Pian a chóireáil i gcúl an mhuineál - Leideanna

Físiúlacht: 🌹Вяжем шикарный теплый палантин со вставками - сеточкой!!! Свяжет даже начинающая вязальщица!

Ábhar

Céimeanna
Comhairle
Rabhadh

De ghnáth ní comhartha de thinneas tromchúiseach iad crampaí gualainn, ach cuireann siad isteach ar do ghnáthamh laethúil agus bíonn sé deacair orthu codladh san oíche. Tá go leor fachtóirí ann is cúis le crampaí gualainn, mar shampla: staidiúir mhícheart, codladh go mícheart, matáin muineál sínte le linn aclaíochta, imní, agus fadhbanna sláinte. Is féidir leis na céimeanna thíos cabhrú le do phian a mhaolú.

Céimeanna

Modh 1 de 8: Modhanna Teasa

Cuir teas tais i bhfeidhm. Nuair a bhíonn teas ann, déanann na matáin níos doichte scíth a ligean, agus bíonn an teas le gal níos tairbhiúla ná teas tirim, mar is féidir leis dul isteach sa mhuineál ar bhealach níos éifeachtaí. Cuir comhbhrúite te ar an limistéar muineál nó ar ais ar feadh 20 nóiméad ar a laghad, 3 huaire sa lá.
- Is é ceap teasa tais (ar fáil ag siopaí drugaí) an rogha # 1 mar is féidir leat an teocht a rialú, agus cabhraíonn sé leis an teas a choinneáil níos faide freisin. Nó is féidir leat buidéal uisce te a úsáid nó cithfholcadh a ghlacadh nó sáithithe in uisce te.
Cuir tuáille te os cionn do mhuineál. Soak ciarsúr i dtiúbán te nó uisce te a dhoirteadh ar thuáille nó is féidir leat triomadóir tuáille a úsáid ar feadh thart ar 5-7 nóiméad. Déan an tuáille a shreangú ionas nach mbeidh sé ag sileadh a thuilleadh, ach fanann sé te. Cuir an scairf ar do mhuineál nuair a bhraitheann sé rud beag tinn agus daingean. Coinnigh an tuáille ar do mhuineál ar feadh thart ar 20 nóiméad, ansin lean ar aghaidh ag téamh an tuáille agus cuir i bhfeidhm é ar do mhuineál. Déan é seo 3 huaire.
Úsáid mála fuar chun do mhuineál a mhaolú. Déanann fuar faoiseamh ó phian agus cuireann sé teorainn le foirmiú aigéad lachtaigh is cúis le pian. Cuir an pacáiste fuar ar an muineál righin (an muineál de ghnáth faoi bhun an nape) ar feadh thart ar 10-15 nóiméad, arís agus arís eile gach 2 uair an chloig.
- Faigh suíomhanna compordach nuair a chuireann tú an comhbhrú fuar i bhfeidhm, mar shampla: suigh i gcathaoir a luíonn do cheann agus cuir do cheann ar thaobh an chathaoir, ag cur an fhuaraithe idir do ghuaillí agus naip do mhuineál. Lean do cheann ar an mála ionas gur féidir leat an leas is fearr a bhaint as an bpacáiste fuar.
- Creideann roinnt saineolaithe nach ndéanann oighear fuar ach do mhuineál níos righne toisc go bhféadfadh an fuar a bheith ina chúis le matáin conradh. Ar aon nós, ba cheart duit cibé rud a bhraitheann go maith duit a chur i bhfeidhm.
- Le haghaidh pian dian, bain úsáid as comhbhrú fuar don chéad 48-72 uair an chloig, ansin aistrigh go dtí comhbhrú te.
fógra

Modh 2 de 8: Cleachtaí Sínte le haghaidh Péine

Ceann tilt, tilt ceann. Imíonn an chuid is mó de scoliosis láithreach nuair a dhéanann tú sraith cleachtaí síneadh sna matáin mhuineál níos doichte.Sín matáin an mhuineál tosaigh agus chúl trí do cheann a ísliú agus do smig a tharraingt i dtreo do bhrollach agus ansin do mhuineál a chlaonadh agus do smig a ardú. Déan é seo ar feadh cúpla nóiméad.
- Má bhraitheann an cleachtadh seo go mbraitheann tú pian, ná tilt do mhuineál ró-ard nó lúb do mhuineál ró-íseal. Bog díreach go leor chun go mbraitheann tú an tarraingt.
Ceann do cheann go dtí na taobhanna. Chun na matáin a shíneadh ar gach taobh de do mhuineál, déan do cheann a chlaonadh go taobhanna do mhuineál. Déan é seo go dtí go mbraitheann tú go bhfuil an pian sáraithe agus nach bhfuil na matáin chomh daingean agus a bhí riamh.
Ceann ar chlé, ar dheis. Is é seo an t-aistriú is pianmhaire le déanamh agus tú ag casadh do mhuineál, mar sin déan do cheann ar chlé, ansin ar dheis, agus déan é seo ar feadh cúpla nóiméad.
Teorainn a chur le gníomhaíocht choirp throm. Nuair a thosaíonn tú ag mothú muineál righin, is fearr do ghluaiseacht a theorannú don chéad chúpla lá. chun comharthaí agus athlasadh féideartha a theorannú. Glac sos ó na gníomhaíochtaí spóirt seo a leanas don chéad 2 go 3 seachtaine:
- Sacar, rugbaí, haca, agus aon spórt ard-chomhordaithe eile.
- Galf
- Bogshodar.
- Ardú meáchain
- Ballet
- Seas suas, suí síos agus ardaitheoirí cos a chleachtadh.
fógra

