Ábhar

• Céimeanna

Is scil úsáideach é rialú ocrais. Toisc go bhféadfadh boilg a mbíonn ocras ort i gcónaí frustrachas agus deacair a dhéanamh do mheáchan nó d’aiste bia a choinneáil. Go minic, tagann “ocras” go príomha ó leadrán, ní ó riachtanas fisiceach. Mar sin féin, má thosaíonn do bholg ag squeal agus go bhfuil ocras mór ort, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun do ocras a laghdú go tapa.

Céimeanna

Cuid 1 de 2: Ocras a Bhainistiú go tapa

1. 

   Féin-cheistiú. Nuair a bhíonn ocras ort nó má bhíonn dúil agat ann, stad ar feadh nóiméid nó dhó agus fiafraigh díot féin. Cabhróidh sé seo leat an rud is fearr a dhéanamh chun srian a chur ar do chuid ocrais.
   • Is minic a bhíonn ocras orainn nuair nach mbíonn ocras ar ár gcorp i ndáiríre, ach amháin toisc go bhfuil muid leamh, tart, trína chéile, faoi strus nó díreach ag iarraidh roinnt sneaiceanna blasta. Tá go leor cúiseanna éagsúla leis an ocras a ithe, mar sin is féidir le fiafraí díot féin cabhrú leat.
   • Tóg nóiméad chun smaoineamh: An bhfuil do bholg ag caoineadh? An mbraitheann tú boilg folamh? Cathain a bhí do bhéile deireanach? An mbraitheann tú faoi strus, imníoch nó feargach? Ag mothú leamh? Má fhreagraíonn tú na ceisteanna seo is féidir leat a fháil amach an bhfuil ocras ort i ndáiríre.
   • Má tá ocras mór ort, ithe greim bia ullmhaithe nó fan go dtí do chéad phríomhbhéile eile. Is féidir leat roinnt leideanna a chur i bhfeidhm freisin chun ocras a laghdú.
   • Mura bhfuil ocras mór ort, faigh rud éigin a tharraingeoidh aird ort go dtí go ndéanfaidh tú dearmad ar do chuid cravings.

2. 

   
   
   Ól uisce nó tae. Is minic go mbraitheann ocras ort agus bíonn cravings ort, ach i ndáiríre ní bhíonn tart ort. Is minic a bhíonn comharthaí ocrais agus tart cosúil agus furasta a mhearbhall.
   • Féadann uisce an boilg a líonadh chun ocras a chosc. Thairis sin, cuireann sé comharthaí chuig d’inchinn go bhfuil tú lán.
   • Ól 2 ghloine uisce iomlán má thosaíonn do bholg ag sciúradh. Nó is féidir leat buidéal uisce a thabhairt leat le hól i rith an lae. Cabhróidh sé seo leat díhiodráitiú a sheachaint.
   • Cuirfidh uisce te nó uisce te go mbeidh tú níos sásta. Cuireann blas agus teas an uisce go mbraitheann tú mar bhéile. Is é caife nó tae te an rogha is fearr. Mar sin féin, más mian leat do mheáchan a choinneáil, roghnaigh an ceann saor ó shiúcra.

3. 

   
   
   Scuab fiacla. Is é seo an bealach is gasta chun goile a ghearradh i díreach cúpla soicind. Beidh níos lú cravings agat le haghaidh sneaiceanna tar éis do chuid fiacla a scuabadh.
   • Cabhróidh blas an bhia fiacla le cravings a ghearradh láithreach. Ina theannta sin, ní bheidh fonn ar bith ort tar éis do chuid fiacla a scuabadh.
   • Tabhair scuab fiacla taistil leat chun do chuid fiacla a scuabadh nuair a bhíonn ocras ort, ar eagla go mbeadh ort imeacht ón mbaile.

4. 

   
   
   Faigh gníomhaíocht spéisiúil. Tabhair aird ar na hairíonna den ocras. Má cheapann tú go bhfuil ocras ort ach nach bhfuil ocras ort, ansin tá tú ag craving ar chúis eile.
   • Tá sé an-choitianta ithe as leadrán. Athraigh d’intinn trí pháirt a ghlacadh i ngníomhaíocht eile. Tarraingíonn sé seo aird ar smaointe ar feadh nóiméid agus cuireann sé na cravings as feidhm.
   • Téigh ag siúl, comhrá le cairde, léigh leabhar maith, déan obair tí nó surfáil ar an ngréasán. Fuair ​​staidéar amháin go mbeidh níos lú goile agat agus tú ag imirt bhfreagra Tetris.

5. 

   Chew ar guma nó tarraing ar mint. Taispeánann roinnt staidéir go laghdóidh an t-ocras láithreach guma coganta nó sucking ar mint.
   • Inseoidh an ceint coganta agus súite in éineacht le blas an candy d’inchinn go bhfuil tú sásta le d’aire agus is é seo an fáth go n-oibríonn an cleas seo chomh maith.
   • Roghnaigh guma agus mint saor ó shiúcra. Ar an iomlán, tá an dá cheann seo íseal i calraí agus is bealach iontach iad chun míchompord ocrais a stopadh agus tú ar aiste bia.
   fógra

Cuid 2 de 2: Ocras an Lae a Bhainistiú

1. 

