Feabhas a chur ar an tiúchan - Leideanna

Físiúlacht: [Cựu CIA Tiết Lộ] Có 250 Triệu Người Ngoài Hành Tinh Đang Cư Ngụ Trong Mặt Trăng

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

Is dhá fhachtóir iad am agus iarracht chun tiúchan a fheabhsú. Cibé an ndéanann tú aclaíocht ar feadh seachtaine nó míosa, ní bheidh na torthaí uait mura bhfuil d’inchinn ag obair i gceart. Mar sin féin, tá bealaí an-éifeachtacha ann fós chun ár gcumas díriú go tapa a fheabhsú. Beidh an t-alt seo ina chuidiú má tá fadhbanna agat le tiúchan.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Réiteach fadtéarmach

Rested. Is é an fachtóir is mó a théann i bhfeidhm ar thiúchan ná scíth, agus tá sé seo cruthaithe go heolaíoch. Chun díriú, caithfidh d’intinn a bheith fós. Ach gan scíth, tá d’intinn suaite go héasca, mar sin ba chóir duit go leor codlata a fháil ag an am ceart. Chomh maith leis sin, is féidir le dul a chodladh ag an am ceart a bheith ina chéim thábhachtach i dtreo do thiúchan a fheabhsú.
- Ní smaoineamh maith é an iomarca a chodladh. Milleann codladh rithim nádúrtha an tsaoil agus déanann sé leisciúil tú. Seachain an bealach codlata seo trí chlog aláraim a shocrú chun múscailt in am.
Plean. Déan pleanáil i gcónaí ar an méid atá beartaithe agat a dhéanamh. Nuair a shuíonn tú ag do dheasc gan plean, is féidir leat dul i mbun gníomhaíochtaí eile go héasca mar do bhosca isteach a sheiceáil, comhrá a dhéanamh ar líne nó surfáil ar an ngréasán. Tá obair gan chuspóir ag cur do chuid ama amú. Cuirfidh go leor smaointe fánaíochta isteach ort seachas díriú go hiomlán ar thasc tábhachtach.
- Chun é seo a sheachaint, is é an chéad chéim plean soiléir a bheith agat a fhreastalóidh ar do chuid riachtanas. Glac sos 5-10 nóiméad idir uaireanta agus bain úsáid as an am chun do r-phost a sheiceáil, ansin lean ar aghaidh le do thascanna tábhachtacha. Agus tú ag pleanáil, déan cinnte go leithdháileann tú go leor ama le haghaidh fóillíochta, staidéir agus codlata.
Meditate. Is cinnte go bhfeabhsóidh meditation do chumas díriú. I ndáiríre agus muid ag iarraidh machnamh a dhéanamh, is é an chéad rud a chaithfimid a dhéanamh díriú. Tugann gach seisiún machnaimh deis dúinn teicnící tiúchana a chur i bhfeidhm.
Roghnaigh áit de do rogha féin ionas gur féidir leat díriú. Is léir gur faoi gach duine an rogha seo, is maith le daoine áirithe cuairt a thabhairt ar an leabharlann, roghnaíonn daoine eile seomra ranga nó seomra príobháideach. Ar a bharr sin, ba cheart go mbeadh an áit a roghnaíonn tú saor ó seachráin. Déan iarracht fanacht amach ó dhaoine eile más mian leat díriú ar do chuid oibre.
Más mian leat teicnící tiúchana a mháistir, caithfidh tú aiste bia cothrom agus rialaithe a fhorbairt. Cruthóidh ithe an iomarca go leor oibre don chóras díleá, beidh tú míchompordach agus codlatach. Snack ar bhianna sláintiúla a chabhraíonn le tiúchan a uasmhéadú. Mar a dúirt Thomas Jefferson uair amháin, is annamh a bhíonn aiféala orainn a bheith ag ithe chomh beag sin. B’fhéidir go mbeidh ort níos lú a ithe ná mar a shíleann tú a theastaíonn uait chun ocras a shásamh.
Cleachtadh go rialta. Tá aird ag brath go mór ar shláinte choirp. Má tá tú tuirseach nó má tá go leor mion-ghalair ort, is féidir go mbeadh sé deacair díriú ort. Ar ndóigh, níl sé dodhéanta, ach beidh sé níos deacra díriú. Mar sin féin, ní mór dúinn an saol a dhéanamh níos éasca agus go leor tosaíochta a thabhairt do shláinte fhisiciúil:
- Faigh go leor codlata
- Bí gníomhach
- Coinnigh meáchan sláintiúil
- Cleachtadh go rialta
An timpeallacht mhaireachtála a athshlánú agus a athchóiriú. Féadann tú a bheith craiceáilte má bhíonn tú ag obair go leanúnach san áit chéanna. Réiteoidh scíth rialta an fhadhb seo, ansin beidh tú níos gníomhaí agus suim agat san obair.
Cleachtadh a bheith foirfe. Tá an tiúchan cosúil le haon ghníomhaíocht eile, is ea is fearr a chleachtfaimid. Ní féidir linn a bheith ag súil gur lúthchleasaí maith muid gan oiliúint. Tá an tiúchan cosúil le muscle, is mó a úsáidtear é, is mó a fhorbraíonn sé. fógra

