Údar:
John Stephens
Dáta An Chruthaithe:
26 Eanáir 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tá mothú éad uaireanta ó am go hiomlán nádúrtha, is féidir leis a bheith ina spreagadh dúinn fiú iarracht a dhéanamh. Mar sin féin, má bhíonn tú trína chéile go minic le éad nuair a fheiceann tú íomhánna de chulaithe, poist nó gluaisteáin daoine eile ar na meáin shóisialta ansin b’fhéidir go gcaithfear aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb seo. Is féidir freisin go bhfuil éad ag cur ort éirí paranóideach de réir a chéile agus ag cruthú go leor trioblóide idir tú féin agus an duine a bhfuil grá agat dó. Is minic nach furasta an mothúchán seo a shárú, ach caithfidh an chuid is mó dínn dul ar aghaidh le mothú slándála agus muiníne. Sáraigh do éad, aimsigh sprioc nua, agus foirfe duit féin. Is féidir leat é a dhéanamh!
Céimeanna
Modh 1 de 3: Éadaí láithreach tame
Glac cúpla anáil dhomhain. B’fhéidir go bhfaca tú do bhuachaill ag caint le cailín aisteach, nó gur fhoghlaim tú gur cheannaigh do chara an carr ceart a raibh tú ag brionglóid faoi. In áit éad a bheith ort, déan iarracht socair a dhéanamh. Glac anáil dhomhain trí do shrón ar feadh 5 soicind, ansin exhale go mall trí do bhéal. Lean ort ag análú go dtí go mbraitheann tú socair arís.
- Más mian leat fadhb a shocrú, ná déan é sin ach nuair a bhíonn tú socair. Mar shampla, má fheiceann tú do bhuachaill ag caint le cailín, déan suaimhneas ar dtús, ansin téigh chuige agus beannú don bheirt agaibh. B’fhéidir nach bhfuil sa chailín eile ach cara nó go bhfuil sí sa rang céanna leis.
Fan amach ó na meáin shóisialta. Ar líonraí sóisialta atá lán d’íomhánna de dhaoine ag roinnt chuimhneacháin a chéile sa saol a chuireann éad ar dhaoine. Mar sin féin, b’fhéidir go mbeadh an cailín a phostáil pictiúir de bhláthanna a leannáin an lá ar fad trína chéile faoin scéal grá. De ghnáth ní thaispeánann daoine ach rudaí súilíneacha chun iad féin a thaispeáint i bhfianaise gheal, mar sin fan amach ó na meáin shóisialta agus tú ag iarraidh do éad a rialú.- Mura féidir leat cabhrú ach a bheith ar na meáin shóisialta, nocht nó díliostáil le daoine a chuireann éad ort.
Seachain cáineadh nó searbhas. Nuair a thagann tuiscint ar éad, b’fhéidir go gcuirfidh tú mallachtaí ort nó go ndéanfaidh tú iarracht obair daoine eile a luacháil. Mar sin féin, ní thaispeánann na frithghníomhartha seo ach go bhfuil easpa muiníne agat agus go gcuireann tú míchompord ar dhaoine eile. In áit dearcadh diúltach a bheith agat, mol iad nó ná déan trácht.- Mar shampla, má labhraíonn do chailín lá amháin faoi chomhghleacaí nua, ná tabhair rud éigin cosúil le “Ah, an bhfuil sé chomh cliste sin? An bhfuil tú cinnte gur mhaith leat dul amach leis? " Lig do pháirtí labhairt go compordach faoi gach rud gan eagla a bheith ort roimh d’imoibriú drochbhéasach.
Admhaigh conas a bhraitheann tú más grá duine é. Má bhí éad intuigthe agat as do siblín, an cara is fearr nó do pháirtí thar na blianta, admhaigh iad. Má deir tú a bhfuil i do chroí cabhróidh sé leat fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha agus an t-atmaisféar trom a dhíbirt.- Mar shampla, d’fhéadfá a rá “Ciallaíonn sé seo, tá a fhios agam go raibh go leor ama ann a bheith beagáinín garbh duit, ach tá brón orm gur theip orm sa choláiste agus gur éirigh leat an scrúdú barr a dhéanamh. Tá éad orm mar tá an saol agam a shamhlaím. Tá a fhios agam nach ortsa atá an locht. Is mian liom nach raibh an mothúchán sin agam. "
Dírigh ar a bhfuil agat go coitianta agus ar a bhfuil meas mór agat air. Lig do éad ort trí fhéachaint ar na cosúlachtaí idir tú féin agus an duine sin. An níos mó atá agat go coitianta, is lú an chúis go mbeidh éad ort!
- Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil éad agat ar theach do chomharsa mar tá carr deas acu. Ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil cónaí ar an mbeirt sa chomharsanacht chéanna, agus b’fhéidir go bhfuil an dá theach cosúil lena chéile. B’fhéidir go dtéann an bheirt acu chuig an scoil chéanna agus go bhfuil cairde acu le chéile.
Modh 2 de 3: Tabhair aird ar na gnéithe eile
- Sainaithin cúis do éad. Is féidir le tuiscint ar an gcúis go bhfuil éad ort / éad ort cabhrú leat an mothúchán seo a shárú. An amhlaidh go bhfuil féinmheas agus neamhshlándáil íseal agat? Ar feall tú riamh? Nó an bhfuil tú ag socrú ionchais neamhréadúil sa chaidreamh? Nuair a bheidh na cúiseanna aitheanta agat, smaoinigh ar conas is féidir leat iad a fheabhsú nó a leigheas.
- Is féidir le dialann laethúil a choinneáil cabhrú leat foinse na heachtra a aimsiú a chuir éad ort.
- Is féidir le cóireálacha speisialaithe cuidiú leis an bpróiseas seo. Cabhróidh teiripeoir leat fréamh na faidhbe a aimsiú agus í a shárú.
Mol daoine eile as a rath. Ní thabharfaidh an t-éad tú níos gaire do do sprioc. Nuair a fheiceann tú duine ag baint amach an rud a bhí uait, mol iad. Taispeánann an gníomh seo de do chuid féin meas agus umhlaíocht.
- Mar shampla, má tá gairmréim ag do chara, abair “Hương, tá cuma iontach ar do phost. Is cosúil go bhfaigheann tú bónais agus ardú céime go minic freisin, ceart. Tá tú chomh maith! Tabhair comhairle dom. "
- Má ghlactar leis go raibh grá níos mó ag do bhuachaill duit le déanaí, abair leat go bhfuil tú an-sásta nuair a dhéanann sé.
Smaoinigh ar do chuid buanna. In áit aird a thabhairt ar a ndéanann daoine eile, dírigh ort féin! Tóg nóiméad chun trí cinn de do chuid buanna ar a laghad a liostáil, ó cibé an bhfuil tú go maith ag eagrú agus ag cócaireacht go cé chomh deacair agus a bhíonn tú ag éisteacht nó ag obair.
- Déan rud éigin gach lá chun do chuid buanna chun do mhuinín a chothú, cosúil le béile blasta a chócaráil.
Déan liosta de na rudaí maithe a bhraitheann tú go bhfuil an t-ádh ort a bheith agat. Is rud maith é gach maidin a dhúisíonn tú. Cuimhnigh gach lá agus smaoinigh ar rud éigin a bhfuil tú buíoch as. Laghdóidh sé seo do éad toisc go bhfuil meas agat ar a bhfuil agat.
- B’fhéidir go bhfuil mam iontach agat a bhfuil grá aici agus a thacaíonn leat, nó gur éirigh leat scrúdú iontrála chuig ollscoil mór le rá agus go luath rachaidh tú ar scoil chun do bhrionglóidí a chomhlíonadh. Bí buíoch as na rudaí maithe sin go léir!
Cleachtadh machnaimh go laethúil. Is féidir le meditation cabhrú le d’intinn a mhaolú agus díriú ar na rudaí tábhachtacha. Féadann smaointe éadúla d’intinn a mhúchadh, ach is féidir leat iad a dhíbirt beagán trí shuí go ciúin in áit gan suaitheadh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad gach maidin. Le linn na tréimhse seo, dírigh ach ar análaithe agus ar bhraistintí coirp.
- Más rud nua duit machnamh, is féidir leat aip mar Simple Habit nó Calm a íoslódáil.
