Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

An bhfuil tú ag siúl i giúmar suaimhneach ach go bhfuil tú ag mothú go tobann tar éis bualadh le duine nó go dtagann smaoineamh bán aníos go tobann? An bhfuil tú ag spraoi ag caitheamh amach le do chairde, an féidir le trácht uafásach tú a chur as do mheabhair? Má bhíonn tú i gcónaí ag luascadh giúmar agus go bhfuil sé deacair é a rialú, b’fhéidir go bhfuil sé thar am gníomhú níos dearfaí.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Athraigh peirspictíocht

1. 

   Meon dearfach a chothú. Is minic a tharlaíonn athrú mothúchánach leanúnach nuair a bhíonn súil agat go dtarlóidh rud éigin dona, nó i bhfocail eile, bíonn smaointe diúltacha agat. Mar shampla, tá tú ag fanacht le torthaí earcaíochta agus glacann tú leis nach mbeidh tú sásta cé gur chuir tú agallamh inné. Nó nuair a deir do mháthair go bhfuil rud éigin aici a theastaíonn uaithi a bheith ar eolas agat, ceapann tú láithreach go bhfuil sí go dona tinn. Is minic a bhíonn smaointe diúltacha den sórt sin míchruinn, agus is féidir leo dul i bhfeidhm go dona ar do chuid mothúchán agus a dhéanamh go mbraitheann tú an-fheargach agus brónach ar chúis ar bith “sonrach”. Tá dhá chleas éagsúla ann ar féidir leat triail a bhaint astu chun déileáil le smaointeoireacht uathoibríoch míshláintiúil:
   • Tóg am chun scíth a ligean. In ionad smaoineamh go dtiocfaidh an ceann is measa, smaoinigh ar chásanna féideartha eile. Ar an mbealach sin gheobhaidh tú amach nach dócha go dtarlóidh an cás is measa, agus níl aon chúis ann a bheith ró-leamh mura bhfuil níos mó nuachta agat is fiú é.
   • Os a choinne sin, is féidir leat réamhchúraimí a dhéanamh agus a bheith ullamh má tharlaíonn an rud is measa. Má tá tú sásta glacadh leis an gcás, beidh tú in ann díriú ar shaincheisteanna eile in ionad tumadh isteach in iarmhairtí gan choinne na faidhbe.

2. 

   
   
   Seachain iarmhairtí diúltacha iomarcacha. Má dhéantar áibhéil ar na taobhanna diúltacha is féidir go mbraitheann tú brónach. Cad mar gheall ar dhrochdháta nó nach féidir leat ceangal le do pháirtí? B’fhéidir go gceapfá go gciallódh sé sin nach bhfaighidh tú fíor-ghrá riamh, nó go ngearrfar ort é, ach ná lig do staid nó do chomhrá a bheith mar an fachtóir is tábhachtaí. do shaol a chinneadh. Ag dul thar fóir b’fhéidir nach bhfuil sé i do ghiúmar, ach tá bealach ann chun déileáil leis.
   • Cuir i gcuimhne duit nach raibh sa rud a tharla ach comhtharlú. In áit imeacht a fheiceáil (mar shampla easaontú le comhoibrí nó le páirtí) mar scáthán do do chaidreamh leis an duine sin, déileálfar leis mar na gnáthchleachtaí agus na míbhuntáistí is gnách a fhaightear i ngach caidreamh. caidreamh nó eisceacht. Is cuimhin leat an méid atá curtha i gcrích agat sna caidrimh nó sna réimsí sin, agus braithfidh tú níos ciúine agus tuigfidh tú nach gá duit a bheith buartha faoi sin i bhfad.

3. 

   
   
   Déan seomra do na ceantair ghlasa i do shaol. Taispeánadh go bhfuil baint ag smaoineamh ar dhálaí foircneacha mar "dubh agus bán" (m.sh. foirfeacht agus tubaiste, áilleacht agus gránna, srl.) Le luascáin giúmar tobann agus seasmhach. .
   • Cuireann ró-dhíriú ar thoradh amháin (i gcoibhneas le torthaí eile) srian mór ar do chumas dul i ngleic leis na smaointe agus na mothúcháin a bhíonn agat maidir le nasc sóisialta. Má chuireann tú luach ar rudaí in dhá dhálaí foircneacha follasacha: dubh agus bán, rud a fhágann go bhfuil tú sásta nó míshásta, rath nó teip, álainn nó gránna, ansin tá tú imithe. go leor taithí eile.
   • Cuimhnigh go bhfuil go leor dathanna eile ar domhan, ní amháin dubh agus bán. Is féidir go leor torthaí éagsúla a bheith ar an rud céanna, ní amháin ag stopadh ag rath nó ag teip.
   • Mar shampla, chuaigh an infheistíocht ghnó is déanaí síos an cnoc. An gcuirfidh sé seo faoi deara go dteipfidh ort sa mhargadh? Cinnte nach bhfuil. Tá go leor éachtaí eile bainte amach agat, agus ní mór go raibh cúpla teip ann freisin. Mar sin ní chuidíonn an infheistíocht le déanaí ach leat a bheith i do dhuine níos réadúla agus níos cuimsithí.
   • Má théann rud éigin mícheart, glac leis mar eispéireas. Ní chiallaíonn go nglacann tú leis an bpost atá ag teastáil go bhfuil tú neamhinniúil, ach nach bhfuil an post oiriúnach go hiomlán duit. Tá go leor deiseanna eile ag an domhan mór seo duitse freisin. Ná lig do litreacha diúltaithe cé tú féin agus tú a fhágáil i ngiúmar dona.

4. 

   
   
   Foghlaim chun magadh a dhéanamh ort féin. Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do luascáin mhothúchánach neamhghnácha a bhainistiú ná foghlaim céim siar a thógáil agus gáire a dhéanamh ort féin. Is minic a bhíonn daoine a mbíonn claonadh acu a gcuid mothúchán a athrú go tapa rud beag docht fúthu féin. Déanann sé seo deacair dóibh siamsaíocht a thabhairt dóibh féin nó gáire a dhéanamh nuair a aithníonn siad drochrud fúthu féin.
   • Mar shampla, tá tú ag dul go dtí áit chruinnithe agus an t-éan “pooped” sa cheann. Is féidir leat freagairt le fearg, pian, mearbhall, nó D’fhéadfá smaoineamh “Ó, is annamh a tharlaíonn sé seo?” Nó “Ar a laghad tá rud éigin le hinsint agam do na páistí faoi mo chéad dáta lena mháthair”. Ar ndóigh, tá cúpla cás ann nach bhfuil greannmhar. Ach amháin sna cásanna sin, is féidir le magadh fanacht láidir agus do chuid mothúchán a rialú i gcásanna dona nó greannmhara.

