Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá an bolg beorach coitianta i measc fir agus mná, de ghnáth ag aois ina laghdaítear meitibileacht. Is é an ráta meitibileach laghdaithe is cúis le saill a charnadh ó bhreis calraí, go minic tiubhaithe timpeall an bolg mar gheall ar thomhaltas iomarcach alcóil. Cé nach é beoir an t-aon culprit i do bolg beorach, má tá amhras ort go bhféadfadh beoir blasta a bheith ina gcúis le do choim, is féidir leat pleanáil a dhéanamh saille a chailleadh trí do nósanna a athrú. Cuir aclaíocht san áireamh i do chlár, agus tosú ag meáchan a chailleadh ar bhealach sábháilte. Léigh ar aghaidh chun tuilleadh faisnéise a fháil.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Athraigh nósanna óil beorach

1. 

   Seachain ragús óil. Cad é an bealach is fearr le meáchan a fháil le beoir a sheachaint? Seachain an iomarca beorach a ól. Chomh maith le héifeachtaí láithreacha agus fadtéarmacha alcóil i mbeoir, tosaíonn calraí folmha (150-200 calraí in aghaidh an bhuidéil beorach 350 ml) ag carnadh freisin. Má ólann tú cúpla mugaí beorach meánach go rialta san oíche, smaoinigh gur ceapaire nó dhó é a chuireann le do réim bia laethúil a fhágfaidh go bhfaighidh tú meáchan.
   • Nuair a ólann tú an iomarca, beidh ar an ae a dhícheall a dhéanamh an alcól a phróiseáil sa bheoir bhlasta a itheann tú chun an alcól a íonú mar nimh. Mar thoradh air sin, ní bhíonn an t-ae chomh héifeachtúil agus laghdaíonn sé an cumas saille a thiontú ina fhuinneamh, rud a chiallaíonn freisin go carnann an méid saille timpeall an bolg. Cuir leis seo go laghdaíonn an ráta meitibileach de réir mar a théann tú in aois, mar sin tá bolg beorach ann.

2. 

   
   
   A chinneadh cé mhéad beoir atá an iomarca duit. Féadfaidh na freagraí a bheith éagsúil ó dhuine go duine. Tá sé tábhachtach do iontógáil calraí scíthe a fháil amach agus tosú ag ríomh calraí más mian leat meáchan a chailleadh. Cuir suas an beoir go léir a ólann tú le fáil amach cé mhéad beoir atá i bhfad ró.
   • I gcás fhormhór na ndaoine, is iontógáil meán é 1,700-2,000 calraí in aghaidh an lae.Le meáchan a chailleadh, ba cheart an líon sin a laghdú go 1,500 calraí d’fhormhór na ndaoine atá ar aiste bia measartha sláintiúil, nó is féidir leo luainiú sa raon 1,700 calraí le cleachtadh leordhóthanach. Tá beoir nó dhó inghlactha ina measc.
   • Labhair le gairmí nó dochtúir meáchain caillteanas chun a fháil amach cé mhéad calraí a chaithfidh tú a chailleadh d’fhonn meáchan a chailleadh. B’fhéidir nach mbeadh ithe níos lú calraí oiriúnach do gach duine.

3. 

   
   
