Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Cé go gceaptar go dtabharfaidh séasúr na saoire lúcháir agus síocháin do gach duine, is féidir go mbeidh an iomarca ionchais againn maidir leis na himeachtaí saoire seo. Má tá tú i gceannas ar na gníomhaíochtaí a ullmhú don séasúr saoire, nó má bhraitheann tú go bhfuil tú sáraithe leis na féilte go léir agus leis na hionchais atá ag gach duine dá chéile, ansin tá an baol ann go méadóidh an brú. go tapa. Má chuireann na laethanta saoire trioblóid ort, lig an chiontacht duit gan aire a thabhairt do rudaí agus tosú ag tabhairt aire duit féin chun strus a bhainistiú agus bealaí a aimsiú chun taitneamh a bhaint as na laethanta saoire.

Céimeanna

Cuid 1 de 3: Cúram coirp

1. 

   Tabhair aird ar strus i do chorp. Cuideoidh comharthaí coirp a thugann le fios go bhfuil tú faoi strus duit an fhadhb a anailísiú. Bí ag faire ar na comharthaí seo ionas gur féidir leat beart a dhéanamh chun do shláinte choirp a athbhunú agus taitneamh a bhaint as do laethanta saoire. Is iad seo a leanas cuid de na comharthaí a gcaithfidh do chorp breathnú orthu:
   • Matáin aimsir. Is féidir le hormóin struis a bheith ina gcúis le matáin conradh ar feadh tréimhse fada ama.
   • Análaithe garbh. Nuair a bhíonn do chorp i mód troid-nó-eitilte, déantar do chuid análaithe a ruaigeadh agus éiríonn tú níos airdeallaí.
   • Tinneas cinn. Ní strus is cúis le gach tinneas cinn, ach má bhíonn siad i láthair le linn tráthanna deacra, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn teannas ann.
   • Easpa fuinnimh. Má choinníonn do chorp freagra struis ar feadh tamaill, gheobhaidh tú easpa fuinnimh a chaitear ar ghníomhaíochtaí eile, cosúil le ham a chaitheamh le do mhuintir agus le cairde.

2. 

   
   
   Faigh go leor codlata. Faigh go leor uaireanta codlata gach oíche, ar shlí eile is timthriall díobhálach é easpa codlata: is lú a chodlaíonn tú, is mó a chaithfidh tú codladh; An níos mó codlata a theastaíonn uait, is lú ama a chaithfidh tú an saoire a ullmhú agus taitneamh a bhaint as, agus an níos mó brú a bhraitheann tú.
   • Déan cinnte go bhfaigheann tú 7 go 8 uair an chloig de chodladh leanúnach gach oíche. Lig an ceann deireanach de na quests don lá amárach. Seachain moilliú a dhéanamh ar an bpróiseas pleanála saoire le do chuid freagrachtaí.
   • Tóg uair an chloig nó dhó de “scíthe” sula dtagann tú i do chodladh. Cabhróidh sé seo le do chorp ullmhú don leaba. Seachain leictreonaic agus timpeallachtaí torannacha díreach roimh am codlata. Ina áit sin, bain taitneamh as fuaim chliceáil teallach!

3. 

   
   
   Ithe sláintiúil. Is réiteach iontach é ithe cothaitheach chun cumas an choirp strus a bhainistiú a chinntiú. Ná hith siúcra, saill ná caiféin. Ina áit sin, roghnaigh bianna a bhfuil neart snáithín agus carbaihiodráití iontu, cosúil le prátaí milse bácáilte. Is roghanna iontacha iad torthaí agus glasraí freisin.
   • Seachain ithe agus ól mar bhealach chun strus a bhainistiú. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna ciontachta agus sláinte a bhaineann le ragús a ithe. Agus an oiread sin bia blasta le feiceáil i rith an tséasúir saoire, is rabhadh an-tábhachtach é seo.

4. 

   
   
   Tabhair aird agus tú ag ól alcóil. Is breá le go leor daoine taitneamh a bhaint as an saoire le gloine uibheacha buille fíona te (eggnog). Féadann ólachán measartha strus a mhaolú go sealadach agus taitneamh a threisiú, ach léiríonn taighde gur féidir le halcól strus a mhéadú freisin. Ól méid réasúnta alcóil (1-2 dheoch). De ghnáth bíonn sé sábháilte agus cuireann sé roinnt sochar sláinte ar fáil fiú, ach bí cúramach agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir má tá imní ort.

5. 

