Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Is breoiteacht choitianta é casacht le míchompord gearrthéarmach nó ainsealach. Is féidir le cúiseanna an casacht ghearrthéarmach a bheith víreasach (lena n-áirítear fliú, fuar coitianta, tracheobronchitis agus víreas syncytial riospráide RSV), ionfhabhtuithe baictéaracha mar niúmóine, bronchitis, sinusitis, agus parenteritis. iarratas. Is féidir le casacht ainsealach a mhaireann níos faide ná 8 seachtaine a bheith ina chúis le asma, ailléirgí, ionfhabhtú sinus ainsealach, aife gastroesophageal, cliseadh croí plódaithe, pneumothorax, ailse scamhóg nó eitinn.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Cúram Coirp

1. 

   Is minic gur symptom riachtanach é casacht. Má tá casacht ort is cúis le breoiteacht, beidh drogall ar fhormhór na ndochtúirí é a “chóireáil”, toisc go bhfuil feidhm thábhachtach ag casacht, is é sin na haerbhealaí a ghlanadh. Má bhraitheann an casacht go bhfuil sé sa chófra domhain, nó má bhíonn tú i gcónaí ag casachtach phlegm nó mucus, glac leis gur smaoineamh maith é casacht. Tá athfhillteach sa bhroinn ag do chorp chun a fheidhmiú seasta a choinneáil.
   • Má dhéanann tú casacht ar feadh níos mó ná 8 seachtaine, is féidir seo a mheas mar “casacht ainsealach”. Féach ar do dhochtúir le fáil amach cad is cúis le do casacht, i measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le casacht ainsealach tá asma, ailléirgí, ionfhabhtú sinus ainsealach, GERD (galar aife gastroesophageal), cliseadh croí. plódú, pneumothorax, ailse scamhóg nó eitinn. Bíonn casacht mar fho-iarmhairt ag roinnt cógais, mar choscóirí ACE.

2. 

   
   
   Ól neart sreabhán. Déanann casacht díhiodráitiú ar do chorp toisc go bhfuil an análú níos gasta agus na frithghníomhartha casachta, má bhíonn fiabhras ag gabháil leis an casacht, is amhlaidh is mó a bhíonn tú díhiodráitithe. Ól uisce, súnna torthaí (seachas citris) agus ithe anraithí leachtacha. Coinníonn fanacht hiodráitithe do scornach ó ghreannú, scaoiltear rúin agus braitheann tú níos fearr i gcoitinne.
   • Ba chóir d’fhir 13 cupán (3 lítear) sreabhán in aghaidh an lae a ól, agus ba chóir do mhná 9 gcupán (2.2 lítear) ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Déan iarracht níos mó a ól nuair a bhíonn tú tinn.
   • Seachain deochanna carbónáitithe agus súnna citris mar déanann siad do scornach níos irritated.
   • Taispeánann taighde go gcuidíonn leachtanna te le mucus tanaí agus casacht a laghdú, chomh maith le hairíonna eile a tharlaíonn le casacht mar shraothartach, scornach tinn, agus srón runny. Is féidir leat brat te, tae te nó fiú caife te a ól.
   • Chun phlegm a ghlanadh chun casacht a laghdú, ól sú líomóide te le mil. Measc cupán uisce te le leath sú líomóide, corraigh go maith le mil ag brath ar do bhlas. Ansin deoch gloine sú líomóide go mall.
     • Ní thugtar mil do naíonáin faoi bhun aon bhliain d’aois mar gheall ar an mbaol go bhfuil néarthocsaineacht ann.

3. 

   
   
   Ith níos mó torthaí. Taispeánann taighde gur féidir le haiste bia a bhfuil neart snáithín ann, go háirithe snáithín ó thorthaí, casacht ainsealach agus comharthaí riospráide eile a laghdú.
   • Chun casacht a laghdú, tá snáithín ó thorthaí neamhphróiseáilte níos éifeachtaí ná snáithín a fhaightear i bhforlíonta. Tá flavonoids i dtorthaí mar úlla agus piorraí a chabhraíonn le feidhm scamhóg a fheabhsú i gcoitinne.
   • I measc na dtorthaí atá saibhir i snáithín tá sútha craobh, piorraí, úlla, bananaí, oráistí agus caora.

