Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle
• Rabhadh

Tá a fhios againn go léir scéal Batman, an laoch a sheas an fód ar son an chirt agus an ionracais. Mar sin, cad é an chúis atá le Batman an laoch seo? Ba mhaith le Batman aghaidh a thabhairt ar a eagla roimh ialtóga tríd an eagla sin a iompú ina fhoinse cumhachta gan sárú. Tá eagla dá gcuid féin fós ar na daoine is cróga. An bhfuil eagla ort roimh rud inláimhsithe cosúil le damháin alla nó airde? D’fhéadfadh go mbeadh eagla ort freisin roimh mhainneachtain, athrú, nó rud éigin níos deacra a shainiú. Ach is cuma cén eagla atá ort, foghlaim conas d’eagla a admháil, aghaidh a thabhairt air agus é a rialú ionas nach mbeidh aon rud in ann tú a stopadh sa saol.

Céimeanna

Cuid 1 de 4: Eagla a Thuiscint

1. 

   Aithnigh nuair a éiríonn d’eagla ró-mhór. Is mothú coitianta é eagla. B’fhéidir go mbraitheann tú scanraithe nuair a thiománaíonn tú rothar den chéad uair nó nuair a thosaíonn tú post nua. Mar sin féin, nuair a thosaíonn eagla ionradh a dhéanamh ar do shaol, bíonn fadhb acu. Má tá an eagla ró-láidir, féadfaidh tú a bheith ídithe agus tionchar a imirt ar chumas do chorp feidhmiú, agus d’fhéadfadh go mbeadh imní nó imní ort. Smaoinigh ar do chuid eagla agus féach conas a théann siad i bhfeidhm ar do shaol. Seo cúpla rud le machnamh:
   • Cuireann eagla imní nó scaoll ort.
   • Faigheann tú do chuid eagla gan bhunús.
   • Seachnaíonn tú áiteanna nó cásanna ar leith.
   • Draenálann tú do chuid eagla agus cuireann sé isteach ar do chumas feidhmiú.
   • Mhair an eagla ar feadh 6 mhí nó níos mó.

2. 

   
   
   Comharthaí eagla a thuiscint. Is minic a nochtann eagla é féin mar obsession, a bhféadfadh cásanna a bheith ann (eagla labhairt go poiblí nó lámha a ardú), ainmhithe (eagla nathracha nó damháin alla), fuil, instealltaí, srl. Nuair a bhíonn eagla ort, tarlaíonn frithghníomhartha fiseolaíocha, meabhracha agus mothúchánacha, lena n-áirítear:
   • Buille croí go tapa
   • Giorracht anála
   • Meadhrán
   • Perspire
   • Nervousness, imní iomarcach
   • Ag iarraidh tarrtháil
   • Mothaigh tú caillte
   • Mothaigh go bhféadfadh tú a bheith ídithe nó as anáil
   • Mothaigh go hiomlán gan chuidiú i bhfianaise eagla, fiú nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil sé go hiomlán neamhréasúnach

3. 

   
   
   Déan machnamh ar eachtra trámach. Má d’fhulaing tú timpiste gluaisteáin riamh, is féidir le tiomáint a bheith scanrúil, agus b’fhéidir go seachnófá tiomáint go hiomlán. Nó goideadh tú agus tú ag siúl abhaile, mar sin b’fhéidir go gcuirfeá scaoll ort fiú smaoineamh ar bheith ag siúl abhaile. Is iomaí bealach a fhorbraíonn eagla, agus tá sé nádúrtha freisin eispéiris thrámacha a sheachaint.
   • Is gnáthchleachtas é freagairt ar eagla d’imeachtaí mar seo, ach tá roinnt imeachtaí ann nach mbeidh tú in ann iad a sheachaint. Aithnigh go bhfuil do chuid eagla bailí, ach caithfear aghaidh a thabhairt orthu freisin.

4. 

   
   
   Is féidir leis an bhfoinse eagla tosú nuair a bhí tú i do pháiste. B’fhéidir go bhfuil an-eagla ort roimh nathracha, ach níl a fhios agat cén fáth. Tugann roinnt fianaise le tuiscint go bhféadfadh nasc bitheolaíoch a bheith ann idir tuismitheoirí agus leanaí faoi eagla áirithe. Áitíonn daoine eile gur féidir le leanaí go háirithe faisnéis a fháil ón timpeallacht lasmuigh agus eagla a fhorbairt bunaithe ar a mbreathnaíonn siad air. Trí bhreathnú ar dhuine fásta ag idirghníomhú le réad nó le staid, foghlaimíonn leanaí conas “scanrúil” nó “contúirt go contúirt” a cheangal, cibé an bhfuil an riosca fíor nó nach bhfuil.

