Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Féadann féinmheas íseal an saol a dhéanamh deacair. Nuair a bhraitheann tú níos lú, beidh níos mó fadhbanna agat cumarsáid a dhéanamh agus teagmháil a dhéanamh le daoine eile. Ar ámharaí an tsaoil, tá go leor bealaí ann ar féidir le daoine eile meas agus grá a bheith agat orthu, fiú mura bhfuil muinín agat asat féin.

Céimeanna

Modh 1 de 3: Neartaigh do fhéinmheas

1. 

   Liostaigh liosta de na héachtaí. Nuair a bhíonn do fhéinmheas íseal, is minic a dhéanann tú dearmad ar do chuid éachtaí. Ullmhaigh an páipéar agus socraigh lasc ama ar feadh 20 nóiméad. Scríobh síos gach ceann de do chuid éachtaí, mór nó beag.
   • Mar shampla, is éachtaí luachmhara iad pas a fháil i scrúdú, tionscadal staidéir a chríochnú, a bheith aitheanta mar mhac léinn den scoth, nó post Uimh. 1 a bheith agat i mbanda.
   • Is féidir leat é seo a dhéanamh gach uair a bhraitheann tú go dona fút féin.

2. 

   
   
   Cuir smaointe dearfacha in ionad smaointe diúltacha. Dá mhéad rudaí diúltacha a chloiseann tú fút féin, is mó a chreidfidh tú iad. Is minic a bhíonn na smaointe seo mícheart. Déan liosta de na smaointe diúltacha uile atá agat fút féin agus déan ráiteas dearfach chun aon smaointe diúltacha a bhréagnú.
   • Má cheapann tú, "Is teip mé," ba cheart duit ceann eile a chur ina ionad, "Tá ag éirí liom i go leor réimsí." Má scríobhann tú, "Níl cúram ar aon duine fút," cuir ina ionad, "Tá cúram ar a lán daoine fúmsa fós."
   • Léigh na dearbhaisc dearfacha os ard. Coinnigh an liosta ag ceann do leaba. B’fhéidir go mbeidh ort léamh tríd an liosta laethúil.

3. 

   
   
   Stop tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is furasta breathnú ar dhaoine eile agus tosú ag mothú chomh neamhthábhachtach, tarraingteach nó chomh rathúil leo. Mar sin féin, ní féidir leat a bheith ar an eolas faoi shaol príobháideach duine eile nó cad é a chaithfidh siad a dhéanamh chun a bheith mar sin. Is tú féin an t-aon duine a bhfuil tú ag troid ar a shon.
   • Liostaigh do chuid buanna agus laigí. Rudaí a ndéanfaidh tú iarracht feabhas a chur orthu is ea laigí. Mar shampla, b’fhéidir gurb é ceann de na míbhuntáistí ná go mbíonn tú déanach go minic. Ansin is féidir leat é a shárú trí phoncúlacht a chleachtadh.
   • Nuair a dhíríonn tú ort féin, ní bheidh am agat aird a thabhairt ar dhaoine eile.

4. 

   
   
   Spriocanna speisialta réalaíocha. Ba chóir go mbeadh an spriocleibhéal chomh híseal agus chomh sroichte leat. Ná socraigh ionchais arda a bhféadfadh teip a bheith mar thoradh orthu. Bíonn próiseas i gceist le do sprioc a bhaint amach, agus uaireanta falfaidh tú nó ní chomhlíonfaidh tú do sprioc chomh tapa agus a bhí beartaithe. Just a choinneáil ag iarraidh agus riamh a thabhairt suas.
   • Mura raibh tú riamh i seomra aclaíochta agus gurb é an aidhm atá agat maratón a reáchtáil ar feadh míosa, is cinnte go dteipfidh ort. Ina áit sin, leag sprioc níos réadúla maidir le 5 chiliméadar a reáchtáil ar feadh trí mhí agus cloí le sceideal reatha comhsheasmhach.
   • Úsáid an cur chuige SMART mar bhunús chun spriocanna réalaíocha a leagan síos duit féin.

5. 

   Tabhair aire do do shláinte choirp. Is féidir le cleachtadh, go leor codlata a fháil, agus ithe go sláintiúil cabhrú leat mothú níos fearr fút féin. Cuidíonn aclaíocht le endorphins a fheabhsaíonn giúmar a tháirgeadh. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadfaidh tú smaointe diúltacha a dhéanamh níos measa. Is féidir le haiste bia dea-chothromaithe, saibhir i dtorthaí agus glasraí, cabhrú le giúmar a fheabhsú.
   • Cleachtadh ar feadh 30 nóiméad sa lá ar a laghad.
   • I ndeireadh na dála teastaíonn 7 go 9 n-uaire codlata uainn gach oíche. Más déagóir tú, teastaíonn 8 go 10 n-uaire an chloig codlata níos mó uait gach oíche.