5. 

   Scrúdaigh an cás go hoibiachtúil. Tóg roinnt ama le smaoineamh. B’fhéidir go mbeidh ort d’ionchais a athrú i dtreo an fhadhb a léiriú go réalaíoch. Uaireanta, b’fhéidir go mbraitheann tú go dtagann mothúchán áirithe aníos tar éis 15 nóiméad agus tú ag cuardach spás páirceála san ollmhargadh. B’fhéidir go mbraitheann tú go raibh an domhan ag titim as a chéile ansin agus ansiúd, áfach, déan socair agus smaoinigh ar an bhfoinse dheiridh a chuir an oiread sin leamh ort. An bhfuil sé fíor go bhfuil carrchlós an ollmhargaidh lán díreach roimh am dinnéir na seachtaine? An bhfuil tú i ndáiríre ar mire faoi rud chomh amaideach le spás páirceála a fháil nó mar gheall ar thrácht gránna comhghleacaí drochbhéasach? Fiafraigh díot féin an bhfuil tábhacht leis na fadhbanna sin ina n-iomláine.B’fhéidir gurb é an freagra tá, ach is cosúil go gceapann tú go bhfuil an seangán chomh mór le eilifint.
   • Is minic a ligimid dár mothúcháin smacht a fháil orainn, beag beann ar fhoinse a ionsaí. Cé nach gcabhraíonn sé a fhios nach bhfuil do chuid mothúchán ceart anois, ach ar a laghad cabhróidh sé leat socair a dhéanamh agus a thuiscint nach bhfuil rudaí chomh dona agus a cheapfá.
   • Smaoinigh ar do chás mar chás duine eile. Cad a mholfá duit féin a dhéanamh? An gceapann tú go bhfuil do chás i ndáiríre go mór?
   fógra

Modh 2 de 4: Nuair a athraíonn mothúcháin go tobann

1. 

   Is gá fios a bheith agat cathain a fhágfaidh tú. Rud amháin atá le cuimhneamh más mian leat smacht a fháil ar athrú tobann mothúchánach ná nóiméad a bhaint amach nuair a bhíonn do chuid mothúchán as raon, agus an rogha is fearr a dhéanamh duit éirí as an staid . Má éiríonn tú feargach, thar a bheith feargach, nó má bhraitheann tú mothúcháin dhiúltacha a choinníonn tú ó ró-chumhacht a dhéanamh ar a bhfuil á dhéanamh nó á rá agat, ba cheart duit leithscéal a ghabháil agus bogadh ar aghaidh. Is féidir leat imeacht freisin gan aon rud a rá. Cé nach dtabharfaidh sé seo an réiteach atá uait, cuideoidh sé leat gníomhú nó rudaí a mbeidh aiféala ort níos déanaí a sheachaint.
   • Nuair a bhíonn tú i lár argóinte agus bíonn an t-atmaisféar aimsir, abair rud éigin mar "Tá brón orm, teastaíonn cúpla nóiméad uaim chun mo smaointe a shórtáil." Ina dhiaidh sin, téigh go dtí áit chiúin agus smaoinigh ar an méid a tharla.
   • Nuair a fhágann tú agus nuair a fhilleann tú ar ghnáth-smaointe agus análaithe, is féidir leat tuairimí níos bunúsaí a fháil ar an staid. Ansin is féidir leat cinneadh a dhéanamh dul ar ais chuig an bplé nó rudaí a stopadh ansin.

2. 

   Sos gearr ar feadh cúig nóiméad. Uaireanta ní gá duit ach sos a ghlacadh chun tú féin a chur ar do shuaimhneas agus smacht a fháil ort féin. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil do chuid mothúchán ag ardú, is cuma cén chúis atá leis, glac cúig nóiméad chun sosa, dírigh ar análú go dtí go mbíonn do ráta croí gnáth agus go dtí go mbeidh tú chomh feargach ansin glac sos. ar ais chun an cás a láimhseáil. Cuimhnigh, níl aon rud náireach faoi sos a ghlacadh chun filleadh ar ghiúmar níos ciúine.
   • Líon ó 1 go 10 agus glac anáil dhomhain. Oibríonn comhaireamh ó dhuine go 10 má chleachtaítear é ar feadh i bhfad sula ndéanann tú rud ar bith toisc go dtarraingíonn sé aird ort agus go dtógann sé sos gairid idir an teagmhas a tharla agus do fhreagra. Cabhróidh sé seo leat do chuid mothúchán a rialú.
   • Uaireanta ní gá duit ach spásanna a athrú. B’fhéidir go raibh tú i do shuí ró-fhada agus go raibh ort dul lasmuigh agus análú. B’fhéidir go raibh tú ag tiomáint an lá ar fad ó áit go háit, agus anois caithfidh tú suí agus scíth a ligean. Ar aon chaoi, is féidir le beagán scíthe tionchar dearfach a imirt ar do chuid mothúchán.

3. 

   Labhair le do chairde. Má tá tú i ndáiríre i ndroch staid mhothúchánach agus nach féidir leat a fháil amach, b’fhéidir gurb é an rud is fearr atá agat a dhéanamh ná glaoch agus labhairt le dlúthchara ar féidir leat muinín a bheith acu go gcoinneoidh siad faoi rún iad. duitse. Gheobhaidh tú faoiseamh níos mó duit nuair a labhraítear frustrachas, brón agus imní, agus braithfidh tú níos lú uaigneach freisin agus tú ag déileáil leis na mothúcháin diúltacha sin. Má thuigeann tú go bhfuil daoine agat ar féidir leat brath orthu i ngéarchéim, is féidir leat do luascáin giúmar a bhainistiú, mar beidh níos mó suaimhneas intinne agat agus a fhios agat gur féidir leat é a fháil go héasca. a gcabhair, a dtacaíocht agus a gcomhairle.
   • Mar sin féin, má ghlaonn tú ar dhuine gach uair a ghlaonn tú ar dhuine agus má labhraíonn tú arís agus arís eile faoi na rudaí a tharla, b’fhéidir go dtiocfaidh fearg ort agus go dtiocfaidh an scéal níos measa. Bí ar an eolas fút féin agus féach an é labhairt le duine an réiteach is fearr duit.

