Ábhar

• Céimeanna

Fadhb thromchúiseach sláinte is ea cliseadh croí suaiteach (STXH) a tharlaíonn nuair nach ndéanann an croí fuil a chaidéalú go héifeachtach tríd an gcorp. Tá daoine le riochtaí áirithe, mar ghalar artaire corónach nó brú fola ard, i mbaol cliseadh croí plódaithe. Ní féidir gach riocht croí a leigheas, ach is féidir le hathruithe a dhéanamh ar do réim bia agus ar do stíl mhaireachtála cabhrú le hairíonna a fheabhsú agus cabhrú leat saol níos faide agus níos sláintiúla a chaitheamh.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An riosca a bhaineann le cliseadh croí plódaithe a thuiscint

1. 

   Bheith eolach ar na hairíonna de chliseadh croí. Ní chiallaíonn cliseadh croí go stopann an croí ag obair, ach go lagaíonn matán an chroí le himeacht ama agus nach féidir leis a fháil nó a phumpáil chomh héifeachtúil agus roimhe seo. D’fhéadfadh plódú nó aife sa chroí a bheith mar thoradh air seo. Mar thoradh air sin, ní dhéantar go leor fola saibhir ocsaigine a phumpáil chuig orgáin eile sa chorp. Is féidir le cliseadh croí a bheith géara, tobann, nó ainsealach agus fada buan. I measc na comharthaí cliseadh croí tá:
   • Giorracht anála agus tú ag déanamh gníomhaíocht choirp (dyspnea) nó ag luí síos (dyspnea agus tú ag luí síos).
   • Tuirse agus laige.
   • Buille croí tapa nó neamhrialta.
   • Swelling (éidéime) sna cosa, na rúitíní, agus na cosa. Féadfaidh an bolg éirí swollen ó effusion (ascites).
   • Cumas laghdaithe nó neamhábaltacht aclaíochta.
   • Casacht nó rothaí leanúnach sputum bán nó daite fola.
   • Ag laghdú go leor san oíche.
   • Gnóthachan tobann meáchain mar gheall ar stóráil uisce.
   • Cailliúint goile agus nausea.
   • Deacracht ag díriú agus ag laghdú airdeall.
   • Pian cófra.

2. 

   
   
   Cliseadh croí a nascadh le fadhbanna croí eile. Is minic gurb iad fadhbanna croí eile is cúis le cliseadh croí a théann níos measa nó a dhéanann an croí níos laige. B’fhéidir go bhfuil cliseadh croí ventricular chlé nó clé agat, cliseadh ventricular ceart nó ceart, nó an dá thaobh den chroí ag an am céanna. Go ginearálta, is gnách go dtosaíonn cliseadh croí sa ventricle ar chlé - príomhsheomra caidéalaithe an chroí. I measc na bhfadhbanna croí a bhféadfadh cliseadh croí a bheith mar thoradh orthu tá:
   • Cliseadh croí a nascadh le fadhbanna croí eile. Is minic gurb iad fadhbanna croí eile is cúis le cliseadh croí a théann níos measa nó a dhéanann an croí níos laige.B’fhéidir go bhfuil cliseadh croí ventricular chlé nó clé agat, cliseadh ventricular ceart nó ceart, nó an dá thaobh den chroí ag an am céanna. Go ginearálta, is gnách go dtosaíonn cliseadh croí sa ventricle ar chlé - príomhsheomra caidéalaithe an chroí. I measc na bhfadhbanna croí a bhféadfadh cliseadh croí a bheith mar thoradh orthu tá:
   • Brú fola ard nó Hipirtheannas: Is é brú fola brú na fola a phumpálann na hartairí don chroí. Má tá brú fola ard agat, beidh ar do chroí oibriú níos deacra ná mar is gnách chun sreabhadh fola ar fud an choirp a rialáil. Le himeacht aimsire, titeann an matán croí mar chúiteamh ar an obair atá le déanamh ag an gcroí chun fuil a phumpáil do gach orgán sa chorp. Mar thoradh air sin, éiríonn an matán croí ró-righin nó ró-lag chun fuil a phumpáil go héifeachtúil.
   • Teip comhla: D’fhéadfadh go mbeadh cliseadh comhla croí ort mar gheall ar locht croí, galar artaire corónach, nó ionfhabhtú croí a fhágann go n-oibríonn do chroí níos deacra ná mar is gnách chun fuil a iompar timpeall do chorp. Lagaíonn gníomhaíocht iomarcach an croí agus bíonn cliseadh croí mar thoradh air. Mar sin féin, is féidir teip na comhla a réiteach le cóireáil phras.
   • Damáiste do chroí nó cardiomyopathy: Is féidir le breoiteacht, ionfhabhtú, nó an iomarca alcóil nó mí-úsáid drugaí a bheith mar thoradh ar dhamáiste don mhatán croí. Is féidir cardiomyopathy a bheith mar thoradh ar dhrugaí áirithe a úsáidtear i gceimiteiripe. Ina theannta sin, is féidir cardiomyopathy a oidhreacht freisin.
   • Ráta croí neamhghnácha nó arrhythmia: Cuireann an riocht seo ar an gcroí buille ró-thapa, ag cur iallach ar an gcroí oibriú níos deacra chun fuil a chaidéalú ar fud an choirp. Féadann ráta croí mall an croí a chosc ó dhóthain fola a fháil agus cliseadh croí a bheith mar thoradh air.
   • Is féidir le cliseadh croí géarmhíochaine a bheith ina chúis le víreas a ionsaíonn matán an chroí, frithghníomhartha ailléirgeacha, ionfhabhtuithe tromchúiseacha, téachtáin fola sna scamhóga, agus cógais áirithe a úsáid.

