Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá uisce ar cheann de na hairm chumhachtacha a bhaineann le haistí bia chun meáchan a chailleadh. Cuireann uisce meitibileacht chun cinn, cravings a chosc agus laghdaíonn sé an méid sreabhán sa chorp. Is féidir leis an gcuspóir 8-10 spéaclaí uisce a ól in aghaidh an lae a bheith deacair go leor, ach le diongbháilteacht, forbróidh tú nós go luath chun uisce a úsáid chun leas a bhaint as cailliúint meáchain.

Céimeanna

Modh 1 de 4: Iontógáil uisce a mhéadú

1. 

   Ól uisce i rith an lae. Is féidir le huisce óil an lá ar fad cabhrú leat mothú go hiomlán gan deochanna ard-calorie a ithe mar bhainne, tae bainne, súnna nó sneaiceanna a chuireann ort meáchan a fháil. Is féidir leat níos lú a ithe freisin nuair a bhraitheann tú lán. Is féidir le laghdú ar do iontógáil calraí laethúil cabhrú le meáchain caillteanas a luas.
   • Mura maith leat uisce bán a ól, bain triail as uisce blaistithe. Ceannaigh deochanna blaistithe gan aon calraí le go mbeidh sé níos éasca iad a ól.
   • Le haghaidh moltaí chun taitneamh uisce óil a mhéadú, is féidir leat ailt wikiHow a sheiceáil.
   • Cuir clog meabhrúcháin uisce ar bun ionas nach ndéanfaidh tú dearmad air. Cuideoidh sé seo leat nós a chruthú chun uisce a ól níos rialta.
   • Coinnigh uisce in aice láimhe. Coinnigh buidéal uisce le do thaobh i gcónaí le go mbeidh sé níos éasca níos mó uisce a ól. Ceannaigh buidéal uisce agus coinnigh leat é sa bhaile, ag an obair, nó amuigh.

2. 

   
   
   Ól gloine uisce roimh gach béile. Cuideoidh mothú na hiomláine leat níos lú a ithe, mar sin beidh torthaí níos fearr ar iontógáil calraí níos ísle agus ar mheáchain caillteanas.
   • Ná déan dearmad méideanna agus calraí coda a rialú. Ní féidir le huisce réim bia míshláintiúil a “scriosadh”. Ól gloine iomlán uisce roimh, le linn agus tar éis béile chun cabhrú le díleá agus cailliúint meáchain luais. Cuidíonn uisce leis an gcomhlacht bia a dhíleá agus cothaithigh a ionsú.

3. 

   
   
   Úsáid uisce in ionad deochanna boga. In ionad sóid, deochanna alcólacha, caoineoga nó deochanna ard-calraí eile, faigh buidéal uisce. Is féidir le deochanna ard-calorie a chur in ionad uisce saor ó calraí cabhrú leat na céadta calraí a chailleadh gach lá, ag cabhrú tuilleadh le meáchain caillteanas.

4. 

   
   
   Ól méid uisce atá cothrom leis an méid alcóil a ólann tú. Ní chuirtear an t-uisce breise seo san áireamh sa mhéid laethúil uisce le hól. Ba chóir go mbeadh gach méid uisce a ólann tú chun na críche seo sa bhreis ar do sprioc laethúil óil uisce.

5. 

   Ól uisce agus gearr síos ar iontógáil salainn chun cabhrú le meáchain caillteanas. Is féidir le salann a laghdú i do réim bia cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le d’iontógáil uisce a mhéadú.
   • Bain triail as spíosraí agus blasanna eile a chur in áit salann i miasa. Níl aon éifeachtaí diúltacha sláinte ag luibheanna nó gairleog agus is féidir leo blas a chur le go leor miasa.
   • Má thairgeann branda roghanna sóidiam íseal, roghnaigh an táirge sin as measc na dtáirgí ina rang. Is é seo an bealach is éasca chun taitneamh a bhaint as an mbia is fearr leat gan é a iomarcaíocht le salann.
   • Ní bhíonn an méid sóidiam i dtáirgí feiceálach i gcónaí, mar sin seiceáil an lipéad cothaithe. Tá glasraí stánaithe nó miasa bialainne ard i salann, agus tá faisnéis chothaitheach ar fáil ar líne anois ag go leor bialanna, ionas gur féidir leat é a sheiceáil sula ndéantar ordú.
   fógra

Modh 2 de 4: Bain triail as an regimen uisce óil detox

1. 

