Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is sprioc sláinte an-choitianta é meáchan a chailleadh: síleann níos mó ná leath na Meiriceánaigh go bhfuil sé seo tábhachtach dóibh.Féachann a lán daoine ar a bolg mar núis, agus léiríonn taighde gurb é saille visceral (timpeall orgáin inmheánacha) an ceann is contúirtí do shláinte. Cé nach féidir leat a lán meáchain a chailleadh gan dul ar aiste bia nó aclaíocht a dhéanamh, tá roinnt bealaí gur féidir leat do bolg a mhaolú gan dul chuig an seomra aclaíochta nó go tapa.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Meáchain caillteanas falsa sealadach

1. 

   Caith chulaith rialaithe bolg. Tá go leor roghanna ann maidir le fo-éadaí chun géarú, tonú agus múnlú lár an choirp. Is é branda príomhshrutha amháin Spanx, a dhéanann gúnaí éagsúla rialaithe bolg do dhaoine de gach méid.
   • I measc fo-éadaí na mban tá cóirséid, mionbhrístíní, shorts ard-waisted, jumpsuits, cami-cami, bairr umar déanta as Lycra, ábhar leaisteach nó sintéiseach. Tá rialú uachtair coirp ag an gcuid is mó de bhrandaí lingerie na mban príomhshrutha, ach is iad na cinn is mó a bhfuil tóir orthu Spanx, Soma agus TC Shaping. Ceannaigh do mhéid agus tá súil agam go laghdaíonn sé.
   • Tá fir ar fáil i réimse roghanna, lena n-áirítear bairr umar Spanx nó Sculptees le dearaí bhoilg. Go bunúsach, is barr daingean é seo chun lár an choirp a mhaolú. Níl an éifeacht mar an gcéanna, cé go maíonn na cuideachtaí go laghdaíonn siad an limistéar bolg faoi 7.6-12.7 cm.

2. 

   
   
   Bain tairbhe as an treocht reatha cóirséid. Éilíonn an modh seo éadaí daingean a chaitheamh timpeall an bolg. Má dhéantar é go measartha, is féidir le héadaí cóirséad waistline tarraingteach a chruthú gan aon athruithe ar stíl mhaireachtála.
   • Creideann roinnt daoine cáiliúla go láidir sa mhodh brunch mar bhealach chun meáchan a chailleadh, agus cé go gcreideann dochtúirí cé nach féidir saille bolg a chailleadh, b’fhéidir go gcabhróidh sé le meáchain caillteanas toisc go bhfuil an boilg teoranta nuair atá tú ithe ionas nach féidir leat ró-ithe. Ina theannta sin, is féidir le cealla saille leathnú nó conradh a dhéanamh ag brath ar an méid saille atá iontu.
   • Bí cúramach ag caitheamh cóirséid ró-dhaingean nó ró-mhinic, mar laghdaíonn siad méid do bholg ionas go bhféadfá vomit a dhéanamh tar éis ithe, fiú mura bhfuil méid na coda mór. Cuireann an cháir seo le crá croí agus le constipation orgán inmheánach.
   • Ceannaigh bra ag siopa le díoltóirí a bhfuil taithí acu, mar go gcabhróidh siad leat é a chaitheamh i gceart, foghlaim conas é a dhéanamh níos doichte ionas nach mbeidh sé ró-dhaingean.

3. 

   
   
