Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Scíth a ligean. Ar mhaith leat dul i muinín neart agus solúbthacht an tsaoil le neart agus solúbthacht? Ní lá nó dhó é a bheith láidir go meabhrach agus go mothúchánach. Má fheiceann tú mí-áthais gan choinne an tsaoil mar dheis chun éirí níos láidre, carnfaidh tú eagna agus léargas de réir a chéile, ar féidir leat dúshlán a thabhairt dóibh i gcásanna deacra.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Dúshláin a Shainiú agus Spriocanna a Shocrú

1. 

   Tuiscint a fháil ar cad is athléimneacht mhothúchánach ann. Is oiriúnú maith é strus, tráma, tubaiste agus tubaiste a bheith láidir, nó athléimneach, mothúchánach nó meabhrach. Níl an athléimneacht seo dúchasach - is próiseas é a fhoghlaimíonn gach duine, agus atá le fáil sna gnáthdhaoine timpeall orainn.
   • Ní chiallaíonn go bhfuil tú láidir go mothúchánach nach gá duit dul trí phian nó trí fhulaingt - is minic a bhíonn athléimneacht mar thoradh ar chúinsí an-deacra. É agat ciallaíonn sé go bhfoghlaimeoidh tú rudaí a atógáil tú féin nó "preab" as na heispéiris seo.
   • Chun d’athléimneacht a threisiú, beidh tú ag iarraidh díriú ar scileanna ar leith, mar shampla: iad a phleanáil agus a chur i bhfeidhm, muinín agus féinmheas dearfach a fhorbairt, foghlaim conas srian a chur ar mhothúcháin agus impulses go foréigneach, fadhbanna a chur in iúl agus a réiteach go héifeachtach.

2. 

   
   
   Foghlaim conas do chuid mothúchán a rialú. Is céim thábhachtach eile é foghlaim chun do chuid mothúchán a rialú chun a bheith láidir go mothúchánach agus go meabhrach. Níl aon smacht agat ar an méid a tharlóidh sa saol, ach bíonn rogha agat i gcónaí faoin gcaoi a n-imoibríonn tú. Arís, ní scil dhúchasach a bhí anseo; Is féidir le gach duine foghlaim conas a gcuid mothúchán a rialú go héifeachtach.

3. 

   
   
   Sainaithin na rudaí ar leith is mian leat a athrú. Sula dtógfaidh tú do chuid buanna mothúchánacha agus mothúchánacha, ní mór duit liosta a dhéanamh de do chuid buanna agus laigí chun a fháil amach cad ba mhaith leat a athrú. Déan liosta de na buanna agus laigí uile ar féidir leat smaoineamh orthu. Nuair a bheidh an liosta seo comhlánaithe agat, faigh bealach chun gach laige a iompú ina sprioc chun iarracht a dhéanamh.
   • Mar shampla, b’fhéidir go mbeadh trioblóid agat do riachtanais féin a iarraidh. Más mian leat dul i ngleic leis an bhfadhb seo, measfaidh tú go bhfuil do sprioc níos cinnte.

4. 

   
   
   Tuig do chuid buanna. Mar aon le sainaithint a dhéanamh ar na rudaí is gá a fheabhsú, ba cheart duit am a thógáil chun a bheith bródúil as do chuid buanna. Léigh trí do liosta buanna agus mol duit féin na rudaí dearfacha seo. Cuideoidh luach saothair leat féin ag am amháin nó ag am eile leat díriú ar do bhuanna agus do neart meabhrach agus mothúchánach a mhéadú.

5. 

   Scrúdaigh d’eispéiris roimhe seo. B’fhéidir go bhfuil baint ag an gcúis go mbraitheann tú nach bhfuil tú láidir go meabhrach nó go mothúchánach le cuimhne ón am a chuaigh thart. Cibé ar tharla sé ach cúpla mí ó shin nó nuair a bhí tú an-óg, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar do neart meabhrach agus mothúchánach. Taispeánann staidéir gur minic a bhíonn fadhbanna mothúchánacha agus meabhracha ag leanaí a mbaintear mí-úsáid astu, a ndéantar faillí orthu nó atá i mbaol, agus bíonn mí-úsáid drugaí nó smaointe féinmharaithe mar thoradh orthu.
   • Déan iarracht a fháil amach an ndeachaigh eispéiris dhiúltacha mar leanbh i bhfeidhm ar do leas meabhrach agus mothúchánach. Smaoinigh ar an gcúis a dtéann na heispéiris seo i bhfeidhm ort agus an tionchar a bhíonn acu.
   • Féadfaidh tú labhairt le do theiripeoir faoi eispéiris d’óige chun iad a thuiscint, aghaidh a thabhairt orthu agus iad a shárú.

