Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 in ola flaxseed. Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe (PUFA) atá riachtanach don tsláinte seo. Ina theannta sin, tá aigéid shailleacha riachtanacha eile in ola flaxseed mar aigéad alfa-linolenic (ALA) agus óimige-9 a chabhraíonn leis an mbaol galar croí agus stróc a laghdú. Cuidíonn ola flaxseed le go leor aigéid sailleacha óimige-3 a chur leis an gcorp, agus ar an gcaoi sin cuidiú le athlasadh a laghdú, leibhéil cholesterol a ísliú agus galair ainsealacha amhail galar croí, diaibéiteas agus airtríteas a chosc. Tá go leor bealaí éagsúla ann chun ola flaxseed a úsáid, mar shampla capsúil a thógáil, ola a thógáil nó flaxseed a chur le bianna. Seo cúpla bealach chun ola flaxseed a ionchorprú i do réim bia laethúil.

Céimeanna

Modh 1 de 2: Úsáid Ola Flaxseed

1. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú ola flaxseed. Cuir ceist ar do dhochtúir faoi ola flaxseed a chur le do réim bia, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais. Féadfaidh ola flaxseed idirghníomhú le roinnt cógais lena n-áirítear frithdhúlagráin, statáin a laghdaíonn colaistéaról, agus cógais diaibéiteas.
   • Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí faoi gach cógas agus forlíonadh atá á ghlacadh agat.

2. 

   
   
   Lean na treoracha ar an bpacáiste. Ceannaigh táirgí flaxseed le treoracha maidir le dáileog agus fad. Léigh agus lean na treoracha ar leith ar an bpacáiste maidir le conas ola flaxseed a úsáid.
   • Is é spúnóg bhoird amháin d’ola flaxseed, trí huaire sa lá, an dáileog is coitianta. Chun a bheith sábháilte, áfach, ba cheart duit na treoracha ar an bpacáistiú a sheiceáil.
   • Is féidir le craiceann olach, leamháin, agus fiú stóil slaodach a bheith ag baint úsáide as an iomarca ola flaxseed.

3. 

   
   
   Comhcheangail ola flaxseed le sú, uisce, nó tae. Mura dtaitníonn blas ola flaxseed leat, is féidir leat é a mheascadh le huisce, tae glas, nó sú torthaí. Mar gheall ar a nádúr olach, tá sé deacair ola flaxseed a chumasc le huisce eile. Ina ainneoin sin, is féidir le teaglaim le huisce cabhrú mura dtaitníonn blas ola flaxseed leat. Nó is féidir leat ola leacht flaxseed a úsáid le béilí nó é a chur le sneaiceanna chun aftertaste ola a theorannú.

4. 

   
   
   Smaoinigh ar ola flaxseed a thógáil i capsúil. Tá ola flaxseed ar fáil i bhfoirm capsule freisin. Mar sin féin, ba cheart na treoracha a léamh go cúramach sula n-úsáidtear capsúil ola flaxseed. Ba chóir capsúil ola flaxseed a thógáil le go leor uisce.

5. 

   Stóráil na capsúil ola nó ola flaxseed sa chuisneoir. Cuir na capsúil nó an ola flaxseed i gcoimeádán gloine le clúdach aerdhíonach. Is féidir le ola flaxseed imoibriú san aer agus dul rancid. Féadann stóráil san chuisneoir úire an ola a fhadú.

6. 

   Cuir ola flaxseed le bianna cócaráilte. Níor chóir ola flaxseed a théamh chun a luach cothaithe a chailleadh. Ba chóir ola flaxseed a chur le bianna tar éis bruite. Is fearr ola flaxseed a spraeáil ar bharr do mhias in ionad ola a úsáid chun í a chócaráil.

7. 