   Smaoinigh ar timfhilleadh an choirp. Is modh salons áilleacht é timfhilleadh coirp, a deirtear a bheith in ann an bolg a dhíthocsainiú agus a mhaolú. Má thugtar treoir duit, is féidir leat é a dhéanamh leat féin. B’fhéidir nach mbeidh an nós imeachta mar an gcéanna, ach de ghnáth bíonn céimeanna éagsúla ann agus caithfear cineálacha éagsúla táirgí coirp a chur i bhfeidhm.
   • Tosaíonn estheticians trí massaging agus uachtar exfoliating a chur i bhfeidhm ar do bolg, ansin sruthlaigh le cith. Tá uachtair luibheanna agus mianraí éagsúla in uachtair exfoliating a chreidtear a ghlanann an craiceann ón salachar agus a laghdaíonn cuma saille nó saille faoin gcraiceann.
   • Ansin cuirfidh siad olaí coirp i bhfeidhm ina bhfuil maolaithe nó airíonna eile.
   • Ansin, beidh an bolg fillte go docht in ábhar línéadach, níolón nó teas-resistant, ansin úsáideann siad pluideanna leictreacha chun an corp a théamh ar feadh 30 nóiméad, agus ag an am sin beidh an corp ag allais go leor. Ceaptar gurb é seo an chéim chun salachar a bhaint agus cuma ramhar a laghdú.
   • Tar éis dóibh an blaincéad leictreach agus an fillteán a bhaint, lean siad ag massage a gcuid boilg chun scaipeadh fola a mhéadú.
   • Cé nach gcabhraíonn an próiseas seo le meáchain caillteanas, faigheann go leor cliant go bhfuil cuma saille bolg agus saille subcutaneous laghdaithe, go háirithe le cóireálacha arís agus arís eile. Mar gheall ar sweating trom (agus díhiodráitiú), is minic a bhíonn cúpla ceintiméadar de chailliúint bolg ag cliaint, fiú mura bhfuil sé seo ach sealadach.

4. 

   
   
   Laghdaigh toirt an uisce. Coinníonn an corp uisce ar chúiseanna éagsúla, agus éidéime seachtrach mar thoradh air, go háirithe timpeall an choim. Laghdóidh sé méid do choim go sealadach trí mhéid an uisce a laghdú.
   • Cuir go leor uisce ar fáil. In a lán cásanna, is é príomhchosaint an choirp i gcoinne díhiodráitithe ná nuair nach n-ólann tú go leor uisce gach lá. Tá sé seo fíor go háirithe le linn míonna te. Déan cinnte ocht ngloine uisce (250 ml) ar a laghad a ól in aghaidh an lae (nó 2 lítear), chun an corp a íonú agus éidéime a laghdú.
   • Laghdaigh tomhaltas sóidiam. Déanann barraíocht salainn an corp a choinneáil uisce. Is foinsí móra sóidiam do Mheiriceánaigh iad bianna próiseáilte agus bianna a dhíoltar i mbialanna. Soláthraíonn na bianna seo thart ar 75% den sóidiam sa réim bia. Níor chóir duit níos mó ná 1,500 milleagram sóidiam a ithe in aghaidh an lae, atá díreach os cionn 1/2 teaspoon salainn.
   • Laghdaigh do thomhaltas alcóil agus caife. Bíonn na deochanna seo ina gcúis le díhiodráitiú, rud a fhágann go gcoinnítear sreabhán (mar déanann an corp iarracht cibé uisce is féidir leis a choinneáil).
   fógra

Modh 2 de 3: Athruithe ar stíl mhaireachtála

1. 

   Seachain aer a shlogadh sa bolg. B’fhéidir gur cosúil gur comhairle aisteach é seo, ach tá aer a shlogadh ar cheann de na príomhchúiseanna le at, ag cur le bolg níos iomláine. Trí laghdú a dhéanamh ar an méid aeir a shlogann tú i rith an lae, is féidir leat méid do choim a laghdú.
   • Seachain deochanna carbónáitithe cé nach bhfuil aon fhuinneamh iontu, mar shampla uisce carbónáitithe. Cuirfidh deochanna carbónáitithe faoi bhláth agus beidh cuma níos iomláine orthu.
   • Seachain tobac. Tá claonadh ag daoine a chaitheann tobac deataigh a shlogadh isteach sa bolg agus an boilg a dhéanamh oscailte.
   • Seachain guma coganta agus labhairt agus tú ag ithe. Cuireann an dá nós seo faoi deara aer a shlogadh.

2. 