   Bain triail as regimen gearr detox a dhíríonn ar uisce óil sáithithe i dtorthaí agus i nglasraí. Ceannaigh roinnt glasraí agus torthaí le sáithiú in uisce cosúil le cucumbers, watermelon, sútha talún, duilleoga mint agus luibheanna eile, torthaí citris, úlla agus anann.
   • Smaoinigh ar mugaí a cheannach le claibíní ar nós prócaí gloine nó cupáin le tuí ceangailte leo. Is féidir leat gach deoch a ullmhú ar leithligh agus é a stóráil sa chuisneoir ag an am céanna.
   • Níos úire na torthaí agus na glasraí, is amhlaidh is fearr an t-uisce. Má thosaíonn na torthaí agus na glasraí ag sileadh, caith amach iad agus cócaráil arís.

2. 

   Socraigh cá fhad a thógfadh an aiste bia detox a ghlacadh. Féadfaidh tionchar diúltach a bheith ag an gcineál seo aiste bia má chuirtear i bhfeidhm é ró-fhada, agus ba cheart duit ceist a chur ar do dhochtúir faoi fhadhbanna sláinte a d’fhéadfadh a bheith ann sula dtosaíonn tú ar an aiste bia seo. Agus tú ar aiste bia, ní bhfaighidh do chorp na cothaithigh is gnách mar snáithín agus próitéin, mar sin is fearr cloí leis ar feadh níos lú ná seachtain.
   • Má tá tú ar aiste bia srianta ansin b’fhéidir nach bealach maith é seo duit meáchan a chailleadh.
   • Má bhraitheann tú ró-thuirseach nó meadhrán, ní mór duit an aiste bia a stopadh agus dul ar ais go gnáth-aiste bia. Tá do shláinte foriomlán níos tábhachtaí ná meáchain caillteanas tapa.

3. 

   Cuir na torthaí agus na glasraí mionghearrtha san uisce agus coinnigh sa chuisneoir iad ar feadh cúpla uair an chloig. Is féidir leat próca a mheascadh leis an uisce is fearr leat, is féidir le torthaí agus glasraí a mhilleadh nó a choipeadh tar éis trí lá.nó gach cuid le go leor teaglaim éagsúla. Déan turgnamh agus roghnaigh na concoctions is fearr leat.
   • Déan cinnte gan siúcra nó milseoirí eile a chur leis, cé go bhfuil sé seo mealltach. Is féidir leat blasanna eile cosúil le cainéal nó nutmeg a chur leis más mian leat. Seachain aon rud a mhéadaíonn stóráil uisce sa chorp, mar shampla sóidiam nó a bhfuil calraí ann.
   • Scamh na torthaí citris chun an blas searbh a sheachaint.
   • Is fearr cuisniú, ach is féidir leat é a choinneáil ag teocht an tseomra ar feadh aon lae amháin.

4. 

   Ól 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ná hól ag an am céanna, ach deoch gach cupán i 9-10 uair. Déantar é seo chun an méid uisce a chailleann tú i rith an lae a athlánú. Is féidir leat níos mó a ól; Is é 2 lítear an t-íosmhéid.
   • Is fearr é a dhéanamh le linn tréimhse nuair nach bhfuil tú ag obair nó gnóthach le hoibleagáidí eile ionas gur féidir leat díriú ar an oiread uisce agus is féidir a ól. Murar féidir leat é a íoc, is féidir leat triail a bhaint as ag an deireadh seachtaine nuair a bhíonn go leor ama saor agat sa bhaile.
   • An uair seo beidh ort dul go dtí an leithreas arís agus arís eile. Ba chóir duit fanacht gar don leithreas ionas nach mbeidh ort brostú chun áit a fháil le réiteach nuair is gá.

5. 