4. 

   
   
   Glac folctha te nó cith. Cuidíonn taise análaithe ó uisce te leis an gconair riospráide a mhúchadh, plódú nó phlegm sa scornach a laghdú, agus ar an gcaoi sin an mothú casachta a mhaolú.
   • Cas air an t-uisce te sa chith, dún doras an seomra folctha agus cuir isteach an tuáille idir scoilt an dorais agus an t-urlár. Breathe sa gaile ar feadh 15 go 20 nóiméad, atá in am freisin don gaile níos mó a charnadh.
   • Is féidir leat an modh gaile a úsáid freisin. Stop pota uisce a chócaráil ag fiuchphointe, an t-uisce a dhoirteadh go cúramach i mbabhla teas-resistant agus cuir an babhla ar dhromchla láidir cothrom, cosúil le tábla nó urlár cistine. Bog d’aghaidh isteach sa spás os cionn an bhabhla uisce, ach bí cúramach gan ligean don ghaile d’aghaidh a dhó. Clúdaigh do cheann le tuáille tanaí agus glac anáil dhomhain, ag ionanálú an ghaile.
     • Maidir le leanaí, cuimhnigh gan ligean dóibh dul chuig an mbabhla uisce te chun dónna a chosc. Go hidéalach, ba chóir duit ligean dóibh suí i seomra folctha dúnta agus cithfholcadh te a oscailt, ag iarraidh ar do leanbh an gaile a ionanálú.
   • Cuimhnigh, ní féidir le mucus tirim bogadh, ach nuair a bhíonn sé fliuch, is fusa é a bhrú amach as na scamhóga agus na haerbhealaí.

5. 

   Laghdaigh plódú le teicníc pat. Má tá tú sa bhaile agus má tá tacaíocht agat, is féidir leat teicníc patting cófra a úsáid chun plódú a laghdú. Tá an modh seo éifeachtach go háirithe ar maidin agus roimh leaba.
   • Suigh siar i gcoinne cathaoir nó balla. Iarr ar do dhuine tacaíochta a lámha a choinneáil i gcruth cupáin ag úsáid na gcnuic. Ansin abair leo na matáin cófra a patáil go tapa agus go daingean. Coinnigh an suíomh suí ar feadh 5 nóiméad.
   • Luigh ar d’aghaidh le piliúir faoi do chromáin. Lúb uillinn agus coinnigh airm ag na taobhanna. Iarr ar an duine tacaíochta a lámha (bunched i gcruth cupáin) a úsáid chun na lanna gualainn agus an limistéar ghualainn a thapú go tapa agus go daingean. Coinnigh ar feadh 5 nóiméad.
   • Luigh cothrom ar do dhroim le piliúir faoi bhun do chromáin. Ísligh do chuid arm go dtí na taobhanna. Iarr ar an duine tacaíochta an lámh (bunched i gcupán) a úsáid chun matáin an cófra a patáil go tapa agus go daingean. Coinnigh ar feadh 5 nóiméad.
   • Caithfidh “pat” den sórt sin fuaim log a dhéanamh, más cosúil go bhfuil sé “ag slapáil” ansin deir tú go bhfuil a lámh lúbtha ag an duine níos mó.
   • Ná bualadh bos riamh do lámha ar an spine nó ar an limistéar leis na duáin.

6. 

