Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Tá droch-nós ag gach duine agus caithfimid déileáil leis. Is féidir é a bheith ag cnagadh ingne nó ag cnagadh, cuireann daoine áirithe isteach ar fhocail daoine eile. Tá na nósanna seo go léir dona agus caithfear iad a thréigean. Ná bíodh eagla ort, áfach, mar taispeánfaidh an t-alt seo a leanas duit conas iad a bhaint.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: An bealach smaointeoireachta a choigeartú

1. 

   Glac freagracht iomlán as do ghníomhartha. Is tusa an duine a dhéanann an gníomh agus níl aon duine freagrach asat. Tar éis go leor alcóil a ól ach cinneadh a dhéanamh fós é a thiomáint is cinneadh é do. Uaireanta bíonn sé níos praiticiúla ná bus a thógáil nó tacsaí a thógáil, ach is é do chinneadh féin fós é. Cosúil leis nó nach ea, caithfidh tú glacadh le freagracht as an ngníomh seo ag pointe éigin.
   • Nuair a thuigeann tú go gcaithfidh tú freagracht iomlán a ghlacadh as do ghníomhartha, b’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil faitíos ort nó go mbeidh tú balbh ar dtús. Tosaíonn tú ag tuiscint go bhfuil iarmhairtí ag gach ceann de do ghníomhartha, agus tá siad i bhfad difriúil ó na hiarmhairtí a cheap tú roimhe seo agus an gníomh á dhéanamh agat. Bhí an smaoineamh sin scanrúil.
   • Ach sa deireadh, tagann féinfhreagracht cumhacht duitse. Is tusa an té a shocraíonn do chinniúint féin, i bprionsabal ní féidir le duine ar bith iallach a chur ort rud ar bith a dhéanamh. Ina theannta sin, tugann saoirse freisin a bheith freagrach as do ghníomhartha. Tosaíonn tú ag tuiscint cén fáth gur féidir le droch-nós a bheith ina slabhra dofheicthe agus é a ghearradh saor in aisce duit.

2. 

   
   
   Smaoinigh go cúramach ar iarmhairtí agus tairbhí an nós. Déan liosta simplí de na rudaí maithe / olc a thagann le nós. Caithfidh tú a bheith macánta agus dian leat féin, is cinnte gur féidir leat é a dhéanamh. Seo liosta de na buntáistí / na míbhuntáistí a bhaineann le caitheamh tobac:
   • Marc maith:
     • Mothaíonn Nicitín socair agus fuinniúil
     • Scaoileadh strus go sealadach
     • Deiseanna sóisialta a chruthú sa tsochaí
     • Ag mothú stylish
   • Drochphointe:
     • Go leor fadhbanna sláinte go dona
     • Tá andúil an-tapa
     • Costasach
     • Má dhéantar mí-úsáid air, déantar ionchas saoil a ghiorrú ar feadh blianta fada

3. 

   
   
   Tosaigh ag comparáid sochar láithreach le hiarmhairtí fadtéarmacha. Is minic a chleachtann muid droch-nósanna ar an argóint go bhfuil sochair ghearrthéarmacha luachmhar go díréireach le héifeachtaí diúltacha fadtéarmacha. Tá sé toisc nach féidir linn féach na héifeachtaí fadtéarmacha sin - tá siad rófhada amach anseo, deacair iad a aithint agus uaireanta éiginnte faoina dóchúlacht. Cé go bhfuil sé níos éasca na buntáistí láithreacha a fheiceáil agus a mhothú.
   • Mar shampla, is minic a scipeann tú bricfeasta chun meáchan a chailleadh, mar sin déan iarracht tú féin a chur ina luí ort leanúint ar aghaidh ag ithe. Sa ghearrthéarma b’fhéidir go gcaillfidh tú cúpla punt agus go mbraitheann tú níos fearr i do chorp, ach san fhadtéarma fillfidh na meáchain sin (toisc go bhfuil tú ar dhroch-aiste bia), agus éiríonn le frídín an neamhord itheacháin. ceann as sin.

4. 