   Ith bianna saibhir uisce agus tú ar an aiste bia. Má itheann tú, ba chóir duit bianna a roghnú le go leor uisce. Is roghanna iontacha iad torthaí agus glasraí. Bain triail as uisce beatha, sútha talún, zucchini, péitseoga, trátaí, cóilis, anann, eggplant, nó brocailí. Má tá ort feoil a ithe, roghnaigh meats lean mar sicín nó turcaí thar fheoil dhearg nó muiceoil.
   • Comhcheangail aiste bia srianta calraí le aiste bia cothrom uisce. Ól 500 ml uisce roimh gach béile agus teorainn a chur le d’iontógáil calraí laethúil (1,200 do mhná agus 1,500 d’fhir) chun clár maith meáchain caillteanais a théamh agus a choinneáil go bliain amháin.

6. 

   Cuimhnigh nach réiteach fadtéarmach é seo. Is féidir leis an regimen meáchain caillteanas seo cabhrú leat meáchan a chailleadh go tapa, ach mura bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil agat, is dóichí go bhfaighidh tú meáchan arís. fógra

Modh 3 de 4: Cuir mear i bhfeidhm

1. 

   Déan cinneadh cé chomh fada chun troscadh. De ghnáth, níor chóir duit troscadh ach ar feadh cúpla lá is fearr. Mura gceapann tú gur féidir leat maireachtáil chomh fada sin, déan iarracht tosú laistigh de 24 uair an chloig. Tar éis 24 uair an chloig, bog ar aghaidh má bhraitheann tú gur féidir leat.
   • Cuimhnigh nach bhfuil anseo ach bealach sealadach chun meáchan a chailleadh go tapa. Mura bhfuil tú in ann leanúint ar aghaidh le do phlean troscadh, is féidir leat stad agus dul ar ais ar aiste bia rialta.
   • Fasting i dtonnta. Tapaigh ar feadh tamaill ghearr, ansin bain triail eile as laistigh de chúpla seachtain nó mí.

2. 

   Téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Níor chóir duit an plean gasta seo a leanúint má tá tú ar aiste bia nó má tá do shrianadh fisiceach ina bhaol do do shláinte. Ní fiú é. Roghnaigh bealaí eile le meáchan a chailleadh mura féidir leat troscadh.
   • Mura bhfuil tú in ann troscadh iomlán a dhéanamh, is féidir leat triail a bhaint as uisce a chur in ionad béile nó dhó agus dinnéar íseal-calraí a ithe chun do chlár meáchain caillteanais a thosú.
   • Ná déan iarracht troscadh riamh má tá diaibéiteas ort, má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche. Tabhair faoi deara go bhféadfadh éifeachtaí fadtéarmacha a bheith ag an gcineál seo aiste bia mar gheall ar easpa próitéine agus snáithín. D’fhéadfadh fuinneamh íseal agus feidhm bputóg lagaithe a bheith mar thoradh air seo. Ba cheart duit smaoineamh air seo sula dtosaíonn tú ag úsáid an mhodha troscadh.

3. 

   Bíodh greim bia agat ar feadh cúpla lá chun cabhrú le do chorp ullmhú don ghasta. Méadaigh do iontógáil uisce, ithe níos mó torthaí agus glasraí, agus ná hith ach feoil thrua agus rís dhonn.
   • Seachain salann a chur le bianna, mar go gcoinníonn salann uisce in ionad ligean dó dul trí do chorp, agus is dócha nach dteastaíonn a leithéid uait ar chor ar bith.

4. 

   Gan aon aclaíocht. Cé gur bealach iontach é aclaíocht chun tacú le do phlean meáchain caillteanais, ba cheart duit fós aclaíocht a sheachaint le linn na tréimhse seo. Ní bheidh go leor fuinnimh ag do chorp chun cleachtaí a dhéanamh chun an méid sreabhán a laghdú trí sweating.

5. 