   Faigh amach cé mar is féidir calraí deochanna alcólacha a mheas. Más mian leat bolg na beorach a chailleadh, tá sé tábhachtach go dtosóidh tú ag féachaint ar bheoir mar an “buama calraí” mar atá sé i ndáiríre. In ainneoin a éifeachtaí móra i gcumarsáid, is foinse ollmhór calraí folmha é alcól freisin, go háirithe agus é ag ól an iomarca. Ba cheart duit foghlaim conas na calraí sna buidéil beorach agus fíona sin a ríomh, agus beidh tú i gcruth níos fearr.
   • Tá idir 100 agus 300 calraí i ngach buidéal beorach 350 ml, ag brath ar chineál agus branda na beorach. Tá cion ard alcóil ag beoir dorcha cosúil le gasóga agus póirtéirí agus beoir, go bunúsach bíonn níos mó calraí acu ná beoir éadroma. D’fhéadfadh go mbeadh níos lú calraí ag roinnt beoir níos éadroime, níos éadroime, timpeall 50-60 calraí, ach de ghnáth bíonn an cion alcóil níos ísle, agus mar sin is féidir le daoine áirithe níos mó a ól, agus buntáiste a bhaint as iontógáil íseal calraí gan teorainn. branda.
   • Is féidir le fíon an méid céanna alcóil a bheith ag beoir, thart ar 160-200 calraí i gcupán.
   • De ghnáth bíonn thart ar 100 calraí ag biotáille i gcupán 45ml. Tá calraí níos airde ag fíonta cosúil le scotch atá i mbairille adhmaid (beagnach 200 calraí leis an méid céanna alcóil) mar gheall ar an méadú ar shaillte agus eistir trí phróiseas aosaithe níos casta. Ní bhaineann dath fíona leis na calraí, ach an bealach a ndéantar é a dhriogadh. Bíonn níos lú calraí ag biotáillí fuar-scagtha, agus tá an blas níos gile freisin. Athraíonn meascáin de réir cineáil, ach is minic gurb é alcól le sóid bhreise nó deochanna fuinnimh an deoch is fuinniúla ag an mbeár.

4. 

   
   
   Athraigh go beoir íseal-calorie agus gan ach cúpla deoch a ól. Más leannán beorach tú, ní gá duit staonadh go hiomlán chun do bolg beorach a chailleadh. Is bealaí iad cailliúint meáchain, aclaíocht agus nósanna itheacháin a athrú chun beoir a thabhairt suas. De ghnáth bíonn idir 80-100 calraí i mbuidéal 350-millilítear i mbeoir éadroma, rud a fhágann go bhfuil siad éasca don chuid is mó de réimeanna meáchain caillteanais.
   • Coinnigh súil ar calraí, ní buidéil beorach. Má ólann tú go rialta, is féidir leat a thuiscint go gcuirfidh an cion íseal alcóil i mbeoir go mbeidh tú ag iarraidh níos mó a ól agus a ól, mar sin tá iontógáil íseal calraí gan úsáid freisin. Ná hól an iomarca ach toisc go bhfuil tú ag ól beoir éadrom Bud Life.
   • Nó is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ól beorach a bhfuil cion ard alcóil agus calraí ann ach ar ócáidí speisialta agus teoranta do dheoch amháin. Ní gá duit a bheith ró-disciplínithe agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Caitheamh duit féin le cupán ócáideach Stout Min-choirce (beoir coirce) nó Bock Seacláide (beoir seacláide) más maith leat, fad is atá a fhios agat conas calraí a ríomh agus fanacht cothrom.

5. 

   Fan hiodráitithe trí bheoir a ól agus tú ag ól. Bealach maith le hól i níos lú calraí agus an díleá agus an meitibileacht a threisiú is ea gloine uisce amháin ar a laghad a ól le gloine beorach chun fanacht hiodráitithe. Tá sé seo tairbheach freisin toisc go ndéanann sé níos iomláine tú, agus is lú seans go n-ólfaidh tú beoir. Is post dhá phost é sin, rud a fhágann go n-ólann tú níos lú beorach agus go laghdaíonn tú éifeachtaí beorach ar do chorp.

6. 

