Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is é "féinmheas" an teaglaim dár smaointe, mothúcháin agus creidimh fúinn féin. Toisc go n-athraíonn ár smaointe, ár mothúcháin agus ár gcreideamh i gcónaí, tá ár bhféinmheas ag athrú i gcónaí. Is féidir le féinmheas íseal tionchar diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach, ar chaidrimh, ar scoil agus ar do shaol oibre. Mar sin féin, tá roinnt bealaí ann chun cabhrú leat mothú go maith leat féin agus do fhéinmheas a threisiú.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Féinmheas a ardú

1. 

   Aibíocht sa smaointeoireacht agus sa chreideamh. Déan iarracht díriú ar smaointe dearfacha, spreagúla agus cuiditheacha. Ná déan dearmad go bhfuil tú uathúil agus uathúil, duine atá tuillte ag grá agus meas gach duine agus tú féin. Bain triail as na bearta seo a leanas:
   • Labhair le ráitis dóchasacha. Bí dóchasach agus seachain an tuar féin-chomhlíontach Doirbh. De ghnáth taispeánfaidh an droch rud má fhanann tú leis. Mar shampla, má tá sé ar intinn agat do chur i láthair a dhéanamh bocht, is dócha go n-oibreoidh sé amach ar an mbealach sin. Ina áit sin, bí dóchasach. Inis duit féin, "Cé go mbeidh dúshláin ann, is féidir liom a dhéanamh go maith leis an gcur i láthair seo."
   • Dírigh ar ráitis “is féidir” agus seachain “ba chóir”. Tugann an abairt “ba chóir” le tuiscint go bhfuil rud éigin le déanamh agat agus go bhféadfadh sé seo brú a chur ort mura gcomhlíonann tú an t-ionchas sin. Ina áit sin, dírigh ar an méid is féidir leat a dhéanamh.
   • Dírigh ar an dearfach. Smaoinigh ar na rudaí maithe i do shaol. Cuir i gcuimhne duit féin rudaí a bhí réidh le déanaí. Smaoinigh ar na scileanna a d’úsáid tú chun déileáil le cásanna deacra.
   • Bí i do cheerleader. Tabhair focail dearfacha spreagtha duit féin agus tabhair aird ar an méid a dhéanann tú. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach cé nach bhfuil tú ag déanamh an aclaíochta go léir a theastaíonn uait, go bhfuil tú ag dul chuig an seomra aclaíochta seisiún amháin eile sa tseachtain. Aithnigh na hathruithe dearfacha atá déanta agat. Mar shampla, "B’fhéidir nach bhfuil mo chur i láthair foirfe, ach chuir comhghleacaithe ceisteanna agus bhí suim acu - tá mo sprioc comhlíonta agam."

2. 

   
   
   Socraigh spriocanna agus ionchais. Liostaigh na rudaí is mian leat a chur i gcrích agus déan plean chun an aidhm sin a bhaint amach. Mar shampla, b’fhéidir go gcinnfeá níos mó obair dheonach a dhéanamh, caitheamh aimsire nua a fháil, nó am a chaitheamh ag sóisialú le cairde.
   • Déan cinnte go bhfuil do spriocanna agus ionchais réalaíoch. Ní chuirfidh feabhas ar do fhéinmheas má théann tú síos go dtí an dodhéanta mar gheall ar an dodhéanta. Mar shampla, go tobann ba mhaith leat d’aisling faoi haca gairmiúil a imirt ag aois 40. Tá sé seo neamhréadúil agus buailfidh sé le do fhéinmheas nuair a thuigeann tú go bhfuil an sprioc rófhada agus ní féidir a bhaint amach.
   • Ina áit sin, leag amach spriocanna níos réadúla, mar shampla cinneadh a dhéanamh an giotár nó spórt nua a fhoghlaim. Trí spriocanna a shocrú idir lámha ar féidir leat iarracht a dhéanamh a bhaint amach cabhróidh sé leat stop a chur leis na smaointe diúltacha a fhágann do fhéinmheas. Agus tú ag socrú agus ag baint amach do spriocanna, bainfidh tú sásamh as agus beidh an neart agat mothú na inferiority a mhacasamhlú mura sroicheann tú do spriocanna idéalach agus i bhfad i gcéin, cosúil le duine Grá foirfe, cócaire foirfe, nó aon rud foirfe.
   • Is féidir leat spriocanna a leagan síos freisin a chabhróidh leat do fhuinneamh a fheiceáil agus a mhothú. Mar shampla, más mian leat tuilleadh a fháil amach faoin domhan, ba cheart duit cinneadh a dhéanamh an nuachtán a léamh gach lá ar feadh míosa. Nó ba mhaith leat a fháil amach conas do rothar a shocrú agus roghnaigh foghlaim conas do rothar a thiúnadh leat féin. Nuair a shroicheann tú do spriocanna dea-fhorghníomhaithe, beidh tú láidir agus ábalta, agus ag an am céanna níos sásta leat féin.

