Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
4 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
27 Meitheamh 2024
Ábhar
Is scil saoil an-tábhachtach í foghlaim chun ligean do na rudaí atá ag cur isteach ort, nó strus nó, i bhfocail eile, na rudaí a choinníonn do smaointe. Bain triail as na leideanna seo chun d’intinn a ghlanadh nó a dhíriú agus do scíth a ligean i bhfianaise dhúshláin an tsaoil.
Céimeanna
Modh 1 de 4: Smaointe imníoch a íonú
Déileáil le do chuid imní. Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach, is é an bealach is fearr chun tú a chosc ó smaoineamh ar rud éigin san fhadtréimhse ná aghaidh a thabhairt air agus é a shárú. Is é sin le rá, fad nach socraíonn tú iad, coimeádfaidh fadhbanna den chineál céanna aníos tú agus cuirfidh siad imní ort.
- Is nós meabhrach é an machnamh - an claonadh nuair a dhéanann smaoineamh é féin arís agus arís eile - is gá a bhriseadh. Tosaigh trí ligean duit féin foinse na smaointe imníoch sin a scrúdú. Cén cás is mó a chuireann eagla ort agus cén fáth a bhfuil imní ort faoi?
- Tar éis duit foinse an imní sin a aithint, lig duit féin an cás is measa a shamhlú. Is minic a bhíonn eagla orainn roimh chásanna débhríoch, ach i ndáiríre is féidir linn déileáil leis an gcás is measa. Fiafraigh díot féin cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú agus an féidir leat é a rialú?
Socraigh teorainn ama buartha. Ní féidir leat iallach a chur ort féin a bheith buartha faoi do chuid fadhbanna, go háirithe má tá sé ag déanamh deacair duit i do shaol laethúil (cosúil le d’airgeadas nó do chaidrimh). Má thugann tú méid áirithe ama duit féin i rith an lae is féidir leis cabhrú leat scíth a ligean don chuid eile den lá.- Tóg 20-30 nóiméad ag an am céanna gach lá chun smaoineamh ar na fadhbanna atá ag déanamh imní duit. Uaireanta eile, cuir i gcuimhne duit féin nach é sin an t-am a bheith buartha.
- Déan cinnte go mbíonn do “am buartha” go luath sa lá ionas nach gcuirfidh sé isteach ar do chodladh tráthnóna.
Smaoinigh ar meditation. Murab ionann agus an méid a fheiceann tú ar an teilifís, ní gá go mbeadh an machnamh casta, scanrúil nó mistéireach. Cleachtann a lán gnáthdhaoine machnamh chun cabhrú lena n-intinn a mhaolú. Baineann meditation le rialacha a chur ar bun chun d’intinn a choimeád socair agus dírithe.- Tosaigh trí shuí i seomra compordach, ciúin agus gan cur isteach air. Suigh i riocht a cheapann tú atá compordach, ach coinnigh do chúl díreach agus i staidiúir dhaingean. Is féidir leat suíochán a úsáid más mian leat.
- Dún do shúile go mall agus breathe go nádúrtha trí do shrón. Dírigh ar an aer a mhothú ag dul isteach i do shrón, ar do scornach agus ar do scamhóga; ansin dírigh ar an gcaoi a n-éalaítear an t-aer.
- Má bhíonn sé deacair ort díriú ar do chuid análaithe agus má thosaíonn d’intinn ag sileadh, déan do chuid smaointe a threorú ar ais go mall chuig d’anáil. Is féidir leat é seo a dhéanamh ar feadh cúpla nóiméad agus ansin de réir a chéile an méid ama a chaitheann tú ag scíth a ligean d’intinn.
Yoga. Díreach cosúil le machnamh, is cleachtadh coitianta é yoga ach is minic a thuigtear í. Cleachtann a lán daoine yoga fós chun scíth a ligean agus díriú orthu féin tar éis lá fada. Cuideoidh meditation agus yoga leat do scíth a ligean agus do scíth a ligean, ach cuimsíonn yoga roinnt cleachtaí a chabhróidh leat fanacht aclaí agus díriú ar rudaí eile ar bhealach dearfach in ionad na cinn a chuireann isteach ort.- Déan iarracht stiúideo yoga a aimsiú i do cheantar. Ligeann go leor stiúideonna yoga duit rang saor in aisce a thógáil le triail a bhaint an bhfuil sé ceart duitse.
