Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is sainairíonna neamhord míréasúnta-éigeantach (OCD) eagla nó phobias míréasúnta a chuireann ar dhuine dul i mbun iompraíochtaí éigeantacha chun a imní a laghdú nó a mhaolú. Tá OCD éagsúil ó éadrom go trom agus is féidir fadhbanna sláinte meabhrach eile a bheith ag gabháil leis. Bíonn sé deacair OCD a chóireáil, go háirithe mura bhfuil an duine ag lorg cabhrach. Baineann síciatraithe úsáid as drugaí agus modhanna éagsúla chun daoine a bhfuil neamhord obsessive-compulsive orthu a chóireáil. Is féidir le hothair OCD teiripí éagsúla a dhéanamh freisin mar iriseoireacht, dul isteach i ngrúpa tacaíochta, agus teicnící scíthe a úsáid chun déileáil le OCD. Má cheapann tú go bhfuil OCD agat, iarr cabhair ghairmiúil ó ghairmí sláinte meabhrach. Léigh ar aghaidh chun foghlaim conas déileáil le neamhord obsessive-compulsive.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Faigh Cabhair chun Déileáil le OCD

1. 

   
   
   Déan diagnóis ghairmiúil a lorg. Fiú má tá amhras ort go bhfuil OCD agat, ná déan diagnóis riamh. Is féidir le diagnóis sláinte meabhrach a bheith casta go leor agus caithfidh gairmí sláinte meabhrach é a dhéanamh.
   • Mura bhfuil tú in ann déileáil le saincheisteanna obsessive nó éigeantach, smaoinigh ar shíciatraí nó síciatraí a lorg le haghaidh diagnóis agus cóireála.
   • Faigh atreoruithe ó do dhochtúir mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú.

2. 

   
   
   Smaoinigh ar shíciteiripe. Is éard atá i gceist le síciteiripe le haghaidh OCD ná labhairt le do theiripeoir faoi do phobias, imní, agus iompraíocht éigeantach trí choinní rialta le do dhochtúir. Cé go mb’fhéidir nach leigheasfaidh síciteiripe OCD, is féidir é a bheith ina bhealach cabhrach chun comharthaí OCD a bhainistiú agus comharthaí a laghdú. Ní leigheasann an teiripe seo ach i thart ar 10% de na cásanna, ach tá ar a chumas comharthaí a fheabhsú i 50-80% d’othair. Úsáideann teiripeoirí agus comhairleoirí modhanna éagsúla agus iad ag obair le hothair OCD.
   • Úsáideann roinnt teiripeoirí teiripe nochtaDá réir sin, nochtar othair de réir a chéile do na dálaí is mó a chuireann isteach orthu, mar shampla gan a lámha a ní d’aon ghnó tar éis dóibh teagmháil a dhéanamh leis an doorknob. Oibreoidh an teiripeoir leis an othar ar an mbealach seo go dtí go dtosóidh leibhéal imní an othair ag laghdú.
   • Úsáideann roinnt dochtúirí teiripe nochtadh samhailteachIs é sin, tuairiscí gairide a úsáid chun cásanna a insamhail is cúis leis an imní is mó don chliant. Is é cuspóir na teiripe nochta amhairc cuidiú leis an othar foghlaim conas imní faoi chás a bhainistiú agus a bheith níos íogaire do spreagthóirí an imní.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar chógais ar oideas a ghlacadh. Taispeánadh go bhfuil go leor míochainí oideas éifeachtach chun smaointe obsessive nó iompraíochtaí éigeantacha a bhaineann le OCD a mhaolú. Cuimhnigh nach gcaitheann cógais ach comharthaí agus nach ndéanann sé an neamhord a leigheas i ndáiríre, mar sin is fearr an cógas a chomhcheangal le teiripe cainte chun OCD a chóireáil seachas cógais amháin. I measc roinnt míochainí tá:
   • Clomipramine (Anafranil)
   • Fluvoxamine (Luvox CR)
   • Fluoxetine (Prozac)
   • Paroxetine (Paxil, Pexeva)
   • Sertraline (Zoloft)

4. 