6. 

   Faigh amach an bhfuil andúil agat agus an dteastaíonn cóireáil uait. Féadann andúil i ndrugaí, alcól, gnéas nó rudaí eile scrios a dhéanamh ar do chuid buanna mothúchánacha agus mothúchánacha. Má cheapann tú go bhfuil tú andúil, faigh cabhair chun fáil réidh leis an nós. B’fhéidir go mbeidh cóireáil ag teastáil uait má tá an leibhéal andúile níos measa. Labhair le do theiripeoir nó le do dhochtúir má aimsíonn tú go bhfuil andúil ag scriosadh do chuid buanna mothúchánacha agus mothúchánacha.

7. 

   Déan do chuid smaointe agus mothúchán a thaifeadadh in iris. Is féidir le hiriseoireacht cabhrú leat tuiscint a fháil ar cad is cúis le fadhbanna duit, agus is bealach iontach í freisin chun strus a mhaolú. Chun tús a chur leis an iriseoireacht, roghnaigh suíochán compordach agus pleanáil ar feadh thart ar 20 nóiméad sa lá le scríobh. Is féidir leat tosú trí scríobh faoi do chuid mothúchán nó smaointe, nó leideanna a úsáid. Seo a leanas cúpla moladh is féidir leat a úsáid:
   • "Braithim traochta nuair a ..."
   • "Is é an dúshlán is mó domsa ..."
   • "Dá bhféadfainn labhairt liom mar pháiste, déarfainn ..."
   • "Nuair a bhíonn brón orm, is é an rud is fearr is féidir liom a dhéanamh dom féin nó a rá liom féin ..."

8. 

   Smaoinigh ar labhairt le teiripeoir. Gan chabhair, is féidir go mbeadh sé deacair a thuiscint cén fáth a bhfuil tú ag streachailt, chomh maith leis an mbealach is fearr chun déileáil le do chuid mothúchán a chinneadh. Is féidir le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat do chuid mothúchán a thuiscint agus dul i ngleic leo.
   • Cuimhnigh gur féidir le mothú meabhrach chomh maith le mothúchán lag a bheith ina léiriú ar fhadhb shíceolaíoch ar gá cóireáil a dhéanamh uirthi. Is féidir le caint le teiripeoir cabhrú leat tuiscint a fháil ar a bhfuil ar siúl agus an gníomh is fearr a dhéanamh.
   fógra

Modh 2 de 4: Coinnigh tú féin seasmhach

1. 

   
   
   Fan amach ó dhroch-nósanna a théann i bhfeidhm ar do shuaimhneas intinne. Má imríonn tú le do shláinte mheabhrach trí alcól a ól, drugaí a thógáil, goid, caimiléireacht nó iompar den chineál céanna, tá tú ag cailleadh do chumas a bheith láidir go mothúchánach agus go mothúchánach. Dia. Tosaigh trí ligean do dhroch-nósanna saoil a ligean, nó ar a laghad srian a chur orthu d’iompar agus do mhothúcháin a rialú. Má tá tú addicted le rud éigin, iarr cabhair ar dhuine.

2. 

   
   
   Tabhair aire duit féin. Tacóidh aclaíocht, bia sláintiúil, scíth agus siamsaíocht le d’fhorbairt agus cothabháil do shláinte mheabhrach agus mhothúchánach. Nuair a bhíonn cúram ort féin, tá tú ag cur comharthaí chuig d’inchinn gur fiú duit aire a thabhairt dóibh. Déan cinnte go gceadaítear dóthain ama duit chun freastal ar do riachtanais bhunúsacha aclaíochta, ithe, codlata agus scíthe.
   • Cleachtadh go rialta. Déan iarracht 30 nóiméad aclaíochta a dhéanamh gach lá.
   • Ith réim chothrom bia le bianna sláintiúla agus neamhphróiseáilte cosúil le torthaí, glasraí, cnónna agus próitéiní neamh-saille.
   • Faigh ocht n-uaire an chloig codlata gach oíche.
   • Tóg 15 nóiméad sa lá ar a laghad chun yoga a chleachtadh, análaithe domhain a chleachtadh, nó machnamh a dhéanamh.
   • Ól go leor uisce, ocht ndeoch sa lá ar a laghad, agus níos mó má dhéanann tú aclaíocht agus allas.

