Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
1 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Is coinníoll coitianta é go leor daoine sa lá atá inniu ann faoi bhrú na súl. Tá sé seo den chuid is mó toisc go gcaithimid an oiread sin ama ag féachaint ar ríomhairí, táibléad, agus fóin. Ag stánadh ar an láthair chéanna ar feadh i bhfad síneann matáin eyelid na súl, ag cruthú brú súl, agus bíonn an tsúil sealadach doiléir. Is féidir nearsightedness a bheith mar thoradh ar an bhfeiniméan seo i leanaí. Tá sé seo toisc go bhfuil baint ag an bhfadhb le hoiriúnacht na matáin súl, agus an lionsa comhréidh mar thoradh air. Is féidir le brú súl a bheith ina chúis le tinneas cinn, súile tirime, agus fiú radharc doiléir. Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor bealaí ann chun é seo a chosc, agus tá an chuid is mó díobh saor nó fiú saor in aisce.
Céimeanna
Modh 1 de 3: Scíth Súl
Cuir an riail 20-6-20 i bhfeidhm. Agus tú ag obair le ríomhaire, cuir do shúile ar ais ar feadh thart ar 20 soicind trí bhreathnú ar rudaí 6 mhéadar ar shiúl tar éis duit an ríomhaire a úsáid ar feadh 20 nóiméad. Má tá fuinneoga in aice leis an ionad oibre, is féidir leat breathnú amach.- Ina theannta sin, is féidir leat do shúile a bhogadh ó réad gar go réad i bhfad i gcéin, aistriú idir dhá réad gach 10 soicind 10 n-uaire ar a laghad chun do shúile a “oiliúint”.
Blink níos mó. Tarlaíonn tuirse súl toisc go mbíonn claonadh ort cromadh go hannamh agus tú ag díriú ar rud éigin, cosúil le scáileán ríomhaire. Caithfidh tú a bheith feasach ar an ngníomh claonta ag an obair, agus iarracht a dhéanamh é a dhéanamh níos minice.
Súile ag rolladh. Is féidir le dúnadh agus ansin do shúile a rolladh cuidiú leo iad a lubricadh. Cuidíonn sé freisin le matáin aimsir a scíth a ligean.- Dún do shúile agus pan timpeall le gluaisne ciorclach. Droim ar ais deiseal, ansin tuathalach. Ní amháin go ndéanann sé seo do shúile a mhaolú, ach cabhraíonn sé leat go mbraitheann tú níos fearr freisin.
Féach timpeall an tseomra. Tar éis tréimhse fhada ag díriú ar an scáileán, ba cheart duit sos a ghlacadh trí fhéachaint go mall timpeall an tseomra, do shúile a choinneáil ag gluaiseacht i gcónaí, agus féachaint ar rudaí ag faid éagsúla.
Glancing. Dún do shúile agus féach chomh hard agus is féidir leat ach ná bíodh míchompord ar bith ort. Coinnigh do shúile fós ar feadh tamaill, ansin féach síos, súile dúnta fós.
- Déan arís agus arís eile é agus ansin scíth a ligean do shúile ar feadh tamaill.
- Ar aghaidh, dún do shúile mar a bhí roimhe seo, ag féachaint ar dheis agus ar chlé. Déan arís.
Bain triail as preas pailme. Tá na matáin súl cosúil le sruthanna agus níor chóir go mbeadh siad ró-oscailte ar feadh tréimhsí fada ama. Mura féidir, d’fhéadfadh sé go mbeadh lagú ar chumas reacaireachta. Chun é seo a chosc, tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun do shúile a mhaolú. Is éard atá i gceist le cófraí pailme ná do shúile a scíth a ligean agus a théamh trí theas frithchuimilte a úsáid. Seo mar atá:
- Cuimil do phalms le chéile chun teas a chruthú.
- Dún do shúile.
- Cuir do lámha go réidh ar do shúile agus lig dóibh suí ar feadh cúpla nóiméad.
- Bosa teolaí de réir mar is gá.
Modh 2 de 3: Athraigh an Comhshaol
Coigeartaigh suíomh an scáileáin. Is féidir le huillinneacha féachana dul i bhfeidhm ar bhrú na súl. Ba cheart duit suíomh an scáileáin a choigeartú beagán níos ísle ná leibhéal na súl.
- Go sonrach, ba chóir go mbeadh barr an scáileáin comhthreomhar leis an tsúil agus é ag breathnú díreach ar aghaidh.
- Coinníonn an uillinn seo an muineál i riocht nádúrtha, agus níos lú oibre ar na súile.
Coigeartaigh seasamh an duine. Déan iarracht an aghaidh a shuíomh chomh fada ón scáileán agus is féidir: is é 50-100 cm an fad ceart.