   Coinnigh staidiúir oiriúnach. Ní athróidh an bealach a shiúlann tú, a sheasann tú agus a shuíonn tú saille bolg, ach cuirfidh sé cuma níos tanaí ort, toisc go ndéantar saill choirp a dháileadh go cothrom ar fud do chorp in ionad a bheith tiubhaithe i do bolg. Déan iarracht do chorp uachtarach a choinneáil díreach, do ghuaillí a bhrú ar ais agus do cheann a ardú.
   • Agus iad ina suí, ba chóir go mbeadh na masa i dteagmháil le cúl an chathaoir, agus ba chóir go mbeadh na trí chuair is gnách sa chúl le feiceáil ar chúl (is é sin, is féidir tuáille beag ciorclach a fheistiú ar na masa).
   • Nuair a bheidh tú i do sheasamh, brú do ghuaillí ar ais, tarraing do bholg isteach agus coinnigh do chosa leithead cromáin óna chéile.
   • Má dhéanann tú aclaíocht chrua, ansin is féidir le matáin an ionaid agus an chúil cabhrú leat an staidiúir cheart a choinneáil níos éasca, agus na matáin timpeall an bolg a thonnú freisin. Cuir crunches mhín agus cleachtaí éasca ar ais le do chlár workout chun do staidiúir a fheabhsú.

3. 

   Faigh go leor codlata. Ní dhóitear codladh leis féin, ach is cuid thábhachtach de d’iarrachtaí meáchain caillteanais é. Tá sé seo toisc go ndéanann easpa codlata an chuid is mó de ghnéithe an chláir meáchain caillteanais níos deacra. Nuair nach bhfaigheann tú go leor scíthe, bíonn sé deacair spreagadh a thabhairt duit éirí agus bogadh. Tá sé deacair cravings a rialú freisin: is furasta tú a mhealladh chuig bia junk nuair a bhíonn do chorp imithe as fuinneamh.
   • Tá riachtanais éagsúla codlata ag gach duine, ach de ghnáth bíonn idir seacht agus naoi n-uaire an chloig codlata de dhíth ar fhormhór na ndaoine fásta gach oíche. Teastaíonn níos mó codlata ó leanaí agus ó dhaoine scothaosta.

4. 

   Faigh do líonra tacaíochta oiliúna sláinte. Is féidir le caidreamh le daoine a bhfuil stíleanna maireachtála sláintiúla acu cuidiú cara beo níos sláintiúla. Tugann dul amach le daoine sláintiúla an deis duit páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí as a dtagann cailliúint meáchain. Déan iarracht am a chaitheamh le caitheamh aimsire a chuireann stíleanna maireachtála sláintiúla chun cinn mar siúl, imirt spóirt, rothaíocht, cócaireacht sa bhaile agus mar sin de. Cuir teorainn leis an am a chaitear le daoine a bhfuil caitheamh aimsire míshláintiúil acu mar shneaiceanna, a lán alcóil a ól nó féachaint ar an teilifís ar feadh uaireanta.
   • Mura bhfuil cara nó grá agat a thaitníonn le gníomhaíochtaí a chuireann sláinte chun cinn, ná bíodh eagla ort aithne a chur ar dhaoine eile. Glac páirt i ngrúpaí spóirt ionramhála nó i gcluichí randamacha sa pháirc. Glac rang cócaireachta nó cláraigh i rang rothaíochta áitiúil. Tá bealaí sláintiúla ann chun bualadh le daoine, is fútsa atá sé!

5. 

   Tosaigh do mheáchan a rianú. Éilíonn roinnt saineolaithe cothaithe gur féidir le bheith ar an eolas faoi do mheáchan coirp stíl mhaireachtála shláintiúil a chur chun cinn. Spreagfaidh rianú do mheáchain tú chun smaoineamh sláintiúil; Má thosaíonn do mheáchan ag dul suas, tá a fhios agat go bhfuil sé in am do nósanna a athscrúdú.
   • Is féidir le meáchan duine a bheith suas le 5 kg i dtréimhse ghearr ama. Ar mheánluach, ba chóir duit é a mheá ag an am céanna den lá (a luaithe a dhúisíonn tú). Faoi dheireadh na seachtaine, cuir suas na huimhreacha meáchain agus roinn faoi seacht iad. Léireoidh na torthaí a fhaightear go dlúth do mheáchan "fíor".
   fógra

Modh 3 de 3: Nósanna itheacháin a athrú

1. 