   Foghlaim teicnící casachta nua. Má tá do scornach tuirseach agus míchompordach mar gheall ar casacht leanúnach, ba cheart duit triail a bhaint as an teicníc “Huff Cough” chun an t-ionsaí casachta a stopadh.
   • Folamh do scamhóga trí exhaling go hiomlán. Ar aghaidh, ionanálú go mall chun an anáil a leathnú go domhain. Oscail do bhéal agus scíth a ligean, amhail is go bhfuil "O" á rá agat.
   • Déan na matáin i do bolg uachtarach a chonradh chun "casacht bheag" ghearr a dhéanamh. Glac anáil ghearr agus déan casacht bheag eile arís. Glac anáil agus casacht níos giorra ar feadh uair an chloig eile.
   • Faoi dheireadh déanann tú iarracht chrua. Má dhéantar é i gceart, braithfidh tú go scaoilfear do phlegm. Bogann casachtanna beaga mucus go dtí cuid uachtarach an aerbhealaigh, ionas gur féidir leat níos mó phlegm a dhíbirt leis an casacht láidir deireanach.

7. 

   Tabhair suas caitheamh tobac. Is é an caitheamh tobac an culprit ar go leor casacht, agus is é sin an chúis is coitianta le casacht ainsealach. Tá caitheamh tobac an-díobhálach do do shláinte freisin, mar sin is bealach é an scor chun do casacht a laghdú agus ligean do do chorp tús a chur leis an bpróiseas téarnaimh.
   • Tar éis duit stopadh ag caitheamh tobac b’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil tú ag casacht i ndáiríre níos mó de ghnáth le linn na chéad chúpla seachtain. Tá sé seo gnáth toisc go gcuireann caitheamh tobac cosc ​​ar fheidhm an chórais cilia sna scamhóga (na ribí an-bheag), chomh maith le athlasadh ainsealach a dhéanamh sna haerbhealaí. Nuair a stopann tú ag caitheamh tobac oibríonn an cilia níos fearr agus tosaíonn an athlasadh ag imeacht. Tógann sé timpeall 3 seachtaine ar do chorp dul i dtaithí ar an bpróiseas téarnaimh seo.
   • Laghdaíonn éirí as caitheamh tobac an baol d’ailse scamhóg, galar croí agus stróc, chomh maith le déine na hairíonna riospráide ar nós casacht a laghdú san fhadtéarma.
   • Tá éirí as caitheamh tobac tairbheach dóibh siúd timpeall orthu, mar d’fhéadfadh go leor fadhbanna sláinte a bheith acu ó nochtadh do dheatach athláimhe.

8. 

   Fan. Imíonn an chuid is mó de na casacht éadrom i gceann 2-3 seachtaine, má mhaireann an riocht nó má tá sé dian, ba chóir duit do dhochtúir a fheiceáil. Is féidir le casacht fhada a bheith ina chomhartha de riocht míochaine eile, mar sin féach ar do dhochtúir láithreach bonn féachaint an bhfuil sé le haghaidh rud éigin nach n-imíonn as (mar asma, galar scamhóg nó easpa imdhíonachta). Ba cheart duit do dhochtúir a fheiceáil freisin má tá aon cheann de na hairíonna seo a leanas ort:
   • Phlegm glas glas nó buí buí a mhaireann ar feadh laethanta agus a bhfuil tinneas cinn, pianta aghaidhe, nó fiabhras air
   • Sputum bándearg nó fuilteach
   • Suffocation
   • Rothaíocht nó "casacht"
   • Fiabhras níos airde ná 38 céim C ar feadh níos mó ná 3 lá
   • Gasping nó tightness sa cófra
   • Deacracht análaithe nó slogtha
   • Cianóis, nó paleness na liopaí, aghaidh, méara nó bharraicíní
   fógra

Modh 2 de 4: Cóireálacha Nádúrtha a Úsáid

1. 

   Úsáid mil. Is suppressant casacht nádúrtha é mil, maolaíonn greannú na scornach agus laghdaíonn sé éifeachtaí ailléirgí ar casacht ainsealach. Corraigh mil beag i tae te le haghaidh deoch suppressant casacht. Ina theannta sin, is féidir leat teaspoon mil a ithe roimh leaba.
   • Is féidir le leanaí dhá bhliain d’aois agus níos sine mil a úsáid. Faightear go bhfuil mil chomh héifeachtach céanna i leanaí le dextromethorphan. Mar sin féin, níor chóir mil a thabhairt riamh do naíonáin faoi 12 mhí d’aois, mar d’fhéadfadh botulism a bheith mar thoradh air i measc naíonán, ar cineál mór nimhithe bia é.
   • Taispeánann taighde go bhfuil mil ruán éifeachtach freisin maidir le casacht a chóireáil. D’fhéadfadh mil a lománaíodh ón gceantar ina gcónaíonn tú dul i gcoinne na hailléirginí coitianta ansin.

