Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
12 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is é an chóireáil is fearr do dhaoine a bhfuil migraines minic agus trom orthu a chosc. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun iad a stopadh sula dtarlaíonn migraine, agus is é an rud is fearr ná an truicear a aimsiú. Taispeánadh freisin go laghdaíonn athruithe ar stíl mhaireachtála déine agus minicíocht migraines i go leor daoine. Tá cúpla céim shimplí is féidir leat a thógáil chun spreagthóirí do phian a aimsiú agus migraines a chosc.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Gníomhairí Coitianta Péine a Rialú
Cosc a chur ar siúcra fola íseal. Is féidir le siúcra fola íseal, ar a dtugtar hypoglycemia freisin, migraines a spreagadh. Easpa cothaithe nó ró-ithe carbaihiodráití scagtha is cúis le siúcra fola íseal; Tiontaítear na substaintí sin ina siúcra fola ansin. Tá ról tábhachtach ag béilí beaga a roinntear cúpla uair sa lá i rialú siúcra fola. Ná scipeáil béilí ar bith i rith an lae. Seachain carbaihiodráití scagtha cosúil le siúcra agus arán bán, agus aráin chruithneachta iomláin a chur ina n-áit.
- Ba chóir go gcuimseodh béilí bianna cosúil le glasraí úra, torthaí, agus próitéin cosúil le huibheacha nó feoil thrua. Cuideoidh an roghchlár seo leat siúcra fola seasmhach a choinneáil i rith an lae.
Seachain bianna ina bhfuil tyramine agus nítrítí. Ráthaíonn Tyramine ceimiceán san inchinn ar a dtugtar norepinephrine a d’fhéadfadh tinneas cinn a chur air. Tá tyramine nó nítrítí i go leor bia coitianta mar eggplant, prátaí, ispíní, bagún, liamhás, spionáiste, siúcra, cáis níos aibí, beoir agus fíon dearg.- I measc na mbianna eile ina bhfuil tyramine tá seacláid, bianna friochta, bananaí, prúnaí, horseradish, trátaí agus torthaí citris.
- Is féidir le bianna spíosracha cosúil le MSG (MSG) nó breiseáin shaorga cur le migraines.
- D’fhéadfadh go mbeadh ard-tyramín i dtáirgí soighe, go háirithe táirgí coipthe. Tá tofu, anlann soighe, anlann teriyaki agus miso ina measc seo.
Bí cúramach le hailléirgí bia. Féadann ailléirge le bianna áirithe migraines a spreagadh i ndaoine aonair íogaire. Tá sé seo toisc go mbíonn imoibriú ailléirgeach ina chúis le athlasadh. Seachain gach bia agus bia ailléirgeach a mheasann tú a bheith ailléirgeach.- Má tá migraines ort, déan liosta de na bianna a itheann tú don lá. Mar sin is féidir leat na bianna is cúis le hailléirgí a rianú agus a chinneadh. Is féidir leat do dhochtúir a fheiceáil freisin le haghaidh tástála ailléirge.
- I measc na n-ailléirgí bia coitianta tá ailléirge ar chruithneacht, cnónna, bainne agus cnónna áirithe.
- Má tá sé aitheanta agat cheana féin cé na bianna is cúis le migraines, bain iad de do roghchlár. Mura bhfuil tú cinnte, bí ag faire ar feadh tamaill, tabhair faoi deara conas a bhraitheann tú agus conas a imoibríonn tú. Bealach eile is ea ceisteanna a chur ar do dhochtúir faoi thástálacha ailléirge bia.
- Tuig nach bhfuil na frithghníomhartha ailléirgeacha agus ailléirgí bia céanna ag gach duine. B’fhéidir nach gcuirfeadh bianna áirithe a thugann migraine isteach ar dhuine.
Fan hiodráitithe. Teastaíonn go leor uisce ó chorp an duine, mar sin nuair a bhíonn sé díhiodráitithe freagróidh sé trí phian agus míchompord a chur faoi deara. Is cúis leis freisin comharthaí eile cosúil le tuirse, laige matáin agus meadhrán.- Is é an foinse uisce is fearr don chorp ná uisce bán. Is féidir le deochanna neamh-mhilsithe (nó íseal i siúcra), milsithe go saorga agus caiféinithe cabhrú leat fanacht hiodráitithe.