   Déan aclaíocht. Scaoileann páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht choirp endorphins: comhdhúile ceimiceacha sa chorp a chruthaíonn mothú chompord. Roghnaigh gníomhaíocht a thaitníonn leat agus a theastaíonn uait a shaothrú; oibreoidh beagnach aon chineál aclaíochta. Má tá an seomra aclaíochta dúnta mar gheall ar shéasúr na saoire, bain triail as bogshodar amuigh faoin aer!
   • Má tá fadhbanna sláinte agat nó mura raibh tú ag aclaíocht ar feadh tamaill, téigh i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
   • Méadaíonn sé taitneamh a bhaint as duine a chleachtadh.

6. 

   Anáil. Agus tú ag déanamh rud éigin sa lár, cuimhnigh análú.Tabhair chuimhneacháin scíthe do do chorp; lig don chorp feidhmiú go nádúrtha. Is féidir le cleachtadh análaithe domhain cabhrú leat socair a dhéanamh i measc an iliomad ceisteanna réchúiseacha ar laethanta saoire.
   • Glac anáil dhomhain, ag ligean don aer do bholg agus do bhrollach a líonadh. Líon go 3, agus exhale. Déan arís é cúpla uair go dtí go mbraitheann tú go dtosaíonn do chorp ag scíth a ligean.
   • Breathe de ghnáth agus líon na anáil a chomhaireamh. Is féidir leat "ceann" a áireamh ar ionanálú agus "dhá" ar exhalation, nó is féidir leat líon na n-anáil a chomhaireamh go deich. Cuideoidh an modh tiúchana seo leis na tosca seachtracha is cúis le strus a shárú.
   fógra

Cuid 2 de 3: Meabhraigh an intinn

1. 

   Tabhair aird ar leideanna meabhracha nuair a bhíonn strus orthu. Féadann intinn struis áthas na laethanta saoire a mhilleadh. Bíonn tionchar difriúil ag strus ar intinn gach duine, ach tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar na hairíonna coitianta. Faigh amach ar cheart duit iarracht a dhéanamh idirghabháil a dhéanamh chun tú féin a shaoradh ó éifeachtaí diúltacha mothúchánacha agus cognaíocha an strus.
   • Greannaitheacht: bíonn tú irritated mar gheall ar na míchaoithiúlachtaí agus na míchaoithiúlachtaí atá réasúnta beag.
   • Athrú ar ghreann: ní gá duit gáire a dhéanamh mar a bhíodh tú greannmhar anois.
   • Cuimhne dearmadta / lag: tarraingthe siar agat ar leibhéal na mbotún faillíoch agus na sonraí dearmadta.
   • Intinn impulsive / impatient: tá meon mear agat agus ní féidir leat moilliú chun a bhfuil ag tarlú a mheas.

2. 

   Glac sos. Is féidir leis na trioblóidí saoire a bheith mór do roinnt. Má tá tú faoi strus, glac céim siar agus bain strus ar bith as do thimpeallacht láithreach. Seo a leanas cuid de na rudaí a théann chun leasa duit:
   • Lig dul ar an timpeallacht struis agus faigh rud éigin suimiúil. Níl tú ag ceapadh go gcaithfidh tú gach nóiméad den séasúr saoire le do theaghlach. Féach ar an greann is fearr leat nó comhrá a dhéanamh le cara greannmhar.
   • Meditate. Taispeánadh go laghdaíonn meditation imní agus brú, chomh maith le dearcadh nua ar an saol a chur chun cinn agus féinfheasacht a mhéadú.
   • Scríobh síos do chuid mothúchán. Taispeánann taighde gur féidir leis an iriseoireacht a bheith cabhrach, agus go bhfeiceann daoine a choinníonn a gcuid smaointe i ndialann níos lú dochtúra. Iris faoi d’eispéireas saoire go dtí seo agus na rudaí a theastaíonn uait an chéad uair eile a tharlóidh.
   • Bain triail as teicnící scíthe muscle leanúnach. Is bealach iontach é seo chun cabhrú le do chorp agus d’intinn an diúltachas a ghlanadh. Tóg an t-am chun iad a chleachtadh idir bronntanais a cheannach agus béile saoire a ullmhú.

3. 