Modh 3 de 8: Bíodh a fhios agat Cathain a Iarraidh

Faigh aire leighis nuair nach n-imíonn do phian. Uaireanta is comhartha fadhbanna níos casta iad crampaí gualainn, herniation diosca nó babhtaí néaróg de ghnáth. Ní leigheasfaidh pianta den sórt sin leo féin. Féach ar do dhochtúir le haghaidh diagnóis chruinn.
- Féadfaidh do dhochtúir instealladh a thabhairt duit. Déanfar instealltaí cortisone a instealladh go díreach isteach sa phian agus tiocfaidh laghdú ar an bpian agus laghdóidh an at, rud a fhágann go mbeidh an stiffness sa mhuineál.
Smaoinigh ar do leibhéal imní. Uaireanta is féidir cúis mhór muineál righin a bheith ina chúis le brú an-mhór sa chorp, go minic mar thoradh ar imní struis. Má chreideann tú gur strus is cúis le do mhuineál righin, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le comhairleoir chun bealaí a phlé chun d’imní a mhaolú.
Tabhair cuairt ar an gclinic a luaithe a bhraitheann tú go bhfuil comharthaí tromchúiseacha le feiceáil. Tá pian i gcúl an mhuineál ar cheann de na hairíonna luatha a bhaineann le meiningíteas, galar tógálach tromchúiseach a chuireann at timpeall na hinchinne. Is léiriú ar taom croí é stiffness muineál freisin. Faigh aire leighis a luaithe a thugann tú faoi deara na hairíonna seo a leanas:
- Fiabhras.
- Nausea agus vomiting.
- Ag dtrioblóid ag bogha.
- Pian cófra nó pian sa lámh chlé.
- Dizzy.
- Má bhíonn aon trioblóid agat suí, seasamh, agus siúl, féach le do dhochtúir láithreach.
fógra

Modh 4 de 8: Glac faoisimh pian

Faoiseamh pian le húsáid i mbéal an phobail. Is iad na héifeachtaí analgesic láithreacha a fhaightear in ola balm ná menthol agus comhábhair a mhaolaíonn craiceann agus matáin. I measc roinnt brandaí cáiliúla balm tá Icy Hot, Ben Gay agus Aspercreme.
- Is é an bealach chun an balm a ullmhú duit féin. Tuaslaig 2 spúnóg bhoird d’ola cnó cócó i 1 spúnóg bhoird de chéir bheach, i gciteal beag d’uisce réasúnta te. Cuir 5 titeann d’ola lus an phiobair agus 5 thiteann d’ola eucalyptus leis. Cuir an fionraí i mbotella séalaithe nó i jar. Le fuarú, nuair a úsáidtear é, é a rubáil ar an muineál agus ar an gceantar máguaird.
Úsáid ibuprofen nó aspirin. Is faoisitheoirí pian éifeachtacha iad NSAIDanna (drugaí frith-athlastacha) mar ibuprofen agus aspirin atá le fáil thar an gcuntar. Ná sáraigh an dáileog a mholtar.
Bain úsáid as maolaitheoirí matáin. Tá maolaitheoirí matáin an-chabhrach chun na matáin a scíth a ligean agus pian na scoliosis a mhaolú. Mar sin féin, níor chóir iad a ghlacadh ach mar fhaoisitheoirí pian sealadacha agus ba chóir iad a thógáil roimh leaba. Bain úsáid as maolaitheoirí matáin nuair nach n-oibríonn comhbhrúite agus cleachtaí síneadh.
- Tá go leor aidiúvaigh bhreise i maolaitheoirí matáin. Is gá na treoracha úsáide a léamh go cúramach chun an dáileog ceadaithe a bheith ar eolas agat.
fógra

