Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Is stát go hiomlán nádúrtha é smaoineamh ar ghnéas. Is créatúir muid atá á rialú ag hormóin agus mianta fisiciúla, agus á dtiomáint ag géinte a chuireann iallach orainn atáirgeadh. Ach uaireanta is féidir linn smaoineamh an iomarca ar ghnéas, rud a fhágann go bhfuil sé deacair díriú agus deacair dúinn tasc simplí a chur i gcrích. Mar sin féin, is féidir leat do mhianta agus do mhianta a cheilt agus iad a iompú ina bhfuaimeanna saoil, go háirithe nuair is gá duit díriú ar do shlí bheatha, do staidéar agus do fhuinneamh. sláinte, leasanna agus caitheamh aimsire, teaghlach agus cairde, airgead, srl. Léigh an t-alt seo ionas gur féidir leat tosú ag foghlaim conas stop a chur ag smaoineamh ar ghnéas.

Céimeanna

Cuid 1 de 5: Seachain Spreagthaigh

1. 

   
   
   Greimithe a aithint agus a thuar. Cé gur féidir leat spreagthóirí ar leith nó cásanna spreagtha a aithint go héasca, faigh bealaí chun na naisc a d’fhéadfadh tú a spreagadh a leithlisiú. Cuideoidh an t-eolas seo leat a bheith níos réamhghníomhaí agus tú ag aithint na rudaí ar cheart duit a sheachaint chun smaointe gnéis a laghdú.
   • Is minic a chuirtear do chuid smaointeoirí in iúl i bpictiúir nó i bhfocail? Is dóichí go spreagfaidh fir, mar shampla, íomhánna gnéis, agus is minic go mbíonn tionchar níos mó ag mná ar chaint.

2. 

   
   
   Bíodh a fhios agat do chuid truicear féin. Más féidir le duine, am den lá, nó mothúchán tú smaoineamh ar ghnéas, bealaí a aimsiú chun na tosca a shainaithint ar féidir leo d’intinn a “tharraingt” isteach san fhadhb. Déan liosta de na truicear.B’fhéidir go smaoiníonn tú go minic ar ghnéas le linn na n-amanna seo a leanas:
   • Ar maidin nuair a dhúisím.
   • Agus tú i rang, mar ghiomnáisiam, yoga, srl.
   • Ar an mbus.
   • Agus tú ag staidéar nó ag obair.
   • Nuair a bhíonn tú timpeall an ghnéas eile.
   • Sa leaba.

3. 

   
   
   Cosc a chur ort féin ó leabhair a léamh nó féachaint ar scannáin a bhfuil ábhar míshláintiúil acu. Cé go bhféadfadh na táirgí seo a bheith ina mbealach sealadach chun do mhianta a shásamh, má bhíonn tú ag brath ar ábhar sáraithe is féidir leat smaoineamh níos mó ar ghnéas agus beidh sé deacair ort fáil réidh leis. .
   • Faigh réidh le scannáin íogaire, irisí, féilirí, agus foilseacháin ghaolmhara eile ó do theach agus déan do dhícheall gan féachaint orthu.
   • Má úsáideann an ríomhaire a úsáideann tú balla dóiteáin chun é a chosaint, rialuithe tuismitheoirí a chumasú, agus an modh ar do ríomhaire a athrú go mód óg ionas nach mbeidh tú in ann dul isteach. is breá liom léamh trí ábhar míshláintiúil. Ní gá go mbaineann rialuithe tuismitheoirí le páistí amháin, ar ndóigh, agus is féidir leat iad a chur ar bun do do bhrabhsálaí gréasáin agus do ghléasanna eile a úsáideann tú.

4. 

   Déan liosta d’ábhair nach bhfuil chomh suimiúil. Seo liosta ábhar nach gceapfaidh tú a thaitneoidh leat. Féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun smaoineamh i gcónaí ar rudaí leadránach a luaithe a bhíonn do chuid smaointe ag atreorú níos gaire don réimse gnéasach. Is féidir leat cibé réimsí a cheapann tú a d’fhéadfadh a bheith mar ghníomhairí nach bhfuil chomh tarraingteach a úsáid.
   • Déan iarracht smaoineamh ar ábhair neodracha mar thírdhreacha, radharcanna faoi uisce, coileáiníní, fadhbanna spóirt, nó straitéis fichille.
   • Smaoinigh ar ábhair fhuar mar éadaí toirtiúla, sneachta, nó an geimhreadh.

5. 

