Údar:
Louise Ward
Dáta An Chruthaithe:
10 Feabhra 2021
An Dáta Nuashonraithe:
1 Iúil 2024
Ábhar
Mothaíonn gach duine neirbhíseach faoi a bheith oscailte ó am go ham. Tar éis an tsaoil, teastaíonn misneach ó dhaoine le go mbeidh siad in ann roinnt fúthu féin le daoine eile. Mar sin féin, is minic a bhíonn daoine cúthail cúthail agus bíonn smaointe diúltacha fúthu féin. Nuair a thagann éiginnteacht chun cinn, bíonn sé níos deacra í a oscailt. Ar ámharaí an tsaoil, le foighne agus toilteanas athrú, beidh sé níos éasca duit daoine eile a oscailt.
Céimeanna
Cuid 1 de 3: Muinín a thógáil
Faigh amach do luachanna. Ba cheart duit breathnú go domhain istigh i d’anam agus gach ceann de na tréithe is mó a thaitníonn leat fút féin a scríobh síos. B’fhéidir go bhfuil tú comhbhách, tuisceanach nó atruach. Ba mhór an trua é mura roinnfeadh an chuid eile den domhan na bronntanais seo riamh.
- Smaoinigh ar a bhfuil tú go maith. Cuideoidh aithint do chuid buanna le do fhéinmheas a threisiú. Mar sin má thosaíonn tú ag mothú amhras fút féin nó má tá náire ort, nó má smaoiníonn tú ar do chuid buanna.
- Dírigh ar na buntáistí a d’fhéadfadh teacht as do nós. Mar shampla, b’fhéidir gur fearr leat comhrá duine le duine agus taitneamh a bhaint as am a chaitheamh sa nádúr. Déanfaidh an t-am ar fad a chaitheann tú leat féin agus le daoine eile éisteoir níos fearr agus níos feasaí faoi do chuid mothúchán. Is pointe láidir é seo ar éigean gur féidir é a chothú ina ghlór láidir i ngrúpa mór den tsochaí.
Buíoch as do shyness. Glac leis go bhfuil go leor cáilíochtaí maithe agat, fiú mura bhfuil tú i lár an pháirtí. Tabharfaidh an modh seo ionchas níos réadúla duit maidir leis an méid a tharlóidh nuair a osclóidh tú d’intinn. Mar shampla, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach agus tú ag oscailt, go gcruthóidh tú comhráite níos doimhne le daoine ar leith in ionad do theagmhálacha teileafóin a líonadh le daoine nach cuimhin leat go maith.- Rabhadh faoi "lipéadú" tú féin: Ba cheart duit a chinntiú nach gcuireann tú tú féin i staid nach bhfuil aon rogha eile agat. Measann go leor daoine go bhfuil siad cúthail mar leithscéal chun nach mbeidh orthu a bheith oscailte. Smaoinigh ar do shyness mar stíl ar leith, agus léiríonn sé na fadhbanna a chaithfidh tú a shárú seachas fíricí doiléire faoi do theorainneacha.
- Bíodh a fhios agat cad a chuireann ar do lipéad tú féin cúthail (m.sh., taitneamh a bhaint as am a chaitheamh leat féin, bí traochta ó chomhrá gan phointe ag cóisir, go minic níl a fhios agat cad atá le rá) eispéireas a bhíonn ag mórchuid na ndaoine, bíodh siad cúthail nó ná bíodh.
An chéad chéim eile tar éis an bhotúin. Seachain an t-am a thógáil chun anailís a dhéanamh ar an staid awkward nó míthaitneamhach agus cuir an milleán ort féin as a bheith mar chuid de chúis na faidhbe.- Ba chóir go mbeadh a fhios agat nach bhfuil an domhan seo ag faire ort.Chomh maith leis sin, bhí gach duine ró-ghnóthach leo féin. In áit tú féin a bhreathnú amhail is gur duine eile tú, dírigh ar do chuid féin istigh. Caithfidh tú eolas a thabhairt duit féin ar na rudaí a fhágann go bhfuil tú cúthail, tú féin a lorg ón taobh istigh, agus do chuid smaointe féin a chorprú.
