Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Má tá do bhrionglóidí ag cur isteach ar do ghnáthamh laethúil, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha a mheabhraíonn duit do thiúchan a fheabhsú agus gan ach an lá a chaitheamh nuair a bhíonn sé in am codladh. D’fhonn an méid ama a chaitheann tú ag caitheamh an lae a laghdú, ba cheart duit tosú ag tuiscint méid agus cuspóir do cheapacháin lae. Ansin is féidir leat teicnící a úsáid chun an obair lae a laghdú, do thiúchan a mhéadú, agus dul i mbun gníomhaíochtaí a choinníonn d’aird.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Déan anailís ar do chuid comharthaí lae

1. 

   Tuig do chuspóir brionglóideach. Tá sé ríthábhachtach go bhfoghlaimeoidh tú conas an nós seo a athrú. Mura bhfuil cúis an ruda ar eolas agat (gan an fhadhb cheart a thuiscint), beidh sé deacair ort réiteach a fháil. Uaireanta déanann daoine machnamh lae d’fhonn strus nó mothúcháin pianmhara eile a sheachaint. Ligeann domhan na fantaisíochta iad a shaoradh agus a bhaint ó mhothúcháin dhiúltacha. Is féidir le Daydreaming a bheith ina bhealach suaimhneach chun tú féin a chur ar do shuaimhneas nuair a shamhlaíonn tú go bhfuil do bhrionglóidí ag teacht i ndáiríre. Ina theannta sin, féadann fantasizing a bheith bainteach leis an ngá dearmad a dhéanamh ar fhaisnéis áirithe (tráma, cúinsí trámacha, srl.). Déanann brionglóid duit dearmad a dhéanamh ar fhaisnéis nó ar chuimhní cinn riamh.
   • Déan liosta de na cineálacha delusions a bhíonn agat de ghnáth chomh maith le do chuid smaointe ar a bhfeidhm. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighfeá go ndéanann tú fantasize faoi chomhráite le do chairde, cabhraíonn siad leat rudaí a tharlódh a réamh-mheas agus freagraí iomchuí a chleachtadh. Sampla eile is ea nuair a bhíonn cuma an lae ort faoi theach a cheannach, bíonn tú ag tnúth le laethanta agus dóchas níos fearr sa todhchaí.
   • Fiafraigh díot féin, "Cad é an aidhm atá agam i gcoitinne?" An bhfuil tú ag iarraidh lá a fháil chun áit a shaoradh, tú féin a bhaint ó do chuid smaointe, mothú níos fearr a dhéanamh nó an t-am a chaitheamh?

2. 

   
   
   Aitheantas a thabhairt do chomharthaí an lae. Má thuigeann tú comharthaí na n-urghránna is féidir leat bealaí cliste a fhorbairt chun gach ceann de na cineálacha seo a laghdú. Tá an chuid is mó de do chaitheamh lae ar scoil nó ag an obair? An spreagfaidh imthosca áirithe d’iompar aislingeach?
   • Faigh amach minicíocht an lae. Socraigh aláram tar éis uair an chloig. Le linn na huaire sin, breac síos na hamanna a bhog d’intinn isteach i do bhrionglóidí.Mar shampla, a luaithe a thuigeann tú go bhfuil tú ag breacadh an lae, cuir tic le píosa páipéir agus mar sin de. Méadóidh sé seo d’fheasacht maidir le cathain a bheidh tú i ndáiríre ag obair. Uaireanta tógann sé cúpla nóiméad duit a thuiscint go bhfuil tú ag breacadh an lae, tá sé ceart go leor, ní gá duit ach gach nóiméad a bhreacadh síos.

3. 

   
   
   Iarmhairtí diúltacha a aithint. Má bhíonn deacrachtaí i do shaol laethúil mar thoradh ar chaitheamh an lae, mar shampla cur isteach ar an obair, ar scoil, ar chaidrimh nó ar oibleagáidí pearsanta, tá an nós sin ag dul rófhada agus cruthóidh sé fadhbanna. dochar. Ar an drochuair, is féidir le hintinn fánaíochta go mbraitheann tú leamh freisin.
   • Liostaigh na hiarmhairtí diúltacha a éiríonn as do shaol saibhir fantaisíochta. D’fhéadfadh go n-áireofaí ar an liosta seo: níos lú ama a chaitheamh le teaghlach nó le cairde, drochfheidhmíocht acadúil mar gheall ar neamhábaltacht díriú, gan obair a chríochnú de bharr seachráin, cairde agus gean an teaghlaigh. gan a bheith á chloisteáil toisc go bhfuil tú ag breacadh an lae.
   fógra

Modh 2 de 4: Cuir teicnící laghdaithe delusional i bhfeidhm

1. 

