Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

An bhfuil pessimist i do shaol - duine a smaoiníonn ar na taobhanna diúltacha i gcásanna seachas na rudaí dearfacha? Más dóchasach sona thú féin, b’fhéidir go mbeadh sé deacair peirspictíocht pessimist a thuiscint agus déileáil leis. Is é an bealach nach gcuirfidh meon "leath go leith" díspreagadh ort éifeachtaí an Doirbhiúlacht ort féin a laghdú, cumarsáid a dhéanamh go héifeachtach le daoine a bhfuil tuairimí diúltacha acu, agus foghlaim faoi pessimism.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Laghdaigh tionchar an Doirbh ar tú féin

1. 

   Dírigh ort féin. Uaireanta caithimid an iomarca ama ag déanamh imní faoi dhaoine eile agus a gcuid mothúchán agus ag cailleadh machnaimh orainn féin. Bí freagrach as do chuid mothúchán agus freagraí ar dhoircheas. Trí dhíriú ar do sonas féin seachas ar dhaoine eile, déanann tú cumhacht na diúltachta a scriosadh.
   • Cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú i gceannas. Tá sé de cheart agat a mhéid is féidir mothúcháin agus smaointe daoine eile a cheadú.
   • Mar shampla, cé go bhfuil sé deacair comhbhrón a dhéanamh le pessimism, a thuiscint gurb é pessimism daoine eile a gcuid smaointeoireachta féin, agus ní féidir leat ach do chuid mothúchán féin a rialú. Tá sé de cheart agat cinneadh a dhéanamh ar na rudaí a théann i bhfeidhm ar do chuid mothúchán.

2. 

   
   
   Athraigh do bhealach smaointeoireachta. Tá úsáid loighic mar fhrithbheartaíocht ceangailte i gcónaí le huacht láidir. Fan dearfach, le do thoil. Taispeánann taighde gur féidir le dóchas cuidiú le do fhuinneamh a threisiú. Ciallaíonn sé seo gur féidir le do dhóchas féin cabhrú leat an Doirbh agus éifeachtaí na diúltachta a ruaigeadh.
   • Faigh pointí maithe i ngach rud agus cuir i gcuimhne duit féin gur féidir leat é a dhéanamh trí do chuid gruaige a phiocadh. Tá sé i bhfad níos deacra réiteach a fháil agus gníomhú go dearfach. In áit iarracht a dhéanamh pessimist a chur ina luí ó bhéal le mínithe ábhartha, lean ort a bheith dearfach sa saol, ag baint úsáide as do ghníomhartha agus as do ghníomhartha in ionad focail.
   • Má bhraitheann tú brónach faoi bheith thart ar dhoirbh, coinnigh i gcuimhne (fiú scríobh síos más maith leat) cúig rud mhaithe i do shaol. Smaoinigh orthu seo mar “sciath” in aghaidh na diúltachta a mbíonn tú ag freagairt dó.
   • Cairdeas a chothú go gníomhach le daoine dóchasacha. Má chaitheann tú níos mó ama le daoine dearfacha is féidir feabhas a chur ar do ghiúmar agus a chur ar a suaimhneas duit go bhfuil an mothúchán ceart duitse.

3. 

   
   
   Dírigh ar cháilíochtaí maithe an duine. Ní hé an bealach chun rudaí a fheiceáil an t-aon phearsantacht atá ag duine, ach tá go leor cáilíochtaí casta eile ann a chuimsíonn carachtar an duine sin. Mar sin féach ar a gcuid pointí maithe in ionad díriú díreach ar a gcuid tréithe diúltacha. An bhfuil an duine sin cliste? An gcabhraíonn siad leat? An bhfuil siad chomh uathúil nach gá dóibh a bheith buartha faoi thuairimí daoine eile fúthu? An bhfuil sé éasca do dhaoine oibriú leo? Dírigh ar rudaí dearfacha an duine agus faigh bealaí chun na claontaí a chothromú.
   • Agus na cúig phointe mhaithe i do shaol á liostú agat, déan iarracht trí rud dearfacha ar a laghad a liostáil faoin bpiseánach agus smaoineamh orthu agus tú ag déileáil leo go mbíonn sé deacair. Is féidir leat an seicliosta seo a úsáid freisin chun a gcuid pointí maithe a chur i gcuimhne do dhochtúirí má rinne siad dearmad.
   • Faigh comhbhrón le pesimist trí mheabhrú gur féidir go dtiocfadh mí-ádh nó féinmheas íseal ar a ndóchas. Nuair a chloiseann tú iad ag rá rud éigin diúltach, inis duit féin go mb’fhéidir go raibh rud an-deacair acu a d’fhág go raibh siad níos Doirbh.

