Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir le go leor pian agus deacracht a bheith ag gabháil le toircheas, go háirithe agus bolg ag fás. Bíonn sé deacair áit chompordach codlata a fháil le linn toirchis, go háirithe nuair a bhíonn roinnt mná torracha fós ag streachailt leis an insomnia. Is féidir difríocht iomlán a dhéanamh má chleachtann tú roinnt céimeanna le hullmhú sula luíonn tú síos nó sula dtéann tú a chodladh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Ullmhaigh

1. 

   Faigh dhá nó trí piliúir ar an leaba, nó bain úsáid as piliúr lánchorp. Agus tú ag luí síos le linn toirchis, is é piliúir an cara is fearr atá agat. Sula dtéann tú sa leaba, déan do chuid piliúir a chruachadh agus iarr ar d’fhear céile cabhrú leat é a eagrú ionas go mbraitheann tú compordach. Tá piliúir fhada, cosúil le piliúir choirp iomlána, iontach le haghaidh tacaíochta droma agus tú i do luí ar do thaobh, nó nuair a bhíonn tú i do chodladh ar do thaobh.
   • Is féidir leat piliúir a úsáid chun do cheann a ardú mar ní bhfaighidh tú crá croí agus tú i do luí agus piliúr breise a chur idir do ghlúine nó faoi úsáid chun an brú a thagann ó do chúl agus do chosa a mhaolú. Díolann go leor siopaí piliúir choirp iomlána fada atá deartha le cur idir do chosa chun cabhrú le do chromáin agus tú ag iompar clainne.

2. 

   
   
   Seachain uisce a ól ceart sula luíonn tú síos. Is minic a mholfaidh do dhochtúir go n-ólann tú neart sreabhán le linn toirchis chun fanacht hiodráitithe. Ach ba cheart duit seachain fiú gloine beag uisce a ól díreach sula luíonn tú síos nó roimh do leaba, mar go gcuirfidh sé ort éirí arís agus arís eile i rith na hoíche chun dul go dtí an seomra folctha. Ba chóir duit stopadh ag ól uisce ar feadh uair an chloig sula bhfuil sé i gceist agat luí síos.

3. 

   
   
   Ith cúpla uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Bíonn crá croí ag go leor mná torracha, rud a fhágann go mbíonn codladh míchompordach agus cur isteach orthu. Ba chóir cosc ​​a chur ar heartburn trí gan bia spíosrach a ithe cúpla uair an chloig roimh leaba. Ba chóir duit fanacht dhá uair an chloig ar a laghad tar éis ithe agus ansin scíth a ligean nó scíth a ligean ionas nach mbeidh crá croí ort.
   • Má thosaíonn tú ag mothú croí agus tú i do luí, bain úsáid as piliúr chun do cheann a ardú. Is féidir leis an ceann a ardú cuidiú leis an gcomhlacht díleá.

4. 

   
   
   Déan cinnte nach bhfuil an tocht ag dul faoi nó ag sagging. Chun a chinntiú go bhfaigheann tú oíche mhaith codlata, déan cinnte go bhfuil an tocht láidir go leor agus nach dtéann an t-ardán chun dochair ná sag. Cuir an leaba ar an urlár má tá an t-ardán ar fos nó más féidir bord a úsáid faoin tocht chun é a choinneáil cothrom agus slán.
   • Má chodail tú riamh ar tocht bog, b’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach ag aistriú go tocht crua. Lean ort ag úsáid cúisíní boga má dhéanann tú agus níl aon fhadhbanna ag cur cosc ​​ort oíche mhaith codlata a fháil.
   fógra

Cuid 2 de 3: Suíomh a Roghnú

1. 

   Cuir do chúl síos i riocht luí mall agus cúramach. Ina shuí ar an leaba, suigh in aice le ceann na leapa, ní in aice le bun na leapa. Bog do chorp chomh fada ón leaba agus is féidir. Ansin, ísle taobh amháin de do chorp, ag baint úsáide as do lámh chun tacú leis. Suigh go réidh agus lúb do cheann agus tabhair do chosa chun na leapa. Smaoinigh ort féin mar log, is féidir leat casadh ar an taobh nó luí ar do dhroim.
   • Bíodh pillow sa leaba ionas gur féidir leat é a fháil timpeall ort nuair a luíonn tú síos.

2. 

