Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Forbraíonn cíoch go hiomlán nádúrtha le linn na caithreachais agus is féidir leo athrú ar feadh do shaol. Tosóidh siad ag méadú i méid nuair a bheidh tú idir 8 agus 13 bliana d’aois. Mar sin féin, is féidir le cúpla cúpla fás freisin nuair a shroicheann tú do 20í agus athróidh siad cruth agus méid go héasca le haois, meáchan agus céim an toirchis. Cé gurb é DNA an príomhfhachtóir a chinneann méid do mheirge, bíonn tionchar ag tosca eile cosúil le meáchan, mais muscle agus aois ar a gcuma níos mó nó níos lú. Cé go gcuirfidh fanacht agus am le do mheirge fás, is féidir leat triail a bhaint as cúpla modh éagsúil fós chun a méid a mhéadú go nádúrtha, cosúil le bianna áirithe a ithe agus aclaíocht a chleachtadh. eipeasóid speisialta.

Céimeanna

Modh 1 de 3: 8n Aiste Bia Oiriúnach

1. 

   
   
   Saillte tairbhiúla a ionsú. Is gnách go mbíonn fíocháin adipose comhdhéanta de dhá fheiste adipose, mar sin ní mhéadóidh siad go suntasach go dtí go sroichfidh tú céatadán leordhóthanach saille coirp. Le cuidiú leo fás go nádúrtha, is iad saillte monai-neamhsháithithe an rogha is fearr. I measc saillte sláintiúla tá ola riachtanach olóige, cnónna, cáis, avocado, iógart, agus bianna cothaithe granola (coirce measctha le comhábhair éagsúla).
   • Stopfaidh corp mná ag ubhagán agus ag an timthriall míosta má tá a gcéatadán saille coirp faoi bhun 17%. Má tá tú caithreachais roimhe seo ach nach bhfuil timthriall míosta agat fós, ansin ní amháin go gcuideoidh an méadú ceart agus sláintiúil i saill choirp le do bhrollach fás, ach cuideoidh sé le do ovulation agus menstruation filleadh. rialta.
   • Seachain saillte díobhálacha eile cosúil le tras-saill agus saill sháithithe. Díríonn siad seo go hiondúil ar chodanna den chorp ar mian le mná fanacht amach astu, mar na pluide, na cromáin, agus an bolg. Thairis sin, tá siad freagrach freisin as fadhbanna sláinte cosúil le colaistéaról méadaithe.
   • Déan tú féin a rialú ó bhianna próiseáilte, milseáin agus sodas. Féadann siad meáchan a fháil ach tá siad dona do do shláinte.

2. 

   
   
   Ith bianna saibhir i estrogen. Is hormón baineann é estrogen (ar a dtugtar an hormón gnéis baineann freisin). Cuideoidh dóthain estrogen le do bhrollach fás. Tá foinsí nádúrtha estrogen le fáil go coitianta i bpumpkin, gairleog, pónairí dearga, pónairí lima, chickpeas, eggplants, agus síolta lín.
   • Tomhaltas táirgí soighe a mhéadú. Is minic a bhíonn isoflavóin ard sna táirgí seo, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht an méid estrogen a mhéadú agus fás na sléibhe a spreagadh. Tá pónairí soighe saibhir i bpróitéin freisin, rud a chabhraíonn le fíocháin a thógáil agus a dheisiú sa chorp. Chun torthaí inláimhsithe a fheiceáil, ba cheart duit triail a bhaint as bainne soighe, im pónaire soighe,….

3. 

   
   
   Fan amach ó bhianna atá saibhir i testosterone (hormón fireann). Is é an chúis anseo gur féidir le testosterone fás cíche a laghdú. Mar sin chun táirgeadh testosterone i do chorp a íoslaghdú, ba cheart duit gan a rá le bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu, mar shampla sceallóga, brioscaí, rís bán agus earraí bácáilte.

4. 

   
   
   Próitéin a sholáthar. Tá próitéin ar cheann de na bealaí is fearr chun méid na cíche a mhéadú. Cleachtaigh neart bainne a ól, neart uibheacha, im peanut, iasc lean, sicín agus cnónna a ithe. Ar aon chuma, ba cheart duit réim chothrom eolaíoch a sholáthar do do chorp, fiú má tá tú ag iarraidh do bhrollach a fhás níos tapa nó nach bhfuil.
   • Nuair a itheann tú níos mó bianna saibhir próitéine, éiríonn cuair do chorp níos boige agus níos cothroime.

