Ábhar

• Céimeanna
• Comhairle

Bíonn tionchar ag do fhéinmheas íseal ar gach réimse de do shaol. Déanann sé deacair mothú sona agus sona a bheith agat. Féadfaidh tú do choimpléasc inferiority a shárú má dhéanann tú iarracht chrua i ndáiríre. Ní éireoidh leis thar oíche, tógfaidh sé go leor ama agus iarrachta, ach is fiú go mór na torthaí a gheobhaidh tú.

Céimeanna

Cuid 1 de 6: Feabhas a chur ar do fhéinmhuinín

1. 

   Sainaithin smaointe, mothúcháin, comharthaí fisiciúla agus iompraíochtaí a bhaineann le d’fhéinmheas íseal. Mearbhaíonn a lán daoine na smaointe, na hiompraíochtaí agus na mothúcháin seo mar thréithe pearsantachta. Mar sin féin, tá smaointe diúltacha go hiomlán difriúil le do phearsantacht dhílis. Tá na cineálacha smaointe, mothúchán, comharthaí fisiciúla agus iompraíochtaí seo cosúil le “hairíonna” de choimpléasc inferiority.
   • Cuideoidh na hairíonna sin a aithint leat na smaointe, na mothúcháin agus na hiompraíochtaí a theastaíonn uait a athrú.

2. 

   
   
   Éist le do ghuth istigh. Nuair a tharlaíonn na smaointe seo a leanas, is cosúil go gcloiseann tú an guth taobh istigh d’intinn. Is minic a bhíonn na smaointe seo le feiceáil go neamhfhiosach, beagnach cosúil le hathfhillteach.
   • Tá mé ró-lag / níl mé cliste go leor / níl mé cliste go leor.
   • Tá súil agam nach gceapfaidh siad go bhfuil mé balbh.
   • Tá mé ró-ramhar / tanaí / sean / óg / srl.
   • Is orm uile atá an locht.
   • Sílim go gcaithfidh mé an post a chríochnú go foirfe.
   • Ní maith leis an boss a thuairisc. Cinnte gur páiste mé a theip go hiomlán ar an obair.
   • Cén fáth bualadh le daoine nua? Tar éis an tsaoil, ní thaitníonn siad liom.

3. 

   
   
   Faigh amach cé mar a bhraitheann tú fút féin. Is minic a bhíonn mothúcháin, cosúil le smaointe, fréamhaithe i nguthanna istigh, nach léiríonn réaltacht i ndáiríre.
   • Bíonn an-náire orm nuair nach maith le mo shaoiste mo thuairisc.
   • Tá fearg mhór orm féin mar ní maith le mo shaoiste mo thuairisc.
   • Tá frustrachas mór orm mar rinne mo shaoiste cáineadh orm. Níor thaitin sé riamh le gach a rinne sé.
   • Braithim imní / scaoll nuair a bhíonn mé le strainséirí mar b’fhéidir go bhfuil siad ag smaoineamh ar cé chomh ramhar is atá mé.
   • Níl mé láidir go leor chun dul san iomaíocht mar sin ní thabharfaidh mé triail as.
   • Braithim imní beagnach an t-am ar fad.

4. 

   
   
   Tá comharthaí muiníne ceangailte le heaspa muiníne. Seo cúpla ceann de na hairíonna a chruthaíonn go bhfuil tú féinfhiosrach.
   • Is ar éigean is féidir liom codladh.
   • Bíonn tuirse orm i gcónaí.
   • Bíonn aimsir i gcónaí ag mo chorp.
   • Nuair a bhuailim le strainséir (nó nuair a bhíonn mé i riocht míchompordach):
     • I sweat mar cith.
     • Bhí an seomra ar fad ag sníomh.
     • Ní féidir liom anáil.
     • Tá m’aghaidh dearg.
     • Bhraith mé mo chroí ag léim amach as mo bhrollach.

5. 

   Déan d’iompar a mheas le fáil amach an bhfuil do fhéinmheas íseal ag dul i bhfeidhm ar do shaol. Má mheasann tú go bhfuil ceann amháin de na hiompraíochtaí seo a leanas fíor duit féin, is dócha go mbeidh tionchar níos mó ag do fhéinmheas ar do shaol ná mar a cheapfá.
   • Ní féidir liom crochadh amach / Ní maith liom bualadh le daoine.
   • Tá deacracht agam cinneadh a dhéanamh.
   • Braithim míchompordach ag cur mo chuid smaointe nó tuairimí in iúl.
   • Ní dóigh liom gur féidir liom post nua a íoc, fiú má fhaighim ardú céime.
   • Éirím trína chéile go héasca.
   • Déanaim argóint go leor le daoine.
   • Chosain mé agus labhair mé le mo theaghlach féin.
   • Glaonn mo chara "Cat" orm i gcónaí agus ní maith liom é ar chor ar bith, ach tá eagla orm má deirim é, ní bheidh sí cairde liom níos mó.
   • Tá mé ró-cúthail a bheith in ann gnéas a bheith agam.
   • Tá gnéas agam fiú nuair nach dteastaíonn uaim.
   • Caithfidh gach rud a dhéanaim a bheith foirfe.
   • Bím fós ag ithe fiú nuair atá mé lán.
   • Ní féidir liom níos mó ná béile amháin a ithe in aghaidh an lae nó beidh mé murtallach.

6. 

   Sainaithin do chuid smaointe diúltacha. Cibé an dtuigeann tú é nó nach ea, tá do chuid smaointe gafa i gciorcal inferiority. Chun mothú níos fearr, ba cheart duit a chinneadh cathain a thiocfaidh smaointe den sórt sin chun cinn, agus oibriú tríothu. Tá cúpla smaoineamh diúltach tipiciúil ann ar féidir leat cur amach orthu, mar sin má thagann tú trasna ar chuid acu, féadfaidh tú iarracht a dhéanamh deireadh a chur leo.

7. 

   Ná bí i do ghoile, ná bluster. Samhlaigh go bhfuil "cara" agat leat a bhíonn de shíor ag screadaíl ort. Cuireann sé nó sí mallacht ort go dona, deir sé nach bhfuil gach rud atá á dhéanamh agat ceart, ní bhfaighidh tú tada go deo agus níl tú cosúil leis ar chor ar bith. Ar bhris sé sin síos tú?

8. 

   Seachain a bheith i do dhuine a mheallann gach rud. Is minic a dhéanann daoine den sórt sin botún, a dhéanann siad nuair nach ndéanann siad rudaí mar ba chóir dóibh, nó a dhéanann siad rud neamhfhabhrach agus ginearálú ina saol iomlán.
   • Mar shampla, má sheas duine trí thimpiste ar an bpoll, b’fhéidir go gceapfadh sí, "Cén fáth go bhfuil rud éigin mar seo ag tarlú dom i gcónaí? Caithfidh mé a bheith mallaithe. Ní raibh an t-ádh orm riamh. araon ".