3. 

   
   
   Saibhrigh do chuid faisnéise féin. Tabhair dúshlán duit féin foghlaim i gcónaí. Tiocfaidh tú níos láidre agus níos críonna de réir mar a charnóidh tú níos mó eolais. Ná lig duit féin a bheith gafa sa bhosca, go meabhrach nó go mothúchánach. Bí fiosrach, i gcónaí ar an eolas agus eolasach faoin domhan.
   • Léigh leabhair, féach ar scannáin iontacha, drámaí, bailé, agus bain taitneamh as an ealaín ina foirmeacha iomadúla.
   • Cruthaigh d’ealaín féin. Scríobh, tarraing, cumadh cumadóireacht, snoíodóireacht, cniotáil - aon rud a spreagann do thaobh cruthaitheach.
   • Scileanna nua a fhoghlaim. Bain triail as a bheith i do chócaire, ag déanamh roinnt tionscadal baile, ag garraíodóireacht, ag foghlaim fearas láimhe a thiomáint, ag foghlaim conas iascaireacht a dhéanamh, ag cleachtadh 5 chiliméadar.
   • Comhrá le daoine. Bíonn comhráite doimhne ann a théann níos faide ná comhrá. Faigh amach próifílí daoine agus roinn do chuid scéalta.

4. 

   Feabhas a chur ar do thaobh spioradálta. Faigheann a lán daoine neart trí aird a thabhairt ar a saol spioradálta. Trí nasc a dhéanamh le rud níos mó ná tú féin - cibé rud é - líonfaidh sé d’anam le neart agus tuiscint ar chuspóir. Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn creideamh agus paidir le strus a mhaolú agus le hamanna téarnaimh a ghiorrú nuair a bhíonn tú tinn. Tagann spioradáltacht i go leor foirmeacha, agus tá sé tábhachtach rud a fháil a oibríonn duitse. Níl aon bhealach ceart ann le bheith spioradálta.
   • Smaoinigh ar áit adhartha chun guí le daoine eile.
   • Tosaigh ag cleachtadh machnaimh nó yoga.
   • Caith am ag baint taitneamh as an dúlra agus ag féachaint ar áilleacht an domhain nádúrtha.
   fógra

Modh 3 de 4: Neart Meabhrach agus Mothúchánach a Chruthú

1. 

   Chur sprioc iad a réasúnú agus a chur i bhfeidhm. Is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ar neart meabhrach a thógáil trí spriocanna bríocha a leagan síos agus oibriú chun iad a bhaint amach céim ar chéim. Chun dul ó chéim amháin go céim eile, ní mór duit a bheith dúthrachtach, aon leadrán nó pian a shárú, agus buanseasmhacht a dhéanamh go dtí go n-éireoidh leat. Ní bua éasca é, agus an níos mó a chleachtann tú, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit do spriocanna a bhaint amach.
   • Má tá spriocanna agat atá ró-mhór agus nach cosúil go bhfuil siad inrochtana, déan iad a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú is féidir leat a thógáil. Cuir i gcás, más mian leat iarracht a dhéanamh a bheith níos treise, is féidir leat sprioc a leagan síos chun do thuairim a rá ina seasamh trí huaire sa tseachtain. Is féidir leis na nathanna seo a bheith beag, cosúil le rá le do pháirtí gur mhaith leat dinnéar a bheith agat i mbialann áirithe in ionad toil an duine a bhacadh.
   • Coinnigh an dearcadh "leanúnach" le do thoil. Bí cinnte go leanfaidh tú ar aghaidh, fiú nuair a bhíonn constaicí ann, fiú más é an aidhm láithreach obair a choinneáil, tionscadal a chur i gcrích, d’airgeadas pearsanta a bhainistiú, srl.
   • Féach teip mar dheis foghlama. Níl sna teipeanna ach constaicí sealadacha le go leor ceachtanna ag gach duine againn.

2. 