Modh 5 de 8: Athraigh do shuíomh codlata

Roghnaigh an pillow ceart. Má dhúisíonn tú agus má bhraitheann tú muineál righin, is é is dóichí gurb é do chluasán an culprit. Ag brath ar do sheasamh codlata, roghnaigh pillow atá oiriúnach chun stiffness muineál a íoslaghdú. Is é an pillow laitéis leanbh an rogha iontach, ní dhoirteann sé cosúil le piliúr rialta, rud a fhágann go mbíonn do mhuineál suaimhneach go hiomlán ar feadh do chodlata.
- Ba chóir dóibh siúd a bhfuil sé de nós acu codladh ar a thaobh pillow a roghnú a fhéadfaidh do cheann a choinneáil suas go dtí do mhuineál in ionad piliúr a théann go héasca isteach sa tocht.
- Ba chóir do dhaoine ar a ndroim piliúir a roghnú a choinníonn leibhéal a gcinn lena muineál agus nach bhfuil ró-ard.
Is gá piliúir cleite a athrú gach bliain. Tá piliúir fionnaidh iontach don mhuineál, ach laghdóidh a réidh tar éis bliana. Má tá tú ag úsáid seanphillín fionnaidh le ró-fhada agus ansin go dtarlaíonn pian muineál, smaoinigh ar cheann nua a athsholáthar.
Codladh gan piliúir. Molann go leor dochtúirí codladh gan piliúir ar feadh cúpla lá tar éis dóibh mothú go bhfuil an muineál casta. Déanann an teiripe seo comharthaí a mhaolú agus cosc a chur ar phian muineál a fhorbraíonn ó chodladh sa suíomh mícheart.
Déan cinnte go bhfuil an tocht leaisteach. B’fhéidir nach mbeidh do mhata reatha athléimneach go leor chun tacú le do spine agus do mhuineál ó bhí tú á úsáid le fada an lá, is fearr ceann nua a chur ina áit.
- Pat go réidh do mattress uair amháin ar feadh tamaill chun a chinntiú nach bhfuil sé bumpy. Breathnaigh ar threoracha an mhonaróra, tá roinnt cineálacha tochtanna ann (mar shampla tochtanna earraigh mála éadach) nár chóir a bheith patted.
Seachain luí ar do bholg. Cuireann codladh ar do bholg brú ar do mhuineál agus ar do spine, mar go gcaithfidh do mhuineál casadh ar thaobh amháin ar feadh na hoíche. Nuair a dhéanann tú iarracht codladh ar do thaobh nó ar do dhroim, fiú má luíonn tú go huathoibríoch ar do bholg le linn codlata, ní bheidh do mhuineál faoi bhrú ró-fhada.
Déan iarracht 7-8 uair an chloig codlata a fháil gach oíche. Cuidíonn dóthain codlata le do chorp é féin a dheisiú. Déanann codladh lag, cosúil le dúiseacht i lár na hoíche, nó trioblóid a bheith agat codladh pian muineál níos measa toisc nach bhfaigheann do chorp go leor scíthe le leigheas. Faigh codladh iomlán san oíche. fógra

Modh 6 de 8: Faoiseamh le Teiripe Suathaireachta agus Teiripí Eile

Suathaireacht muineál. Is é massage an chóireáil is éifeachtaí le haghaidh pian ghualainn agus muineál. Má tá an leigheas seo á dhéanamh agat sa bhaile, lean na treoracha seo:
- Úsáid do lámha chun massage a dhéanamh ar an limistéar cúil agus muineál go dtí go teasann siad suas.
- Úsáid do mhéar chun brú agus rothlú go réidh timpeall do mhuineál, ag díriú ar an limistéar ina mbraitheann tú an teannas is mó, áfach, tá sé tábhachtach é a chuimilt ar fud do mhuineál le haghaidh faoisimh pian.
- Rothlaigh do mhéar suas agus síos do mhuineál ar feadh cúpla nóiméad.
Féach teiripeoir suathaireachta. Seiceálfaidh teiripeoir suathaireachta le fáil amach cén chuid de do chorp atá i teannas. Cé nach bhfuil an pian a bhraitheann tú ach i do mhuineál, d’fhéadfadh sé a bheith ina limistéar de do chúl nó do ghualainn atá faoi strus.
- Seiceáil d’árachas sláinte le fáil amach an bhfuil an massage san áireamh sa phacáiste árachais
Teiripe acupuncture. Is é acupuncture an bealach Síneach chun pian agus breoiteacht a leigheas, trí phointí i do chorp a tholladh le snáthaidí beaga bídeacha. In ainneoin go leor ceisteanna maidir le héifeachtacht na teiripe seo, leigheasadh acupuncture go leor othar le pian muineál.
- Téigh i gcomhairle le acupuncturist agus fiafraigh díobh conas fadhb do mhuineál a chóireáil.
fógra

