Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is mothúchán coitianta daonna é ciontacht nach mór do dhuine ar bith taithí a fháil air ag pointe éigin. I gcás go leor daoine, áfach, is féidir pian mór a bheith mar thoradh ar mhothúcháin dhian nó fhada ciontachta nó náire. Is ciontacht ábhartha ciontacht as gníomh, cinneadh nó mí-iompar a bhfuil tú freagrach as, agus is féidir leis tionchar diúltach a imirt ar dhaoine eile. Seo iad na cineálacha mothúchán sláintiúil a fhéadann tú a spreagadh chun do bhotúin a cheartú, banna sóisialta a chruthú, agus mothú freagrachta roinnte. I gcodarsnacht leis sin, is ciontacht ciontacht díréireach nach leatsa an fhreagracht, mar iompar agus folláine daoine eile, agus fachtóirí nach bhfuil faoi do smacht, amhail iarmhairtí. de bheagnach aon chás. Féadann an cineál ciontachta seo mothúchán teip a chur orainn, agus náire agus drochíde dá bharr. Cibé an dtagann do bhotún as mí-iompar san am atá thart nó má éiríonn tú gan choinne, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun aghaidh a thabhairt ar an mothúchán seo.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Déileáil le Sin Comhfhreagrais

1. 

   Aithnigh an cineál ciontachta atá agat agus a chuspóir. Is mothúchán cabhrach é ciont nuair a chuidíonn sé linn iompar a fhorbairt agus a fhoghlaim a chiontaíonn nó a ghortaíonn muid féin nó daoine eile. Nuair a éiríonn ciontacht as gníomh chun daoine eile a ghortú nó chun éifeacht dhiúltach a bheith againn a raibh muid in ann é a chosc go hiomlán, tugtar comhartha dúinn ár n-iompar a athrú (nó murach sin, tá an baol ann go bhfaighidh muid na hiarmhairtí). Is féidir leis an gcineál ciontachta “comhréireach” a bheith mar threoir chun cabhrú linn ár n-iompar a atreorú agus ár mothúcháin a cheartú i gcoinne an méid is féidir agus do-ghlactha.
   • Mar shampla, má thagann do chiontacht as ráflaí a scaipeadh faoi chomhoibrí ionas gur féidir leat ardú céime a fháil in ionad an duine sin, tá ciontacht ort. comhréireach. Má tá tú á chur chun cinn go simplí toisc gur cháiligh tú agus fós mothú ciontachTá tú ag tabhairt aghaidh ar an bpeaca neamhfhreagrach.

2. 

   
   
   Logh duit féin. Is próiseas deacair é tú féin a mhaitheamh, cosúil le maithiúnas a thabhairt do dhaoine eile. I measc na gcéimeanna tábhachtacha chun maithiúnas a thabhairt duit féin tá:
   • Pian fíor a aithint gan áibhéil a dhéanamh nó gann-ráiteas faoi na rudaí a tharla.
   • Tabhair aghaidh ar an méid díobhála a bhfuil tú freagrach as - b’fhéidir go bhfuil roinnt gníomhartha a d’fhéadfadh a bheith déanta agat ar bhealach difriúil, ach níl tú freagrach go hiomlán as gach rud. Má dhéantar rómheastachán ar do chuid freagrachtaí féadann sé mothú ciontachta a mhéadú níos mó ná mar is gá.
   • Tuig do staid mhothúchánach le linn am an ghnímh dhochraigh.
   • Labhair le duine a ndeachaigh d’iompar i bhfeidhm go diúltach air. Is mór an cuidiú é leithscéal ó chroí a ghabháil. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat féin agus ag an duine eile go bhfuil tú ar an eolas faoin dochar a rinne tú agus go dtuigeann tú a mbeidh á dhéanamh agat (más ann dó) chomh maith le leithscéal a ghabháil.

3. 

   
   
   Deisigh an earráid nó athraigh a luaithe is féidir. Trí thumadh i gciontacht seachas na bearta is gá a dhéanamh chun sinn a cheartú nó a athaontú is é an chaoi a ngearrfaimid pionós orainn féin. Ar an drochuair, ní chuirfidh an t-iompar seo ach an iomarca náire ort beart a dhéanamh a d’fhéadfadh cabhrú leat. Ciallaíonn athrú ceartaitheach fáil réidh le do ego agus a chreidiúint go mbeidh daoine eile buíoch as foinse an pheaca a láimhseáil.
   • Más é do leithscéal leithscéal a ghabháil, seachain údar a thabhairt leis na gníomhartha a rinne tú nó cuir in iúl codanna den chás nach ortsa a bhí an fhreagracht. Just a admháil pian an duine eile sin Tarraing aird trí mhíniú a chur isteach nó iarracht a dhéanamh sonraí an cháis a athbhreithniú.
     • Bheadh ​​sé níos éasca leithscéal a ghabháil as gníomh pianmhar nóiméadach. Ach nuair a bheidh an t-iompar ag dul ar aghaidh ar feadh tamaill, mar neamhaird a dhéanamh ar ghruaim do ghaoil ​​thar do chaidreamh thar na blianta, beidh ort a bheith níos macánta agus níos uafásaí.