   
   
   Feasacht a fheabhsú. Ar dtús, caithfidh tú a bheith ar an eolas faoi d’iompar aislingeach mar is cosúil go n-athraíonn siad. Nuair a bheidh cuspóir, comharthaí agus iarmhairtí do chuid aislingí sainithe agat, tá sé tairbheach tosú ag tabhairt faoi deara an nóiméad a ndéanann tú aisling.
   • D’fhéadfadh an méid seo a leanas a bheith san áireamh i gcomharthaí lae: stop a chur le teagmháil súl agus tú i mbun cumarsáide, bíodh deacracht agat díriú ar a bhfuil á dhéanamh agat, gan cuimhneamh ar an méid a luaigh tú sa chomhrá, sea smaointe nach bhfuil baint ar bith acu le do staid reatha, fantasies a bheith agat le daoine eile, nó imeachtaí i d’intinn a shamhlú.

2. 

   Scríobh leabhar nótaí delusion. Chomh luath agus a shocraíonn tú go bhfuil tú ag breacadh an lae, stad láithreach agus scríobh faoi na rudaí a bhfuil fantasized díreach agat fúthu, an nóiméad, na cúinsí nó an spás, chomh maith le cá fhad a chuaigh d’intinn ar foluain. Trí é seo a dhéanamh cabhróidh sé leat nóiméad an lae a bhrath, chomh maith le tuiscint níos fearr a fháil ar do leideanna iompraíochta.
   • Cuir ceisteanna faoi éifeachtaí na n-aislingí sin. Fiafraigh díot féin, an bhfuil aon mhaith ann duit i rith an lae?

3. 

   Socraigh treo agus teorainneacha ar do bhrionglóidí. D’fhéadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar delusions áirithe. Mar shampla, má bhíonn tú ag caint faoi dhaoine nach bhfuil aithne mhaith agat orthu is féidir go mbraitheann tú níos uaigneach. Mar sin féin, má shamhlaítear iad siúd atá gar duit, méadaítear mothúcháin nasc agus sástachta sa saol.
   • Roghnaigh na teorainneacha cearta ionas go mb’fhéidir go mbeidh ort stop a chur leis an obair lae nuair a sháraíonn tú iad. D’fhéadfadh gothaí pearsanta a bheith i roinnt teorainneacha, suimeanna móra airgid a chaitheamh nó iompar foréigneach.
   • Uaireanta nuair a théann tú amú i mbrionglóidí agus nuair a chaitheann tú do chuid ama, féach ar do uaireadóir. Cuireann caitheamh uaireadóra i gcuimhne duit go bhfuil maireachtáil gach nóiméad luachmhar, mar ní thiocfaidh an nóiméad sin ar ais choíche!

4. 

   Tabhair aird ar do chuid delusions. Má ligtear d’intinn dul ar strae is féidir leat machnamh a dhéanamh ort féin agus oibriú i dtreo do spriocanna pearsanta. Tá teicnící íomháithe agus léirshamhlaithe coitianta go leor i dteiripe, go háirithe i gcóireáil imní agus dúlagar. Ag baint úsáide as teicnící léirshamhlaithe, is féidir leat do chuid fantaisíochtaí a chasadh timpeall ar rudaí atá tairbhiúil agus cabhrú le scíth a ligean.
   • Sampla den chleachtadh seo is ea do shúile a dhúnadh agus tú féin a shamhlú in áit shábháilte. D’fhéadfadh sé a bheith ina thrá, do sheomra leapa, séipéal, nó aon áit eile a fhágann go mbraitheann tú sábháilte, slán agus suaimhneach. Samhlaigh conas a mhothaigh tú san áit seo. Tabhair aird ar an teocht, an t-aer, braistintí do choirp, agus aon mhothúcháin eile atá agat. An bhfuil aon duine eile in áit shábháilte leat? Céard atá tú ag déanamh ansin? Fan in áit shábháilte go dtí go mbeidh tú suaimhneach go hiomlán agus réidh chun do shúile a oscailt.
   • Is féidir le go leor acmhainní ar líne tú a threorú tríd an gcleachtadh íomháithe teicniúil seo.

5. 