   Seas leis an diúltachas. Is féidir le rudaí diúltacha ionsaí a dhéanamh ort ar go leor bealaí éagsúla: ón taobh istigh, i bhfoirm smaointe diúltacha agus féin-chaint dhochrach, nó trí thionchair sheachtracha, amhail tráchtanna diúltacha nó mí-úsáid. úsáid ó dhaoine eile. Cé gur féidir leat deireadh a chur go hiomlán le diúltachas nach bhfuil faoi smacht gach duine, tá bealaí ann chun iad a rialú.
   • Smaointe diúltacha a rialú trí iad a aithint agus dúshlán a thabhairt dóibh. Níos mó a fhoghlaim faoi Déileáil le Smaointe Diúltach.
   • Cé gur féidir leat do nochtadh do dhaoine diúltacha nó díobhálacha a íoslaghdú - fiú iad a dhíchur go hiomlán ó do shaol - uaireanta is baill teaghlaigh, comhoibrithe nó daoine iad na daoine seo daoine a bhfuil iallach ort idirghníomhú leo. In ionad a gcuid diúltachais a dhéanamh níos measa, is féidir leat foghlaim neamhaird a dhéanamh orthu agus teorainneacha a leagan síos ar na daoine seo. Is acmhainn iontach é an t-alt wikiHow seo a leanas, Déileáil le Daoine Diúltacha, ar conas an méid thuas a dhéanamh.

3. 

   Monologues dearfacha chun do neart meabhrach agus mothúchánach a thógáil. Cuideoidh dearbhaisc dearfacha laethúla leat do neart meabhrach agus mothúchánach a fhorbairt. Tóg cúpla nóiméad gach lá chun breathnú sa scáthán agus tú féin a spreagadh. Féadfaidh tú rudaí a chreideann tú ionat féin a rá nó rudaí ar mhaith leat a chreidiúint ionat féin. I measc roinnt samplaí de dhearbhuithe dearfacha tá:
   • "Táim ag iarraidh a bheith láidir go mothúchánach gach lá."
   • "Táim ag foghlaim bealaí éifeachtacha chun strus a bhainistiú agus a bheith cineálta liom féin."
   • "Tá a fhios agam má oibrím go crua gach lá chun an aidhm seo a bhaint amach, beidh mé ag mothú níos láidre ó thaobh meabhrach agus mothúchánach."

4. 

   Foghlaim chun fanacht socair agus tú faoi bhrú. De réir mar a éiríonn an cás níos deacra, gheobhaidh tú do chuid mothúchán díreach ag sreabhadh. Trí rud beag a choinneáil ort féin in ionad gníomhú go ríogach agus freagairt duit, beidh am agat machnamh a dhéanamh ar do chuid roghanna agus an bealach is críonna a fháil.
   • D’fhéadfadh sé gur cliché an t-am chun 1 go 10 a chomhaireamh, ach íocann sé as. Sula n-imoibríonn tú go mothúchánach le rud éigin, stad, glac anáil dhomhain, agus smaoinigh go cúramach.
   • Is féidir le meditation cabhrú socair, mar múineann sé duit a bheith níos oibiachtúla le do chuid mothúchán agus smaointe. In ionad freagairt, is féidir leat do chuid smaointe agus mothúchán a fheiceáil ag rá, "Sea, táim ag mothú go dona," agus smaoineamh ar cad ba chóir duit a dhéanamh amach romhainn.

5. 

   Scipeáil na rudaí fánacha. Má tá tú íogair do na rudaí beaga annoying nó na taomanna a bhíonn ag gach duine gach lá, caithfidh tú an iomarca ama agus fuinnimh ar rudaí nach mbaineann le hábhar tar éis an tsaoil. Trí bheith ag baint suilt as na rudaí beaga, ag tabhairt faoi deara iad nó ag caitheamh leo mar seachráin mhóra, ní amháin go méadaíonn tú an teannas ionat féin ach go méadaíonn tú do riosca do do shaol freisin. Cuideoidh foghlaim conas do dhearcadh a choigeartú chun déileáil go socair le strus beag laethúil leat an hormón strus (cortisol) a rialú, tú a chosaint ar chontúirtí mar an córas imdhíonachta lagaithe, hyperemia. brú fola agus saille, nó riosca galar cardashoithíoch.
   • In ionad strus, cruthaigh nósanna sláintiúla trí smaoineamh ar na rudaí a chuireann isteach ort, fanacht socair, agus cinneadh a dhéanamh ar an mbealach is fearr, is sláintiúla agus is éifeachtaí le déileáil leo.
   • Mar shampla, má dhéanann d’fhear dearmad go minic an feadán taos fiacla a dhúnadh, coinnigh i gcuimhne go mb’fhéidir nach mbeadh sé chomh tábhachtach dó agus atá sé duitse. Is féidir leat a roghnú déileáil leis an gcás - dún feadán an taos fiacla tú féin agus smaoineamh ar an méid a rinne d’fhear céile dá theaghlach, nó nóta greamaitheach (gleoite) a ghreamú ar an mballa mar mheabhrúchán milis.
   • Ag cuimhneamh ar fhoirfeacht, féadfaidh sé a bheith ina chúis leat ionchais neamhréadúla a leagan síos, ag an am céanna, duit féin agus don saol laethúil, ach déan dearmad go bhfuil tosca tionchair ann nach bhfuil iontu faoi ​​do smacht.
   • Bain triail as cleachtadh léirshamhlaithe chun fáil réidh leis na rudaí beaga go léir atá ag cur isteach ort. Coinnigh carraig bheag i do lámh agus samhlaigh go bhfuil gach rud atá ag cur isteach ort san áireamh. Dírigh ar an diúltach agus brú an charraig. Ansin nuair atá tú réidh, caith an charraig ar shiúl. Caith é sa loch nó caith amach ar an bpáirc é. De réir mar a dhéanann tú é seo, samhlaigh go bhfuil tú ag caitheamh do chuid mothúchán diúltacha ar fad leis an gcloch.