   
   
   Ná tabhair suas go leor droch-nósanna ag an am céanna. Is minic go bhfaigheann tú spreagadh níos mó chun iarracht a dhéanamh fáil réidh leis na droch-nósanna go léir ag an am céanna - tá sin go maith! Ach caithfidh tú gnéas ríogach a sheachaint, rud a chiallaíonn géilleadh do nós amháin ag an am. Is féidir iarracht a dhéanamh go leor droch-nósanna a bhriseadh ag an am céanna, mar sin is smaoineamh maith é éirí as go buan seachas dul tríd an bpróiseas iomlán go tapa agus fáil réidh le haon droch-nósanna sa deireadh.

5. 

   Gan a bheith ró-chráite le gach céim ar gcúl. Uaireanta titeann tú amach as an gcarr agus tú féin a thumadh sa droch-nós sin, ach ná tabhair suas gach dóchas. D’éirigh sé láithreach agus lean sé ar a bhealach. Tarlóidh céimeanna siar agus ní fíor duit féin a mhealladh nach dtarlaíonn sé choíche. A mhalairt ar fad, ní mór duit foghlaim ó mhainneachtain ionas nach dtarlóidh an titim níos mó. fógra

Cuid 2 de 3: Deireadh a chur le droch-nósanna

1. 

   Tosaigh trí súil a choinneáil ar an uair a tharlaíonn an nós. Mar shampla, scríobh in iris bheag am ar bith a bhriseann tú do chnuic, do scornach a ghlanadh, nó toitín a lasadh. Ní mór duit an dáta, an t-am agus an staid inar tharla an gníomh a scríobh síos.
   • Bí ag faire amach do chúiseanna spreagtha. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go gcaitheann tú tobac go minic agus tú i do sheasamh le cara agus tar éis duit a lán alcóil a ól. Mar sin tá an fórsa tiomána aimsithe agat.
   • Más mian leat na tosca seo a rialú ansin abair go díreach le do chara, "Hey, táim ag iarraidh éirí as caitheamh tobac. An chéad uair eile a iarraim ort toitín a lasadh, cuir i gcuimhne dom mo chuid cainte. inniu ". Cé a fhios - b’fhéidir nach gcaitheann an duine sin tobac os do chomhair arís!

2. 

   Seachain cásanna ina bhfuil iliomad inspreagadh a oiread agus is féidir. Bíonn sé de nós ag daoine áirithe ithe nuair a bhíonn brón orthu. Is maith leo bia agus ní maith leo a bheith brónach, mar sin úsáideann siad an bia mar fhaoiseamh. Is furasta a fheiceáil gurb é an fórsa tiomána atá taobh thiar den nós seo ná leamh. Is é an réiteach ná d’intinn agus do lámha a choinneáil gnóthach, agus ansin ithe ach nuair a bhíonn ocras mór ort.

3. 

   Cuir nósanna sláintiúla in ionad droch-nósanna. Mar shampla, scoireann go leor de chaiteoirí tobac veteranacha trí chairéid bheaga a chur in ionad tobac gach uair a bhíonn siad ag crave. Ar chúis an-mhaith amháin: bíonn daoine a itheann a lán táirgí ag caitheamh tobac níos lú i rith an lae, agus dá bhrí sin bíonn am níos boige acu éirí as.
   • Má dhéanann tú greim ar do tairní go minic, bain triail as guma coganta ina ionad.
   • Má tá claonadh ort do chnuic a bhriseadh, déan iarracht post eile a fháil le do lámha, cosúil le breith ar liathróid bhog nó doodles a chleachtadh.
   • Úsáid do chruthaitheacht chun roghanna eile a fháil! Ní bhíonn a fhios agat riamh an gcabhróidh aon rud nó nach gcabhróidh go dtí go ndéanfaidh tú iarracht é.

4. 

   Coigeartaigh tú féin ionas nach dtaitneoidh an nós leat a thuilleadh. Tá an teicníc seo a leanas cosúil le turgnamh Pavlov ar fhrithghníomhartha coinníollach, ina ndéanann sé nasc idir nós agus mothúchán diúltach nó spreagadh seachtrach. Bain triail as banda leaisteach a chaitheamh timpeall do láimhe, gach uair a fhaigheann tú amach go bhfuil droch-nós agat tarraingíonn tú an leaisteacha ionas go bpléascann sé isteach i do lámh agus go mbraitheann sé beagán pian. Teoiriciúil tógfaidh tú go mall an nasc idir an droch-nós agus an pian, tá cúis an-soiléir agat ar deireadh chun an drochghníomh a stopadh.