   Déan spiorad na himeartha a chothú do na laethanta saoire. Uaireanta teastaíonn beagán cabhrach uait chun dul isteach i giúmar na saoire agus taitneamh a bhaint as do laethanta saoire ar leibhéal níos doimhne agus níos bríomhaire. Bain triail as na gníomhaíochtaí seo chun spiorad na saoire a thabhairt duit:
   • Bácáil fianán. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé seo gnáth, ach is próiseas cruthaitheach é bácáil do go leor daoine. Cruthaíonn siad cáca blasta agus feiceann siad é mar bhealach chun é a chur in iúl.
   • Dírigh ar theaghlaigh agus ar chairde. Tá bronntanais mar chuid den tuirse saoire, ach déan iarracht níos lú a dhíriú ar an taobh ábhartha agus cúram níos mó a dhéanamh de bhrí: pobal, fáil amach do chuid fíor-mhianta, agus níos mó. .
   • Bronntanas bríoch a thabhairt. In áit bronntanais réamhfhillte, bronntanais rialta a cheannach, déan iarracht iad a dhéanamh mar bhronntanais lámhdhéanta nó do chuid féin a chruthú. Déan an bronntanas go speisialta don fhaighteoir, déan pearsanta é.

4. 

   Déan iarracht rud éigin a dhéanamh, ní foirfeacht. Tá foirfeachtachas áirithe ceart go leor má tá sé dírithe ar spriocanna agus má dhéanann sé a dhícheall an rud atá tábhachtach duitse. Mar sin féin, tá "foirfeacht síceach" ann freisin, ina ndéanann daoine dochar dóibh féin trí eispéireas taitneamhach agus mothúcháin dearfacha eile a bheith acu. Is féidir leis na meáin an saoire a léiriú mar thír plódaithe agus saor ó strus, ach tá an réaltacht níos casta:
   • Lean mo sprioc réaltacht. Níl aon rud cearr le bheith ag iarraidh spriocanna áirithe a bhaint amach, ach a chinntiú go dtuigeann tú d’ionchais. Tá sé ceart go leor botúin a dhéanamh uaireanta. Má tá tú ag pleanáil imeachtaí saoire, lig duit féin botúin a dhéanamh agus neamhfhoirfeachtaí a fháil.
   • Ag ceiliúradh rath. Tabhair aitheantas do do ghnóthachtáil in ionad é a chlúdach. Scríobh faoi éachtaí i do dhialann! Úsáid d’am saoire saor in aisce chun machnamh a dhéanamh ar a bhfuil curtha i gcrích agat i rith na bliana.
   • Cleachtaigh mothú buíochais. Is féidir buíochas a chothú trí dhíriú ar a bhfuil tú buíoch as. Is maith an smaoineamh é freisin na rudaí a bhfuil tú buíoch astu a scríobh síos i do dhialann. Is nóiméad iontach é am a chaitheamh le teaghlaigh agus le cairde le linn na laethanta saoire agus tá tú buíoch díot.

5. 

   Admhaigh do chuid mothúchán. Ní thaitníonn gach duine leis an saoire, agus tá sin ceart go leor. Má bhraitheann tú faoi léigear nó leamh, admhaigh é. Níl aon oibleagáid ort gníomhú ar bhealach difriúil ón gcaoi a mbraitheann tú. Tugann taighde le fios gur foinse go leor fadhbanna síceolaíochta é mothúcháin a sheachaint. Seachain an fhadhb a ghéarú; Glac le do chuid mothúchán le do thoil.
   • Inis duit féin nach bhfuil aon rud dona faoi do chuid mothúchán. Insíonn sé an scéal agus conas a bhraitheann tú san am i láthair. Fiú má tá sé cráite, ní mhairfidh sé go deo. Smaoinigh air mar eispéireas taitneamhach, spraíúil, aisteach agus intinn oscailte.
   fógra

Cuid 3 de 3: Strus a bhaineann le fadhbanna teaghlaigh agus idirphearsanta a mhaolú

1. 

   Glac leis go bhfuil coimhlint dosheachanta. Is gnách go mbíonn méid áirithe freasúra agus frithchuimilte ann. Seachain strus ar chúrsaí fánacha:
   • Tóg am amháin le haghaidh rud éigin tábhachtach. Seachain argóint a dhéanamh faoin gceist maidir le cé a shuífidh timpeall an bhoird.
   • Bíodh fís níos leithne agat. Coigeartaigh do fhís. D’fhéadfadh go mbeadh do siblíní irritable ar chúiseanna níos mó ná tusa, mar sin seachain smaoineamh aon-thaobhach.

2. 