6. 

   Athraigh do dhearcadh. Má bhíonn claonadh agat déileáil le do chuid fadhbanna, faigh bealaí chun léargas difriúil a fháil ar an saol agus ar a chumas iomlán. Bheadh ​​deireadh marbh ag gach duine ag am amháin nó ag am eile; ach gheobhaidh daoine a bhfuil neart mothúchánach agus meabhrach bealaí eile acu chun a gceann scríbe a bhaint amach. Nuair nach féidir leat smaoineamh a stopadh, bain triail as na modhanna seo a leanas:
   • Leigh Nios mo. Osclóidh nuacht léitheoireachta nó úrscéal an doras duit dul isteach i saol daoine eile, rud a chuirfidh i gcuimhne duit go bhfuil an domhan ollmhór agus go bhfuil do chuid fadhbanna cosúil le titeann san aigéan.
   • Bí ar obair dheonach. Sóisialú le daoine a dteastaíonn do chabhair uathu. Taispeánann roinnt staidéir go bhfuil go leor buntáistí ag obair dheonach do shláinte mheabhrach agus choirp.
   • Éist le cara. Éist le duine a dteastaíonn comhairle uait. Cuir tú féin i mbróga an duine agus tabhair an chomhairle is fearr agus is dílis.
   • Taisteal. Tabharfaidh céim amach as do mboilgeog sábháilteachta an pheirspictíocht cheart duit ar do chás. Téigh áit éigin nua, fiú mura bhfuil sé ach cúpla baile ar shiúl.

7. 

   Tá dearcadh dearfach ann. Ní ghearánann daoine láidre meabhracha agus mothúchánacha go minic. Tá go leor fadhbanna acu cosúil le gach duine eile, ach tugann siad aghaidh orthu go socair agus feiceann siad rudaí i gcoitinne. Tabharfaidh dearcadh dearfach i leith na rudaí maithe sa saol agus an poitéinseal sa todhchaí neart mothúchánach agus mothúchánach duit chun cásanna deacra a láimhseáil. Taispeánann go leor staidéir freisin go bhfuil dearcadh dearfach tairbheach do do shláinte choirp.
   • Beo na chuimhneacháin sona. Déan iarracht taitneamh a bhaint as an am le teaghlaigh, cairde, peataí, srl., A oiread agus is féidir.
   • Féach ar an taobh dearfach de chásanna deacra. Is féidir leat rud éigin a fhoghlaim uathu i gcónaí.

8. 

   Bí macánta leat féin. Is é an cumas déileáil leis an bhfírinne an comhartha is mó de neart mothúchánach agus meabhrach duine. Má tá tú chun constaic a shárú, caithfidh tú a bheith in ann aghaidh a thabhairt air. Ní dhéanfaidh tú féin a mhealladh faoina bhfuil ar siúl ach níos mó gortaithe duit.
   • Má tá claonadh ort rith ar shiúl, mar shampla, féachaint ar an teilifís chun do chuid fadhbanna a sheachaint, aithnigh an droch-nós seo agus déan iarracht iad a dhíchur.
   • Bí macánta leat féin faoi do laigí.
   fógra

Modh 4 de 4: Cásanna Beatha a Réiteach

1. 