- Is cosúil go ndéanann sé seo na súile ag obair níos deacra, ach tá siad suaimhneach ag an achar seo.
- Chun an scáileán a léamh ag an achar seo, teastaíonn scáileán nó cló níos mó uait.
Coigeartaigh gile agus codarsnacht. Laghdaigh gile, codarsnacht a mhéadú. Déanfaidh sé seo an scáileán níos éasca ar na súile.
- Tá an scáileán ró-gheal, ag cruthú greannú súl.
- Nuair nach bhfuil go leor codarsnachta idir dubh agus bán ar an scáileán, beidh tionchar ar na súile. Is é an chúis atá leis seo ná go bhfuil sé deacair idirdhealú a dhéanamh idir catagóirí éagsúla. Ansin beidh na súile níos tuirseach.
Glan an scáileán. Cuireann glanadh an scáileáin cáithníní leictreastatacha a d’fhéadfadh astú ó scáileán an ríomhaire. Féadann na cáithníní seo deannach a bhrú i dtreo na súl, agus greannú agus strus a chur orthu. Ina theannta sin, is féidir le glare an scáileán glare a laghdú freisin.
- Wipe an scáileán go laethúil le tuaslagán antistatic spraeáilte ar rag.
Coigeartaigh solas. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh timpeallacht gheal cosúil leis an scáileán ríomhaire a chruthú. Beidh soilsiú bog, solas nádúrtha teoranta, gan aon soilsiú fluaraiseach, agus dromchlaí nach léiríonn an iomarca solais i spásanna oibre idéalach.
- Tá sé tábhachtach an méid lux, nó solas a théann tríd an dromchla a cheartú. Is é an Lux an t-aonad caighdeánach soilsithe. Maidir le gnáthobair oifige ba chóir duit an seomra a lasadh thart ar 500 lux. Cuideoidh an pacáistiú ar an bolgán leat an méid ceart solais i lux a roghnú.
- Is féidir le bolgáin solais a athrú agus cuirtíní a choigeartú i d’oifig brú na súl a laghdú.
- Mura féidir leat an solas a rialú, is féidir leat na dathanna ar an scáileán a choigeartú. Tugtar coigeartú teochta datha ar an gcéim seo freisin. De ghnáth, má dhéantar an dath a ghlasú beagáinín is féidir leis brú na súl a laghdú. Ar ríomhaire Windows, is féidir leat an dath a choigeartú trí úsáid a bhaint as an bpainéal rialaithe.
- Tá bogearraí ann anois a choigeartaíonn dath an scáileáin go huathoibríoch bunaithe ar an am den lá chun athruithe i solas nádúrtha a chúiteamh. Tugtar f.lux ar bhogearraí den sórt sin. Cuidíonn an bogearra seo leat an scáileán a fheiceáil i bhfianaise éadrom nó san oíche.
Laghdaigh glare. Is féidir leis an dalladh crua a astaíonn an scáileán ríomhaire brú a chur ar na súile freisin. Mura féidir leat an soilsiú i do thimpeallacht oibre a rialú, ba cheart duit scannán frithghlan a cheannach do do mhonatóir nó spéaclaí frithghlan a chaitheamh.
- Tá sé de bhuntáiste breise ag scannán frith-ghlaine príobháideacht a mhéadú. Cuireann siad cosc ar dhaoine eile an t-ábhar a thaispeántar ar an scáileán a fheiceáil nuair a bhreathnaítear air go díreach ón tosaigh.
- Is gnách go mbíonn an cineál scannáin seo beartaithe le haghaidh scáileán deisce in ionad ríomhaire pearsanta.
Uasghrádú scáileáin. Smaoinigh ar mhonatóir a cheannach le réiteach ard. De ghnáth déanann an cineál scáileáin seo an tsúil níos compordaí.
- Is gnách go mbíonn níos mó faitíos ar sheanmhonatóirí, agus soláthraíonn scáileáin ardtaifigh nua an soilsiú ceart. Is féidir le flicker brú a chur ar na súile.
- Tá luas athlódáil níos tapa ag scáileáin mhóra aosta, rud a fhágann go mbíonn do shúile ag athrú i gcónaí gach uair a athlíonann íomhá ar an scáileán.
Athshocraigh cáipéisí oibre. Is féidir leis an tsúil aistrithe a bheith brú agus míchompordach, ach amháin agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Chun é seo a sheachaint, ba cheart duit seilf leabhar agus páipéir a cheannach chun na doiciméid a dhéanamh níos éasca a fheiceáil. Cuir an seastán díreach in aice leis an monatóir ionas nach n-athraíonn do shúile mórán.
- De réir mar a athraíonn súile i gcónaí déanann do shúile díriú agus athfhócasú ar ábhair léitheoireachta éagsúla.