   Thosaigh go tapa. Ná hól ach uisce le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar i rith an lae, nuair a bhíonn ocras ort. Éist le do chorp le linn na tréimhse seo. Bí ag faire amach do spreagthóirí ocrais. Má bhraitheann tú meadhrán, glac sip tae nó uisce mianraí seltzer chun do chorp a mhaolú agus tú a fháil ar ais ar do phlean troscadh.
   • Bain úsáid as 15 nóiméad de meditation troscadh. Dírigh ar do chuid mothúchán sonas agus cuir aon smaointe agus mothúcháin mhíshásta as d’intinn. Féach Meditation le haghaidh leideanna maidir le meditating.
   • Smaoinigh ar fhorlíonadh luibhe a ghlacadh nó forlíonadh sábháilte mianraí a fháil le haghaidh cothromaíocht leictrilít. Ní cheadaíonn an modh troscadh milseáin nó solaid, ach moltar duit forlíonta nó salann nádúrtha a ghlacadh chun nimhiú uisce a chosc.

6. 

   De réir a chéile dul i dtaithí ar na sneaiceanna arís. Déan iarracht ithe arís díreach mar a bhí roimh an tapa chun do chorp a atógáil de réir a chéile. Ith torthaí agus glasraí, feoil thrua, rís donn agus lean ar aghaidh ag ól uisce.
   • Is gnách cúpla punt a fháil ar ais tar éis mais muscle caillte a atógáil go tapa. Fiú má ghnóthaíonn tú meáchan, ná bíodh díspreagadh ort agus glac leis nach bhfuil do chuid iarrachtaí troscadh ag obair Cad torthaí. Lean ar aghaidh le nósanna sláintiúla eile cosúil le réim bia níos fearr a ghlacadh agus aclaíocht a dhéanamh go rialta chun meáchain caillteanas a choinneáil.
   fógra

Modh 4 de 4: Réitigh meáchain caillteanas eile

1. 

   Bain triail as modhanna meáchain caillteanas tae glas. Ní éilíonn an modh seo ach gloine 240 ml de thae glas te nó fuar a ól 4 huaire sa lá nuair a dhúisíonn tú agus roimh gach béile. Méadaíonn tae na frithocsaídeoirí sa chorp agus cuireann sé ar do shuaimhneas tú roimh gach béile, mar sin íosfaidh tú níos lú.
   • Ól níos mó uisce in ionad greim bia. Cuideoidh méadú ar do iontógáil sreabhach leat meáchan a chailleadh trí gan an iomarca calraí a fháil ó bhéilí.
   • Lean ar aghaidh ag ól uisce i rith an lae. Féadann tae glas díhiodráitiú a dhéanamh ort i ndáiríre. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit gnáthmhéideanna uisce a ól leis an tae.

2. 

   Bain triail as regimen meáchain caillteanas le sú. Is bealach iontach éasca é seo chun an méid torthaí agus glasraí i do réim bia a mhéadú. Roghnaigh cumascóir nó juicer maith a cheannach chun do bhia a chumasc i smoothie. Is féidir leat a roghnú gan ach sú a ól le linn na tréimhse seo, nó smoothie a chur in ionad béile amháin nó dhó, de ghnáth le bricfeasta agus lón. Déan iarracht fanacht ar an regimen seo ar feadh suas le seachtain.
   • Cuimhnigh ní amháin díriú ar na torthaí, ach ar na glasraí freisin. Oibríonn glasraí duilleacha cosúil le cál agus spionáiste go maith. Déanfaidh úll breise do smoothie a dhéanamh níos milse mura dteastaíonn smoothie veggie amháin uait.
   • Ith dinnéir le glasraí amha agus feoil thrua, murab ionann agus an dinnéar ar an dul le bianna míshláintiúla.
   • Má bhraitheann tú ocras, ól níos mó sú, uisce, nó sneaiceanna cosúil le almóinní nó torthaí triomaithe chun an t-ocras a mhúchadh.

3. 