- Ní dhéanfaidh féin-trua ach do chuid fuinnimh a threorú chun an milleán a chur ort féin in ionad aon rud a athrú faoi na rudaí a tharla. Ní mór duit consól a dhéanamh leis an bhfíric nár thug éinne faoi deara go raibh an trácht deireanach flustered agat. Ó tharla gur tusa an duine a bhfuil aithne mhaith aige air seo, ba cheart duit caitheamh leat féin ar an mbealach céanna agus a dhéanfá le duine cúthail. Déan aoibh gháire ort féin as do dhícheall a dhéanamh, céim ar aghaidh, agus bain triail eile as.
Scrúdaigh é mar atá sé. Cuimhnigh gur cuid dár saol é an diúltú, agus an chaoi a bhfoghlaimímid tuiscint níos fearr a fháil ar na difríochtaí eadrainn féin agus daoine eile. Mar shampla, tá tú ag cruinniú agus imíonn an duine lena bhfuil tú ag caint, agus fágann tú i d’aonar é. In áit an milleán a chur ort féin, tuig nach bhfuil an scéal ceart don bheirt agaibh.- Cas d’aird ar cheacht a fháil faoi na rudaí a tharla. B’fhéidir go raibh lá crua ag an duine a labhraíonn tú leis agus go bhfeiceann siad a gcara is fearr ag siúl isteach. Ón áit sin, foghlaimeoidh tú gur féidir (agus uaireanta go gcaithfidh sé a bheith ag freagairt do riachtanais aonair daoine maidir le dlúthpháirtíocht) a ndearcadh i leith na sochaí a shárú. Más féidir leat ceacht a fhoghlaim agus dul ar aghaidh, níor cheart go mbeadh an taithí seo ina rud diúltach ar chor ar bith.
- Bí cinnte luach saothair a thabhairt duit féin as do chuid iarrachtaí, fiú mura n-oibríonn an cás mar a bhí súil agat. Bí macánta faoi na rudaí a rinne tú chun comhrá a chruthú agus éisteacht go dearfach. Tabhair faoi deara an dul chun cinn atá déanta agat - b’fhéidir nach raibh muinín agat as é seo a dhéanamh mí ó shin - agus bí bródúil as! Ar aon chaoi, ní féidir linn ach muid féin agus ár ndearcaí a athrú. Braithfidh na torthaí go minic ar an iliomad codanna eile dár saol nach bhfuil aon smacht againn orthu.
Deireadh a chur le foirfeacht. Uaireanta, scriosann ionchais neamhréadúla ár gcumas an mhaith a dhéanaimid a bhrath. Fiafraigh díot féin, "An gcreidim i ndáiríre go bhfuil an cumas agam labhairt agus grá a thabhairt d’éinne?". Níl anseo ach ócáid fhíorshaol nach bhfuilimid spreagtha chun oscailt suas. Cuimhnigh a chinntiú nach iarracht é an tasc a bhaineann le hoscailt do dhaoine eile chun do mhothúcháin nádúrtha faoi dhuine ar féidir leat muinín a bheith agat ann a shárú.
- Tarlaíonn foirfeacht freisin nuair a dhéanaimid iarracht daoine eile a fheiceáil chun muid a fheiceáil ar bhealach ar leith. Stop brú a chur ort féin agus tuig nach gá duit (agus nach féidir leat) an chaoi a fheiceann daoine eile tú a rialú. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé de dhualgas ort breathnú i staid shóisialta daoine eile agus páirt a ghlacadh nuair is féidir leat rannchuidiú dearfach a dhéanamh - tá sé níos éasca ná monatóireacht a dhéanamh ar do ghníomhartha féin agus a bheith obsessive faoin gcaoi a fheiceann daoine eile tú.
