Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is neamhord pearsantachta é Neamhord Pearsantachta Teorann (BPD) a shainmhínítear sa Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Síceolaíochta (DSM-5) agus is neamhord pearsantachta éagobhsaí é i caidrimh phearsanta agus féinfheasacht. Is minic a bhíonn fadhbanna ag daoine le BPD mothúcháin a aithint agus a rialú. Mar aon le siondróim neamhoird eile, beidh fulaingt nó lagú idirghníomhaíochta sóisialta ina chúis leis an gcineál seo iompair agus is gá comharthaí áirithe a dhiagnóisiú. Éilíonn BPD go ndéanann síciatraí cáilithe diagnóis; ní féidir leat tú féin nó daoine eile a dhiagnóisiú. Beidh sé an-deacair déileáil leis an neamhord seo don té atá ag fulaingt agus don duine grá. Má tá Neamhord Pearsantachta Teorann ort féin nó ar dhuine a bhfuil grá agat dó, tá bealaí éagsúla ann ar féidir leat foghlaim déileáil leis.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh cabhair le haghaidh do shiondróm BPD

1. 

   
   
   Faigh cabhair ó theiripeoir. Is minic gurb iad speisialtóirí an chéad líne cóireála do dhaoine le BPD. Cé go bhfuil go leor cineálacha teiripí éagsúla ann ar féidir leo BPD a chóireáil, meastar gurb é Teiripe Iompraíochta Dialectic, ar a dtugtar DBT freisin, an ceann is éifeachtaí. Is cineál Teiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT) é agus d’fhorbair Marsha Linehan é.
   • Is cóireáil í an Teiripe Iompraíochta Dialectic atá deartha go sonrach chun cabhrú le daoine le BPD. Tá sé cruthaithe ag taighde go bhfuil ráta ard rathúlachta aige. Díríonn DBT ar dhaoine le BPD a theagasc chun a gcuid mothúchán a rialú, scileanna lamháltais teip a fhorbairt, scileanna machnaimh a fhoghlaim, mothúcháin a aithint agus a lipéadú, agus scileanna síceolaíochta a fheabhsú. sochaí ionas gur féidir leo idirghníomhú le daoine eile.
   • Cóireáil choitianta eile is ea teiripe scéimeach. Comhcheanglaíonn an cineál cóireála seo teicníc CBT le teicneolaíocht ó theiripí eile. Díríonn sé ar chabhrú le daoine le BPD a dtuairimí agus a dtaithí féin a atheagrú nó a athstruchtúrú chun féinmheas seasmhach a thógáil.
   • Is minic a dhéantar teiripe ina n-aonair agus i ngrúpaí. Tugann an teaglaim seo na torthaí is fearr.

2. 

   
   
   Tabhair aird ar do chuid mothúchán. Fadhb choitianta do dhaoine le BPD ná a bheith in ann a gcuid mothúchán a aithint, a aithint agus a lipéadú. Cuideoidh tú am chun smacht a fháil ar do chuid mothúchán má thógann tú am chun socair a dhéanamh le linn eispéireas mothúchánach agus smaoineamh ar a bhfuil tú ag dul tríd.
   • Déan iarracht tú féin a “sheiceáil isteach” cúpla uair sa lá. Mar shampla, d’fhéadfá sos a ghlacadh agus tú ag obair chun do shúile a dhúnadh agus “seiceáil” a dhéanamh ar do chorp agus ar mhothúcháin. Tabhair faoi deara má bhraitheann tú teannas nó pian. Smaoinigh an raibh tú riamh gafa le smaoineamh nó le mothúchán áirithe. Má thugann tú faoi deara an mothúchán atá agat, is féidir leat do chuid mothúchán a fheiceáil agus féadfaidh sé sin cabhrú leat iad a rialú níos fearr.
   • Déan iarracht a bheith chomh soiléir agus is féidir.Mar shampla, in ionad smaoineamh “Tá fearg orm, ní féidir liom é a sheasamh!”, Déan iarracht a thabhairt faoi deara cá as a tháinig an mothúchán: “Bhraith mé fearg mhór mar chuaigh mé Táim déanach mar tá subh tráchta agam ”.
   • Déan iarracht gan breithiúnas a thabhairt ar do chuid mothúchán nuair a smaoiníonn tú orthu. Mar shampla, seachain rud éigin a rá leat féin mar “Tá fearg mhór orm. Is duine chomh dona mé mar mhothaigh mé mar sin é ”. Ina áit sin, dírigh ar an mothúchán sin a aithint gan breithiúnas, cosúil le "Tá fearg orm mar gortaíodh mé nuair a bhí mo chara déanach."

3. 

   
   
   Déan idirdhealú idir mothúcháin bunscoile agus mothúcháin thánaisteacha. Is céim an-tábhachtach i dtreo do chuid mothúchán a rialú é foghlaim conas na mothúcháin go léir atá agat i staid ar leith a fháil amach. De ghnáth, mothaíonn daoine le BPD go bhfuil siad sáraithe ag timthriall na mothúchán. Tóg am chun na rudaí atá tú ag mothú a scaradh ar dtús agus ansin leis na mothúcháin eile a d’fhéadfadh a bheith agat.
   • Mar shampla, má rinne do chara dearmad go raibh lón ag beirt agaibh le chéile inniu, bheadh ​​fearg ar d’imoibriú láithreach. Beidh sé seo ar an mothúchán bunscoile.
   • Is féidir le mothúcháin eile a bheith ag gabháil leis an bhfearg freisin. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú gortaithe nuair a dhéanann do chara dearmad ort. B’fhéidir go bhfuil roinnt eagla ort gur comhartha é seo nach bhfuil cúram mór ag do chara fút. B’fhéidir go mbeidh náire ort, mar mura bhfuil sé tuillte agat go gcuimhneodh do chairde ort. Is mothúcháin thánaisteacha iad seo go léir.
   • Agus do chuid foinsí mothúchánacha á gcur san áireamh is féidir leat cabhrú leat iad a rialú.