9. 

   Cuir i gcoinne an dúil tú féin a chur i gcomparáid le daoine eile. Is minic a bhraitheann daoine comparáideacha nach leor sin riamh toisc go mbíonn siad i gcónaí á gcur i gcomparáid le daoine eile agus creideann siad go bhfuil gach duine timpeall orthu níos fearr ná iad.
   • Mar shampla, déarfadh comparadóir, "Féach. Tá pioc ag mo chomharsa. Ní bheidh mé in ann ceann a íoc. Is fear caillte na himeartha mé. chailleadh ".

10. 

    Seachain na guthanna a fhágann gur pesimist tú. Is minic a dhéanann pesimists éilimh faoina saol iomlán bunaithe ar eachtra amháin.
    • B’fhéidir go gceapfadh pesimists, "Fuair ​​mé B in ionad A. Anois ní bhfaighidh mé post go deo."

11. 

    Cuimhnigh nach duine thú atá in ann intinn daoine a léamh. Is minic a ghlacann daoine den sórt sin leis go bhfuil daoine ag smaoineamh go dona orthu. Déanta na fírinne, níl a fhios againn i ndáiríre cad atá daoine eile ag smaoineamh.
    • Is iondúil go ndéanann léitheoirí intinne toimhdí faoi smaointe daoine eile nó faoin bhfáth go bhfuil rud éigin á dhéanamh ag duine, agus bíonn smaoineamh diúltach acu i gcónaí: “Tá an duine eile ag lorg Stán mé. Caithfidh sé a bheith ag smaoineamh gur freak é.

12. 

    Tiomantas do smaointe diúltacha a dhíchur. Leis na smaointe diúltacha uile a chuireann tú i d’intinn, ní iontas ar bith é go bhfuil an oiread sin muiníne agat. Má aimsíonn tú go bhfuil smaointe diúltacha agat, téigh ina gcoinne. Tógann sé sin am agus iarracht, toisc nach bhfuil sé éasca nós a athrú. Beidh sé an-chabhrach é a thógáil i gcéimeanna beaga de réir a chéile.
    • Tá sé i bhfad níos éasca céimeanna beaga a ghlacadh agus dul i dtaithí ar a bheith cineálta leat féin trí smaoineamh go dearfach.

13. 

    Déan idirdhealú idir tuairim agus réaltacht. Uaireanta bíonn sé deacair a thuiscint cad is tuairim ann agus cad is réaltacht ann. Go minic is tuairimí iad a gcuid smaointe rúnda go léir, cé go gcreidimid go bhfuil sé fíor fós.
    • Ní féidir an fhírinne a shéanadh, cosúil le "Tá mé dhá bhliain is fiche d'aois". Tá teastas breithe agat chun é a chruthú.
    • Níl an dearcadh dochreidte, mar "Tá mé dúr".
    • Is féidir é seo a bhréagnú go hiomlán. Síleann daoine áirithe nach bhfuil sé indéanta agus tabharfaidh siad cruthúnas ar amanna nuair a bhraitheann siad dúr, cosúil le “Táim dúr, nuair a bhí mé 8, thit mé den stáitse”.Mar sin féin, de réir mar a fhoghlaimíonn duine faoi na heispéiris seo, is féidir rud éigin nua a fhoghlaim, mar:
      • Má tá duine fásta freagrach as maoirseacht a dhéanamh ar an tionscadal, ba cheart don duine sin do shábháilteacht a mheas.
      • Níl aon duine ar domhan foirfe agus déanfaidh gach duine botúin. D'admhaigh fiú Einstein go mbíonn mearbhall air uaireanta. Taispeánann sé seo nach bhfuil aon duine i ndáiríre dúr ach toisc go ndéanann siad botún. Toisc go ndéanann geniuses botúin freisin. Ní uair nó dhó, ach go leor uaireanta.
    • Fiú má chuaigh tú trí fhéin-thacaíocht dhiúltach, bhí taithí mhaith agat agus tú ag déanamh na gcinntí cearta agus ag déanamh rudaí cliste.
    fógra

Cuid 2 de 6: Iriseoireacht a úsáid chun muinín a mhéadú

1. 

   Tosaigh ag iriseoireacht faoi do fhéinmheas. Anois go bhfuil a fhios agat cuid de na fáthanna a mbraitheann tú íseal i bhféinmheas, agus gurb iad do chuid smaointe diúltacha na cinn a mhaireann iad, is féidir leat tús a chur leis an bpróiseas chun do chreideamh fút féin a athrú. Beidh an próiseas seo níos éasca ar an ríomhaire, is féidir leat rudaí a atheagrú le go mbeidh brí leo gan tosú arís. Is bealach iontach é teimpléad scarbhileog Excel chun do chuid smaointe a eagrú agus go leor spáis a thabhairt duit chun triail a bhaint as.

2. 

   Faigh smaointe diúltacha go tapa. Bí ag faire ar smaointe diúltacha ar feadh cúpla lá. Féadfaidh tú scríobh chuig do leabhar nótaí, téacs a chruthú ar do ríomhaire nó ar iPad. Coinnigh súil ar aon smaointe diúltacha a thuigeann tú duit féin. Mura féidir leat iad a chatagóiriú tá sé sin ceart go leor. Ní gá ach na smaointe diúltacha sin go léir a scríobh síos.
   • Mar shampla, bhainfeadh ceann de na míreanna ar an liosta, "Teipfidh orm má dhéanaim iarracht a bheith i mo scríbhneoir", leis an smaoineamh "Cén fáth bodhraigh? Ar aon nós, ní maith le duine ar bith é. Ach níl aon rud speisialta faoi. Tá siad uile scríofa ag daoine eile. "

3. 

   Sórtáil an liosta. Ainmnigh an colún "Smaointe diúltacha". Scríobh síos iad in ord íslitheach ó na rudaí is mó a chuireann isteach ort go dtí na rudaí is lú a mbíonn imní ort fúthu. Má aimsíonn tú go bhfuil cosúlachtaí idir cineálacha éagsúla smaointeoireachta, cuir iad i ngrúpa.
   • Mar shampla, tá an smaoineamh "Teipfidh orm má dhéanaim iarracht a bheith i mo scríbhneoir" ag barr an liosta. Is féidir gach smaoineamh diúltach ábhartha a áireamh, ach is é an príomhthuairim an teideal don chineál seo smaointeoireachta.

4. 