   Córas tacaíochta láidir a thógáil chun cabhrú leat déileáil le OCD. Cé go gcreideann go leor daoine gur mífheidhmiú in inchinn an othair is cúis le OCD, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go mbíonn tráma, nó fiú sraith imeachtaí struis, spreagtha ag OCD. díreach sa saol. Is féidir le heispéiris ar nós bás duine gaoil, post tábhachtach a chailleadh nó a bheith diagnóisithe le tinneas tromchúiseach a bheith ina chúis le strus agus imní.I gcás roinnt daoine, is féidir leis na strusanna agus na himní seo a bheith ina gcúis le áiteamh réimsí áirithe den saol a rialú a d’fhéadfadh a bheith fánach do dhaoine eile.
   • Déan iarracht córas sóisialta tacúil a bhfuil meas mór agat ar d’eispéiris roimhe seo.
   • Bí le daoine báúil. Taispeánadh go bhfuil mothú go dtacaíonn daoine eile leis mar fhachtóir tábhachtach chun sláinte mheabhrach ginearálta a chur chun cinn.
   • Faigh bealaí chun an oiread ama agus is féidir a chaitheamh leis na daoine a bhfuil cúram ort fúthu. Má bhraitheann tú nach soláthraíonn na daoine a mbuaileann tú leo tacaíocht leordhóthanach go minic, ba cheart duit smaoineamh teagmháil a dhéanamh le grúpa tacaíochta OCD i do cheantar. Is minic go mbíonn na teagmhálacha seo saor in aisce agus is bealach iontach iad chun tosú ag caint faoi do neamhord le daoine eile a thacaíonn leo agus a bhfuil cur amach acu ar bhealach éigin ar na rudaí. go bhfuil tú ag dul tríd.
   fógra

Modh 2 de 3: OCD a Rialú agus Dearfach a Chothabháil

1. 

   Ag obair le suaitheadh. Cuir iallach ort aird níos mó a thabhairt ar chásanna ina mbíonn imní ort go minic. Tá leideanna ann chun cabhrú leat go mbraitheann tú níos mó smachta i gcásanna, go leor chun an strus a chosc ó smaointeoireacht agus iompar den chineál seo.
   • Mar shampla, má bhíonn imní ort i gcónaí an bhfuil an oigheann casta agat nó nach bhfuil, samhlaigh go múchfaidh tú an oigheann gach uair. Trí an fantaisíocht seo a chruthú cabhróidh sé leat cuimhneamh gur chas tú an oigheann i ndáiríre.
   • Mura n-oibríonn do chuid amharc, déan iarracht leabhar nótaí a fhágáil in aice leis an oigheann agus nótaí a dhéanamh air gach uair a mhúchann tú an oigheann.

2. 

   Déan do chuid mothúchán a thaifeadadh in iris. Is uirlis chumhachtach í an iriseoireacht chun do chuid mothúchán a chothú agus chun tú féin a thuiscint níos fearr. Cuir am ar leataobh gach lá chun suí síos agus scríobh faoi eispéiris a chuir imní agus brón ort. Bealach iontach le mothú go bhfuil smacht éigin agat ar do phobias is ea cur síos agus anailís a dhéanamh ar do chuid smaointe obsessive ar pháipéar. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat nasc a dhéanamh idir d’imní agus smaointe eile a bhí agat nó iompraíochtaí a léirigh tú. Is uirlis iontach é an cineál féinfheasachta seo a thógáil chun foghlaim faoi na cineálacha cásanna a chuir le do neamhord obsessive-compulsive.
   • Déan iarracht cur síos a dhéanamh ar do chuid smaointe obsessive i gcolún amháin, ansin do chuid mothúchán a rangú agus a rátáil i gcolún eile. Sa tríú colún, is féidir leat do chuid smaointe obsessive a léirmhíniú de réir na mothúchán sin.
     • Mar shampla, samhlaigh go bhfuil smaoineamh obsessive agat mar, “Tá an peann seo lán le frídíní a ritheadh ​​ó strainséirí. D’fhéadfainn galar uafásach a fháil agus mo pháistí a ionfhabhtú agus iad a dhéanamh tinn. "
     • Ansin, b’fhéidir go bhfreagrófá don smaoineamh sin, “Má tá a fhios agat go bhféadfá do leanbh a ionfhabhtú gan do lámha a ní, ansin is tuismitheoir mífhreagrach uafásach mé. Mura ndéanaim gach rud i mo chumhacht chun iad a chosaint, beidh sé chomh dona le dochar a dhéanamh do mo pháistí féin. " Déan an dá smaoineamh a thaifeadadh agus a phlé i do dhialann.