4. 

   
   
   Tabhair suas smacht. Tuig nach féidir leat smaointe agus iompraíochtaí daoine eile a rialú. Lig do dhochtúirí freagracht a ghlacadh as a ndearcaí Doirbh. Is féidir leo na rudaí diúltacha a fheiceáil, mar sin lig dóibh léirmhíniú a dhéanamh dóibh féin faoina n-imeachtaí agus faoin saol i gcoitinne. Glac leis go bhfuil sé de cheart acu a mbealach smaointeoireachta a roghnú.
   • Lig don pessimist cinneadh a dhéanamh faoin rogha is compordaí leo. Seachain comhairle a thabhairt dóibh nó iallach a chur orthu rudaí a fheiceáil nó gníomhú ar do bhealach.

5. 

   Ná déan iarracht a bheith i do laoch. Cuir in aghaidh do instinct chun pessimist a shásamh. Is é an rud a chaithfidh tú a sheachaint ná smaointe diúltacha an duine a threisiú le luach saothair as a chuid smaointe Doirbh (aird, cumais, srl.).
   • Gan iarracht a chur ina luí ar dhoirbh go mbeidh gach rud go breá. Cuimhnigh nach féidir leat rialú a dhéanamh ar an gcaoi a léirmhíníonn siad an cás.

6. 

   Cleachtadh glactha. Ná bíodh deifir ort daoine a bhriseadh as a bpost mar gheall ar a ndóchas. Cuid thábhachtach den fhéin-aibíocht agus den idirghníomhaíocht shóisialta is ea foghlaim conas déileáil le daoine nach bhfuil cosúil leatsa.
   • Ní bhíonn an dóchas i gcónaí go dona. Áitíonn roinnt fealsúna agus taighdeoirí go ndéanann an pesimism daoine níos sona agus níos gaire don réaltacht toisc go bhfuil siad ullmhaithe níos fearr agus níos lú díomá má bhíonn siad ag súil le drochrudaí. d’fhéadfadh an rud is measa tarlú. Ar an mbealach sin, nuair a tharlaíonn an trua, láimhseálfaidh siad níos fearr é.
   fógra

Cuid 2 de 3: Pessimism a chur in iúl go héifeachtach

1. 

   
   
   Cinnte. Tabhair aiseolas agus cuidigh le do chara Doirbh a dtionchar ar dhaoine eile a thuiscint. Bí aibí agus tú ag idirghníomhú leo.
   • Meas macánta. Má chuireann pessimist fearg ort nó má théann sé i bhfeidhm ort ar bhealach diúltach, cuir in iúl dóibh. Abair go bhfuil brón ort go bhfaca siad é ar an mbealach sin, ach tá peirspictíocht dhifriúil agat.
   • Úsáid abairt leis an ábhar sa chéad phearsa "Mise". “Mothaím ______ nuair a bhíonn tú_____”. Dírigh ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú in ionad a bhfuil á dhéanamh ag an duine.
   • Seachain lipéadú. Ní féidir a rá le pessimist go bhfuil siad Doirbh agus go bhféadfadh coimhlint a bheith mar thoradh air.

2. 

   
   
   Negativity ceart. Rud amháin is féidir leat a dhéanamh ná iarracht a dhéanamh teacht ar pheirspictíochtaí difriúla ar an bhfadhb. Cuimhnigh, áfach, nach bhfuil tú á sábháil ó dhoircheas ná iad a dhéanamh sásta. Níl tú ach ag cur do thuairim in iúl agus ag easaontú lena dtuairimí ar an staid.

3. 

   
   
   Teorainneacha socraithe. B’fhéidir go mbeidh ort d’achar a scaradh nó a choinneáil ón duine. Is bealaí cabhracha iad teorainneacha a shocrú faoi shaincheisteanna a phléann tú leis an duine agus an méid ama a raibh tionchar agat orthu chun cabhrú leat an míchompord a bhaineann lena láithreacht a shárú.
   • Ná déan neamhaird orthu go simplí; Meastar gur cumarsáid éighníomhach ionsaitheach an gníomh sin.
   • Teorainn a chur le hidirghníomhaíochtaí más gá. Mar sin féin, más ball teaghlaigh, coworker, nó cara é nach féidir leat nó nach dteastaíonn uait a sheachaint, ansin d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach duit an méid ama a chaitheann tú leo a theorannú.