5. 

   Faigh roghanna eile a sholáthraíonn an sochar céanna. Téann droch-nósanna chun leasa dúinn. B’fhéidir nach dtuigeann muid go maith é, ach tá buntáistí ann. Déan iarracht a dhéanamh amach cén sochar atá á fháil agat agus bealaí níos fearr a fháil chun an rud céanna a dhéanamh.
   • Mar shampla, faigheann daoine a chaitheann tobac go bhfuil an éifeacht chéanna ag r-toitíní nó guma ina bhfuil nicitín agus atá ag toitíní fíor. Cé nach bhfuil an dá rogha seo sin gan chontúirt, is fearr iad freisin ná fíor-toitíní (tá radhairc mheasctha ann).

6. 

   Tiomantas do dhaoine eile. Inis do do ghrúpa go bhfuil sé beartaithe agat éirí as an ól, sin an tiomantas! Tabhair milliún dong do do chara is fearr agus iarr orthu é a choinneáil go dtí go n-éireoidh leat an droch-nós a thabhairt suas go rathúil. Is tiomantas é seo freisin! Is créatúir de nós sóisialta iad daoine, agus dá bhrí sin bímid i gcónaí buartha faoi thuairimí daoine eile. Dá ndéanfaimis gealltanas do dhaoine eile, ba mhaith linn é a choinneáil. Is é tiomantas an brú agus an spreagadh chun rath a bhaint amach.

7. 

   Roinn do chuid ama i ndeighleoga níos inrialaithe. Féadfaidh tú amlínte 30, 90, agus 365 lá a shocrú chun tú féin a athmheas agus do rath a cheiliúradh.Mar shampla, mura dteagmháil leat do dheoch faoin 30ú, d’fhéadfadh go mbeadh an tréimhse is deacra thart. Is í an chloch mhíle 90 lá an t-am nuair a dhéanann tú tasc go rathúil. Is í an chloch mhíle 365 lá nuair a bhíonn an t-ualach beagnach thart, ach caithfidh tú a bheith cúramach agus bródúil as do chuid éachtaí. fógra

Cuid 3 de 3: Comhrac a dhéanamh ar bhianna áirithe

1. 

   Foghlaim conas éirí as caitheamh tobac. Ar fud an domhain, faigheann thart ar 5 mhilliún duine bás ó thobac gach bliain. Seo ceann de na nósanna is measa a bhíonn ag go leor daoine. Tá roinnt roghanna ann duit caitheamh tobac a scor:
   • Ag éirí as caitheamh tobac de réir mhodh an Tuirc Fhuar (detox tobann)
   • Scoir le toitíní leictreonacha
   • Bí ar chlár éirí as caitheamh tobac
   • Scoir tobac le cabhair ó chaiféin

2. 

   Faigh amach cé mar is féidir iontógáil alcóil a theorannú. Uaireanta is gnách deoch nó dhó a ól, agus tá sé léirithe ag roinnt staidéir fiú go bhfuil ól i measarthacht tairbheach do do shláinte. Ach is minic a chailleann cuid mhaith againn smacht nuair a ólann muid, agus tá a fhios againn é sin. Cosúil le toitíní, tá cúpla rogha agat freisin:
   • Aistarraingt alcóil le cabhair ó eagraíochtaí díthocsainithe alcóil
   • Ól go freagrach
   • Seachain meisce
   • Tuig go n-ólann tú an iomarca

3. 

   Stop do chnuic a bhriseadh. Ní gá gur riosca sláinte é cnagadh cnag, níl ann ach núis nár cheart a dhéanamh. Tá bealaí éagsúla ann chun deireadh a chur leis an nós neamhfhiosach seo.

4. 