   Faigh foinse gach smaoinimh dhiúltaigh. Cruthaigh colún in aice leis an gcolún Smaointe Diúltach agus ainmnigh "Cuimhní / Eispéiris a bhaineann leis an Smaointe seo". D’fhéadfadh duine éigin nó eispéireas teacht chun cuimhne. Scríobh síos é. Mura bhfuil, fág bán é. Cuideoidh tuiscint ar a raibh tú tríd leat tuiscint a fháil ar an gcúis gur mhothaigh tú ar an mbealach sin.
   • Mar shampla, "Dúirt m'athair go dteipfidh orm má dhéanaim iarracht a bheith i mo scríbhneoir."
   • Cuimhnigh, má chuimhníonn tú ar dhuine a thug trácht diúltach duit, níl sé fíor! Sin é a dtuairim, agus beidh tú in ann bealach a fháil chun é a dhearbhú.
   • Nóta: Má tá an chéim seo chomh frustrach go mbíonn sé deacair ort feidhmiú de ghnáth i rith an lae nó na seachtaine, nó má dhéanann sé beagnach dodhéanta duit leanúint ar aghaidh, stad agus cabhair a lorg. ón saineolaí.

5. 

   Sainaithin na mothúcháin a bhaineann le gach smaoineamh. Sa chéad cholún eile, dar teideal “Conas a airím faoin smaoineamh seo,” scríobh síos aon mhothúcháin a d’fhéadfá a bheith bainteach leis an smaoineamh diúltach. Cabhróidh sé seo leat a thuiscint go mbíonn tionchar ag do chuid smaointe ar do chuid mothúchán.
   • Mar shampla, "Cuireann sé uaim éirí as."

6. 

   Faigh amach cé mar a iompraíonn tú. Sa chéad cholún eile, ainmnigh é "Cad a dhéanaim nuair a smaoiním agus a mhothaím ar an mbealach sin". Ansin déan iarracht smaoineamh ar eachtra le déanaí a d’fhéadfadh cabhrú leat a fheiceáil conas atá tú ag iompar. An mbeidh tú ciúin? An bhfuil tú ag screadaíl? An bhfuil tú ag caoineadh? An seachnaíonn tú teagmháil súl le daoine eile? Cabhróidh sé seo leat a fheiceáil cé chomh dlúth agus atá do chuid smaointe agus mothúchán le do ghníomhartha.
   • Mar shampla, "Nuair a fheicim comórtais agus cuirí scríbhneoireachta, tugaim neamhaird orthu cé go bhfuil níos mó i gceist le bheith i mo scríbhneoir ná rud ar bith."

7. 

   Coigeartaigh do chuid smaointe. Anois an t-am chun smaointe agus eispéiris dhiúltacha a throid le smaointe dearfacha, cuideoidh sé leat a thuiscint nach gcoinneoidh smaointe diúltacha ach tú ar ais agus gur cheart duit stop a chreidiúint na smaointe diúltacha atá agat. duit féin.

8. 

   Troid an negativity. Cuir colún le do dhialann, ainmnigh "Seiceáil Réaltachta" air. Sa cholún seo, scríobh síos pointe láidir, eispéireas maith, móide, nó aon rud dearfach a throidann do chreideamh diúltach. Má aimsíonn tú rud éigin le dul i gcoinne é, ní bheidh aon luach ná tionchar ag do chreideamh diúltach i do shaol a thuilleadh. Ní oibreodh an smaoineamh a d’úsáidfeá mar dhlí neamhchoinníollach a thuilleadh.
   • Mar shampla, “Tá 5 dhán foilsithe agam, ar fud an domhain! Ha! Féach! Tá 4 alt eisithe agam freisin. Níl sé sin fíor ar chor ar bith. Ní theipfidh orm. D’éirigh liom cheana féin! "

9. 

   Pleananna gníomhaíochta dearfacha a chur i bhfeidhm. Sa cholún deireanach, is féidir leat an méid atá ar eolas agat a scríobh i ngníomh "Cad a dhéanfaidh mé anois". Maidir leis an gcolún seo, tabhair an oiread smaointe agus is féidir faoi na rudaí atá beartaithe agat a dhéanamh as seo amach.
   • Mar shampla, “Déanfaidh mé gach is féidir liom chun a chinntiú go n-éireoidh liom. Rachaidh mé ar ais ar scoil le haghaidh mo chéim mháistir. Gheobhaidh mé amach cá bhféadfainn ailt a scríobh agus a fhoilsiú, agus ní thabharfaidh mé suas go dtí go bhfaighidh mé na torthaí a theastaíonn uaim. Beidh mé ag cuardach poist scríbhneoireachta. Glacfaidh mé páirt i gcomórtais. Ní stadfaidh mé go dtí go mbuafaidh mé. "

10. 

    Dírigh ar na gnéithe dearfacha díot. Cuir mír i do dhialann (nó cárta nua i scarbhileog) chun na rudaí dearfacha fút féin a scríobh síos. Scríobh nó déan liosta de na tréithe dearfacha atá agat. Is féidir aon rud a bhraitheann go maith fút féin agus a chuidíonn leat meas a bheith agat cé tú féin, an méid atá curtha i gcrích agat agus cá fhad a tháinig tú, is féidir é a scríobh ar an leathanach seo. Is féidir go roghnóidh tú díriú ar chuid nó gach ceann díobh seo a leanas:
    • Do chuid éachtaí (sa lá, sa tseachtain, sa mhí, sa bhliain).
      • I mbliana, shábháil mé seacht milliún dollar don chuideachta.
      • Gach lá caithim am le mo pháistí.
      • D’fhoghlaim mé mo strus féin a rialú ionas go mbím sásta beagnach gach lá.
      • Tá duais buaite agam.
      • Inniu, rinne mé aoibh ar dhuine nach raibh aithne agam air cé nach raibh sé éasca dom.
    • Do phearsantacht agus do láidreachtaí.
      • Is duine bríomhar mé.
      • Is furasta mo mholtaí a chloisteáil.
      • Is éisteoir maith mé.
      • Tá a fhios agam i ndáiríre conas a bhraitheann na daoine is breá liom go speisialta.
    • Do chuma
      • Is iad na tréithe is fearr liom fút féin ná dath na súl, fiacla cothrom, gruaig lonracha, agus nuair a chaithim an dath is fearr liom (gorm), cuireann sé ar mo shuaimhneas mé.
      • Tá aghaidh agus aoibh gháire cairdiúil orm, mothaíonn gach duine compordach ag caint liom.
      • Dúirt duine éigin liom inniu go bhfuil cuma álainn orm!

11. 

    Sainaithin na réimsí ar mhaith leat feabhas a chur orthu. Tá sé tábhachtach na rudaí ar mhaith leat feabhas a chur orthu a aithint gan ró-dhíriú ar do chuid buanna nó laigí. Gaiste féin-mheas eile ar bhealach is ea a chreidiúint go bhfuilimid lag nó neamhinniúil. Ar an drochuair, tá an smaoineamh féinmheasúil seo againn go léir fós.
    • Stop ag smaoineamh ar do chuid easnaimh agus ina ionad sin smaoinigh ar réimsí inar mhaith leat feabhsú, agus toisc go n-athraíonn tú iad go mbraitheann tú go maith.
    • Ní bhaineann spriocanna a shocrú le haghaidh athraithe ach do bhotúin a shocrú, ach rudaí a dhéanamh a fhágfaidh go mbeidh tú níos táirgiúla sa saol agus go mbeidh caidrimh shláintiúla agat a fhágfaidh go mbraitheann tú níos fearr. níos muiníní agus níos sona.