3. 

   
   
   Tabhair aire duit féin. Caitheann cuid againn an oiread sin ama ag déanamh imní agus ag tabhairt aire do dhaoine eile go ndéanaimid dearmad ar ár sláinte choirp agus mheabhrach. Ar an láimh eile, bíonn frustrachas ar chuid acu nach ndéanann sé ciall am agus iarracht a chaitheamh ag tabhairt aire dóibh féin. Tar éis an tsaoil, is féidir le aire a thabhairt duit féin cabhrú le d’fhéinmheas a fheabhsú. Dá láidre atá tú go fisiciúil agus go meabhrach, is ea is dóichí a bheidh tú sásta leat féin. Tabhair faoi deara nach gá duit a bheith caol, láidir agus foirfe má thugann tú aire duit féin, is éard atá i gceist ná iarracht a dhéanamh sláintiúil ó do dhearcadh féin. Seo a leanas roinnt moltaí:
   • Ith trí bhéile in aghaidh an lae ar a laghad le bianna sláintiúla agus cothaitheach cosúil le grán iomlán, éanlaith chlóis, iasc agus glasraí úra le haghaidh fuinnimh agus cothaithigh. Ól uisce chun fanacht hiodráitithe.
   • Seachain bianna próiseáilte, bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, agus deochanna caiféinithe. Is féidir leo seo dul i bhfeidhm ar do ghiúmar agus ba cheart iad a sheachaint má tá imní ort faoi luascáin giúmar nó mothúcháin dhiúltacha.
   • Déan aclaíocht. Taispeánann taighde gur féidir le cleachtadh féinmhuinín a threisiú i ndáiríre. Tá sé seo toisc go ndéanann aclaíocht an comhlacht "ceimiceáin sona" ar a dtugtar endorphins a scaoileadh. Is féidir dóchas agus fuinneamh méadaithe a bheith ag gabháil leis an mothúchán athnuachana seo. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad a chaitheamh trí huaire sa tseachtain le cleachtaí ard-déine. Ba chóir duit ar a laghad roinnt ama a thógáil ag siúl go bríomhar gach lá.
   • Laghdaigh strus. Déan plean chun an strus i do shaol laethúil a laghdú trí am a dhéanamh le haghaidh scíthe agus gníomhaíochtaí a bhfuil spéis agat iontu. Déan machnamh, déan rang yoga, garraíodóireacht, nó aon rud eile a fhágann go mbraitheann tú síochánta agus dóchasach. Tabhair faoi deara go mbíonn sé níos éasca do dhaoine róghníomhaíocht a dhéanamh nó ligean do mhothúcháin dhiúltacha dul thar fóir uaireanta.

4. 

   
   
