Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is féidir go mbeadh go leor cineálacha le mothú inferiority agus dul i bhfeidhm ar go leor réimsí de do shaol. Nuair a bhraitheann tú awkward faoi do mheáchan nó do chorp, beidh tú ag iarraidh iad a cheilt faoi do chuid éadaí agus gan dul amach i bhfad. Ionadh, ní amháin go mbraitheann cailíní imní faoina gcorp, ach faoi bhuachaillí freisin. Déanta na fírinne, tá daoine de gach méid agus cruthanna i mbaol fadhbanna muiníne a bheith acu ina gcorp, fiú mura bhfuil siad róthrom. Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun déileáil le do fhéinmheas íseal agus chun tosú ag glacadh agus ag grá do chorp reatha.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Dúshlán a thabhairt do shyness

1. 

   Meabhrúchán gur mothúchán é náire, ní fíric. Nuair a bhíonn tú ag mothú neirbhíseach, is cosúil go bhfuil daoine ag tabhairt aird ort. Is cosúil go bhfuil gach gné díot nochtaithe do ghnéithe eile, do mhíbhuntáiste den chuid is mó. Bíodh a fhios agat nach é seo ach do mhothúchán istigh. De ghnáth ní smaoiníonn daoine ach orthu féin an oiread sin nach mbíonn an iomarca cúraim fúthu.
   • Nuair a bhíonn náire corpartha ort féin, in ionad na mothúcháin sin a choinneáil siar, cuir in iúl iad. Inis do chara nó do siblín conas atá tú ag mothú. Ar an mbealach sin, is féidir leat tuairimí ó chroí a fháil ó dhaoine eile.

2. 

   
   
   Faigh foinse do náire. D’fhonn do fhéinmheas a fheabhsú, ní mór duit an bhunchúis leis a fháil. An raibh tú ag magadh faoi do mheáchan mar leanbh? An bhfuil duine éigin ann a chuireann náire ort i gcónaí? Cé chomh minic a deir do mham nó do dhaid go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh?

3. 

   
   
   Déileáil le daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona faoi do mheáchan. Má éiríonn an náire as cáineadh an duine eile, is dóigh go dtarlóidh an réiteach i gceachtar cás. Beidh ort tochailt níos doimhne ort féin chun a fháil amach an fiú do chaidreamh a fhulaingt nuair a dhéanann siad cáineadh ort nó má dhéanann tú drochthuairimí fút.
   • Más cara i bhfad i gcéin iad nó lucht aitheantais a gcuireann a gcuid maslaí go mbraitheann tú go dona fút féin, ansin b’fhéidir go mbeidh ort deireadh a chur le do chaidreamh leo. Tá caidreamh tacúil tuillte agat, agus ní féidir le duine ar bith tú a chur síos.
   • Má choinníonn dlúthchara nó ball teaghlaigh ag cáineadh do mheáchain, ní mór duit déileáil leo. Caithfidh siad a bheith ar an eolas faoin tionchar a bhíonn ag a gcuid tuairimí ort. Nuair a bheidh comhrá candid agat leo, is féidir leo dochar a gcuid focal a fheiceáil agus ní dhéanfaidh siad cion ná cáineadh ort a thuilleadh.
   • Má shocraíonn tú dul i muinín an duine, cuir in iúl dóibh roimh ré gur mhaith leat comhrá a dhéanamh agus áit neodrach a roghnú le bualadh leis. Úsáid ráitis “Mise” agus seachain an milleán a chur orthu. Níl le déanamh agat ach do chuid mothúchán a thaispeáint leis na fíricí. Dearbhú mar: "Braithim míchompordach / brónach / náire nuair a dhéanann tú trácht ar mo mheáchan. Bheinn an-bhuíoch dá bhféadfá stop a chur leis seo."

4. 