3. 

   Cuir i gcuimhne duit féin go rialta do chuid cáilíochtaí maithe. Taispeánadh go bhfuil féin-dhearbhú an-éifeachtach chun mothúcháin dhiúltacha a chomhrac. Ná cuir an milleán ort féin i gcónaí nó lig do OCD do charachtar a shainiú. Cé go mbíonn sé deacair uaireanta teacht as neamhord obsessive-compulsive, ná déan dearmad go bhfuil tú níos láidre ná do chás.
   • Déan liosta de na cáilíochtaí iontacha atá agat, agus léigh é gach uair a bhraitheann tú síos. Fiú amháin trí cheann de na cáilíochtaí seo a léamh agus féachaint ort féin sa scáthán féadann sé mothúcháin dearfacha fút féin a mhéadú.

4. 

   Déan comhghairdeas leat féin nuair a shroicheann tú do sprioc. Tá sé tábhachtach maidir le OCD a chóireáil chun spriocanna a leagan síos. Trí spriocanna beaga a shocrú, gheobhaidh tú rud éigin le súil a chaitheamh air agus cúis le ceiliúradh a dhéanamh air. Gach uair a bhaineann tú rud amach nach ndearna tú riamh sular thosaigh tú OCD, bí bródúil agus mol tú féin.

5. 

   Tabhair aire mhaith duit féin. Agus tú ar OCD, tá sé tábhachtach go dtabharfaidh tú aire mhaith do do chorp, d’intinn agus d’anam. Téigh go dtí an seomra aclaíochta, cothaigh do chorp le bia sláintiúil, faigh neart sosa agus cothaigh d’anam trí dhul go teampall nó séipéal nó trí ghníomhaíochtaí eile a dhéanamh chun d’anam a mhaolú.

6. 

   Comhcheangail le teicnící scíthe. Cuireann OCD go leor struis agus imní. Is féidir le cógais agus cóireálacha cuidiú le cuid de na mothúcháin diúltacha a mhaolú, ach ba cheart duit am a ghlacadh chun scíth a ligean gach lá freisin. Cuideoidh gníomhaíochtaí mar meditation, yoga, análaithe domhain, cumhartheiripe agus roinnt teicnící ceansaithe eile leat déileáil le strus agus imní.
   • Bain triail as teicnící scíthe éagsúla go dtí go bhfaighidh tú ceann is fearr a oireann duit, ansin cloí le sceideal laethúil.

7. 

   Coinnigh sceideal laethúil. Má dhéileálann tú le OCD, b’fhéidir go dteastaíonn uait do sceideal rialta a scipeáil, ach ní chuidíonn sé i ndáiríre. Cuir do sceideal laethúil i bhfeidhm agus coinnigh ort ag dul ar aghaidh sa saol. Ná lig don OCD cosc ​​a chur ort dul ar scoil, oibriú nó a bheith le do theaghlach.
   • Má tá imní nó eagla ort faoi ghníomhaíochtaí áirithe, téigh i gcomhairle le do theiripeoir, ach ná seachain na gníomhaíochtaí seo.
   fógra

Modh 3 de 3: OCD a Thuiscint

1. 