   Déan athbhreithniú ar do shaol agus ar do chuid éachtaí. B’fhéidir nár aithin tú i gceart an méid atá déanta agat sa saol. Cuir ina luí ort féin, ní ar aon duine eile. Tóg am chun machnamh a dhéanamh agus machnamh a dhéanamh ar éachtaí iontacha an ama a chuaigh thart, cibé acu mór nó beag. Ní amháin go gcabhraíonn sé seo leat do rath a thuiscint níos fearr, ach cruthaíonn sé áit duit sa saol seo chomh maith leis an luach a thugann tú do na daoine mórthimpeall ort.
   • Faigh leabhar nótaí nó dialann agus cuir 20-30 nóiméad i leataobh. Le linn na tréimhse seo, liostáil gach éacht atá déanta agat. Cuimhnigh é a scríobh síos gach rud, ó éachtaí móra go rudaí beaga laethúla. Ba chóir go gcuimseodh an seicliosta rudaí cosúil le foghlaim le tiomáint, dul thar choláiste, bogadh chuig árasán príobháideach, aithne a chur ar chara maith, béile maith a chócaráil, céim a fháil nó luach saothair a fháil, post a fháil “ fás ar dtús, agus mar sin de. Tá na féidearthachtaí gan deireadh! Tóg seicliosta ó am go ham chun éachtaí nua a chur leis. Gheobhaidh tú amach go bhfuil go leor agat a bheith bródúil as.
   • Amharc ar sheanghrianghraif, leabhair gearrthóg, bliainbhliana scoile, mementos de thurais, is féidir leat smaoineamh fiú ar colláisí de do shaol agus d’éachtaí a úsáid chun súil a choinneáil ar dhátaí. ritheadh.

5. 

   Déan rudaí a bhfuil spéis agat iontu. Déan am chun rud a dhéanamh a chuireann áthas ort gach lá, bíodh sé ag cócaireacht, ag léamh, ag aclaíocht, ag garraíodóireacht nó díreach ag caitheamh uair an chloig ag comhrá le do pháirtí. Ná bí ciontach faoin am a thaitníonn leat; tá sé tuillte agat. Déan an abairt sin arís más gá.
   • Bain triail as gníomhaíochtaí nua; b’fhéidir go n-aithneoidh tú buanna agus scileanna nach mbeifeá ag súil leo roimhe seo. B’fhéidir go ndeachaigh tú i mbun rith agus fuair tú amach go bhfuil tú an-mhaith ag rith fad-achair, scil nár smaoinigh tú riamh air. Is féidir leis seo cabhrú le d’fhéinmheas a threisiú.
   • Smaoinigh ar pháirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí ealaíne ar nós péintéireacht, ceol, filíocht agus damhsa. Is minic a chabhraíonn iarrachtaí sna healaíona le daoine fios a bheith acu conas iad féin a chur in iúl agus tuiscint a fháil ar “máistreacht” a dhéanamh ar ábhar nó scil. Tairgeann a lán pobail ranganna saor in aisce nó ar chostas íseal.

6. 

   Ag cabhrú le daoine eile. Taispeánann taighde go mbraitheann daoine a dhéanann obair dheonach níos sona agus go bhfuil féinmheas níos airde acu. B’fhéidir go mbeadh sé paradóideach a rá más mian leat a bheith sásta leat féin, ba cheart duit cabhrú le duine, ach léirigh eolaíocht go dtagann tuiscint ar cheangail shóisialta le hobair dheonach nó le cuidiú le daoine eile. déanann muid níos dóchasach fúinn féin.
   • Tá deiseanna gan deireadh ann chun cabhrú le daoine eile. Oibrigh go deonach i dteach altranais nó i dtithíocht do dhaoine gan dídean. Bí ar an teampall chun cuidiú leis na daoine atá tinn nó daoine bochta. Am agus iarracht a thiomnú don chumann cosanta ainmhithe. Ag cabhrú agus ag múineadh leanaí. Glan suas an pháirc ar ócáidí eagraithe ag an bpobal.

7. 

   Coigeartaigh d’íomhá féin más gá. Bíonn daoine ag athrú i gcónaí, agus ní mór duit do thuiscint ort féin a athrú chun dul in oiriúint do cé tú féin anois. Níl aon chiall le do fhéinmheas a ardú mura bhfeiceann tú tú féin i gceart. B’fhéidir go raibh tú an-mhaith ar an matamaitic nuair a bhí tú i do pháiste, ach anois is leor do mhatamaitic chun méid do thí a ríomh. B’fhéidir go raibh tú an-reiligiúnach ag aon am amháin, ach anois leanann tú idé-eolaíocht áirithe agus ní fhreastalaíonn tú ar eaglais a thuilleadh. Coigeartaigh do fhéin-aireachtáil mar fhreagairt ar do chleachtais saoil reatha. Ná bí ag súil go mbeidh tú go maith i matamaitic nó cloí le tosca meabhracha.
   • Déan tú féin a mheas ar an REATHA, chomh maith leis na scileanna, na spéiseanna agus na creidimh atá agat faoi láthair, ní ar an sean- “leagan” díot.