4. 

   Faigh gnáthamh a chruthaíonn síocháin. Tá a bhealach féin ag gach duine chun "stát socair" a bhaint amach. Caithfidh tú bealaí éagsúla a thriail chun an ceann is fearr duitse a fháil. I gcás cuid acu, ní thógann sé ach beagán siúil chun a n-intinn a ghlanadh. Maidir le daoine eile, tá sé ina shuí taitneamh a bhaint as cupán tae lus an phiobair nó tae chamomile. Is maith le duine amháin éisteacht le snagcheol nó le ceol clasaiceach, is maith le duine eile imirt lena pheataí. Déan iarracht rud éigin a aimsiú a fhágann go mbraitheann tú socair agus smacht agat ar do chuid mothúchán a oiread agus is féidir, ansin faigh bealaí chun é a dhéanamh nuair a bhíonn mothúchán diúltach agat.
   • Nuair a fheiceann tú mothúchán áirithe ag dul ard, déan iarracht an leas is fearr a bhaint as an rud a chuireann ar do shuaimhneas tú. Cé go mb’fhéidir nach mbeidh sé indéanta i gcónaí na rudaí seo a dhéanamh, ní mór duit do dhícheall a dhéanamh fós chun socair a dhéanamh ar bhealach amháin nó ar bhealach eile. Tabhair bosca tae luibhe leat más féidir leis cabhrú leat tú féin a rialú. Nó chuimhneacháin gleoite do chait a choinneáil i d’fhón má tá tú compordach leis.

5. 

   Smaoinigh sula labhraíonn tú. Is riail an-riachtanach é seo chun mothúcháin a rialú. Má tá mothúchán áirithe ag teacht agus sa phróiseas, is féidir leat focail a rá a ghortaíonn nó a chuireann daoine eile míshásta, rud a chuirfidh aiféala ort níos déanaí. Nuair a bhíonn fearg ort, smaoinigh sula ndeir tú an gcabhraíonn an méid a deir tú leat i ndáiríre, nó an bhfuil aon bhealach eile ann chun do thuairim a chur in iúl nó do sprioc a bhaint amach. Is féidir le cúpla soicind a chaitheamh ag smaoineamh cabhrú leat tú féin a rialú níos fearr.
   • Ag rá rud éigin nach raibh i gceist agat a dhéanamh i ndáiríre nuair a dúirt tú nach bhféadfadh sé ach an scéal a dhéanamh níos measa, agus go bhféadfadh sé do ghiúmar titim freisin.

6. 

   Ith. Faigheann go leor daoine go n-éiríonn siad greannmhar, feargach, nuair a bhíonn a gcuid siúcra fola íseal agus go gcaithfidh siad rud éigin a ithe. Tugann staidéir le déanaí le fios go bhféadfadh bunriachtanais fiseolaíocha (amhail riachtanais aiste bia) dul i bhfeidhm ar an mbealach a mbímid ag brath ar fhadhbanna áirithe. Thairis sin, má dhéantar neamhaird de na riachtanais sin is féidir go mbraitheann muid bagairt sa timpeallacht cé nach bhfuil na rudaí sin an-tábhachtach don saol laethúil.
   • Cuimhnigh cathain a bhí do bhéile deireanach; b’fhéidir gur sceith tú béile nó gur ith tú ar feadh cúpla uair an chloig gan é a bhaint amach fiú. Má bhraitheann tú braon beag i do ghiúmar ag pointe éigin, ith greim bia mar úll, cnó caisiú nó cupán iógart ionas go bhfeicfidh tú do ghiúmar ag feabhsú.
   • Is fearr a bheith ullamh chun meath mothúchánach ón ocras a sheachaint. Cuideoidh banana, barra fuinnimh nó mála cnónna leat do shiúcra fola a choinneáil i rith an lae.

7. 

   Téigh ag siúl. Taispeánadh go gcuidíonn siúil le daoine droch-ghiúmar a chomhrac. Is féidir le 30 nóiméad siúil agus aer úr a fháil cabhrú le brú a laghdú, do riosca galar croí, stróc, murtall agus roinnt cineálacha ailse a laghdú.
   • Téigh ag siúl gach lá agus nuair a bhraitheann tú an giúmar. Nuair a shiúlann tú, dírigh d’aird ar rithim agus análaithe do choirp, agus gheobhaidh tú go tapa ag díbhe na meon atá agat cheana féin.
   • Féadfaidh tú a bheith i ngiúmar dona an lá ar fad agus tú buartha faoi do chuid fadhbanna. Is féidir le siúlóid cabhrú leat a thuiscint chomh maith leis na fadhbanna atá agat, go bhfuil go leor rudaí eile ann, go leor daoine eile ag streachailt lena saol.

8. 

   Logáil. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat athbhreithniú a dhéanamh ar na mothúcháin a bhíodh agat agus smaoineamh ar conas do chuid mothúchán a choinneáil ó shocrú i gcásanna áirithe. I do dhialann, is féidir leat scríobh faoin lá atá caite le do chuid mothúchán féin, cad iad na hamanna a mbíonn tú sásta, brónach, buartha, suaimhneach, ionas go dtuigfidh tú do chairteacha mothúchánacha níos fearr. A chara. B’fhéidir go bhfaighidh tú go mbraitheann tú do ghiúmar go minic san oíche nó nuair a bhuaileann tú le duine. Má fhanann tú ar an mbóthar le do chuid smaointe agus mothúchán is féidir leat a bheith níos feasaí faoi do chuid mothúchán, agus féadfaidh sé cabhrú leat do ghiúmar a rialú.
   • Déan iarracht dialann laethúil a choinneáil. Cabhróidh sé seo le nós suí siar agus smaoineamh a chruthú, rud a chiallaíonn teorainn a chur le gníomhú láithreach.

9. 