4. 

   Úsáid monologues gníomhacha. Bealach amháin le foghlaim chun do chuid freagraí féin ar chásanna a rialú ar bhealach níos sláintiúla is ea dúshlán a thabhairt d’imoibrithe agus do nósanna diúltacha le monologaí dearfacha. B’fhéidir go dtógfaidh sé tamall ort a bheith compordach nó nádúrtha é seo a dhéanamh ach d’fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach. Taispeánann taighde gur féidir le monologaí gníomhacha a úsáid cabhrú le do thiúchan a fheabhsú agus imní a mhaolú.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil grá agus meas tuillte agat. Faigh amach faoi rudaí a bhfuil meas agat fúthu féin mar do fhuinneamh, do mhachnamh, do shamhlaíocht agus go leor eile. Cuir i gcuimhne duit féin na rudaí dearfacha seo nuair a thuigeann tú go bhfuil tú ag mothú go diúltach faoi cé tú féin.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil cásanna míthaitneamhacha sealadach, teoranta, agus go dtarlóidh siad do gach duine ag pointe éigin. Mar shampla, má dhéanann do chóitseálaí cáineadh ort as do fheidhmíocht ag seisiún leadóige, cuir i gcuimhne duit féin nach ionann sin agus gach seisiún oiliúna san am a chuaigh thart nó sa todhchaí. beidh tú freisin In áit tú féin a thumadh san am atá thart, dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun an chéad uair eile a fheabhsú. Cabhróidh sé seo leat mothú smachta a fháil ar do ghníomhartha seachas mothú go ndéanann duine éigin eile íospairt ort.
   • Smaointe diúltacha a atreorú le focail dearfacha. Mar shampla, mura ndéanann tú go maith ar thástáil, b’fhéidir go gceapfá “Is teip mé. Tá mé gan úsáid agus beidh ag teip orm an scrúdú seo ”. Níl sé seo tairbheach ná cóir duit. Ina áit sin, smaoinigh ar an méid is féidir leat a fhoghlaim ón eispéireas: “Ar an tástáil seo, ní dhearna mé chomh maith agus a bhí súil agam. Is féidir liom labhairt leis an ollamh chun mo laigí a fhios agam agus staidéar níos éifeachtaí a dhéanamh don chéad scrúdú eile.

5. 

   Stop agus seiceáil do chuid mothúchán sula bhfreagraíonn tú do ghníomhartha an duine eile. Is minic a bhíonn fearg nó éadóchas ar fhreagairt nádúrtha do dhuine le BPD. Mar shampla, má dhéanann cara rud a chuireann brón ort, is é do chéad instinct an duine eile a screadaíl agus a imeaglú. Ina áit sin, glac do chuid ama chun do chuid mothúchán a scrúdú agus a chinneadh. Ansin, déan iarracht iad a chur in iúl don duine eile ar an mbealach is ciúine.
   • Mar shampla, má tá do chara déanach le haghaidh dáta lóin leat, is dócha go bhfuil fearg ar do chéad imoibriú. Beidh tú ag iarraidh bualadh léi agus fiafraí di cén fáth go bhfuil an oiread sin measa aici ort.
   • Déan tástáil ar do chuid mothúchán. Conas atá tú? Cad é mothúchán bunscoile? An bhfuil aon mhothúcháin thánaisteacha ann? Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú feargach, ach b’fhéidir go mbraitheann tú scanraithe freisin mar go gcreideann tú go bhfuil an duine eile déanach mar níl cúram uirthi fút.
   • Fiafraigh den duine eile cén fáth go raibh sí déanach i dtonn socair, neamhdhaingean nó bagrach. Úsáid an frása "Mise". Mar shampla: “Braithim gortaithe nuair a bhíonn tú déanach dár dáta lóin. Cén fáth a bhfuil tú chomh déanach sin? " B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go raibh an chúis go raibh sí déanach díreach mar gheall ar rud éigin innocuous cosúil le subh tráchta nó toisc nach raibh sí in ann an eochair a aimsiú. Cuideoidh an frása "Mise" le do chuid focal a choinneáil criticiúil ón duine eile. Cabhróidh sé seo leo mothú níos compordaí.
   • Má chuirtear i gcuimhne duit do chuid mothúchán a phróiseáil agus gan teacht ar chonclúidí gasta, is féidir leat foghlaim conas do chuid freagraí ar dhaoine eile a rialú.

6. 

   Déan cur síos mionsonraithe ar do chuid mothúchán. Déan iarracht do leideanna fisiciúla a cheangal leis na stáit mhothúchánach a mbíonn taithí agat orthu go minic. Is féidir le foghlaim conas do mhothúcháin choirp agus mhothúchánach a aithint cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint níos fearr.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann tú póite i do bholg i roinnt cásanna, ach níl a fhios agat cén mothúchán a bhfuil baint aige leis. An chéad uair eile a bhraitheann tú póite, smaoinigh ar an mothúchán atá agat. Is féidir an póite sin a nascadh le himní nó le strus.
   • Nuair a bhíonn a fhios agat gur ábhar imní é an póite, beidh tú níos gníomhaí lena rialú seachas mothú go bhfuil sé á rialú agat.