Seachain cineálacha áirithe soilse. Agus tú ag déileáil le migraines, seachain solas geal. Féadann soilse daite áirithe migraines a spreagadh i roinnt daoine. Tugtar fótafóibe ar an íogaireacht seo, a tharlaíonn nuair a mhéadaíonn solas pian tinneas cinn. Cuireann an solas geal cealla néaróg sa tsúil ar a dtugtar néaróin ar bís.
- Nuair a tharlaíonn sé seo, tógann sé 20-30 nóiméad de scíthe dorcha sula maolaíonn an pian, toisc go bhfuil na cealla nerve fós gníomhach.
Cuir teorainn le do nochtadh do spreagthóirí láidre. Uaireanta is féidir le solas geal nó geal a bheith ina chúis le migraines, mar sin caith spéaclaí gréine ar laethanta grianmhara nó fiú i rith laethanta an gheimhridh le go leor solais. Féadann an solas frithchaite ó oighear, uisce nó foirgnimh freagairt migraine a spreagadh. Roghnaigh spéaclaí gréine ar ardchaighdeán agus clúdaigh timpeall na súl más féidir. Faigheann roinnt daoine atá ag fulaingt le migraine go gcuidíonn lionsaí atá brataithe le péint fhrithchaiteach freisin.
- Cuir do shúile ar ais tar éis méid áirithe ama agus tú ag féachaint ar an teilifís nó ag úsáid an ríomhaire. Coigeartaigh gile agus codarsnacht ar scáileáin ríomhaire agus teilifíseáin. Laghdaigh frithchaitheamh le scagaire má tá scáileán frithchaiteach á úsáid agat, tarraing amach do chuid cuirtíní chun solas na gréine a bhac.
- Is féidir le irritants dofheicthe cosúil le scents láidre migraines a spreagadh i roinnt daoine. Déan iarracht boladh a sheachaint ar cosúil go gcuireann siad tinneas cinn ort.
Laghdaigh nochtadh torainn más féidir. Is féidir le nóin migraine a spreagadh, go háirithe nuair a bhíonn na fuaimeanna leanúnacha. Ní fios cén chúis, ach síleann roinnt eolaithe go mb’fhéidir nach mbeidh daoine atá ag fulaingt le migraine in ann torann a rialú. Síleann daoine eile gurb é an chanáil chluas istigh is cúis leis.
Nóta faoi athruithe aimsire. Féadann athruithe san aimsir nó san aeráid a bhaineann le brú an atmaisféir migraines a spreagadh. Is féidir le hatmaisféar tirim nó te, gaofar an corp a bhualadh agus tinneas cinn a chur air. Tá sé seo mar gheall ar éagothroime cheimiceach sa chorp faoi éifeacht athraithe brú. fógra
Modh 2 de 5: Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Ith na bianna cearta. Bata ar aiste bia sláintiúil agus cothrom le torthaí, glasraí, grán iomlán, agus próitéin mhaith. Ith neart glasraí duilleacha dorcha glasa cosúil le brocailí, spionáiste, agus cál. Is féidir leat uibheacha, iógart agus bainne beagmhéathrais a ithe le haghaidh próitéin mhaith bhreise. Tá vitimíní B sna bianna seo, a chabhraíonn le cosc a chur ar migraines.
- Ith bianna saibhir i maignéisiam. Déanann maignéisiam soithigh fola a mhaolú agus a chinntiú go bhfeidhmíonn cealla i gceart. I measc na mbianna saibhir i maignéisiam tá cnónna mar almóinní agus caisiúcháin, grán iomlán, miocrób cruithneachta, pónairí soighe, avocados, iógart, seacláid dorcha, agus glasraí glasa duilleacha.
- Is féidir le héisc sailleacha cabhrú le faoiseamh a thabhairt do migraines. Is féidir le hiasc sailleacha cosúil le bradán, tuinnín, sairdíní nó ainseabhaithe a ithe trí huaire sa tseachtain cabhrú le do iontógáil óimige-3 agus aigéad sailleach a mhéadú.
Scoir tobac. Tá a fhios go bhfuil tobac a spreagadh le haghaidh migraines. Má bhraitheann tú nach bhfuil tú in ann caitheamh tobac a scor leat féin, labhair le do theiripeoir faoi straitéisí agus cógais a chabhróidh leat é seo a dhéanamh.
- Tá sé léirithe ag staidéar amháin gur mó an seans go gcuirfidh caitheamh tobac níos mó ná 5 toitín in aghaidh an lae le migraines. Mura féidir leat caitheamh tobac a scor, déan do chaitheamh tobac a theorannú go níos lú ná 5 toitín in aghaidh an lae.