   Laghdaigh do thomhaltas ola flaxseed má bhíonn fo-iarsmaí gastrointestinal agat. An chéad uair a úsáidtear í, is féidir le ola flaxseed gás, buinneach agus / nó bloating a chur faoi deara. I gcás fhormhór na ndaoine, d’fhéadfadh go dtiocfadh stad agus borradh faoi bhláth tar éis 1-2 sheachtain úsáide. Má thugann tú faoi deara aon fo-iarsmaí ó ola flaxseed, laghdaigh do dáileog ar feadh tamaill. fógra

Modh 2 de 2: Úsáid Flaxseeds Iomlán

1. 

   Ceannaigh flaxseeds ardchaighdeáin. Tá dhá chineál éagsúil lín lín ann: donn agus buí. Cé go bhfuil praghas an dá shíol seo an-difriúil, tá an luach cothaithe cosúil leis. Roghnaigh éagsúlacht síolta lín atá oiriúnach do do dhálaí eacnamaíocha agus do phlean úsáide.

2. 

   Úsáid grinder caife nó próiseálaí bia chun flaxseeds a mheilt. Más mian leat flaxseeds gráin iomláin a úsáid, is féidir leat iad a íonú ag úsáid grinder caife. Mar sin féin, níor chóir duit grinder caife a chur ar leataobh chun flaxseeds a mheilt ach amháin chun meascáin lín talún a mheascadh le caife talún.
   • Molann roinnt saineolaithe cothaithe flaxseeds a mheilt go críochnúil chun an comhlacht a dhéanamh níos éasca cothaithigh a dhíleá agus a ionsú. Is gnách go gcuirtear deireadh le flaxseeds iomlána ón gcorp, mar sin beidh srian mór ar an ábhar cothaithe.

3. 

   Cuir gráin iomlána le bianna. Gach lá, is féidir leat 1 teaspoon de flaxseeds gráin iomláin a chur le bianna. Cuir síolta lín le gránaigh, anraithí, stobhaigh, anlainn nó cóirithe sailéid. Is féidir leat teaspoon iomlán flaxseed a chur le mias (cosúil le gránach maidin) nó é a dháileadh go cothrom i rith an lae.

4. 

   Sprinkle talamh flaxseed ar bhia. Is féidir leat flaxseeds a mheilt freisin chun iad a sprinkle ar ghránaigh, anraithí, sailéid, glasraí, agus stobhaigh. Is féidir leat leath teaspoon de flaxseeds talún a úsáid nó iad a roinnt i roinnt béilí in aghaidh an lae.
   • Is féidir leat flaxseeds talún a úsáid freisin chun muifíní, pancóga agus taos aráin a dhéanamh. Úsáid flaxseeds talún in ionad plúr speisialaithe. Má theastaíonn thart ar 1 chupán plúir ó d’oideas, is féidir leat 1/2 cupán plúir a mheascadh le 1/2 cupán talún flaxseed.
   fógra

Comhairle

• Stóráil ola flaxseed leachtach sa chuisneoir ionas nach rachaidh sé rancid. Thairis sin, beidh blas níos fearr ar an ola agus beidh blas níos fearr uirthi nuair a bheidh sí fuar.
• Ní féidir le veigeatóirí aigéid shailleacha omega-3 agus óimige-6 a fháil ó fhorlíonta éisc nó ola éisc. Dá réir sin, is rogha eile vegetarian í ola flaxseed.

Rabhadh

• Chomh luath agus a fhoghlaimíonn tú conas ola flaxseed a úsáid, ná bí ag smaoineamh air mar bhia riachtanach. Ní mór duit fós aiste bia sláintiúil a ithe a chuimsíonn torthaí, glasraí agus foinsí eile frithocsaídeoirí agus aigéid shailleacha omega.
• Ná húsáid ola flaxseed mar leigheas nó maíonn go bhféadann sé coinníollacha áirithe a chóireáil mar leibhéil arda colaistéaróil olc (LDL). Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí chun fadhbanna sláinte tromchúiseacha a dhíothú nó chun tinnis a chóireáil i gceart.
• Ná déan dearmad é a thógáil nuair a thosaíonn tú regimen ola flaxseed. Beidh ola Omega sa chorp agus beidh buntáistí sláinte ann má thógtar go rialta agus go rialta í.