   Comharthaí OCD a thuiscint. Cuirtear isteach ar neamhord obsessive-compulsive trí chur isteach agus athrá smaointe, impulses, agus iompraíochtaí neamhrialaithe. Féadfaidh na hiompraíochtaí seo cur isteach ar chumas duine feidhmiú. D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ag OCDanna cosúil lena lámha a ní i gcónaí ar bhealach áirithe, iad a bheith á mealladh i gcónaí chun rudaí a chomhaireamh os a gcomhair, nó b’fhéidir ach sraith smaointe diúltacha athchleachtacha. Ní fhéadfadh cabhrú ach crith. Is minic go mbíonn mothú forleatach agus leanúnach éiginnteachta agus easpa smachta ag daoine le OCD. I measc roinnt iompraíochtaí a bhaineann le OCD tá:
   • Tástáil gach rud arís agus arís eile. D’fhéadfadh sé seo a bheith ag seiceáil an dorais arís agus arís eile, na soilse a chasadh air agus as arís agus arís eile chun a chinntiú go ndéantar é a mhúchadh, nó an gníomh céanna a athrá go ginearálta. De ghnáth, bíonn a fhios ag daoine OCD go bhfuil a n-obsession míréasúnta.
   • Breathnóireacht le níochán láimhe nó salachar / truailliú. Nigh daoine leis an phobia seo a lámha díreach tar éis dóibh teagmháil a dhéanamh le haon rud a mheasann siad a bheith éillithe.
   • Smaointe treallúsacha. Fulaingíonn daoine áirithe le OCD ó smaointe treallúsacha nach mbaineann le hábhar agus a chuireann strus ar an té atá ag fulaingt. De ghnáth, roinntear na smaointe seo i dtrí ghrúpa - smaointe ar fhoréigean míchuí, smaointe gnéis míchuí, agus smaointe reiligiúnacha togha.

2. 

   Tuiscint a fháil ar phatrúin obsession / stress / éigeantas. Bíonn strus agus imní ar dhaoine OCD nuair a spreagtar iad, ionas go mbraitheann siad iallach orthu iompraíochtaí áirithe a leanúint. Déanann na hiompraíochtaí seo a n-imní a mhaolú nó a mhaolú go sealadach, ach tosaíonn an timthriall ag athdhéanamh nuair a bheidh an faoiseamh caite. D’fhéadfadh go mbeadh timthriallta obsession, strus agus éigeantais ag daoine le OCD cúpla uair sa lá.
   • Spreagtha. Is féidir leis an spreagadh a bheith inmheánach nó seachtrach, mar shampla smaoineamh nó eispéireas. D’fhéadfadh sé gur smaoineamh éillithe a bhí ann nó gur goideadh é roimhe seo.
   • Mínigh. Aistríonn daoine OCD na spreagthaí a fheictear dóibh mar rud tromchúiseach agus scanrúil. Maidir leis an truicear a iompaíonn ina obsession, féachann an OCD air mar chontúirt dáiríre agus sa todhchaí.
   • Breathnóireacht / imní. Má bhraitheann an duine OCD go bhfuil an spreagadh ina bhagairt dáiríre, cruthaíonn sé sin imní mhór agus le himeacht ama gintear obsession leis an smaoineamh nó leis an gcumas an smaoineamh a dhéanamh. Mar shampla, má smaoiníonn tú ar robáil a bheith ina chúis le eagla agus imní mhór, tá an cumas ag an smaoineamh a bheith ina obsession.
   • Comhéigean. Is nós nó gníomh é comhéigean a dhéanann tú mar fhreagairt ar an strus a chruthaíonn an t-obsession. Eascraíonn phobias ón ngá atá le gnéithe áirithe de do chás a rialú chun cabhrú leat go mbraitheann tú go bhfuil smacht agat ar do chuid eagla nó phobia.D’fhéadfadh sé a bheith ag seiceáil na soilse níos lú ná cúig huaire, ag rá paidir féin-cheaptha, nó ag ní do lámha arís. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go bhfuil tú ag maíomh go bhfuil an brú ó ghlas an dorais a sheiceáil arís agus arís eile níos lú ná an brú faoin eachtra robála a d’fhéadfadh a bheith ort.

3. 