4. 

   Scríobh dialann. Is féidir le hiriseoireacht faoi mhionsonraí, mhothúcháin agus chuimhní an cháis cabhrú leat foghlaim fút féin agus faoi do ghníomhartha. Bealach iontach chun do chiontacht a mhaolú is ea iarracht a dhéanamh d’iompar a fheabhsú sa todhchaí. Is féidir le do leathanach dialainne na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt:
   • Conas a bhraitheann tú fút féin agus faoi na daoine a bhfuil baint acu le foirmliú na staide agus le linn na staide agus tar éis deireadh a chur leis?
   • Cad iad na riachtanais atá agat idir an dá linn, agus ar tugadh aghaidh orthu? Cén fáth nach bhfuil?
   • An bhfuil tú spreagtha don ghníomh seo? Cén fachtóir nó cé atá mar chatalaíoch don iompar seo?
   • Cad é caighdeán an bhreithiúnais sa chás seo? An iad do luachanna féin iad, do thuismitheoirí, do chairde ’, luachanna do chéile, nó an dtagann siad ó eagraíocht mar an dlí? An iad an caighdeán ceart breithiúnais iad, agus má tá, conas is féidir leat a bheith cinnte?

5. 

   Glac leis go ndearna tú botún agus bogadh ar aghaidh. Tá a fhios againn go léir go bhfuil sé dodhéanta an t-am atá thart a athrú. Mar sin, tar éis duit an t-am a thógáil chun foghlaim ó do ghníomhartha agus leasuithe a dhéanamh agus botúin a cheartú nuair is féidir, tá sé tábhachtach gan fanacht air ró-fhada. Cuir i gcuimhne duit gur luaithe a bhraitheann tú ciontach, is luaithe a bheidh tú in ann do fhócas a mhéadú ar chodanna nua, níos nuaí de do shaol.
   • Buntáiste eile a bhaineann le dialann a úsáid chun déileáil le ciontacht ná go gcuidíonn sé leat súil a choinneáil ar do chuid mothúchán féin ionas go mbeidh tú in ann an laghdú gasta ar an bpeaca a aithint nuair a admhaímid é. . Tá sé tábhachtach go háirithe go dtabharfaidh tú dá n-aire an t-athrú a tháinig ar botúin athaontaithe agus ceartaithe. Cabhróidh sé seo leat a bheith bródúil as do dhul chun cinn ar bhealach a ligfidh duit leas a bhaint as ciontacht ar bhealach dearfach.
   fógra

Modh 2 de 2: Déileáil le Ciont Neamhleor

1. 

   Aithnigh an cineál ciontachta a rinne tú agus a chuspóir. Murab ionann agus peaca “comhréireach” a chuireann in iúl dúinn go gcaithfimid ár n-éagóir a cheartú, is gnách go dtagann peaca díréireach ó cheann de na foinsí seo a leanas:
   • Déan níos fearr ná a chéile (ciontacht an mharthanóra).
   • Ag mothú nach bhfuil tú ag iarraidh go crua chun cabhrú le duine.
   • Rud go bhfuil tú smaoineamh go bhfuil déanta agat.
   • Rud nach bhfuil déanta agat ach ba mhaith leat a dhéanamh.
     • Glac leis an gciontacht as a bheith á chur chun cinn. Má scaipeann tú droch-ráflaí faoi do chomhoibrí chun ardú céime a fháil, tá an chiontacht seo go hiomlán oiriúnach nó comhréireach le do ghníomh. Mar sin féin, má tá tú á chur chun cinn toisc go bhfuil sé tuillte agatsa agus agatsa fós mothú ciontachTá tú ag tabhairt aghaidh ar chiontacht neamhfhreagrach. Níl aon aidhm loighciúil leis an gcineál seo mothúchán.

2. 

   Féach siar ar an méid is féidir agus nach féidir leat a rialú. I do dhialann, scríobh síos rud éigin a bhfuil smacht iomlán agat air. Ina theannta sin, ba cheart duit eilimintí a bhfuil smacht páirteach agat orthu a chur leis. Má chuirtear an milleán ort féin as botún nó as rud nach bhfuil ach páirt-smacht agat air, bíonn fearg ort féin faoi rud éigin atá thar do chumais.
   • Smaoinigh nach tusa atá an locht Nach bhfuil is gníomh úsáideach go leor é rud a dhéanamh freisin, mar gheall ar an uainiú san am a chuaigh thartB’fhéidir nár thuig tú an méid atá ar eolas agat go maith faoi ​​láthair. Is dóigh gur thug tú an breithiúnas is fearr a d’fhéadfá a thabhairt le linn na tréimhse ama sin.
   • Cuir i gcuimhne duit nach tusa atá an locht as maireachtáil ar thragóid nach féidir le daoine eile, fiú duine atá gar duit, maireachtáil.
   • Tuigtear nach ortsa atá an fhreagracht as daoine eile. Fiú má thugann tú a lán grá agus imní dóibh, is iadsan atá freagrach as dul ar aghaidh chun a bhfolláine féin a chinntiú (mar a dhéanfá duit féin).