   Laghdaigh iontógáil calraí don lá. Más mian leat roinnt meáchain a chailleadh, ní mór duit do nósanna itheacháin a athrú agus aird a thabhairt ar ríomh calraí chun éifeachtacht an chleachtaidh chun saille bolg a dhó agus an corp a choinneáil toned. Ceann de na bealaí follasacha is éasca is ea gearradh siar ar an iomarca beorach agus na calraí folmha a ghabhann leis.
   • Ba chóir go bhfaigheadh ​​mórchuid na bhfear 1,500 calraí ar a laghad in aghaidh an lae, agus 1,200 calraí do mhná meáchan a chailleadh go sábháilte. Ná caill an iomarca calraí, agus coinnigh calraí alcóil íseal.
   • “Uasteorainn” a bhunú don líon calraí in alcól a óltar ar feadh seachtaine áirithe. Stop ag ól an tseachtain sin má tá uasteorainn calraí beorach bainte amach agat. Má laghdaíonn tú calraí iomlána go 1,500 - 1,700 calraí in aghaidh an lae, níor chóir go mbeadh calraí na beorach níos mó ná 100-200. Gach seachtain is féidir leat 1,000 calraí a cheadú duit féin, nó 5 bheoir éadrom más mian leat meáchan a chailleadh go hinbhuanaithe. daingean.
   fógra

Modh 2 de 3: Nósanna itheacháin a athrú

1. 

   Ith bianna sláintiúla sula n-ólann tú alcól. Má tá tú ag dul amach le haghaidh beorach le cairde, déan cinnte rud éigin sláintiúil agus cothaitheach a ithe ar dtús. Is comhábhair riachtanacha iad feoil thrua shláintiúil, grán iomlán, agus veigeáin d'aon aiste bia meáchain caillteanas sláintiúil, agus iad éifeachtach freisin chun do iontógáil beorach a thiontú. Nuair a bheidh tú lán, ní bheidh tú ag iarraidh níos mó a ól agus bianna míshláintiúla a ithe sa teach tábhairne.
   • Ná hól riamh ar bholg folamh. Méadaítear éifeachtaí tocsaineacha alcóil má tá do chonair díleá folamh. Ina theannta sin, rachaidh an póite tar éis a bheith ar meisce in olcas. Ba chóir duit a ithe i gcónaí sula n-ólann tú beoir.
   • Cuideoidh ithe bia cothaitheach sula n-ólann tú cúpla beoir leat an meon a bhaineann le drochbhianna déanach san oíche a shárú. Is é an diabhal tar éis ragús a ithe príomhchúis bolg beorach, mar sin más mian leat saille bolg a sheachaint, ba cheart duit an ceathrú béile a sheachaint i lár na hoíche freisin.

2. 

   Ithe bricfeasta i gcónaí. Déanann go leor dieters an botún gan bacadh le bricfeasta chun iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh, ach má itheann tú laistigh de uair an chloig ó dhúiseacht tosaíonn sé sa mheitibileacht, ag cabhrú le siúcra fola a chobhsú i rith an lae, rud a fhágann go n-oibríonn sé. Tá aclaíocht níos éifeachtaí agus tá fuinneamh ag an gcorp.
   • Déan iarracht ithe go rialta gach lá, ag tosú le bricfeasta ardshnáithín le grán iomlán, torthaí úra, agus próitéiní sláintiúla mar uibheacha nó im peanut. Déan iarracht gráin agus siúcraí próiseáilte a sheachaint, agus cuir tús le do lá le carbaihiodráití scagtha.

3. 

   Tiomantas athrú i do réim bia. Tabhair aird ar ghearradh siar ar bhianna sailleacha a bhfuil go leor calraí iontu, bianna a dhíoltar go minic ag barraí agus freisin an cineál a bhíonn ag daoine go minic tar éis cúpla spéaclaí a ól. Is foinsí ollmhóra calraí agus saille iad sciatháin sicín friochta, pizza, agus ceapairí. Cuir feoil thrua, iasc agus glasraí úra in ionad an oiread agus is féidir. Déan iarracht bianna friochta, cáis agus feoil dhearg a sheachaint a oiread agus is féidir.
   • Is minic a bhíonn daoine ag ithe sneaiceanna agus iad ag ól beorach. Mar sin féin, in ionad siopadóireacht a dhéanamh ar bhia beáir, tabhair cnónna neamhshaillte nó torthaí úra leat, nó coinnigh cúpla cairéad sa bhaile chun prátaí salainn agus barraí cáise sailleacha a sheachaint. captivates tú go minic.