3. 

   
   
   Labhair le do dhochtúir faoi do riosca cliseadh croí. Má tá galar croí ort a bhféadfadh cliseadh croí a bheith mar thoradh air, labhair le do dhochtúir faoi do riocht míochaine. Tá an chuid is mó de na fadhbanna croí ainsealach agus teastaíonn cúram ar feadh an tsaoil uathu, lena n-áirítear aiste bia sláintiúil agus stíl mhaireachtála a chothabháil, chomh maith le cógais croí a ghlacadh.
   • Is é an bealach is fearr le galar croí a chosc ó fhorbairt go cliseadh croí ná iarraidh ar do dhochtúir monatóireacht a dhéanamh ar do riocht agus aiste bia docht agus stíl mhaireachtála a leanúint chun galar croí atá ag dul in olcas a sheachaint. Ag brath ar do ghalar croí, féadfaidh do dhochtúir drugaí a chuireann le croí a fhorordú. Caithfidh tú do chógas a ghlacadh go rialta agus go díreach mar a fhorordaíonn do dhochtúir.
   fógra

Cuid 2 de 3: An aiste bia a choigeartú

1. 

   
   
   Laghdaigh d’iontógáil sóidiam. Tá sóidiam cosúil le spúinse a choinníonn uisce sa chorp agus a fhágann go n-oibríonn an croí níos deacra ná mar is gnách. Trí d’iontógáil sóidiam a laghdú cabhróidh sé leis an mbrú ar do chroí a laghdú agus cuirfidh sé cosc ​​ar ghalar croí forbairt go cliseadh croí plódaithe. Cé go bhfuil sé deacair salann a bhaint as do réim bia nó d’iontógáil salainn a laghdú go tobann, is cinnte go mbeidh tú in ann blas saibhir do bhia a mhothú gan salann.
   • Caith na prócaí salainn as an mbord agus seachain salann a chur le miasa sula n-itheann tú. Ina áit sin, is féidir leat do mhias a shéasú le sú líomóide agus tarsainn íseal sóidiam.
   • Chomh maith leis sin, bí cúramach le bianna ina bhfuil salann mar ológa, picil, glasraí agus anraithí pacáistithe, deochanna spóirt agus deochanna fuinnimh. Tá cáis agus bagún ard i sóidiam agus ba chóir iad a ghearradh ón réim bia freisin.

2. 