Modh 2 de 3: Socrú gasta

Úsáid earplugs. Tá earplugs an-úsáideach. Ach amháin má bhíonn sé san oíche nó má tá tú i do chónaí in áit chiúin gan aon duine timpeall, bíonn torann tarraingteach i gcónaí ag teacht ó dhaoine, ón dúlra, ó mheaisíní agus mar sin de. Caith breiseán cluaise atá beagáinín míchompordach. mar sin níor chóir duit é a úsáid go leanúnach ar feadh i bhfad (m.sh., bain na earplugs gach uair an chloig).
Scríobh síos ar chárta beag an líon uaireanta a tharraingítear aird ar an intinn. Roinn an cárta i dtrí chuid: maidin, tráthnóna agus tráthnóna. Gach uair a tharraingítear aird ort, cuir seic bheag sa bhosca comhfhreagrach. Tar éis tamaill tabharfaidh tú faoi deara nach bhfuil líon na dtarraingtí chomh mór agus a bhí riamh. An tiúchan a mhéadú go simplí tríd an líon uaireanta a chomhaireamh!
- Is í an chéad chéim an fhadhb a aithint, agus féadann sé seo cabhrú leat gach nóiméad tarraingthe a aithint. Cuirfidh a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá á dhéanamh agat feabhas ar do fhócas gan iarracht bhreise.
- Cuidíonn an modh seo leat a shainiú go soiléir cathain is dóichí a tharraingeofar aird ort. Cuir i gcás go gcaillfidh tú fócas cúpla uair ar maidin, nuair a bhíonn tú tuirseach agus má shileann d’intinn go héasca. Is comhartha é gur cheart duit do thiúchan a fheabhsú trí chodladh níos mó, nó trí bhricfeasta cothaitheach a ithe.
Cuir amanna áirithe den lá ar leataobh chun ligean d’intinn dul ar strae. Má bhíonn méid áirithe ama agat i rith an lae - ag glacadh le ham ‘siúil’ 5:30 gach lá nuair a thagann tú abhaile ón scoil nó ón obair - an dóchúlacht go ligfidh tú d’intinn eachtraíocht a dhéanamh ag 11 a.m. Laghdóidh 3 in. Má tharraingítear aird ort i rith na n-amanna sin nuair nach bhfuil cead agat, cuir i gcuimhne duit go bhfuil am socraithe agat dó agus déan iarracht díriú ar an tasc atá idir lámha agat.
Méadaíonn ocsaigin san inchinn. Is í an fhuil an phríomhfheithicil a iompraíonn ocsaigin sa chorp. Ach tá an fhuil comhchruinnithe sa leath íochtarach den chorp mar gheall ar dhomhantarraingt, mar sin b’fhéidir nach bhfaighidh an inchinn dóthain ocsaigine chun an tiúchan a mhéadú. Más mian leat go bhfaighidh d’inchinn níos mó ocsaigine, ba chóir duit éirí agus siúl go rialta chun fuil a phumpáil d’inchinn.
- Má tá tú ró-ghnóthach agus mura bhfuil am agat aclaíocht a dhéanamh, déan iarracht aclaíocht a dhéanamh ag an obair. Féadfaidh tú aon chineál modh aclaíochta a ionchorprú, mar chleachtaí isiméadracha nó cleachtaí aeróbach.
Cuimhnigh suaimhneas beag a thabhairt d’inchinn, gach uair an chloig ar a laghad, b’fhéidir tar éis 30 nóiméad. Má bhíonn ar an inchinn díriú go leanúnach ar feadh uaireanta, cailleann sé an cumas sonraí a phróiseáil agus titeann an leibhéal tiúchana. Is fearr síneadh agus scíth a ligean nó staighre a thógáil idir uaireanta an chloig chun fócas a atosú agus inoibritheacht inchinne de thart ar 100% a choinneáil.