6. 

   Déan gníomhaíochtaí a thaitníonn leat. Déan ceann amháin ar a laghad de na gníomhaíochtaí is fearr leat gach lá. Is féidir leat siúl, féachaint ar an teilifís, irisí a léamh, éisteacht le ceol, nó bualadh le cairde. Nuair a chaitheann tú am le daoine eile, ba cheart duit idirghníomhú le daoine a chabhróidh leat radharc níos fearr a bheith agat ort féin.
   • Is féidir leat rudaí maithe a dhéanamh do dhaoine eile freisin (m.sh. cártaí a thabhairt, miongháire, obair dheonach). Beidh mothú dearfach fút féin nuair a dhéanann tú rudaí maithe do dhaoine eile.
   • Bealach chun aire a thabhairt duit féin is ea páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht is fearr leat.
   fógra

Modh 2 de 3: Admiration a mhéadú

1. 

   Bí sóisialta. Má bhraitheann daoine go maith fút, go bhfuil siad compordach, agus b’fhéidir iad féin, caithfidh siad go leor ama ag bualadh leat. Ba cheart go mbeadh dearcadh dearfach agat agus tú ag cumarsáid le daoine eile. Ná defame daoine eile, chomh maith le gossip, gearán, agus arís do chuid fadhbanna féin.
   • Ní chiallaíonn a bheith gníomhach go ndéanann tú neamhaird ar fhadhbanna. Ina áit sin, féachann tú ar an taobh dearfach de gach cás.
   • Fiú má tá droch lá caite aige, smaoinigh ar na rudaí maithe a tharla. Má iarrann duine ar bith, is féidir leat freagra a thabhairt, "Níl go maith inniu, ach léigh mé an t-alt greannmhar. Ar mhaith leat é a chloisteáil?" B’fhéidir nach n-éireoidh go maith leis an lá inniu, ach is féidir leat labhairt faoi rud éigin go maith fós.
   • Mol agus spreag i gcónaí iad siúd atá thart timpeall ort.

2. 

   Bí i d’éisteoir maith. Bainfidh daoine taitneamh as a bheith leat nuair a bhíonn cúram ort faoi na rudaí a deir siad. Nuair a bhíonn duine ag caint, ná cuir isteach ná smaoinigh ar an chéad rud eile ba chóir duit a rá. Dírigh ar an duine eile agus breathnaigh orthu sa tsúil.
   • Nuair a bhíonn duine ag caint, dírigh ar an gcúis go dteastaíonn uathu labhairt leat agus an teachtaireacht a chuireann siad in iúl.
   • Tabhair seans don duine eile tuairim a chur in iúl. Nod, abair "tá," nó "Tuigim" chun a chur in iúl dóibh go bhfuil tú ag éisteacht i ndáiríre lena bhfuil le rá acu.
   • Má tá duine ag caint ar ábhar nach bhfuil ar eolas agat, cuir ceisteanna chun an comhrá a spreagadh agus cabhrú leat an t-ábhar a thuiscint níos mó. Is féidir leat a rá freisin, "Ó tá sé sin suimiúil. Cá chuala tú é seo?"
   • D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach ceisteanna a chur agus an comhrá faoin duine eile a stiúradh mura bhfuil tú muiníneach inniu agus mura dteastaíonn uait labhairt fút féin.

3. 

   Tuiscint ar ghreann. Is maith le gach duine daoine le tuiscint ghreann a chuireann ar dhaoine eile gáire a dhéanamh agus nach dtógann siad ró-dáiríre faoi. Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dul i gcónaí agus scéalta grinn a insint do dhaoine eile.
   • In áit frustrachas a fháil, faigh an greann taobh thiar de do ghníomhaíochtaí laethúla. Mar shampla, má thiteann tú síos staighre, déan magadh go bhfuil tú rud beag cléireach nó go bhfuil an t-urlár ag bogadh in ionad náire a bheith ort faoi náire.
   • Féach ar scannáin agus seónna grinn, idirghníomhú le daoine sona, nó léigh leabhair ghreannmhara chun do chiall ghreann a fheabhsú.

4. 