   Cuir smaointe agus ábhair eile in ionad do chuid truicear. Téigh ar do bhealach féin agus stop tú féin ó smaoineamh ar ghnéas trí dhíriú ar smaointe eile. Beidh tú nós go tapa.
   • Déan tascanna eile go tapa mar ghníomhaire tarraingthe. Mar shampla, má bhíonn tú gafa go minic le smaoineamh “gnéas a bheith agat” agus tú díomhaoin ar an mbus, déan iarracht rud éigin a fháil le déanamh agus tú sa charr, mar shampla obair bhaile a dhéanamh, leabhar a léamh. , nó labhair le cairde. Nó, mar shampla, má thosaíonn tú ag smaoineamh ar ghnéas le linn uair an chloig leadránach ranga, ag cruinniú, nó ag an obair, d’fhéadfá tosú ag glacadh nótaí. Trí fhaisnéis a thabhairt faoi deara, beidh tú in ann díriú ar an gcomhrá reatha in ionad a bhfuil ar siúl i d’intinn.
   • Bíodh ábhar díospóireachta áirithe agat i gcuimhne. Mura féidir leat smaoineamh ar ghnéas agus má tá náire ort bualadh le duine, bíodh trí rud ann ba mhaith leat a iarraidh nuair a chasfaidh tú leo. Is féidir leat ábhair a spreagann smaointeoireacht a úsáid freisin ar féidir leat a úsáid do dhuine ar bith, mar shampla faoina bhfuil ar siúl ar fud an domhain, saincheisteanna domhanda, an comhshaol, nó fiú polaitíocht. .

6. 

   Déan tiomantas duit féin. Socraigh íossprioc chun do chuid smaointe míshláintiúla a rialú ionas nach gcuirfidh siad isteach ar do phost ó lá go lá, mar atá ag an obair nó ar scoil, agus tiomantas a thabhairt dó. .
   • Má theastaíonn cúnamh uait chun do thiomantas a choinneáil i gcuimhne, caith seod nó strap shimplí timpeall do láimhe a chabhróidh leat do spriocanna a mheabhrú duit. nuair a chailltear thú i meon na smaointeoireachta míshláintiúla.
   • Labhair le duine faoi do sprioc. Bealach iontach chun tú a choinneáil cuntasach as do chuspóirí a bhaint amach is ea labhairt le cara nó le ball teaghlaigh iontaofa faoi d’iarrachtaí. Lig dóibh seiceáil isteach go rialta ionas gur féidir leo aithne a chur ar do chás agus ligean dóibh cabhrú leat nó comhairle a thabhairt duit nuair is gá.
   • Luaíocht duit féin agus tú ag iarraidh coinneáil suas le do ghealltanais. Tá sé seo éasca go leor. Is féidir leat tú féin a chóireáil le milseog is breá leat, dul ag siopadóireacht, nó cibé rud is mian leat.

7. 

   Ná bí ró chrua ort féin. Is cuid mhór den ógántacht agus den aosacht é smaoineamh ar ghnéas, agus ní gá go mbraitheann tú ciontach faoi. Is é an t-aon bhealach is féidir le smaointe míshláintiúla a bheith ina bhfadhb cheart ná nuair a choinníonn siad tú ó dhíriú ar shaincheisteanna eile. Cuimhnigh nach bhfuil sé deacair stop a chur ag smaoineamh ar ghnéas, agus go n-imeoidh an fonn nóiméadach as.

Cuid 2 de 5: Tú féin a choinneáil gnóthach

1. 

   Déan pleananna ar leith. Líon do chuid ama fóillíochta trí phleanáil don todhchaí. Teastaíonn am chun sosa ó dhuine ar bith, ach má tá an iomarca ama saor agat ar do lámha, is féidir go dtitfidh tú go smaointe míshláintiúla go héasca. Eagraigh do sceideal don lá ionas go mbeidh sé líonta le gníomhaíochtaí agus imeachtaí a fhágfaidh go mbeidh tú níos fearr fós. Tóg roinnt ama ag deireadh an lae chun machnamh agus scíth a ligean, ach ná caith an iomarca ama air seo nó éireoidh tú leamh go héasca nó tosóidh d’intinn ag smaoineamh ar “ghnéas” arís. .

2. 

   Bí cruthaitheach. Tiontaigh do libido ina fhoinse fuinnimh ionas gur féidir leat a bheith cruthaitheach. In áit an t-am a thógáil chun smaoineamh ar ghnéas, bain úsáid as chun caitheamh aimsire cruthaitheach a shaothrú. Má shaothraíonn tú rud éigin a thaitníonn go mór leat, tabharfaidh sé spleodar agus sásamh duit, agus coinneoidh sé d’intinn i seilbh.
   • Scríobh, dialann san áireamh.
   • Ag canadh, ag seinm uirlis cheoil.
   • Péinteáil nó dealbhóireacht.
   • Cniotáil nó fuála.