- Murar féidir leat oibriú amach sa seomra aclaíochta nó san ionad folláine, smaoinigh ar d’ionaid phobail áitiúla nó do ghrúpaí aclaíochta lasmuigh. Is minic a bhíonn ranganna yoga sna háiteanna seo agus roinnt ranganna le lascaine nó íoctha go laethúil nó saor in aisce.
- Mura bhfuil rangghrúpa ceart duitse, is féidir leat tacar DVDanna a cheannach nó léachtaí a fháil ar Youtube. Is bealach an-éifeachtach foghlama é seo sa rang agus nuair a fhoghlaimíonn tú na gluaiseachtaí go maith beidh tú in ann iad a dhéanamh gan féachaint ar an bhfíseán.
Modh 2 de 4: Tarraing aird ar an intinn
Stóráil rudaí a chuireann ar do chumas smaoineamh. Is cuma cén annoying, distracting, nó béim ort, coinnigh ar shiúl ó tú ar feadh tamaill agus neamhaird a dhéanamh air.
- Má tá tú díreach ag teacht abhaile ón obair, coinnigh do ríomhaire glúine, fón póca, billí thar téarma agus gach rud a bhaineann le do chuid oibre ar shiúl. Má bhris tú suas le duine le déanaí, coinnigh gach rud a mheabhraíonn an duine sin duit. Déan sé deacair duit smaoineamh ar na rudaí atá ag cur isteach ort.
- Dóibh siúd atá ag streachailt le himní ghinearálta, is féidir le nuacht ar an teilifís nó ar líne a sheachaint a bheith cabhrach mar is minic a scríobhtar nuacht ar bhealach “mothúchánach” chun leas a bhaint as d’imní.
Siúil. Cuideoidh am a chaitheamh i bpáirc, i bhforaois, timpeall ar loch nó i móinéar gar do theach leat luí isteach le do thimpeallacht agus dearmad a dhéanamh ar na rudaí tuirsiúla. Chomh maith lena buntáistí sláinte, cuirfidh am a chaitheamh amuigh faoin aer feabhas ar thiúchan agus méadóidh sé leibhéil sonas.
- Tá sé tábhachtach nach n-iompaíonn tú am lasmuigh go dtí áit a dtéann tú amú i do chuid trioblóidí. Agus tú ag siúl, stad chun plandaí nó athruithe solais i gcrainn nó sléibhte, nó círéibeacha ar dhromchla an locha, a bhreathnú. Beidh na híomhánna ceansaithe seo inár n-intinn agus beidh siad ina n-áiteanna ar féidir linn smaoineamh níos éasca orthu. Cuimhnigh air seo.
- Má bhíonn sé deacair ort díriú ar na rudaí mórthimpeall ort agus má thosaíonn d’intinn ag smaoineamh ar rudaí buartha, smaoinigh ar siúl le sprioc ar leith, cosúil le pods speisialta a bhailiú, agus iad a aithint Éin nó rianta fiadhúlra éagsúla. Déan tasc a chabhróidh leat d’intinn a dhíriú.
Ag éisteacht le ceoil. Is bealach iontach é an ceol chun scíth a ligean agus damhsa, nó chun d’intinn a mhaolú agus do scíth a ligean. Cibé ceol is maith leat, is féidir le héisteacht le ceol cabhrú le d’intinn a ghlanadh agus do ghiúmar a athnuachan.
- Is féidir le ceol mall-bhuille cabhrú le d’intinn a mhaolú agus léiríodh go laghdaíonn sé strus agus imní cosúil le hipnóis agus machnamh.
- Nó mura dteastaíonn uait scíth a ligean ach beagán siamsaíochta uait fós, déan iarracht éisteacht le hamhráin le liricí casta a chuireann ar do chumas éisteacht go cúramach. Má dhírítear ar rud éigin, déanfaidh tú dearmad ar do chuid trioblóidí. Bain triail as éisteacht le ceol le Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, nó Vic Chesnutt.