7. 

   Foghlaim iompraíochtaí féin-soothing. Is féidir le hiompraíochtaí féinsmachta a fhoghlaim cabhrú leat fanacht socair nuair a bhraitheann tú suaitheadh. Is iompraíochtaí iad seo is féidir leat a dhéanamh chun do chompord agus do chóireáil féin go maith.
   • Glac folctha te. Taispeánann taighde go bhfuil éifeacht maolaithe ag mothú teasa sa chorp do go leor daoine.
   • Éist le ceol suaimhneach. Taispeánann taighde gur féidir le héisteacht le cineálacha áirithe ceoil cabhrú leat do scíth a ligean. Chruthaigh Acadamh Teiripe Fuaime na Breataine liosta d’amhráin a bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch iad a mhaolú agus a scíth a ligean.
   • Bain triail as teagmháil leat féin. Is féidir le grá a bheith agat duit féin agus teagmháil a dhéanamh go réidh le do chorp cabhrú leat féin a mhaolú agus teannas a mhaolú tríd an ocsaitocin hormóin a scaoileadh. Déan iarracht do chuid arm a chur timpeall do bhrollach agus fáisceadh go réidh. Nó cuir do lámh ar do chroí agus mothaigh teas do chraiceann, buille an chroí, agus do bhrollach ag ardú agus ag titim agus tú ag breathe. Tóg am chun a mheabhrú duit féin go bhfuil tú álainn agus fiúntach.

8. 

   Cleachtadh ar scileanna lamháltais a fheabhsú i gcásanna neamhchinnte nó deacra. Is é an caoinfhulaingt an cumas mothúchán míchompordach a iompar gan freagairt ar bhealach míchuí. Is féidir leat an scil seo a chleachtadh trí bheith eolach ar do chuid mothúchán, agus de réir a chéile a bheith nochtaithe do chásanna neamhchoitianta nó éiginnte i dtimpeallacht shábháilte.
   • Cuir tús le dialann a thaifeadann amanna nuair a bhraitheann tú neamhshábháilte, buartha nó scanraithe i rith an lae. Déan cinnte go bhfuil nóta agat faoin staid ina mbraitheann tú ar an mbealach seo agus faoin gcaoi a imoibríonn tú leis.
   • Déan do chuid imní a rátáil. Déan iarracht na rudaí atá buartha nó míchompordach a chur in ord 0 go 10. Mar shampla, is é 4 "dul chuig bialann leis féin", ach "ligean do chara saoire a phleanáil". b’fhéidir 10.
   • Lamháltas a chleachtadh i leith éiginnteachta. Tosaigh le cásanna beaga sábháilte. Mar shampla, b’fhéidir go ndéanfá iarracht mias nár ith tú riamh i mbialann nua a ordú. B’fhéidir gur mhaith leat nó nach dtaitneodh an béile leat, ach is cuma. Thaispeáin tú duit féin go bhfuil tú láidir go leor chun neamhchinnteacht a rialú leat féin. Is féidir leat cleachtadh de réir a chéile le cásanna níos mó mar go mbraitheann tú sábháilte déanamh amhlaidh.
   • Taifead do chuid frithghníomhartha.Nuair a dhéanann tú iarracht rud éigin neamhshábháilte, tabhair faoi deara an méid a tharla. Cad a rinne tú? Conas a mhothaigh tú le linn na taithí sin? Conas a mhothaigh tú ansin? Cad a rinne tú mura n-oibreodh sé amach mar a bhí súil agat? An gceapann tú gur féidir leat rudaí móra a rialú sa todhchaí?

9. 

   Cleachtadh eispéiris mhíthaitneamhach ar bhealach sábháilte. Is féidir le do theiripeoir cabhrú leat foghlaim conas mothúcháin míchompordacha a láimhseáil trí chleachtaí a thabhairt duit le déanamh. Seo cúpla rud is féidir leat a dhéanamh leat féin:
   • Coinnigh ciúb oighir go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an mothúchán diúltach thart. Dírigh ar bhraith fhisiciúil na carraige i do lámh. Tabhair faoi deara conas a éiríonn sé an-dian ar dtús, ach ansin laghdaíonn sé. Tá mothúcháin mar an gcéanna.
   • Samhlaíonn tú tonnta na farraige. Samhlaigh é ag fás go dtí go dtiocfadh círéibeacha móra air agus ansin leáigh sé. Cuir i gcuimhne duit, cosúil le tonnta, go méadaíonn do mhothúcháin agus ansin go maolaíonn siad.

10. 

    Cleachtadh go rialta. Is féidir le cleachtadh cabhrú le mothúcháin struis, imní agus dúlagar a laghdú. Tá sé seo toisc go scaoileann aclaíocht endorphins, hormón nádúrtha "sonas" an choirp. Molann an Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte gníomhaíocht choirp rialta chun cabhrú le mothúcháin dhiúltacha a íoslaghdú.
    • Taispeánann taighde gur féidir leis an gcleachtadh is lú, cosúil le siúl nó garraíodóireacht, an éifeacht seo a bheith aige.

11. 

    Coinnigh sceideal seasta. Tá an éagobhsaíocht ar cheann de na sainmharcanna atá ag BPD, agus is féidir le sceideal seasta a leagan síos do rudaí mar ithe nó codladh cabhrú. Féadann luascáin i leibhéil siúcra fola nó easpa codlata comharthaí an BDP a dhéanamh níos measa.
    • Má bhíonn aon trioblóid agat cuimhneamh ar aire a thabhairt duit féin, cosúil le dearmad a ithe nó gan dul a chodladh in am, iarr ar dhuine tú a mheabhrú.