   Tabhair suas leisce. Is féidir le neamhshuim a bheith ina nós ag go leor daoine, go háirithe dóibh siúd ar éirigh leo leisce san am atá thart. Má tá tú tuirseach de do phost, déan iarracht do chuid oibre a roinnt chun an chuid is deacra a láimhseáil ar dtús, ansin beidh níos mó spreagtha agat dul tríd an lá oibre ar fad, agus de réir a chéile ní bheidh aon leisce ort a thuilleadh Agus tú ag dul ag obair.

5. 

   Stop ag cnagadh do tairní. Tá tonna bealaí ann do dhaoine a gcuid tairní a choinneáil amach óna mbéal, ó shnas ingne go bindealáin, agus is féidir leat ceann a roghnú duit féin.

6. 

   Ní dhéanann sé fuaimeanna coganta ard. Ar dhúirt duine ar bith leat riamh go gcaillfidh coganta le do bhéal oscailte an goile atá agat? Is fíor go bhfuil an nós seo thart ó bhíomar inár leanaí, ach tá cúpla bealach ann ar féidir leat fáil réidh le coganta agus stíl ithe níos galánta a chleachtadh.

7. 

   Stop ag féachaint ar an teilifís go leor. Deirtear go maolaíonn an teilifís an intinn, ach is cosúil nach bhfuil inti ach focail sean-sheantuismitheoirí. Is furasta a fheiceáil nach féidir leis an teilifís áthas buan a chruthú don lucht féachana. Cé mhéad duine, i do thuairim, atá ag fáil bháis le brón gan féachaint ar an teilifís níos mó? Ar an láimh eile, cé mhéad duine a cheapann tú nach bhfuil aiféala ort taisteal níos mó, ag rá "Is breá liom tú" níos mó nó níos mó ama a chaitheamh le do pháistí?

8. 

   Sárú drogall bréag a shárú. Anois tá luí chomh furasta sin gur spórt é: luíonn tú nuair nach bhfuil gá leis agus gan aon chúis le feiceáil, fiú i do luí tar éis a rá leat féin nach luífidh tú. Is féidir le bréaga drogallacha dochar a dhéanamh do chaidrimh. Caithfidh tú é a shocrú anois sula ligfidh tú don droch-nós smacht a fháil. fógra

Comhairle

• Úsáid rud éigin cosúil le banda leaisteach. Aon uair a fhaigheann tú amach go bhfuil an droch-nós sin á dhéanamh agat, tarraing an leaisteacha ionas go bpléascfaidh sé isteach i do wrist.
• Smaoinigh go dearfach agus go bródúil as tú féin gach uair a chuireann tú do spriocanna i gcrích.
• Ag brath ar dhéine do dhroch-nós (cosúil le halcól a ól, tobac a chaitheamh, srl.), Is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar cheart cúnamh gairmiúil a lorg.
• Bíodh dearcadh dearfach agat agus tú ag déanamh féinmheasúnaithe.
• Caitheamh go maith leat féin. Ní chuideoidh mí-úsáid a bhaint as tú féin nuair a dhéanann tú droch-nós de thaisme.
• Bí foighneach. Ní féidir leat nós a scor tar éis cúpla lá amháin! Tarlaíonn sé go nádúrtha agus uaireanta ní thuigeann tú go bhfuil tú sa nós sin.
• Lig ort go bhfuil an duine is maith leat ag faire ort. An mbuailfeá do tairní nó an mbrisfeá do chnuic agus tú i do sheasamh in aice leis an duine?
• Faigh cabhair eile tacaíocht. Inis dóibh cad a theastaíonn uait le go mbeidh sé níos éasca duit do sprioc a bhaint amach.
• Faigh agus léigh faisnéis faoin nós sin. Is féidir leis an réaltacht gharbh agus iarmhairtí an nós eagla a chur ort. Mar shampla, is minic go mbíonn mír "Rabhadh" in ailt Wikipedia ar go leor substaintí agus iompraíochtaí. Cabhraíonn sé leat pictiúr níos soiléire a bheith agat de do nósanna, mar ní mór duit faisnéis chuimsitheach a bheith agat lena n-áirítear an mhaith agus an t-olc.