3. 

   Léigh leabhair nó féach ar scannáin. Ní amháin gur spraoi duit féin díriú ar leabhar nó ar scannán, is bealach éasca, ísealfhuinnimh é freisin chun smaointe míshláintiúla a sheachaint, go háirithe ar feadh tréimhse ghearr. .
   • Bí cinnte scannáin a roghnú nach dtaitníonn smaointe gnéis leo, agus nach léann úrscéalta nó léaráidí rómánsúla gaile ina bhfuil léaráidí gnéis.
   • Is féidir leat beochan, gníomh, eachtraíocht nó bleachtaire seánra leabhar nó scannáin a roghnú.

4. 

   Freastal ar thaispeántas nó ar thaispeántas. Coinneoidh sé seo gnóthach tú agus féadann sé níos mó spraoi a bheith agat. Is fearr taisteal le cairde mar is féidir leo aird a tharraingt ort. Ina theannta sin, féadfaidh tú a bheith i dteannta do chairde chun do chuid smaointe faoin imeacht a fhreastalaíonn tú a phlé agus a roinnt.
   • Smaoinigh ar fhreastal ar léiriú beo, mar shampla ceolchoirm, amharclann, ceol, nó labhairt, nó seisiún léitheoireachta.
   • Is féidir leat dul chuig músaem, taispeántas, uisceadán nó zú nua freisin.

Cuid 3 de 5: Stíl Mhaireachtála Shláintiúil a bheith agat

1. 

   Mise ithe go maith. Is féidir le smaointe míshláintiúla nó míchompord pearsanta teacht as foinse eile míshástachta: ocras. Mar sin, ná scipeáil béilí. Déan iarracht trí bhéile a ithe in aghaidh an lae, agus cuimhnigh go leor uisce a sholáthar do do chorp, go háirithe ar laethanta teo. Chun d’intinn a choinneáil géar agus smaointe míshláintiúla a sheachaint, ithe bianna inchinne cosúil le soilire, leitís, gallchnónna, lus na gréine nó síolta pumpkin, tornapaí. siúcra agus fiú seacláid dorcha!

2. 

   Déan aclaíocht. Ní amháin go bhfuil aclaíocht maith do do shláinte ach laghdaíonn sé do spéis i ngnéas freisin. Tógann aclaíocht an-chuid ama agus tarraingteach, agus a luaithe a dhíríonn tú ar do chleachtadh, imeoidh smaointe míshláintiúla eile.
   • Cuidíonn aclaíocht le méideanna móra endorphins nádúrtha a tháirgeadh. Cuidíonn endorphins leat go mbraitheann tú níos fearr agus go laghdaíonn tú an dúlagar. Scaoiltear endorphins le linn gnéis chomh maith le ceimiceáin eile mar an hormón ocsaitocin. Dá bhrí sin, is rogha eile é gníomhaíocht seachas gníomhaíocht ghnéasach.

3. 

   Glac páirt i spóirt foirne. Má bhíonn tú rannpháirteach i spórt aonair, bíonn sé deacair stop a chur ag fánaíocht. Ach le spóirt foirne, is lú an seans go dtarlóidh sé seo toisc gur gníomhaíocht shóisialta í.
   • Roghnaigh an spórt agus an fhoireann cheart.Ar ndóigh, is dócha go mbeidh tú fós ceangailte le duine éigin san fhoireann nó sa léig, ach ní mór duit a chinneadh an féidir leis na buntáistí a bhaineann le spóirt foirne cabhrú leat dul tríd. smaoineamh an iomarca ar ghnéas nó nach bhfuil. Mar shampla, d’fhéadfá dul isteach i bhfoirne spóirt den ghnéas céanna nó dul isteach i gcónaidhm eile.

4. 

   Faigh go leor codlata. Nuair a bheidh tú tuirseach, beidh deacracht agat díriú. Laghdaíonn easpa codlata do airdeall agus do thiúchan, agus féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do ghiúmar. Dá bhrí sin, beidh sé deacair ort tú féin a chosc ó smaoineamh ar ghnéas, agus ag an am céanna beidh sé deacair ort an smaointeoireacht shláintiúil a luaitear thuas san alt a chleachtadh. Déan cinnte go bhfuil do leaba compordach duit féin agus go bhfaigheann tú 8 n-uaire codlata agus go bhfuil oíche mhaith codlata agat nó go bhfuil aisling agat (codladh REM).