12. 

    Coinnigh do spriocanna gar don réaltacht. Tógann sé am agus cleachtadh chun déileáil le neamhord. Ní bheidh tú in ann athrú go hiomlán tar éis cúpla lá. Ná lig díspreagadh duit féin. Cuimhnigh, is féidir leat do dhícheall a dhéanamh agus is leor sin.
    • Cuimhnigh go dtiocfaidh feabhas de réir a chéile ar do chuid comharthaí, ní thar oíche.
    fógra

Modh 2 de 3: Tá BPD ag déileáil le grá amháin

1. 

   Tuig go bhfuil do chuid mothúchán gnáth. Is minic go mbraitheann cairde agus gaolta daoine le BPD go bhfuil siad sáraithe, contrártha, traochta agus gortaithe ag iompar an duine is breá leo. Tá dúlagar, brón nó uaigneas, agus ciontacht coitianta freisin i measc daoine a bhfuil BPD ag a ngaolta. Tá sé ina chuidiú a thuiscint go bhfuil na mothúcháin seo gnáth agus ní toisc gur drochdhuine nó duine míchúramach tú.

2. 

   Faigh amach faoi BPD. Tá BPD chomh fíor agus chomh lag le tinneas coirp. Ní “locht” an duine is breá leat. D’fhéadfadh go mbeadh náire agus ciontach mór ar an duine a bhfuil grá agat dó / di faoina ghníomhartha, ach ní féidir leo é a athrú. Ligfidh tuiscint ar BPD duit tacú le do grá oiread agus is féidir. Déan taighde chun níos mó a fhoghlaim faoi cad é BPD agus cad is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat.
   • Tá a lán faisnéise ag an Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte faoi BPD.
   • Tá go leor clár, blaganna, agus acmhainní ar líne eile ar fáil chun cabhrú leat BPD a thuiscint níos fearr. Mar shampla, tá liosta de chomhairle chabhrach do theaghlaigh ag an gComhghuaillíocht Náisiúnta Oideachais um Neamhoird Pearsantachta Teorann. Cuireann an tIonad Faisnéise um Neamhoird Pearsantachta Teorann físeáin, lámhleabhair agus tuilleadh comhairle ar fáil do ghaolta daoine le BPD.

3. 

   Spreag do dhuine grá cóireáil a lorg. Tuig, áfach, gur féidir leis na teiripí seo am agus iarracht a thógáil, agus ní fhreagraíonn roinnt daoine le BPD go maith do chóireálacha.
   • Déan iarracht gan idirghníomhú leis an duine is breá leat ar bhealach breithiúnach. Mar shampla, ní chuidíonn ráitis mar “Táim ag déanamh neirbhíseach duit” nó “Tá mearbhall orm ort”. Ina áit sin, bain úsáid as an bhfrása "mé féin" mar ábhar imní agus imní: "Tá imní orm faoi chuid de na rudaí a fheicim trí do ghníomhartha" nó "Is breá liom tú agus ba mhaith liom cuidigh liom cabhair a fháil ”.
   • Is dóichí go n-iarrfaidh duine le BPD teiripí tacaíochta má tá muinín acu agus má tá dlúthchaidreamh acu le teiripeoir. Mar sin féin, is féidir le duine a bhfuil caidreamh éagobhsaí BPD aige le duine eile a bheith deacair caidreamh teiripeach a bhunú agus a choinneáil.
   • Smaoinigh ar leigheasanna baile a lorg. I measc roinnt cóireálacha BPD tá teaghlaigh agus gaolta.

4. 

   Glac le mothúcháin an duine a bhfuil grá agat dó. Fiú mura dtuigeann tú cén fáth go mbraitheann siad ar an mbealach sin, déan iarracht tacú leo agus grá a thabhairt dóibh. Mar shampla, d’fhéadfá rud éigin mar seo a rá, "Is cosúil go bhfuil sé an-deacair duit" nó "is féidir liom a fheiceáil cén fáth go gcuireann sé an oiread sin iontais ort."
   • Cuimhnigh: Ní gá duit aontú le do dhuine grá chun a thaispeáint dó / di go bhfuil tú ag éisteacht leo agus suim agat iontu. Déan iarracht teagmháil súl a dhéanamh agus tú ag éisteacht agus bain úsáid as frásaí mar "um" nó "Tuigim" nuair a bhíonn an duine eile ag labhairt.

5. 

   Comhsheasmhacht. Toisc go bhfuil daoine le BPD thar a bheith contrártha, ní mór duit a bheith comhsheasmhach agus iontaofa mar “áit tearmainn”. Má insíonn tú do dhuine gur breá leat go mbeidh tú sa bhaile ag 5 a chlog, déan iarracht é sin a dhéanamh. Mar sin féin, níor cheart duit freagra a thabhairt ar bhagairtí, iarratais nó orduithe. Déan cinnte go gcomhlíonann do ghníomhartha do riachtanais agus do phrionsabail.
   • Ciallaíonn sé seo freisin go gcaithfidh tú teorainn chomhsheasmhach a choinneáil. Mar shampla, d’fhéadfá a rá leis an duine a bhfuil grá agat dó má shiúlann sé / sí ort, siúlfaidh tú amach as an seomra. Tá sé seo go hiomlán cothrom. Má thosaíonn an duine a bhfuil grá agat ag screadaíl i ndáiríre, déan cinnte go ndéanann tú an rud a dúirt tú cheana.
   • Tá sé tábhachtach cinneadh a dhéanamh ar phlean gníomhaíochta le glacadh má thosaíonn an duine is breá leat ag iompar go measartha nó ag bagairt tú féin a ghortú. Cabhraíonn sé má fhorbraíonn tú an plean seo le do grá amháin agus b’fhéidir a theiripeoir freisin. Fiú má dhéanann tú cinneadh mar sin, lean an plean atá curtha le chéile agat.