Seachain caiféin. Tá éifeachtaí difriúla ag caiféin ó dhuine go duine. Faigheann daoine áirithe amach go bhfuil caiféin ina chúis le migraines, dar le daoine eile go bhfuil caiféin tairbheach dóibh. Má tá tú ag glacadh caiféin go rialta agus má tá amhras ort go bhféadfadh sé a bheith ina chúis le do chuid migraines, déan iarracht gearradh siar beag ar bheagán. Féadann deireadh a chur go tobann le caiféin migraine, mar sin bí cúramach agus stop é de réir a chéile.
- Is é an caiféin an príomh-chomhábhar i roinnt míochainí migraine, dá bhrí sin, tá sé éifeachtach. Mar sin féin, má thógtar é go laethúil, b’fhéidir nach n-oibreoidh caiféin chomh maith agus a théann an corp i dtaithí air.
- Coinnigh dialann de bhianna agus deochanna caiféinithe i do dhialann, agus coinnigh log freisin d’iarrachtaí baint caiféin chun a éifeachtaí a rianú i do chás féin.
Codladh níos rialta. Laghdaíonn fuinneamh na nósanna codlata earráideacha, agus laghdaíonn siad lamháltas an choirp i roinnt spreagthaí ag an am céanna. Méadaíonn easpa codlata agus insomnia an baol go bhfuil migraines ann. Is féidir le codladh an iomarca a bheith ina chúis le migraines. Mura gcuirtear an corp go hiomlán, beidh tinneas cinn le feiceáil mar gheall ar easpa nósanna codlata rialta.
- Is féidir le migraines tarlú freisin nuair a chodlaíonn tú níos mó ná mar is gnách, nuair a athraíonn tú sealanna, nó nuair a athraíonn tú criosanna ama.
Cuir teorainn le d’iontógáil alcóil. I gcás go leor daoine atá ag fulaingt le migraine, is féidir le halcól tinneas cinn, nausea, agus comharthaí migraine eile a mhaireann ar feadh laethanta. Tá go leor tyramine in alcól, spreagthach, go háirithe i mbeoir agus i bhfíon dearg. Is féidir le dialann tinneas cinn a úsáid cabhrú leat do thairseach lamháltais a shainiú.
- Faigheann roinnt daoine a bhfuil migraine orthu nach gcuireann alcól isteach orthu ar chor ar bith, ach nach féidir le daoine eile fiú beagán a fhulaingt.
Rialú ach an oiread seachain strus. Is minic a chuireann strus níos measa le migraines trí na matáin a shíneadh agus na soithigh fola a laghdú. Is féidir le strus a bhainistiú le teicnící scíthe, smaointeoireacht dhearfach, agus rialú ama cabhrú leat dul i ngleic le migraines.Taispeánadh go gcabhraíonn teiripe scíth a ligean agus bithbhreosla le go leor othar migraine a leigheas nuair a bhíonn an pian i láthair. Is é atá i biofeedback ná cumas duine comharthaí ríthábhachtach cosúil le teocht an choirp, cuisle agus brú fola a rialú trí theicnící scíthe.
- Úsáid cleachtaí scíthe cosúil le machnamh, cleachtaí análaithe, yoga, agus paidir.
Cleachtadh go rialta. Féadann aclaíocht rialta minicíocht tinneas cinn a laghdú i go leor daoine. Cuidíonn aclaíocht le strus a laghdú agus giúmar a ardú, agus strus sna matáin a fhéadann migraines a spreagadh. Mar sin féin, is féidir cleachtaí tobann agus sínte a mheas mar spreagadh migraine, mar sin ná déan dearmad air. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach téamh go mall agus déan cinnte go leor uisce a choinneáil roimh agus tar éis an chleachtaidh. D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé aclaíocht a sheachaint i ndálaí an-te nó fuar.
- Déan iarracht an staidiúir cheart a choinneáil. Féadann droch-staidiúir tinneas cinn a spreagadh mar gheall ar an teannas sna matáin.
