Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le do snoring cur isteach ar do chomhpháirtithe tí, agus d’fhéadfadh sé go mbraitheann tú tuirseach freisin nuair a dhúisíonn tú. Más mian leat fáil réidh le snoring, is féidir leat roinnt nósanna stíl mhaireachtála a athrú agus céimeanna a ghlacadh chun d’aerbhealaí a oscailt. Is maith an smaoineamh é labhairt le do dhochtúir faoi seo, mar d’fhéadfadh go mbeadh cóireáil leighis ag teastáil uait freisin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Nósanna maireachtála a choigeartú

1. 

   Coinnigh meáchan sláintiúil. Is féidir leis an róthrom cur leis an sní. Is féidir le réim bia agus aclaíocht shláintiúil chothromaithe cabhrú leat faoiseamh a thabhairt do snoring.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta.
   • Is féidir le daoine a bhfuil meáchan sláintiúil acu snore fós, go háirithe má tá rioscaí sláinte féideartha acu, mar apnea codlata.

2. 

   
   
   Ná hól alcól roimh leaba. Cuidíonn alcól leis an gcomhlacht scíth a ligean, agus méadaíonn sé seo an baol sníofa i ndáiríre. Tá sé seo toisc go ndéanann na matáin scornach scíth a ligean, flatten beagán, agus beidh sé seo a chur ort snore níos mó. Má tá imní ort faoi do chuid sní isteach, ná hól deochanna alcólacha nuair a bhíonn sé beagnach in am codladh.
   • Más mian leat beagán a ól, déan tú féin a theorannú go 2 aonad alcóil nó níos lú, agus bí cinnte go dtógfaidh sé tamall ort éifeachtaí alcóil a ligean ar fos roimh leaba.

3. 

   
   
   Luigh ar do thaobh agus tú i do chodladh. Nuair a luíonn tú ar do dhroim, titeann na fíocháin i gcúl do scornach, rud a fhágann go laghdaíonn na haerbhealaí. Is féidir é seo a mhaolú trí luí ar do thaobh, mar sin is lú an seans go mbainfidh tú srann as.

4. 

   Ba chóir go mbeadh an pillow 10 cm ar airde ar a laghad má tá ort luí ar do dhroim. Is féidir leat pillow tilted a úsáid nó ceann do leaba a ardú chun codladh i suíomh fána. Cuidíonn an seasamh seo le caolú scornach a laghdú agus is lú seans go n-éireoidh tú snore.

5. 

   
   
   Bain úsáid as pillow speisialta atá deartha chun snoring a chosc nuair a chodlaíonn tú. Tuairiscíonn daoine áirithe go bhfuil codladh níos fearr acu le piliúir frith-sníofa. Tá go leor dearaí ag piliúir snore, ó piliúir triantánacha, piliúir tacaíochta muineál, piliúir chomhrianach (piliúir chuartha a chuireann in oiriúint don cheann agus don mhuineál), piliúir rubair óga agus piliúir atá deartha le haghaidh daoine le apnea codlata. Cuardaigh táirgí a bhfuil an lipéad orthu go laghdaíonn siad srann.
   • B’fhéidir nach n-oibreoidh piliúir snore do gach duine.
6. Stop caitheamh tobac. Méadaíonn nósanna caitheamh tobac do riosca sní isteach agus déanann tú snore níos measa. Go ginearálta, is féidir leat análú níos fearr nuair a scoireann tú de chaitheamh tobac, mar sin is fiú triail a bhaint as.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat éirí as caitheamh tobac, cuir ceist ar do dhochtúir faoi tháirgí tacaíochta scoir tobac mar guma coganta, paistí agus cógais ar oideas.

7. 

   Cuir teorainn le d’úsáid sedatives. Oibríonn sedatives chun an lárchóras néaróg a mhaolú, lena n-áirítear matáin na scornach. Féadann sé seo é a dhéanamh níos éasca duit snore, mar sin seachain sedatives a úsáid más mian leat stop a chur ag sní.
   • Má bhíonn aon trioblóid agat codladh, is féidir le sceideal codlata a shocrú cabhrú leat.
   • Seiceáil le do dhochtúir sula stopann tú cógais ar oideas.

8. 

