Údar:
Peter Berry
Dáta An Chruthaithe:
15 Iúil 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Tuigeann duine ar bith atá ag fulaingt ó dhúlagar cé chomh deacair a théann gach lá. Níl tú ag iarraidh éirí as an leaba, dul ag obair nó fiú teagmháil a dhéanamh le do chairde. B’fhéidir go bhfuil diagnóis chliniciúil agat nó go dtuigeann tú nach bhfuil tú i d'aonar. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor cóireálacha ann don dúlagar, lena n-áirítear teiripí éagsúla, cógais, nó athruithe ar stíl mhaireachtála a chuidíonn leat grá a thabhairt ar ais duit.
Céimeanna
Modh 1 de 5: Scrúdaigh roghanna
Féach dochtúir. Sula dtéann tú i gcóireáil le haghaidh dúlagar, teastaíonn scrúdú fisiceach iomlán uait. Chun an chóireáil is fearr a fháil do do dhúlagar, ní mór duit cúis an tinnis a dhéanamh amach, mar shampla stróc, fo-iarsmaí míochainí, nó úsáid drugaí (alcól nó drugaí eile). . Cuidíonn sé seo leat an chéad chéim eile i do chóireáil a dhéanamh amach.
- Déan cinnte comharthaí an dúlagair (insomnia, cailliúint goile, giúmar dubhach, srl.) A phlé go hiomlán le do dhochtúir.
- Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil an dúlagar mar thoradh ar riocht míochaine. Déanfaidh do dhochtúir tástálacha le fáil amach cén fáth. Má cheapann do dhochtúir gur riocht míochaine an chúis, b’fhéidir go mbeidh ort an tinneas a chóireáil sula ndéileálfar le do dhúlagar. Tar éis duit an tinneas a chóireáil tabharfaidh tú faoi deara go maolaíonn do dhúlagar freisin. Mura féidir, is féidir leat breathnú ar chóireálacha neamh-chógaseolaíochta cosúil le teiripe.
- Fiafraigh de do dhochtúir an bhfuil dúlagar ar aon chógas atá á ghlacadh agat. Más ea, is féidir leat leigheas malartach a iarraidh ionas nach gcuirfidh tú isteach ar do chuid comharthaí dúlagair.
- Má úsáideann tú drugaí, mar dhrugaí nó alcól, is féidir tionchar mór a imirt ar do dhúlagar. Labhair le do dhochtúir faoi chlár athshlánaithe nó teiripe.
Déan iniúchadh ar an gcóireáil. Tuig go gcuideoidh teiripe leat cinneadh a dhéanamh an é seo an chóireáil cheart duitse. Tá teiripe cainte agus síciteiripe ar fáil ar feadh 1 uair in aghaidh na seachtaine (ach is féidir iad a choigeartú más gá). Céimíonn go leor teiripeoirí le céimeanna Máistreachta (MA, MFT, MSW, LCSW), tá PhDanna (PhD nó PsyD) ag cuid eile. Agus teiripeoir nó síceolaí á roghnú agat, tabhair aird ar na teiripí a úsáideann siad (mar Theiripe Iompraíochta Cognaíoch (CBT), a mhínítear go mion i gcéim 2. ), aois na n-othar a dhéileálann siad (ní dhéileálann go leor acu ach le leanaí, déileálann daoine eile le gach aois), agus a saineolas teiripeach (beidh tú ag iarraidh teacht ar dhuine a dhéanann speisialtóireacht ar neamhord dúlagair a chóireáil) .- Is féidir leat faisnéis faoi theiripeoirí nó síceolaithe a fháil ar líne. Nó déan teagmháil dhíreach leis an ospidéal chun cóireáil a iarraidh.
- Smaoinigh ar d’acmhainneacht féin agus na buntáistí a bhaineann le gach cineál árachais. Tá beartas cumhdaigh comhthreomhar ag roinnt cineálacha árachais (íocann tú méid beag, íocfaidh an chuid eile as), éilíonn cuid eile ort céatadán níos airde den táille a íoc. Go hidéalach, ba cheart duit labhairt go díreach le hionadaí do chuideachta árachais sláinte faoina roghanna cóireála.
- Mura bhfuil árachas sláinte agat, b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar sheirbhísí sóisialta tacaíochta pearsanta nach gceannaíonn árachas. Nó is féidir leat seirbhísí míochaine áitiúla, ar chostas íseal, ar scála mór a lorg.