Labhair leat féin ar bhealach dearfach. Tá cumhacht mhór ag focail chun go gcuimhneoimid orthu. Déan iarracht spreagadh a thabhairt chun féin-bhreithiúnas diúltach agus cáineadh a chur ina ionad. Nuair a thagann “Táim ró-chúthail chun labhairt le daoine”, cuir i gcuimhne duit go bhfuil tú in ann idirghníomhú le daoine eile agus go bhfuil tú muiníneach go leor as a bheith leat féin.
- Trí athoiliúint a chur ar d’intinn chun smaointe dearfacha a fhoirmiú in ionad amhras, ligfidh tú duit a bheith níos feasaí faoi do rath, de réir mar a aimsíonn tú fianaise i gcónaí ar do chumais agus ar do chuid ranníocaíochtaí.
Scríobh dialann. Tá sé níos éasca a bheith oscailte go tapa má tá a fhios agat cad atá le rá, agus is bealach iontach é an scríbhneoireacht chun topaic a aimsiú. Cibé an bhfuil tú ag scríobh faoi imeachtaí a tharla duit nó faoi gach rud a léann tú ar an nuacht, beidh tú níos compordaí ag trácht agus ag freagairt do thimpeallacht.
- Ar an mbealach seo, tá tú ag traenáil an fhocail intinne chun smaointe a fhoirmiú faoi bheagnach aon rud. Agus má aimsíonn tú go bhfuil tú ag aistriú chuig ábhar nua, is féidir leat labhairt faoi na rudaí a scríobh tú (ag glacadh leis gur ócáid a bhí ann), is féidir leat a rá le daoine, "Bhí mé inné. Bhí mé ag smaoineamh faoi ___ ".
Cuid 2 de 3: Comhroinnt i dtimpeallacht neamhfhoirmiúil
Lig duit féin a bheith roinnte. Má tá féinmheas íseal agat agus a lán imní faoin gcaoi a fheiceann daoine eile is féidir leat an próiseas féin-roinnte a dhéanamh dodhéanta. Cuimhnigh, fiú má tá tú gnóthach tú féin, nó fiú tuirseach ag smaoineamh fút féin, go mbeidh a mhalairt de thaithí ag na daoine i do shaol. Nuair a bhíonn tú cúthail, ba mhian leis an duine a bhfuil cúram ort go mbeadh aithne nó tuiscint níos fearr acu ort.
- Trí iarracht a dhéanamh beagán a chur i láthair faoi do shaol féin, tá tú ag éirí níos oscailte do dhearcaí eile freisin. Má tá d’íomhá pearsanta diúltach go leor, b’fhéidir go gcuideoidh sí a bheith oscailte do dhuine a bhfuil muinín agat aisti an chuid mhór díot féin nár smaoinigh tú air a bhaint amach.
Lig isteach do shyness. Nuair is mian leat cairde, teaghlach nó leannán a oscailt, ná bíodh aon leisce ort a bheith macánta faoina bhfuil tú. Trí chosaintí a bhaint agus do chuid mothúchán reatha a chur i láthair, beidh daoine eile ceangailte leis an gcuid is doimhne díot in am ar bith. Níos tábhachtaí fós, ní bheidh amhras ná eagla ar an duine eile go bhfuil rud éigin cearr sloinne bíonn sé deacair ort oscailt suas.
- Déan iarracht tosú amach mar "Ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go bhfuilim beagáinín cúthail ag caint faoi seo, mar sin déan iarracht maireachtáil liom". Iarrfaidh an ráiteas seo níos mó tacaíochta ná leithscéal a thabhairt. Cuimhnigh nach gá duit a iarraidh ar dhaoine eile maithiúnas a thabhairt duit as an méid dul chun cinn atá oscailte agat. Cruthóidh leithscéal amhras agus diúltachas.