   Bheith eolach ar an difríocht idir neamhord obsessive-compulsive (OCD) agus neamhord pearsantachta obsessive-compulsive (OCPD). Ag caint faoi OCD, smaoiníonn go leor daoine ar ró-úsáid a bhaint as ord agus rialacha. Cé go bhféadfadh an claonadh sin a bheith ina léiriú ar OCD, ní gá go ndéantar diagnóisiú air mar OCD, mura bhfuil baint ag na smaointe agus na hiompraíochtaí sin le gairm neamh-inmhianaithe. Ar an láimh eile, d’fhéadfadh an claonadh seo a bheith ina léiriú ar OCPD, neamhord pearsantachta arb iad is sainairíonna othair a bhfuil ardchaighdeáin phearsanta acu agus aird iomarcach ar ord agus disciplín.
   • Ná déan dearmad nach bhfuil neamhord pearsantachta ar gach duine OCD, ach is beag seans go dtarlóidh OCD agus OCPD ag an am céanna.
   • Tá go leor iompraíochtaí agus smaointe a bhaineann le OCD neamh-inmhianaithe, mar sin de ghnáth bíonn leibhéal níos airde mífheidhmithe ag OCD ná OCPD.
   • Mar shampla, is féidir le hiompar a bhaineann le OCD cur isteach ar an gcumas am a chinntiú, i gcásanna neamhchoitianta fiú gan an baile a fhágáil. Is féidir le smaointe ionracha agus uaireanta doiléire, mar shampla “cad a dhéanfainn dá ndéanfainn dearmad ar rud éigin tábhachtach sa bhaile ar maidin,” a bheith ina chúis imní don duine tinn. Má tá na cineálacha iompraíochta agus smaointe seo ag duine ó aois an-óg, is dóichí go mbeidh OCD aige nó aici ná OCPD.

4. 

   Tuig go bhfuil go leor cineálacha agus leibhéil OCD ann. I ngach cás de OCD, forbraíonn cineálacha an neamhord i smaointeoireacht nó in iompar an duine, agus bíonn éifeachtaí an-diúltacha acu ar a ghníomhaíochtaí laethúla. Ó tharla go bhfuil na patrúin a bhaineann le OCD chomh héagsúil, is dócha go bhfuil sé níos fearr má thuigtear go bhfuil OCD mar chuid den neamhord seachas mar ghalar aonair. D’fhéadfadh nó d’fhéadfadh comharthaí a bheith ina gcúis leat cóireáil a lorg nó nach bhfuil, ag brath ar cibé an dtéann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil nó nach bhfuil.
   • Fiafraigh díot féin an dtéann an cineál áirithe smaointe agus iompraíochta sin i bhfeidhm ar do shaol ar bhealach diúltach. Má tá, ba cheart duit cabhair a lorg.
   • Fiú má tá do OCD éadrom agus mura gcuireann sé isteach ar an saol laethúil, b’fhéidir go mbeidh cabhair uait fós chun é a choinneáil ó bheith deacair a rialú. Sampla de chomh héadrom is atá OCD ná go mbíonn an t-áiteamh ort glas an dorais a sheiceáil cé go ndearna tú cinnte arís agus arís eile go bhfuil an doras faoi ghlas. Fiú mura ngníomhóidh tú ar na spreagthaí seo, féadfaidh an t-iompar seo aird a tharraingt ort agus é a dhéanamh deacair díriú ar ghníomhaíochtaí eile i do shaol.
   • Ní bhíonn an líne idir OCD agus an t-áiteamh neamhréasúnach ó am go chéile soiléir i gcónaí. Beidh ort cinneadh a dhéanamh an nglacfaidh tú an impulse chomh dáiríre go gcaithfidh tú cabhair ghairmiúil a lorg.
   fógra

Comhairle

• Déan cinnte an cógas a ghlacadh díreach mar a threoraíonn do shíciatraí. Ná scipeáil, scor nó méadaigh an dáileog gan dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Rabhadh

• Má théann do chuid comharthaí OCD in olcas nó má fhilleann siad, labhair le síciatraí láithreach.