir a dhéanamh chun an t-othar a chur chuig an sainchóireáil chuí chomh tapa agus is féidir. Bí réidh freisin le cuidiú leis an gcóireáil agus gníomhú mar thacadóir más gá.
Labhair go príobháideach leat. Tarraing do chara i leataobh, fiafraigh go binn cad atá á dhéanamh aici agus abair cad a thug tú faoi deara. Bí uasal, agus thar aon rud eile gan breithiúnas. Abair go dtugann tú aire di agus go dteastaíonn uait cuidiú i do chumhacht go léir. Iarr uirthi rudaí a mholadh ar féidir leat cabhrú leo.- Feidhmiú mar fhoinse síochána ina saol. Seachain áibhéil, gan gníomhú faoi turraing nó torann a dhéanamh.
- Mar shampla, seachain an milleán ar nós “Bhí a fhios agam nár cheart duit crochadh amach leis na cailíní sin. Tá gach ceann acu tanaí. "
Taispeáin do spéis in abairtí leis an ábhar "Mise". In áit do chara a scanrú, lig di a fheiceáil cé chomh buartha atá tú. Abair rudaí mar “Tá cúram orm fút agus tá súil agam go bhfuil tú go maith. Cad is féidir liom a dhéanamh ar do shon? "
Fan leis an duine sin. Éist lena gcuid fadhbanna gan breithiúnas, agus iad á spreagadh chun a gcuid mothúchán a chur in iúl ionas nach mbraitheann siad neamhshuim dá ndeacrachtaí. Tógann sé seo fíor-scileanna éisteachta, agus ní mór duit mothúcháin a athrá nó a achoimriú a, lig dóibh a chur ar a suaimhneas duit go bhfuil tú ag éisteacht agus ag tuiscint a gcuid pian. Tabhair tacaíocht, ach ná déan iarracht é a rialú.
- Féach an t-alt "Conas Éisteacht" le haghaidh tuilleadh comhairle ar éisteacht ghníomhach.
- Grámhar, comhbhách agus intinn oscailte. Grá cé hiad.
Ná labhair ar bhia ná ar mheáchan ar bhealach diúltach. Agus mé ag dul amach le haghaidh lóin, seachain rudaí mar "Ní féidir liom uachtar reoite a ithe, ach níor chóir dom i ndáiríre ...". Chomh maith leis sin, ná fiafraigh de na rudaí a d’ith sí nó nár ith sí, cé mhéad meáchan a chaill sí nó a ghnóthaigh sí, srl riamh cur síos ar a díomá maidir lena meáchain caillteanas.- Seachain iarraidh uirthi meáchan a fháil.
- Ná déan cion ná milleán riamh ar dhuine tinn as a neamhord itheacháin. Tá sé seo as smacht.
- Seachain scéalta grinn faoi mheáchan coirp nó ábhair eile a d’fhéadfadh do chara a mhíthuiscint.
Bí dearfach i gconaí. Bain úsáid as moladh agus cuidigh le féinmheas do chara a ardú i ngach rud a dhéanann sí, ní go fisiciúil amháin. Molaim í nuair a bhíonn sí leat. Cuidigh le cara le neamhord itheacháin dul trí ghrá agus le machnamh.
Faigh cabhair do do chara. Pléigh le do chomhairleoir, teiripeoir, páirtí nó tuismitheoir faoi na cleachtais is fearr chun cabhrú le do chara. Mar a luadh thuas, is é seo an chuid is tábhachtaí d’athshlánú duine, mar sin déan gach is féidir leat chun é a éascú. fógra
Modh 4 de 4: Gníomh do Thuismitheoirí agus do Chúramóirí
Tabhair faoi deara an chomhairle sa chuid seo do chairde. Baineann go leor de na cóireálacha sa réimse seo le daoine atá i riocht cúraim nó atá ina gcónaí le duine le neamhord itheacháin. Ar a bharr sin, ní mór duit a chinntiú go bhfaigheann an duine tinn cúram agus cóireáil leighis; Más tusa freagracht dhlíthiúil an duine, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a lorg láithreach.- Glactar leis sa chuid seo gur leanbh nó déagóir an duine a bhfuil an neamhord itheacháin air, ach d’fhéadfadh go mbeadh taithí ag do leanaí fásta nó ball teaghlaigh ar fhormhór na hairíonna seo freisin.