5. 

   
   
   Ith níos mó torthaí agus glasraí. Cuideoidh glasraí le leibhéil testosterone a rialáil sa chorp, agus cuideoidh na anthocyanins agus frithocsaídeoirí i nglasraí le fíocháin shláintiúla a thógáil agus an corp a chosaint ar éifeachtaí dochracha na bhfréamhacha saor in aisce. Déan cinnte go n-itheann tú 4 riar ar a laghad in aghaidh an lae.
   • Is rogha iontach iad caora cosúil le gormáin toisc go bhfuil go leor frithocsaídeoirí iontu.
   • Thairis sin, ba cheart dátaí, silíní, úlla, agus plumaí a áireamh i do réim bia mar go bhfuil leibhéil níos airde estrogen iontu i gcomparáid le bianna eile.

6. 

   
   
   Ól meascán de sú papaya agus bainne gach lá. Tá sé léirithe ag go leor staidéir gurb é ceann de na modhanna is éifeachtaí chun fás na sléibhe a fheabhsú ná dóthain sú a ól measctha le bainne. Cuideoidh na cothaithigh agus na vitimíní atá sa dá chomhábhar seo le do bhrollach plumpáil suas má ólann tú an meascán seo go rialta.
   • Nó is féidir leat papaya aibí a ithe mar ionadach do sú papaya.

Modh 2 de 3: Cleachtadh

1. 

   Déan yoga nó pilates. Cuideoidh na cleachtaí seo le ton agus cófra a dhéanamh níos doichte. Ar ndóigh, chun na cleachtaí seo a chleachtadh, teastaíonn solúbthacht agus neart cófra uait. Beidh deis agat na matáin cófra agus na matáin a ísliú sa réigiún sléibhtiúil. De réir mar a fheabhsaíonn na matáin seo trí chleachtaí yoga clasaiceach mar chaturanga a chleachtadh, méadóidh do mheirge i méid agus cruth freisin.

2. 

   Brú cófra. Roghnaigh dumbbell a bhfuil meáchan thart ar 2.2 kg ann do gach lámh. Coinnigh iad ar thaobh na mata cleachtais agus tú i do luí. In ionad mata a úsáid, is féidir leat binse a úsáid freisin chun aclaíocht a dhéanamh.
   • Lúb do ghlúine agus brú do ABS an oiread agus is féidir leat.
   • Ansin, sealbhóidh do lámha dhá dumbbells ar gach taobh. Ardaigh lámha thar ghualainn. Ba chóir go dtabharfadh na palms aghaidh ar a chéile de réir mar a thógtar na dumbbells.
   • Ísligh do chuid arm go mall go dtí go dtéann do uillinn i dteagmháil leis an urlár agus iad a chur in aice le do choim.
   • Stop agus lean ar aghaidh ag ardú na dumbbells go réidh. Déan arís 12 uair. Roinn i 3 ionadaí é, gach athrá chun meáchain a ardú thart ar 12 uair agus scíth a ligean thart ar 30 soicind gach uair.
   • Athraigh seasamh do láimhe ionas go mbeidh an pailme os comhair do chos, agus déan an cleachtadh arís. Maidir leis an údar nua seo, is féidir leat thart ar 4.5 kg dumbbells a úsáid le haghaidh aclaíochta.

3. 

   Cleachtaí géarú cófra. Seas le leithead cromáin do chosa óna chéile. Úsáid an dá lámh chun foircinn an tuáille a choinneáil, ansin, síneadh do airm chomh fada agus is féidir os do chomhair. Brúigh do matáin an bhoilg, ag tarraingt an tuáille i dtreonna difriúla le do lámha. Samhlaigh go bhfuil tú ag imirt tug of war. Coinnigh an crapadh ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad agus déan arís é thart ar 3 huaire.
   • Méadú ar an méid ama a chaitheann tú ag géarú an chéad lá eile den aclaíocht.

4. 

