Ábhar

• Céimeanna
• Rabhadh

Is frithocsaídeoir tábhachtach é Glutathione a fheidhmíonn chun orgáin agus cealla a chosaint. Murab ionann agus go leor frithocsaídeoirí eile, déantar glutathione sa chorp. Bíonn tionchar ag tosca mar an timpeallacht, riochtaí sláinte agus aois ar an méid glutathione a tháirgeann an corp.Ar ámharaí an tsaoil, is féidir leat do leibhéil glutathione a mhéadú go nádúrtha trí na bloic thógála riachtanacha a sholáthar do do chorp, agus an strus a laghdú chun cabhrú le do chorp a leibhéil glutathione a choinneáil.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Úsáid aiste bia chun leibhéil glutathione a mhéadú

1. 

   Ith níos mó miodamas mairteola agus ainmhithe. Tá aigéad sulfair agus alfa-lipoic (ALA) i miodamas mairteola agus ainmhithe. Cuidíonn an dá shubstaint seo le glutathione damáiste a athghiniúint agus sintéis glutathione nua a fheabhsú. Ba chóir duit 1-2 riar a ithe in aghaidh an lae chun cabhrú le do chorp glutathione a shintéisiú go nádúrtha.
   • I measc foinsí eile ALA tá brocailí, spionáiste, péacáin Bhruiséil, piseanna agus trátaí.
   • Is giosta saibhir saibhir ALA é giosta Brewer freisin ar féidir leat a chur le do chuid miasa chun do leibhéil glutathione a threisiú.

2. 

   
   
   Cuir 1 sheirbheáil grán iomlán le gach béile. Tá sulfair agus seiléiniam i ngrán iomlán cosúil le rís donn, pasta cruithneachta ar fad agus arán - cofactor glutathione a chaithfidh an corp níos mó glutathione a tháirgeadh. Cuirfidh bianna saibhir i seiléiniam na bloic thógála ar fáil don chorp atá riachtanach chun níos mó glutathione a tháirgeadh. Ba chóir duit grán amháin a ithe le gach béile.

3. 

   
   
   Cuir níos mó uibheacha agus táirgí déiríochta san áireamh i do réim bia. Tá béite-cáiséin sulfair agus próitéin in uibheacha agus bainne, a bhfuil ról aige maidir le cuidiú leis an gcomhlacht glutathione a shintéisiú go nádúrtha. Ba chóir duit 2-3 riar uibheacha agus bainne a ithe in aghaidh an lae chun na bloic thógála a sholáthar do do chorp atá riachtanach chun glutathione breise a tháirgeadh.
   • I measc na dtáirgí déiríochta tá bainne, cáis agus iógart.

   Nóta:Má tá éadulaingt lachtóis agat, ní gá duit táirgí déiríochta a úsáid. Is féidir leat béite-cáiséin a fháil ó go leor foinsí bia eile!

   
   

4. 

   Cuir glasraí cruciferous san áireamh i do bhéilí. Tá glasraí buaircíneacha cosúil le brocailí, péacáin Bhruiséil, cóilis agus cál saibhir i frithocsaídeoirí agus comhdhúile sulfair, agus cuidíonn an dá cheann acu le leibhéil glutathione a threisiú. Ba chóir duit 1 sheirbheáil de ghlasraí cruciferous a chur le 1 bhéile laethúil ar a laghad chun sulfair a fhorlíonadh i do réim bia.
   • I measc glasraí cruciferous eile tá an gríscín uisce, glasraí mustaird, cabáiste, tornapaí agus arugula.

5. 

   Faigh níos mó vitimín C ó thorthaí agus glasraí úra. Is frithocsaídeoir é vitimín C, tá ról aige cealla a chosaint trí ionsaí a dhéanamh ar shaorfhréamhacha, ag cuidiú le damáiste a dhéanamh do glutathione, agus ar an gcaoi sin an méid glutathione atá sa chorp a mhéadú. Tá vitimín C le fáil i go leor torthaí, mar sin cuir 1-2 riar de fhoinsí nádúrtha vitimín C san áireamh le gach béile.
   • I measc na mbianna atá saibhir i vitimín C tá torthaí citris, sútha talún, cantaloupe, piobair clog, brocailí agus cóilis.
   • Sneaiceanna le torthaí agus glasraí chun vitimín C. a threisiú.

6. 

   Seachain deochanna alcólacha chun leibhéil glutathione a choinneáil. Cuireann alcól ocsaídiú ar fhíochán ae, rud a fhágann go laghdaíonn an méid glutathione sa chorp. Más mian leat do leibhéil glutathione a mhéadú, seachain alcól ionas nach laghdóidh tú leibhéil glutathione nádúrtha do chorp. fógra

Modh 2 de 4: Cleachtadh agus aisghabháil chun leibhéil glutathione a mhéadú

1. 

