Stóil soften - Leideanna

Ábhar

Céimeanna
Rabhadh

Tá gluaiseachtaí crua, tirim bputóg an-pianmhar toisc go gcuireann an bputóg bac ar na bputóg agus go mbíonn sé deacair bogadh amach. Is féidir le hathruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála cabhrú leis an bhfadhb seo a láimhseáil. Ar an láimh eile, mura bhfuil na leigheasanna baile ag obair, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chun a chinntiú.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Stól soften trí aiste bia

Ól a lán uisce. Féadann díhiodráitiú a bheith ina chúis leis an gcorp níos mó uisce a secrete de réir mar a ghluaiseann bia tríd an gconair díleá, rud a fhágann go mbíonn na stóil tirim agus crua. Cuidíonn go leor uisce leis na stóil a bheith níos boige agus níos éasca le bogadh.
- Uaireanta, féadfaidh do dhochtúir a mholadh go n-ólfá thart ar 2 lítear nó 8 ngloine uisce in aghaidh an lae. Mar sin féin, b’fhéidir nach leor an méid molta seo agus caithfear é a mhéadú ag brath ar an leibhéal gníomhaíochta agus ar an aeráid ina gcónaíonn tú.
- I measc na comharthaí nach bhfaigheann tú go leor sreabhán tá tinneas cinn go minic, tuirse, meadhrán, nausea, urination neamhrialta, fual dorcha nó scamallach, agus easpa allais.
Ith bianna atá purgóideach bheith mar thoradh agus saibhir i snáithín. Tá sorbitol sa chuid is mó de na bianna seo. Súnn Sorbitol uisce isteach sa stól, rud a fhágann go bhfuil sé bog agus níos éasca bogadh amach.
- Sú pluma nó pluma
- Tochailt
- piorra
- Pluma
- Apple
- Aisling
- Sú craobh
- sú talún
- Cineálacha bean
- Pónairí beaga
- Spionáiste (spionáiste)
Snáithín a mhéadú. Is comhábhar doscriosta é snáithín i mbianna plandaí. Déanann an corp an snáithín a bhrú amach gan é a ionsú, rud a chiallaíonn go gcuireann an snáithín le stóil bhog agus bhriste le haghaidh eisfhearadh éasca.
- Ní itheann an chuid is mó dínn an méid snáithín a mholtar in aghaidh an lae, 25-30 g de ghnáth. Tabhair faoi deara gur chóir duit snáithín intuaslagtha in uisce (snáithín a iompaíonn ina shubstaint cosúil le glóthach in uisce) agus snáithín atá dothuaslagtha in uisce a áireamh.
- Faightear snáithín intuaslagtha i gcoirce, pischineálaigh, úlla, torthaí citris, cairéid agus eorna.
- Faightear snáithín dothuaslagtha i plúr cruithneachta ar fad, bran cruithneachta, cnónna, pónairí agus glasraí cosúil le cóilis agus pónairí glasa.
- Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha i go leor plandaí, ionas gur féidir leat iad a fháil trí chnónna agus glasraí éagsúla a ithe.
- Is éifeachtaí an rud é níos mó snáithín a ithe nuair a ólann tú níos mó uisce chun an snáithín intuaslagtha in uisce a thuaslagadh.
Coinnigh flóra gut sláintiúil trí iógart a ithe. Caithfidh an conradh díleá cothromaíocht baictéar a choinneáil d’fhonn bia a dhíleá go héifeachtach. Nuair a bhíonn an microbiota as cothromaíocht, beidh tú níos mó seans maith go constipation agus ionsú mí-éifeachtach cothaithigh. Is féidir le iógart giosta beo agus táirgí déiríochta coipthe eile mar Kefir cabhrú le baictéir gut a athbhunú agus a athchothromú. Cuidíonn iógart le stóil chrua mar gheall ar:
- Siondróm bputóg irritable
- Buinneach nó constipation gan mhíniú
- Maraíonn buinneach nó constipation tar éis antaibheathaigh cuid de na baictéir nádúrtha i do phutóg.
Cuir forlíontaí san áireamh i do réim bia chun córas díleá sláintiúil a chothabháil. Tabhair faoi deara gur chóir duit ceist a chur ar do dhochtúir ar dtús mar is féidir le roinnt forlíonta an próiseas a bhaineann le cógais a láimhseáil i do chorp a athrú.
- Cuir snáithín leis mar fhorlíonta. Cuidíonn an snáithín i bhforlíonta le stóil a dhéanamh níos daingne, níos boige agus níos éasca le bogadh amach. Tugtar laxatives stóil ar na forlíonta seo agus ba cheart iad a thriail sula dtéann siad ar aghaidh chuig laxatives eile. Cuardaigh táirgí ina bhfuil na comhábhair ghníomhacha meitiolcellulose, husk psyllium, polycarbophil cailciam agus Guar Gum (m.sh. FiberCon, Metamucil, Konsyl agus Citrucel).
- Bain triail as forlíonta probiotic. Is baictéir agus giosta iad próbiotics atá cosúil leis na baictéir go nádúrtha sa phutóg. Is féidir le forlíontaí probiotic cabhrú má bhíonn buinneach athfhillteach agus constipation nó siondróm bputóg irritable ort.
Spreag na intestines le cupán caife. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh ag caife, mar sin is féidir le hól 1-2 chupán caife in aghaidh an lae cabhrú leat gluaiseachtaí bputóg níos rialta a bheith agat.
- Má tá sé de nós agat caife a ól, b’fhéidir go mbeidh ort níos mó a ól nó má tá do chorp ró-chleachtaithe le caife agus ní oibríonn caife a thuilleadh.
fógra