Smaoinigh ar chógas. Roghnaíonn daoine áirithe an chéad mhodh cóireála is é sin frithdhúlagráin a úsáid. Féadann frithdhúlagráin an dóchúlacht go dtarlóidh dúlagar arís agus arís eile a laghdú. Mar sin féin, caithfidh tú a thuiscint gur fearr an dúlagar a chóireáil le meascán de chógais agus teiripí.- Leis an modh chun drugaí a ghlacadh, faigheann mórchuid na n-othar frithdhúlagráin agus drugaí eile óna ndochtúir féin nó ó liachleachtóir ginearálta. Mar sin féin, níl na lianna seo an-oilte maidir le dúlagar a chóireáil. Féach síciatraí atá oilte i saincheisteanna sláinte meabhrach.
- Féadfaidh tú dul i gcomhairle le faisnéis faoi shíceolaithe ar líne nó teagmháil a dhéanamh go díreach leis an ospidéal.
Féin-mhuinín a chinneadh. Is bealach é féin-mhuinín chun dúlagar a chóireáil leat féin gan teiripí nó cógais a úsáid. Tá an rogha seo cabhrach go háirithe do dhaoine a bhfuil dúlagar éadrom orthu.- I measc na modhanna féinchabhrach tá: iriseoireacht, cruthú ealaíonta, scileanna scíthe a úsáid, eolas faoin dúlagar a fhorlíonadh. Iarr ar do dhochtúir leabhair nó fógráin féinchabhracha atá cruinn, praiticiúil, furasta a thuiscint chun cabhrú leat níos mó a fhoghlaim faoin dúlagar. Bain triail as "Overression Depression" nó "The Feeling Good Handbook" a léamh, atá "molta" ag síciatraí do dhaoine a bhfuil dúlagar éadrom orthu.
- Is maith le roinnt cógais luibhe agus vitimíní Naomh Eoin. Tá sé de chumas ag John's Wort an dúlagar a laghdú. Is roghanna maithe iad mura dteastaíonn uait cógais ar oideas a ghlacadh nó fo-iarsmaí diúltacha an druga a fhulaingt (amhail smaointe féinmharaithe méadaithe) nó má theastaíonn modh níos costéifeachtaí uait. Mar sin féin, St. Níor cheart Wort John a úsáid i gcomhar le frithdhúlagráin eile nó SSRIanna (coscairí roghnacha athghabhála serotonin) toisc go bhféadfadh siad fo-iarsmaí contúirteacha a chur faoi deara, mar shampla siondróm serotonin. Caithfidh tú cóireáil a phlé le do dhochtúir nó le síceolaí chun aghaidh a thabhairt ar idirghníomhaíochtaí diúltacha le d’oideas nó le fo-iarsmaí nach dteastaíonn.
- Níl forlíonta cosúil le 5-HTP chomh héifeachtach maidir le dúlagar a laghdú ach tá fo-iarsmaí acu freisin. Bí cúramach agus pléigh i gcónaí le do dhochtúir pearsanta nó le síciatraí sula nglacann tú aon chógas.
Modh 2 de 5: Faigh Cóireáil Síceolaíoch
Smaoinigh ar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) mar do chéad rogha. Is cóireáil éifeachtach é CBT don dúlagar. Cuidíonn an modh seo le cúiseanna na mothúchán atá ann faoi láthair a nochtadh. Dírigh go príomha ar fheasacht (do bharúil) agus ar iompar (conas a ghníomhaíonn tú). Beidh tionchar ag na smaointe agus na gníomhartha seo ar an gcaoi a mbraitheann tú. Má tá tú ag glacadh leis an gcóireáil seo, ba cheart duit speisialtóir a fheiceáil a chabhróidh leat do nósanna smaointeoireachta nó cásanna a chur ar do shuaimhneas. Chomh luath agus a aimsíonn tú cúis do dhúlagar, is féidir leat cóireáil a fháil chun do staid mheabhrach a fheabhsú.
- Díríonn CBT freisin ar bhealaí smaointeoireachta agus iompraíochta a athrú. Áirítear leis seo foghlaim chun smaoineamh go réasúnach faoi rudaí a fhágann go bhfuil tú míshásta.
- Is féidir le CBT cabhrú leat smaoineamh go dearfach. Féadann smaointeoireacht dhiúltach faoi go leor gnéithe de do shaol nósanna a chruthú atá díobhálach agus a mbeidh dúlagar mar thoradh orthu. Cuidíonn smaointeoireacht dhearfach leat na hairíonna thuas a athrú.