   Úsáid cleachtaí cardio chun táirgeadh glutathione a spreagadh. Tá cardio-aclaíocht go maith do shláinte ghinearálta agus cabhraíonn sé le leibhéil frithocsaídeoirí a mhéadú, go háirithe glutathione. Tá cleachtadh rialta agus rialta ríthábhachtach chun strus ocsaídiúcháin a laghdú, agus ar an gcaoi sin leibhéil glutathione sa chorp a mhéadú. Ba chóir duit cloí le sceideal aclaíochta le 3 sheisiún ar a laghad sa tseachtain, 30 nóiméad gach seisiún chun cabhrú le leibhéil glutathione a mhéadú go nádúrtha mar fhreagairt ar strus ocsaídiúcháin.
   • Bain triail as rith, snámh, nó rothaíocht cosúil le cleachtaí éifeachtacha cardio.
   • Cláraigh le haghaidh ranganna giomnáisiam sa seomra aclaíochta is féidir leat a thógáil go rialta chun gnáthamh a dhéanamh.
   • Cleachtadh le cara chun tú a choinneáil ar bís agus spreagtha.

   Leideanna maidir le cleachtadh:Maidir le haon workouts cardio ard-déine a éilíonn trealamh, bain triail as oiliúint eatramh ard-déine 15 nóiméad (HIIT)! Cleachtadh é seo a chuireann do chuid fuinnimh go léir ionas go bhfeidhmeoidh an corp ar a mhéad ar feadh tamaill, agus sos gairid ina dhiaidh sin. Is féidir leat na cleachtaí seo a chleachtadh beagnach áit ar bith.

2. 

   Ól próitéin meadhg (próitéin meadhg) tar éis do chuid oibre. Is aimínaigéad é Cysteine ​​a úsáideann do chorp chun glutathione a tháirgeadh. Tá próitéin meadhg saibhir i cistéin agus is féidir é a mheascadh go héasca le huisce nó le bainne le hól. Ba chóir duit próitéin meadhg a ghlacadh díreach tar éis oiliúna chun cabhrú le muscle a athbhunú agus a thógáil, agus leibhéil glutathione a mhéadú.
   • Ól 1 chupán in aghaidh an lae ar a laghad chun cabhrú le do chorp níos mó glutathione a shintéisiú.
   • Is féidir leat barraí próitéine meadhg a lorg freisin mura dteastaíonn uait deoch.
   • Tá próitéin meadhg ar fáil ag siopaí bia sláinte, siopaí ilranna agus ar líne.

3. 

   Scíth tar éis aclaíochta chun leibhéil glutathione a choinneáil ag leibhéal seasta. Is fachtóir tábhachtach é an chuid eile chun cabhrú le do chorp téarnamh ó aclaíocht agus leibhéil glutathione a mhéadú. Mura bhfaigheann tú go leor codlata tar éis aclaíochta, táirgfidh do chorp níos lú glutathione. Faigh 7-8 uair an chloig de chodladh maith gach oíche ionas gur féidir le do chorp é féin a dheisiú agus níos mó glutathione a dhéanamh.
   • Seachain aclaíocht a dhéanamh agus do matáin fós tinn.
   fógra

Modh 3 de 4: Glac forlíonta chun leibhéil glutathione a mhéadú

1. 

   Tóg 420 mg de thistle bainne chun damáiste ocsaídiúcháin a chomhrac. Cosnaíonn sliocht thistle bainne cealla ó dhamáiste ocsaídiúcháin agus méadaíonn sé leibhéil glutathione sa chorp. Glac forlíonadh laethúil de thistle bainne de réir mar a ordaítear ar an bpiolla chun an méid glutathione atá i do chorp a mhéadú.
   • Má bhíonn aon fhrithghníomhartha diúltacha agat ar fhorlíonadh an dealga bainne, mar shampla coirceoga nó deacracht análaithe, stop é a thógáil láithreach agus déan teagmháil le do dhochtúir.
   • Is féidir leat forlíontaí dealga bainne a fháil ag siopaí bia sláinte agus iad a ordú ar líne.

2. 

   Glac forlíonta turmeric chun strus ocsaídiúcháin san ae a laghdú. Is luibh agus spíosra coitianta é turmeric in ealaín Indiach, ach tá éifeachtaí cógaseolaíochta aige mar an t-ae a chosaint ar strus ocsaídiúcháin, agus ar an gcaoi sin cuidiú le táirgeadh glutathione a mhéadú. Glac 1,000 mg d’fhorlíonta turmeric in aghaidh an lae chun sláinte ae a fheabhsú agus leibhéil glutathione a mhéadú.
   • Is gnách go mbíonn forlíonta turmeric sábháilte, ach má tharlaíonn aon cheann de na frithghníomhartha díobhálacha seo, stop iad a thógáil láithreach.
   • Is féidir leat forlíontaí turmeric a fháil ag siopaí bia sláinte agus sláinte, siopaí ilranna, agus ar líne.