4. 

   Cuir foinsí próitéine eile in ionad próitéin ainmhíoch. Cuirfidh pischineálaigh, pónairí, lintilí agus cnónna foinsí leordhóthanacha próitéine ar fáil chun fanacht sláintiúil agus fuinneamh, agus cuideoidh sé leat meáchan a chailleadh níos gasta ná biachlár lán le feoil, uibheacha agus bainne, ag cabhrú le glanadh. ae agus duáin, agus meitibileacht a chur chun cinn freisin.

5. 

   Ith glasraí cruciferous chun an t-ae a ghlanadh agus feidhm na duáin a neartú. Is bianna iontacha iad cabáiste, brocailí, cóilis, cál agus uaineacha duilleacha eile a áireamh ar do réim bia caillteanas saille bolg. Chomh maith le foinsí sármhaith snáithín agus micronutrients a sholáthar, cabhraíonn na bianna sár-mhaith seo le horgáin a fhulaingíonn an chuid is mó den alcól a ólann tú a ghlanadh.
   • Caithfidh do duáin agus d’ae a bheith ag obair go crua chun fáil réidh le halcól ó do chorp, mar sin cuirfidh cóireáil mhaith orthu le do mheitibileacht, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh níos tapa. Cabhróidh ithe na mbianna thuas go rialta agus an méid alcóil ó do réim bia a ghearradh le do bolg titim i bhfad níos gasta.

6. 

   Seachain saillte sáithithe agus bianna próiseáilte. Is naimhde iad do shiúcraí scagtha, stáirsí agus cácaí sneaiceanna ard-saille. Toisc go bhfuil siad ard i calraí agus calraí ó saill, beidh sé deacair ar na bianna seo an bolg beorach sin a scriosadh, fiú má ghearrann tú síos calraí ó bheoir. Is iad seo a leanas na bianna atá le seachaint:
   • Fries na Fraince agus cácaí sneaiceanna
   • Candy
   • Bagún, ispíní agus ceapairí
   • Muifíní agus cácaí
   • Buíocán
   • Bia friochta
   fógra

Modh 3 de 3: Cleachtadh

1. 

   Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh cúig huaire sa tseachtain ar feadh 30 -45 nóiméad an ceann. Chomh maith le iontógáil calraí a laghdú, cuid riachtanach de chailliúint saille bolg is ea feidhmíocht aclaíochta a mhéadú.Níl ort ach a chur, ní mór duit níos mó calraí a dhó ná a ghlacann tú isteach más mian leat meáchan a chailleadh. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh tosú go mall agus luasghéarú de réir a chéile de réir mar a théann tú i dtaithí air.
   • Leithdháileadh do chuid ama aclaíochta i rith na seachtaine. Tóg 15 nó 20 nóiméad chun do matáin a shíneadh gach lá, cleachtaí tonaithe mar planc agus squat a ionchorprú (seas suas agus suí síos), ansin malartach le neartú matáin agus cardio (cleachtaí ráta croí) gach lá chun leadrán a sheachaint.

2. 