   Tuig an fáth go bhfuil baill teaghlaigh ag argóint. Is fadhb choitianta dhomhanda í coinbhleacht teaghlaigh. Tá cúiseanna éagsúla ann go gcuireann struchtúir shóisialta an teaghlaigh riocht ar naimhdeas cineálacha éagsúla, ón mion go ceann tromchúiseach. Déan iniúchadh ar na cúiseanna seo chun tuiscint níos fearr a fháil ar d’áit sa struchtúr sin agus toradh a thabhairt don chineál seo idirghníomhaíochta athchleachtach, intuartha:
   • Ní thugann daoine faoi deara agus is cuimhin leo difríochtaí beaga i bpearsantacht seachas cosúlachtaí. Is féidir leis na difríochtaí beaga meabhraithe seo a bheith mór agus tú i do chónaí le do pháirtí ar feadh blianta fada.
   • Is é míchompord carnach an bunús le go leor coimhlintí idirphearsanta. Is féidir le gearáin bheaga pléascadh go naimhdeas tromchúiseach thar blianta fada dlúthchaidrimh. Is timpeallacht iontach é an córas teaghlaigh chun "daoine eachtardhomhanda sa tsochaí" a fhorbairt.
   • Is gnách go mbíonn siblíní agus tuismitheoirí / leanaí ina gcúis leis an gcineál céanna coinbhleachta mar gheall ar rudaí cosúil le hiomaíocht le haghaidh siamsaíochta / rachmais theoranta agus éachtaí pearsanta.

3. 

   Tabhair suas fuath. Is gníomh an-éifeachtach é maithiúnas a chuireann go dearfach le folláine fhoriomlán, sláinte (lena n-áirítear strus), agus comhchuibheas sa chaidreamh. Úsáid na céimeanna seo chun coinbhleachtaí san am atá thart a mhaitheamh agus a ligean:
   • Féach ar na rudaí dearfacha. Ar iompaigh argóint le siblín tú i do dhuine níos treise? B’fhéidir go bhfuil an chuma air seo go bhfuil sé frithchúiteach, ach má fhéachann tú ar an dea-ádh sna drochíde cabhraíonn sé leat bogadh i dtreo maithiúnais.
   • Cruthaigh comhbhrón. Déan iarracht a shamhlú cad a dhéanann duine drochbhéasach duit. B’fhéidir go mbraitheann siad éad go bhfuil grá ag baill eile den teaghlach duit. Tuig go bhfaigheann daoine fearg ar chúis.
   • Féach maithiúnas mar fhéin-imní. Mar a luadh, tá go leor buntáistí mothúchánacha dearfacha ag maithiúnas chomh maith le sláinte iomlán don duine atá ag maitheamh. Is maith an rud maithiúnas ba chóir do gach duine a dhéanamh.

4. 

   Réiteach coinbhleachta a chleachtadh. Forbraíonn sé sraith scileanna agus dearcaí chun déileáil le coimhlint de réir mar a thagann sé chun cinn. Is féidir leis na céimeanna seo bunús láidir a chruthú:
   • Éist leis an méid atá daoine eile ag iarraidh a rá. Éisteacht éifeachtach a chleachtadh. Mar shampla, déan achoimre ar a bhfuil curtha i láthair acu, agus leathnaigh é trí cheisteanna soiléirithe a chur.
   • Bíodh eolas agat ar chomhar. Úsáid dearcadh comhréitigh a urramaíonn do chuid féin agus riachtanais daoine eile. Faigh tuairim "maith don dá cheann".Comhcheangail tuairimí tairbhiúla don dá thaobh chun iarracht a dhéanamh an fhadhb a réiteach.
   • Ionsaigh an fhadhb, ní an duine. Bíodh an dearcadh difriúil is tábhachtaí agus is féidir i gcónaí. Seachain mothúcháin neamhshlándála pearsanta a chur leis, ionas nach mbraitheann daoine eile go gcaithfidh siad cosaint chun iad féin a chosaint.

5. 

   Bíodh an misneach agat "níl" a rá. Mura dtaitníonn gníomhaíocht leat le plean ar leith, lig duit é a dhiúltú. Caith am agus fuinneamh ar na himeachtaí is tábhachtaí. Féadann an iomarca pleananna agus sceidil ghnóthacha a chruthú séasúr na saoire a mhilleadh. Sa chaoi seo is féidir leat aiféala a sheachaint agus ligean duit féin cloí le do phlean chun na rudaí is mian leat a dhéanamh a dhéanamh. fógra

Comhairle

• Ith bia blasta agus bain taitneamh as do chuid ama saor in aisce. Cuimhnigh spraoi a bheith agat!

Rabhadh

• Má tá tú faoi strus agus tuirseach le breis agus coicís, iarr cabhair ar do dhochtúir. D’fhéadfadh an fhadhb a bheith níos tromchúisí ná trína chéile saoire.