3. 

   Glac forlíonta vitimín C chun leibhéil glutathione a mhéadú. Cuidíonn vitimín C le radacacha saor in aisce a throid agus méadaíonn sé leibhéil glutathione sa chorp. Is bealach éasca é 1,000 mg d’fhorlíontaí vitimín C a ghlacadh chun cabhrú le do chorp an méid glutathione a tháirgeann sé a choinneáil agus leibhéil glutathione a mhéadú i gcoitinne.
   • Úsáid an dáileog cheart ar an bpacáiste chun a chinntiú nach n-ólfaidh tú an iomarca; murach sin, d’fhéadfadh go mbeadh fo-iarsmaí agat mar bholg trína chéile nó buinneach.
   • Ceannaigh vitimín C i bhfoirm pill nó púdar le meascadh le huisce ag siopaí bia sláinte agus sláinte, siopaí ilranna, nó ar líne.

   Rabhadh: Cé go bhfuil go leor buntáistí sláinte ag forlíonta cosúil le dealga bainne, turmeric, agus vitimín C agus gur féidir leo leibhéil glutathione a threisiú, is féidir leo frithghníomhartha diúltacha a chur faoi deara lena chéile agus le haon chógas. go bhfuil tú ag úsáid. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta chun a bheith sábháilte.

   fógra

Modh 4 de 4: Bíodh a fhios agat cathain is féidir cúnamh míochaine a lorg

1. 

   Féach ar do dhochtúir le haghaidh tástála fola chun do leibhéil glutathione a sheiceáil. Má tá amhras ort go bhfuil leibhéil ísle glutathione agat, is fearr do dhochtúir a fheiceáil sula ndéanann tú cóireáil ort féin. D’fhéadfadh go mbeadh tástáil fola simplí agat freisin chun a sheiceáil an bhfuil leibhéil glutathione íseal. Ansin, cuideoidh do dhochtúir leat an bealach is éifeachtaí a chinneadh chun do leibhéil glutathione a mhéadú. Déan coinne le do dhochtúir má tá imní ort faoi leibhéil glutathione.
   • Tá tástálacha fola simplí agus gan phian freisin. De ghnáth, beidh an dochtúir ag feidhmiú sa chlinic, cé go mb’fhéidir go mbeidh orthu an sampla a sheoladh chuig saotharlann le haghaidh anailíse.
   • Pléifidh do dhochtúir d’aiste bia agus do stíl mhaireachtála freisin chun a fháil amach an é sin is cúis le do leibhéil ísle glutathione c.

2. 

   Seiceáil le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta. D’fhéadfadh nach mbeadh forlíonta oiriúnach do gach duine, go háirithe má tá tú ag glacadh cógais. Sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh a ghlacadh, inis do dhochtúir cén fáth ar mhaith leat forlíonadh áirithe a ghlacadh agus labhair le do dhochtúir faoi na cógais go léir atá á dtógáil agat. Cuideoidh siad leat a chinneadh an bhfuil an leigheas sábháilte duit.
   • Féadfaidh do dhochtúir a mholadh go mbainfeá triail as athruithe ar stíl mhaireachtála ar dtús.
   • Féadfaidh forlíontaí glutathione idirghníomhú le roinnt cógais.

3. 

   Oibrigh le do dhochtúir má tá tú ag glacadh glutathione chun cóir leighis a chur ort. Is féidir teiripe Glutathione a úsáid chun roinnt galar a chóireáil.De ghnáth, tabharfar glutathione infhéitheach 1-3 huaire in aghaidh na seachtaine duit agus úsáidfidh tú teiripí tacaíochta eile mar fhorlíonta vitimín. Féach ar do dhochtúir más mian leat glutathione a ghlacadh chun na coinníollacha seo a leanas a chóireáil:
   • Anemia
   • Galar Parkinson
   • Atherosclerosis
   • Diaibéiteas
   • Ailse
   • SEIF
   • Siondróm tuirse ainsealach
   • Fibromyalgia
   fógra

Rabhadh

• Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacfaidh tú aon fhorlíonta chun a bheith cinnte go bhfuil sé sábháilte agus nach n-imoibríonn go dona le haon chógas atá á ghlacadh agat.
• Má bhí máinliacht trasphlandaithe orgán agat le déanaí, ná bain úsáid as teiripe glutathione de chineál ar bith chun diúltú a chosc.