6. 

   Socraigh teorainneacha pearsanta agus déan iad a chosaint. Bíonn sé deacair maireachtáil le daoine le BPD mar is minic nach féidir leo a gcuid mothúchán a rialú. Féadfaidh siad iarracht a dhéanamh iallach a chur ar dhuine is breá leo freastal ar a riachtanais. D’fhéadfadh siad a bheith aineolach ar theorainneacha pearsanta fiú agus go minic ní féidir leo iad a fhoirmiú ná a thuiscint. Trí theorainneacha pearsanta a shocrú, bunaithe ar do chuid riachtanas agus leibhéal do chompord, is féidir leat a bheith sábháilte agus socair agus tú ag idirghníomhú le duine is breá leat.
   • Mar shampla, is féidir leat a rá leis an duine nach bhfreagróidh tú an fón tar éis 10 p.m. toisc go dteastaíonn go leor codlata uait. Má ghlaonn an duine a bhfuil grá agat ort tar éis an ama sin, caithfidh tú cloí le do theorainn agus gan freagra a thabhairt. Má thugann tú freagra, cuir i gcuimhne don duine na teorainneacha atá leagtha síos agat, ach ná déan dearmad ionbhá a thaispeáint maidir lena c (h) uid mothúchán: “Tá cúram orm fút agus tuigim go bhfuil tú Am crua, ach tá sé 11:30 anois agus dúirt mé leat gan glaoch orm tar éis 10in. Tá sé seo an-tábhachtach domsa. Is féidir liom glaoch ort ag 5:30 maidin amárach. Múch mé an fón anseo. Oíche mhaith".
   • Má chuireann an duine a bhfuil grá agat cúisí ort gan a bheith ag tabhairt aire dóibh mar nár fhreagair tú an fón, cuir i gcuimhne dó / di an teorainn atá leagtha síos agat. Mol am oiriúnach dó / di nuair is féidir leis / léi glaoch ort.
   • Is minic go mbeidh ort do theorainneacha a dhearbhú go leor uaireanta sula dtuigeann an duine a bhfuil grá agat go bhfuil na teorainneacha fíor. Bí réidh roimh ré go bhfreagróidh an duine a bhfuil grá agat dó go feargach, go hainnis nó go foréigneach ar bhealach eile d’éileamh ar na cearta seo.Ná tabhair freagra ar na frithghníomhartha seo ná bí feargach leat féin. Lean ort ag treisiú agus ag dearbhú do theorainneacha.
   • Cuimhnigh nach é "níl" an comhartha go bhfuil sé dona nó gan chroí. Caithfidh tú aire a thabhairt do shláinte mheabhrach agus choirp féin ionas gur féidir leat aire a thabhairt don duine is breá leat chomh fada agus is féidir.

7. 

   Freagairt go dearfach ar na hiompraíochtaí cearta. Tá sé thar a bheith tábhachtach tacú le hiompraíochtaí iomchuí le freagraí dearfacha agus moladh. Féadann sé seo an duine is breá leat a spreagadh chun a chreidiúint gur féidir leis / léi a chuid mothúchán a rialú. Spreagann sé iad freisin chun iarracht a dhéanamh.
   • Mar shampla, má thosaíonn an duine is breá leat ag bualadh ort agus ansin stadann sé ag smaoineamh, agus go raibh maith agat. Taispeáin go dtuigeann tú go ndearna sé / sí an-iarracht stop a chur le gníomhartha díobhálacha, agus go bhfuil meas agat air.

8. 

   Faigh féin-spreagadh. Is féidir le cúram a dhéanamh de dhuine a bhfuil grá agat dó le BPD a bheith ag draenáil go meabhrach. Mar sin tá sé an-tábhachtach cúram agus tacaíocht a sholáthar duit féin agus tú ag iarraidh cothromaíocht a bhaint amach idir tacaíocht mhothúchánach agus teorainneacha pearsanta.
   • Tá roinnt faisnéise ag an gComhghuaillíocht Náisiúnta um Neamhoird Meabhrach (NAMI) agus ag an gComhghuaillíocht Náisiúnta um Neamhoird Pearsantachta Teorann (NEA-BPD) chun cabhrú leat acmhainní a fháil i comharsanacht.
   • B'fhéidir gur chóir duit do dhochtúir nó do chomhairleoir a fheiceáil freisin. Is féidir leo cabhrú leat do chuid mothúchán a phróiseáil agus scileanna tairbhiúla um dhéileáil a fhoghlaim.
   • Cuireann NAMI cláir oideachais “Teaghlach-le-Teaghlach” ar fáil inar féidir le teaghlaigh tacaíocht a fháil ó theaghlaigh i gcúlraí cosúla eile. Tá an clár seo go hiomlán saor in aisce.
   • Is féidir le leigheasanna teaghlaigh a bheith cabhrach. Is féidir le hOiliúint Scileanna Teaghlaigh d’Iompar Dialectical cabhrú le baill teaghlaigh foghlaim conas breoiteacht grá duine a thuiscint agus déileáil leis. Is féidir le teiripeoir scileanna ar leith a thacú agus a mhúineadh duit chun cabhrú le do dhuine grá. Díríonn Teiripe Nasc Teaghlaigh ar riachtanais gach ball teaghlaigh, cuidíonn sé leo scileanna a thógáil, straitéisí um dhéileáil a fhoirmiú, agus acmhainní a iniúchadh a chabhróidh leo a gcuid riachtanas a chothromú. tá BPD acu agus ar riachtanais duine a bhfuil grá acu dó.