- Cuimhnigh nach bhfuil tú cúthail a thaispeáint do dhaoine go dteastaíonn comhbhrón nó indulgence uait. Is é an sprioc anseo ná a chur in iúl do dhaoine cén fáth a bhfuil cuma imníoch nó i bhfad i gcéin ort. Cuideoidh foighne agus tacaíocht ó dhaoine eile leat rioscaí a ghlacadh chomh maith le hiarracht a thaispeáint agus tú ag foghlaim. bealaí le bheith níos compordaí le hoscailteacht.
Dírigh ar an duine eile. Aistrigh do fhócas chuig an taobh amuigh agus lig don duine eile do mhian a oscailt. Breathnaigh ar nathanna facial an chainteora agus éist le guth méadaitheach an chainteora, le haghaidh comharthaí de na rudaí a chuireann sceitimíní orthu. Tá an sceitimíní tógálach, agus le haird dhomhain beidh sé deacair ort Nach bhfuil freagra.
- Má thugann tú aird ghéar ar a bhfuil daoine eile ag moladh ní chiallaíonn sé gur cheart duit ról tacaíochta a bheith agat sa chomhrá. Mar shampla, má tá do dheartháir ag mionléiriú ar fhadhb atá os a chomhair sa chuideachta, is féidir leat freagra a thabhairt trí bhreis faisnéise a iarraidh, comhairle agus ábhar a thabhairt do chompord. , nó taithí den chineál céanna a roinnt.
- Tá Shyness, ar bhealach, ag ró-fhócasú ort féin, agus bíonn sé deacair duit freagairt i gceart. Is cleachtadh é díriú ar dhaoine eile i gcoitinne a chabhróidh leat bogadh níos faide ná do shyness mhór.
Comhroinn ón gcroí. Tosaigh ag creidiúint gur ghlac tú aird daoine eile i gcomhthéacs pearsanta ón tús mar go bhfuil súil acu níos mó a fhoghlaim fút. Oscail go mall trí mheabhrú duit féin nach bhfuil do chuid mothúchán ceart nó mícheart. Má bhraitheann tú go bhfuil breithiúnas ort nó go bhfuil eagla ort go dtabharfar breith ort, fiafraigh díot féin "cé atá ag déanamh breithiúnais ort?". Is féidir le bheith oscailte do dhaoine eile a bheith ina bhealach chun tú a choinneáil ar shiúl ón léirmheastóir is deacra - tú féin.
- Bíonn ábhar i do chroí i gcónaí a theastaíonn uait a roinnt. An mbraitheann tú folamh nó caillte? Is eilimintí pearsanta iad seo ar féidir leat insint do dhaoine eile fúthu.Tá sé de chumas agat fiú na mothúcháin agus na cuimhní go léir a bhaineann leis an ócáid a scaoileadh.
- Ba chóir duit tosú leis an rá, "Tá a fhios agat, tá sé greannmhar, gach uair a labhraím liom féin, is minic a mhothaím neamhní. Uaireanta, n’fheadar nach féidir liom labhairt amach go fóill. Cad ... "
Cuid 3 de 3: Comhrá i gcásanna sóisialta
Réidh. Ná cuir béim ort féin trí láithriú áit éigin nach bhfuil roinnt smaointe comhrá beaga ar fáil. Ba cheart duit coinneáil suas leis an nuacht reatha, na himeachtaí oscailte bialainne nó tábhairne is déanaí sa cheantar, nó aon fhaisnéis eile a d’fhéadfadh spleodar a chur leis. Cuideoidh ullmhú 5 nó 6 ábhar ar a laghad leis an tsolúbthacht a bhaineann le rud a lua anois.
- Chomh maith leis an ábhar ginearálta, tabhair aird ar a mbraitheann grúpa áirithe daoine a bheith ábhartha dó. Má tá tú ag dul chuig cóisir ina bhfuil banna snagcheoil ag seinm, ba chóir duit ábhair a bhaineann le ceol a phlé.
Tosaigh beag. Ná cuir iallach ort féin freastal ar aon ócáid nó cruinniú a bhfuil cuma neamhfhoirmiúil air. Féadfaidh tú iarracht a dhéanamh teorainneacha ama solúbtha a shocrú duit féin freisin. Fiú más mian leat fanacht níos faide, beidh a fhios agat go ndearna tú comhaontú leat féin go mbeidh tú ann ar feadh 2 uair an chloig ar a laghad.