4. 

   Bíodh dearcadh milis agat. Taispeáin comhbhrón agus tú ag déileáil le daoine a cheapann go difriúil ná tusa.
   • Mura bhfuil an pessimist ag iarraidh na rudaí a dhéanann tú fós a dhéanamh, déan comhbhrón lena n-imní nó a nguais. Is bealach cineálta agus tairisceana é seo chun aird a tharraingt ar a bhfuil smaointe diúltacha acu - díriú go díreach orthu agus comhbhrón a thaispeáint dá n-imní agus a bhfulaingt.
   • Tuiscint agus cuidiú gan diúltachas a spreagadh.
   • Mar shampla, nuair a dhiúltaíonn pessimist a bheith páirteach leat i ngníomhaíocht agus a rá go bhféadann siad dul abhaile / gan teacht, abair leat dul agus an rud is maith leat a dhéanamh, abair rud éigin mar, “Mise Ar an drochuair bíonn sé seo deacair ort. Déan cibé rud a fhágann go bhfuil tú níos compordaí (téigh abhaile / ná bí / fan anseo / glac le tascanna níos éasca, srl.) ”.
   fógra

Cuid 3 de 3: Smaointeoireacht Doirbh a aithint agus a thuiscint

1. 

   Bíodh a fhios agat na comharthaí Doirbh. Ar dtús b’fhéidir nach mbeidh tú ar an airdeall faoi chlaontaí Doirbh daoine eile mar gheall ar do dhóchas. Is féidir leis cabhrú freisin na patrúin seo a iniúchadh chun pessimism a fheiceáil duit féin. I measc na comharthaí smaointeoireachta Doirbh tá:
   • Ag smaoineamh nach n-éireodh go maith leis. Tugtar tragóid air seo freisin, nó an smaoineamh go dtarlóidh an rud is measa.
   • Creid go bhfuil drochthorthaí a tharlaíonn buan agus nach féidir éalú uathu.
   • D’fhéadfá an milleán a chur ort féin nó ar dhaoine eile as rudaí a chuaigh mícheart.

2. 

   
   
   Fadhb a d’fhéadfadh a bheith ann a thuiscint. Cúis amháin a d’fhéadfadh a bheith ag smaoineamh diúltach ná dúlagar. Más é seo an cás, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil shíceolaíoch nó drugaí ag teastáil ón bpiseánach.
   • Féach Déileáil le Dúlagar le haghaidh comharthaí.
   • Má tá imní ort go bhfuil fadhb sláinte meabhrach ag ball teaghlaigh nó cara, is féidir leat labhairt leo faoi do chuid imní agus cóireáil a thairiscint. Níl le rá ach, “Thug mé faoi deara le déanaí go bhfuil an chuma ort go bhfuil tú brónach (nó feargach, nó go bhfuil dearcadh diúltach agat), ar smaoinigh tú riamh ar labhairt le duine gairmiúil? Sílim go bhféadfadh sé seo cabhrú. " Bí cúramach gan iad a bhrú, nó cuirfidh tú eagla orthu.

3. 

   
   
   Lean ort ag foghlaim faoi dhoircheas. An níos mó atá ar eolas agat, is lú cáineadh pearsanta a bhraitheann tú a d’fhéadfadh tarlú nuair a thagann smaointe Doirbh chun do thaobh. Tugann an fhoghlaim tuiscint agus méadaíonn sí an cumas déileáil.
   • Rogha amháin is ea léamh Dóchas Foghlama (foghlaim le bheith dóchasach) le Martin Seligman. Is síceolaí agus saineolaí i réimse na síceolaíochta gníomhaí an Dr. Seligman. Cuireann sé modhanna ar fáil chun cabhrú leat a chinneadh an bhfuil tú claonta i dtreo dóchais nó Doirbh, agus múineann sé conas a bheith níos dóchasach.
   fógra

Comhairle

• Agus tú ag déileáil le daoine a bhfuil claonadh Doirbh acu, roghnaigh am nuair a bhíonn cuma sásta orthu. Méadaíonn sé seo an dóchúlacht go bhfaighfear d’óráid go dearfach.