9. 

   Tabhair aire duit féin. Is féidir go mbeadh sé furasta a bheith ró-ghafa le aire a thabhairt do do dhuine grá agus dearmad aire a thabhairt duit féin. Tá sé thar a bheith tábhachtach fanacht sláintiúil agus go leor scíthe a fháil. Má bhíonn easpa codlata agat, má tá tú imníoch nó neamhshuimiúil leat féin, is minic a imoibríonn tú le grá do dhuine ar bhealach irritable and irritable.
   • Déan aclaíocht. Cuideoidh aclaíocht le mothúcháin struis agus imní a mhaolú. Cuidíonn sé le mothúcháin folláine a chur chun cinn agus is scil chabhrach é chun déileáil leis.
   • Bíodh aiste bia réasúnta agat. Ag ithe de réir an sceidil. Soláthraíonn aiste bia dea-chothromaithe neart próitéiní, carbs casta, torthaí agus glasraí. Seachain mearbhianna agus teorainn a chur le iontógáil caiféin agus alcóil.
   • Faigh go leor codlata. Déan iarracht dul a chodladh agus múscail go rialta gach lá, lena n-áirítear ag an deireadh seachtaine. Ná déan gníomhaíochtaí eile sa leaba mar imirt ar an ríomhaire nó féachaint ar an teilifís. Seachain deochanna caiféinithe a ól roimh am codlata.
   • Rested. Bain triail as meditation, yoga, nó gníomhaíochtaí scíth a ligean eile cosúil le folctha nó siúlóid. Is féidir le grá a bheith agat le BPD a bheith an-mhór, mar sin tá sé tábhachtach am a thógáil chun aire a thabhairt duit féin.

10. 

    Tabhair aird ar leith ar bhagairtí féindochair. Fiú má chuala tú duine is breá leat féinmharú a bhagairt nó tú féin a ghortú san am atá thart, ní mór duit na bagairtí seo a ghlacadh dáiríre. Déanfaidh 60-70% de dhaoine le BPD iarracht féinmharú a dhéanamh uair amháin ar a laghad ina saolré, agus éireoidh le 8-10% díobh. Má tá an duine a bhfuil grá agat ag bagairt tú féin a mharú, glaoigh ar 911 nó tabhair leat é / í go dtí an seomra éigeandála is gaire.
    • Glaoigh ar an Líne um Fhéinmharú a Chosc má tá comharthaí diúltacha ann. Déan cinnte go bhfuil an uimhir theileafóin seo ag duine a bhfuil grá agat dó ionas gur féidir leis / léi í a úsáid más gá.
    fógra

Modh 3 de 3: Saintréithe an Neamhoird Pearsantachta Teorann (BPD) a aithint

1. 

   Tuiscint BPD a thuiscint. Úsáidfidh gairmí sláinte meabhrach na critéir sa DSM-5 (Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh Neamhoird Meabhrach) chun Neamhord Pearsantachta Teorann a dhiagnóisiú. Éilíonn an DSM-5 go gcaithfidh 5 dhuine ar a laghad de na rudaí seo a leanas a bheith ag duine a ndearnadh diagnóis air le BPD:
   • "Ag iarraidh go tréigthe tréigean fíor nó samhailteach a sheachaint."
   • "Caidrimh phearsanta éagobhsaí agus iomarcacha: téigh go tapa ó idéalú go daoine eile a íoslaghdú."
   • "Tá féinfheasacht éagobhsaí."
   • "Tá an baol ann go ndéanfaidh sé airgead a thaisceadh i dhá réimse ar a laghad."
   • "Go minic bíonn iompraíochtaí, gothaí, bagairtí féinmharaithe nó féindochair ann."
   • "Mothúcháin ag sileadh mar gheall ar athrú géar i giúmar."
   • "Ag mothú folamh go minic."
   • "Fearg míréasúnta, feall, nó deacracht le fearg a rialú."
   • "Smaointe delusional gearrthéarmacha nó scoilteanna pearsantachta dian."
   • Cuimhnigh, ní féidir leat BPD a dhiagnóisiú duit féin nó do dhuine a bhfuil grá agat dó. Ní chuidíonn an fhaisnéis a chuirtear ar fáil sa chuid seo ach leat a chinneadh an bhfuil grá agat féin nó ag duine féadfaidh bíodh BPD agat nó ná bíodh.

2. 

   Cuardaigh comharthaí ar eagla go dtréigfear iad. Is minic go mbraitheann duine le BPD an-eagla nó fearg air má bhíonn air / uirthi duine éigin a bhfuil grá acu dó a fhágáil. Is dócha go rachaidh sé / sí i mbun iompraíochtaí impulsive mar é féin a ghearradh siar nó bagairt féinmharú a dhéanamh.
   • Féadfaidh na frithghníomhartha seo tarlú fiú nuair nach féidir an scaradh a sheachaint, a phleanáil roimh ré nó ar feadh tréimhse ghearr amháin (e.g. oibríonn an duine eile).
   • Is minic a bhíonn eagla ar dhaoine le BPD a bheith ina n-aonar agus bíonn cúnamh ó dhaoine eile de dhíth orthu. Féadfaidh siad scaoll nó éirí buile má fhágann an duine eile fiú ar feadh nóiméid nó má tá sé déanach.