Cuid 4 de 5: Saol Gnéis Sláintiúil a Thógáil

1. 

   Déan cumarsáid le do pháirtí. Má tá tú i gcaidreamh, is í an chumarsáid an eochair do shaol gnéis sláintiúil. Is bealach iontach é do chuid smaointe a roinnt freisin chun smaointe míshláintiúla a choinneáil ó d’intinn a fhás agus a líonadh, agus is bealach iontach é freisin chun do shaol gnéis a fheabhsú.
   • Má tá tú gníomhach go gnéasach, déan cumarsáid le do pháirtí ionas gur féidir leat caidreamh sláintiúil a choinneáil agus oscailteacht a sholáthar faoi ghnéas ionas go mbeidh an bheirt agaibh sásta. . Ní gá cumarsáid a dhéanamh trí fhocail. Féadfaidh tú teachtaireacht a scríobh ar pháipéar agus í a sheoladh chuig do leannán. Mar lánúin, is féidir leat leabhar a léamh le chéile nó féachaint ar scannán chun do chuid smaointe a chur in iúl nó a chur in iúl. Agus má bhraitheann tú leisce ort cumarsáid a dhéanamh le do pháirtí faoi ghnéas, cuimhnigh gur spreagadh í an chumarsáid freisin.
   • Mura bhfuil tú díograiseach sa “scéal gnéis”, tá cumarsáid chomh tábhachtach céanna. Má smaoiníonn tú go minic ar ghnéas cé nach bhfuil tú paiseanta faoi, an amhlaidh go bhfuil rud éigin in easnamh ar do shaol gnéis nó go bhfuil tú míshásta le rud éigin? Déan cumarsáid le do pháirtí ar bhealach oscailte macánta. B’fhéidir gur mhaith leat a chinntiú freisin go bhfuil d’ionchais ag teacht leis na cinn a bhfuil grá agat dóibh. Mar shampla, ní mór duit fios a bheith agat an bhfuil / nuair atá do pháirtí ag iarraidh gnéas a bheith agat leat, agus ní mór dó fios a bheith aige cathain is mian leat gnéas a bheith agat freisin.

2. 

   Smaoinigh ar ghnéas ar bhealach rómánsúil. Má tá tú i gcaidreamh le duine, déan do mhianta a spreagadh chun na gníomhartha grámhara agus comhbhácha atá agat don duine a bhfuil grá agat dó. Taispeáin grá in ionad lúcháir choirp amháin. Ar an mbealach seo, is féidir leat an dlúthchaidreamh mothúchánach atá agat lena chéile a thógáil.

3. 

   Forbair dearcaí agus nósanna sláintiúla “masturbation”. Ní drochrud é masturbation, go háirithe má chuidíonn sé leat smaointe agus mianta míshláintiúla a rialú. An níos mó a dhéanann tú iarracht é a rialú, beidh níos mó uait uait. Má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar pháirtí a aimsiú, féadfaidh tú dáta a dhéanamh go rialta, ach féin-shásamh a úsáid chun aghaidh a thabhairt ar do mhianta gnéis. Féadann sé seo d’intinn a shaoradh ionas gur féidir leat díriú ar shaincheisteanna níos tábhachtaí. Mar sin féin, cuimhnigh gan ligean duit féin a bheith ró- “andúileach le selfie” an iomarca.

4. 

   Cuimhnigh nach é gnéas an phríomhchúram. Aon ábhar má chaitheann tú an iomarca ama ag smaoineamh nó ag spochadh as, féadfaidh sé go leor de do chuid ama a thógáil, agus fiú má tá gnéas ina fhachtóir suntasach. I ngach áit, níl an saol teoranta do mhianta gnéis agus gnéis amháin. Is duine mearbhall agus ilghnéitheach tú. Mar sin, meas do chuid smaointe, spéiseanna agus cumais faoi go leor saincheisteanna i do shaol.

Cuid 5 de 5: Cabhair Sheachtrach a Lorg

1. 