12. 

    Scríobh síos réimsí inar mhaith leat feabhsú. San iris, cruthaigh cluaisín nua i do thaibléad nó cuir leathanach dialainne páipéir leis, agus ainmnigh é “Réimsí ba mhaith liom a fheabhsú.” Ansin scríobh síos thíos é - “Toisc go mbeidh. cabhrú I. Ag mothú sona ".
    • I measc roinnt samplaí de spriocanna feabhsúcháin nach ndíríonn an iomarca ar lochtanna tá: Ba mhaith liom ...
      • Bainistigh strus ar bhealach níos éifeachtaí
      • Déan iarracht do chuid páipéar a eagrú
      • Déan iarracht a bheith níos díspreagtha
      • Cuimhnigh rud a dhéanamh is breá liom uair amháin sa lá agus Nach bhfuil mothú ciontach faoi.
      • Feabhas a chur ar do scileanna tuismitheoireachta
    fógra

Cuid 3 de 6: Do chaidrimh a athrú

1. 

   Bí le daoine dearfacha. Má tá smaointe diúltacha agat i d’intinn, b’fhéidir go bhfuil na smaointe diúltacha céanna ag na daoine mórthimpeall ort, lena n-áirítear dlúthchairde agus do mhuintir. De réir mar a oibríonn tú chun do mhuinín a fheabhsú, más féidir, déan teagmháil le daoine a deir rudaí diúltacha leat a theorannú go rialta, cibé acu daoine gar nó comhghleacaithe iad.
   • Ligean le rá go bhfuil meáchan 5 kg i ngach ráiteas diúltach ó dhaoine eile. Má tá meáchan 5 Kg ag gach rud diúltach agus má tá daoine mórthimpeall ort i gcónaí, beidh sé níos deacra duit féin a athbheochan sa deireadh.
   • Má scaoiltear tú féin ón ualach a bhaineann le héisteacht agus caidreamh a choinneáil le daoine diúltacha, beidh tú níos éadroime mar ní bheidh ort ualach na dtuairimí diúltacha, na mbreithiúnas nó an easpa dea-thoil a sheasamh. maidir le caitheamh leat le meas uathu.

2. 

   Níos treallúsaí. Is féidir le foghlaim conas a bheith níos treise cabhrú le do fhéinmhuinín a mhéadú. Cuidíonn cinnteacht le daoine eile a spreagadh chun meas a thabhairt duit agus cuirfidh sé seo le do mhuinín. I mbeagán focal, cabhraíonn treallús le drochiompar a chosc ó dhaoine eile a théann i bhfeidhm ort chomh maith le cuidiú leat cumarsáid shláintiúil a dhéanamh leo siúd atá thart timpeall ort. Tá roinnt straitéisí éagsúla ann ar féidir leat a úsáid chun treallús a chleachtadh, mar shampla:

3. 

   Úsáid an focal "Mise" in ionad "tusa". In áit a rá, "Níor thóg tú an bruscar amach aréir," is féidir leat a rá, "is dóigh liom go bhfuilim cráite nach bhfuil geallúintí á gcomhlíonadh."
   • Is féidir an chéad ráiteas a fheiceáil mar cháineadh agus déanann sé an t-éisteoir níos cosanta. Baineann an dara ráiteas le do chuid mothúchán a roinnt agus a chur in iúl don duine eile gur mhothaigh an rud a rinne siad ar an mbealach sin.

4. 

   Éist agus bí toilteanach comhréiteach a dhéanamh. Smaoinigh ar an duine lena bhfuil tú ag caint go mothúchánach agus bí toilteanach teacht ar chomhaontú a chuirfidh an dá pháirtí le do thoil.
   • Mar shampla, má iarrann do chara ort siopadóireacht a dhéanamh air, d’fhéadfá a rá, "Ní féidir liom dul i láthair na huaire, tá rang agam. Ach tar éis dom filleadh is féidir liom tú a thabhairt leat. an bhfuil sé sin ceart go leor? "

5. 

   Comhsheasmhach ach ní ionsaitheach. Ní féidir leat a rá go sainráite, féadfaidh tú seasamh suas ar son do chearta gan screadaíl ná tabhairt isteach. Má bhíonn aon trioblóid agat comhaontú ginearálta a bhaint amach, tugann suíomh Gréasáin Uirlisí Síceolaíochta le fios go n-úsáideann tú an modh “Scoilt Miontuairiscí”, ionas gur féidir leat an chomhartha féilire a choinneáil fós. tá an ton agus an ton furasta a chloisteáil.
   • Mar shampla, má dhíolann d’ollmhargadh áitiúil píosa feola duit nach bhfuil úr agus nach nglacann le tuairisceáin, is féidir leat a rá "Tuigim. Ach teastaíonn aisíocaíocht uaim fós". Mura bhfaigheann tú an toradh fós tar éis cúpla iarracht, is féidir leat a rá, "Mura dteastaíonn aisíocaíocht uait, is é do chinneadh é. Glaofaidh mé ar an Roinn Sláinte, cé nach dteastaíonn uaim. caithfidh tú é sin a dhéanamh. Cén bealach is éasca don dá thaobh? "

6. 

   Ainmniú inscne pearsanta. Is ortsa atá an fhreagracht a chur ar do ghaolta, do chairde, chomh maith le lucht aitheantais agus do chairde caitheamh leat mar is mian leat a bheith. Féadfaidh roinnt iompraíochtaí ó dhaoine eile tionchar díreach a bheith acu ar do mhuinín má éisteann tú leis fada go leor.
   • Mar shampla, má chinneann tú nach dteastaíonn uait go gcuirfeadh daoine leasainm maslach ort, is féidir leat a chur in iúl dóibh nach maith leat é agus gníomhóidh tú mura stopann siad: "Ní maith liom é. glaonn tú Cosa Gearra orm. Cuireann sé isteach orm. Bheinn an-bhuíoch dá bhféadfá stopadh. "
   • Mura stopann na maslaí fós, déan beart agus labhair le duine éigin in údarás atá in ann cabhrú. Má oibríonn tú, comhdaigh cás dlí ciaptha. Más mac léinn tú, inis do thuismitheoir, do mhúinteoir nó do phríomhoide. Más é do chara é, b’fhéidir nach dtuigeann siad go bhfuil a gcuid gníomhartha trína chéile agat. Cuir in iúl dóibh conas a bhraitheann tú.
   fógra

Cuid 4 de 6: Feabhsúcháin ar stíl mhaireachtála

1. 