   Can 20 nóiméad sa lá chun na matáin scornach a tonú. Is féidir le matáin scornach sreabhach a bheith ina gcúis le srann, ionas gur féidir leat snoring a chóireáil trí do matáin scornach a thonnú. Is bealach iontach í an amhránaíocht chun cabhrú le matáin do scornach a tonú má dhéanann tú aclaíocht ar feadh 20 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • Bealach eile chun matáin na scornach a oiliúint is ea uirlisí aeir a sheinm, mar an trumpa nó an adharc.
   fógra

Modh 2 de 3: Coinnigh na haerbhealaí ar oscailt le linn codlata

1. 

   Bain úsáid as bindealán nasal nó dilatóir nasal chun na haerbhealaí a choinneáil oscailte. Is éard atá i stiall nasal thar an gcuntar ná táirge saor agus éasca le húsáid chun aerbhealaí a choinneáil oscailte. Gluitear an táirge seo ar an taobh amuigh den srón chun na nostrils a tharraingt oscailte. Mar an gcéanna, is téip nasal in-athúsáidte é dilator nasal a osclaíonn na haerbhealaí.
   • Is féidir leat bindealán nasal nó dáileoir nasal a cheannach i gcógaslann nó ar líne.
   • Ní oibríonn na táirgí seo do gach duine, go háirithe má tá riocht míochaine bunúsach ort mar apnea codlata.

2. 

   Glac decongestant nó nigh do siní má tá srón líonta ort. Beidh bac ar d’aerbhealaí nuair a bhíonn srón líonta ort a mbeidh srann mar thoradh air. Is féidir le decongestants thar an gcuntar cabhrú le srón líonta a mhaolú. Rogha maith eile is ea do shrón a ní le tuaslagán seile roimh leaba.
   • Ná nigh ach do shrón le tuaslagán salainn steiriúil is féidir leat a cheannach thar an gcuntar nó a dhéanamh sa bhaile. Má dhéanann tú do thuaslagán salainn féin sa bhaile, bain úsáid as uisce driogtha nó buidéil.
   • Má tá srón líonta ort mar gheall ar ailléirge, is féidir leat frithhistamín a ghlacadh.

3. 

   Úsáid humidifier chun d’aerbhealaí a choinneáil tais. Uaireanta bíonn aerbhealaí tirime ina gcúis le srann, agus má choinníonn siad tais iad is féidir an fhadhb a mhaolú. Is bealach éasca é humidifier a úsáid chun triomacht i d’aerbhealaí a laghdú. Cuir an humidifier i do sheomra leapa agus cas air agus tú i do chodladh. fógra

Modh 3 de 3: Cóireáil leighis

1. 

   Labhair le do dhochtúir chun aon ghalair a d’fhéadfadh a bheith ann a dhíothú. Má tá amhras ort go bhfuil tú ag sní, is fearr labhairt le do dhochtúir. Is féidir le riochtaí míochaine bunúsacha a bheith ina gcúis le srann, mar apnea codlata, riocht míochaine tromchúiseach atá nasctha le deacrachtaí eile cosúil le brú fola ard, galar croí, stróc, diaibéiteas, agus dúlagar. . Féach ar do dhochtúir má thugann tú faoi deara aon cheann de na hairíonna seo a leanas:
   • Faigh go leor codlata
   • Tinneas cinn agus é ag dúiseacht
   • Deacracht ag díriú i rith an lae
   • Scornach tinn ar maidin
   • Tá mothú restlessness ann
   • Ag dúiseacht i lár na hoíche mar gheall ar gasping nó plúchadh
   • Innéacs brú fola ard
   • Pian cófra san oíche
   • Bíodh a fhios agat go bhfuil tú ag srann mar a deir daoine eile

2. 

   Déan tástálacha íomháithe a fhorordaíonn do dhochtúir. Cuideoidh tástálacha íomháithe ar nós x-ghathanna, tomagrafaíocht ríofa, nó íomháú athshondais mhaighnéadach leis an dochtúir do chuid siní agus aerbhealaí a sheiceáil le haghaidh fadhbanna, mar shampla riocht cúng nó scoliosis. Ligfidh sé seo don dochtúir cúiseanna a chur as an áireamh d’fhonn teacht ar roghanna cóireála iomchuí.
   • Is tástálacha gan phian agus neamh-ionracha iad seo. Mar sin féin, d’fhéadfadh go mbeadh míchompord éigin ort ó bheith neamhghníomhach ar feadh tréimhse fada.

3. 