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

Laghdaigh tomhaltas bianna is cúis le constipation. Tá go leor bianna ard i siúcra agus saille, ach an-íseal i snáithín. Cuireann na bianna seo go mbraitheann tú lán sula n-itheann tú go leor snáithín, mar shampla:
- Bainne agus cáis
- Pumpkin dearg
- Milseáin cosúil le císte, maróg, candies agus pióga
- Is minic go mbíonn go leor siúcra, salann agus saille i mbianna réamhphacáistithe, próiseáilte.
Ith roinnt béilí beaga in ionad béile mór amháin. Cuidíonn ithe go measartha leis an gcóras díleá a spreagadh go leanúnach ach ag déine íseal, agus díleá agus crapadh rialta na n-intestí á fheabhsú.
- Ith go mall ionas gur féidir le do chorp an bia a phróiseáil. Má itheann tú ró-thapa beidh sé níos éasca duit ró-chaitheamh agus brú a chur ar do chóras díleá.
- Déan é a chew go maith chun díleá a éascú agus méid sláintiúil coda a choinneáil.
Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad. Spreagann cleachtadh na n-intestí chun bia a chonradh agus a bhogadh tríd an intestines.
- Ba chóir go mbeadh déine na gníomhaíochta láidir go leor chun do ráta croí a mhéadú, cosúil le siúl go bríomhar, snámh, bogshodar nó rothaíocht.
- Uaireanta oibríonn an rún seo ionadh tapa. Dá bhrí sin, ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh áit éigin in aice leis an leithreas.
- Labhair le do dhochtúir ar dtús má tá fadhbanna sláinte agat a choisceann ort aclaíocht a dhéanamh.
Laghdaigh strus i do shaol. Taispeánann taighde gur féidir le strus a bheith ina chúis le constipation agus buinneach - tagann an dá fhadhb sláinte le stóil chrua, tirim. Bain triail as teicnící scíthe mar:
- Anáil mór isteach
- Yoga
- Meditate
- Cuc Téalainnis kungfu
- Suathaireacht
- Éist le ceol suaimhneach
- Samhlaigh áiteanna a chuireann suaimhneas ort
- Scíth dhinimiciúil, teannas sna matáin - scítheáin muscle, an próiseas ag dul tríd an gcorp agus ag cruthú teannas-scíth a ligean d’aon ghnó do gach grúpa matáin.
Caith am ar an seomra folctha tar éis gach béile. Is féidir leat teicnící scíthe a dhéanamh freisin chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh.
- Caith 10 nóiméad ar a laghad sa seomra folctha thart ar 30 nóiméad tar éis béilí.
- Cuir do chosa ar ardán íseal agus suigh le do ghlúine os cionn do chromáin. Déanann an seasamh seo gluaiseachtaí bputóg níos éasca.
Úsáid biofeedback chun matáin urláir pelvic a scíth a ligean. Cuidíonn an modh seo le gluaiseachtaí bputóg a dhéanamh níos éasca.
- Úsáidfidh do theiripeoir meaisín chun an teannas i do rectum a thomhas agus chun matáin an urláir pelvic a shíneadh.
- Is maith an smaoineamh teiripeoir a mhol do dhochtúir a fheiceáil chun iontaofacht a chinntiú.
fógra