Calma agus tacaíocht. Mar bhall teaghlaigh, beidh tú i dteagmháil go rialta le do leanaí, agus caithfidh fios a bheith acu nach bhfuil tú feargach leo nó nach bhfuil tú chun deifir a dhéanamh chun gach cruinniú a iarraidh.Glacann sé seo srian mór, ach tá sé in am duit féin agus don duine tinn foghlaim, agus teastaíonn foighne, misneach agus socair uait chun a bheith i do dhuine tacaíochta dearfach agus éifeachtach.- Bí grámhar agus tuisceanach. Caithfidh a fhios a bheith ag an duine tinn go bhfuil grá acu dó. "Is breá liom tú______. Beimid trí seo le chéile. "
- Tacaigh le teiripe gan iarracht a dhéanamh ionradh a dhéanamh ar phríobháideacht do linbh nó smacht a fháil. Ná cuir ceisteanna ionracha, ná tabhair aghaidh ar mheáchan do linbh go díreach, agus má tá imní ar leith ort, cuir ceist ar do theiripeoir.
Coinnigh grá agus imní do gach ball den teaghlach. Ná déan dearmad ar dhaoine eile toisc go bhfuil tú gnóthach ag cabhrú leis na daoine tinne. Má tá an aird agus an imní go léir ar an leanbh amháin, braithfidh daoine eile go ndéantar neamhaird orthu, agus b’fhéidir go mbraitheann an duine tinn go bhfuil sé ró-tugtha faoi deara. A oiread agus is féidir leat, dírigh ar chothromaíocht a chruthú a chothaíonn agus a thacaíonn le gach duine sa teaghlach. (agus iarr ar gach duine an rud céanna a dhéanamh).
Bí réidh i gcónaí le haghaidh tacaíochta mothúchánacha. Is féidir go mbeadh sé éasca neamhaird a dhéanamh, tarraingt siar nó fág do leanbh leis féin má bhraitheann tú gan chuidiú nó feargach faoi. Ach má dhéantar tacaíocht mhothúchánach a tharraingt siar, déanfaidh sé dochar mór don leanbh. Is féidir leat grá a thabhairt do do leanbh agus nósanna ceannasacha an linbh a láimhseáil go héifeachtach. Má bhíonn deacracht agat, labhair le do dhochtúir chun comhairle a fháil.
- Aithneoidh do leanbh an imní atá ort mura ndéanann tú iad a bhrú, ach cuir in iúl dóibh go bhfuil siad sásta éisteacht más gá dóibh labhairt. “Tá a fhios agam go bhfuil mearbhall ort. Tuigim go mb’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort dul thar a bhfuil ag tarlú. Níl uaim ach go mbeadh a fhios agat go bhfuilim i gcónaí leat agus gur féidir leat aon rud a rá liom. "
Smaoinigh ar ithe mar chuid de ghnáthamh laethúil an teaghlaigh a chothaíonn beatha, cothaitheach agus iomlán. Má luann duine éigin sa bhaile bia nó má mheá sé le phobias, tá srian ag teastáil ón duine sin. Labhair le duine ar bith sa teaghlach a dhéanann é gan smaoineamh. Chomh maith leis sin, ná húsáid bia mar phionós nó mar luaíocht nuair a thógann tú do leanbh. Ní mór luach a chur ar bhia, ní mar luach saothair é a roinnt nó a sheirbheáil. Más gá don teaghlach ar fad a n-aireachtáil faoi bhia a athrú, is bealach iontach é seo chun dul ar aghaidh do gach duine.
- Ná déan iarracht an iontógáil bia don duine tinn a theorannú, mura n-ordaíonn gairmí míochaine é.
Bíodh a fhios agat conas teachtaireachtaí na meán a cháineadh. Múin do do pháiste gan teachtaireachtaí meán a ghlacadh isteach láithreach. Cuir scileanna smaointeoireachta criticiúla ar do pháiste agus spreag iad chun na teachtaireachtaí a sheolann na meáin a cheistiú agus foghlaim faoi bhraistintí a gcairde agus a lucht tionchair a cheistiú.