Bain triail as cóireálacha iompraíochta ar leith. Cé go bhfuil gné iompraíochta sa CBT freisin, díreoidh an cur chuige seo go dlúth ar iompar. Is é aidhm na teiripe iompraíochta tú a chur amach agus na rudaí a thaitníonn leat a dhéanamh. Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le dúlagar ná seachaint agus srianadh, agus ní dhéanann siad ach do riocht níos measa.Spreagtar tú trí theiripe iompraíochta chun páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí atá taitneamhach agus sásúil.
- Féadfaidh tú dul ar ais chuig na gníomhaíochtaí is fearr leat roimhe seo nó rud éigin a raibh tú riamh ag iarraidh taithí a fháil air. Téigh amach agus cruthaigh eispéiris spraíúla duit féin chun an dúlagar a throid.
Faigh teiripe idirghníomhaíochta pearsantaithe. Is cóireáil éifeachtach í an teiripe idirphearsanta (IPT) don dúlagar freisin. Díríonn an modh seo ar chaidrimh sa saol. An bhfuil sé deacair ort idirghníomhú le daoine eile nó ceangal a dhéanamh leo? Más ea, is é seo an modh ceart duitse. Díríonn an teiripe seo ar na scileanna a chothú atá riachtanach chun déileáil le fadhbanna i gcaidreamh pearsanta.
- Sa mhodh seo, fiosróidh tú do chaidreamh reatha agus do chuid fadhbanna. Is féidir leis na fadhbanna seo tionchar tubaisteach a bheith acu ar an dúlagar, agus d’fhéadfadh gurb iad na príomhfhachtóirí i do chuid mothúchán iad.
- Cuidíonn IPT leat tréithe a aithint i gcaidrimh, go háirithe iad siúd a dhéanann an dúlagar níos measa. Tar éis duit é seo a bhaint amach, féadfaidh tú obair ar an gcaidreamh a fheabhsú.
- Múinfidh teiripeoir duit conas déileáil go héifeachtach le do bhrón agus teacht ar bhealaí chun cabhrú leat dul i dteannta le daoine eile.
Teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas a fheidhmiú (MBCT - teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas). Is teiripe é seo chun an baol go dtarlóidh dúlagar in othair a laghdú. Cuidíonn an modh seo leat do chuid smaointe agus mothúchán a rialú. Is gnách go ndéantar an modh seo i ngrúpaí agus bíonn machnamh aireachais i gceist leis. Agus tú ag machnamh, múintear duit díriú ar an am i láthair in ionad a bheith buartha faoin am atá thart nó faoin todhchaí.
- Is é an sprioc ná do chuid smaointe agus imní féin a stopadh, agus tú ag iarraidh smaointe agus mothúcháin dhiúltacha a chur faoi chois.
Modh 3 de 5: Smaoinigh ar chógais
Féach síceolaí le haghaidh measúnaithe. Sula nglacfaidh tú cóireáil cógais, caithfidh tú dochtúir nó síceolaí a fheiceáil a dhéanfaidh do riocht a mheas agus cinneadh a dhéanamh faoin gcógas ceart. I rith na meastóireachta, iarrfar ort faisnéis a roinnt maidir le:
- Stair mhíochaine an teaghlaigh
- Mo chuid comharthaí
- An bhfuair tú aon chóireáil riamh
- An bhfuil tú ag iompar clainne?
Bí foighneach le linn an phróisis chun an druga ceart a chinneadh. Tá go leor drugaí éifeachtacha ar fáil, ach tá cás gach duine difriúil. B’fhéidir nach n-oibreoidh sé an chéad uair, mar sin bí foighneach. Caithfidh go leor daoine le dúlagar cógais agus dáileoga éagsúla a thriail. Caithfear cógais a fhorordú trí chomhaontú idir tú féin agus do dhochtúir. Ná glac cógais neamh-oideas leat féin. Tá sé seo thar a bheith contúirteach.
- Cuimhnigh, tógann sé frithdhúlagráin seachtainí chun oibre. Má tá aon cheist agat, ba chóir duit do chuid imní a chur in iúl le do dhochtúir.
- Tá go leor bealaí ann chun fo-iarsmaí frithdhúlagráin a theorannú, mar sin labhair le do dhochtúir láithreach.