   Labhair le duine a bhfuil muinín agat as. Cé gur cosúil go bhfuil dineasáir ag do thuismitheoirí agus tú i do dhéagóirí, is iadsan fós a bhí. Más déagóir thú, labhair le tuismitheoir a bhfuil tú compordach leis, cé go mb’fhéidir nach mbeidh siad in ann d’fhadhb a réiteach, ar a laghad cuirfidh siad ar do shuaimhneas tú. agus éirí níos gnáth. Is fadhb choitianta do dhéagóirí smaoineamh ar ghnéas agus más féidir leat labhairt faoi is féidir go gcabhródh sé go mór leat.
   • Labhair le baill eile den teaghlach. Mura dteastaíonn uait muinín a bheith agat as do thuismitheoirí, is féidir leat labhairt le do dheartháireacha nó do ghaolta. Is dócha go dtuigfidh siad níos fearr thú mar is dócha go mbeidh a n-aois níos cóngaraí duitse.

2. 

   Labhair le cara a bhfuil muinín agat as. Fuaimeann sé scanrúil, ach seo ceann de na cineálacha cur chuige is cumhachtaí agus is éifeachtaí. Má tá an t-ádh ort cara a bheith agat nach bhfuil criticiúil agus atá in ann do spriocanna a thuiscint agus a léirthuiscint, déan do chuid mothúchán a roinnt leo. Is foinse tacaíochta riachtanach é comhrá simplí a bheith agat nuair a bhraitheann tú nach féidir leat do chuid smaointe agus gníomhartha a rialú.

3. 

   Labhair le comhairleoir reiligiúnach nó le comhairleoir eile. Má tá streachailt le mianta gnéis mar chuid de ghealltanas a thabhairt do chreideamh ar leith, féadfaidh tú cabhair a iarraidh ar sagart nó ar cheannaire i do reiligiún. Is fadhb choitianta í seo agus níor cheart go mbeadh náire ort labhairt faoi. Chuala siad agus chuala siad go leor faoin gceist seo, agus is féidir leo cabhrú leat an dúshlán seo a shárú.

4. 

   Téigh i gcomhairle le teiripeoir nó comhairleoir. Féadfaidh siad a bheith ina síceolaithe, síciatraithe, oibrithe sóisialta, nó teiripeoirí.
   • Ar ndóigh, gearrfaidh roinnt speisialtóirí táille, ach bí cinnte seiceáil le fáil amach an gclúdaíonn d’árachas cúrsa iomlán na cóireála. Más mac léinn tú nó má tá cúiteamh cuimsitheach agat ón gcuideachta, ní bheidh ort mórán a íoc ná íoc as cuairt a thabhairt ar speisialtóir. Cibé an íocann tú táille nó nach n-íocann tú, coimeádfar d’ábhar faoi rún, agus féadfaidh an teiripeoir níos mó rúndachta a mhíniú duit. Má bhíonn a fhios agat conas aon smaoineamh obsessive a aithint, bíodh gaol gnéasach agat leis nó ná bíodh, is féidir leis cabhrú leat déileáil.
   • Sa lá atá inniu ann, níl aon stiogma ann maidir le teiripeoirí a fheiceáil, agus b’fhéidir go gcuirfeadh sé iontas ort líon na ndaoine a fheiceann teiripeoirí go rialta a fheiceáil. Dá bhrí sin, níor cheart go mbeadh aon leisce ort cinneadh a dhéanamh dochtúir a fheiceáil.
   • Má tá amhras ort go bhféadfadh ró-smaoineamh a bheith ina symptom de bhreoiteacht “andúile gnéis”, féach teiripeoir gnéis ceadúnaithe a chabhróidh leat le do chóireáil. na hairíonna seo. Níor chóir an t-obsession a iompú ina iompar millteach nó contúirteach.

Comhairle

• Ná bí dóchasach nuair a smaoiníonn tú go minic ar ghnéas. Cuimhnigh gur chóir go mbeadh smaoineamh ag éinne faoi seo. Tá sé tábhachtach go leanfaidh tú ar aghaidh le do shaol laethúil agus nach ligfidh tú do fhadhbanna blustery eile cosúil le gnéas cur isteach ort.
• Más bean thú, is féidir gurb é an iarmhairt a bheidh ag pills rialaithe breithe hormónacha ná do thiomáint gnéis a mhéadú. Fiafraigh de do dhochtúir an féidir leat aistriú go foirmliú níos lú androgen (tá baint ag androgen le testosterone, a mhéadaíonn libido don dá ghnéas).

Rabhadh

• I gcásanna an-trom, is féidir le teiripeoir agus cógais áirithe cuidiú le hairíonna andúile gnéis a chóireáil. Cé gur dócha nach smaoiníonn tú ar ghnéas i bhfad De réir mar a cheapann tú, labhair le do dhochtúir má chreideann tú go bhfuil do chuid smaointe go hiomlán as smacht.