2. 

   Úsáid spraeanna nasal seile chun plódú a laghdú. Scaoileann uisce salann mucus sa srón agus sa scornach, agus ar an gcaoi sin casacht a laghdú. Féadfaidh tú uisce salann a cheannach ó chógaslann nó do cheann féin a dhéanamh.
   • Chun tuaslagán sáile a dhéanamh, cuir 2 taespúnóg de shalann boird le 4 chupán uisce te. Corraigh go dtí go bhfuil an salann tuaslagtha go hiomlán. Úsáid nigh nó steallaire nasal speisialta chun do chuid siní a ghlanadh. Is bealach measartha éifeachtach é seo chun srón líonta a chóireáil, go háirithe roimh leaba.
   • Bain triail as spraeála seile do leanaí nó do leanaí óga roimh Beathú.

3. 

   Gargle le sáile. Gargle le huisce salann te chun cabhrú le do scornach a choinneáil tais, mar sin ba chóir go mbeadh do chasacht níos lú freisin. Is féidir leat sáile a dhéanamh sa bhaile go héasca:
   • Measc ¼ go ½ teaspoon salann gráinnithe le 250 ml d’uisce driogtha nó bruite le téamh.
   • Tar éis é a dhíscaoileadh go hiomlán tuaslagtha, glac gulp mór agus sruthlaigh do scornach ar feadh nóiméid, spit amach é nuair a bheidh sé críochnaithe. Cuimhnigh gan uisce salann a ól.

4. 

   Úsáid lus an phiobair. Is é comhábhar gníomhach lus an phiobair ola lus an phiobair, ar ionadaí nádúrtha é a fhéadann casacht a mhaolú, casacht tirim san áireamh. Faoi láthair déantar lus an phiobair a phróiseáil i dtáirgí atá ar fáil go tráchtála, i bhfoirm blátholaí agus tae luibhe. Is féidir leat do mhionta féin a phlandáil sa bhaile freisin.
   • Ól tae lus an phiobair chun casacht a chóireáil.
   • Ná hól ola lus an phiobair. Má chuirtear méid beag ola riachtanach i bhfeidhm ar do bhrollach is féidir leat análú níos éasca.

5. 

   Úsáid sliocht eucalyptus. Tá comhábhar gníomhach ar a dtugtar duilleoga Eucalyptus cineoleÚsáidtear mar suppressant casacht expectorant. Is féidir leat sliocht duille eucalyptus a cheannach mar ullmhúchán tráchtála, síoróip casachta, lozenges, agus ointments. Is gnách go mbíonn ola riachtanach eucalyptus ar fáil ó chógaslann.
   • Ná tóg ola eucalyptus mar is féidir leis nimhiú a dhéanamh. Ba chóir duit beagán ola riachtanach a chur i bhfeidhm faoin srón nó ar an cófra chun cuidiú leis an aerbhealach a ghlanadh, chun mothú casacht a laghdú.
   • Ba chóir duit síoróip cough nó lozenges eucalyptus a úsáid le haghaidh lasracha casachta.
   • Déan tae eucalyptus trí chúpla duilleog úr nó triomaithe eucalyptus a uisce in uisce te ar feadh thart ar 15 nóiméad. Cuideoidh an tae seo a ól 3 huaire sa lá le pian scornach agus casacht a mhaolú.
   • Ná húsáid táirgí eucalyptus má tá asma, titimeas, galar duáin nó ae ort, nó brú fola íseal.

6. 

