Ábhar

• Céimeanna

De ghnáth, maireann an timthriall míosta trí go seacht lá. Má tá do thréimhsí níos faide nó má bhíonn siad le feiceáil níos minice, ansin b’fhéidir gur mhaith leat bealaí a aimsiú chun do hormóin a rialú níos fearr agus fad do thimthriall míosta a ghiorrú. Is iad an pill rialaithe breithe agus an IUD (an IUD) an dá mhodh is iontaofa chun do thimthriall a ghiorrú agus a rialú; áfach, léiríodh go bhfuil roinnt modhanna nádúrtha cosúil le cleachtadh, cailleadh meáchain, agus codladh leordhóthanach éifeachtach.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Faigh modhanna leighis

1. 

   Bain triail as pills rialaithe breithe. Más mian leat do thimthriall a bheith níos giorra agus níos éadroime, b’fhéidir go gcabhróidh pills rialaithe breithe. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi pills rialaithe breithe a thosú.
   • Tagann an chuid is mó de frithghiniúnach béil i bpacáiste de 28 pills. Tá dhá chineál hormóin ghnéis baineann sa chéad 21 pills, estrogen agus progestin, a chabhraíonn le ovulation a chosc. Is phlaicéabó iad na chéad seacht bpills eile gan aon hormóin.
   • Nuair a úsáideann tú an chuid is mó de na pills rialaithe breithe, fuilfidh do chorp cosúil le do thimthriall míosta. Mar sin féin, tá an próiseas bitheolaíoch fuiliú go hiomlán difriúil ón menstruation. De ghnáth, beidh timthriallta míosta níos giorra agus níos éadroime ag mná agus iad ag úsáid pills rialaithe breithe.

2. 

   
   
   Úsáid ceann de na pills frithghiniúna béil nua le timthriall 24 lá. Ciallaíonn sé seo go bhfuil 24 pills hormónacha agat in ionad 21 agus 4 pills phlaicéabó amháin. Cuideoidh sé leat fuiliú ("timthriall") a theorannú go 4 lá nó níos lú.
   • Ní ráthaítear go mbeidh an modh seo éifeachtach, ach má choinníonn tú air ar feadh roinnt míonna, ceartóidh do chorp é féin agus tosóidh sé ag rothaíocht níos giorra. Is í an chinneadh an eochair do rath toisc nach bhfaigheann go leor daoine torthaí sásúla go dtí go dtógann siad an druga go leanúnach ar feadh 3 mhí nó níos mó.

3. 

   
   
   Faigh amach faoi pills rialaithe breithe "fad rothaíochta". Is rogha an-éifeachtach eile é seo do mhná a bhfuil fadhbanna acu lena dtimthriall míosta, mar go bhféadfadh sé deireadh a chur le cúpla tréimhse! Tabharfaidh an chuid is mó de “stráiceoirí rothaíochta” pills duit ina bhfuil hormóin baineann ar feadh suas le trí mhí, agus fuiliú aonair (“timthriall”) ag gabháil leo. Ciallaíonn sé seo go bhfaighidh tú do thréimhse ar an meán uair amháin gach trí mhí, seachas uair sa mhí.
   • Tabhair faoi deara nach gá go ngiorróidh an modh seo do thréimhse, ach cuideoidh sé le líon na dtréimhsí a laghdú agus is fiú triail a bhaint as freisin.

4. 

   
   
   Bí ar an eolas faoi fho-iarsmaí pills rialaithe breithe. Sula dtosaíonn tú ag glacadh pills frithghiniúna béil, ní mór duit “toiliú” do dhochtúir a fháil nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat a choisceann ort an cógas seo a ghlacadh. Ba cheart duit a bheith ag faire amach freisin maidir le fo-iarsmaí a d’fhéadfadh a bheith ann, go háirithe laistigh den chéad chúpla mí ó úsáid.
   • Ceann de na fo-iarsmaí is coitianta ná fuiliú lár-timthriall. Ciallaíonn sé seo go bhféadfá fuiliú ar na laethanta nuair a ghlacann tú an druga, de réir mar a athraíonn do chorp le soláthar “amach” hormóin baineann. Rachaidh an feiniméan seo as feidhm de réir a chéile tar éis an druga a úsáid ar feadh cúpla mí as a chéile.
   • I measc na fo-iarsmaí féideartha eile tá tocht cófra, nausea, crampaí bhoilg, éidéime, buinneach nó constipation, agus meáchan a fháil.
   • Tabhair faoi deara, má bhíonn fo-iarsmaí neamhbheartaithe agat i gcónaí agus tú ag úsáid do phiolla rialaithe breithe reatha, is féidir leat labhairt le do dhochtúir chun athrú go lipéad difriúil. Tá cóimheasa difriúla estrogen agus progesterone ag drugaí difriúla, agus de ghnáth beidh cúpla iarracht de dhíth ar dhaoine an leigheas ceart a fháil.

5. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi shocrúchán IUD. Is gléas cruth T é IUD déanta as copar nó plaisteach a chuirtear isteach in uterus mná chun toircheas a chosc. D’fhéadfadh cineálacha éagsúla IUDanna cabhrú le do thimthriall míosta a ghiorrú.
   • Tá an IUD copair níos saoire agus tá saolré níos faide aige (suas le 10 mbliana), ach déanfaidh sé do thimthriall níos srianta agus mar sin ní rogha réasúnta é seo duit má tá tú déan iarracht do thimthriall a ghiorrú (agus / nó a mhaolú).
   • Mar sin féin, bheadh ​​IUD Mirena ina rogha iontach. Tá progesterone sna fáinní seo agus is iad an gléas rialaithe breithe "caighdeán óir" iad. Tá éifeachtúlacht frithghiniúna Mirena gar do 100%, saolré suas le 5 bliana agus laghdaíonn sé an timthriall go suntasach freisin (agus, i gcás roinnt mná, is féidir an timthriall a fhoirceannadh go hiomlán).
   • Is é an míbhuntáiste a bhaineann le IUD Mirena ná a chostas, de ghnáth cosnóidh sé cúpla céad dollar. Mar sin féin, más féidir leat é a íoc, is é seo an rogha is fearr chun cabhrú leat do thimthriall a ghiorrú agus a laghdú.

6. 

   Faigh amach faoin IUD. Is minic a roghnaíonn a lán daoine pills rialaithe breithe toisc nach bhfuil a fhios acu faoin IUD, agus is cosúil gur rogha “níos simplí” (agus b’fhéidir “níos scanrúla”) an piolla béil, toisc nach bhfuil tú ann. ní mór duit ionstraim a chur i do bhroinn.
   • Mar sin féin, is mó an seans go roghnóidh daoine atá eolach ar IUD an cur chuige seo, toisc go dtuigeann siad na buntáistí suntasacha atá leis. Ní amháin go gcabhraíonn sé leis an timthriall a ghiorrú agus a laghdú, ach is é seo an modh frithghiniúna is éifeachtaí freisin, cé go bhfuil an costas ard go leor, ach ag smaoineamh ar an am úsáide suas le 5 bliana, sábhálfaidh úsáid IUD airgead. a lán níos mó ná pills rialaithe breithe leanúnacha a cheannach.

7. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi aon imní atá ort maidir le himeachtaí rothaíochta fada agus go leor neamhrialtachtaí. I roinnt cásanna, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chomhartha de riocht míochaine bunúsach a éilíonn diagnóis agus cóireáil, mar sin is smaoineamh maith é do dhochtúir a fheiceáil chun é a stopadh nó a chóireáil más gá. .
   • Cé go n-athraíonn fad agus déine do thimthriall míosta ó dhuine go duine, tá roinnt fachtóirí rabhaidh ann maidir le fadhbanna sláinte. Más gá duit a dhá oiread tampon a úsáid agus is gnách, téachtán fola a bheith agat ar feadh níos mó ná lá le linn an timthrialla, nó má tá tampon nó tampon (tampon) lán i gceann uair an chloig, ní mór duit é a athrú a rugadh ar feadh na hoíche, an rothar a mhaireann níos mó ná seachtain nó a bhfuil roinnt comharthaí air mar thuirse agus deacracht análaithe, ba cheart duit gínéiceolaí a fheiceáil.
   • Tá go leor cúiseanna ann a d’fhéadfadh fuiliú míosta thar a bheith trom a bheith mar thoradh air. I measc na gcúiseanna tá éagothroime hormónach neamhurchóideacha, mar shampla hipiteirmeachas, nó míochainí áirithe a úsáid, ach d’fhéadfadh siad a bheith tromchúiseach go leor freisin. Is féidir le hailse agus galair na n-ubhagán fuiliú neamhghnácha a dhéanamh. Caithfidh do dhochtúir a fháil amach trí scrúdú a dhéanamh ar an pelvis agus féachaint ar do thaifead míochaine. Ag brath ar chúis bhreithiúnas do dhochtúra, b’fhéidir go mbeidh tástálacha fola, x-ghathanna agus ultrafhuaime ag teastáil uait.
   • Braithfidh an chóireáil ar chúis an fhuilithe. Cuideoidh pills iarainn, pills rialaithe breithe, nó feiste ionútarach (IUD) leis na hairíonna seo a mhaolú.
   • Roimh do thréimhse, déan cinnte go bhfuil a fhios agat cad a chaithfidh a bheith ar eolas agat gan a bheith ag ithe an oíche roimh ré nó súil a choinneáil ar do thimthriall míosta. Ba cheart go mbeadh liosta agat freisin de na cógais atá á dtógáil agat, athruithe saoil, comharthaí a bhfuil tú ag fulaingt agus aon cheisteanna a chaithfidh tú a chur ar do dhochtúir.
   fógra