   Faigh bealaí chun teagmháil a dhéanamh leis na rudaí a spreagann do chuid mothúchán. Tá foinse spreagthaí giúmar ag gach duine. Má tá tú ar an eolas faoi na cúiseanna sin, féadfaidh tú plean a dhéanamh chun dul i ngleic.Go hiontach más rud é an chúis atá le do mhalartú giúmar láithreach rud is féidir leat a sheachaint, cosúil le cara nó áit ar leith. Mar sin féin, bíonn amanna ann nuair is gá duit a bheith buartha faoin rud a gcaithfidh tú déileáil leis. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach scileanna oiriúnaitheacha a fhoghlaim chun cúiseanna den sórt sin a rialú, cabhraíonn sé leat do chuid mothúchán a bhainistiú an chéad uair eile a thiocfaidh tú.
   • Mar shampla, má bhíonn frustrachas ort agus tú i bhfostú sa trácht, déan iarracht taifead clasaiceach nó snagcheol a sheinm. Má chuireann coworker fearg ort, faigh bealaí chun iad a sheachaint nó do theagmháil leo a íoslaghdú. Cosúil le hoiliúint choirp, is bealach é seo chun traenáil le do theorainneacha féin agus gan tú féin a ró-bhrú.
   • Mura féidir leat do nochtadh a theorannú d’fhoinse do ghiúmar, toisc gurb é do shaoiste é, mar shampla, bain úsáid as nochtadh measartha. Déan iarracht an chúis a chur i bpeirspictíocht trí insint duit féin cad is féidir leat a rialú agus nach féidir leat a rialú. Má tá do shaoiste drochbhéasach nó má chruthaíonn sé cásanna míchompordacha, is féidir leat bealaí a aimsiú chun an cás a mhaolú, mar shampla post nua a aimsiú, labhairt le do mhaoirseoir. freagra a thabhairt ar an bhfadhb go díreach dóibh. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne nach féidir leat ach do ghníomhartha féin a rialú, ní an rud a dhéanann nó a deir daoine eile.
   fógra

Modh 3 de 4: Stíl mhaireachtála chothrom a thógáil

1. 

   Faigh go leor codlata. Tá easpa codlata ar cheann de na cúiseanna nach féidir leat do ghiúmar a rialú. Is minic go mbraitheann easpa codlata ort dull, sluggish, irritable, agus deacair d’intinn agus do chorp a rialú. Cé go n-athraíonn riachtanais chodlata gach duine ó dhuine go duine, go ginearálta bíonn idir 7 agus 9 n-uaire an chloig codlata in aghaidh an lae ag mórchuid na ndaoine. Chomh luath agus a bheidh a fhios agat an méid codlata a theastaíonn uait gach lá, bí ag obair go crua chun an méid ama sin a chomhlíonadh, agus déan nós freisin dul a chodladh nó dúiseacht ag an am céanna gach lá.
   • Má ólann tú an iomarca caife, is dócha nach dtuigfidh tú an méid codlata atá agat. Trí do chaife a theorannú agus codladh níos mó, beidh tú ag mothú níos fearr faoi do chuid mothúchán agus daoine.

2. 

   Laghdaigh brú ort féin. Is é an chéad chéim chun strus a mhaolú ná do leibhéal struis féin a bhaint amach, ionas gur féidir leat na céimeanna eile a leagtar amach sa chuid seo a ghlacadh. Is cineál táscaire é feidhm mhothúchánach an duine dúinn a aithint go bhfuil rud éigin mícheart go fisiciúil nó go meabhrach, agus mar sin tá sé tábhachtach a fháil amach cé na tosca sa saol a bhraitheann tú faoi léigear. Tá fórsa, imní agus fearg an-tábhachtach chun réitigh ar fheabhsúchán a fháil. Tá céimeanna agus bealaí ann chun strus a mhaolú agus do bhiotáille a ardú.
   • Má tá do sceideal ró-dlúth, déan imeachtaí agus gníomhaíochtaí nach bhfuil ró-riachtanach nó ar gá tosaíocht a thabhairt dóibh a mheas agus deireadh a chur leo. Taispeánann taighde go bhfuil an méid ama a chaitheann tú le teaghlach agus le cairde comhréireach go contrártha le leibhéal brú agus feidhmíocht do chuid oibre. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach am réasúnta a dháileadh chun scíth a ligean agus scíth a ligean le muintir.
   • Má tá caidreamh áirithe i do shaol a chuireann brú nó strus ort, ansin is gá duit an caidreamh sin a athbhreithniú. Cibé an caidreamh struis é le tuismitheoir nó le duine éigin tábhachtach, ba cheart duit an cheist a chur ar an scála a luaithe is féidir.
   • Tóg níos mó ama chun sosa. Is féidir le scíth a bheith yoga, ag crochadh amach le cairde, ag taitneamh as folctha nó ag machnamh. Tá meditation ar cheann de na bealaí simplí ach éifeachtacha chun brú fola a laghdú chomh maith le hairíonna imní, strus agus dúlagar.

3. 

   Teorainn a chur le tomhaltas iomarcach caife. Má tá an méid caife a itheann tú in aghaidh an lae níos mó ná an meán, ie níos mó ná 2-3 chupán, ansin b’fhéidir gurb é seo ceann de na fáthanna go bhfuil do chuid mothúchán agus mothúchán “sagging” toisc go mbeidh siad ina gcúis imní. agus / nó má théann do bhrú fola suas. Cosúil le haon rud, tá an méid caife is féidir le gach duine a ithe in aghaidh an lae difriúil, is féidir le duine amháin 4 chupán a bheith aige in aghaidh an lae, is féidir le duine eile an difríocht a fheiceáil agus é ag ól go dtí an dara cupán. gurb é caife is cúis le do luascáin giúmar - cosúil leis an bhfíric go mbraitheann tú go n-athraíonn do ghiúmar go gasta tar éis caife a ól - ansin ba cheart duit méid na spreagthóirí seo i do réim bia a laghdú, déanfaidh tú iontas liom féin agus beidh rialú giúmar níos fearr agam.
   • Athraigh go tae in ionad caife. Creideann daoine áirithe go mbíonn tionchar difriúil ag an gcaiféin i tae orthu seachas an caiféin i gcaife. Mar sin féin, tá níos lú caiféin i tae glas ná tae dubh, mar sin bain triail as tae éagsúla chun an ceann a oibríonn duitse a fháil.
   • Agus tae nó caife á úsáid agat, é a ól go mall. Má tá do chupán caife nó tae triomaithe tar éis díreach 10 nóiméad, is dóichí go mbeidh tú ag malartú giúmar.
   • Ba cheart duit deochanna fuinnimh a sheachaint freisin. Cuirfidh na deochanna seo mothú suaimhneach agus imníoch ort agus d’fhéadfadh go n-athróidh siad do ghiúmar go hearráideach, fiú dóibh siúd ar lú an seans go dtaitneoidh sé leat.