   Úsáid chamomile. Is deoch é tae chamomile a bhfuil cur amach ag daoine ar dhrochshláinte air, cuidíonn sé le póir fhuar a chóireáil agus codladh níos fearr. Díolann cógaslanna ola riachtanach chamomile freisin.
   • Cuir ola riachtanach chamomile i dtiúbán te, ansin an ola a ionanálú i ndabhach gaile le huisce, is féidir leat blátholaí a chur le “folctha eisfheartha” chun plódú nasal a ghlanadh agus casacht a mhaolú.

7. 

   Úsáid sinséar. Tá sé de chumas ag sinséar casacht a mhaolú. Ba chóir duit tae sinsir te a ól le haghaidh casacht ainsealach.
   • Déan tae sinséar cainéal trí suanbhruith úr sinséar cupán lá a chur le suanbhruith le 6 chupán uisce agus 2 mhaide cainéal ar feadh 20 nóiméad. Strain amach an laíon agus ól le mil agus líomóid.

8. 

   Bain triail as thyme. Oibríonn Thyme freisin chun phlegm a scaoileadh agus mucus a ghlanadh. Taispeánann roinnt staidéir go gcuidíonn thyme le bronchitis agus casacht ainsealach.
   • Déan tae thyme casacht trí 3 stalc de thyme úr a ghéarú i 250 ml d’uisce te ar feadh 10 nóiméad. Strain an laíon agus corraigh 2 spúnóg bhoird de mil sula n-ólann tú chun an casacht a laghdú.
   • Ná hól ola thyme mar tá sé tocsaineach. Ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtógann tú thyme má tá tú ag glacadh frithdhúlagráin.

9. 

   Úsáid litmus. Is speiceas plandaí é seo a bhfuil a ainm eolaíoch Althea officinalisTá a dhuilleoga agus a fhréamhacha ar fáil ag go leor siopaí bia glana. Féadfaidh tú forlíonta sliocht litmus a ghlacadh chun faoiseamh a dhéanamh ar casacht de bharr coscairí ACE.
   • Déan tae do mháthair. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le huisce, táirgeann na duilleoga agus na fréamhacha marshmallow mucus a chlúdaíonn an scornach, ag laghdú an áiteamh go casacht. Déanann tú tae trí na duilleoga agus na fréamhacha mallow a sáithiú ar feadh 10 nóiméad in uisce te. Ansin scag an t-iarmhar agus deoch.

10. 

    Úsáid planda bán searbh atá bán ar dhath. Tá éifeacht ionchasach ag lus an phiobair searbh agus úsáideadh é le fada chun casacht a chóireáil. Tagann lus an phiobair searbh i bhfoirm púdair nó sú, agus is féidir leat tae a dhéanamh as fréamh mint searbh freisin.
    • Chun tae mint searbh a dhéanamh sáithíonn tú 1-2 gram dá fhréamhacha i 250 ml d’uisce fiuchta ar feadh 10 nóiméad. Scag amach an laíon agus ól 3 huaire sa lá. Tá lus an phiobair searbh an-searbh go nádúrtha, mar sin cuir níos mó mil leis.
    • Uaireanta faightear an sliocht luibh seo i candies nó lozenges. Má imíonn do casacht i bhfad ina dhiaidh sin, ba chóir duit candy casacht mint searbh a mhealladh.
    fógra

Modh 3 de 4: Cógais a Úsáid

1. 

   Scrúdú Leighis a lorg. De ghnáth, bíonn do dhochtúir ag iarraidh a sheiceáil an bhfuil do casacht dosháraithe nó géarmhíochaine. Mar sin nuair a fheiceann tú dochtúir, fiafróidh siad díot faoin tréimhse casachta agus faoi ghnéithe an ghalair. Scrúdaíonn sí a ceann, a muineál, a cófra, agus is féidir léi sampla den sreabhán ina srón nó a scornach a thógáil le swab cadáis. Is annamh, ach is féidir freisin go mbeidh x-gha cófra, tástáil fola nó teiripe ionanálaithe de dhíth ort.
   • Caithfidh tú an méid iomlán míochaine a fhorordaíonn do dhochtúir a ghlacadh. Sa chás go gcaithfidh tú antaibheathaigh a ghlacadh chun ionfhabhtú baictéarach a chóireáil, déan cinnte cúrsa iomlán na cóireála a ghlacadh mar atá forordaithe, fiú má tá an galar ar maos sula n-éireoidh tú as an leigheas.