Modh 2 de 2: Bain triail as modhanna nádúrtha

1. 

   Gnáthamh gníomhach a choinneáil. Beidh tionchar dearfach ag aclaíocht rialta agus rialta ar do shláinte foriomlán agus cuideoidh sé le do thimthriall a bheith níos éadroime agus níos giorra.
   • Má tá tú róthrom, b’fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir faoi phlean meáchain caillteanas sláintiúil. Má choinnítear meáchan sláintiúil cabhróidh sé le do rothar a dhéanamh níos éadroime agus níos giorra.
   • Beag beann ar a meáchan, is gnách go mbíonn timthriallta míosta níos faide ag daoine neamhghníomhacha. Cuideoidh cleachtadh measartha, ó 45 nóiméad go uair an chloig in aghaidh an lae, le timthriallta míosta a ghiorrú.Is féidir leat spórt a thaitníonn leat a imirt, dul ag siúl go bríomhar, cleachtaí cardio a dhéanamh nó rith.
   • Bí an-chúramach gan iomarca a dhéanamh air. Uaireanta, is féidir leis an iomarca aclaíochta a bheith ina chúis le do thréimhse a stopadh go hiomlán. D’fhéadfadh sé seo a bheith contúirteach, go háirithe mura bhfuil an cothú ceart agat le linn do chuid oibre. Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú do phlean folláine a choigeartú.

2. 

   Coigeartaigh d’aiste bia. Cé go bhfuil go leor conspóide ann fós maidir le héifeachtaí aiste bia ar mhíosta, léirigh cúpla staidéar go gcuidíonn aiste bia beagmhéathrais agus ard-charbóin tréimhsí a ghiorrú. tréimhse menstrual.
   • Is féidir le haiste bia saibhir i carbaihiodráití casta, mar rís donn, torthaí agus glasraí, agus íseal i saill agus alcól comharthaí míosta cosúil le crampaí agus mothúcháin a laghdú. neamhrialta. Cabhróidh sé seo le fad do thimthriall míosta a ghiorrú.
   • Tá sé léirithe ag cúpla staidéar gur féidir le réim bia beagmhéathrais timthriallta míosta a ghiorrú, go pointe áirithe ar a laghad.
   • Toisc go gcuideoidh cailleadh meáchain le do thimthriall a ghiorrú, is féidir le d’aiste bia a athrú má tá tú róthrom cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do thimthriall míosta a ghiorrú. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chinneadh faoi meáchain caillteanas.

3. 

   Feabhas a chur ar am codlata. Féadfaidh cur isteach nó codladh neamhleor a bheith strusmhar agus cuirfidh sé seo do thimthriall níos faide agus níos pianmhar. Cuideoidh sceideal codlata rialta sláintiúil a bhunú leat do chuid mothúchán a rialáil ar bhealach níos éifeachtaí.
   • Fiú amháin cúpla uair an chloig codlata a chailleadh is féidir go dtiocfadh strus, fearg agus imní ort. Is féidir leo seo go léir do leibhéil hormóin a athrú agus do thimthriall a dhéanamh níos faide agus níos faide.
   • Déan iarracht dul a chodladh agus múscail ag an am céanna gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine. Déanfaidh do chorp oiriúnú don sceideal seo agus rachaidh tú i dtaithí ar regimen codlata rialta. Nuair a dhúisíonn tú, socraigh do aláram go dtí am a bheartaíonn tú a mhúscailt. Cuirfidh an cnaipe snooze isteach ar do chodladh, míchompordach, agus fágfaidh sé sin go mbeidh tú tuirseach i rith an lae.
   fógra