   
   
   Fiafraigh díot féin an bhfuil an duine eile á cháineadh i ndáiríre. Mura raibh toradh maith ar d’iarrachtaí foinse do náire a chur in iúl, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall go bhfuil na mothúcháin seo fite fuaite i do chuid smaointe. B’fhéidir go bhfuil easpa muiníne agat i do chorp mar gheall ar na teachtaireachtaí sna meáin. B’fhéidir nach ionann méid do choirp agus do chorp agus an tsamhail nó an t-aisteoir teilifíse agus cuireann sé gránna ort. B’fhéidir go ndearna tú iarracht meáchan a chailleadh roimhe seo agus gur theip ort, mar sin anois tá tú ag cur tú féin faoi bhrú mothúchánach agus mothúchánach.
   • Tá sé thar am tú féin a mhúscailt chun na teachtaireachta cumarsáide. Déanann mná agus fir araon comhoiriúnú nach féidir leo a bhaint amach, le feiceáil ar an teilifís agus in irisí fótachóipeáilte chun breathnú foirfe. Inis duit féin go dtagann cruthanna agus méideanna éagsúla ar an gcorp i ndáiríre. Féach timpeall ort; Gach lá feicfidh tú go leor daoine áille de gach cruthanna agus méideanna.
   fógra

Modh 2 de 3: Glac leat féin

1. 

   Foghlaim conas glacadh le cé tú féin. Fiú má tá tú róthrom, tá do chorp iontach. Ní stopann do chroí riamh ag bualadh. Is supercomputer é d’inchinn. Ligeann na súile duit na rudaí iontacha sa saol agus sa timpeallacht a fheiceáil. Tá go leor le bheith buíoch díot más féidir leat gach rud a theastaíonn uait a fheiceáil, a chloisteáil, a bholadh, a bhogadh agus a dhéanamh. Déan cleachtaí coirp grámhara a chleachtadh chun foghlaim conas glacadh le do chorp reatha.
   • Nuair a éiríonn tú as an leaba gach maidin, bíodh iontas ort faoi shláinte agus seasmhacht do choirp. Tógann do chosa tú i ngach áit. Cuidíonn na lámha leat do bhróga a cheangal agus rudaí a shealbhú. Is féidir le do shrón an caife brewed a bholadh. An míorúilt é do chorp?
   • Seas os comhair scátháin agus smaoineamh go dearfach faoi na rudaí a fheiceann tú sa scáthán. Sula dtéann tú isteach sa seomra folctha nó sula dtéann tú gléasta, seas nocht nó i do chuid fo-éadaí agus bíodh meas agat ar do chorp draíochta. Ligean le rá é seo: “Glacaim agus is breá liom mo chorp go hiomlán anois. Táim buíoch as an gcorp iontach seo agus as bronntanas na beatha ”.

2. 

   Dúshlán smaointe diúltacha. Le linn na hoiliúna corpartha, má thagann smaointe diúltacha chun cinn, ná bí róghafa leo. Ina áit sin, déan machnamh ar cé chomh iontach agus atá do chorp.
   • Ciallaíonn athmhúnlú peirspictíocht dhiúltach a athrú go dearcadh dearfach. Cleachtaíonn sé seo ach a luaithe is féidir leat a fháil amach cé na smaointe atá neamhúsáideach nó diúltach (Leid: Daoine a fhágann go mbraitheann tú go dona.), Is féidir leat an t-idirphlé inmheánach sin a chealú agus athmhúnlú é.
   • Mar shampla, d’fhéadfá a rá, "Tá cuma uafásach orm sa chulaith seo. Beidh gach duine ag magadh fúm". Agus tú ag athmhúnlú, fiafraigh díot féin an bhfuil am ann nuair a bheidh gach duine ag magadh fút. Murab é an freagra, is féidir leat an ráiteas seo a athmhúnlú le rá: "Tá tuairim dhifriúil ag gach duine faoi stíl. Is maith liom an chulaith seo agus is é seo an rud is tábhachtaí." Ní amháin go raibh an t-athmhúnlú seo níos dearfaí, ach níos réadúla freisin.

3. 

   Déan do chreideamh a athmheas. Uaireanta braitheann muid gránna mar bíonn creideamh domhain againn sa rud ba cheart nó nár cheart a bheith againn. Sampla de chreideamh atá fréamhaithe go domhain is ea: "Chun cuma tharraingteach a bheith agat, caithfidh corp tanaí a bheith agat". Tuig gur gnáthrud é creideamh a scaoileadh nach dtéann chun leasa duit a thuilleadh.
   • Fiafraigh díot féin conas a dhéanfá freagairt má aimsíonn tú go bhfuil do chara is fearr ag déanamh dochair dá chorp. Is féidir leat a rá cé chomh hálainn atá siad. Cuir in iúl a gcuid buanna go léir agus inis dóibh go bhfuil rudaí maithe eile acu freisin.
   • Inis na rudaí seo duit féin nuair a fhaigheann tú dochar do chreidimh nó do dhearcaí diúltacha i leith do choirp. Abair rudaí mar: "Tá mé cliste. Tá craiceann álainn agam. Bhí mé go hiontach le mo chulaith aréir."