4. 

   Seachain an iomarca alcóil agus deochanna alcólacha a ól. Beidh tú níos mó seans maith go luascáin giúmar má ólann tú níos mó ná an méid coibhéiseach de ghloine fíona dearg in aghaidh an lae. Má ólann tú alcól, go háirithe sula dtéann tú a chodladh, beidh codladh tuirseach ort agus músclóidh tú go mbeidh tú slaodach freisin. Déan iarracht an oiread alcóil agus is féidir a ól agus scor go hiomlán más féidir.
   • Chomh maith le halcól, ba cheart duit fanacht amach ó shubstaintí toirmiscthe freisin. Ní amháin go ndéanann siad éagobhsaí duit, ach tá go leor iarmhairtí eile acu go fisiciúil agus go meabhrach.

5. 

   Aclaíocht a mhéadú. Déan aclaíocht agus spóirt mar ghnáthnós rialta mar go gcabhróidh aclaíocht leat an iomarca fuinnimh a dhó agus cuideoidh sé le do mhothúcháin agus do ghiúmar a bheith níos cothroime. Cé nach dtugann 30 nóiméad d’aclaíocht in aghaidh an lae smacht iomlán duit ar do ghiúmar, féadfaidh sé cabhrú leat mothú níos mó smachta ar do chorp agus d’intinn. Tá buntáistí dáiríre ag cleachtadh coirp, go fisiceach agus go meabhrach, mar go gcuidíonn sé le do leibhéil brú agus leibhéil brú fola a ísliú.
   • Roghnaigh gníomhaíocht atá ceart duitse. D’fhéadfadh rith, yoga, damhsa, snámh, nó aon ghníomhaíocht choirp eile a bheith ina rogha duit. Tosaigh leis na buneilimintí más tosaitheoir tú. Déan iarracht gach rud is féidir leat a dhéanamh nuair a chleachtann tú, ach ná déan dearmad air toisc go bhféadfadh sé díobháil a dhéanamh. Is cleachtas mall, de réir a chéile é a chabhróidh leat mothú níos compordaí.

6. 

   Faigh asraon mothúchánach. D’fhéadfadh sé a bheith ina rud ar bith a chabhróidh leat mothúcháin dhiúltacha, fhoircneacha a iompú ina chineál eile gníomhaíochta. Tá grianghrafadóireacht, filíocht a scríobh, agus potaireacht a dhéanamh ar chuid de na caitheamh aimsire is cabhraí chun mothúcháin a mhaolú. Faigh rud éigin duit féin a fhágann go mbraitheann tú ar a suaimhneas nó a chabhróidh leat éirí as do chuid trioblóidí laethúla. Má dhéantar é seo ní chiallaíonn tú go bhfuil tú “ag rith ar shiúl” ó do mhothúcháin agus do mhíbhuntáistí, ach ina ionad sin, cabhraíonn sé leat d’athrú mothúchánach a theorannú trí chur ar do chumas taitneamh a bhaint as do chuid ama ag déanamh gach a ndéanann tú. is fearr leat.
   • Ní gá gur gníomhaíocht chruthaitheach é an t-asraon mothúchánach nó teastaíonn tallann uaidh. Is féidir gníomhaíocht de chineál ar bith a bheith ann, ó obair dheonach go féachaint ar scannáin clasaiceach. Is í an fhadhb ná na gníomhaíochtaí a thaitníonn leat, cé na gníomhaíochtaí atá an-chabhrach chun tú a tharraingt amach as na mothúcháin diúltacha atá agat.
   • Is féidir le asraon mothúchánach a bheith ina rud is mian leat a dhéanamh nuair atá tú faoi strus nó má tá éagobhsaíocht giúmar agat. mar shampla, má bhraitheann tú go bhfuil tú ar tí dul i mbun giúmar de chineál éigin, is féidir leat filíocht a scríobh, líníocht nó aon rud a tharraingíonn aird ort agus atá ag iarraidh obair a dhéanamh.

7. 

   Caith am le do mhuintir agus do chairde. Is féidir le ham a chaitheamh i gcaidrimh shóisialta cabhrú leat athruithe mothúchánacha tobann a theorannú agus do ghiúmar a fheabhsú ag an am céanna.Cé go bhfuil caidrimh ann a fhágfaidh go mbeidh tú diúltach, tá sé an-chabhrach a bheith thart ar do chaidrimh laga a chuireann áthas ort mar go mbraitheann siad níos ciúine agus níos compordaí duit. B’fhéidir go mbraitheann tú imníoch nó brónach má cheapann tú go bhfuil tú scoite amach, mar sin cuideoidh am a chaitheamh le daoine eile go mbraitheann tú níos ceangailte leo. Is fearr cairde agus teaghlaigh a thagann ar cuairt cúpla uair sa tseachtain a fheiceáil mar aidhm le baint amach, gheobhaidh tú tú féin i bhfad níos sona agus níos muiníní.
   • Tá sé tábhachtach freisin taitneamh a bhaint as am amháin. Is daoine iad na daoine a bhraitheann nach bhfuil aon am acu dóibh féin agus atá sáraithe ag gach a gcaithfidh siad a dhéanamh freisin ar féidir leo a gcuid meon a athrú go héasca. Mar sin déan cinnte am a dhéanamh duit féin i gcónaí, cosúil le ham iriseoireachta, siúl, suí leat féin agus smaoineamh.

8. 