   Faigh tástáil codlata má mhaireann na hairíonna tar éis duit cóireálacha eile a thosú. Feabhsaíonn mórchuid na gcásanna tar éis roinnt nósanna stíl mhaireachtála a athrú agus dochtúir a fheiceáil. Uaireanta, áfach, is féidir fadhbanna féideartha a bheith níos casta. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh apnea codlata agat, atá tréimhse ghearr sula stopann análaithe sula dtéann tú ag anáil go nádúrtha. Féadfaidh do dhochtúir tástáil codlata a mholadh chun a fháil amach cad is cúis le sní.
   • Tá an tástáil codlata an-éasca don othar. Socróidh do dhochtúir duit tástáil chodlata a bheith agat ag saoráid leighis ina gcodlaíonn tú de ghnáth i gclinic cosúil le seomra óstáin. Feistfear duit le tomhsaire atá gan phian agus níos lú buartha. Déanfaidh teiripeoir i seomra eile monatóireacht ar do chodladh agus taifeadfaidh sé an fhaisnéis chun an dochtúir a chur ar an eolas.
   • Is féidir leat tástáil codlata baile a bheith agat freisin. Tabharfaidh do dhochtúir feiste duit le caitheamh agus tú ag codladh agus ag taifeadadh d’fhaisnéise codlata a ndéantar anailís uirthi ansin.

4. 

   Úsáid aerálaí brú dearfach leanúnach (CPAP) má tá apnea codlata agat. Is breoiteacht thromchúiseach é seo a éilíonn cóireáil leighis chun torthaí maithe a fháil. Ní amháin go gcuireann an tinneas isteach ar chodladh, ach tá sé nasctha le tinnis atá ag bagairt saoil. De ghnáth molfaidh do dhochtúir aerálaí CPAP chun cabhrú leat análú níos fearr agus tú i do chodladh san oíche.
   • Ba chóir duit do mheaisín CPAP a úsáid gach oíche agus treoracha uile do dhochtúra a leanúint.
   • Bí cinnte an meaisín CPAP a ghlanadh i gceart. Glan an masc go laethúil; Glan an píobán agus an umar uisce uair sa tseachtain.
   • Is féidir leis cabhrú leat análú níos éasca, snore níos lú agus codladh níos fearr agus tú ag iarraidh do apnea codlata a rialú agus a leigheas sa deireadh. In a lán cásanna, ní bheidh ort an meaisín CPAP a úsáid ar feadh an tsaoil. Labhair le speisialtóir riospráide chun tuilleadh faisnéise a fháil faoi mheaisíní CPAP a thosú agus a stopadh.

5. 

   Suiteáil gáitéir frith-sní isteach agus tú ag codladh. Is féidir le d’fhiaclóir uirlis fiaclóireachta a shuiteáil duit a tharraingíonn do ghiall agus do theanga ar aghaidh beagáinín chun na haerbhealaí a choinneáil oscailte. Tá an uirlis seo éifeachtach, ach daor go leor. Sna Stáit Aontaithe, cosnaíonn sé suas le $ 1,000.
   • Is féidir leat troughs dáta níos saoire thar an gcuntar a d’fhéadfadh a bheith ag obair chomh maith, cé nach n-oirfidh siad chomh maith leis na cinn a dhéanann d’fhiaclóir.
6. Smaoinigh ar roghanna máinliachta mura bhfuil cóireálacha eile ag obair. I gcásanna neamhchoitianta, tá máinliacht riachtanach chun snoring a chóireáil. Pléifidh do dhochtúir an rogha seo leat má cheapann siad gurb é seo an chóireáil is fearr duit.
   • Féadfaidh do dhochtúir tonsillectomy nó leigheas leigheas ar an VA (nasopharynx) a dhéanamh chun constaicí atá ag cruthú sní a bhaint, mar shampla tonsillitis nó nasopharynx.
   • Má tá apnea codlata agat, féadfaidh do dhochtúir an carball scoilte a dhéanamh níos doichte nó an giolcach a mhúnlú.
   • Féadfaidh do dhochtúir méid an chorda coscáin ar an teanga a dhéanamh níos doichte nó a laghdú ionas gur féidir le haer taisteal níos éasca trí na haerbhealaí má aimsíonn siad go bhfuil an teanga ag cur le bac a chur ar aerchúrsaíocht.
   fógra

Comhairle

• Cé gur féidir le hathruithe ar stíl mhaireachtála a bheith an-chabhrach, is fearr labhairt le do dhochtúir má bhíonn tú ag sní agus tú i do chodladh.
• Cuimhnigh gur fadhb sláinte í snoring. Ní gá go mbraitheann tú ciontach faoi snoring, ní tusa atá an locht.