   Smaoinigh sula ngníomhóidh tú. Agus tú ag tabhairt aghaidhe ar chás deacair, glac go leor ama chun smaoineamh go cúramach sula bhfreagraíonn tú nó sula ndéanfaidh tú cinneadh. Cuideoidh dul i mbun an ghnáthaimh seo leat do chuid mothúchán a choinneáil faoi smacht agus do roghanna a mheas, agus tá sé riachtanach is cuma na cúinsí atá romhat.
   • Más féidir, glac do chuid ama chun an cás a mheas agus do chuid mothúchán a scríobh síos. Déan iarracht dearfach a dhéanamh faoin scéal, fiú mura bhfuil ann ach giota beag bídeach. Féadann athruithe beaga den sórt sin ar an mbealach smaointeoireachta difríocht mhór a dhéanamh.
   • Cuimhnigh 10 soicind ar a laghad a thógáil chun smaoineamh sula labhraíonn tú. Fiú má deir do pháirtí go bhfuil sí ag iarraidh briseadh suas, féadfaidh tú 10 soicind a thógáil chun smaoineamh sula bhfreagróidh tú. Sa deireadh, beidh tú sásta le do ghníomhartha.

2. 

   Smaoinigh ar gach uillinn. I riocht socair, sula ndéanann tú cinneadh ar cad ba cheart a dhéanamh, smaoineamh go soiléir ar an staid atá amach romhainn. Cad a tharla i ndáiríre? Cad iad na treoracha is féidir leat a fháil? Tá níos mó ná bealach amháin ann i gcónaí chun an fhadhb a réiteach.
   • Cuir i gcás go dtugann cara cuireadh duit coir a dhéanamh, agus nach bhfuil tú cinnte cad is ceart a roghnú idir dílseacht do chairde agus comhlíonadh an dlí. Smaoinigh ar an mhaith agus an t-olc sa dá rogha. An é an duine do chara i ndáiríre nuair atá sé ag iarraidh ort an dlí a bhriseadh? Nó an bhfuil an dlí ag cur bac ar fhíor-cheartas?

3. 

   Socraigh an cosán ceart agus roghnaigh é. Glac an choinsiasa mar threoir duit féin. Taispeánann staidéir go bhfuil daoine a dhéanann a gcuid roghanna go instinctach níos sásta lena gcinntí ná iad siúd a mheá a gcuid roghanna go cúramach. Uaireanta is furasta na freagraí a fheiceáil, agus uaireanta bíonn sé deacair fios a bheith agat ar an rud ceart le déanamh. Ná lig don fhadhb dul in olcas agus as smacht; cinneadh a dhéanamh agus é a dhéanamh.
   • Téigh i gcomhairle le daoine a bhfuil muinín agat astu. Is gnách comhairle a iarraidh nuair nach bhfuil tú cinnte cén bealach le glacadh. Ná lig dóibh dul timpeall, áfach, agus déan an rud mícheart duit.
   • Samhlaigh cad a dhéanfaidh duine a bhfuil meas agat air. Caithfidh an duine a bheith socair, macánta, agus cineálta. Cad a dhéanfaidh an duine sin?
   • Tar éis an tsaoil, tá tú fós freagrach as do ghníomhartha. Déan an cinneadh is fearr is féidir - cinneadh ar féidir leat maireachtáil leis.

4. 

   Déan machnamh ar do thaithí. Tar éis duit teacht ar chás deacair, déan machnamh ar cad a tharla, conas a láimhseáil tú é, agus conas a chuaigh na torthaí. An bhfuil tú bródúil as d’iompar? Ar mhaith leat a dhéanamh ar bhealach difriúil má fhaigheann tú an deis? Déan iarracht an oiread agus is féidir leat a fhoghlaim ó d’eispéireas féin. Ní thiocfaidh eagna chugat ach tríd an modh oiliúna seo. Cuideoidh anailís ar an méid a tharla in ionad iarracht a dhéanamh iad a dhíbhe leat a fháil amach cad atá le déanamh amach anseo nuair a bheidh dúshlán rompu.
   • Beidh sé ceart go leor mura dtiocfaidh deireadh le rudaí mar a bhí beartaithe agat. Cuir i gcuimhne duit nach n-éiríonn go maith le rudaí i gcónaí, agus nach bhfaigheann tú i gcónaí an rud atá uait; tá sé seo fíor gach duine, is cuma cé chomh iontach is cosúil a saol.
   fógra

Comhairle

• Fan amach ó dhaoine a bhfuil meas acu ort agus a fhágann go mbraitheann tú lag.
• Bain triail as meditating chun fanacht dírithe agus socair.
• Déan iarracht maireachtáil gach nóiméad den am i láthair, gan smaoineamh an iomarca ar na rudaí a chuireann isteach ort san am atá thart chomh maith leis na rudaí sa todhchaí a chuireann imní ort.