3. 

   Scrúdaigh do chaighdeáin chun daoine eile a bhaint amach agus chun cabhrú leo. Iris, ag fiafraí díot féin an bhfuil na smaointe iompraíochta atá bunaithe agat duit féin ró-ard. De ghnáth, forchuirtear na caighdeáin seo orainn ó fhórsaí seachtracha chun cabhrú linn cos a fháil ó aois óg, ach anois, is féidir leo éirí ró-ghasta agus neamh-inrochtana agus indéanta. cuireann sé brón mór orainn.
   • Áirítear leis seo freisin aitheantas a thabhairt don cheart seasamh suas ar mhaithe le do leasanna féin. Ós rud é go mbraitheann muid ciontach go minic as gan muid féin a uirísliú do dhaoine eile nó as gan íobairt a dhéanamh orainn féin as rud is breá linn (mar shampla am saor nó spás pearsanta), is cuid thábhachtach den phróiseas é seo. trí chiontacht. Cuir i gcuimhne duit glacadh leis go bhféadfadh leasanna an duine a bheith contrártha go leor, agus tá sé seo go hiomlán nádúrtha. Níl aon duine ar locht agus é ag lorg bealach chun a riachtanais féin a shásamh.

4. 

   Dírigh ar cháilíocht, ní ar chainníocht, agus tú ag cabhrú le daoine eile. Is minic a éiríonn ciontacht as smaoineamh nach bhfuilimid íogair go leor chun a bheith in ann cabhrú le daoine eile. Agus ós rud é go bhfuil teorainneacha agat freisin, ba cheart duit cuimhneamh go dtiocfaidh meath ar cháilíocht do chabhair má dhéanann tú iarracht ró-dhian tacú le daoine. gach uair nó cabhrú go minic duine ar bith a bhfuil cúram ort faoi.
   • Chun ciontacht den chineál seo a sheachaint, ba chóir duit a bheith níos eolaí ar an staid cara caithfear aghaidh a thabhairt i ndáiríre. Má bhíonn tú ar an eolas faoi nóiméad nuair is féidir leat cabhrú le daoine eile is féidir leat mothú níos sláintiúla a thabhairt duit ar do fhreagracht i leith daoine eile, agus ar a seal, laghdaítear do chiontacht go huathoibríoch. Cuideoidh sé leat cáilíocht do chuid cabhrach a fheabhsú, agus tú a dhéanamh níos feasaí faoi mhaitheas do ghníomhartha. atá rudaí a dhéanamh ná mar a dhéanann tú Coinnle dhéanamh.

5. 

   Iarracht a dhéanamh glacadh agus comhbhá trí aireachas. Is féidir le haireachas agus machnamh cabhrú leat foghlaim chun do phróisis smaointeoireachta a urramú, lena n-áirítear an claonadh ciontacht a choinneáil, mar shampla an milleán féin agus an ró-cháineadh féin. Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú breathnú orthu, is féidir leat tosú a bheith níos cineálta leat féin, agus a thuiscint nár cheart duit do chuid smaointe a ghlacadh ró-dáiríre nó gníomhú orthu.
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin dlúth-theagmháil a choinneáil le do dhuine grá, a ghlacann leis cé tú féin i ndáiríre agus a léiríonn comhbhá neamhchoinníollach duit. Trí thuiscint a fháil ar cé chomh deas agus atá daoine eile duit, is dóichí go bhforbróidh tú an dearcadh seo os do chomhair féin. Ach, cara atá freagrach as féin-ghlacadh agus féin-chomhbhá, agus féadann an próiseas seo tarlú le cabhair ó dhaoine eile (nó nach ea).
   fógra

Comhairle

• Ná bí ró-fhoirfeach faoi do chuid peacaí! Fad nach bhfuil tú tumtha sna mothúcháin seo, is féidir le ciontacht áirithe cabhrú leat iarracht a dhéanamh gníomhú le macántacht, ionracas agus imní do dhaoine eile.
• Smaoinigh go dearfach. B’fhéidir go ndearna tú gníomhartha gan áireamh chun daoine eile agus tú féin a ghortú, ach is é an t-aon réiteach ná maithiúnas a thabhairt duit féin agus bogadh ar aghaidh. Má ghabh tú leithscéal leis an duine agus nár ghlac siad leis, tabhair roinnt spáis dóibh. Má choinníonn tú leithscéal agus ní thabharfaidh siad maithiúnas duit fós, ní dhéanfaidh sé sin ach go mbraitheann tú níos measa. Déan iarracht foghlaim ó do bhotúin. An chéad uair eile a dhéanann tú rud a d’fhéadfadh duine eile a ghortú, smaoinigh sula ngníomhóidh tú.
• Caithfidh tú maithiúnas a thabhairt duit féin chun go mbraitheann tú níos fearr.

Rabhadh

• I measc éifeachtaí diúltacha ciontachta tá féinmheas íseal, féin-cháineadh agus cineálacha eile mothúchán. Má aimsíonn tú na fadhbanna seo, is féidir leo a bheith ina gcomhartha nár dhéileáil tú go hiomlán le do chiontacht fós.