Déan cleachtadh ar gach tasc a réiteach ag an am, agus déan an bailchríoch sula ndéanann tú an chéad cheann eile. Má léim tú isteach ag déanamh gach cineál rudaí agus má thosaíonn tú ar thionscadal nua sula gcríochnóidh tú an ceann roimhe seo, tá tú ag tabhairt ar d’inchinn a thuiscint go bhfuil sé ceart go leor bogadh ó phost amháin go post eile. Más mian leat do fhócas a mhéadú i ndáiríre, ba chóir duit tosú ag traenáil d’inchinn chun a chreidiúint go gcaithfidh sé tasc a chur i gcrích roimh bog ar aghaidh go dtí an ceann nua.
- Cuir an fhealsúnacht seo i bhfeidhm ar go leor post éagsúil sa saol. B’fhéidir go gceapfá nach bhfuil aon bhaint ag léamh leabhar amháin sula léann tú ceann eile le carr amháin a shocrú agus an ceann eile a shocrú, ach is aisteach go bhfuil an dá rud mar an gcéanna. Bíonn tionchar ag fiú na poist is lú ar réimsí eile den saol.
Eolas faoi theicníc damhán alla. Cad a tharlaíonn nuair a choinníonn tú an trí oiread ag creathadh in aice leis an ngréasán damhán alla sa lár? Rachaidh an damhán alla anonn chun a fháil amach cá as a dtagann an torann toisc go bhfuil fiosracht riachtanach. Ach cad a tharlaíonn má choinnigh tú an treble ag creathadh in aice leis an nead damhán alla sin? Tar éis tamaill ní fhoghlaimfidh an damhán alla faoin bhforc tiúnála sin a thuilleadh. Tá a fhios aige cheana féin cad é atá ann agus ní bheidh cúram air a thuilleadh.
- Cosúil leis an gcaoi a bhfreagraíonn damhán alla do chreathanna, tá súil agat go dtiocfaidh seachráin agus go ndéanfaidh tú iarracht fanacht dírithe. Fuaim an dorais ag slapáil, fuaim na n-éan ag canadh, nó gníomh randamach aon duine. Pé scéal é, dírigh ar an tasc atá idir lámha. Ag gníomhú mar damhán alla, gan neamhaird a dhéanamh ar aon seachráin is eol duit is féidir go dtarraingeoidh sé aird ort.
Oibrigh ar dheasc seachas sa leaba. Is é an leaba an áit le codladh agus is é an deasc an áit le bheith ag obair agus ag díriú. Tá an cumann seo i d’intinn go fo-chomhfhiosach cheana féin, rud a chiallaíonn go bhfuil tú ag seoladh an chomhartha “codlata” chuig d’inchinn má tá tú ag obair sa leaba.Ní oibríonn sé seo toisc go bhfuil tú ag iarraidh ar d’inchinn dhá rud a dhéanamh ag an am céanna (fócas agus codladh). Ina áit sin, iarr ar d’inchinn díriú ach tríd an suíomh ceart oibre a roghnú.
Cuir riail 5 níos mó i bhfeidhm. Tá an prionsabal seo simplí go leor. Aon uair a bhraitheann tú gur mhaith leat éirí as nó tarraingt aird, inis duit 5 níos mó den méid atá á dhéanamh agat. Má tá tú ag obair le fadhbanna, réitigh 5 fhadhb eile. Má tá tú ag léamh, léigh 5 leathanach eile. Má tá tú ag díriú, déan iarracht díriú ar feadh 5 nóiméad. Úsáid fuinneamh domhain istigh chun iarracht a dhéanamh 5 níos mó a dhéanamh. fógra