   Aiste bia cothrom a choinneáil. Cabhróidh aiste bia cothrom do chorp agus d’intinn níos cothroime. Ith 5 riar ar a laghad de thorthaí agus de thorthaí in aghaidh an lae, déan barraíocht bianna próiseáilte agus stáirseacha a theorannú, agus gearradh siar ar bhianna siúcraithe. Má itheann tú go leor carbaihiodráití, próitéin, torthaí agus glasraí i rith an lae, beidh tú níos cothroime agus níos lú dúlagair. Seo cúpla bia a chabhróidh le do ghiúmar a fheabhsú:
   • Omega 3 Omega 3 i mbianna cosúil le bradán, pónairí soighe.
   • Aigéad fólach. Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil daoine a mbíonn imní orthu go minic íseal in aigéad fólach, mar sin ní mór duit go leor aigéad fólach a fháil gach seachtain, tá glasraí glasa duilleacha ard sna cothaithigh seo.
   • An próitéin. Fan sláintiúil le próitéin ó uibheacha, iasc, cíche turcaí, tofu nó foinsí próitéine eile. Cuimhnigh do iontógáil próitéine agus carbaihiodráite a chothromú.
   • Bí cúramach le súnna agus mhanglaim. Níl ach cúpla súnna torthaí stánaithe ina súnna torthaí 100%, agus siúcra nó cineálacha eile uisce nach bhfuil de dhíth ar do chorp sa chuid is mó díobh. Ag an am céanna, níl go leor cothaithigh sna deochanna seo agus easpa ceimiceán a dhíorthaítear ó thorthaí, mar sin beidh sé deacair éifeacht a bheith acu ar do chuid mothúchán a fheabhsú, fiú má bhraitheann tú níos measa.

9. 

   Cuir le do réim bia le luibheanna, vitimíní, agus forlíonta. Is féidir le roinnt luibheanna, vitimíní, agus forlíonta feabhas a chur ar do ghiúmar, ach cuir i gcuimhne duit nach bhfuil saineolaithe ag aontú go hiomlán ar na héifeachtaí dearfacha a bhíonn ag luibheanna nó forlíonta. beir leat. Is fearr labhairt le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta. Seo cúpla bealach is féidir leat do ghiúmar a fheabhsú le luibheanna agus forlíonta:
   • Úsáid bord féir. Tá féar ban ar cheann de na luibheanna is coitianta chun giúmar a fheabhsú. Tá go leor substaintí sa phlanda bláthanna buí seo a bhfuil éifeachtaí míochaine acu. Cuimhnigh ort ceart Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an luibh seo mar d’fhéadfadh sé idirghníomhú go diúltach le cógais eile atá á dtógáil agat, mar shampla pills rialaithe breithe, faoisimh imní, caolaitheoirí fola, nó cógais. VEID. Tá féar ban ar an margadh faoi láthair i go leor foirmeacha, ó capsúil go táibléad, úscraí agus tae. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le do shaineolaí faoin dáileog ba cheart duit a úsáid, de ghnáth bíonn dáileog bananaí idir 900 agus 1200 mg in aghaidh an lae, agus de ghnáth bíonn torthaí ag an luibh seo tar éis 1-3 ar a laghad. míonna úsáide.
   • Tóg SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), díorthach aimínaigéad atá ar fáil go tráchtála mar fhoinse próitéine, a ndearnadh staidéar fairsing air maidir lena éifeachtaí a fheabhsaíonn giúmar, agus An-tóir san Eoraip. Is gnách go mbíonn forlíonta SAMe ar fáil mar tháibléid leis an dáileog is gnách do dhaoine atá ag fulaingt ó imní ná 800 go 1600 mg in aghaidh an lae ar feadh 6 seachtaine. Tá cúpla fo-iarsmaí ag SAMe le breithniú an bhfuil riocht míochaine nó míochaine ort faoi láthair, mar shampla diaibéiteas, anemia nó neamhord imní.
   • Tá roinnt luibheanna agus vitimíní eile ann freisin a chabhróidh leat do ghiúmar a rialú níos fearr, ach nach bhfuil chomh héifeachtach leis an dá cheann thuas. Úsáidtear lavender, mar shampla, go coitianta mar blátholaí, tae agus i gcleachtais cumhartheiripe chun mothúcháin scíthe a fheabhsú agus imní a mhaolú. Tuairiscíonn go leor daoine valerian chun cabhrú leo titim ina gcodladh agus imní a rialú. Is féidir leat multivitamin a ghlacadh freisin chun a chinntiú go bhfuil go leor vitimíní B ag do chorp chun do seicní cille nerve a choinneáil níos cothroime. Thuairiscigh staidéar amháin éifeachtaí dearfacha vitimín D ar dhúlagar séasúrach a chóireáil, ach tá gá le níos mó taighde chun a fhíor-éifeachtaí a dhearbhú.
   fógra

Modh 4 de 4: Faigh an chúis

1. 

   Is féidir le cúiseanna luascáin giúmar teacht ó go leor foinsí. Athraíonn giúmar duine ar bith ó am go ham. Is féidir le droch lá ag an obair, ag argóint le cara dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus do mhothúcháin. Mar sin féin, má bhíonn leibhéil luascáin giúmar go minic agus ard agat (i.e., is féidir go n-athróidh do chuid mothúchán go tapa ó ard go híseal) agus ní féidir leat foinse dhíreach seo a fháil. Tá (tá lá maith agat, saor ó fhliú agus gan aon chaidreamh sliseanna), b’fhéidir gur comhartha é seo ar suaitheadh ​​síceolaíoch nó fiseolaíoch.
   • Más mian leat i gcónaí na gluaisteáin eile go léir a bhaint den bhóthar ar a bhfuil tú, nó má bhíonn tú míshásta i gcónaí le do chomhoibrithe agus mura bhfuil tú in ann tasc a chur i gcrích, is dócha gur comharthaí iad seo go bhfuil fadhbanna agat. gá díriú ar réiteach.
   • Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor éagobhsaíocht fiseolaíocha ann a bhaineann le luascanna giúmar trom. Dá bhrí sin, labhair le do dhochtúir nó le gairmí míochaine nó síceolaí le fáil amach an bhfuil aon fhadhbanna míochaine agat. Ina theannta sin, trí fhoinse na luascán giúmar a aithint go soiléir agus go cruinn cuideoidh sé leis an mbealach is fearr chun do chuid mothúchán agus mothúchán féin a oiriúnú agus a rialú.

2. 