5. 

   Tuig gur gnáthrud é an eagla. Is feidhm oiriúnaitheach í an eagla a leanann inár saol. An bhfuil tú ag dreapadh suas aille agus an bhfuil eagla ort go tobann? Is eagla oiriúnaitheach é seo, agus deir sé leat, “D’fhéadfadh sé do shaol a chur i mbaol. Bí cúramach ". Bíonn freagairt "troid nó eitilte" mar thoradh ar an eagla, ag ullmhú an choirp chun gníomhú i bhféinchosaint.
   • Tuig gur féidir gur rud maith é an eagla, agus aitheantas a thabhairt freisin do róil dearfacha cosantacha an eagla.
   fógra

Cuid 2 de 4: Idirghníomhú le Eagla

1. 

   Admhaigh do eagla féin. Is furasta neamhaird a dhéanamh ar do chuid faitíos, fiú tú féin. Ach ní thagann misneach leis féin mura féidir leat déileáil le d’eagla. Trí mháistreacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán, tá tú ag glacadh na chéad chéimeanna chun cás áirithe a rialú.
   • Ainmnigh do eagla. Uaireanta is féidir leat d’eagla a fheiceáil go soiléir agus láithreach, ach bíonn amanna ann nuair nach mbíonn sé éasca na mothúcháin imníoch atá i bhfolach i d’intinn a ainmniú. Lig don eagla teacht amach agus ainm a thabhairt dó. D’fhéadfadh sé a bheith ina eagla corpartha (cosúil le eagla cait) nó imthoisc (cosúil le eagla go nglaofaí amach sa rang).
   • Ná tabhair breithiúnas ar do chuid eagla. Níor cheart duit ach d’eagla a admháil gan measúnú “maith” nó “olc” a dhéanamh ar an eagla.

2. 

   Tuig foinse do eagla. An bhfuil an rud sin follasach, cosúil le nathair ar rian? B’fhéidir go gcuirfeadh siúl trí dhoras oifig an chomhairleora gairme d’intinn síos mar a bhí sé nuair a shiúil tú trí halla na scoile ard. Faigh aon chúiseanna a d’fhéadfadh a bheith le d’eagla. An níos mó a thuigeann tú d’eagla, is amhlaidh is fearr a bheidh rudaí.

3. 

   Ceistigh an chumhacht eagla a chuireann an iomarca ort. An gcuireann d’eagla ort luí sa leaba in ionad dúiseacht le dul ar scoil nuair a bhíonn ábhar ann a bhfuil eagla ort go dteipfidh ort? An seachnaíonn tú cuairt a thabhairt ar ghaolta i bhfad i gcéin toisc nach dteastaíonn uait eitilt? Faigh amach go díreach cé mhéid a théann d’eagla i bhfeidhm ar d’intinn agus ar d’iompar.

4. 

   Samhlaigh na torthaí a theastaíonn uait. Anois go dtuigeann tú níos mó faoi do chuid faitíos, smaoinigh ar cad go díreach atá tú ag iarraidh a athrú. Smaoinigh ort féin ag fulaingt an tsaoil gan eagla. Conas a bhraitheann tú? Mar shampla:
   • Más ceangaltán é d’eagla, samhlaigh go bhfuil tú sásta le do dhuine grá.
   • Má tá eagla ort ar airde, samhlaigh go bhfuil tú ag dreapadh deacair. Ag an am céanna ceangail le mothúcháin éachta.
   • Má tá eagla ort roimh damháin alla, samhlaigh go bhfuil damhán alla á fheiceáil agat agus go mbraitheann tú ceart go leor.
   fógra

Cuid 3 de 4: Déileáil le hEagla

1. 