   Cleachtaí brú cófra. Ullmhaigh binse le fána a ligfidh duit luí ar do thaobh. Ar ndóigh, is féidir leat gnáth-shuíochán le fána a úsáid freisin mar go dtabharfaidh sé tacaíocht níos daingne duit. Roghnaigh dumbbell thart ar 2.2kg agus cuir do chúl ar an gcathaoir aclaíochta leaning.
   • Le gach dumbbell ar láimh, síne do airm uachtair ionas go mbeidh siad comhthreomhar leis na guaillí. Idir an dá linn, ba chóir go mbeadh do lámha os comhair do choirp íochtair in ionad aghaidh a thabhairt ar a chéile.
   • Ardaigh na dumbbells go dtí go bhfuil siad beagnach i dteagmháil le tosaigh do bhrollach. Stop agus déan iad a ísliú go mall faoin suíomh bunaidh.
   • Roinnte i 3 huaire, gach uair ag déanamh comhbhrúite cófra thart ar 12 uair.

5. 

   Ardaitheoirí suíochán. Coinneoidh an cleachtadh seo do chuid arm, cófra, agus guaillí láidir agus daingean, agus feabhsóidh sé méid agus cuma do mheirge.
   • Roghnaigh cathaoir láidir. Squat go réidh, na cosa beagán os comhair na glúine agus cosa á n-úsáid le haghaidh philéar fad is a théann airm siar agus greim ar chúl an chathaoir nó suíochán an chathaoir.
   • Ísligh tú féin go mall agus an corp uachtarach á ísliú agus níor chóir go lúbfadh an uillinn níos mó ná 90 céim. Ansin déan tú féin a bhrú ar ais.
   • Déan an cleachtadh arís 10 n-uaire, ansin déan do scíth a ligean agus é a roinnt níos mó ná 2 uair, agus an cleachtadh a dhéanamh thart ar 10 n-uaire gach uair.

6. 

   Déan ups ups. Cabhróidh na brú-suas na matáin cófra a neartú, agus ar an gcaoi sin beidh do mheirge níos toned agus bloated. Is cleachtaí iontacha iad brú-ups a chabhraíonn leis an gcorp ar fad a neartú.
   • Luigh ar do bholg síos faoin mata aclaíochta. Lámh faoi ghualainn.
   • Ardaigh tú i riocht planc. Ag an am seo, cuirfear meáchan an choirp ar na hairm agus na cosa agus coinneofar an corp díreach i trasnán díreach ag síneadh ó na guaillí go dtí na rúitíní.
   • Mura féidir leat neart a chur i gcuid uachtarach do choirp, déan iarracht an suíomh brúite a athrú ionas go mbeidh do fhócas ar do ghlúine agus fós i riocht planc.
   • Níos ísle chomh fada agus is féidir leat trí do uillinn a lúbadh. Stop ag ísliú sula dtéann tú i dteagmháil leis an urlár.
   • Ansin ardaíonn tú do chorp arís. Déan brú mall suas agus caith 2 go 3 soicind le gach ardaitheoir.
   • Roinnte ina 2 uair, gach athrá de 10 mbrú-bhrú agus líon na mbrú-bhrú a mhéadú go seachtainiúil.

7. 

   Cleachtaí brú láimhe. Meastar gur cleachtadh simplí é seo ar féidir leat a dhéanamh áit ar bith agus ag am ar bith. Cuir do lámha le chéile agus déan iarracht iad a fháscadh thart ar 5 huaire mar sin, ansin scaoil. Déan an cleachtadh seo arís thart ar 10 n-uaire.

Modh 3 de 3: Bain triail as modhanna eile

1. 

   Suathaireacht babhta amháin. Cé nach bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch, ach de réir an bhéaloidis, cuideoidh suathaireacht laethúil cófra le sreabhadh fola a spreagadh go dtí an réigiún sléibhtiúil agus ligfidh sé hormóin nádúrtha a ionsú ón gconaic. Seachadtar an bheatha chuig an bhfíochán cíche ar bhealach níos éifeachtaí. Mar thoradh air sin, méadóidh do bhrollach go nádúrtha i méid agus cruth.

2. 

   Stop ag caitheamh bra go rialta. Taispeánann torthaí staidéir 15 bliana sa Fhrainc go bhfuil bras freagrach as sagging agus sagging na mban le himeacht ama. Fuair ​​taighdeoirí amach freisin go gcuireann leá na mbrollach leaisteachas na gcíoch agus go gcuidíonn sé leo a bheith níos beoga. Téann an staidéar seo salach ar na torthaí a tuairiscíodh roimhe seo go bhfeabhsaíonn bras cruth na meirge agus nach ndéanann siad sag.
   • Taispeánann an staidéar seo freisin gur gnách go mbíonn cíche thart ar 7 mm níos airde ná an meán ag mná nach gcaitheann bra riamh i gcomparáid le húsáid rialta.