   Ól a lán uisce. Má ólann tú sóid, deochanna spóirt, caife le siúcra agus uachtar de ghnáth, nó deochanna ardfhuinnimh eile i rith an lae, déan iarracht uisce a chur ina n-áit. Ní athraíonn do sholáthar uisce agus tú ag gearradh calraí. Coinnigh ort, agus is féidir go gcaillfidh tú roinnt meáchain gan aon iarracht bhreise.
   • Aithníodh le fada na buntáistí a bhaineann le huisce scagtha. Cuidíonn uisce óil le gluaiseacht muscle a chinntiú, coimeádann sé an craiceann sláintiúil agus glan, agus cothaíonn sé corp fuinniúil. Ar a bharr sin, níl calraí i ndeochanna, ionas gur féidir leat an oiread agus is mian leat a ól. Féach leideanna maidir le huisce a ionchorprú i do sceideal laethúil le haghaidh tuilleadh smaointe maithe.
   • Ná bí ag smaoineamh gur féidir leat sú torthaí a chur in ionad sóid, toisc go bhfuil go leor calraí iontu. Déanann an brú an snáithín sláintiúil ar fad a scaradh ó na torthaí agus ní fhágann sé aon rud ar an mbealach. Ól uisce scagtha nó uisce blaistithe i gcónaí nach bhfuil aon calraí ann chun fanacht hiodráitithe agus maith do do bholg.

2. 

   Roinn an méid freastail i roinnt béilí beaga. In ionad trí bhéile mhóra a ithe in aghaidh an lae, déan iarracht cúpla béile beag a ithe le cúpla céad calraí ag an am. Déanfaidh sé seo an comhartha ocrais a atosú ionas go mbeidh tú in ann a rá cathain a bhíonn ocras ort i ndáiríre ó do ghnáthamh.
   • Bealach áisiúil chun méideanna coda a laghdú is ea pláta níos lú a úsáid. Féadann plátaí beaga meáchan an bhia a dhéanamh níos mó mar gheall ar éifeacht illusion Delboeuf. Go bunúsach tá tú ag “amadán” d’inchinn a bheith sásta le méid beag bia.

3. 

   Tomhais méideanna coda. Ná muinín do shúile chun iontógáil bia a mheas; ina ionad sin, bain úsáid as d’inchinn. Tá an treocht cócaireachta tráchtála atá ann faoi láthair dírithe ar riar mór, agus tá míthuiscint ag an oiread sin daoine faoi ghnáth-aiste bia. Úsáid an cupán tomhais agus an fhaisnéis ar an gcuid “Fíricí Cothaithe” den phacáiste chun a chinntiú go n-itheann tú ceann amháin ag an am. Ba cheart duit fiú infheistíocht a dhéanamh i scála bia.
   • Tá go leor bianna coitianta ann ar féidir leat méideanna freastail a shamhlú go héasca. Seo a leanas roinnt samplaí (is féidir leat níos mó a fheiceáil anseo):
     • Glasraí agus torthaí: thart ar mhéid dhorn
     • Feoil, iasc agus éanlaith chlóis: thart ar mhéid pailme na láimhe (na méara eisiata)
     • Cáis nó im sailleach: thart ar mhéid do ordóige
     • Carbaihiodráití (rís, núdail, srl.): Thart ar mhéid scónaí beaga

4. 

   Bricfeasta a ithe. Scipeáil a lán Meiriceánaigh bricfeasta agus déanann siad ocras a chúiteamh trí go leor a ithe ag am lóin agus dinnéir.
   • Déan cinnte go bhfuil ceann amháin ar a laghad de na trí ghrúpa bia seo a leanas ag bricfeasta: táirgí déiríochta, torthaí, agus gráin iomlána.
   • Má tá próitéin ard i do réim bia agus íseal i carbaihiodráití, is féidir uibheacha agus cáis a úsáid. Is é an rud tábhachtach ná go ngníomhóidh bricfeasta meitibileacht i ndáiríre, ag tabhairt an choirp as staid troscadh.
   • Tá thart ar 300-400 calraí i mbricfeasta atá oiriúnach do dhaoine fásta a bhfuil meáchan 70kg acu.