Modh 3 de 3: Innealtóireacht eochairfhocail

Cuir iarratas isteach Innealtóireacht Eochairfhocal. Leis an teicníc shimplí seo is é an t-aon rud atá le déanamh agat ná na heochairfhocail cearta a fháil ar a bhfuil tú ag foghlaim nó ag déanamh, agus gach uair a chailleann tú fócas nó má bhraitheann tú go dtarraingítear aird ort, tosú ag athrá eochairfhocail arís agus arís eile. go dtí go ndíreoidh tú arís ar a bhfuil á dhéanamh agat. Ní focal seasta amháin an eochairfhocal sa teicníc seo ach athraíonn sé i gcónaí ag brath ar do staidéar nó do phost. Níl aon treoirlínte ann maidir le conas eochairfhocail a roghnú, agus is féidir aon fhocal a bhraitheann tú ar féidir leat díriú air a úsáid mar eochairfhocal.
- Sampla: Nuair a bhíonn alt á léamh agat faoi ghiotár d’fhéadfadh an eochairfhocal a bheith mar ghiotár. Tosaigh ag léamh gach abairt go mall, agus gach uair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag léamh agus tú ag léamh, nach dtuigeann tú ná nach ndíríonn tú, tosú ag rá na heochairfhocail giotár, giotár, giotár, giotár go dtí go casfaidh d’intinn. filleadh ar an alt agus ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag léamh. Déan nós machnaimh ar feadh 10 nóiméad ar a laghad chun do fhócas a fheabhsú. Mar sin féin, is léir go gcaithfidh tú díriú ar an teicníc machnaimh a fhoghlaim ar dtús d’fhonn díriú níos fearr.
fógra

Comhairle

Aon uair a chailleann tú muinín, smaoinigh ar do chuid éachtaí san am atá thart.
Cruthaigh timpeallacht shocair tharraingteach chun cabhrú le tiúchan a mhéadú.
Caithfidh tú do sceideal staidéir féin a sceidealú.
Ní ró-strusmhar as seo. Uaireanta is féidir linn a bheith ag tarraingt ar aird toisc gur daoine muid, tar éis an tsaoil.
Déan iarracht an oiread agus is féidir a dhíriú ar gach ábhar agus glac na 5 nóiméad deiridh chun sosa.
Mura bhfuil go leor diongbháilteachta agat, is dócha go bhfuil tú ag cur do chuid ama amú.
Roinn an t-am a thógann sé gach ábhar atá á thaighde agat a chur i gcrích.
Cuir am ar leataobh le haghaidh na rudaí ar mhaith leat díriú orthu, agus ná lig do na fadhbanna nó na hábhair imní eile aird a tharraingt ort. Déan clár fiúntach duit féin. Geall leat luach saothair a thabhairt duit féin as fanacht dírithe.
Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil do chuid smaointe ag dul ar strae ón tasc atá le déanamh, déan do fhócas a choigeartú. Ná lig d’intinn dul ar strae.
Má tá tú ró-chodlata le díriú, ansin ní bheifear in ann críoch a léamh sa leabhar.
Bí dóchasach i gcónaí faoi do spriocanna!