   Déan am duit féin, fiú má thagann tú i do thuismitheoir. Is minic a dhéanann a lán tuismitheoirí faillí orthu féin agus iad ag tabhairt aire dá leanaí. Tá an fonn díriú ar do leanaí ar an timpeallacht fáis is fearr is féidir go hiomlán gnáth. Mar sin féin, má stopann tú ag díriú agus ag neamhaird ort féin, féadfaidh sé seo tionchar diúltach a imirt ar an gcineál tuismitheora ar mhaith leat díriú air.
   • Is múinteoirí leanaí iad na tuismitheoirí. Ionas go mbeidh múinteoirí éifeachtach maidir lena bhfreagrachtaí a chomhlíonadh, caithfidh réimsí éagsúla saineolais a bheith acu. Ina theannta sin, is féidir le do nósanna pearsanta dul i bhfeidhm ar do pháistí, lena n-áirítear dea-nósanna chomh maith le droch-nósanna.
   • Ní roghnaíonn tú aire a thabhairt duit féin ach cúpla nóiméad sa lá ní amháin chun do mhuinín a mhéadú, ach freisin chun a bheith mar eiseamláir do do leanaí a leanúint.
   • Mura bhfuil páistí agat, má thugann tú aire duit féin braitheann tú níos fearr agus is fiú an iarracht a dhéanamh.

2. 

   Roghnaigh bianna sláintiúla. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé roinnt pleanála i dtosach bianna sláintiúla má tá sé ar intinn agat athrú iomlán a dhéanamh ar stíl mhaireachtála. Mar sin féin, féadann sé seo daoine a chur faoi bhrú agus a bheith faoi bhrú.
   • In ionad liosta a choinneáil de na rudaí a itheann tú nó cad ba cheart duit a ithe, roghnaigh bianna sláintiúla ag gach béile.
   • Seachain bianna cosúil le milseáin, cácaí, cácaí agus pastries, mar go bhféadfadh tinneas cinn a bheith orthu, gan aon chothaithigh a sholáthar, is féidir leo a bheith ina gcúis le tinneas agus calraí a mhéadú.

3. 

   Ith neart torthaí, glasraí, meats lean agus pónairí. Féach orthu mar fhoinse fuinnimh agus cothaithigh riachtanacha do do chorp a chabhróidh leat coinneáil suas leis an obair agus aire a thabhairt do do leanaí, do chorp a chosaint ar ghalair agus an saol a leathnú ionas go mbeidh níos mó agat. am leis an teaghlach.

4. 

   Déan iarracht aiste chothrom bia a bhaint amach. Cuirfidh aiste bia cothrom na cothaithigh atá uait ar fáil chun tú a choinneáil níos sláintiúla agus níos sona. Seo roinnt treoirlínte ginearálta maidir le cad is ceart a ithe:
   • 1 fónamh torthaí nó glasraí ag an am. Soláthraíonn glasraí agus torthaí glasa próitéin, carbaihiodráití agus snáithín freisin.
   • 1 fónamh de phróitéin thrua in aghaidh an bhéile (pónairí, feoil thrua, déiríocht beagmhéathrais). Cuirfidh pónairí agus déiríocht beagmhéathrais carbaihiodráití ar fáil duit.
   • 2 riar de charbaihiodráití in aghaidh an lae (is gnách go mbíonn prátaí milse agus coirce iomlán níos lú próiseáilte agus níos fearr ná síolta cruithneachta)
   • Tabharfaidh beagán saillte sláintiúla, cosúil le hola olóige, ola canola, avocado agus cnónna carbaihiodráití duit chomh maith le saillte sláintiúla.

5. 

   An bhrí atá le do roghanna bia. Tóg roinnt ama ag gach béile agus fiafraigh díot féin cén fáth ar mhaith leat bianna dochracha a ionsú i do chorp.
   • Is iad seo a leanas cuid de na cúiseanna is coitianta le gan aiste bia sláintiúil a leanúint:
     • Níl mórán bianna cothaitheach ar díol.
     • Anois tá ocras mór orm agus níl am agam béile sláintiúil a chócaráil.
     • Níl ort ach toisc gur maith liom é.
   • Má dhéantar plean siopadóireachta beag a dhéanamh, féadfar é sin a chosc:
     • Ceannaigh glasraí réamhdhéanta, cosúil le leitís agus cairéid, chun sailéad gasta a dhéanamh.
     • Ceannaigh almóinní nó síolta lus na gréine le haghaidh borradh tapa i snáithín / próitéin / saillte aiste bia.Is féidir leat iad a ithe le sailéid le haghaidh éagsúlacht bhreise.
     • Is féidir torthaí éagsúla a iompar, mar shampla bananaí agus úlla.

6. 

   Stop craving le haghaidh milseáin. D’fhéadfadh sé seo a bheith dodhéanta do roinnt daoine. Ní amháin go dtitfimid i ngrá le milseáin mar go gcuidíonn siad lenár meon a mhaolú (cosúil le brioscaí seacláide na máthar), ach a luaithe a théann ár gcorp i dtaithí ar aiste bia míshláintiúil, Féadann bianna próiseáilte cosúil le siúcra bán scrios a dhéanamh ar na hormóin i do chorp, agus ní bheidh tú in ann seasamh in aghaidh na cravings le haghaidh milseán. Nuair a dhéanann tú iarracht an dúil atá agat i gcomhair milseán a chur faoi chois, féadann sé seo go mbraitheann siad nach féidir leo an méid a itheann muid a rialú agus cuirfidh sé isteach ar mhuinín. Má bhíonn tú i gcónaí ag iarraidh milseáin, seo cúpla bealach chun cabhrú leat fáil réidh leo:
   • Ag iarraidh milseáin ar maidin? Cuir stevia, cainéal, torthaí agus bainne in ionad cácaí, gránaigh siúcraí agus cácaí caife. Mura dtaitníonn coirce leat (ní maith le daoine áirithe bianna íonaithe), is féidir leat rís donn a thriail ina ionad.
   • Roinnt milseáin uait tráthnóna? Bain triail as dátaí agus cnónna.
   • Milseog tar éis an dinnéir uait? Bain triail as dhá shlisní de sheacláid dhorcha (roghnaigh an siúcra is lú) agus im peanut. Níos milse de dhíth ort? Leáigh an seacláid, measc le im peanut agus cuir dash de agave nó stevia leis. Fós ní milis go leor? Is féidir leat a mheascadh i beagán rísíní. Chun an mhias a dhéanamh níos blasta, cuir beagán cnó cócó grátáilte leis.

7. 