- Nuair nach bhfuil an t-ábhar ach cúpla ceintiméadar uaidh, ní gá athfhócasú a dhéanamh ar do shúile.
- Má mháistir tú "teagmháil clóscríbhneoireachta" mar sin ní gá duit féachaint ar an méarchlár nó an scáileán, is fearr sin. Féadfaidh tú do shúile a choinneáil ar ábhair eile agus tú ag clóscríobh chun am scáileáin a laghdú.
Modh 3 de 3: Deisigh Strain Súl Tromchúiseach
Rest ar feadh tamaill. Má tá brú súl ag cruthú míchompord tromchúiseach nó ag cur isteach ar do radharc, fág do ríomhaire agus seachain na soilse. Más féidir, téigh amach i solas nádúrtha. Ina theannta sin, ba cheart duit déine solais faoi dhíon a laghdú agus scíth a ligean i gceantair gan aon dalladh chun go mbraitheann tú níos compordaí.
Caith spéaclaí. Más gá duit spéaclaí a chaitheamh ach mura bhfuil, nó mura bhfuil an feistiú ceart acu, féadfaidh sé seo brú a chur ar do shúile. Déan cinnte go ndéantar na spéaclaí oideas a thomhas i gceart ionas nach gcaithfidh do shúile dul thar fóir leis.
- Má chaitheann tú bifocals, is dócha go ndéanfaidh tú do cheann a chlaonadh ag uillinn dhochreidte agus tú ag úsáid an ríomhaire. Ba chóir duit labhairt le optaiméadraí le fáil amach an bhfuil lionsaí forásacha níos éifeachtaí.
- Is féidir le spéaclaí a chaitheamh le húsáid ar ríomhaire a bheith cabhrach, ach ba chóir go mbeadh oftailmeolaí ag forordú dóibh. Is é an éifeacht atá leo an riocht ina ndéanann na súile a ndícheall díriú a íoslaghdú, ionas gur féidir leo brú súl a shárú.
- Ina theannta sin, cuideoidh ceannach gloine le sciath frith-fhrithchaiteach le glare an scáileáin ríomhaire a laghdú. Tá na spéaclaí seo ar fáil go tráchtála thar an gcuntar dóibh siúd nach dteastaíonn ceartú radhairc uathu.
- Faigh spéaclaí tinted le caitheamh agus an ríomhaire á úsáid agat. Déantar roinnt spéaclaí a dhathú i ndath bándearg éadrom, rud a chabhraíonn le glare a bhac, agus cuireann cineálacha eile bratuithe bac ar thonnta gorma is cúis le brú súl.
Dul go dtí an dochtúir. Má théann do chuid comharthaí in olcas nó mura n-imeoidh siad, iarr ar dhuine eile glaoch ar do dhochtúir chun cabhair leighis a fháil láithreach.
- Má bhíonn brú súl ort go minic, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil chomh luath agus is féidir. Teastaíonn scrúdú súl uait chun a chinntiú go bhfuil na spéaclaí oideas ceart á gcaitheamh agat.
- B’fhéidir go mbeidh ort aistriú go bifocals, nó cineál eile spéaclaí chun an cheist a shocrú.
- Is féidir freisin go bhfuil tú ag fulaingt le migraine, tinneas cinn trom a éilíonn cóireáil leighis. Is céim thábhachtach é an diagnóis freisin chun cúis do migraine a thuiscint. Ansin is féidir leat iad a stopadh in am.
Comhairle
- Ól go leor uisce. Is féidir le súile tirime brú súl a chur faoi deara agus bealach éifeachtach amháin chun an dá rud a chosc is ea trí 8-10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae.
- Úsáid deora shaorga chun súile tirime a athbhunú.
- Chun cuidiú le súile tirime a chosc agus iad ag obair laistigh, bain úsáid as íonnaithe aeir chun taiseoirí taise agus aeir a scagadh chun taise a chur leis an aer.
Rabhadh
- Teastaíonn idirghabháil shaineolach ó shúile trom nó brú le hairíonna cosúil le tinneas cinn, migraine, nó fís doiléir. Tá baint ag brú tromchúiseach súl nó brú súl le hairíonna cosúil le tinneas cinn, migraine, droch-radharc, nó aon comharthaí eile ar chóir do dhochtúir a sheiceáil. Féach oftailmeolaí nó téigh go dtí an seomra éigeandála is gaire.
- Cosúil le matáin eile i do chorp, teastaíonn aclaíocht, déine solais íseal, agus scíth ó do matáin súl. Má tá brú súl ort fós tar éis na modhanna seo a úsáid, ba cheart duit dul i gcomhairle le do oftailmeolaí chun comhairle agus cabhair a fháil. Féadfaidh tú taithí a fháil ar phian súl chomh maith le strus, agus is smaoineamh maith é do dhochtúir a fheiceáil ar dtús.