   Bí ar an eolas faoi dhálaí fiseolaíocha a d’fhéadfadh athruithe mothúchánacha a dhéanamh. Tá go leor stát fiseolaíoch ann a bhfuil sé d’aidhm acu dul i bhfeidhm ar ghiúmar athraitheach duine. Is coinníollacha agus stáit iad seo a eascraíonn as rudaí maithe mar stíl mhaireachtála, aois, stádas hormóin sa chorp, agus fo-iarsmaí míochainí. Bheadh ​​dochtúir leighis, mar liachleachtóir ginearálta, ar an duine ab fhearr ar chóir duit casadh air chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi na coinníollacha seo chomh maith lena gcomhghaol leis an athraigh do luascáin giúmar. Is iad seo a leanas cuid de na gnáthchoinníollacha fiseolaíocha:
   • Gortú ceann nó meall inchinne Féadfaidh damáiste do go leor codanna den inchinn dul i bhfeidhm ar rialáil hormóin sa chorp agus éifeachtaí diúltacha a bheith aige ar do chuid mothúchán agus mothúchán. Má cheapann tú go bhféadfadh gortú mór ceann a bheith ort, nó má tá cúis éigin agat le smaoineamh go bhfuil meall inchinne agat, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
   • Ábhar meán na gclár siamsaíochtaIs féidir leis an seánra ceoil a éistimid leis nó an méid a fhéachaimid ar an teilifís do ghiúmar a athrú go héasca. Níos measa ar fad, d’fhéadfadh go mbeadh nausea, fainting, mothú feargach agus naimhdeach go tapa ag na daoine a bhfuil tionchar orthu. Is féidir le soilse gealánacha dearga urghabháil a dhéanamh ar roinnt daoine. Bíonn frustrachas ar go leor daoine tar éis dóibh féachaint ar chláir teilifíse nó ar dhrámaí faoi ghníomhaíochtaí neamhghnácha nó faoi ghníomhartha meabhracha nó spioradálta.
   • AilléirgeIs féidir le hailléirgí athrú tobann a dhéanamh ar do ghiúmar. Féadann áit, fuaim agus boladh aon ailléirgin tú a aistriú láithreach ó shocair go himní.
   • Boladh saorgaÚsáidtear go leor ceimiceán chun boladh a chruthú i nglantaigh, coinnle, céaracha, gallúnacha nó fiú cumhrán a d’fhéadfadh ailléirgí a chur faoi deara, agus luascáin giúmar a dhéanamh.D’fhéadfadh roinnt ainmneacha tipiciúla den chineál seo tagairt a dhéanamh do dhíorthaigh beinséin, aildéid, phtalates agus roinnt nimheanna a d’fhéadfadh a bheith i bhfolach faoin ainm cineálach “boladh”. Is eol do na substaintí seo a bheith ina gcúis le neamhoird an néarchórais, agus is féidir leo a bheith ina gcúis ní amháin le giúmar, ach le fadhbanna sláinte síceolaíochta freisin.
   • Nimhiú ó rudaí eachtracha: Is féidir le ceimiceáin i mbia, comhábhair a úsáidtear i dtógáil, repellants feithidí, ribí ainmhithe tú a choinneáil ó fanacht i do ghiúmar bunaidh. Is iad luaidhe agus go leor ceimiceán a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an inchinn na “culprits” is mó. Is féidir le do dhochtúir tástálacha éagsúla a úsáid chun a fháil amach an é rudaí eachtracha is cúis le do luascáin giúmar. Is féidir fadhbanna den chineál céanna a bheith ag baint le húsáid cógais.
   • Néaltrú Tarlaíonn néaltrú mar gheall ar athruithe tobanna ar intinn, fiseolaíocht, cruthaíonn sé seo athruithe ar ghiúmar agus ar mhothúcháin freisin. Má tá tú os cionn 40 bliain d’aois agus má tá taithí agat ar chuid de na hairíonna, mar shampla néaltrú trom, féach ar do dhochtúir láithreach.
   • Ag iompar clainne Is féidir le toircheas a bheith ina chúis le hathruithe láithreacha agus fada ar leibhéil hormóin agus ar na frithghníomhartha ceimiceacha a tharlaíonn san inchinn, agus dá bhrí sin is féidir go dtiocfadh suaitheadh ​​suntasach mothúchánach agus giúmar orthu. Fiú amháin i gcás breith anabaí nó ginmhillte, is féidir le luascáin giúmar leanúint ar aghaidh mar gheall ar athruithe hormónacha, fiseolaíocha sa chorp a bhaineann le toircheas agus tar éis toirchis. Féach ar do dhochtúir mura féidir leat do ghiúmar a rialú agus má tá cúis agat chun a chreidiúint go bhfuil tú ag iompar clainne.
   • Puberty Má tá tú díreach ag dul isteach san ógántacht, is féidir leis na hathruithe gasta i do chorp dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán agus mianta. Is comharthaí nádúrtha fáis agus caithreachais iad na hathruithe seo a thuiscint. Mar sin féin, má tá do riocht trom, mar shampla athrú giúmar as a dtiocfaidh féindhíobháil nó díobháil eile, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
   • Sos míostraithe Cosúil le hathruithe i gcéimeanna eile de do shaol, is féidir leis an sos míostraithe athrú mór a dhéanamh ar do ghiúmar agus athrú ar do thionchair agus do riachtanais. Mura féidir na hathruithe seo a rialú, féach le do dhochtúir.
   • Faoi bhrú ar feadh i bhfad - Féadann an brú mór ón ngnáthshaol seo tú a shárú ag pointe amháin nó ag pointe eile. Agus is féidir an luascadh seo a bheith ina chúis le luascáin giúmar. Is fearr gach foinse struis a bhainistiú chomh luath agus is féidir chun athruithe fadtéarmacha sna próisis fhisiceacha agus cheimiceacha san inchinn a theorannú.
   • Breoiteacht nó ionfhabhtúFéadfaidh mothú tinn mar gheall ar ionfhabhtú fuar nó trom drochthionchar a imirt ar do shláinte shíceolaíoch. Nuair a bheidh tú tinn, athróidh do ghiúmar go héasca freisin.

3. 