   Bí gníomhach go fisiciúil. Dealraíonn sé go bhfuil sé dodhéanta do thuismitheoirí gnóthacha am a thógáil chun dul chuig an seomra aclaíochta. Fadhb ar bith. Ní gá duit dul chuig an ionad folláine chun fanacht aclaí. Ní gá duit breathnú ar Atlas chun níos mó fuinnimh a bheith agat, mothú go maith, seasamh in aghaidh tinnis, agus coinneáil suas le héilimh shaol gnóthach. Tá nósanna gníomhacha ann nach dtógann ach níos lú ná 10 nóiméad duit. Is féidir leat é a dhéanamh gach lá toisc nach dteastaíonn an iomarca iarrachta uaidh. Seo cúpla sampla de chláir éifeachtacha aclaíochta:
   • Aip Daily Workout Free: Seo aip atá ar fáil ar Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8
   • Aip Chatelaine Ten Minute Fitness: Seo ceann de na haipeanna is mó díol ar domhan ar Itunes. https://itunes.apple.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8
   • Suíomh Gréasáin 7 Min Workout: Soláthraíonn an suíomh Gréasáin seo cleachtaí simplí agus lasc ama duit le haghaidh do 7 nóiméad aclaíochta. Tá sé an-tapa, mar sin níl fiú am agat líon na nóiméad a chinneadh. Ina theannta sin cuireann sé béile 7 nóiméad ar fáil má chuireann tú d’ainm iomlán agus do sheoladh ríomhphoist isteach. http://www.7-min.com/
   • Rabhadh: Tá na cleachtaí seo gearr go leor ach fós garbh go leor. Mar sin, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir má tá riocht míochaine speisialta ort nó má tá tú os cionn 40 bliain d’aois.

8. 

   Gúna i gceart. Fuaimeann sé rud beag aisteach, ach is féidir le muinín a spreagadh duit má scuabann tú do chuid fiacla, cithfholcadh, do chuid gruaige, caitheamh éadaí compordach, lámh agus cúram coirp i gcoitinne.
   • Má bhraitheann tú sásta agus má dhéanann tú iarracht do shúil a choinneáil, bíodh a fhios agat go mbraitheann tú boladh iontach a bhuíochas leis an cumhrán is fearr leat nó go bhfuil do chuid gruaige bog, nó go bhfuil cuma níos glaise ar do shúile toisc go bhfuil tú ag caitheamh. is féidir le léine glas mhaisiúil níos mó muiníne a thabhairt duit.
   fógra

Cuid 5 de 6: An cúnamh saineolaí ceart a lorg

1. Faigh cabhair ghairmiúil chun cabhrú leat do mhuinín a thógáil. Má tá fadhbanna agat le muinín nó más mian leat torthaí a fheiceáil go tapa, smaoinigh ar ghairmí a fheiceáil. Taispeánadh go bhfuil éifeacht shuntasach ag comhairleoireacht éifeachtach ar mhuinín mhéadaithe.
   • B’fhéidir go dteastaíonn cabhair uait freisin má thuigeann tú le linn an phróisis iriseoireachta go bhfuil fadhbanna ann nach féidir leat aghaidh a thabhairt orthu, nó má tá tú ag iarraidh déileáil leo, tógann sé tamall fada ort teacht. cur isteach ar do ghnáthshaol nuair a scríobhann tú mar gheall orthu.
   • Ina theannta sin, má tá fadhbanna síceolaíochta agat mar dhúlagar, imní nó neamhoird eile, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar do mhuinín. Is féidir le cóireáil le haghaidh neamhord síceolaíoch feabhas a chur ar do cháilíocht beatha.
2. Bain triail as teiripe iompraíochta cognaíocha. Taispeánadh go bhfuil síciteiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) éifeachtach chun muinín a fheabhsú. Cuidíonn teiripe CBT le smaointe diúltacha a láimhseáil go huathoibríoch. Is smaointe iad na smaointe seo a thagann beagnach go frithghníomhach agus iad ag tabhairt aghaidh ar staid áirithe sa saol.
   • Mar shampla, más gá do dhuine nach bhfuil muinín aige athbhreithniú a dhéanamh ar scrúduithe, d’fhéadfadh sé nó sí a rá "Níl a fhios agam cén fáth ar chóir dom a bheith ag cur isteach orm. Ar aon chaoi, ní fhaighim A".
   • Agus teiripe CBT á chur i bhfeidhm, oibríonn teiripeoir, cosúil le comhairleoir nó síceolaí, leis an gcliant chun a leithéid de chreidimh a athrú go huathoibríoch. Féadfaidh an comhairleoir hipitéis cliant a thástáil - is é sin, go dteipfidh orthu is cuma cé chomh deacair agus a dhéanann siad iarracht staidéar a dhéanamh.
   • Is féidir le comhairleoirí cabhrú le cliaint am agus brú a bhainistiú agus dul chun cinn acadúil a rianú go dtí go ndéanfaidh sé nó sí an tástáil.
   • I measc na modhanna eile a úsáidtear i dteiripe CBT tá modhanna scíthe (cleachtaí análaithe), léirshamhlú (atarlú síceolaíoch), agus iniúchadh ar thaithí óige chun foinsí smaointe diúltacha a aithint. . Cabhróidh sé seo leis an easpa muiníne "athiompaithe" a chosc.
   • Tá teiripe CBT oiriúnach do dhaoine gan fadhbanna casta. Ina theannta sin, níl teiripe CBT oiriúnach ach chun neamhoird áirithe mar dhúlagar agus imní a chóireáil.
   • D’fhéadfadh teiripe CBT a bheith ró-dhian ar roinnt daoine freisin.
3. Teiripe síceodinimiciúil a lorg. Le teiripe síceodinimiciúil, cuirtear pleananna cóireála in oiriúint do gach duine agus dá riachtanais aonair. Le linn seisiún síceodinimiciúil, ligtear don chliant na fadhbanna go léir a thagann chun cinn an lá sin a iniúchadh. Cuideoidh saineolaithe le cliaint iompraíochtaí, smaointe agus mothúcháin a bhaineann leis an bhfadhb sin a fháil. Is minic a dhéantar saincheisteanna agus imeachtaí óige a iniúchadh chun cabhrú le cliaint a fháil amach cé chomh tionchair agus atá na srianta agus na srianta atá orthu faoi láthair.
   • Maidir le daoine a bhfuil fadhb chasta acu nó atá ag iarraidh plean pearsantaithe a chur in oiriúint dá riachtanais, d’fhéadfadh go mbeadh teiripe síceodinimiciúil níos oiriúnaí ná teiripe CBT.
   • Is modh éifeachtach é teiripe síceodinimiciúil le húsáid le haghaidh riochtaí éagsúla le cliaint éagsúla agus fadhbanna éagsúla.
   fógra