   Creidimh bhréagacha a aithint. Eascraíonn a lán eagla ó chreidimh bhréagacha nó ó smaointe diúltacha. Nuair a fheiceann tú damhán alla, is féidir leat a chreidiúint láithreach go ndéanfaidh an damhán alla “dochar” duit, agus go bhfaighidh tú bás. Sainaithin na cineálacha smaointeoireachta seo agus tosú ag ceistiú. Cuardaigh ar líne chun an fíorchontúirt duit a thuiscint, in ionad an riosca a bhraitear. Ní thuigtear beagnach go bhfuil an chosúlacht ann go bhféadfadh sé tarlú níos measa. Tosaigh le do chuid smaointe a athstruchtúrú ionas nach gceanglaíonn tú le smaointe diúltacha a thuilleadh agus freagairt dóibh ag an am céanna.
   • Nuair a fhásann d’eagla, stad agus déan machnamh ar chontúirtí an domhain. Freagair do smaointe diúltacha nó do chreidimh bhréagacha agus abair, “Tuigim, cé go bhfuil madraí áirithe ionsaitheach, go bhfuil an chuid is mó acu milis go leor. Is ar éigean is féidir liom greim a fháil. "

2. 

   Déan iarracht cur chuige de réir a chéile. Tar éis duit déileáil le do chreidimh bhréagacha, tosú ag ligean duit féin dul i dtreo do eagla. De ghnáth, bíonn eagla orainn roimh rud éigin mar níl mórán nochta againn dó. Is frása coitianta é "eagla neamhchinnte" ina ndéantar cur síos ar an gcaoi a nglacann daoine le haontacht i gcoinne rud nach bhfuil cur amach acu orthu.
   • Má tá eagla ort roimh mhadraí, tosaigh trí fhéachaint ar mhadra greannmhar péinteáilte agus daite. Coinnigh ort ag féachaint go dtí nach mbraitheann tú scanraithe a thuilleadh.
   • Ansin féach ar ghrianghraf de mhadra fíor, agus físeán de mhadra ina dhiaidh sin. Bí ag faire go dtí nach mbraitheann tú scanraithe a thuilleadh.
   • Téigh go dtí páirc ina bhfuil a fhios agat go bhfágfar cúpla madra amach agus coinnigh súil orthu go dtí nach mbraitheann tú aon eagla.
   • Téigh go teach cara a bhfuil madra aige agus féach conas a idirghníomhaíonn sé leis an madra go dtí go scoirfidh mothú an eagla de bheith ag teacht chun cinn.
   • Iarr ar do chara ligean duit teagmháil a dhéanamh lena mhadra nó peataí a thabhairt dó fad a choinníonn do chara an madra go dtí go mbraitheann tú go maith.
   • Faoi dheireadh, bí gar agus bí i d'aonar leis an madra.

3. 

   Cleachtaigh dul i dteagmháil le do chuid eagla. Beidh an chumhacht chun do chuid mothúchán a lipéadú tairbheach as féinthuiscint agus intleacht mhothúchánach. Faigheann siad amach freisin go dtugann neart agus dochreidte d’eagla trí do eagla a shárú agus do chuid mothúchán a rialáil. Nocht taighdeoirí duine a raibh eagla damháin alla air damhán alla, agus bhí freagra eagla laghdaithe ar rannpháirtithe a chuir a n-eagla orthu ("Tá an oiread sin eagla orm roimh an damhán alla seo"). an tseachtain seo chugainn nuair a nochtfar damhán alla eile dó.
   • Ní dhéanfaidh rith ar shiúl ón eagla feabhas riamh ar do chuid mothúchán ar an eagla sin. An chéad uair eile a bhíonn d’eagla ort, téigh i dteagmháil leis an eagla ó bhéal, ag úsáid focail a chuireann síos ar d’eagla agus d’imní.

4. 

   Foghlaim teicnící scíthe. Nuair a bhíonn eagla ar an gcorp, tá go leor fachtóirí ann a ullmhaíonn an corp le haghaidh freagra "troid nó eitilte". Faigh amach cé mar is féidir an t-imoibriú seo a dhíbhe trí theicnící scíthe. Cuireann scíth a ligean an teachtaireacht chuig do chorp nach bhfuil aon chontúirt ann, agus go bhfuil tú sábháilte go hiomlán. Is féidir le scíth a ligean cabhrú leat déileáil le strus agus imní do shaol.
   • Déan cleachtaí análaithe domhain. Dírigh ar d’anáil agus tosú ag comhaireamh gach anála: ionanálú ceithre shoicind, ansin exhale ceithre shoicind. Chomh luath agus a bhraitheann tú compordach, leathnaigh an anáil ar feadh sé soicind.
   • Má aimsíonn tú aimsir do matáin, déan iarracht do scíth a ligean. Is féidir leat na matáin go léir a fháscadh ar feadh trí soicind, ansin scíth a ligean. Déan é seo dhá nó trí huaire chun fáil réidh leis an strus i do chorp.
   fógra

Cuid 4 de 4: Buntáistí an Eagla

1. 