8. 

   Faigh réidh le smaoineamh na foirfeachta. Níl aon duine foirfe ar domhan. Smaoinigh air mar do mantra nua. Ní bhfaighidh tú riamh an saol foirfe, an corp foirfe, an teaghlach foirfe, an post foirfe agus a leithéid. Níl a leithéid de rudaí ag éinne. Is coincheap bréige é foirfeacht agus tá an tsochaí agus na meáin tar éis dul i mbéal an phobail air. Tá sé ag dul amú orainn le moltaí go bhfuil foirfeacht inrochtana, níl ann ach nach bhfuilimid cumasach go leor.
   • Dírigh ar iarracht in ionad aislingí agus foirfeachta. Mura ndéanann tú rud éigin a thriail ar eagla nach mbeidh tú in ann é a dhéanamh go foirfe, caillfidh tú an deis ar an gcéad dul síos. Mura ndearna tú iarracht riamh imirt ar an bhfoireann cispheile, is dócha nach bhfaighidh tú spota ar an bhfoireann. Ná lig do bhrú foirfe stop a chur le do dhul chun cinn.
   • Tá glacadh leis go bhfuil tú daonna, agus an duine cheana féin, neamhfhoirfe go bunúsach agus is féidir leat botúin a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil tú gruama le do leanaí nó go bhfuil bréag neamhdhíobhálach agat ag an obair. Fadhb ar bith. Is minic a dhéanann daoine botúin. In áit an milleán a chur ort féin as do bhotúin, féach orthu mar dheiseanna chun foghlaim agus fás, ar féidir leat a shocrú amach anseo. B’fhéidir go bhfaighidh tú go dtógann sé níos mó machnaimh ort sula labhraíonn tú, nó nach é bréag an réiteach is fearr riamh. Bí fulangach fút féin agus bog ar aghaidh. Níl sé seo éasca, ach is í an eochair í chun an timthriall fí féin-mheas agus féinmheas íseal a sheachaint.
   fógra

Modh 2 de 2: Bainistiú nuair a bhíonn féinmheas íseal

1. 

   Faigh rudaí a laghdaíonn do fhéinmheas. Smaoinigh ar chásanna agus ar chásanna a d’fhéadfadh go mbraitheann tú míshásta leat féin. I gcás go leor daoine, is féidir cruinnithe tipiciúla san ionad oibre, cur i láthair scoile, trioblóidí pearsanta sa bhaile nó ag an obair, agus athruithe móra saoil cosúil le fágáil. an baile a fhágáil, gairmeacha a athrú nó briseadh suas le páirtí.
   • B’fhéidir go mbeidh ort smaoineamh ar dhaoine eile a bhfuil tú míshásta leo. Ní féidir leat iompar duine eile a rialú; Ní féidir leat ach do chuid freagraí a rialú agus ligean dá n-iompar tionchar a imirt ort go pointe áirithe. Má iompraíonn duine go gruama, go mion, nó go dímheasúil i do leith, tuig go bhfuil a gcuid fadhbanna féin agus fadhbanna mothúchánacha acu freisin a fhágann go mbíonn siad ag gníomhú go diúltach. Ach má tá an duine ag cur síos ar do fhéinmheas, is fearr fanacht amach nó dul san áit a bhfuil siad, go háirithe má imoibríonn an duine go diúltach nuair a dhéanann tú iarracht a iompar a cheistiú. .
   • Cé go mbíonn tionchar ag tuairimí agus smaointe daoine eile ar do shaol, ná cuir do shaol orthu. Éist agus glac leis an méid a oibríonn duit. Is leat do shaol, ní féidir le duine ar bith é a dhéanamh duitse.

2. 