   Déan iarracht luí ar do thaobh clé. Éascóidh luí ar an taobh clé nó “suíomh na hartairí clé” scaipeadh fola agus cinnteoidh sé go bhfaighidh an leanbh a dhóthain cothaithigh agus ocsaigine ón broghais. Molann dochtúirí freisin codladh ar do thaobh clé chun insomnia nó fadhbanna codlata a laghdú le linn toirchis.
   • Faigh compordach ar do thaobh clé trí chluasán a chur idir do chosa, piliúr faoi do bholg, agus piliúr nó tuáille cuartha taobh thiar do chúl.Féadfaidh tú piliúir a shealbhú chomh fada agus a bhraitheann do chorp níos compordaí.
   • Rogha eile is ea codladh ar do thaobh clé i suíomh trí cheathrú. Luigh ar do thaobh clé le do lámh íochtarach taobh thiar agus do chosa íochtaracha díreach, ag tabhairt aghaidh síos. Bend bonn na coise agus sosa ar an gcluasán. Fill do lámh uachtarach agus cuir piliúr taobh thiar do chinn.

3. 

   Luigh ar ais ar dheis má bhraitheann tú míchompordach. Má tá tú míchompordach nó deacair má luíonn tú ar do thaobh clé, déan iarracht casadh ar an taobh dheis. Níl aon deacrachtaí ag luí ar do thaobh dheis den chuid is mó, mar sin tá sé ceart go leor má bhraitheann tú níos compordaí ar do thaobh dheis.

4. 

   Luigh ar do dhroim le linn na chéad chúpla seachtain den toircheas. Tá sé ceart go leor codladh ar do dhroim don chéad chúpla seachtain den toircheas, nuair nach bhfuil an bhroinn méadaithe agus nach gcuirfidh sí brú ar bith ar na féitheacha, is iad sin na féitheacha a iompraíonn fuil go croí. Ach le linn an dara ráithe, seachain luí ar do dhroim mar d’fhéadfadh go mbeadh nausea agus meadhrán mar thoradh air. Laghdaíonn sé an méid ocsaigine a sheachadtar chuig an bhféatas.
   • Le luí ar do dhroim go compordach i rith na chéad chúpla seachtain den toircheas, cuir piliúir faoi do pluide agus na cosa agus na cosa óna chéile ar gach taobh. Is féidir leat cos amháin nó an dá chos a rolladh freisin agus ansin síneadh siar agus amach chun an teannas i do chúl íochtarach a laghdú.

5. 

   Ná luigh ar do bholg tar éis an chéad trimester. Braitheann go leor mná torracha compordach ag codladh ar a mbolg le linn chéad seachtain an toirchis, go háirithe má chodlaíonn siad go minic ar a mbolg. Mar sin féin, ní bheidh an seasamh sin compordach a thuilleadh nuair a thosóidh do bhroinn ag leathnú agus má bhraitheann tú go bhfuil liathróid mhór á iompar agat i do bolg. Is féidir le codladh ar do bholg tar éis an chéad trimester sláinte do linbh a chur i mbaol, mar sin déan iarracht luí ar do thaobh nó ar do dhroim don chuid eile de do thoircheas.
   • Coinnigh i gcuimhne go mbeidh do leanbh míchompordach agus tú ag codladh nó ag luí síos agus féadfaidh sé cic a mhúscailt má bhraitheann an leanbh faoi strus óna seasamh codlata. Má dhúisíonn tú chun tú féin a luí ar do chúl nó ar do bholg, cas ar chlé nó ar dheis. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach go mbraitheann tú compordach le linn toirchis.
   fógra

Cuid 3 de 3: Ina shuí agus tú i do luí

1. 

   Cas ar do thaobh mura bhfuil tú ar do thaobh. Ardaigh do ghlúine suas go dtí do bholg. Bog do ghlúine agus do chosa go taobh na leapa. Úsáid do lámh tacaíochta agus tú ag brú suas. Faigh do chosa as an leaba.
   • Féadfaidh tú pillow a chur idir do chosa chun cabhrú leat dúiseacht.

2. 

   Glac anáil dhomhain sula seasfaidh tú suas. Chun nausea nó meadhrán a sheachaint nuair a dhúisíonn tú, glac anáil dhomhain sula dtógfaidh tú ón leaba tú. Cuideoidh sé seo leat cur le haon phian droma a d’fhéadfadh a bheith ort.

3. 

   Iarr cabhair ar dhuine. Iarr ar d’fhear céile nó duine éigin in aice láimhe cabhrú leat a ardú. Iarr ar dhuine do chuid forearms a shealbhú agus tú a ardú ón leaba. fógra

Comhairle

• Is féidir insomnia neamhrialta a chóireáil le Benadryl.