3. 

   Smaoinigh ar chobhsaíocht do chaidrimh phearsanta. De ghnáth ní bhíonn caidreamh seasmhach ag duine le BPD le duine ar bith ar feadh i bhfad. Is minic nach féidir le daoine le BPD glacadh le taobh “débhríoch” duine eile (nó iad féin de ghnáth). Is minic nach mbíonn a gcuid tuairimí ar chaidrimh “ag iarraidh rud ar bith”, tá an ceann eile foirfe nó an-dona. Is minic a chuireann daoine le BPD deireadh le cairdeas nó caidreamh grá go han-tapa.
   • Is minic a dhéanann daoine le BPD idéalaíocht a dhéanamh ar na daoine a bhfuil aithne acu orthu, nó "is breá leo iad." Mar sin féin, má tá lochtanna áirithe ar an duine eile nó má dhéanann sé botún (nó fiú má fheictear dó é), is minic a laghdóidh an duine le BPD iad láithreach.
   • De ghnáth ní ghlacfaidh duine le BPD freagracht as fadhbanna ina chaidreamh. Féadfaidh sé / sí a rá nach bhfuil “cúram go leor ag an duine eile fúthu” nó nach gcuireann sé mórán leis an gcaidreamh. Féadfaidh daoine eile glacadh leis go bhfuil mothúcháin nó idirghníomhaíochtaí "superficial" ag daoine le BPD le daoine.

4. 

   Smaoinigh ar fhéiníomhá an duine. Is minic nach mbíonn mothú seasta féin ag daoine le BPD. Maidir le gnáthdhaoine, is minic a bhíonn an tuiscint ar fhéinfhiúchas comhsheasmhach go leor: tá dearcadh soiléir acu ar cé hiad féin, ar a bhfuil luach acu agus ar an gcaoi a gceapann daoine eile fúthu nach mbeidh tionchar acu ar a bhfuil siad. ann. Is minic nach mbraitheann daoine le BPD fúthu féin ar an mbealach seo. Tá a dtuiscintí orthu féin earráideach nó luaineach agus éagsúil ag brath ar na cúinsí agus ar a mbíonn siad ag idirghníomhú.
   • D’fhéadfadh daoine a bhfuil féin-thuairimí BPD acu a bheith bunaithe ar a dtuairimí a cheapann daoine eile fúthu. Mar shampla, má tá an duine a bhfuil grá acu déanach le haghaidh dáta, is minic a ghlacann siad leis mar chomhartha go bhfuil siad “go dona” nó nach fiú iad a ghrá.
   • Tá spriocanna nó prionsabail éagobhsaí ag daoine le BPD agus is féidir leo athrú go mór. Beidh tionchar aige seo ar an mbealach a gcaitheann siad le daoine.Ar feadh tamaill, is féidir le duine le BPD a bheith an-chineálta, ach ansin a bheith olc, fiú ag an duine céanna.
   • Mothaíonn duine le BPD féin-fuath nó gan chuidiú, fiú má thugann duine eile dearbhú dóibh ar bhealach eile.
   • Is minic go mbíonn claonadh gnéasach athraitheach neamhghnách ag daoine le BPD. Is minic a athraíonn siad gnéas an pháirtí atá uathu ar a laghad uair amháin.
   • Is minic a shainmhíníonn daoine le BPD iad féin ar bhealaí a chlaonann óna noirm chultúrtha. Is iad na noirm chultúrtha ar fachtóir tábhachtach iad agus iad ag déileáil leo ná féinmheas “gnáth” nó “seasmhach”.

5. 

   Cuardaigh comharthaí d’iompar ríogach a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh duit féin. Uaireanta beidh impleachtaí ag daoine, ach is minic a thaispeánfaidh duine le BPD nathanna contúirteacha agus meargánta. Is minic a bhíonn na hiompraíochtaí seo ina mbagairt thromchúiseach dá sábháilteacht nó dá sláinte. Is féidir an t-iompar seo a bheith as spontáineacht nó mar fhreagairt ar eachtra nó taithí ina saol. Seo roinnt samplaí maithe de na hiompraíochtaí seo:
   • Gnéas neamhshábháilte
   • Tiomáint go meargánta nó tiomáint agus tú ar meisce
   • Mí-úsáid drugaí
   • Ragús ithe nó neamhord itheacháin eile
   • Airgead a chaitheamh
   • Cearrbhachas neamhrialaithe

6. 

   Smaoinigh ar minic a tharlaíonn smaointe nó gníomhartha a ghortaíonn tú féin nó a mharaíonn tú féin. Is gnáth-iompraíochtaí iad daoine le BPD féindhíobháil agus bagairtí féindhíobhála lena n-áirítear féinmharú. Is féidir leis na gníomhartha seo a bheith spontáineach nó tarlú mar fhreagairt ar fhaillí nó a bheith tréigthe.
   • I measc roinnt samplaí de fhéindhíobháil tá an craiceann a ghearradh, a dhó, a scríobadh nó a mhilleadh.
   • I measc iompar nó bagairt an fhéinmharaithe tá rudaí cosúil le buidéal míochaine a ghabháil agus bagairt é a ól ar fad.
   • Is minic a bhíonn daoine le BPD ag bagairt nó ag iarraidh féinmharú a dhéanamh chun iallach a chur ar dhaoine eile an rud is mian leo a dhéanamh.
   • B’fhéidir go mbraitheann daoine le BPD go bhfuil a gcuid gníomhartha contúirteach agus díobhálach ach braitheann siad nach féidir leo iad a athrú go hiomlán.
   • Déanfaidh 60-70% de dhaoine le BPD iarracht féinmharú a dhéanamh ag pointe éigin ina saol.