- Cumarsáid oscailte a spreagadh ó aois an-óg. Múin do leanaí cumarsáid a dhéanamh lena dtuismitheoirí go hoscailte agus go macánta, agus labhraíonn tú leo ar an mbealach céanna. Murar mhothaigh an leanbh an gá le haon rud a cheilt, cuireadh deireadh le príomhchúis an neamhord itheacháin.
Tógann sé féinmheas leanaí le neamhord itheacháin. Taispeáin dóibh go bhfuil grá agat dóibh is cuma cad a tharlaíonn, agus mol go minic iad agus iad ag déanamh go maith. Má mhainníonn do leanbh rud éigin a dhéanamh, glac leis agus cuidigh leis foghlaim glacadh leis freisin. Déanta na fírinne, ceann de na ceachtanna is fearr is féidir le tuismitheoir nó cúramóir a chur in iúl do leanbh is ea conas foghlaim ó theip agus conas borradh a chur faoin iarracht eile.
- Cuidigh le do pháiste glacadh lena chorp agus grá a thabhairt dó. Spreag do pháiste aclaíocht agus muinín a chothú ó aois óg. Mínigh an tábhacht a bhaineann le hathléimneacht agus neart trí aclaíocht, ag cabhrú le do leanbh an luach a bhaineann le dul amuigh faoin aer a fheiceáil agus a bheith ar aon dul leis an dúlra trí bheith ag siúl, ag rothaíocht agus ag siúl go rialta le do leanbh Seanmháthair nó bogshodar. Más féidir, glac páirt in imeacht a reáchtáiltear sa teaghlach, rothaíocht nó triathlon chun ligean do do pháiste fás suas leis an nóisean go bhfuil an ghníomhaíocht sláintiúil agus nascáil. .
Comhairle
- Cuimhnigh nach bhfuil samhlacha agus aisteoirí fíor-saoil chomh foirfe agus a chlúdaíonn a n-irisí. Tá foireann iomlán speisialtóirí smididh, cultacha agus péintéirí coirp ann a fhágann go bhfuil cuma níos foirfe orthu ná mar atá siad i ndáiríre. Rud eile, tá níos mó agus níos mó scéalta ag nochtadh faoi Photoshop a úsáid chun go mbeidh cuma difriúil ar na carachtair sin ón réaltacht - tá sé éagórach tú féin a chur i gcomparáid le pictiúir iris. Le túsa.
- Ná hith ach nuair a bhíonn ocras ort. Uaireanta bíonn cravings milis againn nuair a bhíonn muid leamh nó dúlagar, ach bíonn fo-iarsmaí aige seo ar ár sláinte agus ar ár gcuma. Braitheann tú gur gá duit é a mhilsiú in aimsir an bhróin toisc go bhfuil endorphins i siúcra agus i mbianna siúcraithe eile, agus nuair a thiteann na endorphins i do chorp, braitheann tú go minic ort gá bia milis a ithe. Déan iarracht do chuid endorphins a dhéanamh trí ghníomhaíocht choirp - tá an éifeacht chéanna ag aclaíocht ar sonas agus gan aon fo-iarsmaí ar do mheáchan. Má bhíonn dúil mhór agat i milseáin agus sneaiceanna agus tú ag leamh, d’fhéadfadh go mbeadh ithe mhothúchánach agat (cineál neamhord itheacháin freisin).
- Cuardaigh samhlacha le háilleacht níos sláintiúla ná íomhánna neamhréadúla i nuachtáin nó in irisí. Ná bí ag iarraidh breathnú ar mhúnlaí sár-tanaí ar rúidbhealaí. Tabhair aird níos mó ar na háilleachtaí a fhaigheann tú i ndaoine laethúla de gach cruthanna agus méideanna.
Rabhadh
- Más rud é nach mbraitheann tú ag ithe ar feadh laethanta i ndiaidh a chéile nó má bhíonn tú ag urlacan i gceart tar éis ithe, Stop le do thoil. Is gnách go dtosaíonn neamhord itheacháin ar an mbealach seo.
Cad atá uait
- Dialann bia
- Eolas faoi neamhoird itheacháin
- Dochtúir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird itheacháin