   Tuiscint a fháil ar dhálaí fiseolaíocha agus sóisialta a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar ghiúmar. Fuair ​​staidéir amach go bhfuil roinnt riochtaí síceolaíochta agus / nó sóisialta bainteach le luascáin ghiúmar. Is minic a tharlaíonn coinníollacha den sórt sin mar gheall ar chomhdhéanamh bitheolaíoch cosúil leis na coinníollacha a leagtar amach thuas, ach ba cheart iad a mheas bunaithe ar na riachtanais shíceolaíocha agus shóisialta a bhaineann leis an saol laethúil. cara. Chun a mheas an bhfuil tionchar ag na coinníollacha seo ar d’athruithe mothúchánacha, ba cheart duit síceolaí nó gairmí sláinte meabhrach mar theiripeoir nó comhairleoir a fheiceáil. táibléad. Seo thíos dálaí síceolaíochta agus sóisialta a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do ghiúmar:
   • Mí-úsáid substaintí - Tá sé de chumas ag ró-úsáid drugaí nó spreagthaigh ar bith méid na hormóin agus na bhfrithghníomhartha bithcheimiceacha a tharlaíonn san inchinn a athrú go neamh-intuartha. Má bhí fadhbanna den sórt sin agat san am atá thart nó san am i láthair, níl aon chúis ann nár cheart duit cabhair a lorg ó ghairmithe míochaine nó ó ghrúpaí tacaíochta deonacha.
   • Neamhord hipirghníomhaíochta easnaimh aire (ADHD) agus neamhord easnaimh aire (ADD) - Bhain neamhoird shíceolaíocha leis an neamhábaltacht díriú, éagobhsaíocht giúmar agus athruithe mothúchánacha.
   • Neamhord bipolar Is sainairíonna an neamhord bipolar athruithe gasta mothúchánacha nuair a bhíonn cás ann nach n-éilíonn imoibriú den sórt sin, go háirithe an luaineacht luaineach idir mothú thar a bheith sásta agus an-mhór. tréimhse trua. Is féidir le duine a bhfuil neamhord bipolar air a bheith thar a bheith sásta nuair a mholann duine éigin é, agus féadfaidh sé fearg a chur ar an duine a mhol é nóiméad ina dhiaidh sin. Ní féidir ach speisialtóirí a ndearnadh oiliúint orthu i sláinte mheabhrach a chinneadh an bhfuil neamhord bipolar ar dhuine nó an bhfuil neamhord eile air.
   • Dúlagar - Is féidir athrú i giúmar, diúltach nó dearfach, a bheith ag gabháil le dúlagar fada. Má tá dúlagar ort agus má bhraitheann tú sona nó corraithe go tobann, tabhair aird ar na hathruithe ina dhiaidh sin ar ghiúmar agus ar mhianta mar is féidir leat tuiscint níos fearr a fháil ar na himpleachtaí a bhaineann leis seo. athruithe i do chuid mothúchán agus dúlagar chomh maith le do shaol laethúil.
   • Ag fulaingt Nuair a chailleann tú grá, b’fhéidir go mbeidh ró-fhreagra gan choinne ort i gcás nár bhac tú roimhe seo. I gcás roinnt daoine, is cuid é seo de bheith i láthair i gcónaí i meon an bhróin agus an chaillteanais. Mar sin féin, má éiríonn do luascáin giúmar neamhrialaithe nó má chuireann tú i mbaol tú, labhair le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach ionas go bhfaighidh tú bealach chun an fhadhb sin a fheabhsú. Féadfar sampla de bhreith anabaí a áireamh. Féadann an strus agus an caillteanas tar éis di leanbh a chailleadh sa bhroinn an mháthair a bheith do-ghlactha, agus féadann sé athruithe eile a dhéanamh nach féidir a chloisteáil nó a chloisteáil.
   • Obsess - Tá a phobia agus a eagla féin ag gach duine. Beidh athrú tobann mothúchánach orainn, nuair a bhíonn eagla ar gach meon nuair a tharlaíonn an rud a bhíonn ag cur isteach orainn i gcónaí.
   • Díobháil - Is féidir le go leor daoine a bhfuil taithí thrámach acu, mar éigniú, mí-úsáid, íospartach nó cúisí i gcoir, fearg a bheith orthu maidir le saincheisteanna a bhaineann lena dtaithí. . Is furasta a bhraitheann brón ar shaighdiúirí nó ar íospartaigh imeachtaí tubaisteacha.
   • Strus ó athruithe tábhachtacha saoil D’fhéadfadh athruithe síceolaíocha nach féidir leat a thuar a bheith mar thoradh ar imeachtaí cosúil le tithe a bhogadh, poist a athrú nó leanbh a bheith agat. Más rud é, tar éis na n-imeachtaí seo, go bhfuil éagobhsaíocht mhothúchánach agat, tá sé sin go breá. Mar a dúradh arís agus arís eile, áfach, nuair a bhíonn coinníoll agat nach féidir leat do chuid mothúchán a rialú, ba cheart duit speisialtóir a fheiceáil chun aon fhadhbanna féideartha meabhrach a dhiagnóisiú. fiseolaí.

4. 

   Faigh cúnamh gairmiúil ag brath ar do chás. Má aimsíonn tú go bhfuil ceann de na coinníollacha fiseolaíocha seo agat, labhair le duine gairmiúil. Nuair a thagann fadhbanna chun cinn ag an obair, féach ar do dhochtúir teaghlaigh. Má cheapann tú go mbíonn fadhb shíceolaíoch áirithe ag dul i bhfeidhm ar do chuid mothúchán i gcónaí, féach gairmí sláinte meabhrach (uaireanta bíonn moladh uait ó do dhochtúir teaghlaigh).
   • Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú gan chumhacht nó gur puipéad d’athrú mothúchánach tú, tá sé tábhachtach bualadh le agus plé le speisialtóir.
   • Níl sé cosúil le rá go bhfuil dochtúir nó cógais cabhrach i gcónaí nuair a bhíonn suaitheadh ​​mothúchánach ort. Ach má tá an fhadhb measartha go dian, is fearr cabhair a lorg ó iliomad foinsí tú féin sula ndéileálann tú leis an bhfadhb tú féin. Tá go leor daoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhoird giúmar neamh-chógaseolaíochta a chuir feabhas beag ar a riocht.
   fógra

Rabhadh

• Is féidir le héagobhsaíocht giúmar tarlú ar go leor cúiseanna. I ndáiríre, luíonn ár giúmar gach lá ag brath ar na himeachtaí a tharlaíonn an lá sin.Mar sin féin, is féidir le héagothroime minic i do ghiúmar a bheith ina comhartha ar fhadhb fhisiciúil agus / nó shíceolaíoch. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir má bhíonn an fhadhb seo agat go minic gan chúis ar leith.