2. 

   Cuir ceist ar do dhochtúir faoi chógais thar an gcuntar. Ba chóir duit do dhochtúir a chur ar an eolas sula nglacfaidh tú aon chógas, go háirithe má tá fadhb sláinte ainsealach agat, má tá tú ailléirgeach le cógais, má tá tú ag glacadh cógais eile, nó ag pleanáil é a thabhairt do leanbh faoi 12 bliana d’aois. Ba chóir do mhná torracha nó beathú cíche dul i gcomhairle le gairmí cúraim shláinte sula nglacann siad aon chógas.
   • Bí ar an eolas faoi staidéir nach n-aontaíonn ar na buntáistí a bhaineann le cógais fuar agus casachta a ghlacadh nach bhfuil forordaithe ag do dhochtúir.

3. 

   Úsáid drugaí chun an phlegm a scaoileadh. Cuidíonn expectorant le mucus a ghlanadh sna haerbhealaí. Is é an comhábhar is riachtanach i expectorants ná guaifenesin. Tar éis duit an leigheas a ghlacadh, déan iarracht leas a bhaint as na geasa casachta chun an oiread phlegm agus is féidir a spit amach agus iad le feiceáil i do scornach.
   • Is brandaí drugaí iad Mucinex agus Robitussin ina bhfuil guaifenesin.

4. 

   Glac frithhistamín le haghaidh casacht ailléirge. Is féidir le frithhistamíní a bheith cabhrach le hairíonna a bhaineann le hailléirge mar casacht, sraothartach, agus srón runny.
   • Is iad na frithhistamíní atá le roghnú ná loratidine (Claritin), fexofenadine (Allegra), cetirizine (Zyrtec), chlorpheniramine, agus diphenhydramine (Benadryl).
   • Cuimhnigh gur minic a bhíonn codlatacht ag baint le frithhistamíní, go háirithe Chlorpheniramine, Benadryl agus Zyrtec. Bíonn níos lú codlata i gceist le cógais Claritin agus Allegra. Le frithhistamíní nua ba chóir duit iarracht a dhéanamh í a thógáil roimh leaba, ní sula dtéann tú ag tiomáint feithicil nó ag oibriú innealra trom mura bhfuil a fhios agat conas a imoibríonn tú leis an druga.

5. 

   Bain úsáid as cógais decongestant. Tá cineálacha éagsúla decongestants ar fáil inniu, ach is iad na cinn is coitianta ná pseudoephedrine agus phenylpropanolamine. Cuimhnigh má thógann tú díthocsainitheoir le mucus tiubh, d’fhéadfadh sé éirí níos tibhe.
   • Is minic a dhíoltar cógais ina bhfuil bréag-aicéiteach an chomhábhair nuair a fhorordaíonn cógaiseoir iad, toisc go gcuirtear iallach ar chógaslanna srian a chur ar dhíolachán na ndrugaí sin. Ba cheart duit seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil siad sábháilte duitse.
   • Más mian leat do mhúcóis a ghlanadh toisc go bhfuil sé ró-phlódaithe, is fearr expectorant (guaifenesin) a chomhcheangal le decongestant.

6. 

   Úsáid suppressants casacht nuair is cuí. Má chabhraíonn casacht leat casacht a dhéanamh ar phlegm, ná tóg suppressants casacht. Ach má tá casacht tirim leanúnach ort, b’fhéidir go gcabhróidh an leigheas seo.
   • Is minic a bhíonn dextromethorphan i suppressants casacht thar an gcuntar, ach ní bhíonn siad éifeachtach i gcónaí. Maidir le casacht throm atá deacair a chóireáil, ba cheart duit aire leighis a lorg. Caithfear iad a scrúdú chun cúis thromchúiseach an casachta a scriosadh amach, agus ansin leigheas casachta níos láidre a fhorordú nach féidir leat a cheannach ach le oideas do dhochtúir (ina mbíonn códín de ghnáth).