4. 

   Faigh amach an bhfuil fadhb níos tromchúisí ann. Má bhíonn fadhbanna leanúnacha agat le do fhéinmheas nó le féiníomhá dhiúltach a fhágann go mbíonn tú ag cleachtadh aiste bia crua nó ag stopadh ag ithe, ba cheart duit speisialtóir a bhfuil taithí aige / aici ar déileáil leis an bhfadhb a fheiceáil. faoi ​​fhéinfheasacht agus neamhoird itheacháin. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach sa réimse seo cabhrú leat straitéisí cognaíocha agus iompraíochta a ghlacadh, cabhrú leat smaointe diúltacha faoi do chorp a athrú agus nósanna sláintiúla a fhorbairt.
   • Réiteach eile chun do mhuinín a thógáil ná a bheith i do ghrúpa féiníomhá. Féadfaidh an teiripeoir tú a atreorú chuig grúpa áitiúil nó speisialtóir a mbuaileann grúpa leis / léi go rialta. Cuideoidh an grúpa seo leat ceangal a dhéanamh le daoine eile atá ag dul trí fhadhbanna le féiníomhá den chineál céanna leatsa, agus cuideoidh sé leat an misneach a fháil na trioblóidí seo a shárú.
   fógra

Modh 3 de 3: Gníomh

1. 

   Ná húsáid scála. B’fhéidir go bhfuil cuma mínádúrtha air seo, ach bealach cinnte chun stop a chur le himní agus mothú go dona faoi do mheáchan is ea stop a úsáid. Is í an fhírinne nach bhfuil sa scála ach bealach amháin chun do dhul chun cinn a thomhas - agus ní an bealach is iontaofa. Móide, má fhaigheann tú meáchan gach maidin agus má chuireann tú an milleán ort féin as an rud céanna nó má mhéadaíonn tú meáchan, féadfaidh sé tú a dhéanamh níos míchompordach ná mar is gá.
   • Is féidir leis an meáchan a bheith míthreorach, cosúil leis an 68kg céanna, ach beidh airde 1.58m go hiomlán difriúil ó dhuine 1.7m ar airde.
   • In áit díriú ar mheáchan, déan dul chun cinn a rianú ar bhealach níos iontaofa, mar shampla tástálacha fola rialta chun siúcra fola, brú fola agus colaistéaról a thomhas. Is féidir leis na huimhreacha seo faisnéis úsáideach sláinte a sholáthar, agus is féidir leo galair a bhrath mura bhfuil na comharthaí go maith.
   • Téigh go dtí an seomra aclaíochta nó ionad folláine agus aclaíocht. Is féidir leis an mbeart seo cabhrú le fáil amach an bhfuil Innéacs Mais Coirp (BMI) sláintiúil agat, agus más gá duit saill a chailleadh agus muscle a fháil, beidh éifeacht leis an dá fhachtóir seo. do mheáchan coirp agus tú ag meáchan.

2. 

   Plean ithe sláintiúil a fhorbairt. Má bhraitheann tú míshásta le do mheáchan, má leanann tú ar aiste bia cothaitheach is féidir go mbraitheann tú níos muiníní. Seo bealach cruthaithe chun gníomhú i gcoinne náire corpartha. Déan iarracht bianna ardchaighdeáin agus neamhphróiseáilte a ithe cosúil le torthaí, glasraí, grán iomlán, meats lean, bia mara, cnónna, síolta, agus bainne beagmhéathrais. Seachain bianna scagtha agus próiseáilte a athraíonn a riocht bunaidh.
   • Féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar choosemyplate.gov chun roinnt moltaí a fháil maidir le réim chothrom bia ó Roinn Talmhaíochta na SA má tá cónaí ort i SAM.
   • Má tá suim agat aiseolas pearsanta agus pearsanta a fháil faoi do réim bia a bhaineann le mais choirp agus stíl mhaireachtála, féach diaitéiteach cláraithe.

3. 

   Bí gníomhach. Is é an dara fachtóir is tábhachtaí le bheith níos sláintiúla ná clár aclaíochta rialta. Ní chiallaíonn sé seo cúpla uair an chloig a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Is féidir go n-áireofaí sa chlár folláine choirp réimse gníomhaíochtaí a thaitníonn leat mar eitpheil, snámh nó damhsa. Is cuma cad a dhéanann tú, cuideoidh aclaíocht rialta leat calraí a dhó, mothú níos fearr a bheith agat, níos mó fuinnimh a bheith agat agus strus a mhaolú.