Modh 3 de 4: Dírigh ar ghníomhaíochtaí eile
Léigh leabhar maith. Tugtar Bibliotherapy ar litríocht a úsáid chun sláinte mheabhrach a fheabhsú agus is ionadh gur bealach éifeachtach é freisin chun cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar do chuid fadhbanna. díriú ar scéalta daoine eile.
- Roghnaigh seánra leabhar a bhfuil spéis agat ann agus lig duit féin luí le saol na gcarachtar. Bain triail as cuardach a dhéanamh ag do leabharlann áitiúil nó www.wattpad.com chun moltaí a fháil ó léitheoirí eile.
Déan aclaíocht. Mura ndéanann tú rud ar bith, féadfaidh sé a bheith deacair duit dearmad a dhéanamh ar na fadhbanna atá tú ag iarraidh a sheachaint. Ina theannta sin, is féidir le bheith gníomhach cabhrú le strus a mhaolú, imní a laghdú agus dúlagar a chosc. Faigh gníomhaíocht a thaitníonn leat, bíodh sé aeróbaice ag ionad spóirt nó ag imirt cispheile i bpáirc. Seo roinnt straitéisí aclaíochta is féidir leat a úsáid:
- Ardaigh an meáchan
- Cleachtadh imshruthaithe
- Siúil
- Snámh
- Cispheil a imirt
- Dornálaíocht
Oibrí Deonach. Bealach iontach chun dearmad a dhéanamh ort faoi do chuid fadhbanna is ea cabhrú le daoine eile.
- Féadfaidh tú scáthláin, ranna tréigthe, bainc bhia nó eagraíochtaí eile a ghlaoch. Tá bealach ag gach pobal a bheith páirteach.
- Taispeánann taighde go méadaíonn mothúcháin sástachta leis an saol, go laghdaíonn sé strus agus go bhfeabhsaíonn sé sláinte fiú má thugtar 100 uair sa bhliain do charthanas.
Bain triail as roghchlár nua. Beidh tú in ann d’intinn, fuinneamh agus bachlóga blas a úsáid. Faigh roghchlár nua blasta ar mhaith leat triail a bhaint as, comhábhair a cheannach agus cócaireacht a thosú. Agus mura dteastaíonn uait meáchan a fháil le linn na fionnachtana cócaireachta seo, is féidir leat é a bhronnadh ar theaghlach ngéarghátar i do chomharsanacht. Seo roinnt bianna le triail a bhaint astu:
- Trádstóras mairteola
- Feoil stewed
- Píseanna
- Sicín friochta
- Cupcake vegetarian
Déan rud éigin. In áit díriú ar a bhfuil ag cur isteach ort, glac do chuid ama rud éigin táirgiúil a dhéanamh a choinníonn d’intinn agus do chorp gnóthach. Féadfaidh tú tionscadal a roghnú a raibh tú riamh ag iarraidh triail a bhaint as.
- Péinteáil nó dathú. Fiú mura gceapann tú go bhfuil tallann ealaíonta agat, is bealach iontach é do scíth a ligean an t-am chun aithris a dhéanamh ar phictiúir Bob Ross nó stíl iontach péintéireachta ola Jackson Pollock a tharraingt.
- Collage na pictiúir a ghearrann tú ó nuachtáin, irisí nó áit ar bith eile. Féadfaidh tú na greamáin seo a iompú ina gcártaí poist agus iad a sheoladh chuig do chairde.
- Dialann, nó scríobh scéalta nó bain triail as cleachtadh filíochta. Is bealach iontach í an scríbhneoireacht chun d’intinn a choinneáil amach ó rud éigin, fad is a roghnaíonn tú ábhar scríbhneoireachta difriúil ón bhfadhb atá tú ag iarraidh a sheachaint.
Glan an teach, tóg an folúsghlantóir, glan do throscán, agus glan do theach.
- Is féidir tús glan a chur le do chóiríocht a ghlanadh agus cabhrú leat do chuid fuinnimh a athfhócasú chun do thimpeallacht mhaireachtála féin a fheabhsú. Má chónaíonn tú in áit cluttered i ndáiríre is féidir go mbraitheann tú faoi bhrú an bhrú.