5. 

   Roghnaigh bianna go ciallmhar. Tá aiste bia sláintiúil tairbheach i gcónaí don choim, fiú má tá na calraí cosúil le réim bia míshláintiúil.
   • Ith torthaí agus glasraí úra in ionad bianna próiseáilte. Tá leasaithigh, comhábhair shaorga ag bianna próiseáilte, agus is minic a bhíonn carbaihiodráití, siúcraí agus saillte ard iontu. Soláthraíonn bianna úra cóimheas cothaitheach / calraí níos airde ná bianna próiseáilte a bhfuil go leor carbaihiodráití iontu mar sceallóga nó fianáin. Is minic a bhíonn níos mó salainn i mbianna próiseáilte, rud a fhágann go gcoinnítear sreabhán agus ardú meáchain timpeall an bolg.
   • Ná hith riamh bia a bhaintear go díreach as mála nó bosca páipéir. Fuair ​​staidéar amháin gur ith daoine ar tugadh málaí móra grán rósta dóibh 44% níos mó bia ná iad siúd ar tugadh mála beag dóibh. Is furasta an iomarca a dhéanamh nuair a bhíonn riar mór os do chomhair. Ina áit sin, líon babhla le ceann amháin ag freastal agus dún an canna.

6. 

   Rialú an méid bia agus tú ag ithe amuigh. Tá sé níos éasca i gcónaí bia a rialú sa bhaile agus tú ag dul chuig bialann, áit a sholáthraíonn siad an méid freastail a mholtar don lá ar fad de ghnáth, nó nuair a théann tú chuig teach cara le haghaidh béile, toisc nach féidir leat béile a dhéanamh Rialú ar a bhfuil i mbéilí. Ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt bealaí gur féidir leat méideanna coda a rialú nuair nach bhfuil lánrogha agat maidir le do bhia:
   • Pleanáil ar aghaidh cad atá le glaoch. Tá suíomhanna Gréasáin ag go leor bialanna leis an bhfaisnéis chothaitheach uile faoina miasa, ionas gur féidir leat rogha a dhéanamh sula bhfágfaidh tú.
   • Nuair a shroicheann tú bialann, iarr ar an bhfreastalaí an beartán bia a thógáil nuair a thógann sé nó sí an bia amach. Tomhais ceann amháin ag freastal agus stóráil an chuid eile i gcoimeádán. Ní dhéanfaidh tú róthéamh de thaisme agus tú ag comhrá le cairde.
   • Agus tú ag ithe i dteach duine eile, ná bíodh eagla ort codanna beaga a iarraidh. Ar an mbealach seo, beidh do phláta glan agus sleamhain in ionad aon fhuílleach a fhágáil agus an t-úinéir a chiontú.
   • Agus tú ag siopadóireacht le haghaidh bia, roghnaigh bianna pearsanta in ionad bianna a thagann i gcannaí móra. Mar shampla, in ionad bosca iomlán uachtar reoite a cheannach, roghnaigh mála le go leor uachtar reoite nó cácaí uachtar reoite ar leithligh.

7. 

   Athraigh go bianna a fhágann go mbraitheann tú lán níos faide. Maidir le imlíne an choim a laghdú, ní hé méid na coda atá tábhachtach, ach is tábhachtach an rud a itheann tú. Soláthraíonn bianna áirithe fuinneamh agus satiety gearrthéarmach, ansin beidh ocras ort roimh do chéad bhéile eile. Is féidir leat bianna malartacha a roghnú a bhraitheann níos iomláine níos faide.
   • I measc na mbianna a chuidíonn le fanacht iomlán níos faide tá aráin gráin iomláin, rís, pasta, coirce, cnónna, uisce, feoil thrua agus iasc, uibheacha, uaineacha, pónairí agus pischineálaigh.
   • I measc na mbianna nach mbraitheann iomlán fada tá sóid, bianna próiseáilte junk, aráin “bán”, rís agus pasta, candies agus bianna stáirseacha.