   Bricfeasta a ithe. Cé go bhfuil go leor leideanna ann chun cabhrú leat do ocras a bhainistiú go tapa, laghdóidh ocras i rith an lae bricfeasta rialta a ithe.
   • Má scipeann tú ar bhricfeasta beidh níos mó ocrais ort i rith an lae. Ina theannta sin, de réir thorthaí staidéir amháin, is gnách go n-itheann daoine a scipeann bricfeasta níos mó calraí. Gheobhaidh daoine a scipeann bricfeasta go rialta leibhéil inslin mhéadaithe, agus beidh meáchan mar thoradh orthu.
   • Fuair ​​staidéar amháin go laghdaíonn bricfeasta a bhfuil go leor saille, próitéine agus carbaihiodráití ann ocras i rith an lae.
   • I measc samplaí de bhricfeasta saor ó ocras tá: uibheacha scrofa le cáis beagmhéathrais agus tósta cruithneachta iomláin, cíor mheala cruithneachta ar fad le im peanut agus bláthanna. torthaí nó coirce le cnónna agus torthaí triomaithe orthu.

2. 

   Ith go leor próitéine. Tá ról tábhachtach ag próitéin don chorp. Rud amháin is fiú a thabhairt faoi deara faoi phróitéin ná go gcuidíonn sé leat go mbraitheann tú níos iomláine níos faide ná cothaithigh eile. Ina theannta sin, cabhraíonn próitéin le cravings do bhianna ard-saille agus saibhir i siúcra a laghdú.
   • Roghnaigh foinsí próitéine íseal-saille (go háirithe agus tú ag bainistiú do mheáchain) ag béilí agus sneaiceanna. Cabhróidh sé seo leat a chinntiú go n-itheann tú an méid ceart agus go dtabharfaidh tú mothú sástachta duit le hithe i rith an lae.
   • I measc na próitéiní beagmhéathrais tá: bia mara, éanlaith chlóis, mairteoil thrua, muiceoil, uibheacha, táirgí déiríochta beagmhéathrais, pischineálaigh agus tofu.
   • Cuimhnigh bianna próitéine a ithe laistigh de 30 nóiméad ó fheidhmiú. Déanann próitéin na matáin a ionsú le haghaidh fuinnimh agus fás.

3. 

   Roghnaigh bianna saibhir i snáithín. Taispeánann staidéir go mbraitheann daoine ar aiste bia ardshnáithín níos iomláine agus níos sásta ná iad siúd a itheann níos lú snáithín.
   • Tá tátail éagsúla ann maidir le héifeachtaí líonta snáithín ar an bholg. Is é ceann amháin go dteastaíonn go leor coganta ó bhianna ardshnáithín, mar sin cuirfidh sé moill ar mhinicíocht an iontógáil bia agus cuideoidh sé leat a bheith níos sásta. Is minic a bhíonn snáithín garbh agus cuideoidh sé leis an gcorp a bhraitheann níos iomláine.
   • Is minic a bhíonn snáithín saibhir i glasraí iomlána, torthaí agus eorna. Coinníonn na bianna seo tú níos iomláine níos faide ná a chéile.
   • Tá sailéid nó anraithí glasraí an-éifeachtach toisc go bhfuil siad ard i snáithín ach íseal i calraí.
   • Cuidíonn snáithín freisin le siúcra fola a rialáil agus ocras a rialú.

4. 

   Déan do chuid cravings a shásamh ar bhealach sláintiúil. De ghnáth, ní bheidh ocras mór ar do chorp, ach cravefaidh tú rud éigin fós. Tá sé ceart go leor tú féin a shaothrú ó am go ham, go háirithe má théann tú ar bhealach sláintiúil.
   • Is féidir go leor bia sláintiúil a chur in ionad milseáin nó sneaiceanna. Déan roghanna cliste nuair a bhíonn cravings agat.
   • Ith torthaí chun do cravings milis a shásamh. Soláthraíonn úll nó oráiste snáithín agus vitimíní in éineacht le siúcra chun cabhrú le do chuid cravings milis a shásamh.
   • Ith roinnt cnónna saillte má tá tú crave rud éigin goirt amháin agus crispy.
   • Ith glasraí amha tumtha i anlann nó pónairí mashed hummus nuair is mian leat rud éigin cnapánach agus spíosrach a chew.

5. 

   Ná scipeáil béilí. Mura dteastaíonn uait déileáil leis an ocras, tá sé tábhachtach ithe go rialta i rith an lae. Nuair a scipeann tú béilí nó má tá na bearnaí idir béilí rófhada, beidh níos mó cravings agat.
   • Le haghaidh torthaí fadtéarmacha, cruthaigh plean béile atá ceart duitse. Tuairiscíonn daoine áirithe go mbraitheann siad níos lú ocrais nuair a itheann siad 3 bhéile in aghaidh an lae. Bíonn ocras ar dhaoine eile níos gasta toisc go gcaithfidh siad 5-6 béile a ithe in aghaidh an lae.
   • Má tá béilí 4 go 5 uair an chloig óna chéile, beidh greim bia uait. Cabhróidh sé seo leat ocras agus cravings a rialú.
   fógra