Smaoinigh ar mheascán de theiripí agus cógais ó bhéal. Is é meascán de shíciteiripe agus dúlagar béil an chóireáil is éifeachtaí. Cuideoidh cógais leat go mbraitheann tú níos fearr ach go bhfuil siad sealadach, de ghnáth ní athraíonn siad do riocht reatha, leibhéal struis, timpeallacht, pearsantacht srl. Sin é an fáth go minic a mholann dochtúirí agus síceolaithe drugaí a thógáil i gcomhthreo le teiripe a dhéanamh.
Fo-iarsmaí frithdhúlagráin a thuiscint. Bí ar an eolas faoi fho-iarsmaí tuairiscithe na gcógas. Tá fo-iarsmaí difriúla ag gach ceann acu. Má ghlacann tú cógais agus má fhaigheann tú na hairíonna seo a leanas, inis do dhochtúir láithreach. Cuid de na fo-iarsmaí is coitianta atá ag frithdhúlagráin:
- Nausea
- Tinneas cinn
- Imní
- Meadhrán
- Athruithe meáchain
- Sweat
- Béal tirim
- Bíodh deacrachtaí gnéis agat (m.sh., deacracht le mothú aroused).
Tuig go bhfuil an fad ama chun an cógas a ghlacadh ag brath go hiomlán ar do riocht reatha. Braitheann an fad ama a thógann tú an cógas ar dhéine do dhúlagar agus ar do fhreagairt ar an druga. Cé nach dteastaíonn ach cóireáil ghearrthéarmach ó go leor daoine (thart ar 6 mhí), glacann daoine eile tamall fada chun an leigheas a chur i bhfeidhm.
- Caitheamh dúlagar cosúil le haon tinneas eile. Teastaíonn instealltaí inslin ó dhaoine le diaibéiteas. Tá an dúlagar mar an gcéanna, gan mórán comharthaí fisiciúla ann.
- Má bhraitheann tú gur mhaith leat stop a chur leis an gcógas, labhair le do dhochtúir. Mar gheall ar nádúr na ndrugaí, ní mór duit stop a chur leis an druga a thógáil go mall. Toisc go mbraitheann tú thar a bheith míchompordach má stopann tú an druga go tobann.
Modh 4 de 5: Athruithe ar stíl mhaireachtála chun an dúlagar a throid
Cleachtadh go rialta. Taispeánadh go gcuidíonn cleachtadh le hairíonna an dúlagair a mhaolú. Ag an am céanna, tugann sé buntáistí ollmhóra do do shláinte foriomlán. Féadann aclaíocht leanúnach do ghiúmar a fheabhsú, do leibhéil fuinnimh a threisiú, dearmad a dhéanamh ort faoi do chuid imní sa saol, cabhrú leat titim i do chodladh, agus fiú ceimiceáin inchinne a athrú. Méadaíonn aclaíocht leibhéil endorphins, serotonin, agus hormóin strus rialaithe, gach ceann acu nasctha le dúlagar.
- Déan iarracht aclaíocht a dhéanamh gach lá. Má bhraitheann tú dúlagar, téigh ag siúl chun d’intinn a ghlanadh. Cuidíonn siúl timpeall an podium le do chorp serotonin a tháirgeadh, an ceimiceán a fhágann go mbraitheann tú go maith.
- Cleachtaigh cleachtaí scíthe cosúil le yoga agus síneadh. Tá Yoga go maith don intinn agus don chorp araon.
Ithe sláintiúil. Agus roghchlár cothaitheach á roghnú agat, cuireann tú mothú sonas chun cinn (smaoinigh ar an gcoincheap "is tusa an rud a itheann tú"). Déan iarracht aiste bia dea-chothromaithe a ithe a chuimsíonn na grúpaí bia seo a leanas:
- torthaí
- Glasraí glasa
- Tá próitéin tairbheach don tsláinte
- Gráin iomlána
- Olaí cócaireachta sláintiúla a sholáthraíonn aigéid shailleacha omega mar ola olóige agus ola flaxseed
Bí i do ghrúpa tacaíochta. Uaireanta déanann caint le daoine eile difríocht. Taispeánann taighde gur féidir le grúpaí tacaíochta piaraí cuidiú le hairíonna an dúlagair a laghdú. I ngrúpa tacaíochta, is féidir leat idirghníomhú le duine a bhfuil eolas agus tuiscint aige ar a bhfuil tú ag fulaingt. Is féidir leat nasc a dhéanamh le daoine eile agus foghlaim uathu.
- Má thaitníonn sé leat bualadh le daoine go pearsanta, bain triail as d’ionad pobail áitiúil nó ospidéil. Féadfaidh tú labhairt le do dhochtúir nó le síceolaí faoi ghrúpaí tacaíochta i do cheantar.