   Aiste bia sláintiúil, cothrom a choinneáil. Chun nach n-oibreoidh do chroí níos deacra, ba cheart duit tú féin a choinneáil sláintiúil trí réim chothrom bia a ithe atá saibhir i dtorthaí agus glasraí, grán iomlán, táirgí déiríochta beagmhéathrais, agus próitéin thrua. Ba cheart go mbeadh foinse amháin próitéine, foinse amháin bainne beagmhéathrais, agus ceann amháin a fhreastalaíonn ar ghlasraí carb-íseal i mbéilí. Ba chóir go mbeadh d’iontógáil carbaihiodráite laistigh den raon molta 20-50 g in aghaidh an lae.
   • Gearr síos ar charbaihiodráití, siúcraí agus saillte ainmhithe. Bíonn bianna a bhfuil go leor carbaihiodráití agus siúcraí ina gcúis leis an gcomhlacht inslin a secrete - an príomh-hormón stórála saille sa chorp. Nuair a thiteann leibhéil inslin, is féidir leis an gcomhlacht tosú ag dó saille. Cuidíonn sé freisin leis na duáin barraíocht sóidiam agus uisce a bhaint, rud a chabhraíonn le meáchan an uisce a laghdú.
   • Seachain bianna stáirseacha agus carbaihiodráite mar arán bán agus prátaí. Bíonn go leor salainn i sneaiceanna cosúil le fries Fraincis freisin. Chomh maith leis sin, seachain bianna a bhfuil go leor siúcra iontu mar dheochanna boga, candies agus milseáin sneaiceanna eile.

3. 

   Úsáid spíosraí agus blastanas saor ó salann agus tú ag cócaireacht. Cuir luibheanna agus spíosraí neamhshaillte in ionad an salann. Is féidir leat 1/2 cupán séasúraithe gan salann a ullmhú agus a stóráil i jar gloine agus a stóráil in áit fhionnuar tirim. Agus tú ag cócaireacht, is féidir leat roinnt spíosraí a sprinkle chun blas do mhias a fheabhsú gan salann a úsáid.
   • Úsáid spíosraí cúig bhlaiseadh do sicín, iasc nó muiceoil: Comhcheangail púdar sinséar 1/4 cupán, 2 spúnóg bhoird de phúdar cainéal agus púdar clove, le 1 teaspoon de phúdar piobar Iamáice agus síolta ainíse.
   • Úsáid meascán de phúdar séasúrach le haghaidh sailéid, pasta, glasraí steamed, agus iasc meilte: Comhcheangail púdar peirsil triomaithe 1/4 cupán, 2 spúnóg bhoird de fhínéagar triomaithe le 1 teaspoon Púdar Glasraí Oregano, agus cumin triomaithe thiar.
   • Úsáid spíosraí Iodáilis le haghaidh anraith trátaí, anlann pasta, Pizza agus arán: Comhcheangail 2 spúnóg bhoird de thyme, oregano, thyme, rosemary (triomaithe ar fad) agus púdar chili dearg. Ar deireadh, cuir 1 teaspoon púdar gairleog agus oregano triomaithe leis.
   • Measc meascáin séasúir chun meascadh le cáis teachín, iógart nó uachtar géar beagmhéathrais: Comhcheangail 1/2 cupán cumin tirim le 1 teaspoon duilleoga síobhais triomaithe, púdar gairleog, agus craiceann líomóide grátáilte.
   • Úsáid spíosraí luibhe tirim idir do mhéara chun blas a chur leis. De rogha air sin, is féidir luibheanna úra a úsáid i miasa ag úsáid scian nó deimhis.

4. 

   Seiceáil an lipéad bia próiseáilte le haghaidh faisnéise faoi ábhar sóidiam. Tá sóidiam ard i go leor bianna próiseáilte, mar sin sula gceannaíonn tú, bí cinnte na lipéid a léamh go cúramach. Déantar an chuid is mó de bhianna próiseáilte a phacáistiú i mboscaí stáin nó páipéir mar núdail an toirt, glasraí stánaithe, sú trátaí, agus tá prátaí sóidiam ard i sóidiam.
   • Léigh an cion sóidiam in aghaidh an fónamh agus faigh amach líon na riar in aghaidh an phacáiste. Ceannaigh táirgí bia pacáistithe a bhfuil cion sóidiam níos lú ná 350 mg in aghaidh an fónamh acu. Is éard atá i dtáirge le salann nó sóidiam atá liostaithe mar cheann de na chéad chúig chomhábhar ná táirge a bhfuil barraíocht sóidiam ann. Cuardaigh roghanna eile seachas bianna pacáistithe nó ná ceannaigh agus cuir torthaí agus glasraí úra ina n-áit.

5. 