Úsáid humidifier. Is féidir le haer tirim an dóchúlacht go dtarlóidh migraine a mhéadú. Tá sé seo toisc go n-ardóidh leibhéil na n-ian dearfach san aer leibhéil serotonin - na neurotransmitters sa chorp - le linn migraine. Úsáid humidifier go rialta chun taise an aeir a mhéadú. fógra
Modh 3 de 5: Cógais a Thógáil
Seiceáil le haghaidh do chuid míochainí hormóin. Faigheann go leor mná le migraines go mbíonn pian agus nausea go minic roimh a dtréimhsí nó lena linn. Is féidir an feiniméan seo a tharlú le linn toirchis nó sos míostraithe. Creideann eolaithe go bhféadfadh an chúis a bheith mar gheall ar luaineachtaí i leibhéil estrogen sa chorp. Má tá migraine réamh-menstrual agat, b’fhéidir go mbeidh ort do pills rialaithe breithe a bhfuil estrogen iontu a sheachaint nó a athrú, mar is féidir leis an titim in estrogen dul in olcas nuair a ghlacfaidh tú é agus cuir tinneas cinn níos déine ort. .
- Is féidir le pills rialaithe breithe ard i teiripe athsholáthair estrogen agus hormóin an fhadhb a dhéanamh níos measa do go leor mná. B'fhéidir gurb é an bealach is fearr anseo na drugaí seo a sheachaint. Má tá tú ar pills rialaithe breithe agus má thugann tú faoi deara méadú ar dhéine agus minicíocht migraines, ní mór duit labhairt le do dhochtúir faoi é a stopadh.
- Tuig nach é an réiteach anseo ach deireadh a chur leis na pills frithghiniúna béil. Faigheann mná áirithe go gcuidíonn na cógais seo le tinneas cinn a laghdú. Faigheann daoine eile amach nach mbíonn migraines le feiceáil ach nuair a stopann siad an piolla a thógáil gach mí ar feadh seachtaine. Féadfaidh tú athrú go druga eile ionas gur féidir leat é a thógáil go leanúnach gan scíth. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir chun réitigh a fháil ar an bhfadhb seo.
Glac leigheas coisctheach. Má bhíonn tú ag fulaingt ó dhroch-migraines go minic, labhair le do dhochtúir faoi chógais choisctheacha. Tá na drugaí seo ar fáil le oideas. Tá an cumas ag go leor drugaí fo-iarsmaí tromchúiseacha a chur faoi deara, mar sin ba chóir iad a úsáid faoi mhaoirseacht dochtúra agus tar éis gach féidearthacht choisctheach eile a phlé. I bhfianaise éagsúlacht na gcógas agus indibhidiúlacht gach cáis migraine, is féidir go dtógfaidh sé tamall na réamhchúraimí cearta a fháil.
- Is féidir cógais chun galar cardashoithíoch a chóireáil, lena n-áirítear bacóirí béite mar propranolol agus atenolol, bacóirí cailciam mar verapamil, drugaí frith-hipirtheachacha mar lisinopril agus candesartan a úsáid chun migraines a chóireáil.
- Is féidir le frithdhúlagráin mar aigéad valproic agus topiramate cabhrú le faoiseamh a thabhairt do migraines. Tabhair faoi deara gur féidir le haigéad valproic damáiste inchinne a dhéanamh má tá neamhord timthriall meitibileach úiré mar thoradh ar an migraine.
- Taispeánadh go bhfuil frithdhúlagráin lena n-áirítear tríchiclic, amitriptyline, agus fluoxetine éifeachtach i go leor cásanna migraine. Is féidir leis na drugaí seo, nuair a thógtar iad i ngnáth-dáileoga, fo-iarsmaí neamh-inmhianaithe a chur faoi deara, ach tá acmhainneacht theoranta ag tríghlicrí glúin nua mar nortriptyline, a úsáidtear i dáileoga ísle chun migraines a chóireáil. fo-éifeachtaí.
- Is leigheas traidisiúnta migraine é cnáib agus thug sé aird eolaithe ar ais le déanaí. Tá an gléasra seo mídhleathach in áiteanna áirithe, ach díoltar go dlíthiúil é ar oideas in áiteanna eile. Faigh amach faoi na dlíthe i do cheantar agus labhair le do dhochtúir faoi seo.
Glac forlíonadh thar an gcuntar. Ní drugaí ar oideas an t-aon teiripe a léiríodh a bheith éifeachtach. Is féidir le luibheanna agus mianraí áirithe cabhrú le migraines freisin. D'aimsigh taighdeoirí dlúthbhaint idir easnamh maignéisiam agus tosú migraines. Tá sé léirithe ag roinnt staidéir gur féidir le forlíontaí maignéisiam rialta cabhrú le daoine atá ag fulaingt le migraine.