- Cuideoidh teacht go luath leat mothú níos sábháilte, mar beidh am agat dul i dtaithí ar an atmaisféar. Uaireanta, is leor an eagla a chruthaíonn an mothú go dtéann tú chuig cóisir nó teach chun tú a chur ar ais sa nós chun amhras a chur ort féin.
Breathnaíonn éasca. Úsáid gothaí chun a thaispeáint gur mian leat go rachfaí i dteagmháil leat i ndáiríre. Má chuireann tú do lámh i do phóca nó téacsáil ghnóthach, gheobhaidh daoine eile amach go bhfuil tú gnóthach nó nach bhfuil suim agat labhairt. Déan iarracht léirshamhlú a dhéanamh ar an gcaoi a n-iompraíonn tú timpeall ar dhuine a bhfuil muinín agat as. B’fhéidir go bhféachfaidh tú díreach in áit ar do chosa. Ní fhillfidh tú do chuid arm freisin, agus ní rachaidh tú faoi shraitheanna geansaí agus cótaí.
Cuir tús le comhrá. Is maith an smaoineamh é athbhreithniú a dhéanamh ar chuid de na heispéiris a bhí agat le déanaí, agus muinín a bheith agat go mbeidh comhrá iontach á chruthú agat nuair a thosóidh tú ag caint. Tosaigh le ráiteas simplí faoi rud éigin a bhféadfadh daoine eile freagairt dó - "An bhfuil an beoir sin go maith?" nó "Chuala mé an t-amhrán seo roimhe seo, ach ní cuimhin liom!".
- Is fearr trácht a dhéanamh ar an timpeallacht reatha. Nuair a roinneann tú do bharúlacha ar chomharsa a mbuaileann tú leis, ar ghrúpa daoine a mbíonn tú ag crochadh leo, nó ar a ndéantar freastal, tá tú ag tabhairt cuireadh don duine eile a bheith ina thráchtairí. Tabharfaidh an modh seo dhá rompu duit chun aimhrialtachtaí agus spéiseanna i do thimpeallacht a aimsiú agus a roinnt.
- Cuir an oiread faisnéise agus sonraí agus is féidir. Cabhróidh sé seo leat deireadh a chur leis an gcomhrá. Má chuireann duine ceisteanna ort, seachain freagra gairid mar “iontach” a thabhairt. Ba cheart duit iarracht a dhéanamh an rá "maith, i bhfad níos fearr ná inné, a stór!"
- Agus do bharúlacha, d'eispéiris ábhartha agus do thuairimí á roinnt agat, seachain leithscéalta a dhéanamh agus iarr ar dhaoine eile maithiúnas a thabhairt duit. Cuirfidh d’abairt tosaigh mar “b’fhéidir gur mise…” agus “tá brón orm, ach ba mhaith liom a rá ...” a chur ar dhaoine eile smaoineamh go bhfuil eagla ort nó go bhfuil easpa muiníne agat.
Úsáid teanga choirp mhuiníneach. Léireoidh cúpla gníomh corpartha ar leith go bhfuil tú ag díriú ar chomhrá le daoine eile. Cuirfidh teagmháil súl, gluaiseachtaí láimhe, agus nodaireacht in iúl don lucht féachana go bhfuil suim agat agus gur mhaith leat leanúint leis an gcomhrá.
- Is dúshlán mór é nuair a bhíonn tú ag caint le daoine eile tá leath d’oscailt do chroí ag éisteacht i ndáiríre. Chomh luath agus a dhíríonn tú go hiomlán ar fhocail an duine eile, beidh an freagra níos nádúrtha - ní bheidh iontas ort. B’fhéidir go gcuirfidh do shyness cosc ort mórán cainte a dhéanamh. Cosúil le gach duine eile, ionas gur féidir leat déanamh suas dó trí éisteacht go haireach.