   Éirigh agus siúil timpeall. Chomh luath agus a thuigeann tú go bhfuil tú ag breacadh an lae, eirigh agus bí gníomhach. Scaoileann an modh seo fuinneamh coirp níos mó nó níos lú, cuidíonn sé le d’intinn athfhócasú agus laghdaíonn sé an t-am a chaitear ag caitheamh an lae.
   • Bain triail as síneadh. Ardaigh do chuid arm chomh hard agus is féidir leat nuair nach bhfuil tú ag mothú míchompordach. Ansin, scaip do chosa ar gach taobh agus tú i do sheasamh agus déan do dhícheall teagmháil a dhéanamh leis an talamh (go dtí an pointe ina bhfuil tú fós compordach).
   • Is féidir leat jacks a léim, rith ina n-áit nó do lámha a chroitheadh. Bain triail as gluaiseacht dearfach, sábháilte agus oiriúnach atá oiriúnach do do shuíomh agus do chúinsí.

6. 

   Luaíocht duit féin as a bheith dírithe. Gach uair a chríochnaíonn tú an obair gan obair lae, tabhair luach saothair duit féin. Tá an smaoineamh thuas bunaithe ar theoiric an athneartaithe dearfach, gné de dhálaí ionramhála, agus léirigh staidéir go gcuireann an ghníomhaíocht seo le hiompar dearfach (m.sh., coinneáil aird). Socraíonn an gníomh thuas teorainneacha pearsanta freisin (ní imreoidh tú go dtí go ndéanfar an post) agus cruthaítear ionchais duit oibriú i dtreo (an luach saothair).
   • Caith leat féin an chóireáil is fearr leat, cosúil le candy nó sneaiceanna.
   • Féadfaidh tú sos 5 nóiméad a thabhairt duit féin freisin. Treisíonn an chuid eile ceart d’éifeachtúlacht oibre fiú. Úsáid an t-am seo chun na rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh, cosúil le cluiche a imirt nó téacs a chur ar chara.

7. 

   Smaoinigh ar chóireáil. Is féidir le daydreaming a bheith ina fhadhb má tá sé ag cur isteach ar do shaol, mar shampla fadhbanna le caidrimh, scoil, an cumas tascanna a dhéanamh nó gníomhaíochtaí laethúla eile. Más é seo an cás duitse, d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil ina rogha tairbhiúil.
   • Téigh i dteagmháil le síceolaí (síceolaí - PsyD, nó dochtúir síceolaíochta - PhD), teiripeoir a bhaineann le pósadh agus le teaghlach (MFT), nó le síciatraí (MD).
   fógra

Modh 3 de 4: Fócas agus aird a mhéadú

1. 

   Bain triail as cleachtaí aireachais. Agus tú ag brionglóid, tá tú ag díriú ar do chuid aislingí nó smaointe féin - neamhghaolmhar le gach rud atá thart timpeall ort. Tá an aireachas ann faoi láthair.
   • Bain triail as torthaí a bhfuil grá agat dóibh a ithe agus dírigh ar an gcaoi a mothaíonn sé, a bhreathnaíonn agus a bhlaiseadh.
   • Úsáid acmhainní ar líne chun foghlaim faoi aireachas agus chun teicnící aireachais a thriail.

2. 

   Cuir teicníc bunaithe i bhfeidhm. Déanann an teicníc seo tú a scaradh ó phian mhothúchánach, go háirithe úsáideach agus tú ag déileáil le cásanna agus mothúcháin deacra, agus is rogha folláin agus tairbheach í seachas brionglóid nó fantasizing. hypotenuse. Is féidir bunús a dhéanamh ag am ar bith agus ag am ar bith, ag cabhrú le d’intinn a athfhócasú. Nuair a bheidh na cleachtaí bunaithe déanta agat, téigh ar ais chuig do thasc nó post bunaidh. Gheobhaidh tú amach go ndíríonn tú níos fearr tar éis duit teicníc ar leith a chur i bhfeidhm.
   • Ainmnigh cuid de na rudaí éagsúla i do sheomra agus na rudaí a dhéanann siad.
   • Is féidir leat cuid de na dathanna nó na hainmhithe a thagann suas leat a ainmniú freisin.
   • Cuimhnigh nach mór duit gan an iomarca ama a chaitheamh ar an talamh, nó é a chur i bhfeidhm mar chineál eile aisling. Teorainn le cleachtas go 1 nóiméad, agus téigh ar ais chuig an obair a rinne tú cheana féin.

3. 