Modh 7 de 8: Leigheasanna baile

Glac forlíonta maignéisiam. Cé nach bhfuil aon fhianaise eolaíoch ann go bhfuil sé de chumas ag maignéisiam pian muineál righin a mhaolú, creidtear go bhfuil maignéisiam éifeachtach maidir le pian sna matáin a mhaolú. Ba cheart duit forlíontaí maignéisiam a thriail.
- Tá an liúntas laethúil molta de fhorlíonta maignéisiam do dhuine idir 310 mg agus 420 mg, ag brath ar aois agus inscne. Níor chóir duit dul thar an dáileog molta.
Soak i dtuaslagán salann searbh. Is minic a thuaslagadh salann searbh (nó salann Epsom), atá sulfáit mhaignéisiam, i ndabhach te, cé nár léiríodh go gcuireann salann Epsom faoiseamh ar phianta sna matáin.
Bain triail as teiripe bearrtha gaoithe na Síne (Gua Sha). Is modh an-tóir é seo sa tSín agus i Vítneam, úsáideann daoine spúnóg mhaol chun cúl an othair a scríobadh chun hematomas a fhoirmiú ar an gcraiceann. Creidtear go gcuireann an modh seo scaipeadh fola chun cinn sa limistéar atá á scríobadh chomh maith le tocsainí agus substaintí díobhálacha a charnaíonn sa limistéar sin a bhaint. Gaoth bearrtha Agus é á thástáil i go leor áiteanna sa domhan eolaíoch, uaireanta bíonn éifeacht dhearfach ag an modh seo freisin.
- Modh Gaoth bearrtha Tá go leor díospóireachta le sárú.Ós rud é gurb é gné an mhodha seo hematomas a chruthú faoin gcraiceann, is minic nach mbíonn cuma an-fheiceálach air, is féidir go mbeadh sé gan úsáid do roinnt othar freisin.
- Ba chóir duit a bheith cúramach agus an teiripe seo á déanamh agat; Téigh i gcomhairle le gairmí míochaine más infheidhme gaoth bearrtha ní bhraitheann tú níos fearr nó ró-ghasta ar do chraiceann, ionas nach gcuirfidh sé greann ar do chraiceann agus go gcuirfidh sé míchompord ort.
fógra

Modh 8 de 8: Atarlú a Chosc

Dear d’áit oibre go heolaíoch. Tá go leor daoine ag fulaingt ó scoliosis mar gheall ar staidiúir oibre mhícheart. Ba chóir go mbeadh do chathaoir go leor ionas gur féidir le do chosa scíth a ligean ar an talamh agus tú i do shuí agus scíth a ligean ar an mbord.
- Má tá ort oibriú le ríomhaire, déan cinnte go bhfuil an monatóir agus do shúile ag achar sábháilte.
Ná suí ró-fhada. Má bhíonn ort suí ag do dheasc an lá ar fad nó má chaithfidh tú go leor ama a chaitheamh ag tiomáint i gcarr, glac go leor ama. Cuidíonn dul siar agus amach le do matáin síneadh chun strus a sheachaint thar thréimhse fhada.
Ná bí ag breathnú síos ar do ghuthán ró-mhinic. Déanfaidh bogha minic dochar mór don limistéar muineál. Chun nach gcaithfidh tú an iomarca a lúbadh, cuir do ghuthán ar sheilf chomh hard le leibhéal do shúl.
Caithfear mála trom a chaitheamh ar dhá ghualainn. Cuirfidh brú ró-throm ar ghualainn amháin do chorp ar thaobh amháin. Caithfear do mhuineál agus do chúl a chlaonadh go taobh amháin le go mbeidh cothromaíocht iomlán ann, agus beidh cuaire mar thoradh air. Is fearr mála nó mála bagáiste a roghnú le rothaí le tarraingt.
An teicníc cheart a fheidhmiú. Tá droch-oiliúint staidiúir ar cheann de na cúiseanna is coitianta le stiffness muineál. Déanfaidh tú na matáin a shíneadh nó bac a chur ar néaróg má dhéanann tú an teicníc mhícheart. Oibrigh leis an teagascóir chun a chinntiú go bhfuil do staidiúir ceart.
- Ná déan iarracht meáchan a thógáil atá ró-mhór duit. Teastaíonn ardú trom ó ardú meáchain, ach níor chóir duit a bheith chomh trom go mbraitheann tú mar nach féidir leat seasamh suas. Oibrigh amach le meáchan atá oiriúnach do do chorp agus folláine.
- Ná tóg meáchain an iomarca uaireanta sa tseachtain. Teastaíonn am ó na matáin freisin chun téarnamh idir seisiúin oiliúna. Déanfaidh tú an iomarca aclaíochta a shárú.
fógra