- Cuimhnigh i gcónaí gur gá duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon luibheanna nó forlíonta, go háirithe nuair a thógtar iad i dteannta le cógais ar oideas.
- Tá go leor forlíonta luibhe deartha chun minicíocht migraines a laghdú. D’fhéadfadh go mbeadh fréamh fiabhras, butterbur, agus kudzu éifeachtach. Níor chóir do mhná torracha iad seo a thógáil.
- Is féidir le vitimín B2 dáileog ard (400mg), ar a dtugtar riboflavin freisin, cabhrú le cosc a chur ar migraines.
- Taispeánann staidéir meitibileach agus ae freisin go gcabhraíonn comh-aicme nó vitimín B6 i meitibileacht aimínaigéad ae, meitibileacht glúcóis agus neurotransmission. Cuidíonn vitimín B6 le cothromaíocht na leibhéal serotonin san inchinn a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat éagothroime cheimiceach a sheachaint a d’fhéadfadh migraines a spreagadh.
Modh 4 de 5: Comharthaí Migraine a aithint
Labhair le do dhochtúir faoi do thinneas cinn. Mura ndearnadh diagnóis ort riamh le migraines, ní mór duit insint do do dhochtúir faoi do thinneas cinn. Is féidir le tinneas cinn ainsealach agus trom a bheith ina chomhartha de ghalair níos tromchúisí cosúil le siadaí inchinne. Féadfaidh do dhochtúir triggers migraine eile a scriosadh amach sula dtosaíonn tú ag cóireáil do chuid comharthaí migraine.
- Is féidir le do dhochtúir cógais agus cóireálacha malartacha a fhorordú freisin chun do chuid migraines a chóireáil.
Faigh amach faoi migraines. Tarlaíonn migraines nuair a thosaíonn an pian ag dul in olcas agus ag dul in olcas de réir a chéile, rud a d’fhéadfadh maireachtáil idir cúpla nóiméad agus roinnt laethanta. Déantar cur síos ar phian migraine mar phian throbbing, pulsating, agus throbbing is féidir taisteal ó thaobh amháin den cheann, go cúl an chinn nó an mhuineál, nó taobh thiar de shúil amháin. D’fhéadfadh go mbeadh eisfhearadh fuail méadaithe, chills, tuirse, nausea, vomiting, numbness, laige, pian throbbing, cailliúint goile, sweating, íogaireacht don solas agus don fhuaim mar thoradh ar thinneas cinn. ag bogadh.
- Tar éis don tinneas cinn a bheith sáraithe, d’fhéadfadh patrúin smaointeoireachta dubhach, codlatacht agus pian muineál a fhorbairt.
Bíodh a fhios agat an bhfuil tú i mbaol do migraines. Tá daoine áirithe níos mó seans maith go bhfuil tinneas cinn orthu ná daoine eile. Tá tinneas cinn coitianta i measc daoine 10 go 40 bliain d’aois. Is gnách go n-imíonn migraines nuair a shroicheann daoine aois 50. Tá baint ag migraines le fachtóirí géiniteacha. Má tá migraines ag tuismitheoir amháin, is é is dóichí go bhfaighidh an leanbh 50% é. Má tá migraines ag an dá thuismitheoir, is é is dóichí go bhfaighidh a leanbh 75% é.
- Is é is dóichí go mbeidh migraines ag mná 3 huaire ná fir. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar nasc idir leibhéil estrogen agus migraines. Is minic go mbíonn tinneas cinn ar mhná atá ag dul chun menstruate mar gheall ar leibhéil estrogen ag laghdú.
Céim an réamhtheachtaí a aithint. Is féidir migraine a roinnt i roinnt céimeanna. Is é an chéad cheann an chéim réamhtheachtaithe. Is féidir leis an gcéim seo tosú suas le 24 uair an chloig sula bhfeicfear an migraine i ndáiríre. Tá taithí ag suas le 60% d’othair ar an gcéim seo. Mar sin féin, má thugtar aird ar scíth a ligean agus irritants féideartha a sheachaint nuair a bhíonn na hairíonna le feiceáil, féadann sé pian atá ag teacht a chosc nó déine na pian a laghdú. Tá sé tábhachtach freisin dearcadh dóchasach a choinneáil nuair a thugann tú comharthaí faoi deara, mar is féidir le strus nó imní dlús a chur nó meathlú a dhéanamh ar migraines.