   Tosaigh ar do luas féin. Ní gá duit brostú isteach i seomra aclaíochta só chun cúpla ceintiméadar de do bolg a ghearradh. Leis an diongbháilteacht agus an spreagadh ceart, is féidir leat teacht ar na gníomhaíochtaí is fearr leat chun cleachtadh i gceart sula dtéann tú ar aghaidh chuig réimeas oiliúna níos cuimsithí. D'fhéadfá smaoineamh ar do chleachtas a thosú le:
   • Siúil. Smaoinigh ar pedóiméadar a cheannach a rianaíonn do chéimeanna i rith an lae agus a éiríonn leat siúl timpeall 10,000 céim - b’fhéidir níos éasca ná mar a cheapfá. In áit cúpla míle a thiomáint chuig an siopa, siúl ansin, nó cúpla siúlóid a dhéanamh chun an gnáthamh a bhriseadh agus amach as an teach. Ba chóir duit siúl go gasta, rud beag níos gasta ná do ghnáthluas siúil. Déan iarracht allais.
   • Ag síneadh agus ag flexiú. Ní gá gurb é an trealamh giomnáisiam casta sin meáchan a chailleadh. Is féidir leat tosú timpeall an tí le cleachtaí simplí a thabharfaidh ort bogadh, téad a léim, an barra a tharraingt, brú-suas agus crunches a dhéanamh, agus do chorp féin a úsáid mar an bhfórsa.
   • Seinn cispheil nó spóirt a bhfuil spéis agat iontu. Beidh sé níos éasca oibriú le cairde. Iarr ar chúpla cara a ólann beoir go minic meáchan a chailleadh, cispheil a chleachtadh sa pháirc nó sacar a imirt ar feadh uair an chloig, cúpla uair sa tseachtain. Má tá tú ag spraoi, is dócha go gcloífidh tú leis an nós.

3. 

   Déan cleachtaí chun na matáin an bhoilg a tonú. Más mian leat saille bolg a chailleadh, ní mór duit díriú ar na matáin an bhoilg íochtair agus uachtair le cleachtaí laethúla. Is é an bealach is fearr le fáil réidh le bolg beorach na matáin seo a thógáil i gcomhthreo le meáchain caillteanas.
   • Déan cleachtaí abs sa bhaile le crunches agus planks. Tosaigh go mall, déan iarracht trí nó ceithre athrá de 30-50 ionadaí a dhéanamh, agus cúig athrá planc thar 30 soicind i gceann eatraimh leathuair an chloig. Ansin luas na gluaiseachta a mhéadú agus gluaiseachtaí cardio a chur isteach (cleachtaí a mhéadaíonn an ráta croí). Tógfaidh tú abs agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.
   • Smaoinigh ar yoga, pilates, nó cláir oiliúna abs a dhéanamh ag do seomra aclaíochta áitiúil. Is bealaí iontacha iad chun do ABS a bhlaiseadh agus meáchan a chailleadh le treoir ó ghairmí.
   • Tá míthuiscint ag daoine áirithe go bhfuil sé ceart go leor beoir a ól agus bianna ard-calorie a ithe má oibrímid go crua ar an ABS. Níl sé sin fíor. Neartóidh ABS tógála matáin an bhoilg, ach mura mbeidh tú in ann fáil réidh le saill bolg go tapa, féadann sé do bolg a dhéanamh le feiceáil níos mó agus tú ag tógáil matáin. Is é an t-aon bhealach chun an bolg saille sin a chailleadh ná níos lú calraí a ithe agus cúpla punt a chailleadh.

4. 

   Faigh cleachtadh cardio a thaitníonn leat. Chomh maith le neart, cabhróidh cardio le meáchain caillteanas agus tá sé riachtanach freisin do do shláinte foriomlán. D’fhéadfadh sé nach mbeadh aon tóir ar an ngníomhaíocht seo, go háirithe do dhaoine cosúil linne, ar fearr leo a bheith ciúin i mbeár seachas i seomra aclaíochta, ach rud a fháil a bhfuil spéis agat ann. Cabhróidh ainmhí leat d’oiliúint a choinneáil.
   • Bain triail as rothaíocht. Tá lánaí rothair agus siopaí rothair ag éirí níos coitianta ar fud an domhain, rud a fhágann go bhfuil an rothaíocht coitianta, sláintiúil agus treocht “fionnuar”. Déan rothar maith duit féin agus bailigh cairde chun an rothar a thiomána tar éis an dinnéir. Tá do chuid fola ag scaipeadh agus beidh do choim níos tanaí.
   • Téigh i gcomhair picnic sa choill. Is iontach an smaoineamh é picnicí fada ciúin dóibh siúd nach dtaitníonn aclaíocht. Is é siúl le fuinneamh do chosa agus dul in aice leis an dúlra an bealach is fearr le cleachtadh a dhéanamh do go leor daoine.
   • Bain triail as snámh. Is bealach spraíúil é tumtha san uisce agus ag cuimilt. Is bealach é seo chun calraí a dhó nach gceapann go leor daoine gur tasc é. Ní gá duit fiú snámh: is féidir le siúl go mall faoin uisce suas le 200 calraí a dhó san uair.