8. 

   Ith go mall. Nuair a itheann tú go tapa, féadfaidh tú cuid mhór bia a shlogadh sula dtuigeann tú go bhfuil tú lán. Os a choinne sin, nuair a itheann tú go mall, beidh am agat mothú go hiomlán agus stop a ithe sula n-itheann tú níos mó calraí ná mar a theastaíonn uait. Tá fianaise ann fiú go gcuireann an aiste bia seo scaoileadh an hormóin atá freagrach as mothúcháin iomláine san inchinn chun cinn.
   • Caith am ag cogaint do bhia. Dírigh ar guma gach greim 10-20 uair agus roinnt uisce a ól idir béilí. Cuir an forc i lár gach bailithe. Más féidir, ithe le daoine eile ionas gur féidir leat stop a chur le comhrá le linn an bhéile.
   • Bain triail as an clog aláraim a shocrú ar feadh 20-30 nóiméad ag tús an bhéile. Leathnaigh an t-am a itheann tú ionas nach mbeidh an greim deireanach agat sula mbeidh an t-am réidh.
   • Nuair a chríochnaíonn tú ag ithe, ba chóir duit sosa cé go mbraitheann tú rud beag ocrach fós. Tabhair an deis do do chorp a dhearbhú go bhfuil sé lán, agus uaireanta ag glacadh ama. Ná hith níos mó ach má bhraitheann tú ocras fós tar éis leath uair an chloig.

9. 

   Ith in áit chiúin. Taispeánann taighde go n-itheann daoine níos lú i spásanna réchúiseacha. Os a choinne sin, cuirfidh áiteanna torannacha, fuadar agus chaotic faoi deara tú róthéamh. Níl sé soiléir cad é an chúis, b’fhéidir toisc go gcruthaíonn an cás corraíl síceolaíoch, go dtarraingíonn sé aird ort agus go ndéanann tú dearmad ar mhothú na hiomláine.
   • Cúis choitianta le hithe faoi dheifir is ea a bheith déanach don scoil nó don obair. Caithfidh tú an tráthchlár a choigeartú chun an fhadhb seo a réiteach. Smaoinigh ar dhúiseacht go luath chun roinnt ama a bheith agat chun taitneamh a bhaint as do bhricfeasta sula bhfágfaidh tú an baile.

10. 

    Taifead an méid a itheann tú. Beidh iontas ort nuair a fhéachann tú ar an méid a itheann tú. Ionadh, is minic a itheann tú níos mó ná mar a cheapfá. Bain triail as do bhéilí agus sneaiceanna a scríobh síos i leabhar nótaí a iompraíonn tú leat i gcónaí. Bí cinnte líon na riar a itheann tú in aghaidh an lae a chur san áireamh, chomh maith leis an líon calraí in aghaidh an fónamh.
    • Tá go leor suíomhanna Gréasáin agus aipeanna saor in aisce ann freisin a ligeann duit súil a choinneáil ar do roghanna bia don lá go héasca. Is dhá rogha tóir agus éasca le húsáid iad Myfitnesspal agus Fatsecret.com.
    fógra

Comhairle

• Tá fianaise ann gur féidir le taenna áirithe (go háirithe tae glas) cur le cumas an choirp saille a dhó. Is deoch saor ó calraí é tae gan siúcra nó bainne breise, ach ná hól é roimh an leaba mura bhfuil tú ag ól tae díchaiféinithe.
• Is féidir go leor calraí a bheith in alcól (de ghnáth bíonn níos mó calraí ag deochanna alcólacha ná mais-riar comhchosúil carbaihiodráití nó próitéiní). Níor chóir duit alcól a ól ach ar ócáidí speisialta. Nuair a chaithfidh tú alcól a ól, ansin ba chóir duit gloine uisce a ól.