- Is féidir le hathruithe giúmar cosúil le brón, ceann éadrom, agus suaimhneas a bheith ina chomhartha luath de migraine.
- Féadfaidh an duine tinn mothú níos tart nó níos uisce sa chorp. Bíonn méadú tart ar go leor daoine sula mbíonn tinneas cinn dian le feiceáil. D’fhéadfadh go mbeadh goile nó cailliúint goile mór ort ag an bpointe seo.
- B’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach, suaimhneach, go mbeidh deacracht agat daoine eile a chur in iúl nó a thuiscint, go mbeidh deacracht agat labhairt, muineál righin, meadhrán, laige géag nó ceann éadrom, rud a d’fhéadfadh cailliúint cothromaíochta a chailleadh. Má tá na hairíonna ar dtús nó níos measa ná mar is gnách, glaoigh ar do dhochtúir láithreach.
Sainaithin tréithe na céime réamh-mhilliún. Leanann an chéim aura an chéim prodromal. Níl ach 15% de dhaoine ag dul i dtaithí ar an gcéim seo, nuair a bhíonn an tinneas cinn beagnach ar siúl. Feiceann daoine a théann tríd an aura spotaí geal agus soilse geala, chomh maith le cailliúint radhairc. Féadfaidh sé seo maireachtáil idir 5 nóiméad agus uair an chloig sula dtosaíonn an migraine i ndáiríre.
- Is féidir leis an aura a léiriú freisin le griofadach nó numbness sa chraiceann. D’fhéadfadh go mbeadh mothú suaitheadh torainn ort freisin.
- Tugtar siondróm "Alice in Wonderland" ar aura annamh de migraine, le tuiscint dhifriúil ar gach rud timpeall air. Is gnách go mbíonn an cineál aura seo i measc leanaí, ach uaireanta freisin. Tarlaíonn sé in othair aosacha.
Tuig céim an tinneas cinn. Is é an chéim tinneas cinn seo chugainn agus is measa é don chuid is mó daoine. Is gnách go dtosaíonn tinneas cinn ó phointe amháin sa cheann agus is féidir leis bogadh ó chuid amháin den cheann go ceann eile. Is minic a bhíonn othair ag gearán faoi phian throbbing agus pian throbbing. Is minic a chuireann gluaiseacht leis an bpian. Féadann tosca eile cosúil le solas agus torann migraines a dhéanamh níos measa.
- Mar gheall ar an bpian sa cheann, is minic nach mbíonn an t-othar in ann comhrá a dhéanamh.
- Is minic go mbíonn buinneach, nausea, agus fiú urlacan ag gabháil leis an gcéim tinneas cinn.
Tuig an chéim tar éis pian. Is é an chéim iar-phian an chéim dheiridh migraine. Is é seo an chéim thrámach d’athshlánú migraine. Tuairiscíonn go leor othar go bhfuil siad ídithe go hiomlán tar éis tinneas cinn. Mothaíonn daoine áirithe go bhfuil siad suaimhneach agus athraíonn siad a gcuid mothúchán tar éis céim tinneas cinn. fógra
Modh 5 de 5: Pleanáil Rialaithe Migraine
Coinnigh dialann de do chuid tinneas cinn. Cé go bhfuil go leor truicear migraine coitianta ann, ní mór duit a fháil amach go díreach cé na cinn a spreagann do chuid migraines féin. Is féidir le dialann tinneas cinn cabhrú leat leis seo, agus cabhrú le do dhochtúir súil a choinneáil ar éifeachtaí na cóireála. Trí athbhreithniú a dhéanamh ar do nótaí gníomhartha, bianna agus mothúchán ar feadh na 24 uair an chloig sula dtosaíonn an tinneas cinn, is féidir leat foghlaim faoi do chuid truicir tinneas cinn.
- Tosaigh le hiriseoireacht trí na ceisteanna seo a leanas a chur ort féin: Cathain a tharla an tinneas cinn? Minicíocht tinneas cinn? An bhfuil aon laethanta speisialta ann? Ar tharla cén t-am? Conas a dhéanfaí cur síos ar an tinneas cinn sin? An bhfuil aon spreagthóirí ann? An bhfuil cineálacha eile tinneas cinn ann? An bhfuil tinneas cinn ar éinne sa teaghlach? An dtarlaíonn tinneas cinn le linn menstruation?