Tóg an ceart chun cinneadh a dhéanamh. Ligean le rá go bhfuil cara saibhir agat a thugann cuireadh duit go minic chuig bialanna só nó a thugann turais só. Féadann sé seo éad a chur ar a gcuid airgid. In áit ligean do éad smacht a chur ort, glac smacht arís! Roghnaigh na bialanna cearta, agus mura gceadaíonn do bhuiséad, is féidir leat dul amach áit éigin timpeall an cheantair in ionad taisteal achair fhada.
- Is féidir leat a rá “Éist Bao, is maith liom a ithe i mbialann cúig réalta leatsa freisin, ach go fírinneach tá sé rud beag daor dom. Más mian leat fós go rachadh mo dheartháireacha chuig an mbialann uair sa tseachtain, an dtabharfainn tosaíocht don ionad? Tá súil agam go dtuigeann tú mé. "
Tarraing éad le pléisiúir laethúla. Ní bhfaighidh tú an oiread sin éad nuair a théann tú amach agus taitneamh a bhaint as do shaol! Déan rud éigin a sceidealú gach lá le súil a chaitheamh air, mar shampla féachaint ar an seó is fearr leat, taitneamh a bhaint as uachtar reoite blasta nó siopadóireacht. Tá an saol seo an-ghearr, mar sin ba chóir duit taitneamh a bhaint as gach lá! fógra
Modh 3 de 3: An saol a fheabhsú
Socraigh spriocanna fadtéarmacha agus gearrthéarmacha. Tiontaigh mothúcháin éad chun spreagadh a thabhairt duit féin a dhéanamh foirfe. Bunaithe ar do bhrionglóidí sa saol, ba cheart duit bearta a dhéanamh chun na brionglóidí sin a bhaint amach. Socraigh spriocanna ar féidir leat a bhaint amach sna cúig lá amach romhainn agus spriocanna chun go mbeidh tú ag obair orthu sna cúig bliana amach romhainn.
- Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ag brionglóid faoi phost ard-íoctha a fháil. Le do sprioc ghearrthéarmach, déan iarracht A a fháil i ngach ábhar an téarma seo. D’fhéadfadh sé gurb é d’aidhm fhadtéarmach meantóir a aimsiú nó intéirneacht a fháil a oireann do do phríomhghnó.
Faigh caitheamh aimsire taitneamhach. B’fhéidir go bhfuil éad ort mar is cosúil go bhfuil spraoi ag gach duine mórthimpeall ort. Cruthaigh do phléisiúr féin! Déan turas spraoi deireadh seachtaine a phleanáil le do leannán, cuairt a thabhairt ar pháirc téama nó siúlóid ar an trá. Déan cibé rud a chuireann áthas ort féin!
Tabhair aire duit féin. Nuair a dhíríonn tú ar do shláinte, tabharfaidh tú aird i bhfad níos lú ar ghnóthaí daoine eile. Tóg muinín trí aclaíocht a dhéanamh trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Ith sláintiúil le réim bia torthaí, glasraí, agus meats lean. Déan cinnte go bhfaighidh tú 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche.
- Cuimhnigh níos mó uisce a ól!
Fan le daoine dearfacha. B’fhéidir go dtagann an t-éad as do chomhlaigh le daoine a chuireann éad ort d’aon ghnó. Níl sé sin go maith ar chor ar bith. In áit a bheith ag imirt le daoine diúltacha, caith níos mó ama le cairde cineálta, dílis, milis!
- Tá daoine dearfacha tacúil, macánta, cineálta, agus toilteanach cabhrú leat. Is minic a dhéanann daoine diúltacha do chuid fuinnimh a chiontú, a aisghabháil agus a dhraenáil.
Smaoinigh ar shíciteiripe chun d’éad a shárú. Má choinníonn éad ort taitneamh a bhaint as an saol, b’fhéidir go bhfuil sé thar am cabhair sheachtrach a lorg. Tá teiripeoirí oilte ann chun cabhrú leat do mhothúcháin éad nó riachtanas a shárú. Cuimhnigh, níl aon rud cearr le cabhair a lorg! Beidh sé i bhfad níos measa má mhaireann tú go ciúin.
- Téigh ar líne chun teiripeoir áitiúil a fháil. Féadfaidh tú atreoruithe a fháil freisin ó do dhochtúir nó ó chuideachta árachais.