- Tosaigh le glanadh tapa, slacht suas do chuid giuirléidí, caith an bruscar amach agus coinnigh gach rud in ord. Ansin téigh isteach i nglanadh níos críochnúla ar nós folúsghlanadh, scuabadh an tí agus troscán a ghlanadh. Caith amach rudaí atá millte nó nach féidir a úsáid agus deonaigh earraí úsáideacha nach dteastaíonn uait.
Modh 4 de 4: Sóisialú
Cuir glaoch ar do chairde. Bealach amháin chun d’intinn a chosc ó smaoineamh ar rud éigin is ea labhairt le duine eile. Ná lig mearbhall agus dúlagar ort féin.
- Cuir glaoch ar chúpla cara agus pleanáil rud éigin a dhéanamh le chéile nó tabhair cuireadh do do chara is fearr teacht chun an tí féachaint ar scannán, dinnéar a bheith agat nó cluiche a imirt.
- B’fhéidir gur mhaith leat dearmad a dhéanamh ar rud éigin, ach b’fhéidir gur mhaith leat labhairt faoi rudaí atá ag cur isteach ort nó ag cur isteach ort. Má tá tú brónach tar éis duit briseadh suas, tar éis eachtra díomách, nó aon rud eile, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le cúpla duine a ndéanann tú comhbhrón leo seachas iarracht a dhéanamh dearmad a dhéanamh orthu.
Caith am leis an teaghlach. Cibé an bhfuil tú i do chónaí le do thuismitheoirí nó nach bhfuil, cibé an bhfuil go leor daoine nó beagán daoine ag do theaghlach, cibé an bhfuil tú gar nó scartha ó do theaghlach, ag caitheamh ama le do theaghlach in ann cabhrú leat dearmad a dhéanamh ar rudaí trioblóideacha.
- Pleanáil le dul amach leis an teaghlach nó am a chaitheamh sa bhaile. Cibé an dinnéar é nó féachaint ar an teilifís, is féidir go mbeidh tú i bhfad níos suaimhní agus níos compordaí má dhéantar na gníomhaíochtaí seo le do theaghlach.
Téigh chuig áiteanna poiblí. Má tá do theaghlach agus do chairde gnóthach, smaoinigh ar dul go dtí áit phoiblí agus a bheith timpeallaithe ag daoine. Fiú mura dteastaíonn uait suí áit éigin agus labhairt le strainséirí, is bealach iontach é féachaint ar dhaoine chun dearmad a dhéanamh ort faoi do chuid trioblóidí.
- Téigh chuig leabharlann, caifé, beár, cumann nó stór taifead chun gach duine a mheascadh agus a bhreathnú.
- Cé gur gníomhaíocht spraíúil é dul chuig beár chun cúpla deoch a bheith acu agus cairde a dhéanamh, níor cheart duit alcól a úsáid chun d’intinn a dhíriú toisc go bhféadfadh fadhbanna níos tromchúisí a bheith mar thoradh air. spleáchas alcóil. Féadfaidh tú dul chuig an mbeár chun cairde a dhéanamh, ach ná bí ag ól chun fáil réidh leis an tinneas cinn.
Scríobh litir nó cárta poist chuig cara atá i gcéin. Mura féidir le do chara teacht chugat, seol rud éigin chucu. Má scríobhann tú litir teagmhála ag cur cúpla ceist, is féidir leat fanacht ar an eolas faoin duine agus níos mó a insint dóibh faoi do shaol.
- Ar mhaith leat an stíl sean-aimseartha a leanúint i ndáiríre? Tóg taifead agus seol é chuig do chairde.
Rabhadh
- Seachain úsáid alcóil agus drugaí. Cé gur féidir leo cabhrú leat na fadhbanna sin a shárú ar feadh nóiméid, cruthaíonn siad fadhbanna níos tromchúisí san fhadtréimhse.
- Seachain spreagthaigh cosúil le caiféin, rud a fhágann go mbraitheann tú imníoch agus go mbeidh sé níos deacra dearmad a dhéanamh ar na rudaí a chuireann brú ort.