   Iarr bianna gan mórán salann agus iad ag ithe amuigh. In áit a bheith ag ithe amuigh, déan cuardach ar bhianna atá íseal i salann agus cuir in iúl don fhreastalaí go bhfuil tú ar aiste bia íseal salainn. Ansin, iarr ar an bhfoireann bianna a mholadh ar an mbiachlár ina bhfuil níos lú salainn.
   • Nuair a bhíonn tú ag ithe amuigh, roghnaigh bianna atá saibhir i bpróitéin (mar fheoil, sicín agus iasc) atá grilled, bácáilte nó bruite. Úsáid liomóidí agus piobar chun do chuid miasa a bhlaiseadh in ionad salainn. Roghnaigh mias taobh de rís plain nó prátaí bácáilte in ionad ríse mashed nó friochta.
   • Ina theannta sin, seachain miasa taobh cosúil le picil, sauerkraut, agus ola olóige. Níor chóir ach méid beag anlann trátaí, mustaird nó Maonáis a chur leis an mhias.
   fógra

Cuid 3 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Déan cleachtaí cardio agus gníomhaíocht choirp ar feadh 3-4 lá sa tseachtain ar a laghad. Is féidir le cleachtadh measartha 3-4 huaire in aghaidh na seachtaine do chorp a choinneáil sláintiúil agus an brú ar do chroí a laghdú. Labhair le do dhochtúir faoi chlár aclaíochta is fearr a oireann do do shláinte. Má tá tú róthrom nó mura bhfuil tú i gcruth, féadfaidh do dhochtúir a mholadh tosú ag siúl go mall, ansin é a mhéadú de réir a chéile go rith agus bogshodar.
   • Cibé cleachtadh Cardio, caithfidh tú gnáthamh aclaíochta rialta a choinneáil ionas go n-oibríonn do chorp 3-4 huaire sa tseachtain ar a laghad.

2. 

   Bí i do ghrúpa aclaíochta nó i gclub spóirt. Is féidir go mbeadh sé deacair spreagadh a fháil nuair is mian leat aclaíocht a dhéanamh, mar sin faigh tacaíocht ó dhaoine eile agus bí páirteach i ngrúpa aclaíochta nó i gclub spóirt. Féadann cleachtadh le daoine eile tú a spreagadh agus d’oiliúint a rianú níos éasca.

3. 

   Scoir tobac. Má chaitheann tú tobac agus má dhéantar diagnóisiú ort le fadhbanna croí nó má tá tú róthrom, ní mór duit éirí as caitheamh tobac ar an bpointe boise. Mura gcaitheann tú tobac, ba chóir duit análú i ndeatach athláimhe a sheachaint. Déanann caitheamh tobac dochar do shoithí fola agus bíonn sé ina chúis le brú fola a ardú, rud a laghdaíonn an méid ocsaigine san fhuil agus a fhágann go n-oibríonn an croí níos deacra agus buille níos gasta.
   • Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go rachadh tú isteach i gclár scoir tobac nó cineál eile cabhrach chun caitheamh tobac a scor.

4. 

   Laghdaigh leibhéil struis. Féadann strus do chroí buille níos tapa, análú go trom, agus brú fola ag ardú. Ní dhéanfaidh imní, brón nó strus ach do ghalar croí a dhéanamh níos measa. Faigh bealaí chun strus i do shaol a laghdú. Mar shampla, iarr ar dhaoine cuidiú leis an obair más féidir agus glac thart ar 10 nóiméad chun sosa nó suí síos agus scíth a ligean.
   • Is féidir leat páirt a ghlacadh freisin i ngníomhaíochtaí réchúiseacha cosúil le paisean nó caitheamh aimsire. Bealach chun strus a mhaolú is ea am a chaitheamh le cairde agus le teaghlaigh.

5. 

   Faigh 8-9 uair an chloig codlata gach oíche. Teastaíonn scíth ón gcorp ionas nach gcaithfidh an croí obair ró-chrua. Má bhíonn deacracht agat codladh san oíche de bharr giorra anála, cuir piliúr faoi do cheann chun do cheann a ardú. Ina theannta sin, labhair le do dhochtúir faoi roghanna míochaine má bhíonn tú ag snore go minic, mar shampla seiceáil le haghaidh apnea codlata nó áiseanna codlata. Feabhsaíonn codladh maith sláinte iomlán, an croí san áireamh. fógra