   Cuir bianna “glan” san áireamh i do réim bia. Cuimsíonn sé seo bianna atá neamhphróiseáilte den chuid is mó, agus mar sin tá siad saor ó bhreiseáin agus leasaithigh. Ionchorpraigh glasraí úra, torthaí agus bianna orgánacha, fan amach ó aon rud saorga mar mhilsitheoirí agus líocha. Cinntíonn sé seo go bhfuil na bianna a itheann tú sa riocht is nádúrtha dóibh, agus sin an ceann is sláintiúla duitse freisin.
   • Léigh lipéid bia i gcónaí chun comhábhair a sheiceáil. Mura féidir leat focal a léamh, ba cheart duit bealach a fháil chun é a chuardach. B’fhéidir gur téarma é do ghnáth-chomhábhar neamhdhíobhálach. Má tá comhábhair neamh-aitheanta ar an lipéad bia, níor cheart duit é sin a cheannach.
   • Ceannaigh é ag margadh bia iomlán nó ag margadh feirmeora. Sin iad na háiteanna is fearr le bia a fháil ina staid is nádúrtha.
   • Fás do chuid glasraí féin. Níl aon rud níos nádúrtha ná glasraí a fhástar i do ghairdín féin. Bain triail as gairdín torthaí agus glasraí a fhás ionas gur féidir leat súil a choinneáil ar a bhfuil ar siúl i do chorp.
   • Ullmhaigh do bhia féin. Faigh oidis chun rudaí mar chóirithe sailéid, uachtar reoite nó bianna leanbh a dhéanamh chun a fháil amach go díreach cad atá do theaghlach ag ithe.

4. 

   Déan athruithe ar stíl mhaireachtála ar feadh saol sláintiúil. Is iad aclaíocht agus ithe sláintiúil na bealaí is éifeachtaí le meáchan a chailleadh agus meáchan a chosc. Labhair le do dhochtúir nó le diaitéiteach cláraithe chun botúin a d’fhéadfadh a bheith ann a sheachaint agus plean cúraim sláinte a dhéanamh is féidir leat a úsáid.
   • Seachain aistí bia crua mar ní thugann siad ach torthaí sealadacha.Is fearr fós nósanna fadtéarmacha, sláintiúla a bhunú.
   • Seas le meáchain caillteanas. Má chailltear a lán meáchain go gasta ní chiallaíonn sé go gcothófar na torthaí. Ba chóir duit díriú ar stíl mhaireachtála níos folláine seachas meáchain caillteanas tapa.
   fógra

Comhairle

• Is éifeachtaí an iontógáil uisce a mhéadú nó aiste bia uiscebhunaithe a leanúint nuair a dhéantar é a chomhcheangal le clár aclaíochta agus aiste bia atá sláintiúil agus dea-chothromaithe.
• Nó is féidir leat dul ar aiste bia meáchain caillteanas uisce a dhíríonn ar d’iontógáil uisce a mhéadú gan aclaíocht a dhéanamh nó bia a athrú chun meáchan a chailleadh. Cé go bhféadfadh na haistí bia seo a bheith contúirteach mura bhfaigheann tú go leor mianraí agus leictrilítí, tá siad saor agus furasta iad a leanúint. Measann daoine áirithe go bhfuil siad suntasach ó thaobh meáchain caillteanas.
• Taispeánann taighde go bhféadfadh iontógáil laethúil uisce a bheith mar thoradh ar chailliúint meáchain. Déan iarracht do iontógáil laethúil uisce a mhéadú go dtí an méid uisce a mholtar nó níos mó ná é. De ghnáth moltar d’fhir fásta 3.7 lítear a ól in aghaidh an lae agus faigheann mná 2.7 lítear uisce ó aon fhoinse (uisce óil, deochanna eile agus uisce i mbia).
• Más lúthchleasaí tú a gcaithfidh go leor aclaíochta a dhéanamh, féadfaidh tú ceist a chur ar ghairmí sláinte faoin méid uisce atá le hól le linn aclaíochta. Féadfaidh siad deochanna spóirt le leictrilítí a mholadh duit.

Rabhadh

• Má mhéadaíonn tú do iontógáil sreabhach is féidir go gcuirfidh tú fual níos mó, mar sin bí réidh le haghaidh seo.
• Tá an baol ann go n-ólann tú an iomarca uisce, agus éagothroime leictrilít, damáiste duáin, agus fiú bás mar thoradh air. Ná hól an iomarca uisce nó cuir uisce in ionad béilí gan leictrilítí a thógáil go cúramach.