   Faigh go leor codlata. Beidh níos mó cuma lae mar thoradh ar dhroch-chodladh. Mura ligfidh tú d’intinn scíth a ligean san oíche, méadóidh d’intinn i rith an lae. Maidir le daoine a bhfuil fadhbanna codlata acu, beidh minicíocht an dúlagair, an imní nó fadhbanna míochaine eile níos airde ná an gnáth.
   • Forbair sceideal codlata (amanna codlata agus múscail), agus faigh 8 n-uaire an chloig codlata ar a laghad gach oíche.
   • Cleachtaigh teicnící scíthe agus análaithe chun cabhrú leat titim i do chodladh san oíche.

4. 

   Sosanna. Má tá do chuid smaointe ag tarraingt aird, is féidir leat sos a ghlacadh i do dtús báire. Uaireanta is comhartha é an suaitheadh ​​go bhfuilimid ró-oibrithe. Is féidir le sosanna a thógáil táirgiúlacht a mhéadú, go háirithe iad siúd a dteastaíonn smaoineamh uathu.
   • Bain triail as ag siúl nó ag siúl síos an tsráid.
   • Déan an rud is breá leat ar feadh cúpla nóiméad, greim bia, éisteacht le ceol, nó féachaint ar líne.

5. 

   Bí gníomhach go fisiceach agus go meabhrach. Má thosaíonn tú ag breacadh an lae nuair nach bhfuil aon rud á dhéanamh agat i ndáiríre, mar shampla suí go socair, déan iarracht a bheith níos gníomhaí.Maidir le daoine a bhfuil sé deacair orthu aird a thabhairt, is féidir le gluaiseacht beag cabhrú leo díriú níos fearr.
   • Faigh pillow, ainmhí líonta, nó liathróid faoisimh struis chun imirt leis.
   • Síleann daoine áirithe go gcuidíonn siad le díriú ar éisteacht le ceol agus tascanna simplí á ndéanamh acu. Tarraingíonn ceol aird éigin ort, ag cabhrú le d’intinn dul timpeall ar a bhfuil tábhachtach.
   fógra

Modh 4 de 4: Páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí coinneála aird

1. 

   Faigh leasanna nua. Glac páirt i ngníomhaíochtaí spraoi chun d’aird a dhíriú.
   • Déan rudaí a spreagann tú, cosúil le siúl in áit radhairc, machnamh a dhéanamh, meas a bheith agat ar na saothair ealaíne, agus go leor eile.
   • Bain triail as cleachtaí mar rothaíocht, siúl, spóirt, damhsa, gleacaíocht, agus yoga.
   • Seachain gníomhaíochtaí a mhéadaíonn an obair lae, mar shampla féachaint ar an iomarca raidió. Laghdóidh féachaint ar an iomarca teilifíse do chruthaitheacht agus méadóidh sé d’iompar aislingeach.

2. 

   Labhair le cara nó ball teaghlaigh. Is gnách go mbíonn sláinte mheabhrach níos fearr ag daoine a fhaigheann tacaíocht shóisialta. Teastaíonn tacaíocht shóisialta uainn chun gach cineál fadhbanna a réiteach, lena n-áirítear fánaíocht nó seachrán.
   • Roghnaigh duine a bhfuil aithne mhaith agat air agus a mbraitheann tú compordach leis. Ansin, fiafraigh díobh an bhfuil siad saor chun an fón a thógáil agus labhairt leat, gach uair a bhíonn tú gafa le fantaisíocht áirithe.
   • Iarr ar chara nó ar bhall teaghlaigh tú a mheabhrú nuair a thuigeann siad go bhfuil tú ag breacadh an lae. Coinneoidh sé seo tú cuntasach agus méadóidh sé d’fheasacht ar d’aird ghearrthéarmach.

3. 

   Pleanáil níos lú agus déan níos mó. Is féidir le pleanáil a bheith ina cineál lae lae, toisc go gcaitheann tú an iomarca ama ag smaoineamh ar chás agus gan aon rud a bhaint amach i ndáiríre. Am chun stop a chur le cúrsaí lae agus dul ag obair!
   • Forbair sceideal agus cloí leis. Má aimsíonn tú suaitheadh ​​lae, eirigh agus athraigh an cás nó déan rud éigin cabhrach.
   • Agus tú ag imeacht chun fantaisíochta, fill ar ais go réidh ar an obair a rinne tú sular thosaigh d’intinn ag fánaíocht. Glac leis agus ná tabhair breithiúnas ort féin.
   fógra

Comhairle

• Lean do bhrionglóidí. Má tá aisling agat a bhfuil a fhios agat gur féidir leat a bhaint amach, oibrigh i dtreo é! Cuirfidh brionglóid cosc ​​ar fhadhbanna eile dul ar do bhealach.