   Bí ag faire amach do phatrúin smaointeoireachta a chreimeann do fhéinmheas. I gcás go leor dínn, is féidir le smaointe agus creidimh diúltacha a bheith chomh gnáth go nglacaimid leis go léiríonn siad an réaltacht go cruinn. Déan iarracht cuid de na príomhchineálacha féinmheas íseal a aithint:
   • Tiontaigh dearfach go diúltach - Ní dhéanann tú beag is fiú de do chuid éachtaí agus d'eispéiris mhaithe. Mar shampla, nuair a fhaigheann tú ardú céime ag an obair, seachas é a fheiceáil mar luach saothair as do dhearcadh crua oibre, laghdaíonn tú d’acmhainn phearsanta: “Fuair ​​mé ardú céime díreach mar gheall ormsa. fanacht sa chomharsanacht chéanna le Boss ”.
   • Smaointeoireacht nó smaoineamh dénártha ar fad nó rud ar bith I do smaointeoireacht, níl ach dhá threo ag do shaol agus ag gach gníomh. Níl ann ach maith nó olc, dearfach nó diúltach, srl. Mar shampla, ní bhfuair tú isteach sa scoil mór le rá a bhfuil brionglóid agat aisti ach fuair tú pointí i gcúig scoil eile, ach seasann tú fós go bhfuil tú teip agus gan fiúntas toisc gur theip ort dul isteach i Harvard. Feiceann tú rudaí mar rudaí atá go maith nó go hiomlán dona.
   • Scagadh síceolaíoch - Ní fheiceann tú ach an taobh diúltach de rudaí agus sift trí na cinn eile. Is minic a chruthaíonn sé seo íomhá as a riocht de dhaoine agus de staideanna. Mar shampla, nuair a dhéanann tú typo sa tuarascáil, dar leat go n-éireoidh an tuarascáil gan fiúntas, ceapfaidh do shaoiste go bhfuil tú dúr agus nach bhfuil tú in ann post a dhéanamh.
   • Déan deifir ar chonclúid dhiúltach - Is tú is measa, cé gur ar éigean go bhfuil aon fhianaise ann chun tacú leis an argóint sin. Mar shampla: "Chuir mé cuireadh chuig mo chara leathuair an chloig ó shin agus ní fhaca mé freagra, caithfidh sí fuath a thabhairt dom".
   • Mothú mícheart faoi rudaí Measann tú go léiríonn do chuid mothúchán fírinne níos mó. Mar shampla: "Is dóigh liom gur theip iomlán orm, ansin theip orm go hiomlán".
   • Monologue diúltach Labhraíonn tú leat féin le focail dhiúltacha, lena n-áirítear cáineadh, mallachtaí, nó searbhas. Mar shampla, nuair a bhíonn tú cúig nóiméad déanach, coinníonn tú an milleán ort féin agus glaonn tú féin “dúr”.

3. 

   
   
   Glac céim siar chun do chuid smaointe a athmheas. Déan na smaointe diúltacha sin arís agus arís eile go dtí go bhfaigheann siad aisteach nó gur cosúil go ndeir duine éigin eile iad. Smaoinigh, má dhéanann tú an focal céanna arís agus arís eile, tosaíonn sé ag éirí brí (d’fhéadfá triail a bhaint as seo leis an bhfocal "forc" mar shampla). Féadfaidh tú freisin do chuid smaointe diúltacha a scríobh síos le do lámh chlé le feiceáil cé chomh difriúil atá siad. Is dócha nach fiú do lámhscríbhneoireacht é!
   • Is féidir leis na heispéiris seo cabhrú leat tú féin a bhaint ó do chuid smaointe, rud a ligfidh duit a bheith in ann breathnú orthu ar bhealach níos oibiachtúla, beagnach le súile duine ón taobh amuigh. Gheobhaidh tú amach nach bhfuil i smaointe diúltacha agus féinmheasúla ach focail, rud ar bith níos mó, rud ar bith níos lú. Agus is féidir focail a athrú.

4. 