- Le cumhacht an idirlín, is féidir leat a lán grúpaí tacaíochta a fháil ar líne.
Seasmhach agus dóchasach. Is próiseas foghlama é seo ach is féidir leat é a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé beagáinín ró-mhór ar dtús, ach nuair a ghlacfaidh tú an chéad chéim, ba cheart go bhfeicfeá feabhas suntasach i do shaol. Is féidir le smaoineamh go dearfach cuidiú le hairíonna an dúlagair a mhaolú.- Is féidir le cóireálacha mar CBT cabhrú leat tuiscint a fháil go díreach ar conas d’intinn a athrú.
- Is féidir le teiripeoir cabhrú leat do chóireáil a phleanáil, ag cabhrú leat cúrsa do dhúlagar a aithint.
Modh 5 de 5: Cineálacha Éagsúla Dúlagar a Thuiscint
Labhair le teiripeoir nó síciatraí faoi do neamhord dúlagair. Is féidir le hoideachas, nó oideachas síceolaíoch faoi do chineál dúlagar féin, cabhrú leat an chóireáil is fearr a oireann do do riocht reatha a fháil. Is é an cineál dúlagar cliniciúil is coitianta dúlagar mór. Nuair a bhíonn sé seo agat, bíonn tú brónach, gan dóchas, imníoch nó tuirseach. D’fhéadfadh go mbeadh smaointe agat freisin ar fhéinmharú, impotence, cailliúint goile, cailliúint meáchain, cailliúint tiúchan, agus pian coirp.
- Tá na cóireálacha uile atá liostaithe sna 3 chéim thuas deartha chun déileáil le dúlagar cliniciúil.
Faigh amach faoi Neamhord Seasmhach Dúlagar. Tá Neamhord Dúlagar Seasmhach (ar a dtugtar Dysthymia freisin) dúlagar níos tromchúisí ná dúlagar cliniciúil atá leanúnach agus a bhfuil go leor comharthaí comhchosúla air. Mar sin féin, is beag aird a thugtar ar an dúlagar seo agus gan mórán tionchair aige ar an saol laethúil, agus is é sin an fáth go ndéantar diagnóis air go minic. Cóireálacha coitianta:
- Cognaíoch - teiripe iompraíochta.
- Teiripe iompraíochta.
- Teiripe idirghníomhaíochta pearsanta.
- Tá teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas.
Faigh amach cóireálacha ar leith le haghaidh dúlagar bipolar. Is é an dúlagar bipolar an ghné dubhach den neamhord a leanann nó a théann roimh eipeasóid manach (nuair a bhíonn daoine thar a bheith sásta agus fuinniúil).
- Is minic a dhéileáiltear le daoine a bhfuil dúlagar bipolar orthu le cobhsaitheoirí giúmar agus frithdhúlagráin.
- Úsáidtear teiripí CBT, iompraíochta agus idirghníomhaíochta pearsanta freisin chun dúlagar bipolar a chóireáil.
Foghlaim faoin dúlagar de réir staide. Is féidir le dúlagar staide, ar a dtugtar Dúlagar Mionathraithe freisin, forbairt nuair a bhíonn athruithe móra saoil agat, mar shampla corraíl mhór nó cailliúint grá duine. Rachaidh an cineál dúlagar seo in éag le himeacht ama, ach chun é a shárú ní mór duit freisin:
- Cognaíoch - teiripe iompraíochta
- Tá teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas
Foghlaim faoi dhúlagar postpartum. Tar éis dóibh breith a thabhairt, d’fhéadfadh go mbeadh dúlagar postpartum ar mháithreacha. Is iad comharthaí an dúlagair postpartum mothúcháin uaigneas, brón, helplessness, greannaitheacht, imní, eagla roimh leanbh a ghortú nó a chailleadh, agus tuirse.
- Laghdaíonn an dúlagar seo le himeacht ama freisin, ach is féidir leat teiripe chognaíoch-iompraíochta, teiripe idirghníomhaíochta pearsanta, teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas a fháil chun an dúlagar a chosc agus a chomhrac. tar éis breithe.
Rabhadh
- Má fhaigheann tú smaointe féinmharaithe, féach ar do dhochtúir nó ar shíceolaí, nó glaoigh ar sheirbhísí éigeandála (911 - SAM nó 115 - Vítneam).
- Má bhíonn fo-iarsmaí an chógais agat, labhair le do dhochtúir láithreach chun an dáileog a choigeartú dá réir.