   Bí leat féin. Ná hathraigh do nádúr chun ligean do dhaoine cosúil leatsa. Is tú an t-aon duine aonair ar domhan. Féadann tú féin a athrú brú a chur ar an duine atá tú agus nach dtaitníonn sé leat. Ba chóir duit do chuid féin fíor a thaispeáint.
   • Féadann daoine eile a rá an bhfuil tú macánta agus b’fhéidir go mbraitheann tú míchompordach faoi.
   • Is minic gurb iad na rudaí a tharraingíonn daoine eile chugat an rud a fhágann go bhfuil tú speisialta (mar shampla, do chiall ghreann, do stíl féin, do gháire uathúil, srl.)

5. 

   Gan a bheith ró-dírithe ar an tóir. Nuair is mian leat cáil a bhaint amach, bíonn baint iomlán agat leis. Ansin tosóidh tú ag déanamh rudaí chun daoine eile a dhéanamh sona agus tógtha. B’fhéidir go n-oibreoidh sé seo ar dtús, ach san fhadtéarma ní oibreoidh sé.
   • Úsáid straitéisí a oibríonn duitse.
   • Má tá do fhéinmheas ceangailte leis an dearcadh a bhíonn ag daoine eile ort, beidh tú uaigneach agus níos measa fút féin.
   fógra

Modh 3 de 3: Bí i do dhuine den tsochaí

1. 

   
   
   Foghlaim conas comhrá a thosú. Is féidir le daoine cáiliúla comhrá a dhéanamh go héasca le daoine éagsúla. Is féidir leis seo a bheith scanrúil nó frustrach. Smile, déan teagmháil súl, agus cuir tús le comhrá atá oiriúnach don chás.
   • Is féidir leat moladh a thairiscint. Cuir an rá i bhfeidhm, "Is maith liom do ____, cá cheannaigh tú é?"
   • Is féidir leat tú féin a thabhairt isteach, "Hi, is é mo ainm ___."
   • Má tá tú i músaem nó i dtaispeántas, "Tá an pictiúr seo go hálainn. An bhfuil a fhios agat cé hé an t-údar?" nó "Is maith liom an cineál seo oibre. An bhfuil aithne agat ar áit ar bith ina dtaispeántar seánra den sórt sin?"
   • Má dhéantar ceisteanna a ullmhú chun comhrá a thosú, beidh tú níos lú neirbhíseach faoi aithne a chur ar dhaoine nua.

2. 

   
   
   Déan teagmháil súl agus tú ag caint le daoine eile. Cleachtaíonn cothabháil súl agus is féidir leis a bheith ina dhúshlán má tá féinmheas íseal agat. Tosaigh le 5 soicind, agus ansin an t-am a mhéadú de réir a chéile. Chun teagmháil súl a stopadh, is féidir leat breathnú ar chodanna eile den aghaidh (riamh faoin smig, agus os cionn an ghualainn), ansin leanúint ar aghaidh ag féachaint isteach i súile an duine eile.
   • Déan teagmháil súl a choinneáil chun a thaispeáint go bhfuil cúram ort fúthu agus naisc a dhéanamh idir tú féin agus an duine eile.
   • Déan níos mó teagmhála súl agus tú ag éisteacht seachas labhairt.

3. 

   
   
   Smile ar gach duine. Déan teagmháil súl agus aoibh gháire nuair a fheiceann tú iad. Déanann sé seo tú níos tarraingtí agus cuireann sé ar dhaoine eile a bheith compordach. Is féidir le gáire fiú do ghiúmar a fheabhsú. Gheobhaidh tú amach nuair a dhéanann tú meangadh gáire ar dhaoine eile, go bhfillfidh siad do gháire toisc go bhfuil miongháire tógálach.
   • Meallann aoibh gháire ó chroí an duine os coinne agus cabhraíonn sé leat cairde nua a dhéanamh.
   • Tugann aoibh gháire le fios do dhaoine eile gur duine ceanúil, dearfach tú; Seo an cineál duine atá gach duine ag iarraidh idirghníomhú leis.
   fógra

Comhairle

• Cuimhnigh gur próiseas é féinmheas a thógáil. Is é an t-aon bhealach chun do mhuinín a fheabhsú ná gníomhú; Tosaigh le hathruithe beaga dearfacha ina mbraitheann tú compordach, agus dírigh ar tú féin agus do shaol a dhéanamh foirfe.
• Déanann féinmheas ard an saol níos éasca.
• Coinnigh dialann aitheantais phearsanta agus éist leat féin i gcónaí.
• Seachain daoine atá ag iarraidh tú a tharraingt anuas, imní a dhéanamh ort, agus do mhuinín ionat féin a ísliú.