Modh 3 de 3: Glac cógais

Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Is féidir le míochainí áirithe oideas a bheith ina gcúis le constipation, mar an faoiseamh pian opioid. Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go n-athróidh tú do chógas nó go n-úsáideann tú níos mó laxatives chun constipation a chóireáil. Féadfaidh do dhochtúir míochainí oideas thar an gcuntar nó láidir a mholadh. Féach ar do dhochtúir láithreach bonn má bhíonn taithí agat ar:
- Fuiliú dronuilleogach
- Meáchain caillteanas tromchúiseach
- Tuirseach
- Pian bhoilg tromchúiseach
Déan na intestí a bhealaithe le méid beag ola mianraí. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun an dáileog cheart a chinneadh.
- Fan 2 uair ar a laghad tar éis ithe mar is féidir leis an ola mianraí ionsú cothaitheach a chosc go hiomlán.
- Tiocfaidh ola mhianra i bhfeidhm laistigh de 6-8 uair an chloig.
- Ná húsáid ola mhianra agus tú ag luí síos mar is féidir leat an niúmóine a ionanálú agus a chur faoi deara de thaisme. Ar an gcúis seo freisin, níor cheart duit ola mianraí a thabhairt do leanaí faoi 7 mbliana d’aois.
- Ná húsáid ola mhianra agus tú ag iompar clainne, mar go bhféadfadh sé cur isteach ar ionsú cothaithigh agus fuiliú a dhéanamh sa leanbh má thógtar é ar feadh i bhfad.
Bain triail as softener stól. Tógann na drugaí seo taise ón mbolg agus úsáideann siad é chun an stól a dhéanamh níos fliche.
- I measc na softeners stól coitianta tá Colace agus Surfak.
- Ól cúpla spéaclaí breise uisce gach lá agus tú ag glacadh softeners stól.
Bain úsáid as purgóideach bheith mar thoradh chun do stól a fhliuchadh. Cruthaíonn na drugaí seo níos mó sreabhán sa bholg, agus ag an am céanna spreagann siad crapadh an bholg agus bogann siad an stól. Tógann sé cúpla lá, áfach, don leigheas teacht i bhfeidhm. I measc na laxatives osmotic coitianta tá:
- Bainne Mhaignéisiam
- Maignéisiam citrate
- Lactulose
- Gliocól poileitiléin (MiraLax)
Smaoinigh ar purgóideach bheith mar thoradh. Tá na cógais seo cabhrach má tá an stól bog go leor le bogadh amach, ach ní dhéanann an boilg conradh chun é a bhrú amach. Spreagfaidh an druga conraitheacht agus tiocfaidh sé i bhfeidhm tar éis 12 uair an chloig. I measc laxatives spreagthacha coitianta tá:
- Senna
- Bisacodyl
- Picosulphate Sóidiam
Briseadh an stól. Má tá stóil tirim, crua bac ar do rectum, is féidir leat suppository, enemas a úsáid, nó an líonmhaireacht a bhaint de láimh.
- Is capsule pill é suppository a chuirtear isteach san anas chun tuaslagadh agus a ionsú.
- Is leigheas leachtach é enema a chuirtear isteach sa stéig mhór tríd an anas. Ba chóir go ndéanfadh dochtúir dochtúir namhaid.
- Is éard atá i líonadh láimhe an próiseas lena gceanglaítear ar dhochtúir nó ar altra lámhainní a chur air, agus ansin 2 mhéar bhealaithe a chur isteach sa rectum chun na stóil chnapacha a bhriseadh síos agus a bhaint.
fógra

Rabhadh

Níor chóir do mhná torracha drugaí a ghlacadh go treallach, lena n-áirítear drugaí thar an gcuntar, gan dul i gcomhairle lena ndochtúir.
Seiceáil le do dhochtúir sula dtugann tú leigheas do leanaí óga.
Léigh go cúramach agus lean treoracha an mhonaróra agus moltaí an dochtúra.
Má tá tú ag glacadh cógais eile, ag úsáid comhábhair luibhe nó forlíonta, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil aon idirghníomhaíochtaí drugaí ann.