- Rianaigh an dáta, an t-am ó thús go deireadh, scála pian ó 0-10, triggers más ann dóibh, comharthaí roimhe seo, cógais le cóireáil, agus ionsaithe faoisimh pian.
- Má tá fón cliste agat, bain úsáid as aip soghluaiste chun migraines, stimulants, milliún dollar, cógais, srl a rianú. Is féidir leat an aip seo a fháil le haghaidh android trí chuardach a dhéanamh tinneas cinn migraine nó aon eochairfhocal gaolmhar i siopa súgartha google.
Sainaithin spreagthaigh. Ní spreagtar aonair is cúis le migraines. Ní fios fós cén chúis atá le migraines, agus tá cúiseanna éagsúla ann do gach duine. Is cosúil go bhfuil spreagthóirí migraines an-éagsúil. D’fhéadfadh sé a bheith ina bhia, blas, fuaim nó íomhá. D’fhéadfadh go mbeadh baint ag tinneas cinn migraine le nósanna codlata nó le gníomhaíochtaí laethúla. Bí cúramach gach rud a dhéanann tú gach lá a bhreacadh síos ionas go bhfaighidh tú na truicear do do staid féin le himeacht ama.
Déan plean chun do thinneas cinn a bhainistiú. Cé go mb’fhéidir nach féidir migraines a sheachaint go hiomlán, is féidir leat iad a rialú. Déan athbhreithniú ar do dhialann tinneas cinn agus déan iarracht a fháil amach cad iad na patrúin a tharla agus faigh amach aon spreagthóirí. Faigh amach cén dáta agus am sonrach, cén tseachtain agus an séasúr a chruthaíonn níos mó fadhbanna ná a chéile.- Déan plean chun tús a chur le cosc a chur ar migraines nuair a aimsíonn tú an patrún. Téigh i ngníomh, seachain triggers, agus bí cúramach le fachtóirí íogaire. Déan do thorthaí a thaifeadadh agus lean cibé a oibríonn chun tinneas cinn a athchur.
- D’fhéadfadh athruithe eile a bheith ann faoisimh pian a ghlacadh nuair a thosaíonn an pian ag láithriú agus a chur in iúl do dhaoine go bhfuil tinneas cinn ort.
Comhairle
- Ní féidir dosheachanta athruithe áirithe san aimsir agus sa timthriall míosta a sheachaint. Má théann tosca as do smacht i bhfeidhm ort, féadfaidh sé cabhrú le spreagthaí eile a scíth a ligean agus a sheachaint.
- Ní thuigtear go maith na rudaí a spreagann tinneas cinn. Cé go bhfuil go leor comhairle ann faoi na bianna agus na gníomhaíochtaí atá le seachaint, seachain na tosca is cúis le pian. ionat.
- Deir cuid acu gur cosúil go gcabhraíonn acupuncture, acupuncture, massage, agus chiropractic (teiripe dromlaigh) le bainistíocht a dhéanamh ar migraines. Mar sin féin, níl aon fhianaise eolaíoch ann faoi láthair chun éifeachtacht na modhanna thuas a chruthú.
- Ar an drochuair, níl aon leigheas ar eolas maidir le migraines. Fiú amháin le húsáid spreagthóirí a sheachaint agus cógais choisctheacha a ghlacadh, bíonn pian áirithe ar dhaoine atá ag fulaingt le migraine.
- Thuairiscigh roinnt taighdeoirí tinneas cinn gur éirigh leo tinneas cinn a stopadh le instealltaí botox.
Rabhadh
- Tá an t-alt seo le haghaidh treorach ginearálta amháin agus níl sé beartaithe comhairle ghairmí leighis a chur ina ionad. Caithfidh tú dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon chógas nó sula ndéanann tú athruithe móra ar do stíl mhaireachtála.
- Má ghlacann tú faoisimh pian thar an gcuntar ar feadh níos mó ná leath de laethanta na míosa, tá an baol ann go mbeidh tinneas cinn ort arís nuair a stopfaidh tú iad a thógáil. B’fhéidir go mbeidh modhanna díthocsainithe díthocsainithe ag teastáil uait chun cabhrú le dul i ngleic le tinneas cinn athfhillteach faoisimh pian. Dá bhrí sin, glac aspirín, iobúpróifein nó faoisimh pian eile ach nuair is gá go soiléir. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi úsáid shábháilte na gcógas seo.