   
   
   Glac le do chuid smaointe go léir - fiú smaointe diúltacha! Cé go n-úsáidtear an sean-adage go minic chun smaointe nó mothúcháin dhiúltacha áirithe a athrú nó cur i gcoinne, uaireanta ní dhéanann sé ach an cás a dhéanamh níos measa nuair a thuigeann tú go bhfuil sé níos éasca labhairt ná mar a dhéantar. Ina áit sin, glac leis na smaointe sin nach gceadaítear go riachtanach. Tagann smaointe diúltacha chun cuimhne agus tá siad ann. B’fhéidir nach bhfuil siad ceart, ach tá siad ann fós. Ní gá duit grá a thabhairt dóibh, ach glacadh leis go bhfuil na smaointe sin agat.
   • In áit iarracht a dhéanamh do chuid smaointe diúltacha a rialú, déan iarracht a dtionchar ort a laghdú. Tuig go bhfuil smaointe diúltacha friththáirgiúil agus déan iarracht gan ligean dó tionchar suntasach a imirt ar an gcaoi a mbraitheann tú fút féin agus faoi do luachanna sa domhan seo.

5. 

   
   
   Cuir smaointe dearfacha taobh le smaointe diúltacha. Tiontaigh na rudaí diúltacha a cheapann tú fút féin ina rudaí dearfacha.
   • Mar shampla, má deir tú go bhfuil tú gránna go minic, cuir leis go bhfuil cuma gleoite ort inniu. Má cheapann tú nach féidir leat aon rud a dhéanamh i gceart, abair go ndearna tú na rudaí cearta agus tabhair roinnt fianaise. Smaoinigh ar é seo a dhéanamh trí dhialann a choinneáil chun súil a choinneáil ar do chuid smaointe dearfacha. Léigh do dhialann sula dtéann tú a chodladh agus nuair a dhúisíonn tú.
   • Scríobh na ráitis dearfacha seo ar nótaí greamaitheacha agus cuir sa phost iad in áiteanna follasacha mar ar scáthán an seomra folctha. Mar sin déantar na ráitis sin a neartú agus a imprinted ar d’intinn. Tá súil agam le himeacht ama go dtiocfaidh na smaointe dearfacha seo in áit na smaointe diúltacha.

6. 

   Stop ag comparáid. Is minic go mbíonn féinmheas íseal mar thoradh ar tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Bhuaigh do chara scoláireacht agus níor bhuaigh. Faigheann do dheirfiúr post ceart tar éis di céim a bhaint amach, agus ní féidir leat. Tá 500 cara ag comhghleacaí leatsa ar Facebook, cé nach bhfuil agat ach 200. An níos mó a chuireann tú i gcomparáid le daoine eile, is amhlaidh is lú a bhraitheann tú. Tá comparáidí den sórt sin bacach, tábhachtach toisc go nglacann sé leis go bhfuil gach cás mar an gcéanna. B’fhéidir go bhfuair do dheirfiúr a leithéid de phost go luath toisc gur thosaigh sí ar chlár turgnamhach le go leor deiseanna. Nó tá go leor “cairde” ag do chomhghleacaí ar Facebook toisc go ndéanann sé cairdeas le duine ar bith a mbuaileann sé leis. Sea, bhuaigh do chara an scoláireacht, ach b’fhéidir nach féidir lena thuismitheoirí cabhrú agus go gcaithfidh sé 20 uair sa tseachtain a oibriú go páirtaimseartha sa scoil sin.
   • Ba chóir díriú ar tú féin. Téigh san iomaíocht leat féin. Tabhair dúshlán duit féin dul ar aghaidh. Ar mhaith leat scoláireacht a bhuachan? Ansin tabhair dúshlán duit féin an bhliain seo chugainn chun é a dhéanamh, ach caithfidh tú níos mó ama a chaitheamh ag staidéar taobh amuigh den rang freisin. Ná déan dearmad nach bhfuil agat ach smacht ar d’iompar, mar sin dírigh air sin.
   fógra

Comhairle

• Ní féidir le duine ar bith féinmheas a thabhairt duit. Caithfidh tú é a fháil duit féin.
• Seachain an claonadh chun do fhéinmheas a athrú go bród agus bród. Ní chiallaíonn ionbhá duit féin go bhfuil tú caillte i “smaointeoireacht,” gníomh a ligeann duit smaoineamh an iomarca ort féin agus ar do thaithí.