5. 

   Tóg am chun scíth a ligean. Ní alcól amháin an duine atá freagrach as do bolg. Tá Coetisol, hormón atá rúnda ag strus freagrach freisin as meáchan a fháil, go háirithe timpeall an bolg. Má bhraitheann tú brú, glac tamall le do scíth a ligean, agus is bealach eile é sin freisin chun do bolg a ghiorrú.
   • Déan cinnte go mbíonn codladh iomlán, síochánta, 7-8 uair an chloig agat gach oíche. Cuid thábhachtach den strus a mhaolú is ea an chuid eile i rith an lae.
   • Úsáideann go leor daoine beoir mar ghnáthamh scíthe, ach déan iarracht aistriú go tae luibhe agus fiú suí agus suí go ciúin in ionad alcól a ól chun strus a mhaolú. D’fhéadfá a bheith ionadh faoi cé chomh héifeachtach agus is féidir an scíthe seo a bheith.

6. 

   Tabhair gloine beorach le do ghnáthamh workout, má aimsíonn tú go gcuidíonn sé. An féidir le beoir agus aclaíocht dul le chéile? Cinnte! Chomh fada agus a fhanann tú faoi bhun an uasteorainn calraí, is féidir leat beoir a chóireáil duit féin mar luach saothair as sceideal maith cleachtaí. Gheobhaidh tú an beoir sin i bhfad níos fearr nuair a bheidh a fhios agat nach bhfuil sé ag cur le do bolg beorach. Bain triail as rothaíocht chuig láthair beorach cúpla ciliméadar ón mbaile agus ansin dul abhaile arís. Ól beoir tar éis snámh 1.6 km, nó téigh amach le haghaidh babhta tar éis cluiche cispheile le cairde. Fan amach ó chalaraí, agus beidh tú i gcruth maith!

7. 

   Ullmhaigh don turas fada. Tógfaidh sé míonna iarrachta, aiste bia, agus aclaíochta chun fáil réidh le bolg mór beorach. Níor cheart go mbeadh sé d’aidhm agat níos mó ná 0.5 go 1 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine, rud a chiallaíonn go bhféadfadh sé tamall a thógáil torthaí a fheiceáil. Éilíonn sé seo marthanacht, ní luas. Tosaigh ag gearradh siar ar chalaraí, ag cleachtadh agus ag meá beorach, agus tiocfaidh sin. fógra

Comhairle

• Cuimhnigh go bhfuil na matáin níos troime ná saille, mar sin feicfidh tú do mheáchan coirp ag méadú de réir mar a fhásfaidh na matáin. Chun a mheas go cruinn an bhfuil bolg na beorach ag laghdú nó nach bhfuil, ní mór duit do choim a thomhas agus do laghduithe tomhais a rianú le himeacht ama.
• Is fearr i gcónaí gan alcól a ól. Fiú má ghearrann tú calraí, fanann calraí beorach folamh, agus gan mórán cothaithigh a sholáthar. Go ginearálta, is fearr gan alcól a ól ar chor ar bith, cé gur féidir leat maireachtáil go sona sásta fós le beoir.

Rabhadh

• Déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú calraí a ghearradh i méideanna suntasacha. Iarr ar do sholáthraí cúraim sláinte diaitéiteach cláraithe a atreorú agus regimen meáchain caillteanas sláintiúil a fhorbairt.