4. 

   Socraigh spriocanna duit féin. Trí spriocanna a leagan síos is féidir leat bealach chun rath a chruthú. Cuidíonn spriocanna a shainiú linn a fheiceáil an bhfuil gníomhaíochtaí laethúla ag cabhrú linn i dtreo ár gcuspóirí nó i bhfad uathu. Ina theannta sin, tabharfaidh tú muinín duit agus tógfaidh tú do fhéinmheas. Más mian leat a bheith níos lú féinfhiosrach faoi do mheáchan, is féidir leat triail a bhaint as sprioc meáchain caillteanais nó aclaíochta cosúil le go leor glasraí a ithe nó aclaíocht a dhéanamh ar feadh 5 lá sa tseachtain. Déan cinnte go leanann do sprioc an S.M.A.R.T.
   • Sonrach. Leagann tú sprioc faoi leith trí na ceisteanna seo a leanas a fhreagairt. Cé leis a mbaineann sé? Cad ba mhaith leat a chur i gcrích? Cá dtarlóidh an sprioc? Cathain a thosóidh / a chríochnóidh sé? Cén fáth a bhfuil tú ag déanamh seo?
   • Intomhaiste. Cuimsíonn socrú spriocanna maithe monatóireacht agus tomhas ar dhul chun cinn.
   • Inghnóthaithe. Teastaíonn sprioc uait chun dúshlán a thabhairt duit, ach teastaíonn uait freisin gur rud é is féidir leat a bhaint amach ar bhealach féideartha. Mar shampla, níor cheart duit sprioc a leagan síos maidir le meáchan coirp a chailleadh go tapa sa ghearrthéarma.
   • Dírithe ar thorthaí. Spriocanna S.M.A.R.T. díriú ar thorthaí. Rianaíonn tú do dhul chun cinn le himeacht ama agus socraíonn tú ar bhain tú do sprioc amach sa deireadh.
   • Teorainn ama. Tá an t-am ceart tábhachtach freisin i socrú spriocanna. Caithfidh tú fráma ama réalaíoch agus praiticiúil a shocrú ionas nach gcaillfidh tú do fhócas.

5. 

   Gléasadh suas chun breathnú ar do dhícheall. Bealach eile le fáil réidh le náire ná a bheith muiníneach as do chuid cuma. Aimsigh stylist chun haircut nó stíl a fháil a mhaolaíonn d’aghaidh. Thairis sin, féach ar an wardrobe agus féach ar gach samhail atá agat. Fiafraigh díot féin an mbraitheann siad sona, muiníneach agus tarraingteach duit. Cé chomh minic a dhéanann tú samplaí áirithe a spochadh nó a cheilt? Mura gcuireann siad cuma iontach ort, ná caith iad níos mó (nó tabhair síntiús).
   • B’fhéidir nach bhfuil an t-airgead agat dul ag siopadóireacht agus do wardrobe iomlán a athchóiriú. Ceannaigh roinnt Favorites agus nuair a bhíonn airgead breise agat, roghnaigh cúpla samhlacha nua a fhágfaidh go mbeidh tú muiníneach agus cosúil leis an duine is mian leat a bheith. Ba chóir duit meangadh gáire a dhéanamh ort féin sa scáthán agus tú ag caitheamh iad seo.
   • Faigh siopa beag nó siopa éadaí a dhíolann patrúin fabraice dea-dhéanta. Ní gá go mbeadh na samhlacha sin costasach, ach caithfidh siad a bheith álainn agus ar chaighdeán maith. Roghnaigh cúpla múnla áille atá ceart duit do mhuinín a mhéadú agus d’áilleacht choirp a fheabhsú agus tú ag caitheamh orthu.
   fógra

Comhairle

• Bí macánta leat féin i gcónaí. Má tá tú gléasta ar bhealach a fhágann go mbraitheann tú sásta, ná hathraigh do stíl le go dtuairim duine eile.
• Ní gá duit éadaí dorcha a chaitheamh le go mbeidh cuma caol ar do chorp. Tugann na dathanna éifeacht mhór do gach duine a bhfuil méideanna coirp agus fisice éagsúla acu. Bain triail as an rud a cheapann tú atá ceart duitse!