7. 

   Breathnaigh giúmar an duine. Is minic go mbíonn “luascáin giúmar tobann” nó luascáin giúmar tobann nó “luascáin giúmar” ag daoine le BPD. Bíonn na mothúcháin seo ag athrú i gcónaí agus go minic i bhfad níos déine ná na freagraí seasta.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh duine le BPD sásta agus sona ar feadh tamaill agus ansin caoineadh nó fearg. Maireann na luascáin luaineachta giúmar seo cúpla nóiméad nó cúpla uair an chloig.
   • Is mothúcháin choitianta iad éadóchas, imní agus greannaitheacht i measc daoine le BPD agus is féidir leo a bheith ina gcúis le himeachtaí nó le gníomhartha a mheasfadh gnáthdhaoine a bheith mí-oiriúnach. Mar shampla, má deir teiripeoir an duine go bhfuil a chóireáil ag teacht chun deiridh, beidh an duine le BPD gan dóchas agus diúltófar dó.

8. 

   Smaoinigh an mbraitheann an duine go bhfuil sé depressed go minic. Is minic a ghníomhaíonn daoine le BPD mar go bhfuil siad “folamh” nó an-leamh. D’fhéadfadh iompar contúirteach agus ríogach a bheith mar thoradh ar na mothúcháin seo. De réir an DSM-5, bíonn duine le BPD i gcónaí ag lorg foinsí nua spreagtha agus spleodraí.
   • I roinnt cásanna, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar a gcuid mothúchán faoi dhaoine eile. Is féidir le duine le BPD a bheith frustrach go tapa lena gcaidreamh le cara nó leannán agus spleodar a fháil i duine nua.
   • B’fhéidir go mbraitheann duine le BPD nach bhfuil sé ann nó go bhfuil imní air nach bhfuil sé sa domhan céanna le gach duine eile.

9. 

   Cuardaigh comharthaí feirge go minic. Bíonn claonadh ag duine le BPD fearg a fháil níos minice agus níos mó ná mar is gnách. Is minic a bhíonn deacracht acu a gcuid feirge féin a rialú. Is minic gur freagra é an t-iompar seo ar an smaoineamh go bhfuil cara nó ball teaghlaigh neamhshuimiúil nó neamhshuim díobh.
   • Is féidir an fhearg seo a chur in iúl i bhfoirm searbhas, gnawing, cursing, nó béicíl feargach.
   • D’fhéadfadh fearg a bheith mar fhreagra réamhshocraithe an duine fiú amháin i gcásanna ina bhféadfadh siad mothúcháin eile a chur in iúl ar bhealach níos iomchuí agus i gceart. Mar shampla, d’fhéadfadh duine a bhuaigh an chéad áit ag ócáid ​​spóirt a bheith feargach faoi iompar a chéile comhraic in ionad taitneamh a bhaint as an mbua.
   • Is féidir argóintí nó foréigean a bheith mar thoradh ar an bhfearg seo.

10. 

    Cuardaigh comharthaí paranóia. Is dóigh go mbeidh smaointe gearrthéarmacha delusional ag duine le BPD. Bíonn an iomarca struis mar thoradh ar na smaointe seo agus go minic ní mhaireann siad fada ach déantar arís agus arís eile iad. Is minic a bhaineann an meon seo le hintinn nó iompar duine eile.
    • Mar shampla, d’fhéadfadh duine a chur ar an eolas faoina shláinte nó a sláinte a bheith bréagach go bhfuil dochtúir ag dul i gcomhghuaillíocht le duine éigin chun iad a chur i gcéill.
    • Is symptom tipiciúil eile é dí-chomhlachas i measc daoine le BPD. Is minic go mbíonn smaointe ag duine le BPD a fhágann go mbraitheann siad nach bhfuil a dtimpeallacht fíor.
    fógra

Comhairle

• Tóg am chun aire a thabhairt duit féin, cibé an bhfuil BPD agat féin nó ag duine a bhfuil grá agat dó.
• Déan iarracht an oiread tacaíochta agus tacaíochta mothúchánaí agus is féidir a sholáthar don duine a bhfuil grá agat dó.
• Níor cheadaigh Riarachán Bia agus Drugaí na SA aon chógas fós chun BPD a chóireáil. Ní féidir BPD a “leigheas” le cógais, ach is féidir le dochtúir nó gairmí sláinte meabhrach roinnt forlíonta a shainaithint a chabhróidh le hairíonna cosúil le dúlagar, imní nó ionsaí a mhaolú.
• Cuimhnigh i gcónaí nach é BPD do “locht” agus ní chuireann sé “olc” ort. Is neamhord leigheasach é.

Rabhadh

• Bí i gcónaí ag faire amach do bhagairtí féindhíobhála nó féinmharaithe. Má chuireann an duine a bhfuil grá agat smaointe féinmharaithe in iúl nó má tá sé beartaithe aige tú féin a ghortú, glaoigh láithreach ar 911 nó ar an Líne um Fhéinmharú a Chosc 1-800-273-8255 (i SAM).