Cuid 6 de 6: Cinneadh a dhéanamh ar do choimpléasc inferiority

1. Féinmheas íseal a thuiscint. I mbeagán focal, is é muinín an chaoi a mothaímid fúinn féin. Ciallaíonn muinín go bhfuil grá againn agus go nglacaimid lena bhfuilimid i ndáiríre agus go mbraitheann muid sásta le gach duine beagnach i gcónaí. Ciallaíonn féinmheas nach bhfuilimid sásta le cé muid féin.
   • Déanann an tIonad um Idirghabháil Chliniciúil cur síos ar dhaoine le féinmheas íseal mar "smaointe príobháideacha, simplí, diúltacha fúthu féin. Is minic a fheiceann siad na smaointe seo mar fhíricí faoi dhaoine agus a luachanna".
2. Déan do leibhéal muiníne féin a mheas. Is é a fhios a bheith agat go bhfuil easpa muiníne agat an chéad chéim chun an nós meabhrach sin a fheabhsú agus a shárú. B’fhéidir go bhfuil féinmheas íseal agat más gnách leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
   • Cáineadh tú féin i gcónaí.
   • Smaoinigh ort féin ar bhealach diúltach
   • Déan comparáid idir tú féin agus cairde nó do mhuintir i gcónaí agus bíodh éad ort mar ceapann tú go bhfuil siad níos fearr ná tusa.
   • Cuir masla ort féin agus ar dhaoine eile le focail.
   • Déan an milleán, an cáineadh nó an milleán ort féin i gcónaí.
   • Smaoinigh má éiríonn leat rud a dhéanamh, níl ann ach an t-ádh.
   • Smaoinigh gur ortsa atá gach rud, fiú mura bhfuil sé i ndáiríre.
   • Smaoinigh má thugann duine moladh duit, níl an duine sin macánta.
3. Bheith eolach ar na héifeachtaí a d’fhéadfadh a bheith ag easpa muiníne. Ní amháin go mbíonn tionchar ag easpa muiníne ar do staid mhothúchánach ag nóiméad ar leith, ach is féidir leis tionchar buan a bheith aige ar do shaol.Má thuigeann tú éifeachtaí easpa muiníne is féidir leat a spreagadh chun do dhearcadh reatha a fheabhsú. Is féidir go dtiocfadh na nithe seo a leanas as féinmheas íseal:
   • Glac le caidreamh maslach toisc go mbraitheann siad go bhfuil sé tuillte acu nó nach gcaithfear níos fearr leo.
   • Bulaíocht nó mí-úsáid daoine eile.
   • Eagla ar sprioc nó aisling a leagan síos toisc nach gceapann siad gur féidir leo é a bhaint amach.
   • Bí i do fhoirfeachtóir mar chúiteamh ar do chuid easnaimh.
   • Mothaigh mínádúrtha i gcónaí timpeall ar dhaoine eile, bíonn siad róthógtha le breathnú nó smaoineamh go bhfuil daoine ag smaoineamh go dona fúthu.
   • De shíor ag lorg comharthaí nach dtaitníonn daoine eile leo nó nach smaoiníonn siad go dona orthu.
   • Ciallaíonn sé sin gur teip iad.
   • Mothaigh níos lú brú.
   • Déan neamhaird de shláinteachas pearsanta nó déan gníomhaíochtaí míshláintiúla cosúil le go leor alcóil a ól, toitíní a chaitheamh nó iarracht a dhéanamh tú féin a mharú.
4. Sainaithin cúis do easpa muiníne. De ghnáth, Eascraíonn féinmheas íseal ó imeachtaí seachtracha. Tosaíonn sé nuair nach bhfuil ár riachtanais á gcomhlíonadh, freagairt go diúltach ó dhaoine eile, nó má cheapann muid gur ar eachtra dhiúltach atá an locht orainn.
   • Mar shampla, d’fhéadfadh leanbh an milleán a chur orthu féin toisc go bhfuil a dtuismitheoirí colscartha nó go mbraitheann tuismitheoir nach bhfuil sé in ann cabhrú lena leanbh a gcuid mothúchán a láimhseáil.
   • Is minic go mbíonn leanaí a thógtar i mbochtaineacht agus leanaí ó mhionlaigh eitneacha i mbaol mór easpa muiníne.
5. Tuig an ciorcal muiníne. Nuair a thosaíonn leanaí (nó daoine fásta) ag smaoineamh faoi cé hiad féin, duine eile, nó imeachtaí saoil a d’fhéadfadh mothúcháin dhiúltacha a mhéadú, féadfaidh sé creidimh diúltacha a neartú. agus féinmheas íseal a bheith mar thoradh air. Seo trí shampla d’fháinní muiníne:
   • Cloiseann leanbh duine ag glaoch air go híontach nuair a dhéanann sé botún. Ó shin i leith, creideann sé go bhfuil sé amaideach gach uair a dhéanann sé botún. Nó, creideann sé go bhfuil sé dúr díreach toisc go ndearna sé botún.
   • Ní bhfaigheann leanbh tacaíocht ná moladh óna thuismitheoirí. Tosaíonn sé a chreidiúint nach bhfuil sé go hálainn, iontach, nó go bhfuil an moladh tuillte aige toisc nach bhfuil muinín ag a thuismitheoirí ann fiú.
   • Cloiseann duine focail mhaslacha i gcónaí mar gheall ar dhath a chraicinn. Creideann sé de réir a chéile nach mbeidh sé in ann a bheith rathúil i sochaí nach nglacann leis.
6. Cuimhnigh ar an gcaoi ar chaith do thuismitheoirí leat. Is iad tuismitheoirí na daoine a bhfuil an tionchar is mó acu ar mhuinín duine. Cruthaítear tuairimí leanaí fúthu féin den chuid is mó le cabhair óna dtuismitheoirí. Tá cineál difriúil iompraíochta tuismitheora ann a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis lena leanaí a bheith níos lú.
   • De ghnáth, nuair a fhásann leanaí suas i dtimpeallacht naimhdeach, gan tacaíocht mhothúchánach, is minic a bhraitheann siad easpa muiníne.
   • Nuair a bhíonn tacaíocht mhothúchánach ag leanaí agus ag daoine fásta, déantar freastal ar a riachtanais mhothúchánach. Is féidir tacaíocht mheabhrach a chur in iúl ar bhealaí éagsúla mar "Is breá liom tú" nó "Táim an-bhródúil asat"; cabhrú le leanaí déileáil lena gcuid mothúchán agus déileáil leo agus gan a bheith ann dóibh.
   • Is fíor-riachtanais iad riachtanais mhothúchánach atá ag daoine agus iad ag fás aníos, chomh maith le riachtanais fhisiciúla (bia agus deoch) agus mheabhrach (foghlaim, réiteach fadhbanna agus oideachas). Cuideoidh aird ar riachtanais mhothúchánach chomh maith le riachtanais choirp agus mheabhracha le do leanbh mothú go nglactar leis agus go bhfuil meas air.