7. 

   Clúdaigh an scornach. Má bhraitheann tú go bhfuil do scornach “fillte” i rud éigin is féidir leis do chasacht a mhaolú nuair a bheidh an phlegm nó an mucus imithe.
   • Ól síoróip casacht.
   • Suca ar candy casacht. Tá airíonna cosúil le glóthach ag lozenges casacht a chótaíonn an scornach agus a mhaolaíonn casacht, agus is féidir fiú candies crua é seo a dhéanamh.
   • Ná lig do leanaí faoi 4 bliana tarraing a dhéanamh ar casacht nó ar candies crua mar is féidir leo tachtadh. Is í an chócaireacht an 4ú cúis is airde le bás tobann i leanaí faoi 5 bliana d’aois.
   fógra

Modh 4 de 4: Athrú ar Ghnáthóga

1. 

   Úsáid humidifier. Má chuirtear níos mó taise san aer, is féidir leis casacht a mhaolú. Tá humidifiers ar fáil in ollmhargaí agus i siopaí drugaí.
   • Glan an meaisín go rialta le tuaslagán glantacháin speisialaithe, toisc go bhfuil taise ann, is féidir le múnla fás go héasca sa mheaisín mura nglanann tú é.
   • Tá humidifier te nó humidifier fionnuar chomh héifeachtach céanna, ach tá with níos sábháilte nuair a bhíonn leanaí thart.

2. 

   Deireadh a chur le irritants comhshaoil. Deannach, cáithníní aeriompartha (cosúil le fionnaidh agus deannach gruaige peataí), agus deatach irritate scornach agus casacht a chur faoi deara. Dá bhrí sin, ní mór duit an timpeallacht a choinneáil glan, saor ó dheannach agus neamhíonachtaí ar fionraí.
   • Má tá tú ag obair i dtionscal ina bhfuil a lán deannaigh nó ábhar cáithníneach ar fionraí, mar shampla an tionscal tógála, is fearr masc a chaitheamh chun análú a sheachaint.

3. 

   Ceann codlata ard. Chun nach mbraitheann tú go bhfuil tú ag tachtadh ar phlegm, coinnigh do cheann suas le cúpla piliúir agus tú i do luí, nó cuir suas tú féin agus tú i do chodladh. Cuidíonn an seasamh codlata sin le casacht a laghdú san oíche. fógra

Comhairle

• Coinnigh glan é. Má tá tú ag casacht nó má tá tú ag casacht, bí cinnte go nigh tú do lámha go minic, ná roinn troscán agus coinnigh roinnt achair idir tú féin agus iad.
• Tóg go héasca é a fhoghlaim. Cé go bhfuil go leor luibheanna agus leigheasanna nádúrtha ann atá an-chabhrach, níl cinn eile. Mar shampla, tá ráflaí ann go bhfuil anann 5 huaire níos éifeachtaí chun casacht a chóireáil ná síoróip casachta, ach níl aon “staidéir” air seo.
• Faigh go leor scíthe. Le tinnis cosúil le slaghdán nó an fliú, má oibríonn tú go crua, déanfaidh an téarnamh moilliú, agus beidh sé níos deacra casacht a chóireáil.
• Ól bainne turmeric. Chun bainne turmeric a ullmhú cuireann tú pinch de phúdar turmeric agus siúcra i gcupán bainne. Boil thar teas íseal ar feadh 10-15 nóiméad, lig dó fuarú ar feadh cúpla nóiméad agus ól agus tú fós te. Cuidíonn an deoch seo leis an scornach a mhaolú.
• Seachain dul amach sa bhfuacht agus ansin go tobann dul istigh ró-the, mar cuireann an t-athrú tobann teochta iallach ar do chorp a bheith faoi níos mó struis. Ná húsáid lárchóras aerchóirithe nach scaiptear ach sean-aer sa seomra, mar a scaiptear pataiginí agus miocrorgánaigh anonn is anall sa seomra, agus an craiceann á thriomú.