   Tiontaigh d’eagla go paisean. Féadann an rud a chuireann eagla orainn áthas a chur orainn, fiú paiseanta. Sin é an fáth go mbaineann a lán daoine taitneamh as spóirt mhór, scannáin uafáis, nó snámh le siorcanna ar a laethanta saoire. Déan iarracht d’eagla a athmhúnlú ar bhealach dearfach agus aitheantas a thabhairt don spreagadh a thugann sé. Nuair a thosaíonn tú ag féachaint ar eagla mar fhoinse fuinnimh, is féidir leat é a cheangal le do shaol fiú.

2. 

   Úsáid cumhacht an eagla. Is féidir leis an eagla a bheith thar a bheith cumhachtach i gcásanna saoil agus báis. Mothaíonn daoine go laghdaíonn an t-am, go mbíonn na céadfaí géar agus go bhfuil a fhios acu go instinneach cad atá le déanamh. Cé go dtógann na hidirghníomhaíochtaí idir na baill choirp thart ar leath soicind, oibríonn an córas eagla i bhfad níos gasta. Tógann eagla ár bpian freisin.
   • Is féidir le tuiscint na ngnéithe dearfacha de d’eagla cabhrú leat. Mar shampla, tá eagla ar go leor daoine seasamh ar an stáitse, ach má bhíonn ort feidhmiú, is féidir le eagla cabhrú leat i láthair na huaire, ag cabhrú leat díriú ar a bhfuil amach romhainn. Foghlaim aitheantas a thabhairt don eagla atá ort agus é a dhéanamh ar mhaithe le do leas.
   • Bhí eagla ar mhórchuid na ndaoine roimh an imeacht, ach ní raibh eagla orthu a thuilleadh le linn na hócáide. Cuimhnigh go ndéanann eagla do chuid céadfaí níos íogaire ionas gur féidir leat é a dhéanamh go héifeachtúil agus go cumhachtach.

3. 

   Tosaigh le eagla a fheiceáil mar dheis. Is féidir eagla a úsáid mar uirlis chun cabhrú linn fadhbanna a aithint agus a réiteach go héifeachtach. Is pointeoir é, aláram dearg a thugann rabhadh dúinn nuair atá rud éigin le haird a thabhairt air. Nuair a bheidh do chéad imní críochnaithe, féach go cúramach le feiceáil cad is féidir leat a fhoghlaim.
   • Nuair a bhíonn eagla ort roimh rud éigin nach bhfuil cur amach agat air, is comhartha é go gcaithfidh tú tuiscint níos fearr a fháil ar dhuine nó ar chás.
   • Má bhraitheann tú go bhfuil eagla gairid ort roimh spriocdháta nó imeacht atá le teacht, tabhair deis duit do ghníomh a phleanáil agus ullmhú go cúramach, cibé acu an tús é aiste, léirmheas ar dhráma nó cleachtadh cainte.
   fógra

Comhairle

• Smaoinigh ar chomhairleoir a fheiceáil má thosaíonn eagla ag ionradh ar do shaol. Is féidir le gairmí oilte cabhrú leat bunchúis do eagla a fháil agus teacht ar réitigh.
• Úsáid do shamhlaíocht chun fanacht socair, gan eagla a chur ort féin.
• Ná lig do spreagadh meath. Teastaíonn méid áirithe spreagtha uait chun déileáil le d’eagla. Má fhaigheann tú díspreagadh, is furasta cinneadh a dhéanamh éirí as. Bí treallúsach agus leanúnach, fiú nuair is cosúil go bhfuil sé dodhéanta.

Rabhadh

• Ná déan aon rud ró-chontúirteach riamh leis an aidhm aghaidh a thabhairt ar d’eagla. Déan cinnte go bhfuil tú sábháilte i bhfianaise do chuid eagla.