7. Aithnigh náire ar bith i do shaol. Is uirlis oideachais é náire a chuidíonn le hiompar leanaí a rialú. Mar shampla, tá sé ag éirí níos coitianta náire a chur ar leanaí go poiblí ar na meáin shóisialta. Tarlaíonn sé seo nuair a chuireann duine éigin, cosúil le cúramóir, tuismitheoir, múinteoir nó duine éigin eile in údarás nó duine den aois chéanna, go mbraitheann tú gur drochdhuine tú nár ghníomhaigh. cead nó earráid.
   • Mar shampla, má théann tú ag obair in am, cuireann do shaoiste náire ort má deir sé "Ní duine iontaofa tú", in ionad "Caithfidh tú dul ag obair níos luaithe. Uaireanta oifige níos luaithe. Ar an mbealach seo, má tharlaíonn rud éigin tá am agat fós le spáráil. "
   • Cé go bhfuil náire inghlactha go sóisialta, is mí-úsáid í i ndáiríre, agus is minic a tharlaíonn sí le mí-úsáid eile is cúis le náire. Mar shampla, deir an t-údar Beverly Engel gur bhuail a máthair í os comhair a comharsan agus gur phionós sí í trína scoldáil go poiblí as botún a dhéanamh. Cuireann imeachtaí mar seo náire ort.
8. Mí-úsáid a aithint i gcaidrimh san am atá thart. Is minic gurb iad caidreamh maslach is cúis le heaspa muiníne. Is féidir le gníomhartha cosúil le scoldáil, náire, rialú, yelling nó cáineadh dul i bhfeidhm ar bhealach duine chun smaoineamh air féin. De réir a chéile, nuair a dhéantar na gníomhartha seo arís agus arís eile, is dóigh go gcreideann an t-íospartach na tuairimí diúltacha sin.
   • Is féidir le caidreamh maslach dul i bhfeidhm ar dhaoine fásta freisin. Is minic a léiríonn ár gcaidrimh le daoine fásta ár gcaidrimh óige. Bíonn tionchar ag gníomhartha a cruthaíodh san am atá thart ar ár n-ionchais maidir le caidrimh sa todhchaí.
9. Sainaithin samplaí de dhrochfheidhmíocht san am atá thart. Nuair a bhíonn daoine ag feidhmiú go dona i gcónaí ar obair bhaile, ar scoil nó ag an obair, is féidir go mbeidh easpa muiníne ann. Taispeánann taighde le fiche nó tríocha bliain anuas go bhfuil nasc idir drochfheidhmíocht acadúil agus féinmheas íseal.
   • Ní haon ionadh é seo ar chor ar bith, tá an scoil mar chuid dár saol, mar chuid dár n-óige agus inár mblianta atá ag fás.
10. Tuiscint a fháil ar thionchar imeachtaí saoil ar do fhéinmhuinín. Is minic a bhíonn tionchar diúltach ag imeachtaí saoil - fiú rudaí nach bhfuil smacht ag an duine orthu - ar fhéinmhuinín. Is cásanna difriúla iad cailliúint poist, cruatan airgeadais, briseadh suas, fadhbanna fisiciúla agus síceolaíocha, breoiteacht ainsealach agus míchumas a bhféadfadh strus agus cailliúint muiníne i duine a bheith mar thoradh orthu.
    • Is féidir le colscaradh, imeachtaí trámacha, mar shampla timpistí gluaisteáin, timpistí ceirde, ionsaí a dhéanamh nó imeacht ball teaghlaigh nó dlúthchara cur isteach ar mhuinín freisin.
    • Is féidir leis an mbrú airgeadais agus maireachtála i marbhántacht an réigiúin eacnamaíoch dul i bhfeidhm ar fhéinmheas freisin.
11. Déan do thaithí féin ar aitheantas sóisialta a mheas. Admháil nó diúltú taithí an tsochaí, a léiríodh a théann i bhfeidhm ar fhéinmhuinín duine. Taispeánadh é seo i staidéar a rinne comparáid idir daoine dífhostaithe agus daoine dífhostaithe, ach léiríodh éifeachtaí eile, mar shampla breoiteacht shóisialta (mar alcólacht, fadhbanna síceolaíochta). an é sin a théann i bhfeidhm ar mhuinín.
12. Bíodh a fhios agat go bhfuil baint ag do thuairim faoi do chuma le do mhuinín. Féadfaidh cuma dul i bhfeidhm ar mhuinín duine. Tá sé léirithe ag go leor staidéir go bhfuil coincheap coiteann áilleacht ag gach duine. Cé go mbíonn tionchar ag an gcultúr go minic ar na tuairimí seo, tá dearcadh inghlactha go sóisialta fós ar áilleacht.
    • Má fhaigheann duine go leor cáineadh nó moladh as a gcuma, féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar a fhéinfhiúchas.
    • Taispeánann taighde nuair a thugann daoine breithiúnas ar a gcuma, is minic a smaoiníonn siad ar bhealach diúltach agus ní léiríonn siad a bhfíor-thuairimí i ndáiríre. Is é sin le rá, tá an chuid is mó daoine ró-ghasta ar an gcaoi a bhféachann siad.
13. Sainaithin cásanna bulaíochta san am atá thart. Mar gheall ar chiapadh go minic, is cúis mhór easpa muiníne í an bhulaíocht. Féadfaidh sé seo dul i bhfeidhm ar dhaoine a ndéantar bulaíocht orthu agus ar dhaoine a ndéantar bulaíocht orthu.
    • Is minic a mhaireann íospartaigh bulaíochta le cuimhní cinn go ndéantar bulaíocht orthu ar feadh blianta fada. Is minic go mbíonn náire orthu faoi bhulaíocht agus faoi ionsaí.
    • Is minic go mbíonn bulaithe féinfhiosrach go leor agus braitheann siad níos mó smachta agus iad ag mí-úsáid daoine eile.
    • Is íospartaigh drochíde iad go leor bulaithe nó fágtar ina n-aonar ina dtithe féin iad. D’fhonn mothú rialaithe a fháil ar ais, déanann siad bulaíocht ar dhaoine eile.
    fógra

Comhairle

• Déan go maith le duine nó le rud éigin gach lá gan súil le freagra. D’fhéadfadh sé a bheith mar rud ar bith ó mhadra fáin a bheathú go cuidiú le strainséir a chaill a bhealach. Méadóidh do mhuinín má bhraitheann tú úsáideach do dhaoine eile.
• Mura dtaitníonn an scríbhneoireacht leat, ní gá go mbeadh do dhialann i ndialann rialta: Is féidir leat an taobh ealaíonta díot féin a úsáid chun dath, líníocht nó colláis a dhéanamh.
• Cuimhnigh nach mbaineann muinín as tú féin a fheiceáil tríd an bpriosma bándearg. Is éard atá i muinín ná na gnéithe dearfacha díot féin a aithint, cumais a choinneáil sna réimsí de do shaol agus tú féin a theastaíonn uait a fheabhsú.
• Is é an bealach éasca le bia sláintiúil a ithe gach cúpla uair an chloig. Má leanann tú ar aghaidh mar seo beidh sé ina nós, gan ach béile amháin a ithe ag an am.