3. 

   Bain triail as luibheanna feabhsú cíche. Téigh i gcomhairle le stalla bia sláinte in aice le do cheantar nó le duine a bhfuil cur amach aige ar leigheasanna nádúrtha maidir le luibheanna agus forlíonta nádúrtha a úsáid do mhná. Cabhróidh siad le do bhrollach a fheabhsú agus do bhrollach a dhéanamh níos iomláine. Is fearr táirgí a bhfuil bunús nádúrtha amháin acu a roghnú.
   • Mar shampla, tugtar luibh nádúrtha ar fhréamh marshmallow a chabhraíonn le méid na sléibhe a fheabhsú. Le bheith níos cinnte, áfach, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir mar d’fhéadfadh go gcuirfeadh an luibh áirithe seo isteach ar éifeachtaí roinnt cógais eile atá á dtógáil agat.

4. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi pills rialaithe breithe. De ghnáth bíonn méid áirithe den hormón estrogen i pills rialaithe breithe a théann i bhfeidhm go dearfach ar mhéid do lao. Mar sin féin, féach air seo mar rogha dheiridh.
   • Tá go leor cúiseanna ann chun pills rialaithe breithe a úsáid le pleanáil clainne. Déanfaidh na hormóin ón gcógas seo do thimthriall míosta a rialáil, cuideoidh siad le pian a mhaolú i rith an lae solais dheirg, agus laghdóidh siad na hairíonna coitianta sa tréimhse premenstrual (PMS) freisin. Tá go leor pills rialaithe breithe ina gcúis leis an méadú beag ar mheáchan as a dtagann méadú ar mhéid na cíche.
   • Más déagóir tú agus mura bhfuil tú údaraithe fós pills rialaithe breithe a ghlacadh, bí cinnte dul i gcomhairle le do thuismitheoirí agus le do dhochtúir faoi mhonatóireacht hormóin. Cuimhnigh, áfach, nach é meáchan a fháil an t-aon chúis a roghnaíonn tú tosú ag úsáid pills rialaithe breithe. Is druga é seo freisin, agus ar ndóigh beidh fo-iarsmaí ar an gcorp. Mar sin smaoinigh go cúramach le do thoil sula n-úsáideann tú é.

5. 

   Bain triail as ceapacha cíche mar ní athróidh siad méid do mheirge. Más mian leat go bhfeicfidh do bhrollach níos mó gan aon mhodhanna eile a úsáid, bain triail as ceap teanndáileog nó ceap. Oibríonn siad chun go mbeidh cuma níos iomláine ar do shliabh dúbailte ná mar atá sé i ndáiríre.

6. 

   Foghlaim foighne. Má tá tú sa chaithreachas, tá neart moltaí ann a chabhróidh leat buille faoi thuairim an bhfuil do bhrollach ag forbairt go nádúrtha.
   • Féach ar an méid meirge atá ag máthair agus seanmháthair. Má tá breasts móra ag an gcuid is mó de na mná i do theaghlach, ansin tá gach seans ann go dtiocfaidh méadú ar do bhrollach chomh maith agus a théann tú tríd an gcaithreachas.
   • Scrúdaigh do shléibhte os comhair an scátháin. Tabhair aird ar an gceantar timpeall na siní (areola) le fáil amach an bhfuil siad ag gobadh amach mar dumha beag ar do siní. Más ea, ansin is dócha go bhfuil do mheirge fós i gcéim na forbartha.
   • Coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeidh do chúpla chomh lán agus a bheifeá nuair a bheidh tú thart ar do dhéagóirí nó fiú i do 20í luatha.

Comhairle

• Foghlaim grá a bheith agat duit féin ag aon nóiméad faoi leith. Tá lochtanna ann nár mhaith leat iad a thaispeáint, ach tá siad fós ar do chorp de réir réamhshocraithe. Mar sin, in ionad díriú díreach ar an gcuma atá ort, dírigh níos mó ar tú féin a dhéanamh níos sláintiúla agus níos grámhara!
• Cuimhnigh, ní hé méid na cíche an rud a shamhlaíonn tú. Tá go leor méideanna agus cruthanna éagsúla ag baint le cíoch, mar sin níl aon rialacha ann maidir le cibé an bhfuil meirge “árasán” nó “mór” agat.