Cuir ceisteanna oscailte. Is ceisteanna iad ceisteanna oscailte a éilíonn go mbeidh an freagra níos mó ná "tá" nó "níl" amháin. Trí cheist den chineál seo a chur nuair a bheidh bunús an scéil agat, cuirfidh tú in iúl do dhaoine eile go bhfuil cúram dáiríre ort faoina bhfuil ar siúl.
- Mar shampla, má tá duine ag insint subh tráchta, ná fiafraigh cá fhad a thógfaidh sé orthu teacht abhaile. Ina áit sin, déan iarracht a fhiafraí, "Conas a dhéileálann tú le mothú leamh ar thuras fada?", Nó "Cén chuid den turas abhaile a bhraitheann tú níos sona nuair a bhíonn tú ann? ann? ". In ionad freagra doiléir mar “1 uair an chloig de ghnáth”, gheobhaidh tú freagraí a threoróidh tú trí go leor scéalta eile.
- Chomh maith leis sin, má chuirtear ceisteanna oscailte, is féidir le cainteoirí a bheith chun tosaigh. Ansin, casfaidh an duine atá ag caint go dána chugat, a bhfuil suim aige ann.
- Féach ort féin mar iriseoir rialta, fonn ort foghlaim faoi dhaoine eile agus gan a bheith cúthail faoi níos mó a iarraidh orthu. Cara Nach bhfuil cúngú ar a bpríobháideacht ina bhfuil tú ag ligean do rannpháirtithe ábhair is breá leo agus a mháistir a phlé.
Cuir ar dhaoine eile mothú go maith. Is é an bealach is fearr chun é seo a dhéanamh ná caidreamh báúil, díreach a thógáil trí gháire. Trí miongháire a dhéanamh agus teagmháil súl a dhéanamh, tá tú ag seoladh an chomhartha go bhfuil tú cairdiúil, oscailte do chomhrá, agus go dteastaíonn uait a bheith páirteach ann. Oibríonn an modh seo go maith do chairde agus do strainséirí - is gnách go mbainimid taitneamh as miongháire anonn is anall. Tá sé cosúil le pat ar chúl ó chian!
- Cuimhnigh go bhfuil daoine ann toisc go dteastaíonn uathu idirghníomhú. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ró-mhaol nó ag iarraidh dul i bhfeidhm ar an duine eile, cuimhnigh go mb’fhéidir go bhfuil faoiseamh agus sceitimíní orthu faoi aird duine eile a mhealladh.
- Nuair a sheolann tú comhartha te, cineálta, beidh an comhrá an-éagsúil. In áit tú féin a thabhairt isteach go foirmiúil, is féidir leat a rá go simplí "Oíche iontach, ceart?", Nó "Dia duit, ní féidir liom cabhrú ach na daoine sona anseo a bheith suimiúil ..."
Leanúint ar aghaidh. Déan áit scanrúil áit d’fhás pearsanta agus do ionchoiriú. Bí i do dhuine féin-bhreathnaitheach agus machnamhach, ag freagairt na ceiste: Cén fáth a mothaím ar an mbealach sin? Cad a mhothaíonn dom mar seo? An bhfuil míniú eile ann ar a raibh ag tarlú? ”.
- Ligean le rá nach raibh tú ag an gcóisir ach ar feadh 30 nóiméad agus go dtosaíonn tú ag éirí neirbhíseach. Ná bíodh aon leisce ort an seomra folctha nó aon áit phríobháideach is féidir leat a fháil chun tú féin a fheiceáil, agus glac cúpla céim thapa chun socair a dhéanamh.
- Ná tabhair isteach i gcásanna míthaitneamhacha. Lig duit féin a bheith caol roimh na chuimhneacháin a sheachnófá de ghnáth. Gheobhaidh tú amach go bhféadfadh beagán náire nó tost a bheith greannmhar go leor agus gan a bheith chomh dona agus a cheapfá.
